Ιδέες ρουτίνας το βράδυ που μπορούν να οδηγήσουν σε μια καλύτερη εργάσιμη μέρα

Εάν είστε όπως πολλοί άνθρωποι, μάλλον τρώτε δείπνο και στη συνέχεια να προσέξετε κάτι. Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία του Nielsen που ανέφερε ο Ατλαντικός, οι Αμερικανοί ξοδεύουν τώρα πάνω από μισή μέρα αλληλεπιδρώντας με τα ΜΜΕ.

Ενώ δεν υπάρχει τίποτα κακό με την ψύξη στον καναπέ το βράδυ, νέα έρευνα δείχνει ότι αν θέλετε να έχετε μια καλύτερη μέρα αύριο, ίσως να θέλετε να κάνετε κάτι διαφορετικό απόψε. Αυτό που κάνετε το βράδυ έχει τη δύναμη να διαμορφώσει τις σκέψεις σας, τα συναισθήματα και την ενέργεια την επόμενη μέρα.

Η ανάπτυξη μιας βραδινής ρουτίνας που σας βοηθά να έχετε περισσότερη ενέργεια και να σκεφτείτε πιο θετικά στην εργασία σας μπορεί να οδηγήσει σε πολλά σημαντικά οφέλη. Μπορεί να βελτιώσει τη φήμη σας στην εργασία, να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο δημιουργικά ή να είστε πιο παραγωγικός ή να σας δώσω την πρωτοβουλία που πρέπει να ζητήσετε αύξηση ή να υποβάλλετε αίτηση για μια προσφορά.

Τι πρέπει να κάνετε μετά την εργασία; Και ποιες δραστηριότητες πρέπει να αποφύγετε; Ας ΡΙΞΟΥΜΕ μια ΜΑΤΙΑ.

Πώς οι δραστηριότητες επηρεάζουν την παραγωγικότητα

Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Ψυχολογίας εξέτασε τις βραδινές ρουτίνες των 183 υπαλλήλων σε 10 εργάσιμες ημέρες. Ο σκοπός της μελέτης ήταν απλός: οι ερευνητές ήθελαν να διερευνήσουν πώς οι διαφορετικές δραστηριότητες επηρεάζουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές που έζησαν οι άνθρωποι την επόμενη μέρα.

Αυτοί οι εργαζόμενοι συμπλήρωσαν ένα ερωτηματολόγιο τρεις φορές την ημέρα. Το πρωί, περιέγραψαν το πώς νιώθουν. Μέσα σε μέρα, περιέγραψαν ποιες είναι οι προληπτικές συμπεριφορές που έκαναν, αν υπάρχουν, όπως η ανάληψη πρωτοβουλίας για ένα έργο, η πραγματοποίηση κάποιου έργου για τη δημιουργία θετικής αλλαγής στο χώρο εργασίας ή η ανάληψη ελέγχου μιας κατάστασης.

Το βράδυ, οι υπάλληλοι περιγράφουν τι έκαναν μετά την εργασία. Για τις βραδινές τους δραστηριότητες, οι εργαζόμενοι ρωτήθηκαν αν κάθε δραστηριότητα τους έδωσε αίσθηση αυτοπεποίθησης, όπως είναι η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας ή η άσκηση ενός αθλητισμού, καθώς και το πώς αισθάνθηκαν αυτές οι δραστηριότητες. Τους ρωτήθηκαν επίσης πόσο καλά η δραστηριότητα τους βοήθησε να ανακουφίσει το άγχος και να αποσυνδεθεί από την εργασία.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι εργαζόμενοι που ασχολούνταν με δραστηριότητες που τους έδιναν την αίσθηση της κυριότητας είχαν πιο κίνητρα να δημιουργήσουν θετική αλλαγή στην εργασία την επόμενη μέρα. Επίσης ανέφεραν ότι αισθάνονται πιο χαλαροί, εμπνευσμένοι και χαρούμενοι από τους άλλους υπαλλήλους.

