7 Αρχική διορθωτικά μέτρα και θεραπεία για την αντιμετώπιση χρόνιων πόνων στην πλάτη

Για πολύ καιρό ο πόνος μου ήταν σχετικά χαμηλός - ήταν εκεί, αλλά δεν ήταν ποτέ αρκετά σοβαρός για να αναζητήσει θεραπεία. Επιπλέον, ήμουν σε καλή κατάσταση, πράγμα που έκανε τον πόνο πιο εύκολο.

Αλλά στη συνέχεια αποφοίτησα από το κολέγιο και η ζωή άλλαξε. Ο συνδυασμός μιας εργασίας υψηλού στρες, κακό στρώμα και μειωμένης δραστηριότητας συνδυάζονται για να αποτελέσουν την τέλεια θύελλα οξείας οσφυαλγίας. Ένα πρωί ξύπνησα με έναν σπασμό πίσω τόσο σφοδρή ώστε ένα ισχίο κλίνει σε μια γωνία περίπου τρία εκατοστά υψηλότερη από την άλλη. Δεν μπορούσα να περπατήσω χωρίς να θέλω να κλάψω, και φοβήθηκα ότι είχα κάνει κάτι για τον εαυτό μου που δεν μπορούσε να διορθωθεί.

Απελπισμένος, κάλεσα τον αδερφό μου (γιατρό) για να δούμε αν ήξερε τι πρέπει να κάνω, αλλά ήταν απρόσιτος. Δεν είχα έναν γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας, και παρά την κλήση κάθε πρακτικής στην περιοχή, κανείς δεν θα με δει αμέσως. Αισθάνθηκα ανόητος λαμβάνοντας υπόψη την αίθουσα έκτακτης ανάγκης, αλλά ήμουν σε σημείο θραύσης. Κάλεσα τελικά έναν χειροπράκτη στα δάκρυα, ικετεύοντας τον να με ρυθμίσει ακόμα κι αν ήταν η μέρα του. Συμφώνησε.

Δεν ήμουν ποτέ σε έναν χειροπράκτη πριν και η επίσκεψή μου ήταν μια καταστροφή. Δεν είχα συνειδητοποιήσει ότι μετά από μια προσαρμογή ο πόνος μπορεί να μην αλλάξει αμέσως, και άφησα το γραφείο του να αισθάνεται πιο παθιασμένο από ό, τι όταν μπήκα μέσα. Ο σύζυγός μου εργαζόταν σε μια τράπεζα εκείνη την εποχή και πήγα με το αυτοκίνητο της τράπεζας -υποχρεωτική περιοχή της υπηρεσίας, επειδή ήμουν σε πάρα πολύ πόνο για να περπατήσω μέσα και δεν ήξερα τι να κάνω.

Έτσι ξεκίνησε το οκταετές μου ταξίδι με χρόνιο και οξύ πόνο στην πλάτη. Πήγα σπίτι εκείνη την ημέρα αποφασισμένη να κάνει ό, τι μπορούσα για να ανακουφίσει τον πόνο. Πήρα πάνω από τους πάσχοντες από πόνους, που τεντώθηκαν για ώρες, χρησιμοποίησαν έναν κύλινδρο αφρού και έτρεξαν μερικές ασκήσεις που βρήκα στο διαδίκτυο. Ο αυστηρός σπασμός διευκολύνθηκε, και την επόμενη μέρα οι γοφοί μου δεν ήταν πλέον στραβισμένοι. Είχα επιστρέψει σε ένα διαχειρίσιμο επίπεδο πόνου.

Έκτοτε, συνέχισα να διαχειρίζομαι τον πόνο μου. Οι περισσότερες μέρες είναι καλές - εγώ ξυπνάω γνωρίζοντας ότι θα μπορέσω να δουλέψω και να παίξω με χαμηλό έως μηδενικό πόνο. Αλλά μερικές φορές το χρόνο, αρχίζω να βιώνω σταθερά αυξανόμενο χρόνιο πόνο - μερικές φορές οφείλεται σε ορμόνες, μερικές φορές οφείλεται σε μειωμένο επίπεδο δραστηριότητας και μερικές φορές οφείλεται σε ύπνο. Ανεξάρτητα από αυτό, αν δεν το ξεκλειδώσω πριν από τις κορυφές, καταλήγω στο κρεβάτι, ως επί το πλείστον ανίκανο να κινηθώ.

