Κατανόηση, έλεγχος και υπερνίκηση των φόβων και των φοβιών σας

Μερικές φορές, όμως, η καλωδίωση σε ανθρώπους που έχουν εξελιχθεί σε υψηλά επίπεδα μπορεί να δυσλειτουργήσει και να προκαλέσει φοβερές απαντήσεις όταν δεν υπάρχουν πραγματικές απειλές. Με τη σειρά τους, οι ακατάλληλες απαντήσεις φόβου μπορούν να προκαλέσουν πολλές αρνητικές κοινωνικές, συναισθηματικές και οικονομικές συνέπειες. Προκειμένου να ζήσετε υπεύθυνα και πλήρως, είναι σημαντικό να κατανοήσετε την πηγή των φόβων σας, να σεβαστείτε τις αληθινές και αντιληπτές απειλές σας και να μετριάσετε τις ακατάλληλες αντιδράσεις φόβου.

Η πηγή του φόβου

Πρώτα απ 'όλα, ο φόβος δεν είναι απλώς ένα συναίσθημα που καταπνίγεται και ελαχιστοποιείται. Η δημοφιλής κουλτούρα περιέχει μηνύματα σχετικά με την "επάνδρωση" με τους φόβους, την εξόντωση ή την αγνοία τους. Στην πραγματικότητα, αυτά τα μηνύματα είναι αναποτελεσματικά στην καλύτερη περίπτωση και συναισθηματικά βλάπτουν το χειρότερο.

Όλα τα ανθρώπινα όντα, τόσο άνδρες όσο και γυναίκες, αντιμετωπίζουν απαντήσεις φόβου στα πιο βασικά μέρη του εγκεφάλου. Όταν υπάρχει κίνδυνος, η αμυγδαλή - η οποία βρίσκεται στο στέλεχος του εγκεφάλου και ελέγχει τις πρωταρχικές λειτουργίες όπως η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός - σηματοδοτεί την υπόφυση για να απελευθερώσει μια βολή ορμονών στο σώμα. Αυτές οι ορμόνες είναι υπεύθυνες για τον δυσάρεστο καρδιακό ρυθμό, την εφίδρωση και την αναπνοή που σχετίζονται με το φόβο.

Όταν αντιμετωπίζετε τις φυσικές αντιδράσεις στο φόβο, είναι το ζωικό μέρος του εγκεφάλου σας που σας λέει να προετοιμαστείτε για τον κίνδυνο. Τα ζώα ανταποκρίνονται στον φόβο είτε καταπολεμώντας την απειλή είτε φεύγοντας από αυτήν - και δεν έχετε πλέον τον έλεγχο της αντίδρασης του αμύγδαλα σας στο φόβο από ό, τι κάνει μια γαζέλα όταν κηλιδώνει ένα λιοντάρι. Αν και δεν μπορεί να απειληθεί από ένα λιοντάρι, μια υγιής απάντηση στο φόβο από την αμυγδαλή μπορεί να σας εμποδίσει να εισέλθετε σε μια καταχρηστική σχέση, να εμπιστευτείτε έναν καλλιτέχνη ή να αφήσετε τα παιδιά σας με έναν αμφίβολο επιστάτη.

Ωστόσο, οι άνθρωποι είναι πολύπλοκοι και οι δομές του εγκεφάλου μας εκτείνονται πέρα ​​από την αμυγδαλή. Μερικές φορές το υλικό στον ανθρώπινο εγκέφαλο σβήνει - είτε εξαιτίας τραυματικών εμπειριών είτε χημικού ή διαρθρωτικού προβλήματος - το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές αντιδράσεις φόβου σε καταστάσεις που δεν απειλούν. Σκεφτείτε, για παράδειγμα, τον παλαίμαχο του πολέμου που έχει εξουθενωτικές αναδρομές στα πυροτεχνήματα του τέταρτου Ιουλίου ή ένα μικρό παιδί που βιώνει κρίσεις πανικού όταν βλέπει μια αράχνη. Σε αυτές τις περιπτώσεις και σε αμέτρητες άλλες, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε την πηγή του φόβου και να δημιουργήσετε νέα πρότυπα για την αντιμετώπιση του, ώστε να μπορείτε να ζήσετε μια εμπλουτισμένη και ευτυχισμένη ζωή.

