7 φυτικά και φυσικά συμπληρώματα για απώλεια βάρους που δεν λειτουργούν

Στην ιδέα, ακούγεται σαν ένα όνειρο πραγματικότητα - μέχρι φυσικά το χρησιμοποιείτε στην πραγματικότητα και ανακαλύψτε ότι το συμπλήρωμα δεν κάνει τίποτα για να συρρικνωθεί η μέση της μέσης σας, ίσως ακόμη και να παράγει δυσάρεστες παρενέργειες.

Δυστυχώς, υπάρχουν πολλοί μύθοι διατροφής και απώλειας βάρους για να αποφευχθεί. Παρά τα όσα μπορούν να ισχυριστούν, τα περισσότερα συμπληρώματα διατροφής δεν λειτουργούν, συμπεριλαμβανομένων των βοτανικών και όλων των φυσικών συμπληρωμάτων. Το "Φυσικό" δεν είναι απαραίτητα ένας δείκτης αποτελεσματικότητας εδώ, ούτε τα βότανα είναι πάντα ασφαλή. Και ακριβώς επειδή ένα συμπλήρωμα είναι δημοφιλές κάνει δεν σημαίνει ότι είναι αποτελεσματικό.

Δημοφιλή συμπληρώματα βοτανικής διατροφής που πρέπει να αποφεύγετε

1. Hoodia Gordonii

Η ιστορία
Οι San Bushmen της Αφρικής φέρεται να έφαγαν hoodia gordonii κατά τη διάρκεια μακριών εκδρομών κυνηγιού για να εξουδετερώσουν τα βάσανα πείνας τους. Το μυστικό τους έμεινε στην Αφρική για χιλιάδες χρόνια μέχρι τη δεκαετία του 1900, όταν οι Δυτικοί μάθαιναν για αυτή την ουσία που σκοτώνει την όρεξη. Από τα τέλη της δεκαετίας του '90, η βρετανική εταιρεία Phytopharm εργάστηκε σκληρά για να καταστήσει το hoodia εμπορεύσιμο προϊόν.

Η πραγματικότητα
Σε μελέτες με βάση τα ζώα, το hoodia είχε κάποια επίδραση στα επίπεδα της τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP), που μπορεί να επηρεάσει την πείνα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2004 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Brain Research", οι αρουραίοι που έλαβαν ενέσεις εγκεφάλου μιας ένωσης που προέρχεται από hoodia gordonii έφαγαν λιγότερα τρόφιμα σε σύγκριση με τους αρουραίους που έλαβαν εγκεφαλικό επεισόδιο εικονικού φαρμάκου.

Αυτό είναι Καλός, σωστά? Ναι, είναι - αν είστε αρουραίος. Δυστυχώς, αυτά τα ευρήματα δεν μπορούν να υποδηλώσουν με βεβαιότητα ότι θα είχε το ίδιο αποτέλεσμα στον άνθρωπο. Επιπλέον, η ποσότητα δοσολογίας που χορηγήθηκε στους αρουραίους υπερέβη κατά πολύ αυτό που θα βρείτε σε ένα τυπικό συμπλήρωμα hoodia - για να μην αναφέρουμε ότι το hoodia εγκέφαλος οι ενέσεις που κυκλοφορούν επί του παρόντος δεν διατίθενται στην αγορά.

Μέχρι σήμερα, δεν έχουν πραγματοποιηθεί αξιόπιστες μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις του hoodia gordonii στους ανθρώπους. Σίγουρα, μερικές μελέτες κάνω υπάρχουν, αλλά χρηματοδοτήθηκαν από εταιρίες συμπληρώματος με κακή πρόθεση να πουλήσουν το προϊόν τους. Επιπλέον, οι μελέτες αυτές δεν αποτέλεσαν ποτέ αντικείμενο διαδικασίας αξιολόγησης από ομότιμους.

