9 Συμβουλές για το πώς να γλιστρήσει μια ρουτίνα προπόνηση στην ημέρα σας

Είναι σαφές από αυτή τη δημοσκόπηση ότι το "υπέρβαρο" γίνεται ο νέος κανόνας. Μετά από όλα, αν 7 στους 10 ανθρώπους που βλέπουμε στο δρόμο είναι υπέρβαροι, είναι εύκολο να χάσετε από κοντά τι θα πρέπει να μοιάζει ένας υγιής ενήλικας.

Το πρόβλημα με αυτή τη νοοτροπία είναι ότι η μεταφορά του υπερβολικού βάρους φέρνει μαζί του μια σειρά από προβλήματα: καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, αυξημένο κίνδυνο καρκίνου, κόπωση, ο κατάλογος θα μπορούσε να συνεχιστεί. Όχι μόνο το υπερβολικό βάρος δεν είναι καλό για σας, δεν είναι επίσης καλό για το πορτοφόλι σας. Όσο πιο υπέρβαρα είστε, τόσο περισσότερο θα δαπανήσετε για να θεραπεύσετε όλες αυτές τις ιατρικές παθήσεις.

Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι στενοχωρούν όταν ακούν τη λέξη "άσκηση", υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να γλιστρήσετε την άσκηση στην ημέρα σας ενώ εξοικονομείτε ακόμη χρήματα με μια φτηνή ή δωρεάν άσκηση ρουτίνας. Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις 9 άκρες και προσπαθήστε να τις εργαστείτε στη δική σας ζωή, ανεξάρτητα από το αν είστε κοκαλιάρικο, υπέρβαρο ή παχύσαρκο. Μπορούμε όλοι να επωφεληθούν από την άσκηση!

1. Πάρκο πολύ μακριά

Γιατί να πάτε με το κοντινότερο σημείο στάθμευσης; Εκτός από αυτές για οικογένειες με μικρά παιδιά και ηλικιωμένους. Αντ 'αυτού, παρκάρετε στο άλλο άκρο της παρτίδας και περπατήστε στο κατάστημα.

2. Μετακινήστε!

Μπορείτε να χορέψετε όταν θερμαίνετε νερό για τσάι. Μπορείτε να κάνετε καταλήψεις τοίχων ενώ περιμένετε τη σούπα σας να θερμαίνεται στο φούρνο μικροκυμάτων. Μπορείτε να πηδήσετε πάνω και κάτω κατά τη διάρκεια εμπορικών διακοπών. Και μπορείτε να κάνετε τρελό λάκτισμα ποδιών ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας.

Κάθε φορά που πιάσεις τον εαυτό σου να στέκεσαι ακόμα, για Οτιδήποτε, κάντε μια τρελή κίνηση. Τεντείστε τα κοιλιακούς σας ή το πισινό σας. Αγγιξε τα δάχτυλα των ποδιών σου. Τζόγκ στη θέση του. Χορός. Κάνετε μπριζόλες καράτε. Mimic Prince σε "Purple Rain". Κάνετε οτιδήποτε για να μετακινήσετε το σώμα σας. Και το καλύτερο μέρος; Θα έχετε πιο διασκεδαστικό τρόπο από ό, τι αν σταματήσατε.

3. Εκπαιδευτικά προγράμματα γραφείου

Μπορείτε να τονίσετε το πισινό σας στο γραφείο σας. Σκέφτομαι ότι γελάω; Το κάνω καθημερινά. Απλά συμπιέστε και απελευθερώστε. Ποιος δεν μου αρέσει ένα ήπιο άκρο; Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό με τα πόδια και τα χέρια σας.

Τι άλλο μπορείτε να κάνετε στην εργασία?

• Κάνετε πρίζες 60 δευτερολέπτων στο γραφείο ή στο θάλαμό σας.
• Προσομοίωση σχοινιού άλματος για 60 δευτερόλεπτα.
• Καθίστε ευθεία στην καρέκλα γραφείου σας, στην άκρη, και αντισταθείτε στην ανάγκη να βυθιστείτε ξανά. Τεντώστε τις κοιλιακές κοιλότητες και τις γλωττίδες σας επανειλημμένα.
• Κάνετε καταλήψεις στη μηχανή αντιγραφής.
• Κουτί σκιάς (Κακό αφεντικό; Τότε πηγαίνετε στην πόλη εδώ!).
• Κρατήστε ένα μικρό βάρος σε ένα συρτάρι και κάντε ανελκυστήρες βραχίονα όλη την ημέρα.
• Πάρε πάντα τις σκάλες.
• Υπάρχει επίσης μια μεγάλη ολοκληρωμένη λίστα με ασκήσεις γραφείου στο WebMD.
• Ξεχάστε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο και το IM. Σηκώστε και πηγαίνετε να μιλήσετε με το άτομο.
• Χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή σας για να ακούσετε έναν συναγερμό κάθε ώρα για να σας υπενθυμίσω να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε.

4. Αγαπήστε τις δουλειές σας

Αναρρίχηση, σκούπισμα, πλύσιμο παράθυρων ... το κάνετε με σθένος και σκοτώνετε δύο πουλιά με μια πέτρα. Όταν τρίβω τη μπανιέρα μου, πραγματικά το τρίβω. αυτό λειτουργεί τα χέρια και τα κοιλιακά μου. Όταν σκουπίζω, χρησιμοποιώ πραγματικά τους μυς του βραχίονα μου. Όταν το κενό, εγώ τεταμένη τους μυς των χεριών και των ποδιών μου. Όλες αυτές οι κινήσεις και η ένταση καίγονται επιπλέον θερμίδες και βοηθούν τους τόνους των μυών.

