6 Οφέλη από την άσκηση μηχανών κωπηλασίας για υγεία και γυμναστήριο

Οι μηχανές κωπηλασίας βρίσκονται επί του παρόντος σε εξέλιξη, αντλώντας τόσο τους καταναλωτές όσο και τους επαγγελματίες. Η ιδέα είναι απλή: Κάθε άτομο ή μια ομάδα συμμετεχόντων κάθε ένα βάζει τη δική του μηχανή κωπηλασίας και στη συνέχεια ιδρώνει μέσα από μια προπόνηση 30 έως 60 λεπτών σχεδιασμένη για να μιμείται τα οφέλη της αληθινής κωπηλασίας με βάση το νερό.

Γιατί μπορεί κάποιος να επιλέξει να κωπηλατεί πάνω από άλλες μορφές γυμναστικής; Η απάντηση είναι απλή: Η κωπηλασία είναι σκληρή - και λειτουργεί. Όπως το ποδήλατο, προσφέρει έναν τρόπο να ασκείται σε μια ομάδα ή μεμονωμένα σε ένα σχετικά χαμηλού κόστους, υψηλής ανταμοιβής μορφή, όλα εστιάζοντας ταυτόχρονα σε πολλά εξαρτήματα γυμναστικής.

Τι είναι μια μηχανή κωπηλασίας?

Μια μηχανή κωπηλασίας είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται: ένα μηχάνημα σχεδιασμένο να μιμείται την προπόνηση που εκτελείται όταν κωπηλατεί μια βάρκα στο νερό. Σχεδόν όλες οι μηχανές έρχονται με κάποιο είδος οθόνης για να παρακολουθούν την απόσταση, την ταχύτητα, την ισχύ και τις θερμίδες που καίγονται. Πολλοί είναι χτισμένοι με ένα μακρύ πλαίσιο που κάθεται χαμηλά στο έδαφος, ένας φρενάτος σφόνδυλος τοποθετημένος στο μπροστινό μέρος του πλαισίου και μια λαβή που συνδέεται στο σφόνδυλο με σχοινί, αλυσίδες ή ιμάντες. Η λαβή τραβιέται πίσω προς το σώμα του χρήστη κατά τη διάρκεια της κίνησης κωπηλασίας και ένα κάθισμα που ολισθαίνει μακριά από και προς το σφόνδυλο επιτρέπει στο χρήστη να εμπλέξει το κατώτερο σώμα κατά την κίνηση κίνησης της κωπηλασίας.

Τα μηχανήματα κωπηλασίας παρέχουν αντίσταση μέσω ενός από τους τρεις μηχανισμούς: μαγνήτες, νερό ή αέρας. Σε όλες τις περιπτώσεις, η αντίσταση δημιουργείται στο σφόνδυλο, καθιστώντας έτσι περισσότερο ή λιγότερο δύσκολο για τον χρήστη να τραβήξει τις λαβές και να επεκτείνει τον ιμάντα, το σχοινί ή την αλυσίδα. Η μαγνητική αντίσταση ρυθμίζεται από τον χρήστη και είναι πιο ήσυχη από τις άλλες μορφές, αλλά η αντοχή του είναι σταθερή - δηλαδή, όταν είναι ρυθμισμένη, παραμένει σταθερή - κάνοντάς την λιγότερο σαν "πραγματική κωπηλασία" από την αντίσταση αέρα ή νερού.

Η αντίσταση από μηχανήματα που χρησιμοποιούν αέρα ή νερό είναι μεταβλητή, εξαιτίας των πτερυγίων ή των πτερυγίων που μοιάζουν με ανεμιστήρα. Όσο πιο δύσκολο ο χρήστης τραβά πίσω τις χειρολαβές, τόσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση που παράγεται καθώς οι ανεμιστήρες ή τα πτερύγια πρέπει να λειτουργούν ενάντια στον αέρα ή το νερό για να συνεχίσουν να περιστρέφονται.