Αρχική Λύσεις για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη

Τα καλά νέα είναι, εγώ έχω έμαθε πώς να ξεκλειδώσετε έναν σπασμό. Ο συνδυασμός της φυσικής κατάστασης, οι συζητήσεις με διάφορους γιατρούς και τα χρόνια εμπειρίας με βοήθησαν να εντοπίσω μια σειρά λύσεων στο σπίτι που πραγματικά βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου.

Απλά σημειώστε ότι εάν αντιμετωπίζετε ανεξήγητο πόνο στην πλάτη ή οξύ πόνο (οξύς πόνος που εμφανίζεται ξαφνικά), επισκεφθείτε το γιατρό σας για να μιλήσετε για αιτίες και θεραπείες πριν κάνετε τις δικές σας λύσεις για το σπίτι.

1. Τακτική άσκηση

Όταν ασκείστε τον πόνο, η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας, αλλά είναι ακριβώς πότε πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια να την τοποθετήσετε. Σύμφωνα με μια μελέτη ανασκόπησης που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό The Spine Journal το 2004, και ο πόνος στην πλάτη δείχνει ότι η άσκηση είναι απίθανο να αυξήσει τον πόνο ή τις συνθήκες του νωτιαίου μυελού. Στην πραγματικότητα, είναι αποτελεσματική στη μείωση του πόνου μετά την άσκηση κατά περίπου 10% έως 50% και είναι πιθανό να αυξήσει τη δύναμη και την ευελιξία, ώστε να μειωθεί η πιθανότητα συνεχιζόμενου ή μελλοντικού πόνου.

Το τέχνασμα είναι να επιλέξετε ασκήσεις που δεν κάνουν τον πόνο σας χειρότερο. Οι επιλογές χαμηλής επίπτωσης, όπως το περπάτημα, το ποδήλατο, το κολύμπι και η γιόγκα, είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.

Είναι επίσης σημαντικό να ενσωματώσετε ασκήσεις ενδυνάμωσης πυρήνα και πλάτης στη ρουτίνα σας. Για παράδειγμα, ανάλογα με το βασικό σας επίπεδο αντοχής και πόνου, θα μπορούσατε να ενσωματώσετε τα εξής:

• Δάπεδα: Διατηρήστε μια ευθεία θέση σώματος, ενώ εξισορροπείτε τους βραχίονες και τα δάχτυλα των ποδιών σας, έτσι οι αγκώνες σας βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Ουσιαστικά, κρατάτε το σώμα σας τελείως σταθερό εμπλέκοντας τους μυς των κοιλιακών, των ισχίων και της πλάτης σας. Εάν είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσετε τη θέση στα δάχτυλα των ποδιών σας, μπορείτε να ρίξετε τα γόνατά σας στο έδαφος.
• Εναλλασσόμενοι αναβατήρες ποδιών: Ξαπλώστε στην πλάτη σας και επεκτείνετε τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς σας, τοποθετώντας τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς σας για πρόσθετη στήριξη. Συμπληρώστε τα κοιλιακά σας και το κάτω μέρος της πλάτης, με το στόχο να κρατάτε το κάτω μέρος της πλάτης σας στερεωμένο στο έδαφος. Από τη θέση αυτή, συνδέστε τον πυρήνα σας και σηκώστε το ένα πόδι από το έδαφος, επεκτείνοντάς το προς την οροφή, στη συνέχεια χαμηλώστε το προς το έδαφος και επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι. Αν χρειαστεί, μπορείτε να λυγίζετε τα γόνατά σας και να εκτελείτε την ίδια εναλλασσόμενη κίνηση, αλλά σύρετε το γόνατό σας προς το στήθος σας παρά να επεκτείνετε τα δάκτυλα σας προς την οροφή.
• Supermans: Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο έδαφος, τα πόδια σας επεκτείνονται και τα χέρια σας εκτείνονται από τους ώμους σας, αλλά με τους αγκώνες σας λυγισμένους έτσι ώστε τα χέρια σας να φτάνουν πάνω από το κεφάλι σας, σαν να «πετούσατε». Σε μια κίνηση, σηκώστε τα πόδια, τα χέρια και τους ώμους λίγα εκατοστά από το έδαφος, καθώς συστέλλετε τους μύες της κάτω πλάτης σας. Χαμηλώστε τον εαυτό σας προς το έδαφος και επαναλάβετε. Αν αυτό αποδειχθεί πολύ δύσκολο, αρχίστε με την ανύψωση του δεξιού βραχίονα και του αριστερού ποδιού ταυτόχρονα, στη συνέχεια μεταβείτε στην ανύψωση του αριστερού βραχίονα και του δεξιού ποδιού.
• Τσιμπήματα τοίχου: Στρέψτε την πλάτη σας σε έναν τοίχο, τοποθετώντας τα πόδια σας επίπεδη στο έδαφος, έτσι ώστε τα τακούνια σας να είναι ένα ή δύο πόδια μακριά από τον τοίχο. Σφίξτε τον πυρήνα σας και λυγίστε τα γόνατά σας, βυθίζοντας τον εαυτό σας σε μια χαμηλότερη θέση στον τοίχο, κρατώντας ταυτόχρονα τον κορμό σας πιέζοντάς τον στον τοίχο. Χαμηλώστε τον εαυτό σας μόνο όσο είναι άνετα, στη συνέχεια κρατήστε τη θέση όσο μπορείτε, διατηρώντας παράλληλα καλή φόρμα.