Οι εργαζόμενοι που ασχολούνταν με δραστηριότητες που τους απέσπασαν από τη δουλειά τους, όπως ο διαλογισμός ή η μουσική, αισθάνθηκαν χαλαροί αλλά δεν έζησαν τα ίδια συναισθήματα «να πάρουν», όπως ο ενθουσιασμός και η έμπνευση, την επόμενη μέρα.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι η ελευθερία επιλογής του τι κάνετε το βράδυ μπορεί να οδηγήσει σε πιο προορατικές συμπεριφορές και θετικά συναισθήματα την επόμενη μέρα. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που έχουν πολλές υποχρεώσεις να συναντηθούν μετά την εργασία, όπως η φροντίδα ενός γηράσκοντος γονέα ή μικρών παιδιών, είναι λιγότερο πιθανό να νιώσουν δυναμικά την επόμενη μέρα απλά επειδή έχουν λιγότερη ελευθερία να επιλέξουν τι κάνουν το βράδυ.

Πώς να δημιουργήσετε μια καλύτερη εργάσιμη ημέρα το βράδυ

Η μελέτη δείχνει ένα σημαντικό σημείο: Το να καθίσετε και να γεράσετε μπροστά από την τηλεόραση δεν είναι πιθανό να σας κάνει να αισθάνεστε θετικοί και εμπνευσμένοι στην εργασία την επόμενη μέρα, αλλά συμμετέχετε σε ένα άθλημα ή μάθετε μια νέα δεξιοτεχνία πιθανότατα.

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε απόψε για να έχετε μια καλύτερη εργάσιμη μέρα αύριο.

1. Ξεκινήστε ένα χόμπι

Η εμπλοκή σε ένα χόμπι το βράδυ είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να δημιουργηθεί αύριο μια πιο παραγωγική μέρα στην εργασία. Αλλά πάρα πολλοί από εμάς δεν έχουν χόμπι καθόλου. Πηγαίνουμε στην εργασία. να έρχονται σπίτι και να κάνουν δουλειές, να φροντίζουν τα παιδιά μας ή να δουλεύουν μια δεύτερη δουλειά. και στη συνέχεια να συντριβή στο κρεβάτι όπου ξυπνάμε και να αρχίζουμε όλο τον εξαντλητικό κύκλο ξανά το πρωί.

Τα χόμπι, από την άλλη πλευρά, είναι κάτι που κάνουμε απλά επειδή αγαπάμε να τα κάνουμε. Δεν υπάρχει κανένα συναίσθημα "πρέπει" ή αίσθηση υποχρέωσης. Τα χόμπι είναι χαλαρωτικά, διασκεδαστικά και διεγερτικά.

Παρέχουν επίσης πολλά σημαντικά οφέλη για την υγεία. Το Washington Post αναφέρει ότι τα χόμπι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη διαχείριση του θυμού και στο άγχος, στη βελτίωση της σωματικής και ψυχολογικής λειτουργίας και ακόμη στη βελτίωση της μνήμης.

Χόμπι μπορεί να είναι μεγάλη για την καριέρα σας επίσης. Ο συνιδρυτής του Facebook Mark Zuckerburg, που αναφέρεται στο CNBC, δηλώνει ότι τα χόμπι δείχνουν ότι οι υποψήφιοι εργοδότες έχουν πάθος και οδηγούν. Εάν είστε έτοιμοι για αλλαγή σταδιοδρομίας, ίσως να είστε σε θέση να μετατρέψετε το χόμπι σας σε επιχείρηση.

Ποιο είναι το ιδανικό χόμπι σου;?

