Πώς να κόψετε θερμίδες για να χάσετε βάρος (χωρίς να θυσιάσετε γεύση & πόθους) - 8 έξυπνα και εύκολα κόλπα

Η μέση της μέσης σας αισθάνεται λίγο σφιχτή.

Υπάρχει ένας αστικός μύθος που περνάει κάθε χρόνο που λέει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα κερδίσουν 5 με 10 λίρες μέσα από τις χειμερινές διακοπές. Τα καλά νέα? Είναι πραγματικά ένας μύθος. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), οι περισσότεροι από εμάς κερδίζουν περίπου μία λίβρα.

Το πρόβλημα είναι ότι συχνά δεν χάνουμε τη λίβρα όταν τελειώσουν οι αργίες. Συγκρατεί και, σύμφωνα με το NIH, μπορεί να συμβάλει στην παχυσαρκία τα επόμενα χρόνια. Έτσι, πρέπει να βγει - που είναι πιθανόν γιατί είναι συνήθως μια από τις κορυφαίες ιδέες ψήφισμα του νέου έτους.

Η συμμετοχή σε συνεχείς ρουτίνες άσκησης και προγράμματα είναι απολύτως ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε και να μείνετε υγιής. Τα σώματα μας σχεδιάστηκαν για να κινηθούν, πολύ, και είναι πιο ευτυχισμένοι όταν μπορούν να το κάνουν. Το καλύτερο από όλα, η άσκηση δεν πρέπει να είναι αγγαρεία. Υπάρχουν μερικοί πραγματικά διασκεδαστικοί τρόποι για να γλιστρήσετε μια ρουτίνα προπόνηση στην ημέρα σας χωρίς να τραβήξετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο. Η παραμονή σε φόρμα μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να αποφύγουμε τα δαπανηρά έξοδα υγείας κάτω από το δρόμο.

Εκτός από την τακτική άσκηση, ωστόσο, εδώ είναι 8 έξυπνοι τρόποι για να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε κάθε μέρα, ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς να θυσιάζετε τη γεύση.

1. Εάν είστε πεινασμένοι, πιείτε πρώτα

Όπως και οι περισσότεροι άνθρωποι, βάζω συχνά λίγο βάρος κατά τους χειμερινούς μήνες. Είναι κρύο, είμαι μέσα σε πολλά και ο πειρασμός για σνακ μπορεί να είναι ακαταμάχητος. Επιπλέον, δουλεύω στο σπίτι, έτσι ώστε ο πειρασμός να είναι πάντα εκεί για να πάτε στην κουζίνα για ένα διάλειμμα ...

Πριν σκεφτώ τίποτα, πίνω ένα πλήρες φλιτζάνι νερό. Πολλοί ειδικοί ισχυρίζονται ότι το 75% των Αμερικανών είναι χρόνια αφυδατωμένο. Είτε αυτό είναι αλήθεια είτε όχι, η αφυδάτωση σας κάνει να νομίζετε ότι είστε πεινασμένοι, όταν πραγματικά χρειάζεστε μόνο νερό.

Παίζω συνεχώς νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά πριν σνάκω, βάζω ένα ολόκληρο ποτήρι. Πάντα τρώω λιγότερο όταν το κάνω.

Συχνά, η ώθηση για σνακ είναι απλά μια απάντηση στην πλήξη και μια επιθυμία να απολαύσετε κάποια γεύση. Έτσι, κάνετε τον εαυτό σας ένα κρεμώδες φλιτζάνι τσάι, όταν αισθάνεστε την επιθυμία να τσιμπήσετε. Το αγαπημένο μου είναι το ιρλανδικό πρωινό του Dilmah με λίγο γάλα σόγιας. Είναι πλούσιο, γευστικό και βοηθάει να αφαιρέσετε την επιθυμία για σνακ.

2. Χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες

Τις περισσότερες φορές όταν τρώω δείπνο στο σπίτι, χρησιμοποιώ πλάκα σαλάτας, όχι πλήρη πινακίδα δείπνου. Αυτό με βοηθά να κρατήσω τις θερμίδες κάτω γιατί δεν γεμίζω μια γαρνιτούρα πλάκα γεμάτη φαγητό.

3. Χρησιμοποιήστε το μέλι αντί για τη ζάχαρη

Είστε λαχταριστά κάτι γλυκό και δεν πρόκειται να σταματήσετε μέχρι να το καταφέρετε. Αντί να κολλήσετε ένα μπαρ βασιλιάδων Snickers, σιγά-σιγά φάτε μια κουταλιά μέλι. Το μέλι είναι πολύ πιο υγιεινό από ό, τι η ραφιναρισμένη ζάχαρη και είναι αρκετά γλυκό για να καταπραΰνει την επιθυμία σας. Μια κουταλιά της σούπας μέλι έχει 64 θερμίδες. μία μπάρα Snickers έχει περίπου 270 θερμίδες. Αυτή είναι μια πολύ μεγάλη διαφορά. Το κάνω αυτό όλη την ώρα και, τουλάχιστον για μένα, λειτουργεί.

Εάν εξακολουθείτε να φαίνεστε φαγητό, πιείτε ένα ποτήρι νερό, κάντε ένα φλιτζάνι τσάι ή μετακινηθείτε στο # 4.

4. Σνακ έξυπνο

Θέλετε να μάθετε τι τρώω όταν εγώ Πραγματικά θέλω ένα σνακ και προσπαθώ να σώσω τις θερμίδες μου για δείπνο?

Τυριά. Τρώω πολλά τουρσιά.

Μου αρέσει να τρώνε τα τουρσιά (και τα αδύναμα φασόλια, και άλλα λαχανικά τουρσί) επειδή πολλοί από αυτούς έχουν μηδενικές θερμίδες (ναι, μηδέν), γεμίζουν και έχουν μια δυνατή και ικανοποιητική γεύση. Μάθετε να σνακάρουμε στα τουρσιά. Δεν θα λυπάσαι.

Μια άλλη καλή εναλλακτική λύση είναι το popcorn που πετάει με αέρα. Δεν μιλάω για βουτυρώδες ποπ κορν μικροκυμάτων Orville Redenbacher με θερμίδες. Μιλώ για τους χαλαρούς πυρήνες του ποπ κορν που μπορείτε να φτιάξετε στο φούρνο μικροκυμάτων σας σε ένα σάκο μεσημεριανού καφέ ή σε μια κατσαρόλα στο μαγειρικό σκεύος. Με λίγο αλάτι, αυτό είναι ένα σνακ χαμηλών θερμίδων, βαρύ με ίνες που ικανοποιεί γιατί είναι τραγανά και λίγο αλμυρό.

5. Πάρτε το σπίτι μισό εστιατόριο γεύμα σας

Όταν βγαίνω για δείπνο, ζητώ πάντα το waitstaff για ένα κιβώτιο για να πάει στη στιγμή που βγάζουν το πιάτο μου. Μου δίνουν μια αστεία εμφάνιση κάθε φορά.

Πριν αρχίσω να τρώω, έβαλα τα μισά από αυτά που βρίσκονται στην πλάκα μου στο κιβώτιο για το αυριανό μεσημεριανό γεύμα. Οι μερίδες των εστιατορίων είναι τεράστιες και τις περισσότερες φορές, όταν βγαίνουμε έξω, εμείς οι ίδιοι τα πράγματα. Αυτή είναι μια αποτελεσματική συμβουλή για την εξοικονόμηση χρημάτων που τρώτε στα εστιατόρια επίσης.

Κοπή το γεύμα σας στο μισό, πριν καν αρχίσετε να τρώτε είναι ένας εύκολος τρόπος για να κόψετε τις θερμίδες και να αναγκάσετε τον εαυτό σας να απολαύσετε το σωστό μέρος που είναι τώρα στο πιάτο σας.

