4 συμβουλές και τεχνάσματα για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, ασφαλή, φθηνή και εύκολη
1. Πηγαίνετε στο γιατρό πριν ξεκινήσετε την απώλεια βάρους
Εάν είστε υπέρβαροι και δεν ήσασταν σε γιατρό το περασμένο έτος, πρέπει να πάτε σε γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Πρέπει να έχετε μια ενημερωμένη αναφορά κατάστασης στο σώμα σας, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς τι μπορεί να χειριστεί το σώμα σας. Μέρος του λόγου που είχα επιτυχία στην πιο πρόσφατη προσπάθειά μου για απώλεια βάρους σε σχέση με όλες τις προηγούμενες προσπάθειές μου είναι ότι επισκέφτηκα έναν γιατρό και διαγνώστηκε με διαβήτη τύπου 2 και υψηλή χοληστερόλη. Ως αποτέλεσμα, ο γιατρός μου μου έδωσε τα απαραίτητα φάρμακα για τον έλεγχο αυτών των συνθηκών. Δεν μπορώ να σας πω ποια είναι η διαφορά που έχει κάνει το φάρμακο για το διαβήτη. Προηγουμένως, είχα σκεφτεί ότι το να πεινάει κάθε δύο ώρες ήταν μόνο μέρος του να είναι λίπος - nope, ήταν διαβήτης! Το φάρμακο μου επέτρεψε να μείνω μακριά από το σνακ, ενώ παράλληλα μου επέτρεπε να καταναλώνω άνετα μικρότερα γεύματα. Και ένα από τα ωραία πράγματα σχετικά με αυτό το φάρμακο είναι ότι μπορώ να απογαλακτιστεί από αυτό καθώς χάνω περισσότερο βάρος? η δόση μου έχει ήδη μειωθεί σημαντικά από τότε που ξεκίνησα. Το φάρμακο σε συνδυασμό με την νέα μου πειθαρχία μου βοήθησε επίσης να μειώσω δραστικά τον μέσο μηνιαίο λογαριασμό μου.
Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή υψηλή χοληστερόλη, υπάρχουν επίσης διαθέσιμα φάρμακα για αυτές τις καταστάσεις, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να κάνουν την άσκηση και την υγιεινή πολύ πιο εύκολη. Αν δεν έχετε ασφάλιση, μπορείτε να πάρετε τις ίδιες συμβουλές και τα ίδια φάρμακα, πηγαίνοντας σε μία από τις κλινικές στο CVS, Walgreens, Kroger ή αλλού, όπου ένας νοσηλευτής θα σας δει για περίπου $ 60-70, ή μπορείτε να ελέγξετε για δωρεάν κλινικές στην περιοχή σας. Οι γιατροί δεν αγαπούν τίποτα περισσότερο από έναν ασθενή που είναι πρόθυμος και πρόθυμος να κάνει μερικές υγιείς αλλαγές! Τέλος, αν διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε φάρμακο για κάποιο πρόβλημα και ανησυχείτε για τα έξοδα, μην ξεχάσετε να αναζητήσετε γενικές εναλλακτικές λύσεις φαρμάκων που είναι συχνά σημαντικά φθηνότερες.
2. Συμμετάσχετε σε γυμναστήριο
Ναι, ξέρω ότι το περπάτημα έξω είναι ελεύθερο. Το συνηθισμένο επιχείρημα πηγαίνει: "Γιατί να πληρώσετε χρήματα για να περπατήσετε σε ένα διάδρομο όταν μπορείτε να περπατήσετε στο πεζοδρόμιο για τίποτα;" Το πρόβλημα είναι ότι αν δεν είστε ήδη ένας αστραφτερός ασκούμενος, ο καιρός και η γειτονιά σας μπορούν να λειτουργήσουν ως μεγάλα αποτρεπτικά μέσα στο ταξίδι σας για να πάρει υγιή και να χάσει βάρος. Ίσως να βρέχει ή να χιονίζει πολύ στην περιοχή σας. Ίσως το έδαφος δεν είναι ιδανικό για περπάτημα ή ακόμα και για τρέξιμο. Ίσως δεν θέλετε οι γείτονές σας να σας δουν. Η λίστα δεν τελειώνει ποτέ!
