5 Οφέλη για την υγεία του περπατήματος κάθε μέρα για άσκηση

Ενώ μπορεί να βρεθείτε να ρωτάτε: "Ποιο είναι το τέχνασμα; Πώς μπορεί το περπάτημα να είναι τόσο αποτελεσματικό; " η ειλικρινής απάντηση είναι ότι είναι τόσο απλό όσο η τοποθέτηση στα παπούτσια σας και η κατεύθυνση έξω.

Κορυφαία οφέλη από τη βόλτα

1. Βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου στην Αμερική για άνδρες και γυναίκες, λαμβάνοντας περίπου 600.000 ζωές κάθε χρόνο. Ωστόσο, πολλοί από τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η παχυσαρκία, μπορούν να προληφθούν και να αντιμετωπιστούν και η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους βελτίωσης της καρδιακής υγείας.

Όταν ασκείτε καρδιοπάθεια, αυξάνεται ο καρδιακός σας ρυθμός, αντλώντας οξυγονωμένο αίμα και θρεπτικά συστατικά μέσω του σώματός σας, βελτιώνοντας την κυκλοφορία και την καρδιαγγειακή ανταπόκριση. Μετά την άσκηση, η αρτηριακή σας πίεση μειώνεται και συνεχίζετε να βλέπετε βελτιωμένους βιοδείκτες για την υγεία της καρδιάς για αρκετές ώρες. Το περπάτημα είναι ένας εύκολος τρόπος για να απολαύσετε αυτά τα οφέλη για την υγεία.

Ενώ το American College of Sports Medicine συστήνει τουλάχιστον 30 λεπτά καρδιοαγγειακής άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας (ένα εβδομαδιαίο σύνολο 150 λεπτών), δεν χρειάζεται να αφήσετε 30 λεπτά όλα ταυτόχρονα. Το CDC προτείνει 10 λεπτά περπάτημα, τρεις φορές την ημέρα, για να δείτε βελτιωμένη καρδιαγγειακή ανταπόκριση.

2. Βελτιωμένη πυκνότητα οστού κάτω σώματος

Η πυκνότητα των οστών αναπτύσσεται πιο γρήγορα κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία, με μέγιστη οστική μάζα που έφθασε κάποια στιγμή στα μέσα της δεκαετίας του '20 ή στις αρχές της δεκαετίας του '30, ανάλογα με το άτομο. Σε αυτό το σημείο, οι οστεοβλάστες επιβραδύνουν την παραγωγή νέων οστικών κυττάρων και οι οστεοκλάστες που καταστρέφουν τα οστά συνεχίζουν με τον ίδιο ρυθμό. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι το κόκκαλο διασπάται πιο γρήγορα από ό, τι έχει δημιουργηθεί, με αποτέλεσμα την αργή αραίωση του. Αυτή η αραίωση αυξάνεται ραγδαία στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, και φαίνεται να αυξάνεται στους άνδρες αργότερα στη ζωή.

Όταν τα οστά λεπτύνουν πάρα πολύ - μια ασθένεια που ονομάζεται οστεοπόρωση - γίνονται πιο ευαίσθητα σε κατάγματα. Στους νέους ανθρώπους, των οποίων τα οστά αναδιαμορφώνονται και ανοικοδομούνται με ευκολία, αυτό ίσως να μην αφορά πάρα πολύ. Ωστόσο, εάν είστε ηλικιωμένος ασθενής ή έχετε υπονομεύσει την οστική πυκνότητα, τα κατάγματα μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής και να επηρεάσουν την ικανότητά σας να εκτελείτε τις καθημερινές δραστηριότητες που χρειάζεστε για να παραμείνετε ανεξάρτητοι.

Τα καλά νέα είναι ότι η άσκηση που φέρει βάρος, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση και ακόμη και στην αύξηση της οστικής πυκνότητας, μειώνοντας την πιθανότητα οστεοπενίας, οστεοπόρωσης και κατάγματα. Το πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι τα οφέλη εξοικονόμησης οστού εμφανίζονται μόνο στα οστά και τους μύες που αναγκάζονται να εργάζονται ενάντια στη βαρύτητα για να φέρουν βάρος. Για παράδειγμα, το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας των ποδιών, των γοφών και της σπονδυλικής στήλης, αλλά δεν θα βελτιώσει την πυκνότητα των οστών στους ώμους ή στους βραχίονες. Θα χρειαστεί να προσθέσετε άλλες ασκήσεις, όπως pushups, στη ρουτίνα άσκησής σας για να το κάνετε αυτό.

