Τι είναι η αυτο-φροντίδα - Ορισμός, συμβουλές & ιδέες για μια υγιή ζωή

Ενώ η πραγματικότητα μακροοικονομικού επιπέδου μπορεί να μην αλλάζει χωρίς συντονισμένη προσπάθεια από τους υπεύθυνους χάραξης πολιτικής και από ολόκληρες κοινότητες ανθρώπων, υπάρχουν δράσεις που μπορείτε να λάβετε προσωπικά για να προστατεύσετε την ψυχική, σωματική και συναισθηματική υγεία της οικογένειάς σας μέσω της αυτοεξυπηρέτησης. Οι πιθανότητες είναι ότι η αυτο-φροντίδα δεν είναι ακριβώς αυτό που νομίζετε ότι είναι.

Τι είναι η Self-Care?

Η αυτοεξυπηρέτηση είναι μια πολύ ενεργή και ισχυρή επιλογή για να συμμετάσχετε στις δραστηριότητες που απαιτούνται για να αποκτήσετε ή να διατηρήσετε ένα βέλτιστο επίπεδο γενικής υγείας. Και σε αυτή την περίπτωση, η γενική υγεία περιλαμβάνει όχι μόνο τη φυσική, αλλά και την ψυχολογική, συναισθηματική, κοινωνική και πνευματική συνιστώσα της ευημερίας ενός ατόμου.

Πίσω στη δεκαετία του '80, ο όρος "αυτο-περίθαλψη" σχεδιάστηκε από τους επαγγελματίες του τομέα της υγείας για να ενθαρρύνει τους ασθενείς και τους πελάτες να συμμετάσχουν σε επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής και διαχείρισης άγχους. Αυτοί οι επαγγελματίες είδαν ότι μια ολιστική προσέγγιση της υγειονομικής περίθαλψης προσφέρει στα άτομα την ευκαιρία να μεγιστοποιήσουν τα αποτελέσματα της υγειονομικής περίθαλψης. Στην αρχή, οι συστάσεις ήταν αρκετά προφανείς οδηγίες που οι περισσότεροι από εμάς είναι εξοικειωμένοι με: Οι συνταγές για αυτο-φροντίδα περιλάμβαναν κατεύθυνση στην άσκηση, τρώνε καλά, εφαρμόζουν καλή υγιεινή και αποφεύγουν κινδύνους όπως κάπνισμα και πόση. Με την πάροδο του χρόνου, καθώς οι επαγγελματίες ενσωμάτωσαν ολοένα και πιο ολιστικές προσεγγίσεις στην υγειονομική περίθαλψη στις πρακτικές τους, οι συστάσεις για αυτοεξυπηρέτηση άρχισαν να περιλαμβάνουν συστατικά της ψυχικής και πνευματικής ευημερίας όπως η θεραπεία, η προγύμναση ζωής, η προσευχή και ο διαλογισμός και η κοινωνική δέσμευση.

Οι περισσότεροι άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι το άγχος είναι πιο εύχρηστο όταν αισθάνονται ευτυχισμένοι, υγιείς, αγαπημένοι και σε ειρήνη. Εντούτοις, η κατανόηση του τι είναι καλό για σας δεν μεταφράζεται απαραιτήτως σε πραγματικές συμπεριφορές. Υπάρχουν ορισμένες συστάσεις για κάθε συστατικό της υγείας ενός ατόμου. να γνωρίζετε, ωστόσο, ότι η αυτο-φροντίδα είναι μια πολύ προσωπική προσπάθεια, οπότε κάθε πρόταση ενδέχεται να μην αντηχεί απαραίτητα μαζί σας.

1. Φυσική αυτο-φροντίδα
Η φροντίδα του σώματός σας είναι αυτό που βασίζονται οι έννοιες αυτο-φροντίδας. Η αυτοεξυπηρέτηση του σώματος περιλαμβάνει εκείνες τις δραστηριότητες που συνήθως συνιστούν οι γιατροί στους ασθενείς, όπως η τήρηση κατευθυντήριων γραμμών για τα ποσοστά σωματικού λίπους και την θερμιδική πρόσληψη, κατανάλωση αρκετού νερού, ύπνο τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα και άσκηση τακτικά. Για ένα έθνος που αντιμετωπίζει μια συνταγογραφούμενη ναρκωτική επιδημία, μπορεί επίσης να σημαίνει την αντιμετώπιση χρόνιων προβλημάτων πόνου συνολικά και στην πηγή τους, αντί να βγάζουν μόνο χάπια.

