Πώς η Γνωστική Θεραπεία Συμπεριφοράς μπορεί να αποτρέψει κακές οικονομικές επιλογές

Εάν οι συνήθειες των δαπανών σας προκαλούν σύγκρουση στον γάμο σας, η στενοχώρια μέσα στην οικογένειά σας ή μια αέναη κατάσταση που μόλις τελειώνει, τότε εξετάστε τη χρήση ενός γνωστικού θεραπευτή συμπεριφοράς. Αυτοί οι επαγγελματίες μπορούν γρήγορα και αποτελεσματικά να αντιμετωπίσουν τις προβληματικές συμπεριφορές, όπως η καταναγκαστική αγορά, πριν ξεφύγουν από τον έλεγχο.

Τι είναι η Γνωστική Θεραπεία Συμπεριφοράς?

Η ψυχοθεραπεία είναι ένας γενικός όρος που περιλαμβάνει όλους τους τύπους ψυχολογικής και συναισθηματικής εργασίας που λαμβάνουν χώρα στο γραφείο ενός συμβούλου ή ψυχολόγου. Όπως και άλλες μορφές ψυχοθεραπείας, η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια ειδική θεραπεία που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ζουν πιο ευτυχισμένοι και πιο υγιείς. Συγκεκριμένα, σας βοηθάει να αναγνωρίζετε και να αντιμετωπίζετε τα πρότυπα σκέψης που οδηγούν σε προβληματικές συμπεριφορές. Αν παλεύετε με τις καταναγκαστικές δαπάνες, το CBT μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε και να αλλάξετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις πεποιθήσεις που προηγούνται αμέσως πριν από μια έξαρση αγορών.

Η τεχνική χρησιμοποιείται από διάφορους επαγγελματίες ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένων ψυχολόγων, εξουσιοδοτημένων επαγγελματιών συμβούλων και κλινικών κοινωνικών λειτουργών. Το CBT μπορεί να παραμείνει μόνο του ή μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με άλλες θεραπευτικές αγωγές. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για τα κίνητρα ατόμων που θέλουν να αλλάξουν γρήγορα μια προβληματική συμπεριφορά.

Χαρακτηριστικά της CBT

Παρόλο που η CBT είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας, είναι αρκετά μοναδική από άλλες θεραπευτικές θεραπείες. Θα μπορούσε να είναι σωστό για εσάς εάν προτιμάτε μια σύντομη, άμεση προσέγγιση με γνώμονα τα αποτελέσματα.

Συχνά, η θεραπεία που καθοδηγείται από το CBT έχει τις ακόλουθες ιδιότητες:

1. Συνοπτική και Χρονική Περιορισμένη. Πριν από μια αρχική συνεδρία, πολλοί άνθρωποι έχουν μια προκατειλημμένη ιδέα ότι πρόκειται να κολλήσουν βλέποντας έναν θεραπευτή εδώ και χρόνια. Αν και αυτό μπορεί να ισχύει για ψυχαναλυτικές ή ψυχοδυναμικές προσεγγίσεις (οι παραδοσιακές θεραπείες "ομιλίας" που πολλοί άνθρωποι συνδέονται με την ψυχοθεραπεία), οι πελάτες CBT χρειάζονται μόνο 16 συνεδρίες για να αντιμετωπίσουν τους στόχους τους.
2. Οδηγείται από την αυτο-συμβουλευτική. Το CBT βασίζεται στην υπόθεση ότι οι άνθρωποι παίρνουν καλύτερα επειδή μαθαίνουν να γίνουν καλύτεροι. Οι θεραπευτές λοιπόν ξοδεύουν πολύ χρόνο για να προγυμνάζουν τους πελάτες τους για το πώς να εργάζονται μέσω των συναισθημάτων με τις δικές τους δεξιότητες. Αυτή η τεχνική έχει σκοπό να θέσει τους πελάτες για επιτυχία όταν ολοκληρωθεί η διαδικασία CBT.
3. Στοχοθετημένη. Οι επαγγελματίες της CBT ρωτούν τους πελάτες σχετικά με τους συγκεκριμένους στόχους τους για θεραπεία, έτσι ώστε οι στόχοι αυτοί να μπορούν να αντιμετωπιστούν με ρεαλισμό μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Εάν αγωνίζεστε με ψυχαναγκαστικές δαπάνες, η θεραπεία σας θα επικεντρωθεί σε μεγάλο βαθμό στην αντιμετώπιση των συνηθειών σας στις δαπάνες, αντί να χρησιμοποιήσετε το θεραπευτικό χρόνο για να συζητήσετε τις παιδικές αναμνήσεις σας ή τις δυσκολίες του γάμου σας.
4. Δομημένος. Επειδή η CBT είναι συνήθως σύντομη, κάθε συνεδρία είναι δομημένη για να αξιοποιήσει στο έπακρο το χρόνο που έχει διατεθεί. Οι επαγγελματίες του CBT ακολουθούν μια καθορισμένη ατζέντα, διδάσκοντας συγκεκριμένες έννοιες κατά τη διάρκεια κάθε επίσκεψης και καθοδηγώντας τους πελάτες σε τεχνικές χαλάρωσης, υγιή εσωστρέφεια και εναλλακτικές λύσεις στις προβληματικές τους συμπεριφορές.
5. Επικεντρωμένη στη διαδικασία Unlearning. Το CBT υποθέτει ότι οι συναισθηματικές και συμπεριφορικές αντιδράσεις αντλούνται από τις εμπειρίες της ζωής - όταν τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές είναι προβληματικές για την υγεία ενός ατόμου, αυτές οι αντιδράσεις θα πρέπει να αδιαφορηθούν. Αν έχετε εντοπίσει προβληματικές συμπεριφορές, η CBT μπορεί να σας δώσει τις δεξιότητες για να το κάνετε αυτό.
6. Βαρύ στην εργασία στο σπίτι. Οι επαγγελματίες του CBT υποθέτουν ότι η πρακτική είναι τέλεια. Ως εκ τούτου, οι πελάτες ενθαρρύνονται να αναπτύξουν τις ικανότητές τους στο σπίτι, ώστε να μπορούν να ενισχύσουν τη διαδικασία αποπλήρωσης.

Τα ABC της CBT

Οι επαγγελματίες του CBT έχουν γενικά πολλούς βαθμούς και χιλιάδες ώρες εμπειρίας, οπότε δεν θα πρέπει να προσπαθείτε να διδάξετε τον εαυτό σας την τεχνική χωρίς τη βοήθειά τους. Μπορείτε, ωστόσο, να έχετε μια βασική κατανόηση του πώς και γιατί λειτουργεί το CBT, εξετάζοντας τις ακόλουθες οδηγίες καθώς αξιολογείτε μια από τις συνήθειες των προβλημάτων σας. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει για σοβαρά ζητήματα όπως οι καταναγκαστικές δαπάνες καθώς και τα λιγότερο σοβαρά προβλήματα.

