Οι ιχνηλάτες και ρολόγια δραστηριότητας γυμναστικής αξίζουν τα λεφτά;

Ενώ υπάρχουν πολλές αξιόλογες τάσεις γυμναστικής, οι περισσότεροι έρχονται με μια απότομη τιμή. Σύμφωνα με το The Sweethome, οι καλύτεροι ανιχνευτές γυμναστικής κυμαίνονται από $ 60 για ένα μέτριο κλιπ σε $ 220 για ένα ογκώδες συγκρότημα που απευθύνεται σε σκληρούς αθλητές. Σε αυτές τις τιμές, πολλοί άνθρωποι που δεν έχουν πηδήσει στο γυμναστήριο tracker ακόμα αναρωτιούνται: Είναι αυτά τα gizmos αξίζει τα χρήματα?

Πώς λειτουργούν οι ιχνηλάτες ιχνών

Οι ιχνηλάτες γυμναστικής έχουν διάφορες λειτουργίες και μερικές από αυτές λειτουργούν καλύτερα από άλλες. Ακολουθεί μια περιγραφή των δυνατοτήτων των ομάδων γυμναστικής και της τεχνολογίας πίσω από αυτές:

Μετρήστε τα βήματα σας. Πολύ κάθε εργαλείο παρακολούθησης γυμναστικής περιλαμβάνει ένα επιταχυνσιόμετρο, μια συσκευή που μετράει πόσο γρήγορα αλλάζει η ταχύτητα ή η κατεύθυνσή του. Χρησιμοποιώντας αυτό το εργαλείο, ο ιχνηλάτης μπορεί να μετρήσει τον αριθμό των βημάτων που κάνετε καθώς και να μετρήσετε τις κινήσεις σας από τη μια πλευρά στην άλλη ή από πάνω προς τα κάτω.
Μετρήστε άλλες μετακινήσεις. Οι ανιχνευτές Fancier περιέχουν επίσης διάφορους άλλους αισθητήρες για να παρακολουθήσουν την κίνηση σας. Για παράδειγμα, μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα γυροσκόπιο, το οποίο μπορεί να περιστραφεί σε οποιαδήποτε κατεύθυνση γύρω από έναν σταθερό άξονα, για να καταλάβει αν κάθεσαι, στέκεσαι ή ξαπλώνεις. Ένα βαρόμετρο, το οποίο μετρά την ατμοσφαιρική πίεση, μπορεί να υπολογίσει το υψόμετρο σας για να καθορίσει πόσες πτήσεις σκαλοπατιών ανέβηκες. Και μια μικροσκοπική μονάδα GPS μπορεί να εντοπίσει την τοποθεσία σας, η οποία είναι βολική για την εγγραφή της διαδρομής σας σε μακρινή διαδρομή ή ποδηλασία.
Ελέγξτε τα ζωτικά σας σημάδια. Πολλοί ιχνηλάτες γυμναστικής περιέχουν ένα όργανο μέτρησης καρδιακού ρυθμού για τη μέτρηση του παλμού σας, τόσο κατά τη διάρκεια της άσκησης όσο και κατά τη διάρκεια ηρεμίας. Ορισμένοι μπορούν επίσης να ανιχνεύσουν τη θερμοκρασία του δέρματος και το επίπεδο εφίδρωσης. Συνδυάζουν αυτά τα δεδομένα με το ρυθμό παλμών σας για να υπολογίσετε πόσο σκληρά εργάζεστε έξω.
Παρακολουθήστε τις θερμίδες. Μερικοί ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης χρησιμοποιούν το ρυθμό της καρδιάς σας για να υπολογίσουν πόσα θερμίδες έχετε καεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικοί έρχονται επίσης με μια εφαρμογή που σας επιτρέπει να καταγράψετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να παρακολουθείτε τις θερμίδες που καταναλώνονται από τις θερμίδες που καίγονται για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους.
Παρακολουθήστε τον ύπνο σας. Πολλοί ιχνηλάτες γυμναστικής μπορούν υποθετικά να παρακολουθούν πόσο καλά κοιμάστε. Ανιχνεύουν κίνηση ενώ βρίσκεστε για να καταλάβετε πότε είστε ξύπνιοι, κοιμάστε ελαφρά ή κοιμηθείτε βαθιά. Ωστόσο, αυτή η λειτουργία δεν λειτουργεί όλα καλά. Οι συσκευές συχνά ισχυρίζονται ότι έχετε κοιμηθεί περισσότερες ή λιγότερες ώρες από ό, τι πραγματικά.
Συγχρονισμός με άλλες συσκευές. Οι συσκευές παρακολούθησης γυμναστικής συχνά λειτουργούν με μια εφαρμογή smartphone. Αυτές οι εφαρμογές μπορούν να παρακολουθήσουν τη δραστηριότητά σας και να κοιμηθούν με την πάροδο του χρόνου για να σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε υγιείς συνήθειες Μερικοί ιχνηλάτες μπορούν επίσης να συνδυαστούν με άλλες συσκευές, όπως μια "έξυπνη" κλίμακα λουτρών ή μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών.
Σας στέλνει μηνύματα. Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο λειτουργεί ο ιχνηλάτης γυμναστικής με το τηλέφωνό σας είναι να σας ειδοποιεί όταν έχετε νέα μηνύματα. Μπορούν να σας ειδοποιήσουν για τις εισερχόμενες κλήσεις, τα κείμενα, τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και ακόμη και τις αναρτήσεις κοινωνικών μέσων. Επίσης, μερικοί ιχνηλάτες σάς στέλνουν μηνύματα των δικών τους. Για παράδειγμα, μπορούν να στείλουν μια "ειδοποίηση κίνησης" για να σας ενημερώσουν όταν κάθεστε για πολύ καιρό. Μπορούν επίσης να σας στείλουν μηνύματα επαίνους όταν χτυπήσετε έναν στόχο δραστηριότητας. Σε πολλές περιπτώσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ιχνηλάτη σας για να μοιραστείτε τις αναφορές της δραστηριότητάς σας με τους φίλους σας online. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φιλικό ανταγωνισμό που μπορεί να σας παρακινήσει να εργαστείτε σκληρότερα. Μερικοί ιχνηλάτες μπορούν ακόμη και να μοιραστούν πληροφορίες για την υγεία με το γιατρό σας. Η κοινή χρήση της προόδου σας είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος επίτευξης των στόχων σας.