2. Ψυχολογική αυτο-φροντίδα
Η φροντίδα του νου είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα του σώματος, ακόμη και αν οι συνιστώμενες δραστηριότητες για ψυχολογική αυτο-φροντίδα ποικίλλουν μεταξύ των ατόμων. Για όσους έχουν διαταραχή ψυχικής υγείας, η ψυχολογική αυτο-φροντίδα μπορεί να σημαίνει λήψη φαρμάκων και χρήση θεραπείας όπως έχει συνταγογραφηθεί από ψυχίατρο. Μπορεί επίσης να απαιτεί την εκμάθηση πώς να καταπολεμήσει την αρνητική αυτο-ομιλία και την αντιμετώπιση των συναισθημάτων και των ψυχολογικών σκανδάλων που οδηγούν σε αισθήματα ήττας στις σχέσεις ή στο χώρο εργασίας.

3. Συναισθηματική αυτο-φροντίδα
Η συναισθηματική αυτο-φροντίδα συνδέεται σε μεγάλο βαθμό με την ψυχολογική αυτο-φροντίδα επειδή υπάρχει αλληλεπικάλυψη μεταξύ της ψυχής και των συναισθημάτων. Για τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν πολύ άγχος ή θλίψη και πένθος, η συναισθηματική αυτο-φροντίδα μπορεί να περιλαμβάνει το χρόνο που χρειάζεται για να θρηνήσετε σωστά την απώλεια μιας σχέσης ή την αγαπημένη σας. Μπορεί να σημαίνει δημοσιογραφία για θυμό ή μιλάμε για παραλυτικά συναισθήματα με έναν φίλο ή σύμβουλο. Σίγουρα, σημαίνει την αντιμετώπιση κάθε κατάθλιψης που δυσκολεύει να φύγει από το σπίτι. Πολλοί ενήλικες δεν έχουν μια ισχυρή κατανόηση της συναισθηματικής ζωής τους, αλλά τα συναισθήματα επηρεάζουν βαθιά τις σχέσεις, τη σταδιοδρομία και τη σωματική αυτο-φροντίδα.

4. Κοινωνική αυτο-φροντίδα
Αν όλος ένας άνθρωπος κάνει ποτέ είναι δουλειά, είναι δύσκολο να εξασκηθείς στην κοινωνική αυτο-φροντίδα. Η κοινωνική αυτο-φροντίδα περιλαμβάνει μόνο τη διασκέδαση με τους ανθρώπους που αγαπάτε. Μπορεί να σημαίνει να βγείτε στον καφέ με έναν καλύτερο φίλο ή να σχεδιάσετε μια υπέροχη νύχτα με τη σύζυγό σας. Σημαίνει να μιλάτε αποτελεσματικά μέσα από συγκρούσεις και να αντιμετωπίζετε τις συναισθηματικές ανάγκες των ανθρώπων που αγαπάτε.

Ο χρόνος για την κοινωνική αυτο-φροντίδα είναι τώρα, γιατί ποτέ δεν ξέρεις πόσο καιρό έχεις με αυτούς που αγαπάς. Επιπλέον, η κοινωνικοποίηση συμβάλλει στη δημιουργία θετικών αποτελεσμάτων στην υγεία.

5. Πνευματική Self-Care
Ακόμη και αν δεν ασκείτε πίστη, είναι δυνατόν να ασκείτε πνευματική αυτο-φροντίδα. Η πνευματικότητα αφορά τόσο την πίστη όσο και το νόημα στη ζωή. Η παροχή πνευματικής αυτοεξυπηρέτησης μπορεί να σημαίνει το πέρασμα του χρόνου στην προσευχή ή το διαλογισμό, ή να περνάτε σε ένα μακρύ περίπατο για να σκεφτείτε σκοπό και νόημα. Μπορεί να περιλαμβάνει το χρόνο για κοινοτική λατρεία σε θρησκευτικό περιβάλλον. Ανεξάρτητα από το πώς βρίσκετε νόημα και σκοπό στη ζωή, η πνευματικότητα μπορεί να οικοδομήσει κοινωνική στήριξη και να διευκολύνει την ψυχολογική και συναισθηματική δυσφορία.

