Πώς να χρησιμοποιήσετε μια ψηφιακή απεξάρτηση για να επαναφέρετε τις δαπάνες σας και να εξοικονομήσετε χρήματα
Εάν η απάντησή σας σε κάποια από αυτές τις ερωτήσεις δεν είναι, ήρθε η ώρα να εξετάσετε μια ψηφιακή απεξάρτηση - αφαιρώντας χρόνο μακριά από τις ηλεκτρονικές συσκευές όπως τα smartphones ή τα tablet. Είναι όλοι η οργή με τους ανθρώπους που συνειδητοποιούν ότι η σχέση τους με την τεχνολογία είναι ανθυγιεινή. Είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να εξοικονομήσετε χρήματα.
Μια ψηφιακή απεξάρτηση σάς βοηθά να συντονίσετε το συνεχές βήμα των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης FOMO, τις διαφημίσεις και τον καταναγκασμό να καταναλώνετε σε έναν ολοένα και πολυάσχολο κόσμο. Μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε κακές συνήθειες όπως ηλεκτρονικές αγορές και χωρίς νόημα κύλιση και να επαναπροσδιορίσετε τον τρόπο με τον οποίο ξοδεύετε το χρόνο σας, καθιστώντας σας πιο παραγωγικούς.
Με λίγα λόγια, μια ψηφιακή απεξάρτηση μπορεί να σας εξοικονομήσει χρήματα και ίσως ακόμη και να σας δώσει χρόνο για να κάνετε περισσότερα από αυτό.
Πώς μια ψηφιακή απεξάρτηση μπορεί να επαναφέρει τις δαπάνες σας
Μεταξύ άλλων, τα ηλεκτρονικά ψώνια κάνουν την αγορά πολύ πιο εύκολη και πιο βολική, ενδεχομένως οδηγώντας σε αυξημένες δαπάνες. Πριν από πενήντα χρόνια, τα ψώνια σήμαιναν τη μετάβαση σε φυσικά καταστήματα κατά τις συγκεκριμένες ώρες σε συγκεκριμένες ημέρες. Αυτά τα ταξίδια απαιτούσαν την τοποθέτηση παντελόνι, αφήνοντας το σπίτι, και την οδήγηση στο κατάστημα για να κάνουν αυτές τις συναλλαγές αυτοπροσώπως. Online, μπορείτε να αγοράσετε οτιδήποτε από οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή με λίγες βρύσες σε μια οθόνη. Δεν είναι περίεργο ότι ο χρόνος της οθόνης συχνά ισοδυναμεί με περισσότερες δαπάνες.
Ο περιορισμός των ηλεκτρονικών σας αγορών δεν είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο μια ψηφιακή απεξάρτηση βελτιώνει τα οικονομικά σας. Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι που συμβάλλουν στην καλύτερη οικονομική υγεία.
1. Επαναφέρει τις προτεραιότητές σας
Κατά τη διάρκεια μιας ψηφιακής απεξάρτησης, έχετε χρόνο να σκεφτείτε τι είναι σημαντικό για εσάς και πώς θέλετε να ξοδέψετε το χρόνο σας. Και κατά πάσα πιθανότητα δεν είναι άσκοπα ψώνια στο διαδίκτυο. Θα βρείτε τον εαυτό σας να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στα πράγματα που σας αρέσουν, συμπεριλαμβανομένων νέων χόμπι, την ανάγνωση περισσότερων βιβλίων και το πέρασμα του χρόνου με την οικογένειά σας. Σας δίνει περισσότερη ψυχική ενέργεια για να αφιερώσετε τις προτεραιότητές σας και σας επιτρέπει να είστε πιο επιλεκτικοί σχετικά με το πώς ξοδεύετε τα χρήματά σας.
2. Εκθέτει σε λιγότερες διαφημίσεις
Οι ψηφιακές διαφημίσεις αποτελούν ένα τεράστιο μέρος της online εμπειρίας μας, από διαφημίσεις Instagram 10 δευτερολέπτων έως αναδυόμενα παράθυρα, ενώ περιηγούμε τις ειδήσεις σε στοχευμένες διαφημίσεις στο Facebook και στο Google. Σύμφωνα με τον όμιλο M Media's The State of Digital, το 2018 ήταν το πρώτο έτος που οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο πέρασαν περισσότερο χρόνο χρονοβόρα μέσα στους υπολογιστές και τα smartphones τους παρά στην τηλεόραση. Έτσι, οι εταιρείες γνωρίζουν ότι οι συσκευές είναι ο τρόπος να αποκτήσουν τις διαφημίσεις τους μπροστά στους καταναλωτές και έχουν αυξήσει τις δαπάνες τους σε αυτό το μέσο.