Πιθανές παγίδες του φόβου

Ο φόβος είναι η φυσική και μερικές φορές η σωτήρια απάντηση στον κίνδυνο. Κάθε φορά που αντιμετωπίζετε φόβο, είναι σημαντικό να σκεφτείτε την πηγή του φόβου σας, αντί να υποθέσετε ότι δεν υπάρχει. Μόλις ο φόβος σας υποχωρήσει - επειδή είναι απίθανο το σώμα σας θα σας επιτρέψει να σκεφτείτε πολλά συναισθήματα ενώ φοβάστε - προσπαθήστε να εντοπίσετε την πηγή του φόβου σας. Εάν έχετε μια φοβερή απάντηση σε έναν ξένο ή γνωστό, παραμείνετε σε επαγρύπνηση και προσπαθήστε να εμπιστευθείτε την απάντησή σας στο φόβο. Ωστόσο, αν ο φόβος σας είναι σε απάντηση σε ένα γεγονός ή ένα πρόσωπο που γνωρίζετε ότι δεν απειλεί, θα πρέπει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στην αντίδρασή σας.

Υπάρχουν αρκετές κατηγορίες φόβου που μπορεί να καταλήξουν να καταπνίγουν τη ζωή σας (αντί να την προστατεύουν) εάν συνεχίσουν να μην ελέγχονται. Εξετάστε τα παρακάτω επίπεδα και τύπους φόβου:

1. Φοβίες: Μια φοβία είναι μια διαταραχή άγχους που αναγκάζει ένα άτομο να κάνει μεγάλες προσπάθειες για να αποφύγει την πηγή του φόβου. Μερικές φορές ο φόβος είναι κάπως λογικός, όπως μια φοβία ύψους ή πνιγμού. Άλλες φορές, ο φόβος είναι λίγο λιγότερο λογικός, όπως ένας φόβος από πουλιά ή οδοντίατροι. Μια φοβία διαφοροποιείται από την απλή απογοήτευση επειδή προκαλεί μια σοβαρή σωματική και συναισθηματική απόκριση στα φοβερά ερεθίσματα, προκαλώντας συχνά έναν πάσχοντα να αλλάξει ολόκληρο τον τρόπο ζωής του για να αποφύγει το σκανδάλη.
2. Φόβος προκαλούμενο από τραύμα: Άλλοι φόβοι είναι το άμεσο αποτέλεσμα μιας τραυματικής εμπειρίας. Πολλοί άνθρωποι που επέζησαν από μια φυσική καταστροφή, πόλεμο ή βιασμό, εξουδετερώνουν τις αποκρίσεις του φόβου σε παράγοντες που τους υπενθυμίζουν το τραύμα τους, ανεξάρτητα από το αν η συγκεκριμένη σκανδάλη είναι ή όχι επικίνδυνη. Οι πάσχοντες από μετατραυματικό στρες ή η πιο σοβαρή και μακροχρόνια μετατραυματική διαταραχή άγχους (PTSD) μπορεί να εμφανίσουν αναδρομές, εφιάλτες και ενοχλητικές σκέψεις που μπορεί να βλάψουν τη λειτουργία και την ποιότητα ζωής.
3. Φιλοσοφικοί φόβοι: Φυσικά, ορισμένοι ανθρώπινοι φόβοι είναι πιο εσωτερικοί από τους προαναφερθέντες. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι οι μεγαλύτεροι φόβοι τους είναι η δημόσια ομιλία, η ανάληψη κινδύνων, η απόρριψη ή η απομόνωση. Από ψυχολογικής άποψης, αυτοί οι φόβοι σχετίζονται με τις βασικές ανθρώπινες ανάγκες για ασφάλεια, ένταξη και έννοια στη ζωή. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το φόβο ότι οι επιφάνειες ανταποκρίνονται στις βασικές ανάγκες, αλλά αυτές οι φιλοσοφικές ανησυχίες μπορεί να αποδειχθούν περιοριστικές εάν έχουν πλήρη έλεγχο στο μυαλό σας.