Οι Αμερικανοί δεν ασκούν αυτοπεποίθηση

Ένα καλό σχέδιο αυτο-φροντίδας μπορεί να βελτιώσει και να αποτρέψει παθήσεις όλων των ποικιλιών. Ωστόσο, μετά την ανασκόπηση των κορυφαίων δεικτών υγείας που έχουν οριστεί από τους υπαλλήλους της δημόσιας υγείας, τα ακόλουθα στατιστικά στοιχεία αναφέρουν ότι οι Αμερικανοί δεν είναι ιδιαίτερα καλοί στη διαφύλαξη της συνολικής υγείας τους:

Ψυχική υγεία. Ένας στους τέσσερις Αμερικανούς έχει διαταραχή ψυχικής υγείας, εκ των οποίων το 1 στους 17 έχει σοβαρή ψυχική ασθένεια. Πολλές από αυτές τις διαταραχές δεν θεραπεύονται.
Διατροφικές συνήθειες. Λιγότεροι από έναν στους τρεις ενήλικες τρώνε τον συνιστώμενο αριθμό φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.
Ασκηση. Το 81,6% των Αμερικανών δεν συμμετέχουν σε επαρκή άσκηση.
Ευσαρκία. Περισσότερο από το ένα τρίτο των Αμερικανών είναι παχύσαρκοι.
Στοματική υγιεινή. Λιγότερο από το ήμισυ όλων των Αμερικανών είδε έναν οδοντίατρο το τελευταίο έτος για να προστατεύσει την στοματική υγεία τους.
Κατάχρηση ουσιών. 22 εκατομμύρια Αμερικανοί αγωνίστηκαν με τα ναρκωτικά και την υπερβολική χρήση αλκοόλ τον τελευταίο χρόνο και ένας στους πέντε Αμερικανούς συνεχίζει να χρησιμοποιεί τα προϊόντα καπνού.
Βρεφικής θνησιμότητας. Η Αμερική είναι ηγέτης των βιομηχανικών χωρών σε ποσοστά βρεφικής θνησιμότητας.
Κατάθλιψη και αυτοκτονία. Η αυτοκτονία είναι η κύρια αιτία θανάτου Αμερικανών όλων των ηλικιών.

Μια ενεργή δέσμευση ακόμη και στις πιο βασικές συστάσεις αυτο-φροντίδας, όπως η άσκηση και η υγιεινή διατροφή, θα βελτιώσουν τη γενική ευημερία του πληθυσμού μας. Ωστόσο, εάν ο αμερικανικός λαός συνεχίσει να παραγκωνίζει την αυτο-φροντίδα με άλλες χρονικές δεσμεύσεις ή αν αισθανόμαστε ένοχοι για να πάρουμε χρόνο για τους εαυτούς μας, τότε παραβλέπουμε την αυτο-φροντίδα, καθώς και τις συνολικές θετικές επιπτώσεις που μπορεί να έχει για άτομα, οικογένειες και ολόκληρες κοινότητες ανθρώπων.

Ποια είναι τα οφέλη της αυτο-φροντίδας?

Τα οφέλη της προορατικής αυτο-φροντίδας είναι πολυάριθμα, μετρήσιμα και σημαντικά. Μπορείτε να διαπιστώσετε ότι είναι δύσκολο να περιγράψετε αυτά τα οφέλη σε πολλούς διαφορετικούς τομείς της συνολικής υγείας, αφού η αυτο-φροντίδα επηρεάζει πραγματικά την πρωταρχική ευημερία ενός ατόμου.

1. Φυσική Υγεία
Αν ακολουθήσετε μερικά από τα βασικά στοιχεία της αυτοεξυπηρέτησης, όπως η άσκηση, η σωστή διατροφή και η μείωση ή εξάλειψη του αλκοόλ ή των προϊόντων καπνού, μπορείτε να επιτύχετε τα εξής:

Πιθανότατα να απολαύσετε μια μεγαλύτερη και καλύτερη ποιότητα ζωής
Μειώστε τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος και η στεφανιαία νόσο
Ενισχύστε τη συνολική σας ενέργεια
Απολαύστε τον καλύτερο ύπνο
Εύκολος πόνος και δυσκαμψία στο σώμα σας
Μειώστε τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης και των οστικών καταγμάτων αργότερα στη ζωή

Και αν είστε πραγματικά ενσωματωμένοι στην έννοια, η πνευματική και συναισθηματική αυτο-φροντίδα που προσφέρετε στον εαυτό σας μπορεί επίσης να βελτιώσει τη σωματική σας υγεία μειώνοντας το άγχος που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές και αγγειακές παθήσεις, διαβήτη και γαστρεντερικά προβλήματα.