3. Αναβαθμίζει τον εγκέφαλό σας
Ο καθηγητής νευροβιολογίας του Πανεπιστημίου της Κολούμπια Ντέιβιντ Σουλτς είπε στην Elle το 2017 ότι όταν ψωνίζουμε παίρνουμε μια επιπλέον δόση ντοπαμίνης. Η ντοπαμίνη, που ονομάζεται συχνά "η ορμόνη που αισθάνεται καλή", είναι μια χημική ουσία στον εγκέφαλο που συνδέεται με τα συναισθήματα ευτυχίας ή ευδαιμονίας. Όταν κάνουμε μια ηλεκτρονική αγορά, το μυαλό μας απελευθερώνει λίγο ντοπαμίνη, και είμαστε ενθουσιασμένοι για την αγορά μας. Όταν το πακέτο φτάσει, παίρνουμε ένα δεύτερο χτύπημα της ντοπαμίνης, που σημαίνει ότι τα ηλεκτρονικά ψώνια μας ανταμείβουν δύο φορές για μία συναλλαγή.
Αυτή η ανταμοιβή είναι ισχυρή και μας ενθαρρύνει να ψωνίσουμε ξανά στο διαδίκτυο για να πάρουμε περισσότερα από αυτό το συναρπαστικό συναίσθημα από ντοπαμίνη. Εάν συχνά βρίσκεστε να ψωνίζεστε ηλεκτρονικά όταν βαρεθείτε, λυπηθείτε ή ψάχνετε για απόσπαση της προσοχής σας, πρέπει να επανεκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να αναζητήσετε αυτή την ώθηση κάπου αλλού.
4. Χτίζει το Impulse Control & σας βοηθά να εξασκήσετε καθυστερημένη ικανοποίηση
Όλα τα πράγματα είναι ίσα, οι άνθρωποι που περιορίζουν τις παρορμήσεις τους, εξοικονομούν χρήματα και σχεδιάζουν το μέλλον τους είναι πιθανό να είναι πιο οικονομικά ασφαλείς από όσους δεν μπορούν να περπατήσουν πέρα από ένα κατάστημα χωρίς να αγοράσουν κάτι. Αλλά η ευκολία αγοράς με συσκευές μας μας εκπαιδεύει να δώσουμε τις παρορμήσεις μας.
Οι επιστήμονες έχουν μελετήσει τους δεσμούς μεταξύ του ελέγχου των παλμών, της καθυστερημένης ικανοποίησης και των δαπανών και των ποσοστών αποταμίευσης για δεκαετίες. Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Brain Stimulation εξέτασε κατά πόσο η χρήση smartphone προκάλεσε συμπεριφορικές και γνωσιακές αλλαγές στους χρήστες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η βαριά χρήση smartphone θα μπορούσε να μειώσει την ικανότητα ενός ατόμου να καθυστερήσει την ικανοποίηση. Όταν πρόκειται για την εξόφληση χρέους, την εξοικονόμηση και την οικοδόμηση ενός αυγού φωλιάς, η καθυστερημένη ικανοποίηση είναι το όνομα του παιχνιδιού.
Που πηγαίνετε σε μια ψηφιακή απεξάρτηση βοηθά να σας αποτρέψουμε από το να πέσετε θύμα της άμεσης παγίδας ικανοποίησης που προσφέρουν οι συσκευές μας κάθε ώρα της ημέρας.
5. Επαναφέρει την προσοχή σας
Η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω για το εάν οι οθόνες συντομεύουν την προσοχή μας. Ωστόσο, ξέρω αν διαβάζω ένα βιβλίο ή παρακολουθώ μια ταινία με το τηλέφωνό μου δίπλα μου, είμαι πιο πιθανό να το χρησιμοποιήσω. Παρατηρώ επίσης ότι είμαι σε καλύτερη θέση να εστιάσω, αν δεν είμαι multitasking. Μια ψηφιακή απεξάρτηση έδωσε τη δυνατότητα να επικεντρωθούμε σε λειτουργίες που αντιμετωπίζουν προβλήματα και να αυξήσουμε τον χρόνο που μπορώ να εστιάσω.
Ειδικά όταν πρόκειται για εργασία, αυτό έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει την απόδοσή σας και να σας κάνει έναν καλύτερο και πιο επιτυχημένο υπάλληλο.
6. Σας δίνει πίσω τον ελεύθερο χρόνο σας
Τι θα κάνατε με πάνω από πέντε επιπλέον ώρες την ημέρα; Αυτός είναι αρκετός χρόνος για να μάθετε κάποιες εξοικονομήσεις χρήματος που μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα, όπως πώς να επιδιορθώσετε και να προσαρμόσετε τα ρούχα σας, να εξερευνήσετε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα ή να κάνετε μια ολόκληρη σειρά έργων βελτίωσης στο σπίτι. Είναι επίσης πόση ώρα ξοδεύει ο μέσος άνθρωπος στο τηλέφωνό τους κάθε μέρα, την οποία έβγαλε μια έρευνα 2019 των 2.000 Αμερικανών, οι αναφορές του ZDNet.