Ωστόσο, δεν έχουν όλοι οι ιχνηλάτες όλες αυτές τις λειτουργίες. Σε γενικές γραμμές, εμπίπτουν σε δύο βασικούς τύπους. Οι βασικοί "ημερήσιοι ιχνηλάτες" παρακολουθούν την καθημερινή σας δραστηριότητα, όπως τα βήματα που έχουν ληφθεί, οι θερμίδες που καίγονται και οι περιόδους δραστηριότητας και του ύπνου. Fancier "trackers training" κάνουν όλα αυτά και προσθέτουν και άλλα χαρακτηριστικά για σκληρούς αθλητές. Παρακολουθούν τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας, τα μίλια που έχετε καταγράψει, την ταχύτητά σας και ακόμα και το υψόμετρο σας - μια καλή πληροφορία για τους ποδηλάτες και τους σκιέρ. Μερικοί από αυτούς παρέχουν ακόμη και μουσική για να προχωρήσετε με την προπόνηση σας.

Οφέλη από τους Trackers

Γιατί οι άνθρωποι αγαπούν τόσο πολύ τους ιχνηλάτες γυμναστικής τους; Το κύριο όφελος, τα περισσότερα από τα οποία θα σας πω, είναι ότι η χρήση του ιχνηλάτη τους παρακινεί να είναι πιο ενεργά. Για πολλούς ανθρώπους, η άσκηση είναι πιο ικανοποιητική όταν μπορούν να δουν αριθμούς σε ασπρόμαυρο και να τους λένε πόσο καλά κάνουν. Παίρνουν μεγαλύτερη ενθουσιασμό για το να χτυπήσουν έναν συγκεκριμένο στόχο, όπως τα 10.000 βήματα ανά ημέρα, παρά για τον αόριστο στόχο να είναι πιο υγιείς.

Οι συσκευές παρακολούθησης γυμναστικής έχουν σχεδιαστεί για να ενθαρρύνουν αυτό το είδος σκέψης. Στέλνουν μηνύματα για να σας φωνάζουν όταν συναντάτε ένα στόχο, δίνοντάς σας μια ώθηση του εγώ. Επιπλέον, μπορείτε να μοιραστείτε τα μηνύματα με τους φίλους σας για να τους ενημερώσετε για το πόσο ενεργά είστε. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό αναδεικνύει το ανταγωνιστικό τους ένστικτο.

Μελέτες σχετικά με τους Trackers

Παρόλα αυτά, δεν είναι σαφές πόσο καλοί επιθεωρητές γυμναστικής δουλειάς κάνουν τους ανθρώπους πιο δραστήριους. Οι μελέτες σχετικά με το θέμα παρουσιάζουν μικτά αποτελέσματα.

Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2015 στο αμερικανικό περιοδικό της δημόσιας ιατρικής (AJPM) έδωσε ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης σε μια ομάδα υπέρβαρων γυναικών και παιδιών σε άλλη ομάδα. Οι γυναίκες που χρησιμοποίησαν τους ιχνηλάτες αύξησαν τα επίπεδα άσκησής τους κατά περίπου 38 λεπτά την εβδομάδα. Αυτό είναι πολύ λιγότερο από το στόχο των 10.000 βημάτων την ημέρα που στόχευαν, αλλά είναι περισσότερο από δύο φορές αυτό που είχαν πριν. Η ομάδα ελέγχου δεν αύξησε καθόλου τα επίπεδα άσκησής της.

Ωστόσο, άλλες μελέτες ήταν λιγότερο επιτυχείς. Μια μετα-μελέτη 2016 στην Εφημερίδα της Ιατρικής Διαδικτυακής Έρευνας δεν διαπίστωσε σαφή ένδειξη ότι οι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης ενθαρρύνουν τα παιδιά ή τους εφήβους να είναι πιο δραστήριοι. Και μια μελέτη 2016 στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης (JAMA) διαπίστωσε ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι που φορούσαν ιχνηλάτες γυμναστικής έχαναν πραγματικά πιο λιγο βάρος πάνω από δύο χρόνια από όσους παρακολουθούσαν τη διατροφή και τη δραστηριότητα από μόνοι τους.

Άλλα οφέλη των συσκευών παρακολούθησης γυμναστικής

Οι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν με άλλους τρόπους. Για παράδειγμα, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για:

Κατανοήστε τη συνολική υγεία σας. Η χρήση ενός εργαλείου παρακολούθησης γυμναστικής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν παίρνετε αρκετά βήματα κάθε μέρα για να είστε υγιείς. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να δείτε αν έχετε αρκετό ύπνο ή για να μετρήσετε το ρυθμό καρδιάς σας.
Μετρήστε την πρόοδο προς τους στόχους. Εάν οποιοσδήποτε από αυτούς τους αριθμούς δεν είναι αυτό που θα θέλατε να είναι, μπορείτε να κάνετε βήματα για να το βελτιώσετε - και ο ιχνηλάτης φυσικής κατάστασης μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πώς αλλάζουν οι αριθμοί με την πάροδο του χρόνου. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ποιες στρατηγικές λειτουργούν ή δεν δουλεύουν για σας.
Εκπαιδεύστε πιο αποτελεσματικά. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ένας ιχνηλάτης φυσικής κατάστασης μπορεί να σας δείξει πότε ο καρδιακός σας ρυθμός βρίσκεται στην ιδανική ζώνη για άσκηση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επωφεληθείτε περισσότερο από τις προπονήσεις σας. Αν είστε σοβαρός αθλητής, ένας ιχνηλάτης φυσικής κατάστασης μπορεί να παρακολουθεί την ταχύτητα και την απόσταση που ταξιδεύετε, ώστε να μπορείτε να δείτε πόσο καλά λειτουργεί το πρόγραμμα εκπαίδευσης. Αν ξεκινάτε απλά, δοκιμάστε ένα αποδεδειγμένο σχέδιο προπόνησης στο σπίτι.

Μειονεκτήματα των Trackers Fitness

Ακόμη και αν τα οφέλη ενός ιχνηλάτη γυμναστικής είναι αβέβαια, αξίζει τον κόπο, αν οι συσκευές δεν είχαν καμμία παραμόρφωση. Αλλά, δυστυχώς, αυτό δεν είναι αλήθεια. Αυτά τα gadgets έχουν αρκετά μειονεκτήματα, όπως:

