4 Συμβουλές διάσωσης & προπόνηση διασημοτήτων που πρέπει να αποφύγετε

Πώς ξεχωρίζεις το γεγονός από τη φαντασία; Μπορεί να είναι αδύνατο να σπαταλήσετε όλο τον πλούτο των κακών συμβουλών που υποστηρίζονται από διασημότητες, αλλά γνωρίζοντας μερικούς από τους βασικούς μύθους είναι σημαντικό να σας βοηθήσουμε στο δρόμο για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Διάσημοι μύθοι διατροφής να αγνοήσουν

Μύθος # 1: Οι τοξίνες παραμονεύουν παντού, αλλά οι καθαρισμοί μπορούν να απαλλαγούν από αυτές

Η ηθοποιός Gwyneth Paltrow είναι γνωστή για την εξαιρετικά μικρή της διάθεση, και σε ένα ενημερωτικό δελτίο που δημοσιεύτηκε στον ιστότοπό της, αποκάλυψε ένα από τα μυστικά της διατροφής: καθαρισμό. Για να κρατήσει το σώμα της καθαρισμένο, κολλάει σε μια αυστηρή, πολύ χαμηλή σε θερμίδες διατροφή με βάση τα λαχανικά για να αφαιρέσει τις αποκαλούμενες "τοξίνες" από το σώμα της. Για να βοηθήσει στην απομάκρυνση τοξινών, ισχυρίζεται επίσης ότι χρησιμοποιεί απαλά καθαρτικά.

Αλλά δεν είναι μόνο να χάσει λίγα λίρες, αποκαλύπτει ο Paltrow. Ισχυρίζεται ότι η αφαίρεση αυτών των τοξινών κάνει τους ανθρώπους να "αισθάνονται" καλύτερα, αν και δεν λέει πώς.

Η αλήθεια
Καθαρίζει, ή "δίαιτες αποτοξίνωσης", ποτέ δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι αφαιρεί τις τοξίνες από το σώμα. Πολλές οργανώσεις υγείας και νοσοκομεία, συμπεριλαμβανομένης της κλινικής Mayo, έχουν επικρίνει τις διαιτολογικές δίαιτες ως αναποτελεσματικές και επιστημονικά μη υποστηριζόμενες. Η Katherine Zeratsky, R.D., καταχωρημένος διαιτολόγος για την κλινική Mayo, λέει ότι «υπάρχουν λίγα στοιχεία που αποδεικνύουν ότι οι τροφές αποτοξίνωσης αφαιρούν πράγματι τις τοξίνες από το σώμα. Οι περισσότερες τοξίνες απορροφώνται αποτελεσματικά και αποδοτικά από τα νεφρά και το ήπαρ και εκκρίνονται στα ούρα και τα κόπρανα. " Σημειώνει επίσης ότι οι δίαιτες αποτοξίνωσης είναι ανασφαλείς και μπορεί να οδηγήσουν σε παρενέργειες όπως αφυδάτωση, κόπωση, ναυτία ή ζάλη.

Επιπλέον, η λήψη καθαρτικών μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, καθώς και ήπια κοιλιακή δυσφορία και διάρροια. Η επανειλημμένη, μακροχρόνια χρήση καθαρτικών μπορεί να προκαλέσει εθισμό στο πεπτικό σύστημα, καθιστώντας δύσκολη την κίνηση του εντέρου χωρίς λαμβάνοντας καθαρτικά. Αυτή η δίαιτα είναι επίσης πολύ χαμηλή σε θερμίδες, πέφτοντας πολύ κάτω από την ελάχιστη σύσταση των 1.200 θερμίδων την ημέρα.

Η κατώτατη γραμμή
Παρόλο που μπορεί να "αισθανθείτε" καλύτερα μετά από καθαρισμό, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι πραγματικά υγιές για σας. Αυτή η δίαιτα σας κάνει να τρώτε λιγότερο από την ελάχιστη ημερήσια σύσταση θερμίδων και προτείνετε τη χρήση καθαρτικών που μπορεί να προκαλέσουν διάρροια ή κοιλιακή δυσφορία.

Επιπλέον, η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας, εκτός από την απώλεια λίπους. Αυτό δεν είναι καλό, γιατί λιγότερο μυς σημαίνει πιο αργό μεταβολισμό.

Μύθος # 2: Μην τρέχετε για να πάρετε Cardio άσκηση - Bulks στους μυς σας

Οι περισσότερες γυναίκες προτιμούν να αδυνατίζουν, αντί να χύνονται, έτσι ώστε πολλοί από εμάς να επιλέγουν να τρέχουν ή το ελλειπτικό σε μια προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριο. Αλλά ο εκπαιδευτής διασημοτήτων Tracy Anderson ισχυρίζεται ότι αυτό είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αδυνατίσετε, σύμφωνα με The Telegraph.

