Πώς να παραμείνετε υγιείς και να αποφύγετε να είστε άρρωστοι όταν ταξιδεύετε σε διακοπές

Ακολουθούν μερικές συμβουλές και βέλτιστες πρακτικές για να παραμείνετε υγιείς ενώ βρίσκεστε σε διακοπές, είτε ταξιδεύετε διεθνώς είτε εσωτερικά.

Πριν φύγεις

Υπάρχουν μερικά βασικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε πριν αφήσετε ακόμη και το σπίτι σας για το ταξίδι σας. Ο Βενιαμίν Φράνκλιν είχε δίκιο όταν είπε: "Μια ουγγιά πρόληψης αξίζει μια κιλό θεραπείας". Είναι καλύτερο να είσαι προετοιμασμένος για οτιδήποτε μπροστά από το χρόνο και όχι να τυφλώνονται από ένα θέμα όταν είσαι στο δρόμο και δεν είναι εξοπλισμένο για να το αντιμετωπίσεις. Με αυτό κατά νου, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να ετοιμαστείτε για διακοπές.

1. Πάρτε ένα Checkup

Αν έχετε κάποιο θέμα υγείας ή δεν έχετε πάει σε γιατρό κάποια στιγμή, είναι καλή ιδέα να πάρετε μια βασική εξέταση πριν ξεκινήσετε διακοπές. Μπορεί να σας βοηθήσει να είστε υγιείς, να έχετε αρκετές δόσεις όλων των συνταγών σας στο χέρι και είστε έτοιμοι να ταξιδέψετε. Θα σας δώσει επίσης την ευκαιρία να ρωτήσετε τον γιατρό σας για τυχόν συμβουλές για τον προορισμό σας, συμπεριλαμβανομένων των απαιτούμενων εμβολίων.

2. Προγραμματίστε οποιαδήποτε απαραίτητα εμβόλια

Όταν ταξιδεύετε στην εγχώρια αγορά, πιθανότατα δεν θα χρειαστεί να πάρετε άλλα εμβόλια εκτός από έναν τετάνου. Αν διεξάγετε ένα διεθνές ταξίδι, ωστόσο, μπορεί να χρειαστείτε εμβόλιο κίτρινου πυρετού, ηπατίτιδας ή τυφοειδούς ή ένα γύρο αντιελονοσιακού φαρμάκου.

Ακόμη και αν έχετε πάρει εμβόλια που σχετίζονται με τα ταξίδια στο παρελθόν, τα περισσότερα έχουν λήξει μετά από μια ορισμένη περίοδο και δεν είναι πλέον αποτελεσματικά. Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε το τελευταίο εμβόλιο που είχατε, κάντε ένα ραντεβού για να ενημερωθείτε. Όταν προγραμματίζετε ένα ταξίδι στο εξωτερικό, τα εμβόλια της έρευνας χρησιμοποιούν τον ιστότοπο του CDC το συντομότερο δυνατό. ορισμένοι απαιτούν δύο δόσεις χορηγούμενες σε μήνες. Ακολουθήστε όλες τις οδηγίες από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για μέγιστη αποτελεσματικότητα.

3. Ερευνητικές συμβουλές για το νερό

Αν ταξιδεύετε μέσα στις Ηνωμένες Πολιτείες, πιθανότατα δεν θα πρέπει να ανησυχείτε αν το νερό στον προορισμό σας είναι ασφαλές για να το καταναλώσετε - εκτός αν έχετε πολύ ευαίσθητο στομάχι ή συμβιβασμένο ανοσοποιητικό σύστημα. Ωστόσο, εάν πηγαίνετε σε μια διαφορετική χώρα, ειδικά μια αναπτυσσόμενη χώρα, ίσως να μην θέλετε να πιείτε το νερό και να διακινδυνεύσετε να υποχωρήσετε σε υδατογενείς ασθένειες που μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στο στομάχι σας και στα σχέδια διακοπών σας. Κάνετε κάποια έρευνα για να δείτε τι συνιστάται για τον προορισμό σας.

Πριν ξεκινήσω ένα ταξίδι, μου αρέσει να ελέγξω τι συνιστούν τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων στη σελίδα "Πόροι για Ταξιδιώτες". Όταν υπάρχει αμφιβολία, πάντα αγοράζω εμφιαλωμένο νερό στον προορισμό μου, τόσο για να πίνω όσο και για το βούρτσισμα των δοντιών μου. Αν αυτό δεν είναι απαραίτητο, όμως, δεν θέλω να σπαταλάω χρήματα όταν το νερό της βρύσης είναι τέλεια για να πιει, ούτε θέλω να αυξήσω την ποσότητα πλαστικών απορριμμάτων από μπουκάλια μίας χρήσης που συνεισφέρω στο τοπικό περιβάλλον.