Κόστος. Ένας καλός ιχνηλάτης γυμναστικής μπορεί να κοστίσει οπουδήποτε από $ 50 έως $ 250. Είναι δυνατό να αγοράσετε ένα για λιγότερο, αλλά οι περισσότεροι φθηνότεροι δεν είναι πολύ καλοί. Όσο περισσότερα χαρακτηριστικά θέλετε, τόσο περισσότερο θα πρέπει να περιμένετε να ξοδέψετε. Για παράδειγμα, οι φτηνές συσκευές εντοπισμού γυμναστικής συνήθως δεν διαθέτουν ενσωματωμένη οθόνη, οπότε θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το smartphone σας για να ελέγξετε τα αποτελέσματά σας. Χαρακτηριστικά όπως GPS και οθόνη παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας κοστίζουν επιπλέον. Εμπειρογνώμονες στο PC Magazine λένε ότι σοβαροί αθλητές ίσως χρειαστεί να ξοδέψουν τουλάχιστον $ 150 για έναν ιχνηλάτη ικανότητας που ανταποκρίνεται στις ανάγκες τους.
Ανακριβή αποτελέσματα. Το 2015, η Διεθνής Εφημερίδα της Συμπεριφορικής Διατροφής και της Φυσικής Δραστηριότητας δημοσίευσε μια μετα-μελέτη που εξετάζει την ακρίβεια των εργαλείων παρακολούθησης της φυσικής κατάστασης. Διαπίστωσε ότι αυτές οι συσκευές κάνουν καλή δουλειά για την παρακολούθηση βημάτων, αλλά δεν είναι τόσο σπουδαίοι για τη μέτρηση άλλων πραγμάτων. Τείνουν να υποτιμούν την απόσταση που έχετε ταξιδέψει όταν πηγαίνετε γρήγορα, και υπερεκτιμούν όταν κινείστε αργά. Οι μετρήσεις τους για το συνολικό επίπεδο δραστηριότητας είναι ανύπαρκτες. Υπερεκτίζουν τον συνολικό χρόνο ύπνου και οι αριθμοί τους για τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται μπορεί να είναι είτε υψηλοί είτε χαμηλοί. Επομένως, αν βασιστείτε σε μία από αυτές τις συσκευές ως τον μοναδικό οδηγό σας, θα μπορούσατε να καταλήξετε με μια στρεβλωμένη άποψη της συνολικής σας ικανότητας.
Απώλεια τόκων. Πολλοί άνθρωποι που αγοράζουν συσκευές γυμναστικής χάνουν το ενδιαφέρον τους μετά από λίγο. Μια μελέτη αγοράς από την Endeavour Partners διαπίστωσε ότι περίπου ένας στους τρεις χρήστες σταματά να φοράει τη συσκευή εντός έξι μηνών από την αγορά της. Και σύμφωνα με την Rock Health, μόνο οι μισοί από τους εγγεγραμμένους χρήστες του Fitbit ήταν ακόμα ενεργοί από το πρώτο τρίμηνο του 2015. Φυσικά, το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι εγκαταλείπουν τους ιχνηλάτες γυμναστικής τους δεν αποδεικνύει ότι θα το κάνετε. Ακόμα, θα πρέπει να αρκεί για να σταματήσετε και να σκεφτείτε προσεκτικά για το κατά πόσον είναι πιθανό να κολλήσετε με τη συσκευή. Εάν δεν το κάνετε, αυτό είναι $ 50 έως $ 250 κάτω από την αποστράγγιση.
Παρατηρήστε αριθμούς. Ένα τελευταίο πρόβλημα με τους ιχνηλάτες γυμναστικής είναι ότι μπορούν να σας οδηγήσουν να εστιάσετε πάρα πολύ στους αριθμούς και όχι αρκετά για το πώς η άσκηση σας κάνει να νιώσετε. Στηρίζεται στη συσκευή για να σας πει εάν είστε υγιής ή όχι, αντί να ακούτε το σώμα σας. Μπορείτε ακόμη και να χάσετε τα κίνητρά σας όποτε ο ιχνηλάτης δεν είναι μαζί σας. Εάν ξεχάσετε την συσκευή σας μια μέρα, θα μπορούσατε να αποφασίσετε ότι δεν αξίζει να προσπαθήσετε να είστε ενεργός, γιατί αυτά τα επιπλέον βήματα δεν θα μετρηθούν. Δεν αισθάνεστε πλέον κίνητρα να περπατάτε επειδή το απολαμβάνετε. είναι ακριβώς κάτι που κάνετε για να καλύψετε την ημερήσια ποσόστωση σας.

Εναλλακτικές λύσεις για τους Trackers

Ένας ιχνηλάτης φυσικής κατάστασης δεν είναι το μόνο εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παρακολουθήσετε την άσκησή σας. Υπάρχουν και άλλες επιλογές που κοστίζουν λιγότερο και μπορούν να κάνουν μερικούς, αν και όχι όλοι, από ό, τι κάνει ένας ιχνηλάτης φυσικής κατάστασης. Ανάλογα με το τι θέλετε να μετρήσετε, ένα από αυτά τα φθηνότερα εργαλεία θα μπορούσε να σας εξυπηρετήσει εξίσου καλά ή καλύτερα.