6. Απόκρυψη των υπολειμμάτων σας

Εδώ είναι το σενάριο: είστε στο τραπέζι και τελειώσατε να τρώτε, αλλά έχετε αφήσει ένα αδύνατο ποσό στο πιάτο σας για μεσημεριανό γεύμα αύριο. Όλοι οι άλλοι εξακολουθούν να τρώνε και να μιλούν. Λοιπόν τι κάνεις? Σχεδόν ασυνείδητα, κάθε λίγα λεπτά, παίρνετε ένα τσίμπημα ή ένα τσίμπημα από αυτό που αφήσατε στο πιάτο σας καθώς μιλάτε.

Κάνετε αυτό για 15 λεπτά και πριν το ξέρετε, έχετε τελειώσει το φαγητό που εσκεμμένα αφήσατε στο πιάτο σας. Το έκανα αυτό πάντα.

Μπορείτε να αποφύγετε αυτή την κατάσταση με τη διακριτική τοποθέτηση της σερβιέτας πάνω από την πλάκα σας όταν τελειώσετε. Αυτό είναι ένα οπτικό σήμα στον εγκέφαλό σας ότι έχετε σταματήσει να τρώει και θα σταματήσει τον πειρασμό να κρατάτε το φαγητό σας στο φαγητό σας.

Εναλλακτικά, μπορείτε να ακολουθήσετε την άκρη # 5 και να αφαιρέσετε μια ορισμένη ποσότητα φαγητού προτού καν αρχίσετε να τρώτε, είτε είστε στο σπίτι είτε έξω από ένα εστιατόριο.

7. Έχετε ένα μεγάλο πρωινό

Όταν ήμουν στο κολέγιο, ένας από τους φίλους μου μου έδωσε μια μεγάλη συμβουλή που δεν έχω ξεχάσει ποτέ.

Είπε: "Τρώτε πρωινό σαν βασιλιά, μεσημεριανό σαν πρίγκιπα, και δείπνο σαν κακοποιός".

Στόχος μου είναι να κάνω κάτι τέτοιο από τότε.

Οι ειδικοί έχουν ακούσει για δεκαετίες ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Έτσι, αν πρόκειται να έχετε ένα μεγάλο γεύμα, το κάνετε στην αρχή της ημέρας σας. Αυτό θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε και έχετε όλη την ημέρα για να κάψετε τις θερμίδες.

8. Αναθεωρήστε το ντύσιμο σας

Οι σαλάτες είναι εξαιρετικές για να σας βοηθήσουν να τρώτε υγιεινά με έναν προϋπολογισμό και να χάσετε βάρος - είναι εξαιρετικά θρεπτικά και χαμηλά σε θερμίδες. Δηλαδή, μέχρι να βγάλετε ένα γιγάντιο σφουγγάρι ράντσας ή μπλε τυρόπηγμα πάνω τους. Οι περισσότερες εμπορικές επιδέσμους, ειδικά κρεμώδεις όπως το ράντσο ή η γαλλική, είναι γεμάτες θερμίδες και ζάχαρη.

Αντ 'αυτού, χρησιμοποιώ ελαιόλαδο και ξίδι από κόκκινο κρασί κάθε φορά. Βάζω φως στο ελαιόλαδο, βαρύτερο για το ξύδι, και στη συνέχεια πασπαλίζουμε ένα υψηλής ποιότητας, νόστιμο αλάτι στην κορυφή (όπως Μαύρη Λάβα ή Ροζ Ιμαλάια). Αυτό προσθέτει έναν τόνο γεύσης, και πολύ λίγες θερμίδες.

Έχετε έξυπνους τρόπους για να κόψετε τις θερμίδες από τη διατροφή σας χωρίς να θυσιάζετε καλή γεύση και γεύση; Θα ήθελα πολύ να σας το ακούσω σε όλα σας τα σχόλια παρακάτω.