1. Ενεργοποίηση συμβάντος. Οι άνθρωποι συχνά δεν δίνουν μεγάλη σκέψη στις συνθήκες που οδηγούν τις αρνητικές τους συμπεριφορές, αλλά οι επαγγελματίες της CBT υποστηρίζουν ότι ένα μόνο γεγονός συνήθως ενεργοποιεί το καθένα. Αυτό το γεγονός μπορεί να είναι κάτι συγκεκριμένο, όπως ένα επιχείρημα ή μια κακή αξιολόγηση στην εργασία, ή κάτι λιγότερο εύκολα αναγνωρίσιμο, όπως μια λάμψη από έναν ξένο στο μετρό ή ένας φίλος που ξέχασαν να καλέσουν. Κάθε εκδήλωση ενεργοποίησης προκαλεί συνήθως άμεση εσωτερική αντίδραση, η οποία είναι συχνά υποσυνείδητη. Αναφέρετε τα γεγονότα ή τις περιστάσεις που προηγούνται της συμπεριφοράς που θέλετε να αλλάξετε. Μόλις εντοπίσετε τι ενεργοποιεί τη δράση για εσάς, είστε καλύτερα τοποθετημένοι για να την αλλάξετε.
2. Οι πεποιθήσεις για την εκδήλωση. Συχνά, όταν συμβαίνει ένα γεγονός ενεργοποίησης, ένα άτομο υποσυνείδητα υπενθυμίζει μια σειρά ακραίων πεποιθήσεων που σχετίζονται με αυτό. Αυτές οι πεποιθήσεις είναι είτε ορθολογικές είτε παράλογες, και συνήθως σχηματίζονται από προηγούμενες εμπειρίες ζωής. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που δεν παίρνουν τη δουλειά που θέλουν μπορεί να πιστεύουν εσφαλμένα ότι είναι επειδή δεν είναι αρκετά έξυπνοι ή αρκετά καλοί, όταν στην πραγματικότητα αποτελούσαν τη δεύτερη επιλογή από μια εξαιρετικά καταρτισμένη ομάδα υποψηφίων. Αυτή η σκέψη είναι παράλογη, αλλά βασίζεται σε προηγούμενες εμπειρίες ζωής και αυτοπεποίθηση που τα άτομα δεν γνωρίζουν καν. Το CBT υποθέτει ότι τα γεγονότα ενεργοποίησης είναι αναπόφευκτα στη ζωή, αλλά ότι οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν να εντοπίζουν και να σταματούν τις παράλογες διαδικασίες σκέψης που ακολουθούν.
3. Συνέπειες. Οι πεποιθήσεις σπάνια παραμένουν εσωτερικές. Συνήθως προκαλούν συναισθήματα και συμπεριφορές που παίζουν στον πραγματικό κόσμο. Ανάλογα με το αν είναι λογικές ή παράλογες, προκαλούν θετικά ή αρνητικά συναισθήματα και συμπεριφορές, όπως υπερβολική επιβάρυνση. Οι επαγγελματίες του CBT πιστεύουν ότι οι συμπεριφορές αλλάζουν όταν αλλάζουν οι πεποιθήσεις, έτσι ώστε να συνεργάζονται στενά με τους πελάτες για να τους βοηθήσουν να ξεπεράσουν τα ανορθολογικά συστήματα πεποιθήσεων.

Αυτά τα ABC της CBT μπορούν να παίξουν με διάφορους τρόπους, ανάλογα με το συγκεκριμένο πρόβλημα ενός ατόμου. Για να καταστήσετε σαφέστερα τα στοιχεία του CBT, εξετάστε το ακόλουθο παράδειγμα σχετικά με τις καταναγκαστικές δαπάνες:

1. Ένα προβληματικό συμβάν. Ένας άνθρωπος πηγαίνει στο γυμναστήριο μια μέρα για να ασχοληθεί με τον διάδρομο και να σηκώσει τα βάρη. Είναι ενθουσιασμένος που πηγαίνει γιατί συχνά συνομιλεί εκεί με μια γυναίκα που μεγαλώνει να αρέσει. Θεωρεί μάλιστα να την ρωτάει για μια ημερομηνία. Σήμερα, ωστόσο, μιλάει με έναν διαφορετικό άνθρωπο ο οποίος είναι πολύ ξεκάθαρο ένα ρομαντικό ενδιαφέρον. Ο άνθρωπος πλημμυρίζεται από ζήλια και θυμό που δεν έδρασε νωρίτερα.
2. Ορθολογικοί και παράλογοι πεποιθήσεις. Από την εξωτερική εμφάνιση, οι περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούσαν να δουν το προβληματικό συμβάν ως αυτό που είναι: ελαφρώς επώδυνο, αλλά όχι πραγματικά προσωπικό. Ορθολογικά, ο άνθρωπος στο παράδειγμα έχασε το ενδιαφέρον του για αγάπη, αλλά δεν ήταν επειδή υπήρχε κάτι «λάθος» μαζί του. Ωστόσο, μια εμπειρία ζωής έχει διαμορφώσει τις πεποιθήσεις του για αυτό και του είπε ότι αν ήταν πιο όμορφος ή πλουσιότερος, θα είχε ζητήσει την γυναίκα με επιτυχία.
3. Αρνητικά οικονομικά αποτελέσματα. Οι παράλογες πεποιθήσεις του ανθρώπου μπορεί να προκαλέσουν αρνητική οικονομική συμπεριφορά. Αν αισθάνεται ότι θα μπορούσε να αποφύγει το προβληματικό γεγονός με το να είναι πλουσιότερος, μπορεί να βγει και να αγοράσει ρούχα που δεν μπορεί να αντέξει ή να υπογράψει για μια ακριβή πληρωμή αυτοκινήτου, προκειμένου να ενισχύσει την εικόνα του. Το πρόβλημα με αυτό, βέβαια, είναι ότι δεν μπορεί να αλλάξει το προβληματικό συμβάν και οι οικονομικές συνέπειες που μεταφέρει μαζί του μπορούν να προκαλέσουν συνεχή συναισθηματικό και διαπροσωπικό πόνο.