Mobile Health Apps

Υπάρχει μια ποικιλία εφαρμογών γυμναστικής που διατίθενται για το smartphone σας που μπορούν να κάνουν πολλά από τα ίδια πράγματα που κάνουν οι trackmasters γυμναστικής - και ακόμη και μερικά πράγματα που δεν μπορούν. Για παράδειγμα, αυτές οι εφαρμογές μπορούν:

Μετρήστε τα βήματα σας. Όλα τα νέα iPhones συνοδεύονται από μια εφαρμογή Health που παρακολουθεί αυτόματα το βήμα σας, αν δεν την απενεργοποιήσετε. Για τους χρήστες Android, οι δωρεάν εφαρμογές Google Fit και Pedometer κάνουν το ίδιο πράγμα. Μια μελέτη 2015 JAMA διαπίστωσε ότι οι εφαρμογές γυμναστικής κάνουν καλύτερη δουλειά από τις φορητές συσκευές μέτρησης βημάτων. Όταν οι ερευνητές παρακολούθησαν ανθρώπους που εργάζονταν σε διάδρομο και μετρούνταν τα βήματα τους, ο αριθμός τους ήταν πολύ κοντά στους αριθμούς που καταγράφηκαν από τις εφαρμογές. Οι φορητοί ιχνηλάτες τείνουν να είναι μακριά από ένα μεγαλύτερο ποσό - μέχρι και 20% σε μία περίπτωση.
Καταγραφή άλλων δραστηριοτήτων. Ορισμένες εφαρμογές μπορούν να παρακολουθήσουν πολλές διαφορετικές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, το Google Fit και το Cyclemeter για iOS μπορούν να μετρήσουν πόσα μίλια τρέχετε, περπατάτε ή γυρίζετε. Διατηρούν ένα αρχείο καταγραφής στατιστικών, όπως η διαδρομή που έχετε πάρει, η ταχύτητά σας και ο αριθμός των στάσεων. Όλα αυτά τα δεδομένα σας επιτρέπουν να δείτε πώς βελτιώνετε την πάροδο του χρόνου.
Παρακολουθήστε τη συμπεριφορά σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές γυμναστικής όπως το My Fitness Pal (δωρεάν για Android ή iOS) για να καταγράψετε την πρόσληψη θερμίδων, το βάρος σας και τις καθημερινές σας προπονήσεις. Ωστόσο, πρέπει να εισαγάγετε αυτές τις πληροφορίες με το χέρι. η εφαρμογή δεν μπορεί να εντοπίσει όταν τρώτε ένα ντόνατς. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να πάρετε μόνο μια ακριβή καταμέτρηση με τη συσκευή, αν είστε ειλικρινείς.
Προπονηθείτε με μια προπόνηση. Αν ασκηθείτε στο γυμναστήριο, η δωρεάν εφαρμογή Jefit Workout για Android ή iOS μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ρουτίνα ανύψωσης βάρους και να παρακολουθήσετε σύνολα, επαναλήψεις και ποσότητες που έχουν αρθεί. Αν προτιμάτε να εργάζεστε στο σπίτι, η επίσημη εφαρμογή Johnson & Johnson 7 Minute Workout μπορεί να σας καθοδηγήσει σε μια πλήρη προπόνηση που διαρκεί μόνο επτά λεπτά και δεν απαιτεί εξοπλισμό παρά μια καρέκλα. Η εφαρμογή προσαρμόζει τη δυσκολία της προπόνησης με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Μετακίνηση με μουσική. Οι εφαρμογές μουσικής, όπως το FIT Radio και το Spotify, μπορούν να επιλέξουν αυτόματα τη μουσική ανάλογα με το ρυθμό της προπόνησής σας. Αυτές οι εφαρμογές είναι δωρεάν για iOS και Android, αλλά μπορείτε να πληρώσετε για πρόσθετες λειτουργίες, όπως αποκλειστικές λίστες αναπαραγωγής και διαφημίσεις.
Δημιουργήστε έναν διαγωνισμό. Ορισμένες εφαρμογές μπορούν να αξιοποιήσουν την ανταγωνιστική πλευρά σας ακριβώς όπως κάνουν οι ιχνηλάτες γυμναστικής. Για παράδειγμα, η δωρεάν εφαρμογή iOS ή Android Strava δημοσιεύει λεπτομέρειες διαδρομής και ταχύτητας για όλους όσους την χρησιμοποιούν, ώστε να μπορείτε να ανταγωνιστείτε με όλους τους άλλους χρήστες της εφαρμογής. Μπορείτε επίσης να στοιχηματίσετε πραγματικά χρήματα στον εαυτό σας με το Σύμφωνο, που κάποτε ονομάστηκε GymPact. Υποσχόμαστε να επεξεργαστούμε ένα συγκεκριμένο αριθμό ημερών και αν ανταποκριθείτε στον στόχο αυτό, κερδίζετε χρήματα από άλλους χρήστες που δεν πληρούν τις δικές τους.