2. Ψυχολογική Υγεία
Σύμφωνα με το CDC, το άγχος μπορεί να είναι χρήσιμο για σύντομες χρονικές περιόδους για να βοηθήσει τα άτομα να επιτύχουν σημαντικούς στόχους. Ωστόσο, σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ορισμένα από τα συναισθήματα που συνοδεύουν το άγχος - όπως ο φόβος, η αδυναμία, οι εφιάλτες, ο θυμός, οι πονοκέφαλοι και ο πόνος στην πλάτη - μπορούν να μετατραπούν σε διαταραχή ψυχικής υγείας. Η προσωπική φροντίδα, τόσο σωματική όσο και ψυχοκοινωνική, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο προβλημάτων ψυχικής υγείας με την πάροδο του χρόνου.

3. Συναισθηματική υγεία
Η ψυχολογική και συναισθηματική υγεία επικαλύπτεται σε κάποιο βαθμό, αλλά η συναισθηματική υγεία είναι κάτι περισσότερο από απλή έλλειψη ενός προβλήματος ψυχικής υγείας. Ο όρος περιλαμβάνει τα συναισθήματα που συνοδεύουν ανθρώπους που είναι καλά στρογγυλευμένοι και ικανοποιημένοι. Αυτοί οι άνθρωποι είναι σε θέση να γελάσουν εύκολα, να αναπηδήσουν πίσω από τις αντιξοότητες, να διατηρήσουν την αίσθηση του νόημα και το σκοπό, flex με τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν, και να διατηρήσουν μια υγιή αυτοεκτίμηση. Τα άτομα που διαρκώς υπογραμμίζονται είναι πολύ λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά τους παράγοντες πίεσης και έτσι είναι λιγότερο πιθανό να απολαμβάνουν τη συναισθηματική υγεία από όσους έχουν φροντίσει να φροντίσουν για την αυτοπεποίθηση.

4. Διαπροσωπική ή Κοινωνική Υγεία
Όπως αναφέρθηκε από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, πολλές μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με σταθερούς κοινωνικούς δεσμούς έχουν πολύ χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας από ό, τι με τις σχέσεις χαμηλότερης ποιότητας. Το μέτρο της κοινωνικής υγείας δεν καθορίζεται από την ποσότητα φιλίας, αλλά από την ποιότητα των κοινωνικών δεσμών. Οι άνθρωποι με φτωχούς κοινωνικούς δεσμούς θεωρούν γενικά ότι έχουν λίγους, αν υπάρχουν, ανθρώπους που εμπιστεύονται και λίγους ανθρώπους που μπορούν να ζητήσουν βοήθεια εάν έχουν πάντα ανάγκη. Και δυστυχώς, τα άτομα με φτωχούς κοινωνικούς δεσμούς είναι πιο πιθανό να βιώσουν συνεχιζόμενο άγχος, γεγονός που μπορεί να μειώσει περαιτέρω την ποιότητα των σχέσεών τους. Η αυτοεξυπηρέτηση που εκτιμά τις σχέσεις και τη διαχείριση του άγχους μπορεί να βελτιώσει τα γενικά αποτελέσματα της υγείας με την οικοδόμηση κοινωνικής υποστήριξης.

5. Πνευματική υγεία
Η πνευματικότητα δεν είναι απαραιτήτως η πρακτική μιας θρησκευτικής πίστης, αν και οι θρησκευτικοί πιστοί ασκούν σίγουρα την πνευματικότητα. Η πνευματικότητα ορίζεται ως κάθε οδός μέσω της οποίας ένα άτομο βρίσκει νόημα, ελπίδα, άνεση και εσωτερική ειρήνη. Αν και δεν είναι απολύτως σαφές πώς η πνευματικότητα συνδέεται με τη σωματική υγεία, η έρευνα δείχνει ότι η πνευματική ζωτικότητα επηρεάζει θετικά τα αποτελέσματα της υγείας.

Πώς ξέρω ποια είναι η Self-Care για μένα?

Εάν δεν είστε βέβαιοι από πού να ξεκινήσετε με αυτο-φροντίδα, κολλήστε στα βασικά πρώτα. Αυτά είναι τα πράγματα που ο γιατρός σας θα σας πρότεινε να κάνετε αν ρωτήσατε για αυτοεξυπηρέτηση κατά τη διάρκεια ενός ραντεβού. Δεν χρειάζεστε ακόμα μια συναρπαστική αυτογνωσία για να μάθετε τι είναι καλύτερο για εσάς, ανεξάρτητα από το ποιος είστε.