Απλά βεβαιωθείτε ότι οι ασκήσεις που εκτελείτε δεν αυξάνουν το επίπεδο πόνου σας - αν το κάνουν, ήρθε η ώρα να επιλέξετε μια διαφορετική άσκηση ή να κάνετε ένα διάλειμμα.

2. Τακτική τέντωμα

Η ανεπαρκής ευελιξία είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τον πόνο στην πλάτη - ιδιαίτερα χαμηλή ευελιξία στα hamstrings σας, καμπτήρες ισχίου και κάτω πλάτη. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στις εργασίες γραφείου και σε περιόδους εκτεταμένης συνεδρίασης.

Σκεφτείτε το: Εάν κάθεστε όλη την ημέρα σε ένα γραφείο, οι μύες σας συνηθίζουν να παραμένουν σε μια στάσιμη, συντομευμένη θέση. Εάν δεν αντισταθμίζετε τη μείωση των μυών με ασκήσεις επιμήκυνσης που παίρνουν τους μυς μέσα από το πλήρες εύρος κίνησης, το σώμα σας μπορεί να τραβηχτεί από την ευθυγράμμιση, οδηγώντας τελικά σε μυϊκές ανισορροπίες και πόνο.

Εάν υποφέρετε από χρόνιο πόνο, χαράξτε τουλάχιστον πέντε λεπτά για να τεντώσετε κάθε μέρα, με στόχο τρεις ξεχωριστές περιόδους επέκτασης πέντε λεπτών. Συζητήστε με το γιατρό σας, τον φυσιοθεραπευτή ή τον χειροπράκτη σας σχετικά με το ποια τμήματα είναι τα πιο κατάλληλα για εσάς, καθώς αυτά μπορεί να αλλάξουν με βάση το επίπεδο πόνου σας και την αρχική σας ευελιξία.

3. Ανοίγοντας αφρό

Το άπλωμα αφρού είναι μια εξαιρετική μορφή αυτο-μασάζ που βοηθά να χαλαρώσετε τους σφιχτούς μύες και να σκουπίσετε τις συγκολλήσεις - επώδυνες κόμβες που αναπτύσσονται όταν οι μυϊκές ίνες «κολλάνε» στη μυϊκή περιτονία ή το περίβλημα του ιστού που περιβάλλει τις μυϊκές ίνες. Όταν αναπτύσσονται συμφύσεις, η ροή αίματος και θρεπτικών ουσιών στις μυϊκές ίνες μειώνεται, συμβάλλοντας περαιτέρω στον πόνο και τον πιθανό τραυματισμό.