Οι εφαρμογές φυσικής κατάστασης έχουν πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με τους φορητούς ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης Για ένα πράγμα, οι περισσότεροι κοστίζουν $ 5 ή λιγότερο. πολλοί είναι εντελώς δωρεάν. Επίσης, δεν χρειάζεται να έχετε ξεχωριστή συσκευή. Εάν έχετε το τηλέφωνό σας μαζί σας όλη την ώρα ούτως ή άλλως, έχοντας την εφαρμογή σας γυμναστικής ενσωματωμένη σε αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το ξεχάσετε.

Ωστόσο, αυτές οι εφαρμογές δεν μπορούν να κάνουν ό, τι μπορεί να κάνει ένας ιχνηλάτης ικανότητας. Για παράδειγμα, δεν μπορούν να ελέγξουν τον καρδιακό ρυθμό σας ενώ εργάζεστε ή μετράτε την ποιότητα του ύπνου σας. Επίσης, πρέπει να μεταφέρετε το τηλέφωνό σας για να τα χρησιμοποιήσετε. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για κάποια αθλήματα, όπως το μπάσκετ, και είναι αδύνατο να κολυμπήσετε εκτός αν έχετε μια ακριβότερη αδιάβροχη συσκευή.

Pedometers

Όπως σημειώθηκε παραπάνω, οι ιχνηλάτες καταλληλότητας θέσης εργασίας καταφέρνουν καλύτερα να μετράνε τα βήματά σας - αλλά δεν είναι το μόνο εργαλείο που μπορεί να το κάνει. Για $ 30 ή λιγότερο, μπορείτε να πάρετε ένα απλό βηματόμετρο που κάνει μια καλύτερη δουλειά μετρώντας τα βήματα από τα περισσότερα συγκροτήματα fitness. Στη μελέτη του 2015 JAMA, ένα βηματόμετρο μετρούσε τα βήματα με μεγαλύτερη ακρίβεια από είτε μια φορητή συσκευή είτε μια εφαρμογή smartphone.

Αν και τα βηματόμετρα είναι μεγάλα στα βήματα μέτρησης, δεν μπορούν να κάνουν τίποτα άλλο. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο για να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, να μετρήσετε τις θερμίδες που καίγονται ή να παρακολουθήσετε τον ύπνο σας. Ακόμη πιο σημαντικό, δεν μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να μοιραστείτε τα αποτελέσματά σας με τους φίλους σας, κάτι που κρατά πολλούς χρήστες κίνητρο.

Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί η μελέτη του 2015 AJPM διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που χρησιμοποίησαν τα pedometers δεν αύξησαν τα βήματα τους ανά ημέρα όπως οι γυναίκες με τους ιχνηλάτες γυμναστικής. Ακόμα και η μελέτη JAMA, η οποία διαπίστωσε ότι τα βηματομετρητές ήταν ιδιαίτερα αποτελεσματικά, σημείωσε ότι πολλοί άνθρωποι δεν τις χρησιμοποίησαν. Το άρθρο κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι εφαρμογές smartphone και οι συσκευές ανίχνευσης γυμναστικής, αν και λιγότερο ακριβείς, θα μπορούσαν να κάνουν καλύτερη δουλειά για να κάνουν τους ανθρώπους να κινούνται περισσότερο.

Οθόνες καρδιακού ρυθμού

Ένα άλλο χρήσιμο εργαλείο για την παρακολούθηση της φυσικής σας κατάστασης είναι μια ειδική συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών. Οι τιμές για αυτές κυμαίνονται από $ 29 έως $ 200, αλλά δεν χρειάζεται να πληρώσετε το κορυφαίο δολάριο για ένα καλό. Τα καλύτερα μοντέλα μοντέλα θώρακα κοσμήματα κοστίζουν περίπου $ 70, και υπάρχουν μοντέλα που τοποθετούνται στο χέρι που κάνουν καλή δουλειά για μόλις $ 30.

Εκτός από το ότι κοστίζουν λιγότερο από ένα εργαλείο παρακολούθησης της φυσικής κατάστασης, τείνουν να είναι πιο ακριβείς. Οι δοκιμαστές στις αναφορές των καταναλωτών διαπίστωσαν ότι μια οθόνη που έχει κολλήσει στο στήθος σας μετρά τον καρδιακό σας ρυθμό με μεγαλύτερη ακρίβεια από τους αισθητήρες παλμού σε ένα βραχιολάκι fitness. Συστήνουν ότι εάν θέλετε έναν ιχνηλάτη φυσικής κατάστασης να μετρήσει τον ρυθμό της καρδιάς σας, είστε καλύτερα με ένα που συγχρονίζεται σε μια καρδιά-παρακολουθούμενη οθόνη καρδιάς, αντί για ένα που το κάνει όλα από μόνο του.