Χρησιμοποιώντας μηχανή κωπηλασίας

Εικόνα Ολυμπιακοί κωπηλάτες που οδηγούν τα σκάφη τους μέσα από το νερό με κουπιά. Η κίνηση πραγματοποιείται σε τέσσερα περίπου τμήματα:

1. Σύλληψη. Το πώμα είναι η θέση εκκίνησης. Τα γόνατα του κυνηγού είναι λυγισμένα, τα χέρια και οι ώμοι χαλαρώνουν, τα χέρια απλωμένα μπροστά στα γόνατα και τα χέρια που κρατούν τα χερούλια του κουπιού. Η πλάτη του σκοινιού είναι σχετικά όρθια και ψηλή, και τα πετάλια φτάνουν πίσω από το σκάφος, απλά βυθίζοντας ή "παγιδεύοντας" το νερό.
2. Οδηγώ. Η κίνηση είναι η ισχυρή κίνηση που ωθεί τη βάρκα προς τη γραμμή τερματισμού. Σε μια κίνηση, οι κωπηλάτες πιέζουν το κάτω μέρος των ποδιών τους για να επεκτείνουν τα γόνατά τους. ο πυρήνας στη συνέχεια προσπαθεί να βοηθήσει το μοχλό τους προς τα πίσω. Μόλις τα γόνατά τους είναι ευθείες, οι κωπηλάτες συνεχίζουν την πίσω δύναμη τραβώντας τις λαβές προς τα καρότσια τους, τραβώντας τα κουτάλια προς τα εμπρός μέσα στο νερό.
3. Φινίρισμα. Στο τέλος της φάσης οδήγησης, οι γροθιές βρίσκονται στο στήθος, ο κορμός κλίνει ελαφρώς προς τα πίσω και τα πόδια είναι πλήρως εκτεταμένα. Στην κωπηλασία με βάση το νερό, τα πτερύγια τερματίζουν την εμπρός τροχιά τους και εξέρχονται από το νερό, απελευθερώνοντας την αντίσταση.
4. Ανάκτηση. Η ανάκτηση είναι η σταθερή και ελεγχόμενη κίνηση που επιστρέφει το σκοινί στην αρχική θέση χρησιμοποιώντας ελάχιστη ή μη αντίσταση. Στην κωπηλασία με βάση το νερό, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα πτερύγια παραμένουν έξω από το νερό μέχρι την επόμενη φάση "παγίδευσης", οπότε δεν υπάρχει αντίσταση που να τραβάει τα πτερύγια.

Οι φάσεις και οι θέσεις κατά τη χρήση μιας μηχανής κωπηλασίας είναι ακριβώς ίδιες με αυτές. Η μόνη διαφορά είναι ότι εκτελείτε την κίνηση στη γη.

Οφέλη από μηχανήματα κωπηλασίας

Τα οφέλη υγείας και φυσικής κατάστασης των μηχανών κωπηλασίας είναι τα ίδια με αυτά της κωπηλασίας με βάση το νερό, με μερικά οφέλη που δεν πρέπει να αγνοηθούν.

1. Βελτιώνει την καρδιαγγειακή ικανότητα

Κάθε φορά που εκτελείτε συνεχή άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την ένταση της αναπνοής, εργάζεστε στην καρδιαγγειακή σας ικανότητα. Κωπηλασία είναι μεγάλη για την καρδιά και τους πνεύμονες, επειδή εμπλέκει κάθε σημαντική ομάδα μυών του σώματός σας. Αυτό, με τη σειρά του, απαιτεί από την καρδιά σας να αντλεί περισσότερο αίμα στον εργαστηριακό μυϊκό ιστό σας για να παρέχει ενέργεια και θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα σας, ενώ παράλληλα απομακρύνονται απόβλητα υποπροϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του διοξειδίου του άνθρακα και του γαλακτικού οξέος.

Το ανθρώπινο σώμα είναι απίστευτα αποτελεσματικό και δεν του αρέσει να ασκείται, οπότε όταν αναγκάζεται να εργαστεί σκληρότερα από ό, τι συνηθίζει, κάνει φυσιολογικές προσαρμογές, ώστε η μελλοντική άσκηση να αισθάνεται ευκολότερη. Όταν η καρδιά σας αντλεί και αναπνέετε σκληρότερα κατά τη διάρκεια της κωπηλασίας, το σώμα σας δεν το συμπαθεί και προσαρμόζεται και αλλάζει, έτσι ώστε την επόμενη φορά που κάνετε το ίδιο επίπεδο εργασίας, αισθάνεται λίγο πιο εύκολη. Ακριβώς έτσι, έχετε βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας ικανότητα.