Ο κύλινδρος αφρού σας βοηθά να στοχεύετε μυϊκές συμφύσεις, επεξεργάζεστε σφιχτά σημεία για να αυξήσετε τη ροή αίματος στην περιοχή και να αποτρέψετε περαιτέρω βλάβες. Το τέχνασμα είναι να επιλέξετε έναν κύλινδρο κατασκευασμένο από αφρό EVA υψηλής πυκνότητας έτσι ώστε ο κύλινδρος να διατηρεί το σχήμα του. Μπορείτε να πάρετε έναν κύλινδρο αφρού υψηλής πυκνότητας από το Amazon για λιγότερο από $ 20. Στη συνέχεια, σιγουρευτείτε ότι κυλίνετε αργά πάνω από τον κύλινδρο για να στοχεύσετε τις πληγείσες περιοχές, αποφεύγοντας την άμεση πίεση στις αρθρώσεις σας. Για παράδειγμα, εάν στρέφετε τα hamstrings σας, κρατήστε τον κύλινδρο αφρού στον μαλακό ιστό του πίσω μέρους του ποδιού σας, αποφεύγοντας το ισχίο και το γόνατο. Αν βρείτε ένα σημείο που είναι ιδιαίτερα οδυνηρό, σταματήστε να το τροχαίνετε και προσπαθήστε να χαλαρώσετε ενώ διατηρείτε σταθερή πίεση στην πληγείσα περιοχή, προσθέτοντας σταδιακά μικρές κυλιόμενες κινήσεις στην σταθερή πίεση για να βοηθήσετε στην απελευθέρωση του κόμβου.

Έχω διαπιστώσει ότι η κύλιση των ανώτερων μηρών μου, ακριβώς κάτω από τη λεκάνη της πυέλου μου, βοηθά στην απελευθέρωση των συμφύσεων στους flexors του ισχίου μου. Αυτή είναι μια περιοχή που συχνά παραβλέπεται για τον κύλινδρο αφρού και μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τον πόνο στην πλάτη σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους ανακούφισης του πόνου.

4. Χρήση μπλοκ μασάζ ή μπάλες

Το ένα μειονέκτημα για τους αφρούς κυλίνδρους είναι ότι δεν είναι πάντα αποτελεσματικοί στο να στοχεύουν βαθύ ιστό στο κάτω μέρος της πλάτης που περιβάλλει τη σπονδυλική στήλη. Στην πραγματικότητα, οι κύλινδροι αφρού δεν χρησιμοποιούνται τυπικά για συγκολλήσεις χαμηλότερης οσφυϊκής χώρας, επειδή η κύλιση στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να θέσει υπερβολική πίεση στην σπονδυλική στήλη. Σε γενικές γραμμές, ένας κύλινδρος αφρού θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για την έλαση μεσαίας έως ανώτερης πλάτης.

Αυτό είναι όπου μπλοκ μασάζ και μπάλες μασάζ έρχονται μέσα Μασάζ μπλοκ είναι ένα όνομα μάρκα στοιχείο που έχουν ένα lifesaver για μένα - είμαι απολύτως ορκίζομαι από την ικανότητα προσκόλλησης-απελευθέρωση του Knot Finder Kit. Η ιδέα είναι απλή: οι Knot Finders είναι στρογγυλεμένα κομμάτια συνθετικού καουτσούκ σε σχήμα πυραμίδας, τα οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να "σκάβετε" σε βαθύ μυϊκό ιστό. Έρχονται σε τρία διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να βρείτε το σωστό μέγεθος για τους μυς που στοχεύετε. Για παράδειγμα, ο μεγαλύτερος εντοπιστής κόμπων είναι ιδανικός για τη στόχευση μυών στο κάτω μέρος της πλάτης σας, ενώ οι μικρότεροι ανιχνευτές κόμβων είναι αποτελεσματικοί στο να ασκούν στεγανότητα γύρω από τις ωμοπλάτες.

Έχω βρει ότι προτιμώ μασάζ μπλοκ πάνω από μπάλες μασάζ (που προσφέρονται μέσω πολλών εταιρειών, όπως Trigger Point Therapy), απλώς και μόνο επειδή είναι επίπεδη από τη μια πλευρά, έτσι μπορείτε να το τοποθετήσετε στο έδαφος ή να το σπρώξετε από το πίσω μέρος ενός καρέκλα για να σκάβετε πραγματικά σε έναν μυ, χωρίς να το περιστρέψετε.