Πώς να αποφασίσετε

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να παρακολουθείτε την υγεία σας χωρίς να φοράτε έναν ιχνηλάτη ικανότητας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει κανένας καλός λόγος για να πάρετε ένα. Αν μια φορετή συσκευή πραγματικά σας παρακινεί να κινηθείτε περισσότερο ή σας βοηθά να εκπαιδεύσετε σκληρότερα, θα μπορούσε να είναι μια καλή επένδυση. Το ερώτημα είναι αν θα έχετε αρκετό όφελος για να αντισταθμίσετε το κόστος.

Ερωτήσεις να ρωτήσετε

Για να αποφασίσετε εάν ο ιχνηλάτης φυσικής κατάστασης είναι κατάλληλος για εσάς, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτά τα ερωτήματα:

Τι θέλετε να μάθετε? Αν το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να μετρήσετε τα βήματά σας, μπορείτε να το κάνετε καλύτερα με ένα απλό βηματόμετρο - ή μια εφαρμογή που δεν κοστίζει καθόλου. Αλλά αν θέλετε να παρακολουθείτε όλες τις πτυχές της υγείας σας - τη δραστηριότητα, τον ύπνο, τον καρδιακό ρυθμό και ούτω καθεξής - τότε ένας ιχνηλάτης φυσικής κατάστασης είναι το μόνο εργαλείο που μπορεί να το κάνει όλα.
Πώς εργάζεστε έξω? Εάν το κύριο άθλημα σας είναι το περπάτημα, το τρέξιμο ή το ποδήλατο, ίσως να είστε καλύτερα να δοκιμάσετε πρώτα μια εφαρμογή smartphone. Με πολλούς ιχνηλάτες γυμναστικής, θα πρέπει να μεταφέρετε το τηλέφωνό σας ούτως ή άλλως για να χρησιμοποιήσετε όλες τις λειτουργίες, ώστε να μπορείτε να διαπιστώσετε αν μόνο μια εφαρμογή μπορεί να κάνει τη δουλειά. Αλλά εάν παίζετε ένα άθλημα που καθιστά δύσκολο να μεταφέρετε ένα τηλέφωνο, ένα φοντάρισμα είναι ένα καλύτερο στοίχημα. Και αν το κολύμπι είναι το κύριο άθλημά σας, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μία από τις λίγες μπάντες γυμναστικής που λειτουργούν στην πισίνα.
Μεταφέρετε το τηλέφωνό σας παντού? Εάν το κάνετε, τότε μια εφαρμογή θα μπορούσε να είναι ένα καλύτερο στοίχημα από ένα βασικό tracker fitness. Είναι φθηνότερο και δεν απαιτεί τη μεταφορά επιπλέον συσκευής. Ακόμα κι αν θέλετε τα επιπλέον χαρακτηριστικά ενός ιχνηλάτη γυμναστικής, μπορείτε να περάσετε με ένα φτηνότερο που ζευγνύει με το τηλέφωνό σας για να σας δώσει τα αποτελέσματά σας. Αλλά αν δεν έχετε τηλέφωνο συνεχώς, θα πρέπει να πληρώσετε περισσότερα για έναν tracker υψηλής τεχνολογίας που περιέχει τη δική του οθόνη.
Πόσο μπορείτε να περάσετε? Δεν έχει νόημα να αγοράσετε έναν ιχνηλάτη φυσικής κατάστασης αν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα καλό. Έτσι, αν δεν έχετε τουλάχιστον 60 δολάρια για ανταλλακτικά, πηγαίνετε για μια εφαρμογή γυμναστήριο αντ 'αυτού. Θα σας δώσει το πιο κτύπημα για το buck σας.
Τι σας οδηγεί? Αυτή είναι η μεγάλη ερώτηση. Αν είστε ανταγωνιστικοί, οι κοινωνικές λειτουργίες ενός ιχνηλάτη γυμναστικής θα σας βοηθήσουν πάρα πολύ. Βλέποντας πώς οι φίλοι σας κάνουν και προσπαθώντας να ξεπεράσουν τους θα μπορούσε να σας εμπνεύσει να κινηθείτε περισσότερο όταν τίποτα άλλο δεν κάνει. Αλλά αν το μόνο που χρειάζεστε για να σας εμπνεύσει είναι ένας στόχος να εργαστείτε προς την κατεύθυνση, μια εφαρμογή είναι εξίσου καλή για την παρακολούθηση της προόδου σας.

