9 Συμβουλές για να συνεχίσει να λειτουργεί Προσιτό Όταν βρίσκεστε σε ένα στενό προϋπολογισμό

Ευτυχώς, το τρέξιμο δεν χρειάζεται να σπάσει την τράπεζα. Με τη σκέψη δημιουργικά και ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να συνεχίσετε να λειτουργείτε οικονομικά.

Πώς να μειώσετε τα τρέχοντα έξοδα

1. Αποφύγετε τα δαπανηρά gadgets

Πηγαίνουν τις ημέρες που έπρεπε να μαντέψετε πόσο μακριά θα τρέξατε ή χρειάζονταν ένα χρονόμετρο και κάποια νοητικά μαθηματικά για να υπολογίσετε το ρυθμό σας. Εάν θέλετε να παρακολουθείτε την ταχύτητα και την απόσταση σας τώρα, και ένα ακριβό ρολόι δεν είναι στον προϋπολογισμό σας, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι να χρησιμοποιήσετε τεχνολογία που δεν θα κοστίσει μια περιουσία.

Αυτές τις μέρες, το smartphone σας μπορεί να κάνει σχεδόν οτιδήποτε, συμπεριλαμβανομένης της θέσης ενός φανταχτερού ρολογιού GPS. Οι εφαρμογές όπως το Runkeeper, το Strava και το Endomondo έχουν δωρεάν και πληρωμένες εκδόσεις. Το Strava είναι ιδιαίτερα δημοφιλές για τις "προκλήσεις" του, στις οποίες οι χρήστες μπορούν να συμμετέχουν για μια ευκαιρία να κερδίσουν δωρεάν υλικό. Η δωρεάν έκδοση του Endomondo έχει όλα τα χαρακτηριστικά που θα θέλατε, συμπεριλαμβανομένου ενός που σας επιτρέπει να δείτε πότε οι φίλοι με την εφαρμογή είναι έξω ασκούν και ακόμη και να τους στείλουν σημειώσεις ενθάρρυνσης.

Οι περισσότερες από αυτές τις εφαρμογές GPS καταγράφουν το ρυθμό, την απόσταση, το χρόνο και άλλες χρήσιμες μετρήσεις, όπως ακριβώς κάνουν τα φανταχτερά ρολόγια. Ορισμένοι από αυτούς σας επιτρέπουν ακόμη και να δημιουργήσετε ένα προφίλ με το ύψος και το βάρος σας, το οποίο η εφαρμογή μπορεί στη συνέχεια να χρησιμοποιήσει για να εκτιμήσει πόσες θερμίδες κάηκε ενώ ασκούσατε.

Εκτός από το τρέξιμο, αυτές οι εφαρμογές έχουν πολλούς άλλους τρόπους άσκησης με βάση την απόσταση για να διαλέξετε, ώστε να μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε για να παρακολουθήσετε τη δραστηριότητά σας, ενώ κάνετε πράγματα όπως ποδηλασία, πεζοπορία, περπάτημα και καγιάκ. Ορισμένοι από αυτούς σας προσφέρουν τη δυνατότητα να μετρήσετε τη δραστηριότητα προπόνησής σας από μήνα σε μήνα και να λάβετε ενημερώσεις σχετικά με την πρόοδό σας. Η Endomondo, για παράδειγμα, θα σας πει πότε η απόσταση 5K που μόλις ολοκληρώσατε είναι ο ταχύτερος χρόνος σας φέτος ή όταν χτυπάτε τη προπόνησή σας μεγαλύτερης διάρκειας για το μήνα.

Με αυτά τα πολλά χαρακτηριστικά σε μια δωρεάν εφαρμογή, γιατί ενοχλείτε να πληρώνετε για ένα φανταχτερό ρολόι?

2. Περάστε τη συμμετοχή στο γυμναστήριο

Αν σας αρέσει η ιδέα να τρέξετε για την κοινωνική του πτυχή, σκεφτείτε να ενταχθείτε σε ένα τοπικό σύλλογο για να συνδεθείτε με άλλους δρομείς στην περιοχή σας αντί να πληρώσετε για μια ακριβή συμμετοχή στο γυμναστήριο.

Η ομάδα που εδρεύει στο Πίτσμπουργκ, είμαι μέλος της Steel City Road Runners, κοστίζει μόλις 50 δολάρια ετησίως και προσφέρει προνόμια συμμετοχής όπως διοργανωμένες εκπαιδευτικές εκδρομές σε όλη την πόλη τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, διασκεδαστικά δρομολόγια τα Σαββατοκύριακα και εβδομαδιαία προπονημένη ταχύτητα σε μια κοντινή διαδρομή. Η συμμετοχή σε αυτά τα κλαμπ συχνά περιλαμβάνει επίσης κωδικούς έκπτωσης και ευκαιρίες έγκαιρης εγγραφής για αγώνες, έξτρα swag ή καύσιμα και πρόσβαση σε σκηνές μελών - που διαθέτουν καλύτερο μπάνιο και σνακ - σε τοπικούς αγώνες.

