5 συνταγές βρώμης τη νύχτα για να σας κρατήσει πλήρες όλο το πρωί

Ωστόσο, παρά το τρελό σας πρόγραμμα, το πρωινό εξακολουθεί να είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Επομένως, μην το παραλείψετε - σχεδιάστε μπροστά και φτιάξτε βρώμη διανυκτέρευσης. Οι βρώμες μαλακώνουν εν μία νυκτί και παίρνουν τις γεύσεις των συστατικών που αναμειγνύετε μαζί τους. Ενώ οι δυνατότητες είναι ατελείωτες, ένα πράγμα είναι σίγουρο: Οι ίνες και η πρωτεΐνη ενός παχουμένου πρωινού μπορεί να σας κρατήσει γεμάτο μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.

Τα βασικά συστατικά σε όλες τις συνταγές οβάλ τη νύκτα είναι παλιομοδίτικη βρώμη, ελληνικό γιαούρτι και γάλα σόγιας ή αμυγδάλου. Αυτά περιλαμβάνονται σε ίσες αναλογίες, συνήθως το ένα τρίτο ενός κυπέλλου, αν και μπορείτε να ρυθμίσετε την ποσότητα όπως επιθυμείτε. Μπορείτε να κάνετε βρώμη διανυκτέρευσης με αρωματισμένο ή αρωματισμένο ελληνικό γιαούρτι και γάλα - απλά να γνωρίζετε ότι τα αρωματισμένα γιαουρτιά και τα γάλατα εισάγουν περισσότερη ζάχαρη στις συνταγές.

Διανυκτέρευση συνταγές βρώμης

Η προετοιμασία είναι απλή: Τοποθετήστε όλα τα συστατικά σε ένα δοχείο που μπορεί να σφραγιστεί (όπως δοχείο από Mason ή άδειο δοχείο από φυστικοβούτυρο), ανακατέψτε καλά και αποθηκεύστε στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Οι βρώμες μαλακώνουν και είναι έτοιμες το πρωί. Και σε αντίθεση με τα κανονικά πλιγούρια βρώμης, η βρώμη διανυκτέρειας σερβίρεται κρύα - τρώει όπως παρασκευάζεται, ή προσθέστε καρύδια και αποξηραμένα φρούτα ως topping.

Ανακατέψτε τις δικές σας συνταγές με φρούτα, βούτυρο, σπόρους και μπαχαρικά, ή δοκιμάστε μία από τις αγαπημένες μας συνταγές ολονύκτιων βρώμης. Πιάστε πέντε συνταγές την Κυριακή το βράδυ, αποθηκεύστε τις στο ψυγείο και πιάστε και πηγαίνετε κάθε πρωί. Κάθε συνταγή κάνει μία μερίδα.

1. Κανέλα μέλι ροδάκινο

Ιδιαίτερα καλό με φρέσκα καλοκαιρινά ροδάκινα, αυτή η συνταγή είναι ένα γλυκό, φρουτώδες pick-me-up. Απλά ανακατέψτε τα υλικά, αποθηκεύστε τη νύχτα και απολαύστε.

• 1/3 φλιτζάνι ντεμοντέ βρώμη
• 1/3 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι
• 1/3 φλιτζάνι βανίλια γάλα σόγιας
• 1/2 ώριμη ροδάκινο, σε κύβους
• 1 κουταλιά τοπικό μέλι
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα

2. Σοκολάτα βουτύρου φυστικοβούτυρου

Περάστε τη γραμμή πρωτεϊνών και επιλέξτε ένα βούτυρο φυστικοβούτυρου και αρωματισμένο με σοκολάτα αλεύρι βρώμης.

• 1/3 φλιτζάνι ντεμοντέ βρώμη
• 1/3 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι
• 1/3 φλιτζάνι γάλα σογιέλας σόγιας
• 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
• 1 κουταλιά σούπας μαύρης σοκολάτας

3. Φράουλες και κρέμα

Μια άλλη γλυκιά και φρουτώδη θεραπεία, αυτή η φράουλες-και-κρέμα βραστού συνταγή βρώμης είναι σαν ένα νόστιμο επιδόρπιο για πρωινό.

• 1/3 φλιτζάνι ντεμοντέ βρώμη
• 1/3 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι φραουλών
• 1/3 φλιτζάνι βανίλια γάλα σόγιας
• Μια χούφτα φρέσκες φράουλες, ψιλοκομμένες

4. Μπανάνα με βατόμουρο

Αντί να χρησιμοποιήσετε ένα μπλέντερ για να μασκάρετε μια λουκάνικη μπανάνα από βατόμουρο, απολαύστε αυτή την συνταγή με βρώσιμα μπανάνες από μπανάνες,.

•  1/3 φλιτζάνι ντεμοντέ βρώμη
• 1/3 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι
• 1/3 φλιτζάνι βανίλια γάλα σόγιας
• 1/4 φλιτζάνι φρέσκα βατόμουρα
• 1/2 μπανάνα, σε φέτες

Είναι μια καλή ιδέα να ανακατέψετε τα βακκίνια και τις φέτες μπανάνας πριν την ανάμειξη με τα άλλα συστατικά για να πάρετε μια ωραία, ομαλή γεύση.

5. Κολοκυθόπιτα

Όταν ο αέρας είναι ξεκάθαρος έξω, τίποτα δεν χτυπά το σημείο όπως ένα πρωινό κολοκύθας - αυτό είναι ένα πολύ πιο υγιεινό από μια φέτα κούπα της γιαγιάς.

• 1/3 φλιτζάνι ντεμοντέ βρώμη
• 1/3 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι
• 1/3 φλιτζάνι βανίλια γάλα σόγιας
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού μπαχαρικό πίτα κολοκύθας
• 1/2 σιρόπι σφενδάμου σούπας
• 1/3 φλιτζάνι κολοκύθα

Σερβίρετε συμπληρωμένο με πρόσθετο σιρόπι σφενδάμου και παξιμάδια, αν θέλετε.

Τελικό Λόγο

Δεν χρειάζεται να βγείτε έξω και να αγοράσετε ειδικά συστατικά για τις συνταγές ολονύκτιων βρώμικων - απλώς σκουπίστε στο ντουλάπι σας και χρησιμοποιήστε ό, τι έχετε. Τα αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί παράγουν μεγάλες προσθήκες, όπως και τα γλυκαντικά όπως το μέλι, το νέκταρ αγαύης και το stevia. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σχεδόν κάθε φρούτο και εάν δεν έχετε γάλα σόγιας ή αμυγδάλου, χρησιμοποιήστε το γάλα που έχετε στη διάθεσή σας. Το ίδιο ισχύει και για το γιαούρτι - εάν δεν έχετε ελληνικό γιαούρτι, χρησιμοποιήστε κανονικά.

Υπάρχουν εκατομμύρια συνδυασμοί για να δοκιμάσετε, οπότε διασκεδάστε και δημιουργήστε. Ποτέ δεν γνωρίζετε ποια συνταγή πρόκειται να γίνει το αγαπημένο σας.

Έχετε μια αγαπημένη συνταγή βρώμης διανυκτέρευσης?