5. Πάρτε ένα σκυλί

Έχω τρία σκυλιά. Και αν δεν βγαίνουν για άσκηση κάθε μέρα (βροχή, χιόνι ή χιόνι), τότε αρχίζουν να γεμίζουν από τους τοίχους. Για να διατηρήσω τη λογική μου, εγώ έχω να τα ασκήσουν. Τα σκυλιά σας αναγκάζουν να βγείτε έξω εάν σας αρέσει ή όχι, γι 'αυτό και έχοντας ένα σκύλο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γλιστρήσετε την άσκηση στην ημέρα σας.

6. Πάρτε μια μπάλα άσκησης

Το να καθίσετε σε μια μπάλα άσκησης στο γραφείο σας (είτε στη δουλειά είτε στο γραφείο του σπιτιού σας) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε τους κοιλιακούς σας. Το έκανα στο παρελθόν και το αγαπώ! Βοηθά επίσης να σας κρατήσει πιο συναγερμό και ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

7. Κάντε τον εαυτό σας να πάρει επιπλέον ταξίδια

Ζω στον τρίτο όροφο και δεν υπάρχει ανελκυστήρας. Το να φτιάξω τα μπαχαρικά μου μέχρι τρεις σκάλες στο διαμέρισμά μου είναι μια αγγαρεία. Και αντί να φορτώσω τον εαυτό μου με δώδεκα τσάντες με παντοπωλεία, έχω επιπλέον ταξίδια. Η αναποτελεσματικότητα στην πραγματικότητα σημαίνει ότι παίρνω περισσότερη άσκηση. Και, έμαθα πραγματικά να απολαύσετε το κίνημα της αναρρίχησης στις σκάλες με το επιπλέον βάρος.

Ανεβαίνετε τις σκάλες για να φτάσετε στο γραφείο σας. Ή περπατήστε στην πλευρά της κινούμενης κυλιόμενης σκάλας στο αεροδρόμιο. Κάνε ό, τι μπορείς για να αναγκάσεις τον εαυτό σου να κάνει επιπλέον ταξίδια. Όλες αυτές οι "ευκολίες" στην κοινωνία μας, όπως οι ανελκυστήρες και οι κυλιόμενες σκάλες, στην πραγματικότητα σημαίνει μόνο ότι παίρνουμε λιγότερη άσκηση.

8. Χρησιμοποιήστε την ώρα γραμμής

Μισώ να στέκεσαι στη γραμμή. Αλλά είναι καιρός να χρησιμοποιείτε προς όφελός σας!

Όταν είμαι στην ευθεία, ψυχαγωγώ τον εαυτό μου στέκεται πάνω στα δάχτυλα των ποδιών μου και στη συνέχεια πηγαίνω προς τα κάτω γρήγορα, σφίγγοντας τους μυς μου και εργάζομαι τα μοσχάρια μου. Σίγουρα, παίρνω μερικές φορές περίεργη εμφάνιση, αλλά ποιος νοιάζεται; Εάν το κάνετε αυτό, οι κνήμες σας θα πάρουν επίσης μια καλή προπόνηση. Και εκτός αυτού, ποτέ δεν θα δεις ποτέ αυτά τα μπακάλικα!

9. Πάρτε ένα νέο χόμπι

Εγγραφείτε για χορό φλαμένκο. Πάρτε καράτε. Πήγαινε το πουλί. Ξεκινήστε έναν κήπο. Αυτά είναι όλα τα χόμπι διασκέδασης που θα γλιστρήσουν περισσότερη δραστηριότητα στην ημέρα σας.

Περισσότερες Συμβουλές:

• Αν περιμένετε μια πτήση, περπατήστε γύρω από το τερματικό σταθμό. Θα κάτσετε για τις επόμενες τρεις ώρες ούτως ή άλλως!
• Όταν βρίσκεστε στο τηλέφωνο, περπατάτε ή κάνετε καταλήψεις.
• Στο μπακάλικο, επιλέξτε ένα καλάθι αντί για ένα καλάθι όταν κάνετε ελαφρύτερα ψώνια. Τεντώστε τα χέρια σας και ανασηκώστε κατ 'επανάληψη το καλάθι μπροστά σας και στη συνέχεια πίσω.
• Χρησιμοποιήστε το μπάνιο σε άλλο όροφο του σπιτιού ή του γραφείου σας.
• Ξυπνήστε 20 λεπτά νωρίτερα και εργάζονται σε κάποια κίνηση το πρώτο πράγμα το πρωί.
• Κρατήστε τα βάρη των χεριών από την τηλεόρασή σας. Ανυψώστε κάθε φορά που έρχονται οι διαφημίσεις. Situps είναι επίσης μεγάλη για να κάνετε κατά τη διάρκεια του εμπορικού χρόνου.
• Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να προσθέσετε τουλάχιστον 12.000 βήματα στην μέρα σας. Ακούγεται σαν πολλά, αλλά το σπάσει. Κάθε ώρα, κάντε ένα διάλειμμα και περπατήστε 100 βήματα. Τα πενόμετρα μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν σε αυτό. Μερικά τηλέφωνα μπορούν ακόμη και να παρακολουθήσουν τα βήματα σας όλη την ημέρα.
• Ελέγξτε αυτές τις άλλες συμβουλές για φθηνή και εύκολη υγιεινή διαβίωση.

(Φωτογραφία: lululemon athletica)