Τούτου λεχθέντος, μασάζ μπάλες (και ακόμη και baseballs), μπορεί να κάνει το τέχνασμα. Ακριβώς όπως τα Μασάζ Μπλοκ, σας επιτρέπουν να σκάβετε σε έναν κόμπο πιο αποτελεσματικά από ότι μπορείτε με ένα ρολό αφρού.

Απλά θυμηθείτε, είναι σημαντικό να αποφύγετε τη χρήση μπάλες μασάζ, μπλοκ ή μπάλες μπέιζμπολ σε οτιδήποτε άλλο εκτός από μαλακό ιστό. Αποφύγετε να ασκείτε πίεση απευθείας σε ένα κόκαλο ή άρθρωση, ειδικά στη σπονδυλική σας στήλη. Αντ 'αυτού, στοχεύστε τους μύες μόνο σε κάθε πλευρά της σπονδυλικής σας στήλης.

Επίσης, να θυμάστε ότι οι περισσότερες μπάλες μασάζ και μπλοκ είναι κατασκευασμένες από υλικό με κάποιο "δώστε" σε αυτό - οι μπάλες βάσης είναι πολύ σταθερότερες, οι οποίες, αν χρησιμοποιηθούν πολύ επιθετικά, θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε μώλωπες ή βλάβες ιστών. Διευκολύνετε το δρόμο σας σε αυτό το είδος "θεραπείας σημείου ενεργοποίησης" και ξεκινήστε με μπάλες ή μπλοκ που έχουν λίγο να τους δώσουν, όπως μια μπάλα τένις.

5. Mats Acupressure

Συνήθως σώζω το χαλάκι μου για την ακουστική όταν αντιμετωπίζω οξύ πόνο στην πλάτη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι χρήσιμο και για χρόνιο πόνο. Αυτά τα μαξιλαράκια, κατασκευασμένα από εταιρείες όπως το Bed of Nails και το Halsa Mat, έχουν μήκος περίπου 17 ίντσες με μήκος 29 ίντσες και καλύπτονται από σχεδόν 9.000 σημεία με αιχμηρές βελόνες που έχουν σχεδιαστεί για να ενεργοποιούν σημεία πίεσης στην πλάτη σας και να τονώνουν τη ροή αίματος στην περιοχή. Τα "αιχμηρά σημεία της βελόνας" μπορεί να ακούγονται τρομακτικά, αλλά υπόσχομαι, δεν είναι τόσο τρελό όσο ακούγεται - τα σημεία δημιουργούν απλώς καλά διασκορπισμένη πίεση σε όλη την πλάτη χωρίς διάτρηση του δέρματος.

Η θεραπεία μπορεί να αισθάνεται άβολα από την αρχή, αλλά αν το κρατήσετε, θα εξοικειωθείτε με την πίεση και θα εκτιμήσετε τα οφέλη που μειώνουν τον πόνο. Ένα στρώμα για οικιακή χρήση συνήθως κοστίζει μεταξύ $ 30 και $ 80, ανάλογα με το εμπορικό σήμα και το μέγεθος.

Αυτό που έχω διαπιστώσει είναι ότι το ματ acupressure mat είναι μια εξαιρετική βραχυπρόθεσμη εναλλακτική λύση για την λήψη over-the-counter ανακουφιστικά πόνου. Επειδή τα μαξιλάρια acupressure διεγείρουν τη ροή του αίματος στην πλάτη, περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά διανέμονται στην περιοχή, ενθαρρύνοντας την σωστή κυτταρική λειτουργία που μπορεί να ενισχύσει την επούλωση. Επιπλέον, αυτός ο τύπος πίεσης βοηθά στην τόνωση της απελευθέρωσης ενδορφινών («αισθάνονται καλά») που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και στην επαγωγή της χαλάρωσης.

Πρακτικά, είναι αυτός ο τελευταίος παράγοντας που με βοηθάει περισσότερο. Δεδομένου ότι μεγάλο μέρος του χρόνιου και οξείου πόνου στην πλάτη οφείλεται σε σοβαρούς μυϊκούς σπασμούς, η ίδια η ικανότητα να χαλαρώνετε για σύντομες χρονικές περιόδους με μειωμένο πόνο είναι ένας lifesaver. Τα αποτελέσματα διαρκούν μόνο όσο βρισκόμαι στο ματ, αλλά ενώ το χρησιμοποιώ, η πλάτη μου είναι ουσιαστικά μουδιασμένη - και εκτός από την πίεση των σημείων, δεν αισθάνομαι λίγο πόνο. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο κατά τη διάρκεια οξείας σπασμωδικής σπονδυλικής στήλης, όταν βρίσκεται στο στρώμα είναι ο μόνος τρόπος να κοιμηθώ.