Σε μια πιο πικρή σημείωση, τα συμπληρώματα που δοκιμάζονται για το hoodia gordonii δεν περιέχουν πάντα το συστατικό που διατίθεται στο εμπόριο. Η Alkemists Pharmaceuticals επιβεβαίωσε ότι το 60% των υποτιθέμενων συμπληρωμάτων hoodia που ελέγχθηκαν στο εργαστήριό τους δεν κατάφεραν να αποδείξουν την ύπαρξη οποιουδήποτε hoodia.

Η κατώτατη γραμμή
Όχι μόνο έχει η αποτελεσματικότητα του hoodia ποτέ δεν έχει αποδειχθεί αξιόπιστα, αλλά οι πιθανότητες είναι ότι κάθε hoodia που αγοράζετε δεν θα περιέχει ακόμη και το ομώνυμο συστατικό του. Είναι καλύτερο να δαπανώνται τα χρήματά σας για την ένταξη στο γυμναστήριο.

2. Citrus Aurantium

Η ιστορία
Το 2004, μετά από μια σειρά αναφερόμενων θανάτων και ανεπιθύμητων ενεργειών, η FDA έβγαλε ephedra (ή εφεδρίνη) από τα ράφια των καταστημάτων και ζήτησε από τους κατασκευαστές συμπλήρωμα διατροφής να κάνουν το ίδιο. Έως εκείνο το σημείο, η ephedra θεωρήθηκε ένα από τα πιο αποτελεσματικά συστατικά διατροφής στην αγορά, τα οποία άφησαν τους πωλητές συμπληρώματος να ανακατευτούν για ένα υποκατάστατο.

Το υποκατάστατο που βρήκαν, citrus aurantium - γνωστότερο ως "πικρό πορτοκάλι" - επέτρεψε στις εταιρείες να διαφημίσουν τα συμπληρώματα διατροφής τους χωρίς εφέδρα. Καλύτερα, ισχυρίστηκαν ότι περιείχαν τα ίδια οφέλη για την καταπολέμηση του λίπους όπως τα ephedra.

Η πραγματικότητα
Το Citrus aurantium περιέχει συνεφρίνη, η οποία συχνά συγκρίνεται με την εφεδρίνη. Ωστόσο, σε αντίθεση με την εφεδρίνη, η αποτελεσματικότητά της είναι πολύ φτωχή. Δεν έχει αποδειχθεί κλινικά ότι καίγεται λίπος ή προάγει την απώλεια βάρους, αλλά αυτό κάνει φέρουν το ίδιο εύρος ανεπιθύμητων ενεργειών όπως η εφεδρίνη.

Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Georgetown του 2004, η επίδραση της συνεφρίνης στο κάψιμο λίπους είναι σε μεγάλο βαθμό ασήμαντη και θα προκαλούσε μόνο τη λιπόλυση (κατανομή του λίπους) σε υψηλές συγκεντρώσεις. Το Citrus aurantium χρησιμοποιείται κυρίως σε ιδιόκτητους τύπους συμπληρωμάτων διατροφής, οπότε η πραγματική συγκέντρωση της synephrine είναι ασήμαντη.

Η κατώτατη γραμμή
Το Citrus aurantium μοιράζεται ένα χαρακτηριστικό με Ephedra: Είναι επικίνδυνο. Πολλές αναφορές έδειξαν ότι τα συμπληρώματα που περιέχουν το citrus aurantium προκαλούν καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και πόνο στο στήθος και αυτό δεν περιλαμβάνει πάντα άτομα με προϋπάρχουσες καρδιακές παθήσεις.

3. Τσάι του Dieter

Η ιστορία
Ορισμένες εταιρείες κατασκευάζουν τσάι διατροφής, τα οποία υποτίθεται ότι κάνουν τα πάντα, από τον καθαρισμό του σώματός σας μέχρι την εξάτμιση των λιπών και των τοξινών. Εάν έχετε δώσει προσοχή μέχρι τώρα, πιθανότατα θα δείτε ένα πρότυπο: Συμπληρώματα διατροφής που υπόσχονται μεγάλα αποτελέσματα, αλλά δεν ικανοποιούν αυτές τις υποσχέσεις. Λοιπόν σε αυτή την περίπτωση, το προϊόν λειτουργεί πραγματικά. Περίπου.