Μια ψηφιακή απεξάρτηση σας δίνει πίσω εκείνη την εποχή, την οποία μπορείτε να αφιερώσετε σε κάτι που πραγματικά θέλετε να κάνετε - είτε εργάζεται σε μια παρενοχλητική πλευρά, να κρεμάσει έξω με φίλους, ή να πάρει περισσότερη άσκηση.
6 βήματα για μια επιτυχημένη ψηφιακή απεξάρτηση
Εάν είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε μια ψηφιακή απεξάρτηση για να επαναφέρετε τις δαπάνες σας και να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδράτε με το smartphone σας, δεν είστε μόνοι. Σε μια έρευνα του 2018 που διεξήχθη από την εταιρεία έρευνας αγοράς Global Web Index, 1 στα 5 άτομα δήλωσαν ότι είχαν κάνει μια ψηφιακή απεξάρτηση.
Ωστόσο, η διακοπή της κρύας γαλοπούλας μπορεί να είναι δύσκολη. Αυτό που χρειάζεστε είναι ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση αυτής της πρόκλησης και την επιτυχία της ψηφιακής σας απεξάρτησης.
1. Κάντε μια λίστα όλων των οθονών σας
Οι περισσότερες ψηφιακές αποτοξίνες επικεντρώνονται στα smartphones επειδή πάνε παντού μαζί μας. Αλλά για να κάνετε μια πλήρη επαναφορά, κάντε μια λίστα με όλες τις οθόνες στη ζωή σας, από το τηλέφωνό σας έως το tablet σας στο smartwatch σας - οποιαδήποτε συσκευή που bings, δακτυλίους ή δονείται για να κλέψει την εστίασή σας.
Μπορεί να είναι απογοητευτική για να συνειδητοποιήσετε πόσες οθόνες και συσκευές που αλληλεπιδράτε με κάθε μέρα, αλλά μπορεί επίσης να προσφέρει πολλά κίνητρα για την ψηφιακή σας απεξάρτηση.
2. Κάντε μια λίστα με τα χόμπι και τα ενδιαφέροντα
Κάντε μια λίστα με όλα τα διασκεδαστικά πράγματα που θέλετε να κάνετε αντί να παίζετε στο smartphone σας. Συμπεριλάβετε τα τρέχοντα χόμπι και τα πράγματα που πάντα θέλατε να κάνετε, αλλά ποτέ δεν φαίνεται να έχετε χρόνο. Πάρτε ένα νέο μουσικό όργανο. Πάρτε μια online τάξη μέσω Codecademy να μάθουν πώς να κωδικοποιούν. Κάντε επιπλέον μετρητά για οδήγηση DoorDash ή Instacart. Επιλέξτε πράγματα που πραγματικά σας απευθύνονται. Αυτή η λίστα μπορεί να χρησιμεύσει ως κίνητρο κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης και να σας δώσει πολλά να κάνετε εάν παίρνετε antsy χωρίς τις συσκευές σας.
3. Χρόνος αποσύνδεσης προγράμματος
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν την πολυτέλεια να αποφεύγουν όλες τις οθόνες για ημέρες ή εβδομάδες κάθε φορά. Όλοι πρέπει να εργαστούμε, να επικοινωνούμε με τους φίλους και την οικογένειά μας και να υπάρχει σε έναν κόσμο που εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την τεχνολογία.
Αντί να ρίχνετε το τηλέφωνό σας έξω από το παράθυρο, ορίστε συγκεκριμένες περιόδους για να αποφύγετε την ώρα της οθόνης, συμπεριλαμβανομένων των νωρίς το πρωί και τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι. Μια μελέτη του 2015 από τους ερευνητές του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι η χρήση μιας συσκευής που εκπέμπει φως σαν ένα smartphone ή tablet πριν από το κρεβάτι αυξάνει την εγρήγορση και παρατείνει το χρόνο που σας κάνει να κοιμηθείτε. Επίσης, συγχέει τον εγκέφαλό σας εκθέτοντας τα μάτια σας σε έντονο φως και μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ποιότητα ύπνου.
Είναι επίσης σημαντικό να αντισταθείτε στον πειρασμό να τραβήξετε το τηλέφωνό σας το λεπτό που ξυπνάτε. Σύμφωνα με έρευνες που συνέταξε το Business Insider το 2016, αυτό μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους και να διαταράξει την πρωινή σας ρουτίνα.