Δοκιμάστε πριν αγοράσετε

Αν νομίζετε ότι ένας ανιχνευτής φυσικής κατάστασης ακούγεται χρήσιμος, αλλά απλά δεν είστε σίγουροι ότι θα πάρετε την αξία των χρημάτων σας έξω από αυτό, υπάρχει ένας τρόπος να το δοκιμάσετε προτού να πάρετε τη βουτιά. Το Lumoid είναι μια υπηρεσία που σας επιτρέπει να μισθώσετε μέχρι τρεις συσκευές για μια εβδομάδα για $ 35. Στο τέλος της εβδομάδας, αν αποφασίσετε να αγοράσετε ένα από αυτά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 25 δολάρια από αυτά τα 35 δολάρια για την αγορά σας. Και αν δεν το κάνετε, τουλάχιστον έχετε ξοδέψει λιγότερο από ό, τι θα έπρεπε να αγοράσετε μια συσκευή που δεν θα χρησιμοποιήσετε.

Μια ακόμη φθηνότερη επιλογή είναι να δοκιμάσετε πρώτα μια εφαρμογή. Αυτό σας δίνει έναν τρόπο χαμηλού κόστους για να δοκιμάσετε μερικά από τα χαρακτηριστικά ενός ιχνηλάτη γυμναστικής και να δείτε πώς τους αρέσει.

Εάν διαπιστώσετε ότι αυτές οι λειτουργίες δεν σας βοηθούν καθόλου, ξέρετε ότι δεν έχει νόημα να σπαταλάτε χρήματα σε ένα πλήρες γυμναστήριο. Αν τους συμπαθείτε, αλλά δεν σας αρέσει να μεταφέρετε το τηλέφωνό σας παντού, μπορείτε να αγοράσετε έναν ιχνηλάτη γνωρίζοντας ότι θα έχετε καλή αξία από αυτό. Και αν η εφαρμογή λειτουργεί καλά για εσάς, τότε μπορείτε να κολλήσετε με αυτό και να εξοικονομήσετε χρήματα.

Τελικό Λόγο

Η πραγματική κατώτατη γραμμή είναι αν ένας ιχνηλάτης φυσικής κατάστασης θα βελτιώσει την υγεία σας. Θα ασχοληθείτε περισσότερο όταν το φοράτε; Θα τρώτε καλύτερα ή θα κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα; Αν ένας ιχνηλάτης μπορεί να σας παρακινήσει να κάνετε αυτές τις θετικές αλλαγές όταν κανένα άλλο εργαλείο δεν μπορεί, καλό είναι να το αγοράσετε.

Αλλά ίσως δεν χρειάζεστε έναν ιχνηλάτη ικανότητας για να σας παρακινήσει. Ίσως μπορείτε να πάρετε το ίδιο λάκτισμα στο παντελόνι από μια δωρεάν εφαρμογή γυμναστικής. Ίσως ακόμη και να διαπιστώσετε ότι μια μέθοδος χαμηλής τεχνολογίας όπως η εξάσκηση με έναν φίλο είναι εξίσου αποτελεσματική. Ή ίσως εφαρμόσετε ένα S.M.A.R.T. στόχου. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να ξοδεύετε τα χρήματα σε ένα φανταχτερό gadget.

Εάν αποφασίσετε να απολαύσετε μια από αυτές τις συσκευές, σιγουρευτείτε ότι αποκομίζετε πραγματική αξία από αυτήν. Φορέστε την κάθε μέρα, ώστε να έχετε μια ακριβή εικόνα του τρόπου με τον οποίο είστε ενεργός. Να είστε ειλικρινείς όταν εισάγετε λεπτομέρειες όπως το ύψος, το βάρος και την ημερήσια διατροφή σας.

Και τέλος, επικεντρωθείτε στις μακροπρόθεσμες τάσεις, όχι στους αριθμούς κάθε ημέρας. Αντί να ανησυχείτε για το αν μπορείτε να φτάσετε σε 10.000 βήματα σήμερα, εξετάστε αν έχετε περισσότερη άσκηση συνολικά από ό, τι κάνατε πριν μερικές εβδομάδες ή μήνες. Αν το κάνατε, αυτό είναι κάτι για να γιορτάσετε.

Χρησιμοποιείτε έναν ιχνηλάτη γυμναστικής; Εάν το κάνετε, θα λέγατε ότι ήταν μια καλή επένδυση?