Ταυτόχρονα, δεν ήθελα να πληρώσω πενήντα δολάρια το μήνα για ένα φανταχτερό γυμναστήριο με ανθρώπους που είναι πιο skinnier από εμένα. Τι έκανα λοιπόν; Μπήκα σε ένα φτηνό γυμναστήριο! Αυτά υπάρχουν. Ορυχείο είναι το Planet Fitness, το οποίο έχει πάνω από 300 τοποθεσίες. Οι συνδρομές μου είναι περίπου 10 δολάρια ανά μήνα και υπάρχει μικρή ετήσια συνδρομή μέλους. Όσον αφορά την χρέωση εγγραφής, μπορείτε συχνά να ζητήσετε να παραιτηθείτε από αυτά. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες συμβουλές όταν προσπαθείτε να διαπραγματευτείτε μια φτηνή συμμετοχή στο γυμναστήριο.
Δεν μπορώ να υπερβάλλω τον τρόπο με τον οποίο μπορεί να κινητοποιηθεί το περιβάλλον του γυμναστηρίου. Έχοντας τόσες πολλές διαφορετικές επιλογές άσκησης στη διάθεσή σας σας δίνει λίγη δικαιολογία για να μην βρείτε κάτι ότι έχετε δοκιμάσει κάποια ημέρα. Θα βρεθείτε επίσης να ασκείτε για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. μετά από όλα, γιατί οδηγούν όλο το δρόμο έξω στο γυμναστήριο και να πληρώνουν μια μηνιαία αμοιβή εάν θα μείνετε μόνο εκεί για λίγα λεπτά. Τέλος, υπάρχουν πολύ λιγότερες περισπασμούς στο γυμναστήριο!
Εάν το περιβάλλον του γυμναστηρίου δεν είναι για εσάς ή απλά δεν μπορείτε να το χωρέσετε στον προϋπολογισμό ή το χρονοδιάγραμμά σας, μπορείτε να εξετάσετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους ή να πάρετε ένα διάδρομο για το σπίτι σας. Εάν εξετάζετε αυτήν την επιλογή, το μόνο πράγμα που πρέπει να είστε ειλικρινής με τον εαυτό σας είναι εάν θα παραμείνετε αφοσιωμένοι και παρακινημένοι να εργαστείτε μακροπρόθεσμα!
3. Πάρτε μια δίαιτα
Εκτός από την άσκηση, πρέπει επίσης να τρώτε υγιεινά. Αγόρασα ένα παθητικό ψυγείο στο Craigslist για $ 60 και ήταν ένα εξαιρετικά χρήσιμο εργαλείο στο οπλοστάσιο απώλειας βάρους μου. Γιατί; Το γεμίζω με Lean Cuisine, Healthy Choice και Weight Watchers κατεψυγμένα γεύματα στις δεκάδες όταν πωλούνται! Αυτά τα γεύματα μπορεί να είναι πολύ ακριβά αν αγοράζετε μόνο αρκετή για την εβδομάδα - μερικές φορές μέχρι και $ 6 ή $ 7 ανά γεύμα - οπότε το καλύτερο στοίχημά σας είναι να χρησιμοποιήσετε κουπόνια έκπτωσης παντοπωλείων ή να περιμένετε μια πώληση και στη συνέχεια να φορτώσετε χύμα. Τις περισσότερες φορές, οι πωλήσεις μειώνουν τις τιμές κάθε γεύματος σε $ 2 ή λιγότερο. Να πάρει στη λίστα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου όλων των μεγάλων αλυσίδων παντοπωλείων (συν Walmart) είναι μια άλλη καλή στρατηγική για να μάθετε για τις συμφωνίες. Και μην ξεχάσετε το πρωινό - οι Lean Pockets είναι συχνά σε πώληση για $ 1 ή λιγότερο ανά τσέπη ή μπορείτε να πάτε με κάτι απλό όπως το βρώμης που θα σας κρατήσει γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Με όλη αυτή τη συζήτηση για κατεψυγμένα γεύματα, μπορεί να νομίζετε ότι είναι πιθανώς φθηνότερο και πιο υγιεινό να φτιάξετε τα γεύματα ή τα δείπνα σας στο σπίτι. Ως επί το πλείστον, θα συμφωνούσα με σας. Ωστόσο, έχω ανακαλύψει μέσα από τις δουλειές μου ότι είμαι ένας απλός μαγειρέματος που δεν είναι εύκολο να φτιάξεις μόνο 300 γεύματα θερμίδων και αν