Η πραγματικότητα
Για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι του dieter θα πρέπει να προκαλέσει κάποια άμεση απώλεια βάρους. Γιατί; Επειδή τα περισσότερα από αυτά τα τσάγια περιέχουν ένα ενεργό συστατικό που ονομάζεται senna, ένα φυτό που παράγει ένα διεγερτικό καθαρτικό αποτέλεσμα στο σώμα. Το αποτέλεσμα? Σας καθαρίζει άμεσα, και η απώλεια βάρους κοπράνων και νερού οδηγεί σε προσωρινή απώλεια βάρους.

Η κατώτατη γραμμή
Θυμηθείτε, προκαλεί η senna προσωρινός απώλεια βάρους. Πηγαίνετε πίσω στις κανονικές σας συνήθειες κατανάλωσης και κατανάλωσης και το βάρος θα επιστρέψει, το βάρος του νερού και όλα. Εάν εξακολουθείτε να μπειτε στον πειρασμό να επιστρέψετε για περισσότερες μερίδες, κινδυνεύετε να αναπτύξετε έναν εφηβικό εθισμό ο οποίος, σύμφωνα με κλινικές μελέτες, μπορεί να έχει καταστροφικές επιπτώσεις στο πεπτικό σας σύστημα. Αποφύγετε το τσάι του dieter εντελώς.

4. Guggulsterone

Η ιστορία
Μια κοινή λανθασμένη ονομασία είναι ότι κάτι που δεν σχετίζεται με τη διατροφή μας, όπως ένας προβληματικός θυρεοειδής, μπορεί να είναι υπεύθυνος για την αύξηση του σωματικού βάρους και, σε ορισμένες περιπτώσεις, για την νοσηρή παχυσαρκία. Ορισμένοι εμπειρογνώμονες διατροφής ισχυρίζονται ότι ένα υποτονικό θυροειδές μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει τη συσσώρευση των κιλών. Η γκουγκγουλστερόνη αναγνωρίστηκε το 1984 ως πιθανό συστατικό που μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς, γεγονός που οδήγησε τις εταιρείες δίαιτα να πιστεύουν ότι θα μπορούσε να αναβαθμίσει το μεταβολισμό.

Η πραγματικότητα
Εκτός από μια μελέτη του 1984 που προσδιορίζει την guggulsterone ως πιθανό ενισχυτή του θυρεοειδούς, οι μελέτες δείχνουν ότι αυτό το συστατικό δεν είναι πολύ αποτελεσματικό για την προώθηση της απώλειας βάρους. Μια μελέτη του 1999 που αναφέρθηκε από την Current Therapeutic Research, η οποία έλεγξε τις επιδράσεις της σε υπέρβαρα άτομα, δεν έδειξε σημαντικές αλλαγές στη μάζα ή το βάρος του λίπους. Οι κλινικές δοκιμές που διεξήχθησαν για τη γκουγκγουλστερόνη ήταν απογοητευτικές, για να πούμε το ελάχιστο.

Η κατώτατη γραμμή
Το Guggulterone δεν είναι προϊόν θαύματος. Εάν φοβάστε ότι έχετε προβλήματα με το θυρεοειδή, θα πρέπει να βλέπετε το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να αναπτύξει μια πιο αξιόπιστη λύση για τα θυρεοειδή σας προβλήματα.

5. Πικολινικό χρώμιο

Η ιστορία
Δεν είναι σαφές από πού πήρε τη φήμη του ως βοήθημα διατροφής, αλλά το πικολινικό χρώμιο είχε μια μακρά και αμφιλεγόμενη ιστορία. Οι επιστήμονες αρχικά πίστευαν ότι αυτή η βασική ένωση θα μπορούσε να επηρεάσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία θα μπορούσε να βοηθήσει άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη συσχετίζεται με το αυξημένο βάρος της κοιλιάς και την παχυσαρκία και είναι ίσως αυτά τα αποτελέσματα που οδήγησαν τους διανομείς συμπλήρωμα διατροφής να πιστεύουν ότι το πικολινικό χρώμιο ήταν βοήθημα απώλειας βάρους.