"Το τρέξιμο σας δίνει ένα άσχημο άκρο", ισχυρίζεται ο Άντερσον, "επειδή, όπως και με κάθε άλλο είδος άσκησης, χρησιμοποιώντας τους ίδιους μύες ξανά και ξανά θα χτίσει πάρα πολλά μυς σε ορισμένα σημεία και θα σας χύσει, και ένας ογκώδης πυθμένα δεν είναι μια όμορφη. "

Η αλήθεια
Προφανώς, ο Tracy δεν έχει παρακολουθήσει πρόσφατα κανένα μαραθώνιο. Και ίσως δεν καταλαβαίνει πώς λειτουργεί η υπερτροφία των μυών. Η υπερτροφία είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει μια αύξηση στα μυϊκά κύτταρα, και μόνο αποτελέσματα από τις ασκήσεις ενίσχυσης μυών. Το τρέξιμο είναι μια καρδιαγγειακή άσκηση (όχι μυϊκή ενίσχυση) εκτός από τις πιο ακραίες περιστάσεις.

"Για να δει κανείς ότι η υπερτροφία των γλουτών θα τρέξει μόνη της, κάποιος θα έπρεπε να τρέχει προς τα πάνω για μεγάλες χρονικές περιόδους, τελικά τραβώντας ένα όλο και πιο βαρύ φορτίο πίσω τους ως μέθοδο προσθήκης προοδευτικής υπερφόρτωσης", εξηγεί ο Jess V., πιστοποιημένος προηγμένος προσωπικός προπονητής. Δεν είναι ξεκάθαρο γιατί ο Tracy σκέφτεται ότι το καρδιο προκαλεί μεγαλύτερους μυς, αλλά ο συλλογισμός του σίγουρα δεν έχει τις ρίζες του σε τίποτα που διδάσκει κανένας σημαντικός οργανισμός προσωπικής κατάρτισης.

Η κατώτατη γραμμή
Εάν ανησυχείτε ότι το τρέξιμο θα σας μαζέψει, μην το κάνετε. Δεν είναι μια άσκηση οικοδόμησης μυών, και ακόμη και οι δρομείς μαραθωνίου δεν γίνονται ογκώδη από την επαναλαμβανόμενη λειτουργία. Η συσσώρευση συνήθως οφείλεται στην ύπαρξη υπερβολικού σωματικού λίπους σε συνδυασμό με τη μυϊκή μάζα - όχι μόνο μερικές φορές την εβδομάδα. Στην πραγματικότητα, το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να σας εξομαλύνει βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες, πράγμα που βοηθά στη μείωση του σωματικού σας λίπους.

Μύθος # 3: Για να παραμείνετε κοκαλιάρικο, αποφύγετε τους υδατάνθρακες με κάθε κόστος

Ενώ οι περισσότεροι ειδικοί διαιτολογίου ισχυρίζονται ότι μια υγιεινή, θερμιδική ελεγχόμενη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε μικροί, ψυχαγωγός Cheryl Cole πιστεύει ότι αποφεύγοντας υδατάνθρακες είναι το κλειδί για το κοκαλιάρικο σημείο της. Για να παραμείνει αδύνατος, ο Cole ισχυρίζεται ότι αποφεύγει υδατάνθρακες, όπως τα ζυμαρικά και το ψωμί.

«Θα προσπαθήσω να μην τρώω υδατάνθρακες», λέει ο Cole, μέσω του Now Magazine. "Αλλά πιστεύω ότι θα πρέπει να χοίρουσε μία φορά την εβδομάδα. Συνήθως χοίρουμαι σε μια Κυριακή γιατί αυτή είναι η μέρα μου. "

Η αλήθεια
Αν και πολλοί άνθρωποι έχουν χάσει το βάρος τους εξαλείφοντας τους υδατάνθρακες, κόβοντας τους εντελώς δεν είναι απαραιτήτως ο καλύτερος ή ο ασφαλέστερος τρόπος για να χάσετε βάρος.

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, η κατανάλωση λιγότερων από 130 γραμμάρια υδατανθράκων ημερησίως μπορεί να προκαλέσει τη δημιουργία σωματικών λιπών ή κετονών στο αίμα σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται ketosis, η οποία αυξάνει τον παράγοντα κινδύνου για την ουρική αρθρίτιδα και τις πέτρες στα νεφρά.