Σταματήστε και σκεφτείτε τι πάντα ήθελε να μάθετε, αλλά ποτέ δεν έφτασε ο καιρός. Μερικά δημοφιλή χόμπι περιλαμβάνουν:

Ενεργά χόμπι / αθλήματα

• Τρέξιμο
• Κηπουρική
• Παίζω γκολφ
• Χορός
• Σκι ή σνόουμπορντ
• Ταξίδια περιπέτειας
• Πεζοπορία
• Άγρια αναζήτηση τροφής
• Κατασκήνωση
• Ιππασία
• Γιόγκα
• Geocaching
• Κατάδυση
• Αλιεία
• Τένις
• Παρατήρηση πουλιών
• Τοξοβολία
• Αναρρίχηση
• Ποδηλασία
• Paintball

Καλλιτεχνικά / δημιουργικά χόμπι

• Μαγειρική γκουρμέ
• Scrapbooking
• Κέντημα ή πλέξιμο
• Φωτογραφία
• Σχεδίαση και ζωγραφική
• Κεραμικά
• Καλλιγραφία

Κατασκευές Χόμπι

• Αποκατάσταση παλαιών επίπλων
• Metalsmithing
• Ξυλουργική

Χόμπι για τις ικανότητες ζωής

• Κονσερβοποιία τροφίμων
• Αρχική ανακαίνιση
• Homebrewing και οινοποιία
• Καθορισμός κλασικών αυτοκινήτων
• Ψήσιμο
• Εθελοντισμός
• Μάθηση δεξιοτήτων επιβίωσης

Παιχνίδια / Χόμπι ψυχικής πρόκλησης

• Παιζοντας σκακι
• Έρευνα οικογενειακής γενεαλογίας
• Παίζοντας ένα όργανο
• Κατασκευή μοντέλων αυτοκινήτων ή αμαξοστοιχιών
• Stand-up κωμωδία ή improv

Ο κατάλογος αυτός δεν είναι εξαντλητικός. Κάθε δραστηριότητα που ενθουσιάζει και σας ενδιαφέρει μπορεί να κάνει ένα μεγάλο χόμπι. Απλά φροντίστε να ορίσετε έναν προϋπολογισμό για δαπάνες χόμπι, ώστε να μην καταλήξετε να ξοδεύετε περισσότερα από όσα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά.

2. Μάθετε μια νέα ικανότητα

Η μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Ψυχολογίας διαπίστωσε ότι οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας βοηθά να σας δώσει μια αίσθηση της κυριότητας αυξάνει την πιθανότητα να αναλάβετε την εργασία την επόμενη μέρα. Τα χόμπι ταιριάζουν στο νομοσχέδιο εδώ, αλλά και η εκμάθηση οποιασδήποτε νέας ικανότητας ή τεχνικής που θα βελτιώσει τη ζωή και την καριέρα σας και θα σας δώσει μια μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου πάνω στο πεπρωμένο σας.

Έτσι, σκεφτείτε τις γνώσεις και τις δεξιότητες που χρησιμοποιείτε τακτικά στην καριέρα σας. Ποια από αυτές τις δεξιότητες πρέπει να εργαστείτε για να κάνετε καλύτερα την εργασία σας; Ποια θα βοηθούσε περαιτέρω την καριέρα σας στο δρόμο?

Για παράδειγμα, οι καλές δεξιότητες επικοινωνίας είναι απαραίτητη σε κάθε επάγγελμα, και αυτό περιλαμβάνει τις δεξιότητες γραφής των επιχειρήσεων και την ξένη γλώσσα (μπορείτε να μάθετε μια νέα γλώσσα με Babbel). Εάν οι επικοινωνιακές δεξιότητές σας λείπουν, το να περνάτε το βράδυ για να τις ενισχύσετε, θα μπορούσε να εξοικονομήσει σημαντικά. Θα μπορούσατε να πάρετε μια τάξη γραφής ή να διαβάσετε ένα βιβλίο όπως "4 βασικά κλειδιά για την αποτελεσματική επικοινωνία" από Bento Leal III.

Εάν δεν είστε σίγουροι ποια δεξιότητες θα σας βοηθήσουν στον τρέχοντα ρόλο σας, μιλήστε με τον προϊστάμενό σας ή με έναν αξιόπιστο συνάδελφο. Ρωτήστε τους ποιες από τις ικανότητές σας - ή τις αδυναμίες τους - σκέφτονται ότι θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν κάποια εργασία.

Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τα καθήκοντα ή τις ευθύνες που παλεύετε με την εργασία. Αυτές οι προκλήσεις συχνά υποδηλώνουν ένα κενό γνώσης ή δεξιοτήτων. Για παράδειγμα, εάν η εβδομαδιαία παρουσίαση στην ομάδα σας σας κάνει να ξεσπάσετε σε ένα κρύο ιδρώτα, τότε θα πρέπει να εργαστείτε στις ικανότητές σας για δημόσια ομιλία. Εάν έχετε πρόβλημα να συνεργαστείτε με άλλους, τότε πιθανότατα θα επωφεληθείτε από την εκμάθηση του καλύτερου ακροατή σας ή από την πιο αποτελεσματική συνεργασία. Οι δεξιότητες επίλυσης συγκρούσεων είναι επίσης καθοριστικές για την αποτελεσματική λειτουργία ως ομάδα.

Οι δεξιότητες εκμάθησης που ωφελούν την επαγγελματική σας ζωή αποδίδουν με δύο βασικούς τρόπους: Παρέχει μια αίσθηση αυτοπεποίθησης που έχει ως αποτέλεσμα τα θετικά συναισθήματα και μια στάση ανάληψης την επόμενη μέρα και σας δίνει τα εργαλεία που χρειάζεστε για να πετύχετε μακροπρόθεσμα.

3. Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίς

Αυτός είναι ένας μη-brainer. Η επίτευξη επαρκούς ύπνου είναι απαραίτητη για να έχετε μια παραγωγική, ενεργητική μέρα στη δουλειά. Ωστόσο, η Εθνική Υπηρεσία Υγείας αναφέρει ότι ένας στους τρεις ανθρώπους δεν έχει αρκετό ύπνο, τον οποίο τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων ορίζουν ως επτά ή περισσότερες ώρες τη νύχτα.

Ο τακτικός κακός ύπνος και η στέρηση ύπνου επηρεάζουν αρνητικά την υγεία σας. Έχουν συνδεθεί με παχυσαρκία, καρδιακές παθήσεις, μειωμένη ανοσολογική λειτουργία, μειωμένη γονιμότητα, μειωμένη λειτουργία του εγκεφάλου και διαβήτη. Η τακτική στέρηση του ύπνου μπορεί επίσης να μειώσει το προσδόκιμο ζωής σας.

Τόσο πώς μπορείτε να πάρετε καλύτερα ύπνο?

Απενεργοποιήστε τις συσκευές σας και σβήστε τα φώτα

Για να έχετε τον καλύτερο ύπνο, οι γιατροί συστήνουν να μην κοιτάξετε μια οθόνη και, ιδανικά, να μειώσετε τα φωτιστικά στο σπίτι σας δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Το μπλε φως που εκπέμπεται από τα τηλέφωνα, τα δισκία και τις τηλεοράσεις κόβει το μυαλό σας να σκέφτεται ότι είναι ακόμα το φως της ημέρας. Αυτό, με τη σειρά του, μειώνει την ποσότητα της μελατονίνης που απελευθερώνει ο εγκέφαλός σας. Η μελατονίνη είναι η ορμόνη ύπνου του σώματός σας και σας βοηθά να κοιμηθείτε βαθιά.

Τα φωτάκια του σπιτιού σας έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism διαπίστωσε ότι η έκθεση στο φως του δωματίου καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης στο 99% των συμμετεχόντων στη μελέτη και μείωσε τη διάρκεια της μελατονίνης κατά 90 λεπτά σε σύγκριση με το αχνό φως.

Πιθανόν να νιώσετε καλύτερα ύπνο αν απενεργοποιήσετε όλα τα λαμπερά φώτα και αποφύγετε τις οθόνες δύο ώρες πριν από το κρεβάτι.

Κόψτε την καφεΐνη

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Πολιτική Διαχείρισης Κινδύνου και Υγείας, το 90% των Αμερικανών ενηλίκων καταναλώνει καθημερινά καφεΐνη.