Εάν συμμετέχετε σε μια λέσχη που τρέχει δεν είναι στον προϋπολογισμό σας, δείτε εάν υπάρχει ένα κατάστημα υποδημάτων που τρέχει στην πόλη και προσφέρει ελεύθερες ομάδες. Υπάρχει ένα Fleet Feet κάτω από το δρόμο από εμένα που διοργανώνει ελεύθερες διαδρομές την Τετάρτη νύχτες και τα πρωινά το Σάββατο και ένα αθλητικό που προσφέρει μηνιαίες τρέχει γειτονιά που είναι ελεύθερες και ανοικτές σε οποιονδήποτε, είτε αγοράζετε ή όχι κάποιο από τα εμπορεύματά τους.

Εάν αυτό που θέλετε είναι ένα άτομο ή μια ομάδα ανθρώπων που θα σας κρατήσουν υπεύθυνο, σκεφτείτε να ξεκινήσετε μια ομάδα γειτονιάς δική σας. Κάντε μια κλήση στο Nextdoor, την δωρεάν εφαρμογή που επαληθεύει τις διευθύνσεις και σας συνδέει με τους γείτονές σας, για να δείτε αν κάποιος κοντινό είναι δρομέας που αναζητά έναν φίλο. Απλά να έχει κάποιος άλλος να σας κρατήσει κίνητρα μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα από μια πολύτιμη συμμετοχή στο γυμναστήριο.

Ένα πλέον διάσημο παράδειγμα αυτού του είδους της λογοδοσίας στην εργασία είναι το έργο του Νοεμβρίου, το οποίο ξεκίνησε από δύο φίλους στη Βοστώνη που ήθελαν να διατηρήσουν ο ένας τον άλλον κίνητρο για τις προπονήσεις τους κατά τη διάρκεια του Νοεμβρίου. Τώρα έχει πάνω από 300 τοποθεσίες σε όλο τον κόσμο και τα μέλη συναντώνται κάθε Πέμπτη το πρωί όλο το χρόνο για να ασκούν μαζί δωρεάν.

Αν ο λόγος σας για την ένταξη στο γυμναστήριο είναι να έχετε ένα ασφαλές μέρος για να τρέξετε, τα περισσότερα γειτονικά και δημόσια σχολεία θα επιτρέψουν στους ανθρώπους να ασκήσουν τις διαδρομές τους δωρεάν, υπό την προϋπόθεση ότι το σχολείο δεν τις χρησιμοποιεί εκείνη τη στιγμή. Το πανεπιστήμιο κοντά στο οποίο ζουν, ανοίγει το γήπεδο ποδοσφαίρου και παρακολουθεί το κοινό κάθε βράδυ στις 18:00 και είναι καλά φωτισμένο και έχει πάντα τουλάχιστον μερικούς ανθρώπους γύρω από το ποδόσφαιρο, το περπάτημα ή τους γύρους. Ακόμη και στους νεκρούς του χειμώνα, η πίστα συνήθως καθαρίζεται από χιόνι και πάγο αρκετή για να τρέξω λίγα μίλια χωρίς να χρειαστεί να καταφύγω σε ένα διάδρομο σε εσωτερικούς χώρους.

Τέλος, εάν εξακολουθείτε να θέλετε να γίνετε μέλος στο γυμναστήριο, δείτε αν τα οφέλη ευεξίας του εργοδότη σας ή η πολιτική ασφάλισης υγείας θα καλύπτουν όλα ή μέρος της αμοιβής μέλους. Αν έχετε ένα σχέδιο ευεξίας στην εργασία και δεν καλύπτει αυτό το είδος εξόδων, σκεφτείτε εάν θα μπορούσε.

3. Εξοικονομήστε χρήματα σε αγώνες

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία γι 'αυτό. έχοντας μια κούρσα ή μια προπόνηση φυσικής κατάστασης για να εκπαιδεύσετε μπορεί να είναι εξαιρετικά κίνητρο. Μπορεί επίσης να είναι απαγορευτικά δαπανηρή.