Εάν είστε πάσχων από χρόνιο πόνο που μισεί τη λήψη φαρμάκων για τον πόνο σας (όπως και εγώ), το ξαπλωμένο σε ένα μαξιλάρι acupressure μπορεί να σας δώσει κάποια αναγκαία ανακούφιση χωρίς μια δόση ασπιρίνης. Απλά ξέρετε ότι χρειάζεται λίγο χρόνο για να συνηθίσετε να βρεθείτε στο μαξιλάρι - αυτά τα αιχμηρά άκρα είναι αιχμηρά. Διευκολύνετε το δρόμο σας φέροντας ένα μπλουζάκι τις πρώτες φορές έξω, και σταδιακά αυξήστε το χρόνο που ξοδεύετε στο χαλάκι.

6. Θερμική και ψυχρή θεραπεία

Υπάρχει ένας λόγος που οι γιατροί προτείνουν τη χρήση πάγου και θερμότητας για την πρόληψη και την εξάλειψη του πόνου. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε να χρησιμοποιήσετε κάθε μέθοδο.

Η θεραπεία με πάγο είναι αποτελεσματική για τον ερεθισμό του πόνου και τη μείωση της ροής του αίματος σε μια τραυματισμένη περιοχή. Αυτό βοηθά στην πρόληψη φλεγμονής και οίδημα και είναι πιο αποτελεσματικό όταν χρησιμοποιείται μέσα σε 24 έως 48 ώρες από τον τραυματισμό ή τον ερεθισμό. Με άλλα λόγια, αν αισθάνομαι ο πόνος αρχίζει να έρχεται, τότε αρχίζω να εφαρμόζω πάγο.

Η θερμική θεραπεία κάνει το αντίθετο: διεγείρει τη ροή του αίματος σε μια περιοχή, αυξάνοντας την παροχή οξυγόνου, θρεπτικών συστατικών και απομακρύνοντας τα απόβλητα. Τελικά, η θερμική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει ένα τραυματισμένο μέρος του σώματος να θεραπευτεί, αλλά εάν εφαρμόσετε θερμότητα κατά την εμφάνιση των συμπτωμάτων, μπορεί στην πραγματικότητα να συμβάλλει στη φλεγμονή και το πρήξιμο. Η θεραπεία θερμότητας εφαρμόζεται καλύτερα 48 ώρες μετά την εμφάνιση τραυματισμού ή ερεθισμού.

Μετά την περίοδο 48 ωρών κρύου εναντίον θερμικής ονομασίας, μπορείτε να εφαρμόσετε κρύο ή θερμότητα όπως κρίνετε κατάλληλο. Με άλλα λόγια, εάν αντιμετωπίζετε ένα συνεπές επίπεδο πόνου που δεν αυξάνεται ή μειώνεται (και έχει υπάρξει για περισσότερο από 48 ώρες), απλώς χρησιμοποιήστε θερμότητα ή κρύα θεραπεία με βάση τις προσωπικές σας προτιμήσεις.

7. Η σωστή στρωμνή

Είμαι κοιμισμένος στομάχι. Ξέρω ότι αυτό προκαλεί όλεθρο στην πλάτη μου, αλλά δεν πειράζει πόσο σκληρά προσπαθώ να αλλάξω σε πλάτη ή πλάτη, απλά δεν μπορώ να το κάνω. Τα πράγματα έγιναν ιδιαίτερα άσχημα πριν από λίγα χρόνια, όταν κοιμόμουν σε ένα παλιό, άβολο στρώμα που ήταν πολύ σκληρό. Ξυπνήσαμε κάθε πρωί να αισθάνεται σαν να ήμουν καλά στη δεκαετία του '70 μου - ελάχιστα ικανό να κινηθώ χωρίς πόνο έως ότου η δυσκαμψία τελικά υποχώρησε. Αλλά ακόμα και έτσι, καθισμένοι και σηκωμένοι ήταν επώδυνοι.