2. Αυξάνει τη συνολική μυϊκή δύναμη και την αντοχή του σώματος

Η μυϊκή δύναμη και η μυϊκή αντοχή είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Με λίγα λόγια, η μυϊκή δύναμη είναι το πόσο βάρος μια συγκεκριμένη ομάδα μυών είναι ικανή να ανυψώσει με μια μόνο προσπάθεια - σαν ένα μόνο μέγιστο επανάληψης ενός πάγκου. Η μυϊκή αντοχή, από την άλλη πλευρά, είναι το πόσο βάρος μια συγκεκριμένη ομάδα μυών μπορεί να ανυψώσει επανειλημμένα την πάροδο του χρόνου. Για παράδειγμα, πόσες φορές μπορείτε να πάρετε πάτημα 100 λίβρες, ή πόσο καιρό μπορείτε να οδηγήσετε μια μοτοσικλέτα σε μια απότομη κλίση.

Όταν κάνετε κωπηλασία (όπως με το κολύμπι), μπορείτε πραγματικά να αυξήσετε τόσο τη μυϊκή σας δύναμη όσο και τη μυϊκή αντοχή (αν και η αντοχή είναι ο κύριος δικαιούχος). Αυτό συμβαίνει επειδή πιέζετε επανειλημμένα και τραβάτε την αντίσταση για το σύνολο της προπόνησής σας, προωθώντας φυσιολογικές προσαρμογές που επιτρέπουν σε μια ομάδα μυών να συνεχίσει να ασκεί δύναμη χωρίς αντίστοιχη κόπωση. Τούτου λεχθέντος, με την αύξηση της αντίστασης με την πάροδο του χρόνου, οι μύες σας θα αναπτυχθούν και θα αναπτυχθούν, και θα γίνουν ισχυρότεροι.

Αυτό που πραγματικά κάνει το κωπηλασία ξεχωρίζει είναι ότι λειτουργεί ολόκληρο το σώμα σας. Κατά τη διάρκεια της φάσης οδήγησης εμπλέκονται πρώτα οι κύριες μυϊκές ομάδες των ποδιών σας, τότε ο πυρήνας σας, και τελικά το άνω μέρος του σώματος και η πλάτη σας. Αυτή η επαναλαμβανόμενη προσπάθεια βοηθά στη βελτίωση της μυϊκής αντοχής στις μυϊκές ομάδες.

3. Χαμηλή επίδραση

Όσο διατηρείτε καλή φόρμα, η κωπηλασία είναι εύκολη στις αρθρώσεις. Επειδή τα πόδια σας παραμένουν σε επαφή με τα μαξιλαράκια των ποδιών και τα χέρια σας διατηρούν επαφή με τις λαβές, δεν υπάρχουν μικρές ή καθόλου επιπτώσεις στους αστραγάλους, τα γόνατα, τους γοφούς, τους αγκώνες ή τους ώμους, οι οποίοι είναι επιρρεπείς σε τραυματισμό. Αυτό επίσης καθιστά την κατάλληλη μορφή άσκησης για όσους θηλάζουν ή που αισθάνονται σωματικά ανήσυχοι κατά τη διάρκεια σωματικών ασκήσεων, όπως περπάτημα, τζόκινγκ ή ορισμένες άλλες αερόβιες δραστηριότητες.

4. Μπορούν να εκτελούνται μεμονωμένα ή ως ομάδα

Ακριβώς όπως η κωπηλασία με βάση το νερό, οι ασκήσεις που εκτελούνται σε μηχανές κωπηλασίας μπορούν να γίνουν μεμονωμένα ή σε ομαδική ρύθμιση. Στην πραγματικότητα, τα μαθήματα κωπηλασίας ομάδας εμφανίζονται σε ολόκληρη τη χώρα ως εναλλακτική λύση σε μαθήματα ομαδικής ποδηλασίας. Διατηρούνται με τον ίδιο τρόπο, με τους εκπαιδευτές υψηλής ενέργειας, την άντληση μουσικής και μια χαλαρά χορογραφημένη ρουτίνα που ρυθμίζεται στο ρυθμό της λίστας αναπαραγωγής. Είναι μια διασκεδαστική επιλογή για όσους θέλουν τα οφέλη της κωπηλασίας, αλλά δεν θέλουν να ασκήσουν μόνα τους.