Ο φόβος είναι μια καλή και υγιής αντίδραση σε έναν επικίνδυνο κόσμο. Ωστόσο, γίνεται προβληματική εάν έχετε φοβία, διαταραχή τραύματος ή εξουθενωτικό φιλοσοφικό φόβο που σας εμποδίζει να ζήσετε τη ζωή που θέλετε να ζήσετε. Ένας μη ρεαλιστικός φόβος που σας αναγκάζει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας μπορεί να προκαλέσει ζημιά - θα μπορούσατε να χάσετε προωθήσεις εργασίας, σχέσεις και εμπλουτισμό εμπειριών εάν εξυπηρετήσετε τους φόβους σας, αντί να αφήσετε τους φόβους σας να σας εξυπηρετήσουν.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον φόβο εκτός ελέγχου

Οι θεραπείες και οι μέθοδοι αντιμετώπισης εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το είδος του φόβου που αντιμετωπίζετε. Εάν υποφέρετε από μια φοβία ή μια διαταραχή τραύματος, είναι συνετό να προσλάβετε έναν επαγγελματία για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο και τις απαντήσεις σας. Εάν οι φόβοι σας είναι πιο φιλοσοφικοί και λιγότερο ενοχλητικοί από μια διαταραχή της φοβίας ή του τραύματος, μπορείτε να κάνετε σημαντικά βήματα με απλή ενδοσκόπηση και υποστήριξη.

Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας εάν χρειάζεστε βοήθεια για τον έλεγχο των φόβων και του άγχους που φαίνονται υπερβολικά μεγάλοι για να χειριστείτε μόνοι σας. Και ενώ μπορεί να μην το κρίνετε απαραίτητο, μπορεί να επωφεληθείτε από τη χρήση υπηρεσιών θεραπευτή, συμβούλου ή άλλου επαγγελματία ψυχικής υγείας, εάν οι φόβοι και οι ανησυχίες σας εξουδετερώνουν ή όχι.

Υπάρχουν πολλές επιλογές θεραπείας αν είστε κουρασμένοι να ικανοποιήσετε τους μη ρεαλιστικούς φόβους σας:

1. Συστηματική θεραπεία απευαισθητοποίησης ή έκθεσης

Συχνά, συστηματική απευαισθητοποίηση χρησιμοποιείται για άτομα που πάσχουν από φοβία. Σε αυτόν τον τύπο συμπεριφορικής θεραπείας, ένας επαγγελματίας σας εκθέτει σε μικροσκοπικές δόσεις της φοβίας σας μέχρι να δημιουργήσετε μια ανοχή στη μικρή δόση. Αφού μάθετε να χρησιμοποιείτε τεχνικές χαλάρωσης για τις μικρές εκθέσεις, ο επαγγελματίας σας βοηθά να δημιουργήσετε μια ανοχή σε υψηλότερα επίπεδα έκθεσης.

Η θεραπεία έκθεσης χρησιμοποιεί την ίδια ιδέα με μια διαφορετική μέθοδο - αντί να ξεκινάει με μικροσκοπικές δόσεις, ο επαγγελματίας σας ξεκινάει με υψηλό επίπεδο έκθεσης στη φοβία σας σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον ενώ σας καθοδηγεί να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης. Και οι δύο μορφές θεραπείας είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές.

2. Απευαισθητοποίηση και επανεπεξεργασία κινήσεων οφθαλμών (EMDR)

Από την ανάπτυξή της το 1989, το EMDR παρείχε ανακούφιση σε άτομα που πάσχουν από σοβαρό και ανεπίλυτο τραύμα και συνιστάται από την Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία ως αποτελεσματική θεραπεία για PTSD και άλλες διαταραχές τραύματος. Η μέθοδος χρησιμοποιεί οπτικά ερεθίσματα και ελεγχόμενες κινήσεις των ματιών για την απελευθέρωση τραυματικών μνημών και μπλοκαρίσματος από τον εγκέφαλο.