Η πραγματικότητα
Ίσως το θάρρος τους βασιζόταν στην καλή θεωρία, αλλά οι επιδράσεις του χρωμιούχου πικολινάτη στο σωματικό βάρος απλά δεν υποστηρίζονται από την επιστήμη. Οι μελέτες που διεξήχθησαν σε γυναίκες και άνδρες διαφόρων βαρών και μεγεθών δεν επέδειξαν επανειλημμένα σημαντικές διαφορές στο βάρος μετά τη λήψη συμπληρώματος πικολινικού χρωμίου.

Πάρτε μια μελέτη του 2007 που αναφέρθηκε από το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών, η οποία έδειξε ότι οι γυναίκες που έλαβαν συμπληρώματα πικολινικού χρωμίου δεν προκάλεσαν καμία εμφανή διαφορά στο σωματικό βάρος. Μια μελέτη του 1996 που αναφέρθηκε από την American Journal of Clinical Nutrition έδειξε επίσης ότι δεν επηρέασε σημαντικά τη σύνθεση του σώματος για τους άνδρες που συμμετείχαν σε πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης.

Η κατώτατη γραμμή
Είστε καλύτερα να παρακάμψετε το συμπλήρωμα χρωμιούχου πικολινάλης αντί για κάτι πιο αξιόπιστο, όπως το να τρώτε υγιεινά και να ασκείτε τακτικά.

6. Guarana

Η ιστορία
Εάν πιστεύετε ότι όλα τα φυσικά είναι καλύτερα, τότε είστε πιθανότατα πρόθυμοι να δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει γκουαράνα, ένα φυτό του Αμαζονίου που προσφέρεται για να προσφέρει μια ενεργειακή ώθηση. Τα συμπληρώματα διατροφής έχουν αυξήσει πραγματικά τη χρήση της γκουαράνας τα τελευταία χρόνια, και τα περισσότερα συμπληρώματα σήμερα περιέχουν κάποια μορφή αυτής. Το ενεργειακό του περιεχόμενο είναι τεράστιο: Μπορεί να περιέχει έως και 4,5% καφεΐνη, διπλάσιο του ποσού που βρέθηκε στους κόκκους καφέ.

Επιπλέον, ορισμένοι έχουν ισχυριστεί ακόμη ότι η γκουαράνα μπορεί να προωθήσει την απώλεια λίπους επιταχύνοντας το μεταβολισμό. Αυτό είναι ένα φυσικό υψηλό που εσείς - και το κεντρικό νευρικό σας σύστημα - θα μπορούσε να πάρει πίσω.

Η πραγματικότητα
Ενώ τα οφέλη από τη γνωστική λειτουργία και την εγρήγορση είναι αρκετά σταθερά, δεν υπάρχουν πολλές αποδείξεις ότι το guarana μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό. Μια μελέτη του 2001 που διεξήχθη από το Ιατρικό Κέντρο του Charlottenlund έδειξε ότι ένα φυτικό παρασκεύασμα που περιέχει γκουαράνα συνέβαλε στη μείωση του σωματικού βάρους - αλλά οι επιστήμονες δεν μπορούσαν να πούμε εάν αυτό ήταν το γκουαράνα. Ο τύπος περιείχε επίσης yerba maté και damiana, συστατικά που έχουν επίσης προωθηθεί ως κατασταλτικά της όρεξης.

Η κατώτατη γραμμή
Μόνο, η γκουαράνα δεν έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την απώλεια βάρους, οπότε πιθανότατα δεν θα πρέπει να αναζητήσετε τη θεραπεία απώλειας λίπους εδώ. Είναι όμως μια καλή ώθηση της ενέργειας, λόγω της πλούσιας περιεκτικότητας σε καφεΐνη.