3. Εύκολη Προσβασιμότητα

Ένα από τα απόλυτα καλύτερα μέρη για το περπάτημα είναι ότι είναι τόσο εύκολα προσβάσιμο. Δεν χρειάζεστε μια ιδιότητα μέλους στο γυμναστήριο ή ένα φανταστικό κομμάτι εξοπλισμού προπόνησης στο σπίτι. Δεν χρειάζεστε ακριβό ένδυμα άσκησης ή αξεσουάρ. Το μόνο που χρειάζεστε για να περπατήσετε είναι ένα καλό ζευγάρι παπούτσια και λίγο αυτοκίνηση. Μπορείτε να περπατήσετε μέσα ή έξω, γύρω από το γραφείο σας ή γύρω από το πάρκο, και μπορείτε να προσαρμόσετε την ταχύτητα και την ένταση σας όπως κρίνετε κατάλληλο.

Και ενώ δεν υπάρχει "κόλπο" για το περπάτημα (ο καθένας μπορεί να το κάνει), είναι σημαντικό να δώσουμε προσοχή στη φόρμα. Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και κοιτάξτε περίπου 20 πόδια μπροστά σας. Βεβαιωθείτε ότι το άνω μέρος του σώματος σας είναι χαλαρό - ανοίξτε τους ώμους σας μερικές φορές για να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε δύσκαμπτοι. Σφίξτε τους μυς του πυρήνα - τους κοιλιακούς, τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης - για να βεβαιωθείτε ότι ο κορμός σας παραμένει ίσιος και ψηλός. Και απλά περπατήστε ομαλά, κυλίοντας από τη φτέρνα μέχρι το δάχτυλο καθώς κούνετε τα χέρια σας ελεύθερα.

4. Βελτιωμένη διάθεση και μειωμένο άγχος

Η άσκηση είναι μια αναπνοή, απλή ως εκ τούτου. Όταν γυμνάζεστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες που αισθάνονται καλά που μειώνουν τα συναισθήματα του πόνου και δρουν ως ηρεμιστικά, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε και γενικά να αισθάνεστε καλύτερα για τη ζωή. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια έκθεση Harvard Health Publications σχετικά με την άσκηση και την κατάθλιψη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό για 35 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα ή 60 λεπτά την ημέρα, τρεις ημέρες την εβδομάδα, μείωσε σημαντικά τα συμπτώματα της ήπιας να μετριάσει την κατάθλιψη.

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να επιταχύνετε τα πόδια για 35 λεπτά για να δείτε τα αποτελέσματα. Ο Robert Thayer, Ph.D, εμπειρογνώμονας διάθεσης, διαπίστωσε ότι τα βιαστικά 10 λεπτά βόλτες μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και την ενέργεια, με αποτελέσματα που διαρκούν μέχρι δύο ώρες.

5. Απώλεια βάρους και διαχείριση

Όταν πρόκειται για την απώλεια ή τη διαχείριση του βάρους, οι θερμίδες μπαίνουν στο παιχνίδι. Και δεν είναι μόνο οι θερμίδες που καταναλώνετε μέσα από τα τρόφιμα που έχουν σημασία - είναι οι θερμίδες που καίτε μέσω της δραστηριότητας, εκείνες που καίτε ενώ αφομοιώσετε και αφομοιώσετε τα τρόφιμα (θερμικές επιδράσεις των τροφών) και εκείνες που καίτε κάθε μέρα (βασικός μεταβολικός ρυθμός) διατηρούν τη βασική σωματική λειτουργία.

Το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός και εύκολος τρόπος για να κάψετε θερμίδες, καθώς κάθε χιλιόμετρο περπάτησε περίπου 100. Συνδυάζοντας τις προσπάθειές σας με μια υγιεινή διατροφή, μπορείτε να διατηρήσετε πιο εύκολα το τρέχον βάρος σας ή να εργαστείτε προς σταθερή και σταθερή απώλεια βάρους.

Τελικό Λόγο

Όταν πρόκειται για περπάτημα, η ερώτηση δεν πρέπει να είναι "Γιατί;" μα γιατί όχι?" Ανεξαρτήτως του σημείου εκκίνησής σας, μπορείτε να είστε αρκετά σίγουροι ότι ένα πρόγραμμα περπατήματος είναι ασφαλές και αποτελεσματικό. Αν έχετε γνωστή καρδιαγγειακή, μεταβολική ή πνευμονική πάθηση, συμβουλευτείτε πάντοτε τον γιατρό σας για να πάρετε την κάθαρση πριν ξεκινήσετε. Ωστόσο, είναι πολύ πιθανό ο γιατρός σας να επικροτήσει και να υποστηρίξει την απόφασή σας να προσθέσετε περπάτημα στη ρουτίνα σας.

Είσαι κανονικός περιπατητής; Πού και πώς ταιριάζετε με το περπάτημα στο πρόγραμμα σας?