Για να κοιμηθείτε καλύτερα, περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης σε περισσότερα από τρία φλιτζάνια 6 ουγκιά την ημέρα. Και μην καταναλώνετε καθόλου καφεΐνη πέρα ​​από τις 2μμ για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα σας κρατήσει μέχρι το βράδυ. Λάβετε υπόψη ότι ο καφές δεν είναι η μόνη πηγή καφεΐνης. τα τρόφιμα και τα ποτά όπως το μαύρο τσάι, η σοκολάτα και τα ενεργειακά ποτά περιέχουν επίσης καφεΐνη.

Βγείτε έξω

Η έκθεση σε φωτεινό εξωτερικό φως βοηθά να διατηρείτε τον κιρκαδικό ρυθμό σας υγιή και να λειτουργεί σωστά. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων της κατάθλιψης και της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής.

Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα, αφιερώστε χρόνο για να βγείτε έξω κατά τη διάρκεια ή μετά την εργασία. Φάτε το μεσημεριανό έξω ή κάντε μια βόλτα μόλις ολοκληρωθεί η εργάσιμη ημέρα.

Ο τύπος φωτισμού στο χώρο εργασίας σας μπορεί επίσης να επηρεάσει πόσο καλά κοιμάστε τη νύχτα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Scandinavian Journal of Work, Environment and Health διαπίστωσε ότι το μπλε εμπλουτισμένο λευκό φως βελτίωσε την εγρήγορση, τη διάθεση, τις επιδόσεις και την ποιότητα του ύπνου σε σύγκριση με το κανονικό λευκό φως. Συμπεριλαμβανομένου αυτού του τύπου φωτός στο χώρο εργασίας σας, είτε πρόκειται για το φωτισμό στο γραφείο σας είτε για μια λάμπα στο γραφείο σας, θα μπορούσε να οδηγήσει σε υψηλότερη παραγωγικότητα και καλύτερο ύπνο τη νύχτα. Ψάξτε για ένα φως όπως το INLIFE Energy Lamp από την Amazon.

Ασκηση

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εξασφαλίσετε ότι κοιμάστε πολύ και καλά είναι να έχετε αρκετή άσκηση. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMA διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση με μέτρια ένταση βελτίωσε σημαντικά την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου των συμμετεχόντων.

Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν ασκείστε πριν από το κρεβάτι. για μερικούς ανθρώπους, η άσκηση είναι τόσο ενθαρρυντική που μπορεί να κάνει πραγματικά πιο δύσκολο για αυτούς να κοιμηθούν. Αποφύγετε την άσκηση λιγότερο από δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Επαγγελματική συμβουλή: Εάν αγωνίζεστε να βρείτε μια προπόνηση που σας δίνει κίνητρα, δοκιμάστε Aaptiv. Έχουν χιλιάδες προπονήσεις και προστίθενται περισσότερες από 30 νέες τάξεις κάθε εβδομάδα. Εγγραφείτε στο Aaptiv.

Καταπολέμηση της αϋπνίας Φυσικά

Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μερικές φυσικές βοηθητικές συσκευές ύπνου για την καταπολέμηση της αϋπνίας. Για παράδειγμα, η λήψη μελατονίνης ακριβώς πριν από το κρεβάτι μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα. Μπορεί επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα ψεκάζοντας κάποιο αιθέριο έλαιο λεβάντας στο μαξιλάρι σας ή ανακατεύοντας το με νερό σε ένα διαχύτη αρωματοθεραπείας στο υπνοδωμάτιό σας. Η λεβάντα είναι γνωστή ως φυσική βοήθεια για τον ύπνο.

4. Προγραμματίστε την ημέρα σας τη νύχτα πριν

Πόσες φορές έχετε ξυπνήσει τη νύχτα σκέψης για όλα όσα πρέπει να κάνετε την επόμενη μέρα; Αυτός ο τύπος ανησυχίας είναι μη παραγωγικός και προκαλεί άγχος.