3. Φάρμακα

Ανάλογα με την πηγή του φόβου σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει μια κατηγορία αντικαταθλιπτικών που είναι γνωστοί ως επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης για να βοηθήσουν στην ανακούφιση των χημικών διαδικασιών που συνδέονται με τον ανεξέλεγκτο φόβο. Η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι κατάλληλη για όλους τους τύπους αποκρίσεων φόβου, γι 'αυτό πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο.

4. Αυτοβοήθεια

Αν και δεν βλάπτει να εξετάσει την επαγγελματική βοήθεια, μερικοί άνθρωποι μπορούν να προχωρήσουν στην αντιμετώπιση των φόβων τους από την άνεση των σπιτιών τους. Εξετάστε τις παρακάτω επιλογές για να βοηθήσετε στην κατανόηση των συναισθημάτων σας:

• Οραματισμός. Περάστε χρόνο να φανταστείτε τους φόβους σας και τις απαντήσεις που ελπίζετε. Αν φοβάστε να μιλήσετε δημόσια, φανταστείτε να απευθυνθείτε σε πλήθος ανθρώπων με εμπιστοσύνη και σκοπό, αντί να αισθανθείτε ξεπερασμένοι από ταπείνωση.
• Εγγραφή. Οι φόβοι έχουν έναν τρόπο να ξεφύγουν από τον έλεγχο όταν περιέχονται μέσα στον εγκέφαλό σας. Δοκιμάστε να γράψετε σχετικά με τους φόβους σας και ίσως να διαπιστώσετε ότι είναι λιγότερο συντριπτική σε χαρτί από ό, τι στο κεφάλι σας.
• ΑΝΑΓΝΩΣΗ. Μερικές φορές είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για το συγκεκριμένο εμπορικό σήμα του φόβου, ώστε να χάσει τη δύναμή του. Υπάρχει μεγάλη άνεση στην κατανόηση ότι είστε φυσιολογικοί και ότι δεν είστε μόνοι. Εάν πάσχετε από φοβίες ή PTSD, βρείτε μια online ομάδα υποστήριξης που παρέχει εκπαιδευτικό υλικό για πρόσθετες γνώσεις.
• Τεχνικές χαλάρωσης. Το σώμα δεν μπορεί να υποστηρίξει μια απάντηση φόβου εάν βιώνει ταυτόχρονα χαλάρωση. Βάλτε τους φόβους σας άνετα ασκώντας διαλογισμό, βαθιά αναπνοή, τεντώνοντας τους μυς σας, ή άλλες μορφές αυτο-φροντίδας.

Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή αβέβαιοι σε οποιοδήποτε σημείο της αυτο-καθοδηγούμενης ενδοσκόπησης, καλέστε έναν θεραπευτή, σύμβουλο ή εμπιστευτικό να σας βοηθήσει να ταξινομήσετε τα συναισθήματα και τις ερωτήσεις σας.

Τελικό Λόγο

Ο φόβος δεν είναι ένα συναίσθημα που καταπνίγει, θεραπεύει ή ελαχιστοποιεί. Πρέπει να τηρείται, όπως και να σέβεστε κάθε πληροφορία που λαμβάνετε για την υγεία και την ευημερία σας. Αλλά αν αναγνωρίσετε ότι οι φόβοι σας είναι παράλογοι και ότι έχουν τον έλεγχο της ζωής σας, μην πετάτε άλλο λεπτό της ζωής σας που υποφέρει άσκοπα. Υψηλής ποιότητας και αποτελεσματική βοήθεια διατίθεται μέσω του γιατρού, του θεραπευτή σας και, σε κάποιο βαθμό, με την αυτο-ενδοσκόπηση και την εξέταση.

Πώς αντιμετωπίζετε τους φόβους σας?