Επιπλέον, η πλήρης εξάλειψη των υδατανθράκων μπορεί να σας προκαλέσει την ανάπτυξη διατροφικών ελλείψεων, καθώς πολλά τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες φέρουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, όπως η βιταμίνη C και το K.

Η κατώτατη γραμμή
Η εξάλειψη των υδατανθράκων από τη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές συνέπειες. Αντ 'αυτού, υιοθετήστε μια πιο υγιεινή διατροφή: Τρώτε μια ποικιλία δημητριακών ολικής αλέσεως, φρέσκα προϊόντα και άπαχο πρωτεΐνες για να χάσετε βάρος. Μην ξεχνάτε επίσης τις πηγές σας καλών λιπών, όπως το ελαιόλαδο, τα καρύδια και το φυστικοβούτυρο.

Μύθος # 4: Αποφύγετε την ογκώδη, ανύψωση ελαφρών βαρών με υψηλές επαναλήψεις

Ορισμένες γυναίκες φοβούνται να σηκώσουν βάρη, φοβούμενοι ότι μόνο μία συνεδρία για την άρση βαρών μπορεί να τις κάνει ογκώδεις. Αλλά η προπονητής διασημοτήτων Jackie Warner - η οποία έχει εκπαιδεύσει την ηθοποιό Anne Hathaway και το στυπτηρία Beatles Paul McCartney - ισχυρίζεται ότι μπορείτε να αποφύγετε την ογκώδη εμφάνιση ασκώντας με ελαφριά βάρη και υψηλές επαναλήψεις. Αλλά αυτό είναι αλήθεια?

Η αλήθεια
Η προπόνηση βάρους με ελαφριά βάρη απλώς δεν λειτουργεί αν θέλετε να αυξήσετε τον ήχο και ίσως προσθέσετε και όγκο στη σωματική σας διάπλαση, σύμφωνα με τον Rog Law, έναν προσωπικό εκπαιδευτή με πιστοποίηση CSCS και συγγραφέα της RogLawFitness.

"Η« τολμηρή »εμφάνιση προέρχεται από τη μείωση του σωματικού λίπους και τη διατήρηση (ή την αύξηση) της μυϊκής μάζας, η οποία μπορεί να γίνει αποτελεσματικά με την κατάρτιση μεγαλύτερης δύναμης και την κατάλληλη διατροφή», λέει ο νόμος. Στην πραγματικότητα, είναι σχεδόν αδύνατο για τις γυναίκες να πάρουν μεγάλους μυς ανυψώνοντας βαριά βάρη επειδή έχουν πολύ λίγη τεστοστερόνη, την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την προσθήκη χύδην. Ο νόμος ισχυρίζεται ακόμη ότι χρησιμοποιεί την προσέγγιση χαμηλού βάρους και υψηλού επιπέδου μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερες, όχι μικρότερες, μυς.

Η κατώτατη γραμμή
Αντί να κολλήσετε με τους αλτήρες των τριών ή πέντε λιβρών, επικεντρωθείτε περισσότερο στις συνηθισμένες διατροφικές σας συνήθειες και τις συνήθειες κατάρτισης. Η εντυπωσιακή εμφάνιση είναι το αποτέλεσμα ενός καλού προγράμματος διατροφής και συνεπούς εκπαίδευσης δύναμης, όπως η άρση βαρών με βαρύτερα βάρη. Η ανύψωση βαρών ορίζεται από την ανύψωση βαρών που μπορείτε να ανυψώσετε μόνο με σημαντική προσπάθεια για έως και 12 επαναλήψεις κάθε φορά.

Τελικό Λόγο

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μόνο επειδή μια μέθοδος είναι δημοφιλής δεν σημαίνει ότι είναι σωστό. Αντί να αγοράζετε μανιτάρια για να χάσετε βάρος, όπως τα βότανα με συμπληρώματα απώλειας βάρους, ακολουθήστε μια πιο μετριοπαθή, λογική προσέγγιση: Βελτιώστε τη διατροφή σας με τις σούπερ τροφές, τρώτε λιγότερα και προχωρήστε περισσότερο. Η κατανάλωση φαγητού σύμφωνα με ένα ελεγχόμενο με θερμίδες σχέδιο, η πλήρωση υγιεινών προϊόντων και δημητριακών ολικής αλέσεως και η προσπάθεια να ασκείστε καθημερινά μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση της υγείας και, εν καιρώ, μια λεπτότερη μέση.

Ποιες διατροφικές μανίες διασημότητες ή συμβουλές χρησιμοποιήσατε για να χάσετε βάρος; Μήπως λειτούργησε για σας; Ποιοι άλλοι μύθοι προτείνετε να αποφύγετε?

(πιστωτική φωτογραφία: Helga Esteb, Shutterstock)