Τούτου λεχθέντος, δεν χρειάζεται να επιλέξετε την ομάδα προπόνηση. Μπορείτε να αγοράσετε ένα σκούτερ για το σπίτι ή να πάρετε μια θέση σε μια μηχανή κωπηλασίας στο γυμναστήριο σας για να πάει με το δικό σας ρυθμό.

5. Σχετικά χαμηλό κόστος

Είτε αγοράζετε τη δική σας μηχανή κωπηλασίας είτε χρησιμοποιείτε ένα γυμναστήριο, η επένδυση είναι σχετικά χαμηλή σε σύγκριση με τον άλλο εξοπλισμό καρδιο. Η κορυφαία εμπορική εταιρεία μηχανών κωπηλασίας στη χώρα, το Concept2, πωλεί το δημοφιλές μοντέλο εσωτερικού κωπηλασίας της Model D για μόλις $ 850. Συγκρίνετε αυτό σε μια high-end εμπορική ομάδα ποδηλασία ποδηλασία, και ψάχνετε μια επένδυση $ 1.800. Συγκρίνετε το πάλι με έναν εμπορικό διάδρομο υψηλού επιπέδου ή ελλειπτικό εκπαιδευτή και θα πληρώσετε πάνω από 5.000 δολάρια.

Παρόλο που αυτές οι συγκρίσεις βασίζονται σε εξοπλισμό με εμπορική αξιοπιστία (εξοπλισμός που έχει σχεδιαστεί για να αντέχει σε υψηλά επίπεδα χρήσης και κατάχρησης), οι ίδιες διαφορές τιμών είναι εμφανείς στην αρένα οικιακού εξοπλισμού. Κάποιοι κωπηλάτες είναι διαθέσιμοι για μόλις $ 300, αν και η τιμή και η ποιότητα συσχετίζονται. Κάνετε τη δέουσα επιμέλεια για να ελέγξετε τις κριτικές και τις ανατροφοδοτήσεις πριν κάνετε μια αγορά.

Εάν θέλετε να πάρετε μαθήματα στο τοπικό γυμναστήριο σας, το κόστος είναι πιθανό να ποικίλλει. Εάν πρέπει να εγγραφείτε σε ειδικό χώρο, μπορείτε να περιμένετε ένα ποσοστό ανά κατηγορία που κυμαίνεται από $ 15 έως $ 30, ανάλογα με την αγορά σας, τον αριθμό των τάξεων που αγοράζετε και το γυμναστήριο που παρακολουθείτε. Εάν το γυμναστήριο σας προσφέρει μαθήματα κωπηλασίας, ίσως να μην χρειαστεί να πληρώσετε τίποτα για να παρακολουθήσετε, ή ίσως χρειαστεί να αναβαθμίσετε την ιδιότητα του μέλους για να έχετε πρόσβαση σε μαθήματα γυμναστικής ομάδας.

6. Προσβασιμότητα

Δεν έχουν όλοι μια λίμνη ή ένα ποτάμι κοντά - για να μην αναφέρουμε μια βάρκα. Οι μηχανισμοί κουρέματος είναι διαθέσιμοι σε σχεδόν όλα τα γυμναστήρια, είναι διαθέσιμοι όλο το χρόνο και δεν απαιτούν από τους χρήστες να φορούν σωσίβιο ή να ξέρουν πώς να κολυμπούν. Με άλλα λόγια - σχεδόν κανείς μπορεί να τους δοκιμάσει.

Τελικό Λόγο

Κωπηλασία είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης, αλλά δεν είναι χωρίς κινδύνους. Η κακή μορφή μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό, ιδιαίτερα στο κάτω μέρος της πλάτης κατά τη φάση οδήγησης της άσκησης. Αν δεν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ μια μηχανή κωπηλασίας, ζητήστε συμβουλές από έναν εκπαιδευτή για να βεβαιωθείτε ότι τη χρησιμοποιείτε σωστά. Και, όπως και με οποιαδήποτε μορφή άσκησης, ξεκινήστε αργά και φτιάξτε το δρόμο σας προς τα πάνω.

Δοκιμάσατε μια τάξη κωπηλασίας?