Ενώ αυτές οι δραστηριότητες προορίζονται να βοηθήσουν στη διαχείριση της σωματικής σας υγείας, μπορούν να επηρεάσουν και άλλες περιοχές της ζωής σας. Άσκηση, αν είστε σε θέση. Τρώτε τη συνιστώμενη ποσότητα φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα, αντί να γεμίζετε το σώμα σας με πρόχειρο φαγητό. Ξαπλώστε οκτώ ώρες τη νύχτα. Πίνουν νερό. Αντιμετωπίστε τυχόν προβλήματα που αντιμετωπίζετε με συνεχιζόμενο πόνο ή σωματική ενόχληση, όταν επισκέπτεστε το γιατρό σας.

Αυτές οι συστάσεις παραμένουν αληθινές και ισχύουν στη ζωή σας, ανεξάρτητα από το ποιοι είστε. Ωστόσο, είναι μόνο η αρχή ενός σχεδίου αυτοσυντήρησης που αλλάζει τη ζωή και διατηρεί τη ζωή του. Για να ξεκινήσετε πραγματικά τη σκληρή δουλειά της αυτοεξυπηρέτησης πέραν της διατήρησης του φυσικού σώματος, είναι σημαντικό να έχετε κατανοήσει ποιος είστε, τι απολαμβάνετε και ότι αισθάνεστε ότι η ζωή σας έχει σκοπό και νόημα.

Αυτοεκτίμηση

Δεν υπάρχουν δύο άτομα τα ίδια, επομένως οι δραστηριότητες και οι συμπεριφορές που εργάζονται για εσάς μπορεί να μην λειτουργούν για κάποιον άλλο και αντίστροφα. Εσείς μόνο έχετε τη δυνατότητα να γνωρίζετε τι χρειάζεστε και να απολαμβάνετε στις σχέσεις, την πνευματικότητα και την εσωτερική ψυχολογία. Ωστόσο, πολλοί ενήλικες δεν έχουν την παραμικρή ιδέα για το τι απολαμβάνουν πραγματικά, πέρα από αυτό που πρέπει να επιτελέσουν σε κάθε δεδομένη ημέρα.

Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις για να ξεκινήσετε να ασχολείστε με τις πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης που μπορούν να κάνουν τη διαφορά στη ζωή σας:

Τι μου αρέσει περισσότερο να κάνω με το χρόνο μου; (Η απάντησή σας δεν πρέπει να περιλαμβάνει εργασία ή δουλειές.)
Ποιες δραστηριότητες κάνουν την καρδιά μου να αισθάνεται σε ηρεμία και ειρήνη?
Πότε αισθάνομαι το πιο γεμάτο ζωή και ευημερία?
Πότε αισθάνομαι την απελευθέρωση της τάσης από το λαιμό, τους ώμους και το σαγόνι μου; Τι κάνω όταν αυτή η ένταση σβήσει?
Ποιοι άνθρωποι μου παρέχουν ενέργεια, δύναμη και ελπίδα και πόσο χρόνο ξοδεύω μαζί τους σε σύγκριση με τους ανθρώπους που αποστραγγίζουν την αίσθηση ευημερίας με αρνητικότητα και ενοχή?
Πότε αισθάνομαι ότι η ζωή μου είναι γεμάτη από σκοπό και νόημα?

Εάν δεν ξέρετε πώς να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις, αυτό είναι εντάξει. Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ενήλικες να έχουν πραγματικά καμία ιδέα για το τι απολαμβάνουν και όταν αισθάνονται καλύτερα. Πολλοί άνθρωποι εμπλέκονται τόσο στη δουλειά και την οικογενειακή τους ζωή, ώστε να ξεχάσουν να σταματήσουν και να εξετάσουν ποιοι είναι αυτοί και τι κάνουν πραγματικά.

Αν προσπαθήσατε να ολοκληρώσετε αυτή τη σύντομη αυτοαξιολόγηση και εξακολουθείτε να μην ξέρετε πώς να προσφέρετε προσωπική φροντίδα, δοκιμάστε να καταθέσετε ένα αξιόπιστο μέλος της οικογένειας ή φίλο σας για να σας δώσουμε μια εικόνα για τα πράγματα που σας αρέσουν περισσότερο. Και αν αυτό δεν λειτουργήσει, επισκεφτείτε έναν σύμβουλο ή κοινωνικό λειτουργό για μερικές συνεδρίες για να αντιμετωπίσετε αυτές τις ερωτήσεις. Είναι δυνατό, αφού εσείς βρίσκεστε στο σπίτι για τις συμπεριφορές που ενισχύουν τη ζωή και την ευτυχία σας, να θέσετε στόχους που πραγματικά οδηγούν στην εμπλοκή σε αυτές τις συμπεριφορές.