Το τέλος εισόδου του Μαραθωνίου της Νέας Υόρκης, για παράδειγμα, ήταν $ 295 για έναν κάτοικο των ΗΠΑ το 2018, και αυτό αν κατορθώσετε να πάρετε μια θέση, την οποία πολλοί άνθρωποι δεν το έκαναν. Είναι ένας περίεργος, ακριβός αγώνας σε μια φημισμένα ακριβή πόλη, αλλά ακόμα και αν καταφέρετε να βρείτε μαραθώνιο κάτω από $ 100, μπορείτε να προσθέσετε λίγες κούρσες το χρόνο. Εάν κάνετε μια κούρσα με εμπόδια ή κάποια άλλη ειδική εκδήλωση, αυτά μπορεί να είναι ακόμα πιο ακριβά. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να καταστούν αυτά τα τέλη εισόδου πιο προσιτά.

Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε μια κούρσα σε μια λιγότερο ακριβή ή πιο κοντινή πόλη. Δοκιμάζοντας το ενδεχόμενο να περάσετε μερικές εβδομάδες προπόνησης στο Ντουμπάι για έναν από τους χειμερινούς μαραθώνιους που περιγράφονται εδώ, οι δρομείς της πολιτείας μπορούν σίγουρα να βρουν μια εναλλακτική λύση στη Φλόριντα ή την Αριζόνα.

Η διεξαγωγή αγώνα στη γενέτειρά σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε ή να εξαλείψετε τα έξοδα ταξιδιού και διαμονής. Εάν η πατρίδα σας ή η γειτονιά σας έχει μια κούρσα που σας ενδιαφέρει να τρέξετε, σκεφτείτε τον εθελοντισμό για να βοηθήσετε να πραγματοποιήσετε μια μετακίνηση πακέτου ή άλλη προ-αγώνα ημέρα σε αντάλλαγμα για μια ελεύθερη ή προεξοφλημένη είσοδο. Ένα χρόνο, όταν έζησα στο Σικάγο, έκανα εθελοντικά μια στάση καυσίμων και νερού για τον μαραθώνιο του Σικάγου και πήρα απεριόριστα bagels, ένα ελεύθερο σακάκι και μια ελεύθερη είσοδο σε μια 5K γειτονιά που έβαλε η ίδια εταιρεία σε διαφορετική ημερομηνία. Είχα επίσης την ευχαρίστηση να φωνάζω σε μια εκπληκτική ομάδα δρομέων ακριβώς κάτω από το δρόμο από το διαμέρισμά μου.

Όταν εγγραφείτε για online αγώνα, κάντε μια γρήγορη αναζήτηση για εκπτώσεις αγώνων. Πολλοί αγώνες προσφέρουν κωδικούς έκπτωσης εγγραφής σε τοποθεσίες όπως το Groupon ή μέσω άλλων προωθητικών ενεργειών και μια απλή αναζήτηση μπορεί να σας εξοικονομήσει λίγα δολάρια κατά την εγγραφή. Απλά πληκτρολογήστε το όνομα του αγώνα και "κουπόνι" ή "κωδικό έκπτωσης" στη μηχανή αναζήτησης και δείτε τι έρχεται.

Αν έχετε το βλέμμα σας σε μια συγκεκριμένη φυλή, σημειώστε στο ημερολόγιό σας την ημέρα που ανοίγει η εγγραφή του αγώνα, επειδή πολλές φυλές προσφέρουν εκπτώσεις πρώιμων πτηνών. Για παράδειγμα, εγώ υπέγραψα για τον μαραθώνιο του Πίτσμπουργκ την ημέρα της εγγραφής που άνοιξε και πλήρωσε το ήμισυ της συνήθους αμοιβής εγγραφής, η οποία ήταν μια συμφωνία στα $ 75 για 26,2 μίλια. Εάν εκτελείτε αγώνα με φίλους ή μέλη της οικογένειας, δείτε εάν υπάρχει ομαδική έκπτωση. Εάν δεν υπάρχει, σκεφτείτε ηλεκτρονικά τον οργανωτή αγώνα για να ζητήσετε ένα.

Σε παρόμοιο πνεύμα, εάν θέλετε να τρέξετε έναν αγώνα αλλά δεν χρειάζεστε όλα τα σχετικά swag που συχνά έρχονται στάνταρ - όπως ένα μπλουζάκι, κούπα ή μετάλλιο του τελικού παίκτη - δείτε εάν υπάρχει μια μειωμένη χρέωση "μόνο για αγώνες". Εάν δεν υπάρχει, ζητήστε ένα ή δώστε την ανατροφοδότηση που θα θέλατε να δείτε αυτήν την επιλογή στο μέλλον. Μπορεί συχνά να σας εξοικονομήσει $ 5 έως 15 από ένα τέλος εγγραφής αγώνα, και αυτό σημαίνει ότι δεν θα πάρετε σπίτι μια δέσμη swag δεν σας ενδιαφέρει να διατηρήσει.