Τότε ανακάλυψα ένα μαξιλάρι θαύματος - ένα μαξιλάρι σώματος αφρού μνήμης που πήρα από μια τοπική εκδοχή για μπακάλικο με έκπτωση. Αλλάξε τη ζωή μου. Ανακάλυψα ότι θα μπορούσα να "κοιμηθώ στον ύπνο" στο μαξιλάρι με τρόπο που πραγματικά με ανάγκασε να είμαι ένας πλευρικός υπνάκο. Επιπλέον, ο αφρός μνήμης βοήθησε το σώμα μου να διατηρήσει μια πιο ουδέτερη θέση στη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια του ύπνου, οπότε δεν ξυπνήσα σκληρό και σε συνεχή πόνο. Και επειδή δεν ήμουν στον πόνο ενώ κοιμάμαι, κοιμήθηκα πολύ καλύτερα και τελικά ήταν πιο ευτυχισμένος και πιο παραγωγικός.

Δυστυχώς, το μαξιλάρι μου δεν κατάφερε να περάσει από την τελευταία διασταυρούμενη κίνηση μας και έχω περάσει το τελευταίο χρόνο και μισό προσπαθώντας να αξιοποιήσω το καλύτερο άλλο μαξιλάρι σώματος που απλά δεν μετράει. Και πάλι κοιμάμαι σε ένα μικρότερο από το ιδανικό στρώμα και η πρωινή μου ακαμψία αρχίζει να επιστρέφει.

Είμαι στην ευχάριστη θέση να αναφέρω ότι θα επιστρέψω στον ουρανό αφρού μνήμης σύντομα, καθώς ο σύζυγός μου και εγώ συγχωρούμε σε ένα υψηλής ποιότητας στρώμα Casper. Το σωστό κλινοσκεπάσμα μπορεί να μην είναι πάντοτε φθηνό (το στρώμα που αγοράζουμε είναι $ 950 και δεν περιλαμβάνει κουτί άνοιξη ή πλαίσιο), αλλά λαμβάνοντας υπόψη το ετήσιο κόστος για την αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη (το 2004, η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών χειρουργών ανέφερε το συνολικό κόστος για την προσέγγιση 194 δισ. δολάρια και στο Face of Pain εκτιμάται ότι η ετήσια δαπάνη υγειονομικής περίθαλψης ανά άτομο κοστίζει από $ 1.000 έως $ 2.600), είναι ένα μικρό τίμημα που πρέπει να πληρώσετε. Και αν θέλετε να ξεκινήσετε μικρές, αναζητήστε ένα μαξιλάρι αφρού μνήμης ή κάλυμμα στρώματος - μαξιλάρια συνήθως κοστίζουν λιγότερο από $ 100, ενώ τα καλύμματα στρώματος μπορεί να κοστίζουν έως και μερικές εκατοντάδες δολάρια, ανάλογα με το μέγεθος του στρώματος και το πάχος του καλύμματος.

Τελικό Λόγο

Φυσικά τα over-the-counter φάρμακα για τον πόνο μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση ή την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, αλλά είναι σημαντικό να τα χρησιμοποιείτε με προσοχή. Παρόλο που είναι άμεσα διαθέσιμα και θεωρούνται ως ασφαλή, είναι πιθανό να συμβεί τυχαία υπερδοσολογία ή να αντιμετωπίσετε ακραίες παρενέργειες από παρατεταμένη χρήση. Για παράδειγμα, σύμφωνα με το WebMD, η ακεταμινοφαίνη έχει αντικαταστήσει την ιική ηπατίτιδα ως την κύρια αιτία οξείας ηπατικής ανεπάρκειας στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Εάν ο χρόνιος πόνος στην πλάτη σας οδηγεί σε χρόνιες παγίδες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το πόσα χάπια παίρνετε και αν θα μπορούσατε να κινδυνεύσετε για πιθανές απειλητικές για τη ζωή ανεπιθύμητες ενέργειες. Και όπως πάντα, αναζητήστε άλλους τρόπους χωρίς ναρκωτικά για να μειώσετε τον πόνο σας.

Μήπως πάσχετε από πόνο στην πλάτη; Πώς φροντίζετε τον εαυτό σας στο σπίτι?