4. Δώστε στον εαυτό σας ένα Επίπεδα οθόνης
Κατά τις ώρες που έχετε παραχωρήσει για να επιτρέψετε την ώρα της οθόνης, περιορίστε το χρόνο που ξοδεύετε στις συσκευές σας. Υπάρχουν εφαρμογές όπως το Zen Screen and Moment που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας. Ακόμα και έξω από την εργασία, πρέπει να χρησιμοποιείτε οθόνες για σημαντικά καθήκοντα και να επικοινωνείτε με τους φίλους και την οικογένειά σας. Αλλά η εφαρμογή σας δεν θα σας αφήσει να πέσετε κάτω από μια τρύπα κουνελιών στο Internet μόνο και μόνο επειδή ελέγξατε τον καιρό.
Πολλές συσκευές διαθέτουν γονικό έλεγχο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντί για μια εφαρμογή. Τα προϊόντα της Apple έχουν μια λειτουργία που ονομάζεται Χρόνος οθόνης που σας δίνει μια εβδομαδιαία αναφορά σχετικά με το χρόνο που ξοδεύετε στη συσκευή σας. Σας επιτρέπει επίσης να ορίσετε όρια χρήσης. Αν είστε χρήστης Android, δοκιμάστε μια εφαρμογή όπως η Antisocial, η οποία σας βοηθά να περιορίσετε τη χρήση σας και σας εμφανίζει δεδομένα σε άλλα άτομα την ηλικία και το φύλο σας. Υπάρχει επίσης το App Detox, το οποίο σας επιτρέπει να ορίσετε όρια και να αποκλείσετε τις εφαρμογές που σας αποσπούν την προσοχή.
5. Πείτε στους φίλους και τους συναδέλφους σας για την ψηφιακή σας απεξάρτηση
Σύμφωνα με τον Παρατηρητή, η Αμερικανική Εταιρεία Εκπαίδευσης και Ανάπτυξης διαπίστωσε ότι η κατανομή των στόχων σας με άλλους αυξάνει την υπευθυνότητά σας, οδηγώντας σε 65% πιθανότητα να επιτύχουν αυτούς τους στόχους. Η δημόσια λογοδοσία είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να μειώσετε την εξάρτησή σας από την τεχνολογία.
Για να το κάνετε ένα βήμα παραπέρα, επιλέξτε ένα κίνητρο για να σας βοηθήσουμε να μείνετε σε καλό δρόμο. Για παράδειγμα, εάν μεταβαίνετε με επιτυχία στον ύπνο με το smartphone σας στο άλλο δωμάτιο κάθε βράδυ και διατηρείτε αυτό για τουλάχιστον ένα μήνα, φροντίστε τον εαυτό σας με ένα νέο μαξιλάρι ή μια πολυτελής μάσκα μάτι για να κάνει τον ύπνο ακόμα πιο ήσυχο.
6. Ανταλλάξτε τα έξυπνα gadgets για τους νευρικούς
Πηγαίνετε πίσω για να κάνετε κάποια πράγματα με τον παλιομοδίτικο τρόπο. Γυρίστε πίσω σε ένα παραδοσιακό ξυπνητήρι και ξεκινήστε να φοράτε ένα αναλογικό ρολόι χειρός. Ξεσκονίστε την κάρτα της βιβλιοθήκης σας και ελέγξτε τα έντυπα αντίγραφα. Συντονιστείτε το ραδιόφωνο στην τοπική μουσική ή στο ραδιόφωνο συνομιλίας. Υπάρχει ένα λιγότερο προηγμένο αντίγραφο σχεδόν σε οτιδήποτε μπορούν να κάνουν οι ψηφιακές σας συσκευές. Η χρήση τους μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την εξάρτησή σας από τα έξυπνα gadget.
Τελικό Λόγο
Ακόμα κι αν δεν είστε έτοιμοι να επιστρέψετε σε μια ύπαρξη προ-smartphone, μια ψηφιακή απεξάρτηση θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο της χρήσης της τεχνολογίας σας. Μπορεί να σας δώσει μια ώθηση παραγωγικότητας, να σας βοηθήσει να αποφασίσετε πώς θέλετε να περάσετε το χρόνο και την ενέργεια σας και να σας βοηθήσουμε να αποφύγετε τις δίδυμες παγίδες της αφύσικης κύλισης και της ώθησης.
Η τεχνολογία, όπως τα χρήματα, είναι καλός υπάλληλος, αλλά κακός κύριος. Ο έλεγχος με μια ψηφιακή απεξάρτηση μπορεί να αποκαταστήσει την ισορροπία στο μυαλό σας και στον τραπεζικό σας λογαριασμό.
Έχετε κάνει ποτέ μια ψηφιακή απεξάρτηση; Πώς σας ωφελήθηκε?