Τέλος, ελέγξτε εάν ο εργοδότης σας προσφέρει μια ομάδα υπαλλήλων ή μια έκπτωση για μια τοπική φυλή. Πολλοί κάνουν, ειδικά αν ένας αριθμός υπαλλήλων εγγράφεται για τον αγώνα μαζί ή αν πρόκειται για φιλανθρωπία ή αιτία.

4. Χρησιμοποιήστε ένα δωρεάν σχέδιο εκπαίδευσης

Υπάρχουν σχεδόν όσα σχέδια κατάρτισης υπάρχουν εκεί καθώς υπάρχουν τύποι δρομέων. Πολλά από αυτά τα σχέδια, για αποστάσεις από 5Κ έως 50Κ, έρχονται σε τιμή. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά δωρεάν προγράμματα εκπαίδευσης που μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση μέσω εφαρμογών smartphone ή μεταφορτώνοντας και εκτυπώνοντας ένα πρόγραμμα από το Internet και τοποθετώντας το στο ψυγείο σας. Για παράδειγμα, το πρόγραμμα Couch to 5K, το οποίο έχει σχεδιαστεί για αρχάριους δρομείς, διαθέτει μια δημοφιλής και πολύ λαϊκή δωρεάν εφαρμογή για να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε για αγώνα 5K.

Αν ψάχνετε για ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα για μεγαλύτερες αποστάσεις ή πιο προηγμένους δρομείς, ορκίζομαι από τον Hal Higdon, συνιδρυτή του Road Runners Club της Αμερικής που τρέχει για πολύ περισσότερο από ό, τι έχω ζήσει. Έχει ένα σύνολο ελεύθερων σχεδίων κατάρτισης για όλες τις αποστάσεις και όλους τους τύπους δρομέων, από ανθρώπους που απλά θέλουν να το κάνουν πέρα ​​από τη γραμμή τερματισμού σε εκείνους που στοχεύουν σε μια περίοδο προκριματικών της Βοστώνης. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να αγοράσετε ένα σχέδιο εκπαίδευσης όταν υπάρχουν τόσες πολλές μεγάλες δωρεάν επιλογές εκεί έξω.

5. Αποθηκεύστε στα Παπούτσια

Ένα από τα πράγματα που λέω πάντα στους ανθρώπους που ενδιαφέρονται να ξεκινήσουν μια τρέχουσα θεραπευτική αγωγή είναι να τοποθετηθούν για παπούτσια από έναν επαγγελματία τουλάχιστον μία φορά. Το να τρέχετε σε κακά φτιαγμένα ή ακατάλληλα παπούτσια μπορεί να οδηγήσει σε αρκετά προβλήματα, από μικρές απογοητευτικές ενόχληση μέχρι σοβαρούς τραυματισμούς που απαιτούν ιατρική παρέμβαση. Μην σκουπίζετε τα παπούτσια.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να δαπανήσετε εκατοντάδες δολάρια το χρόνο για τα πιο πρόσφατα μοντέλα από δημοφιλή εμπορικά σήματα. Εάν είστε νέοι στο τρέξιμο, δείτε εάν υπάρχει ένα τρέχον κατάστημα κοντά σας που μπορεί να ρίξει μια ματιά στο βάδισμα σας και να αξιολογήσει τι είδους παπούτσι θα λειτουργήσει καλύτερα για σας. Μερικοί δρομείς υποχωρούν, πράγμα που σημαίνει ότι όταν τρέχουν, προσγειώνονται στο εξωτερικό των ποδιών τους και μπορεί να απαιτούν σταθεροποιητικό παπούτσι, ανάλογα με το πόσο μακριά και συχνά σχεδιάζουν να τρέξουν. Ορισμένοι δρομείς έχουν ουδέτερο βάδισμα και έχουν περισσότερες επιλογές για να παίξουν με νέα στυλ και μανίες. Οι βαρύτεροι δρομείς ίσως χρειαστούν παπούτσια που μπορούν να σταθούν για να φορέσουν και να δακρύσουν καλύτερα και οι δρομείς που αναζητούν ταχύτητα πιθανότατα θα θέλουν να τρέξουν σε ένα ελαφρύτερο παπούτσι sprinter.