Αντί να διατηρείτε τον κατάλογο των υποχρεώσεών σας στο κεφάλι σας, πάρτε λίγο χρόνο για να προγραμματίσετε την ημέρα σας ακριβώς πριν από το κρεβάτι. Προσδιορίστε τις τρεις πρώτες προτεραιότητες που θέλετε να ολοκληρώσετε αύριο και καταγράψτε τις δεσμεύσεις σας, όπως συναντήσεις ή σχολικές παραλαβές. Θα σας δώσει μια αίσθηση ελέγχου για το τι χρειάζεται να κάνετε και να ανακουφίσετε την ανησυχία ότι θα ξεχάσετε κάτι σημαντικό.

5. Εφημερίδα

Η συγγραφή νυχτερινών σε ένα περιοδικό θεωρείται από πολλούς προπονητές επιτυχίας και εμπειρογνώμονες παραγωγικότητας ως μια συνήθεια βασικών στοιχείων - δηλαδή, μια συνήθεια τόσο ισχυρή που οδηγεί σε μια σειρά άλλων θετικών, μεταμορφωτικών συμπεριφορών.

Η νυχτερινή περιοδικότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αποκολληθείτε από την εργασία και να αντιμετωπίσετε τις πιέσεις και τις απογοητεύσεις της ημέρας - οι οποίες, με τη σειρά τους, μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα επειδή δεν νιώθετε για όλα αυτά τα συναισθήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που δεν γνωρίζετε συνειδητά ότι είχατε. Μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε σημαντικούς στόχους και να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για να τις κάνετε πραγματικότητα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιτάξετε τη ζωή σας από μια άλλη οπτική γωνία και να εντοπίσετε τα πράγματα που πρέπει να αλλάξετε.

Μπορείτε να ενισχύσετε τις θετικές επιπτώσεις του περιοδικού, λαμβάνοντας λίγα λεπτά για να γράψετε για το τι είστε ευγνώμονες. Η ευγνωμοσύνη μπορεί να αυξήσει την ευτυχία σας και να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε πόσο άφθονα είναι πραγματικά η ζωή σας. Στο τέλος της νυχτερινής σας εισόδου, γράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Ίσως να εκπλαγείτε με το πώς μπορεί να είναι η αλλαγή της ζωής αυτής της απλής πρακτικής.

6. Βελτιώστε τη ρουτίνα σας

Εάν έχετε μια μακρά μετακίνηση ή πολλαπλά παιδιά για να βγείτε από την πόρτα, τότε εξορθολογισμός πρωινή ρουτίνα σας είναι απαραίτητη. Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε το βράδυ για να προετοιμαστείτε για την επόμενη μέρα θα αξίζει πολύ το χρόνο που ξοδεύετε.

Για παράδειγμα, δοκιμάστε να πάρετε το ντους σας το βράδυ αντί για το πρώτο πράγμα το πρωί. Ετοιμάστε το μεσημεριανό φαγητό σας, δουλέψτε με τα παιδιά σας για να πάρετε ό, τι χρειάζεστε για το σχολείο στα σακίδια τους και βάλτε την τσάντα εργασίας στο αυτοκίνητό σας. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε τη μετάβαση σε μια ντουλάπα κάψουλας για να κάνετε ντυμένοι γρήγορα και εύκολα.

Προετοιμασία για το πρωί σας το βράδυ πριν είναι μια συνήθεια των πλούσιων και επιτυχημένων ανθρώπων. Μια εξορθολογισμένη πρωινή ρουτίνα μπορεί να σας διευκολύνει να ξυπνήσετε νωρίς και να γλιστρήσετε σε μια προπόνηση, να διαλογιστείτε ή να κάνετε ένα υγιεινό πρωινό, που είναι τρεις δραστηριότητες που μπορούν να έχουν ισχυρό, θετικό αντίκτυπο στην εργασία σας.