Πώς μπορώ να κάνω χρόνο για αυτο-φροντίδα?

Η επόμενη ερώτηση που συνήθως προκύπτει μετά από μια προκαταρκτική συζήτηση για την αυτο-φροντίδα είναι "Πώς;" Ας το παραδεχτούμε: οι Αμερικανοί δεν λένε απλώς ότι είναι υπερβολικοί - στην πραγματικότητα είναι υπερβολική εργασία. Οι Αμερικανοί εργάζονται με τρόπο που τους κάνει να αρρωσταίνουν, τόσο στις συνήθειες τους όσο και στο χρόνο που περνούν να δουλεύουν εναντίον του παιχνιδιού. Ακόμα και εκείνοι που δεν είναι τεχνικά απασχολούμενοι, όπως οι γονείς παραμονής στο σπίτι, διαπιστώνουν ότι τα ωράρια είναι γεμάτα παιδικές δραστηριότητες και δουλειές που μπορούν να αντισταθούν στην αυτο-φροντίδα από τη ζωή τους.

Ακόμα κι αν αυτή η πολιτισμική ώθηση να συνεχιστεί η εργασία χωρίς να σταματάτε ποτέ να εξετάζετε τη γενική υγεία εξακολουθεί να υπάρχει, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εργαστείτε μόνος-περίθαλψης στην ημέρα σας:

Προσθέστε το στο ημερολόγιο. Αν είστε εργάτης, βάζετε τουλάχιστον ένα πράγμα που σας αρέσει να κάνετε για τον εαυτό σας στο ημερολόγιό σας κάθε εβδομάδα. Όπως και ο καθορισμός στόχων, έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να συμμετάσχετε στην αυτοεξυπηρέτηση εάν το γράψετε ως κάτι που πρέπει να συμβεί.
Συμβουλευτείτε τον σύζυγό σας ή τον συνεργάτη σας. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε τον στόχο για αυτοβούλτο έναν οικογενειακό στόχο, αφού είναι πιθανό ότι ο σύντροφός σας είναι εξίσου εξαντλημένος. Προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο που οι δυο σας μπορούν να υποστηρίξουν ο ένας τον άλλον τις δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης κάθε εβδομάδα.
Ρωτήστε τον αρχηγό σας για ευελιξία. Δείτε εάν υπάρχει ευέλικτος χρόνος στη δουλειά για περιστασιακές τηλεμεταφερόμενες επιλογές ή για την ευκαιρία να πάρετε ένα μακρύ μεσημεριανό διάλειμμα για ένα μασάζ, όσο ο χρόνος γίνεται την επόμενη μέρα.
Φέρτε τα παιδιά σας μαζί σας. Τα παιδιά συχνά αναφέρονται ως λόγοι για τους οποίους τα άτομα δεν ασκούν αυτοπεποίθηση. Ωστόσο, τα παιδιά σας μπορούν να είναι μέρος της λύσης. Φέρτε τους σε μια αγορά αγροτών για να επιλέξετε υγιή προϊόντα ή να τα πάρετε στο πάρκο μαζί σας, ώστε να μπορείτε όλοι να τρέξετε μαζί.
Εισάγετε την αυτο-φροντίδα στην ημέρα σας. Δεν είναι πάντα δυνατό να ξεφύγετε για διακοπές ή για μια ολόκληρη ημέρα χαλάρωσης. Ωστόσο, πέντε λεπτά βαθιάς αναπνοής στο αυτοκίνητό σας ή t'ai chi κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση του στρες.

Τελικό Λόγο

Η αυτοεξυπηρέτηση δεν είναι κάτι που μπορείτε απλά να αναβάλλετε μέχρι να έχετε περισσότερο χρόνο. Είναι μια ενεργή επιλογή να συμμετάσχετε στις δραστηριότητες που είναι γνωστό ότι αυξάνουν τη συνολική σας σωματική, συναισθηματική, ψυχολογική, κοινωνική και πνευματική ευεξία. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξετάσετε πραγματικά πώς να ενσωματώσετε τόσο τη βασική αυτο-φροντίδα όσο και την προσωπική αυτο-φροντίδα στην καθημερινή σας ζωή. Θα διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε πολύ καλύτερα τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό.

Πώς είδατε την αυτοεξυπηρέτηση να φέρει θετικά αποτελέσματα στη ζωή σας?