Είναι δύσκολο να διαγνωστεί αυτόματα το βήμα σας και το καλύτερο παπούτσι για τις συγκεκριμένες περιστάσεις σας, αφήστε το έτσι στους επαγγελματίες, αν είστε νέοι στο τρέξιμο. Τα περισσότερα καταστήματα παπουτσιών που κυκλοφορούν έχουν έναν διάδρομο ή μια εσωτερική διαδρομή για να δοκιμάσετε τα παπούτσια και πολλοί από αυτούς θα σας αφήσουν να επιστρέψετε ή να ανταλλάξετε παπούτσια αφού τους φορέσετε μερικές φορές αν δεν είναι καλός αγώνας μετά από όλα. Για το πρώτο σας ζευγάρι παπουτσιών, πηγαίνετε σε ένα τρέχον κατάστημα, δοκιμάστε μια δέσμη διαφορετικών επιλογών και καταλάβετε ποιο παπούτσι είναι το καλύτερο για εσάς.

Αφού ξέρετε με βεβαιότητα ποιο παπούτσι επιθυμείτε, μπορείτε να κοιτάξετε ηλεκτρονικά τις πωλήσεις εκκαθάρισης ή σε ιστότοπους όπως το Amazon ή το Shoekicker για να βρείτε το επόμενο ζευγάρι με έκπτωση. Οι εταιρείες παπουτσιών ενημερώνουν τα μοντέλα τους τουλάχιστον κάθε χρόνο, πράγμα που σημαίνει ότι εάν ερωτευτείτε με ένα παπούτσι, πιθανώς θα το αλλάξουν και θα σπάσουν την καρδιά σας. Το πλύσιμο του Διαδικτύου για ένα ζευγάρι ή δύο παπούτσια του περασμένου έτους για την εκκαθάριση θα βοηθήσει να μαλακώσει το χτύπημα στα συναισθήματά σας και το πορτοφόλι σας. Σχεδόν πάντα αγοράζω το μοντέλο από ένα ή δύο χρόνια πριν σε βαθιά εκκαθάριση - μερικές φορές πολλαπλά ζεύγη εάν είναι διαθέσιμα σε πολύ καλή τιμή - αντί να αγοράζει την πιο πρόσφατη και πιο ακριβή έκδοση από το εμπορικό σήμα μόλις βγει.

Τέλος, προσπαθήστε να κάνετε τα παπούτσια που διαρκούν περισσότερο και μην αντικαταστήσετε τα παπούτσια παλαιότερα από ό, τι χρειάζεστε. Οι ειδικοί συστήνουν να αντικαταστήσετε τα παπούτσια σας κάθε 300 με 500 μίλια, πράγμα που σημαίνει ότι εάν τρέχετε περίπου 15 μίλια την εβδομάδα, θα πρέπει να πετύχετε τουλάχιστον 5 έως 6 μήνες από τα παπούτσια σας. Εάν βρίσκεστε στην πιο ελαφριά πλευρά ή τρέχετε κυρίως σε διάδρομο ή τροχιά, ίσως μπορέσετε να περάσετε λίγο περισσότερο χιλιόμετρα. εάν είστε ένας βαρύτερος δρομέας ή ένας σημαντικός προπαγανδιστής ή επιθετικός, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τα παπούτσια σας πιο συχνά. Όταν το πέλμα φαίνεται ιδιαίτερα φθαρμένο ή αν τα γόνατα ή τα ισχία σας αρχίσουν να βλάπτουν, ίσως είναι καιρός να αλλάξετε τα παπούτσια σας.

Πρέπει επίσης να σιγουρευτείτε ότι φροντίζετε καλά τα παπούτσια σας, ώστε να μην φθείρονται γρηγορότερα από ό, τι χρειάζονται. Μη φορέστε τα παπούτσια σας για κάτι άλλο από το να τρέχετε. Πηγαίνοντας στο πάρκο με τα παιδιά σας ή τρέχοντας επαγγέλματα γύρω από την πόλη είναι δραστηριότητες για παπούτσια αναψυχής ή λιγότερο δαπανηρή, μη εξειδικευμένα αθλητικά πάνινα παπούτσια, όχι παπούτσια σας. Ακόμη και αν το μόνο που κάνετε είναι να περπατήσετε γύρω από το σπίτι μέσα σε αυτά, εξακολουθείτε να φοράτε το μαξιλάρι, τη σόλα και τη κόλλα.

Δεύτερον, όταν δεν τρέχετε σε αυτά, αποθηκεύστε τα παπούτσια σας σε ένα δροσερό, ξηρό μέρος όπου μπορούν να εξαερωθούν ανάμεσα στις διαδρομές. Μην τα ρίχνετε στον κορμό του αυτοκινήτου σας ή τα κρατάτε σε μια πλαστική τσάντα στο ντουλάπι σας, ή θα αρχίσουν να μυρίζουν αστεία και τα υλικά σε αυτά θα υποβαθμιστούν πιο γρήγορα.