Εύρεση χρόνου όταν έχετε μια πλήρη πλάκα

Λαμβάνοντας χρόνο για να ασχοληθείτε με ένα χόμπι ή να μάθετε κάτι καινούργιο, όλα είναι καλά και καλά όταν έχετε κάποιο χρόνο να παραμερίσετε. Ωστόσο, όπως διαπίστωσε η μελέτη του Journal of Applied Psychology, οι άνθρωποι που έχουν υψηλό βαθμό εξωτερικών υποχρεώσεων, όπως οι φροντιστές ή εκείνοι που εργάζονται σε δεύτερη θέση, συχνά δεν έχουν την ελευθερία να επιλέξουν τι κάνουν το βράδυ. Όταν είστε ένας γονιός με ένα βουνό οικιακής δουλειάς, για παράδειγμα, είναι εξαιρετικά δύσκολο να βγείτε μακριά και να αφιερώσετε λίγο χρόνο στις δικές σας ανάγκες.

Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Επαγγελματικής Υγείας Ψυχολογίας, υποστηρίζει αυτό, διαπιστώνοντας ότι οι άνθρωποι με πολλές ευθύνες εκτός της εργασίας γνώρισαν λιγότερη σθένος και εμπλοκή στην εργασία την επόμενη ημέρα σε σύγκριση με εκείνους με λιγότερες υποχρεώσεις.

Έτσι, αν έχετε ήδη μια πλήρη πλάκα, τι μπορείτε να κάνετε?

Μια στρατηγική είναι να συνεργαστούμε με κάποιον άλλο στην ίδια κατάσταση. Για παράδειγμα, εάν είστε γονέας που χρειάζεται απεγνωσμένα μία ώρα το βράδυ, συνεργάστε με έναν άλλο γονέα και ανταλλάξτε τα παιδιά: Παρακολουθούν τα παιδιά σας για σας τις Δευτέρες και επιστρέφετε την εύνοια την Πέμπτη. Αυτή η στρατηγική δεν θα σας δώσει μια ώρα κάθε βράδυ, αλλά είναι μια αρχή. Αν έχετε πρόβλημα να βρούμε άλλους γονείς, ελέγξτε το Meetup. υπάρχουν ομάδες γονέων στις περισσότερες πόλεις, συμπεριλαμβανομένων ομάδων Meetup με ένα γονέα.

Μια άλλη στρατηγική είναι να εξετάσετε πού έχετε μια ώρα ελεύθερη από τις συνήθεις υποχρεώσεις σας. Για πολλούς ανθρώπους, αυτή μπορεί να είναι η ώρα του μεσημεριανού γεύματος τους στην εργασία. Αντί να σπαταλάτε χρόνο για το γεύμα, συσκευάστε ένα υγιεινό γεύμα από το σπίτι και χρησιμοποιήστε αυτόν τον επιπλέον χρόνο για να κάνετε κάποια άσκηση ή να μάθετε κάτι νέο. Ενώ μπορεί να μην προσφέρει τα ίδια οφέλη που θα λάβατε κάνοντας τη δραστηριότητα το βράδυ, ο χρόνος να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας μπορεί ακόμα να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε ικανοποιημένοι.

Τελικό Λόγο

Οι έρευνες δείχνουν ότι αυτό που κάνετε το βράδυ μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το πόσο καλά εκτελείτε την εργασία την επόμενη μέρα, καθώς και πόσο χαρούμενος και ενθουσιασμένος είστε στη διαδικασία. Χρειάζεστε χρόνο για να συμμετάσχετε σε ένα χόμπι ή να μάθετε μια δεξιότητα που σχετίζεται με την καριέρα μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση αυτοπεποίθησης και την αίσθηση ότι έχετε τον έλεγχο της ζωής σας.

Η ενέργεια και τα θετικά συναισθήματα που παίρνετε από μια εκπληκτική βραδιά μπορούν επίσης να σας δώσουν την πρωτοβουλία και την πρωτοβουλία που χρειάζεστε για να κάνετε το καλύτερο δυνατό έργο σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα συμβάλει στην ενίσχυση της φήμης σας και πιθανώς να ανοίξει πόρτες σε αύξηση, προώθηση ή νέα δουλειά.

Τι κάνετε για να χαλαρώσετε και να επιτύχετε μια αίσθηση εκπλήρωσης μετά την εργασία?