7. Forskolin

Η ιστορία
Προερχόμενη από το φυτό coleus forskohlii, το forskolin έχει αναφερθεί ότι έχει δυνατότητα καύσης λίπους, επιταχύνοντας την απώλεια λίπους ενώ αυξάνει τον άπαχο μυϊκό ιστό. Αν και η επιστήμη δεν είναι καθοριστική, δεν έχει σταματήσει τις ιστοσελίδες συμπλήρωσης από το μάρκετινγκ αυτό το βότανο ως αποτελεσματικό συμπλήρωμα απώλειας βάρους.

Η πραγματικότητα
Από τις πολυάριθμες μελέτες που έγιναν για την φορσκολίνη, μόνο μία μελέτη έχει αξιολογηθεί από ομότιμους - αλλά ακόμη και αυτή η μελέτη δεν είναι αξιόπιστη. Η μελέτη, η οποία αναφέρθηκε στην έρευνα για την παχυσαρκία, ανέφερε ότι η συμπλήρωση της forskolin μείωσε το σωματικό λίπος αυξάνοντας ταυτόχρονα την άλιπη σωματική μάζα στους υπέρβαρους άνδρες.

Δυστυχώς, η μελέτη περιελάμβανε σημαντικά ελαττώματα. Αν και η μελέτη χρησιμοποίησε ομάδα εικονικού φαρμάκου, και οι δύο ομάδες δεν ακολούθησαν την ίδια δίαιτα. Αναφέρουν επίσης ότι οι χρήστες της forskolin καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Αυτό μόνο καθιστά αυτή τη μελέτη αναξιόπιστη, καθώς καθιστά δύσκολο να εξακριβωθεί εάν τα αποτελέσματα καύσης του λίπους προέρχονταν από το συμπλήρωμα forskolin ή την έλλειψη θερμίδων. Επιπλέον, η μελέτη χρηματοδοτήθηκε από την Sabinsa Corporation, η οποία παράγει φυτικά εκχυλίσματα ως εμπόριο.

Η κατώτατη γραμμή
Να είστε δύσπιστοι σε αυτό το συμπλήρωμα - τα επιστημονικά στοιχεία είναι αδύναμα στην καλύτερη περίπτωση. Προς το παρόν, παραλείψτε το forskolin.

Τελικό Λόγο

Οι άνθρωποι που συχνά αναζητούν τρόπους για να μειώσουν τις θερμίδες και να μεγιστοποιήσουν την απώλεια βάρους, και η συμπλήρωση μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο. Ωστόσο, η αναζήτηση αυτού του τέλειου χαπιού ανακαλύπτει απογοητευτικά και μερικές φορές επικίνδυνα αποτελέσματα, σε μεγάλο βαθμό για την απογοήτευση του dieter.

Αντί να αναζητάτε πρόσθετους τρόπους για να επιταχύνετε την πρόοδο της απώλειας βάρους, σκεφτείτε να υιοθετήσετε μια διαφορετική ιδεολογία: Να είστε σύμφωνοι με τη διατροφή σας. Δεν υπάρχουν συντομεύσεις για την απώλεια βάρους, αλλά η συνεπής μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε το βάρος στόχου σας και να μείνετε εκεί. Κρατώντας σε ένα πρόγραμμα που ελέγχεται με θερμίδες, τρώγοντας μια δίαιτα πλούσια σε ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα και ασκώντας πολλές φορές την εβδομάδα είναι ένα εξαιρετικό σχέδιο για την αύξηση της απώλειας βάρους. Καλύτερα, θα μπορούσε να είναι ασφαλέστερο από το να καταπιεί ένα συμπλήρωμα διατροφής - και φθηνότερα!

Τι συμβουλές διατροφής συνήθως ακολουθείτε; Υπάρχουν συμπληρώματα που έχετε δοκιμάσει και τώρα αποφύγετε?