Τέλος, μην βάζετε ποτέ τα παπούτσια σας στο πλυντήριο ή το στεγνωτήριο. Αν πρέπει να τα καθαρίσετε, κάντε τα απαλά με το χέρι και αφήστε τα να στεγνώσουν στον αέρα. Η υψηλή, ξηρή θερμότητα στα στεγνωτήρια είναι δολοφονία στα παπούτσια.

6. Αποθηκεύστε στο Activewear και τα ρούχα

Σε αντίθεση με τα παπούτσια, τα τρέξιμα ρούχα δεν χρειάζεται να είναι κατάλληλα από έναν επαγγελματία. Μπορείτε να τρέξετε σε ό, τι αισθάνεται άνετα, όσο αποφεύγετε το βαρέος βαμβάκι, το οποίο μπορεί να παγιδεύσει την υγρασία και να οδηγήσει σε φθορά. Δεν χρειάζεστε τα πιο πρόσφατα και πιο μοντέρνα duds για τρέξιμο - απλά πρόκειται να τους ιδρώτατε, τελικά - και αν φροντίζετε τα ρούχα που τρέχουν, μπορούν να διαρκέσουν για καιρό. Έχω πολύ αγαπούσε τρέχει σορτς που δεν έχουν βρεθεί ποτέ στο στεγνωτήριο και πηγαίνουν σε 10 χρονών.

Εάν βρίσκεστε στην αγορά για κάποια νέα ρούχα που τρέχουν, καθαρίστε τις πωλήσεις εκκαθάρισης μεγάλων εμπόρων λιανικής πώλησης όπως το Dick's Sporting Goods ή το Academy Sports και αναζητήστε συνθετικά υφάσματα που θα απομακρύνουν την υγρασία από το δέρμα σας ενώ εργάζεστε. Αυτά συχνά ονομάζονται "tech" ύφασμα ή πηγαίνουν από εμπορικά ονόματα όπως το Dri-Fit.

Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ρούχα offseason. Μόλις οι λιανοπωλητές μεταβαίνουν στην πτώση και τα χειμωνιάτικα ρούχα, τα short shirts tech shirts και σορτς που πωλούνται όλο το καλοκαίρι θα είναι στην εκκαθάριση και μπορείτε να τα σπάσετε για ένα τραγούδι. Αν είστε καταλαβαίνω αγοραστής, μπορείτε επίσης να πάρετε τις καλές προσφορές για τα εργαλεία προπόνησης από αποταμίευση ή καταστήματα αποστολής. Είναι ένας έξυπνος τρόπος να αγοράσετε αυτές τις high-end και ακριβές μάρκες για μια πολύ πιο εύγευστη τιμή.

Μόλις έχετε μια τρέχουσα ντουλάπα, φροντίστε τα ρούχα σας για προπόνηση. Το μοναδικό συνθετικό ύφασμα από το οποίο κατασκευάζονται δεν πρέπει να τοποθετείται στο στεγνωτήριο. Το ελαστικό στις κάλτσες και τα αθλητικά σουτιέν ειδικά θα σπάσει πολύ πιο γρήγορα εάν εκτίθενται σε υψηλή θερμότητα, έτσι τα πλένετε σε κρύο νερό και τα κρεμάτε μέχρι να στεγνώσουν.

Τέλος, ακριβώς όπως τα παπούτσια θα τρέξουν ταχύτερα αν τα φορέσετε για άλλες δραστηριότητες, έτσι θα τρέξουν τα ρούχα. Εάν τους κρατήσετε μόνο για να τρέξετε και να φορέσετε άλλα πράγματα για την εργασία αυλών, το πλύσιμο του αυτοκινήτου και τον καθαρισμό του σπιτιού, θα διαρκέσουν πολύ περισσότερο και δεν θα χρειαστεί να ξοδέψετε χρήματα για να τα αντικαταστήσετε τόσο συχνά.

7. Stream Free Materials Listening

Οι περισσότεροι δρομείς θέλουν να ακούν μουσική ή podcasts ενώ τρέχουν, αλλά έχουν φύγει είναι οι μέρες που έπρεπε να δημιουργήσετε μια λίστα αναπαραγωγής και να τις κατεβάσετε στο iPod σας πριν βγείτε έξω για ένα τρέξιμο. Τώρα, μπορείτε να μεταφέρετε σχεδόν οτιδήποτε από το τηλέφωνό σας εύκολα και άμεσα. Υπάρχουν τόνοι χώρων αυτές τις μέρες για να βρείτε μουσική δωρεάν στο τηλέφωνό σας. Περάστε τα ακριβά τέλη εγγραφής και ακούστε τη δωρεάν έκδοση οποιουδήποτε αριθμού δημοφιλών επιλογών, όπως η Pandora και η Spotify. Το εμπόριο είναι ότι θα πρέπει να ακούσετε τις διαφημίσεις, αλλά ίσως αξίζει τον κόπο όταν συνειδητοποιείτε πόσα χρήματα εξοικονομείτε κάθε μήνα. Εάν έχετε μέλος του Amazon Prime, τότε θα έχετε πρόσβαση στην Amazon Music όπου θα μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας λίστα αναπαραγωγής.