δεν ακολουθήσεις κάτι σαν τα βιβλία μαγειρικής Hungry Girl, μπορεί πραγματικά να καταλήξεις σε κάτι που είναι τρόπος περισσότερες θερμίδες από ό, τι νομίζατε. Τα μεγέθη των μερίδων που απαιτούνται για να λάβετε ένα γεύμα 300 θερμίδων είναι αρκετά μικρά και θα καταλήξετε να χτυπήσετε μια επιπλέον κουταλιά χυλοπίτες πάνω σε αυτό το πιάτο ή Tupperware επειδή δεν μοιάζει με αρκετό φαγητό. Αντ 'αυτού, τα κατεψυγμένα γεύματα σας δίνουν ένα έτοιμο, νόστιμο μεσημεριανό γεύμα που μπορείτε να τραβήξετε και να πάτε και σε $ 2 ή λιγότερο ανά γεύμα, δεν κοστίζει γενικά περισσότερο από ό, τι θα καταλήγατε να φτιάξετε ένα συγκρίσιμο γεύμα. Και μην αποκλείετε τη σημασία της ποικιλίας - έκανα αυτό το πολύ νόστιμο και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες κοτόπουλο με λαχανικά, αλλά το είχα τόσες φορές δεν νομίζω ότι μπορώ να το φάω για άλλα πέντε τουλάχιστον χρόνια. Τα κατεψυγμένα γεύματα, από την άλλη πλευρά, σας δίνουν ποικιλία χωρίς να αναγκάζετε να πρέπει συνεχώς να βάζετε μια νέα συνταγή. Σπάνια βγαίνω για φαγητό αυτές τις μέρες και σχεδόν ποτέ δεν πηγαίνω σε εστιατόρια fast food πια. Αν αποφασίσετε να αγοράσετε έναν καταψύκτη στο στήθος και δεν μπορείτε να βρείτε ένα παθητικό, ένα ολοκαίνουργιο στην μικρότερη πλευρά τρέχει συχνά περίπου $ 100-120.
4. Το χάπι διατροφής Alli
Έχω επίσης πάρει το χάπι Alli Diet, επίσης γνωστό ως ορλιστάτη, το οποίο είναι διαθέσιμο πέρα από το μετρητή στο Target, Walmart και σε διάφορα καταστήματα παντοπωλείων. Δεν είναι φτηνό σε περίπου πενήντα έως εξήντα σεντ ανά χάπι, αλλά σας βοηθά να χάσετε βάρος γρηγορότερα επειδή αφαιρεί μερικά από το λίπος από αυτό που τρώτε. Από την πλευρά μου, διαπίστωσα ότι έχει επίσης σημαντική επίδραση στο πορτοφόλι μου - από φόβο ότι θα πρέπει να ασχοληθώ με τις παρενέργειες του Alli (Google για περισσότερες πληροφορίες), δεν παίρνω πλέον σνακ από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης εργασία και συνεπώς εξοικονομούσαν πολλά χρήματα. Το χάπι σίγουρα δεν είναι για όλους, ωστόσο - πρέπει να είστε αφοσιωμένοι σε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών και να αισθάνεστε άνετα με τη λήψη του χαπιού. Αυτή τη στιγμή παίρνω δύο ανά ημέρα αντί για τρεις για να μειώσω το κόστος, και φαίνεται να εργάζεται για μένα. Εάν το κόστος είναι αυτό που σας ανησυχεί, μπορείτε μερικές φορές να βρείτε τα χάπια Alli στην πώληση στο Target ή να πάρετε ένα κουπόνι από το myalli.com.
Τελικό Λόγο
Η απώλεια βάρους και η υγεία σας δεν είναι μια βραχυπρόθεσμη διαδικασία. Υπάρχουν πολλά στοιχεία που εμπλέκονται σε μια επιτυχημένη στρατηγική, η σημαντικότερη εκ των οποίων παραμένει δεσμευμένη, πειθαρχημένη και κίνητρα. Ας ελπίσουμε ότι αυτές οι συμβουλές από τις εμπειρίες μου με την απώλεια βάρους μπορούν να σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας.
Τι κάνετε για να διευκολύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους; Έχετε χρησιμοποιήσει οποιαδήποτε από τις παραπάνω τεχνικές για να εξοικονομήσετε χρήματα για την απώλεια βάρους σας?
(πιστωτική φωτογραφία: D Sharon Pruitt)