Το τέχνασμα λοιπόν είναι να συνειδητοποιήσετε τις πεποιθήσεις σας και να διακρίνετε ανάμεσα σε εκείνους που είναι λογικοί και παράλογοι. Εάν ο άνθρωπος στο παράδειγμα είχε δουλέψει με έναν επαγγελματία του CBT, θα μπορούσε να αναγνωρίσει το ενεργοποιητικό γεγονός, να αντικαταστήσει τις ορθολογικές πεποιθήσεις για τους παράλογους του - όπως να σταματήσει να θυμάται ότι η γυναίκα δεν τον απορρίπτει - και να αποτρέψει τον εαυτό του από υπερβολική επιβάρυνση.

Εύρεση βοήθειας από έναν επαγγελματία CBT

Εάν ενδιαφέρεστε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία CBT, ξεκινήστε καλώντας τον παροχέα ασφάλισης υγείας σας να προσδιορίσει εάν μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα χρησιμοποιώντας το επίδομα ψυχικής υγείας σας για θεραπεία. Το σχέδιο υγείας θα πρέπει να σας παρέχει παραπομπές σε θεραπευτές που ειδικεύονται στην CBT.

Εάν δεν έχετε ασφάλιση, μπορείτε να περιμένετε να πληρώσετε οπουδήποτε από $ 30 έως $ 120 ανά ώρα για αυτές τις υπηρεσίες, ανάλογα με το εισόδημά σας. Πολλά γραφεία παροχής συμβουλών χρησιμοποιούν συρόμενες κλίμακες αμοιβών, οπότε ο θεραπευτής σας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να καθορίσει τι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά.

Εάν το επιτόκιο που προσφέρεται είναι πολύ υψηλό για εσάς, καλέστε μερικά τοπικά μεταπτυχιακά σχολεία για να διαπιστώσετε αν μπορείτε να δείτε έναν φοιτητή για υπηρεσίες. Αυτοί οι σπουδαστές έχουν επαρκή εκπαίδευση, αλλά υποχρεούνται να βλέπουν τους πελάτες υπό επίβλεψη, έτσι ώστε να μπορείτε μερικές φορές να λάβετε δωρεάν θεραπεία από κάποιον που ασχολείται με την κατάρτιση παρά από έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία.

Εάν δεν έχετε ασφάλιση ή το σχέδιό σας δεν είναι χρήσιμο, μπορείτε να αναζητήσετε την Ένωση για Συμπεριφορικές και Γνωστικές Θεραπείες, η οποία παραπέμπει τους πελάτες σε διάφορους τύπους θεραπευτών, συμπεριλαμβανομένων των επαγγελματιών CBT. Το εργαλείο αναζήτησης σάς δίνει τη δυνατότητα να καθορίσετε το συγκεκριμένο θέμα που αντιμετωπίζετε, καθώς και τον προτιμώμενο ταχυδρομικό κώδικα.

Τελικό Λόγο

Αν έχετε μια προβληματική συμπεριφορά που είναι οικονομικής φύσης, η αντιμετώπιση της πριν πληγώνει τη συναισθηματική, διαπροσωπική και οικονομική υγεία σας είναι σημαντική. Το CBT είναι μια σύντομη και αποτελεσματική θεραπεία που μπορεί να αλλάξει γρήγορα τις πεποιθήσεις σας, βοηθώντας σας να μάθετε πώς να αναστείλετε τις φτωχές οικονομικές επιλογές σας προτού ξεφύγουν από τον έλεγχο. Ακόμα κι αν είσαστε σίγουροι ότι επισκέπτεστε έναν σύμβουλο για να μην θεωρήσετε "τρελό", προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι το μόνο πράγμα που πραγματικά είναι "τρελό" επαναλαμβάνει τις ίδιες καταστρεπτικές συμπεριφορές ξανά και ξανά χωρίς παρέμβαση, ενώ περιμένει διαφορετικά αποτελέσματα.

Ανακτηθήκατε τον έλεγχο των καταναγκαστικών σας συνηθειών?