Αν δεν ακούτε μουσική όταν τρέχετε, αλλά θέλετε κάτι που σας κρατάει απασχολημένους, σκεφτείτε να μεταφορτώσετε τα podcasts αντί. Σχεδόν όλες οι πιο δημοφιλείς επιλογές είναι δωρεάν, και πολλοί από αυτούς είναι τόσο ενθουσιώδεις, σύντομα θα ξεχάσετε τι κάνουν τα πόδια σας και να χαθείτε ακούγοντας την ιστορία.

8. Αποφύγετε τα περιττά έξοδα

Δεν υπάρχει τέλος στα πράγματα που οι διαφημιστές θα σας πει ότι είναι απόλυτη ανάγκη να ξεκινήσετε μια τρέχουσα ρουτίνα ή τρένο για έναν αγώνα. Ωστόσο, κάπου για να τρέξετε και κάτι για να τρέξετε είναι όλα όσα πραγματικά χρειάζεστε για να ξεκινήσετε.

Αν εκπαιδεύετε ένα συγκεκριμένο γεγονός ή φυλή, μπορεί να χρειαστεί να προσθέσετε σιγά-σιγά κάποια πρόσθετη διατροφή στη ρουτίνα σας, αλλά αυτό δεν χρειάζεται να σας κοστίσει μια περιουσία. Για παράδειγμα, όταν προετοιμάζετε έναν μαραθώνιο και οι εκπαιδευτικές σας εκδηλώσεις αρχίζουν να εισέρχονται στα διπλά ψηφία, μπορεί να χρειαστεί να μεταφέρετε αθλητικά πηκτώματα ή ενεργειακές μπάρες μαζί σας για να φάτε στο τρέξιμο σας, ώστε να έχετε αρκετές θερμίδες για να κάψετε το σώμα σου πηγαίνει. Αυτά μπορεί να είναι ακριβά αν τα αγοράζετε ένα προς ένα, αλλά μόλις ξέρετε τι σας αρέσει και τι λειτουργεί καλά, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα παραγγέλλοντάς τα χύμα. Μπορείτε επίσης να πειραματιστείτε με φθηνότερες επιλογές κατά τη διάρκεια των εκπαιδευτικών σας εκδρομών, όπως τα ζελέ φασόλια ή τα σνακ φρούτων αντί για ακριβά τζελ. Ακόμα και τα πακέτα μελιού ή φυστικοβούτυρου μπορεί να κάνουν το τέχνασμα.

Ο ίδιος συλλογισμός ισχύει και για τα "ποτά ανασύστασης" όπως το Gatorade ή το Muscle Milk. Εκτός αν τρέχετε έξω σε δύσκολες συνθήκες και χάνετε τόνους νερού και ηλεκτρολύτες μέσω του ιδρώτα, ίσως δεν χρειάζεται να τσιμπήσετε ένα αθλητικό ποτό μετά από κάθε προπόνηση. Στην πραγματικότητα, κάτι τέτοιο μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό, διότι τα αθλητικά ποτά είναι συχνά γεμάτα ζάχαρη καθώς και οι πολύ ηλεκτρολύτες τους. Αντ 'αυτού, πίνετε νερό και τρώτε κάτι που φυσικά αναπληρώνει τους ηλεκτρολύτες που ενδεχομένως έχετε χάσει, όπως μια σαλάτα με λίγο φυστικοβούτυρο, μια μπανάνα ή ένα αλμυρό γεύμα σαν σούπα. Περάστε τα αθλητικά ποτά και θα αποφύγετε το επιπλέον κόστος και τις επιπλέον θερμίδες.

9. Εκτελέστε το Smart για να μείνετε χωρίς τραυματισμό

Με το κόστος υγειονομικής περίθαλψης σε άνοδο, η παραμονή χωρίς τραυματισμό και η αποφυγή δαπανηρών επισκέψεων γιατρών και ιατρικών διαδικασιών είναι ένα κρίσιμο κομμάτι της διατήρησης λειτουργίας οικονομικά. Αν ξεκινάτε απλά ένα σχέδιο προπόνησης, προχωρήστε αργά για να μην τραβήξετε ή να τεντώσετε έναν μυ, υπερβάλλοντας το. Μπορεί να αισθάνεστε δραστήριοι και ενθουσιώδεις, αλλά να θυμάστε ότι η υπερβολική πρόοδος είναι ένας καλός τρόπος για να παραγκωνιστείτε από τραυματισμό.

Όταν αισθάνεστε έναν ασυνήθιστο πόνο ή πόνο, ακολουθήστε τη μέθοδο RICE - η οποία σημαίνει "ανάπαυση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση" - για να χτυπήσετε έναν αναπτυσσόμενο τραυματισμό στον οφθαλμό. Οι ραντεβού των ιατρών, οι ακτινογραφίες και η φυσική θεραπεία μπορεί να είναι δαπανηρές και να κάνουμε ό, τι μπορούμε για να τους αποφύγουμε θα μας βοηθήσουν να συνεχίσουμε να λειτουργούμε προσιτά.

Ένας τρόπος για την καταπολέμηση των τραυματισμών είναι να δώσουν προσοχή στην διασταυρούμενη εκπαίδευση εκτός από το τρέξιμο. Το τρέξιμο περιλαμβάνει πολύ επαναλαμβανόμενη κίνηση. Χρησιμοποιεί τα ίδια μικρά σύνολα μυών για να κάνει μια ενέργεια ξανά και ξανά χωρίς πολλές παραλλαγές, γι 'αυτό είναι σημαντικό να κάνετε άλλες μορφές άσκησης εκτός από το τρέξιμο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει κολύμβηση, ποδηλασία, γιόγκα, ή κατάρτιση βάρους - οτιδήποτε χρησιμοποιεί διαφορετικούς μυς από το τρέξιμο. Η διασταυρούμενη εκπαίδευση είναι σημαντική επειδή δίνει στο σώμα σας ξεκούραση από την επαναλαμβανόμενη κίνηση και σας βοηθά να αναπτύξετε άλλους μύες. Ειδικά αν είστε νέοι στο τρέξιμο, η εγκάρσια εκπαίδευση μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να ενισχύετε τον πυρήνα, την πλάτη, τα πόδια και τα πόδια σας ακόμα και στις ημέρες που δεν εκτελείτε.

Τέλος, μην υποτιμάτε τη δύναμη της γιόγκα, το τέντωμα και την περιτύλιξη του αφρού. Το τρέξιμο μπορεί μερικές φορές να σφίξει τους hamstrings σας ή τους μυς της πλάτης, που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Η τέντωμα και η ενίσχυση των μυών σας θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τη μυϊκή σφίξιμο και να κρατήσετε τραυματισμούς στον κόλπο. Ενσωματώστε τη γιόγκα στη ρουτίνα γυμναστικής σας για διασκεδαστικές ημέρες και θα δείτε τα πλεονεκτήματα της αυξημένης ευελιξίας και της βελτιωμένης λειτουργίας.

Η περιτύλιξη αφρού, η οποία ουσιαστικά δίνει στον εαυτό σας ένα βαθύ μασάζ ιστού με το να κυλάει μέρη του σώματός σας πάνω από ένα κυλινδρικό κομμάτι από σκληρό αφρό, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σπάσετε ιστούς ουλής, να αυξήσετε την κυκλοφορία στους πονόλαιμους μύες και να βοηθήσετε στην επισκευή τους και να βοηθήσετε δουλεύεις κόμπους και τρυφερά σημεία. Οι κύλινδροι αφρού, οι οποίοι συνήθως κοστίζουν λιγότερο από $ 10 online, είναι ένα εξάρτημα που αξίζει να αγοράσετε αν είστε δρομέας. Οι αποταμιεύσεις που μπορείτε να πραγματοποιήσετε με τη χρήση τραυματισμών απαλλαγείτε από το χαμηλό κόστος ενός χρόνου.

Τελικό Λόγο

Παρόλο που υπάρχουν πολυάριθμες συσκευές, ενδύματα και υπηρεσίες εκεί που ισχυρίζονται ότι είναι απαραίτητες για το τρέξιμο, δεν χρειάζεστε μια δέσμη ακριβά πράγματα για να τρέξετε. Μετά από όλα, ο Roger Bannister έτρεξε το πρώτο τετράπλευρο μίλι με φουσκωτά άκρα τροχιάς και ένα απλό άσπρο τρέξιμο. Σίγουρα δεν είχε ένα ρολόι GPS, το νεώτερο αδιάβροχο τζάκετ ή ένα φανταχτερό ποτό ανάκαμψης που τον περιμένει στη γραμμή τερματισμού.

Ποιοι είναι μερικοί τρόποι να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε οικονομικά?