4. Γνωρίστε τις βασικές πρώτες βοήθειες

Δεν χρειάζεται να είστε ιατρός για να βουρτσίζετε μερικές βασικές πρώτες βοήθειες και να συσκευάζετε μερικές προμήθειες που θα σας εξοικονομήσουν χρήματα και ταλαιπωρία στις διακοπές σας. Εάν συμβεί ελαφρύ τραυματισμό ή ασθένεια, μπορεί να είναι χρήσιμο να γνωρίζετε τα πρώτα βοηθήματα πρώτων βοηθειών, όπως τον τρόπο απολύμανσης ενός τραύματος ή ποιο φάρμακο είναι καλύτερο για διάφορες παθήσεις του στομάχου και να έχετε μερικά βασικά στοιχεία κιτ έκτακτης ανάγκης τοποθετημένα στη βαλίτσα σας.

Είναι πολύ πιο εύκολο να έχετε επίδεσμοι και παυσίπονα μαζί σας και να μην τα χρησιμοποιείτε παρά να τα δοκιμάσετε σε μια χώρα όπου δεν μιλάτε τη γλώσσα όταν βρίσκεστε σε τρομερό στενό. Η Κλίβελαντ Κλινική έχει μια εύχρηστη λίστα με τα είδη πρώτων βοηθειών που συσκευάζονται όταν ταξιδεύετε. Μη διστάσετε να προσθέσετε οτιδήποτε χρησιμοποιείτε στο σπίτι όταν τραυματιστείτε ή αισθανθείτε κάτω από τις καιρικές συνθήκες.

5. Κατανοήστε την ασφάλειά σας υγείας

Πριν ξεκινήσετε ένα ταξίδι, είναι σημαντικό να ξέρετε τι κάνει η ασφάλιση υγείας σας και δεν καλύπτει. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό που βρίσκεται εκτός δικτύου σας, αυτό απαιτεί τηλεφωνική κλήση προ της έγκρισης; Τι γίνεται αν είναι μετά από ώρες ή το Σαββατοκύριακο; Ποια είναι η πορεία δράσης για κάλυψη έκτακτης ανάγκης αν βρίσκεστε εκτός της χώρας; Πρέπει να ειδοποιήσετε την υγειονομική σας εταιρεία ότι πηγαίνετε στο εξωτερικό?

Μην ξεχάσετε να εξετάσετε τυχόν οφέλη που μπορεί να έχετε μέσω του εργοδότη σας πέρα ​​από την ασφάλιση υγείας σας. Πολλές εταιρείες προσφέρουν διάφορα προνόμια μέσω προγραμμάτων υποστήριξης των εργαζομένων, συμπεριλαμβανομένων εταιρειών που μπορούν να σας βοηθήσουν να συντονίσετε την επείγουσα ιατρική περίθαλψη και τις μεταφορές αν το χρειάζεστε. Και πάλι, είναι καλύτερο να γνωρίζετε τα οφέλη που δικαιούστε και δεν τα χρειάζεστε παρά να βρίσκεστε μακριά από το σπίτι και να αντιμετωπίζετε έκτακτα περιστατικά που δεν είστε προετοιμασμένοι.

6. Εξετάστε την ασφάλιση ταξιδίου

Ανάλογα με την κατάστασή σας και την υπάρχουσα κάλυψη, η ταξιδιωτική ασφάλιση από την Allianz Travel μπορεί να είναι είτε μια καλή επένδυση για την κακή τύχη ή την σπατάλη χρημάτων. Με την έρευνα της ασφάλισης ταξιδιού και την εξέταση εάν πρέπει πραγματικά να το αγοράσετε, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα και πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια ταξιδιών.

Αν νομίζετε ότι οι ασφαλιστές σας μπορεί να καλύψουν παρενοχλήσεις όπως χαμένες αποσκευές και γρατζουνιές αυτοκινήτων, σιγουρευτείτε ότι καταλαβαίνετε την κάλυψη της πολιτικής σας προτού φύγετε για το ταξίδι σας, έτσι ώστε να μην καταλήξετε να χάνετε χρήματα για επιπλέον ασφάλιση που δεν χρειάζεστε.

Τι να φέρω

Σε περίπτωση που αρρωστήσετε σε ένα ταξίδι, είναι σημαντικό να φέρετε μαζί σας τα σωστά αντικείμενα, αντί να τα εντοπίζετε σε ξένες τοποθεσίες. Για αρχάριους, είναι δύσκολο να καταλάβεις οδηγίες σχετικά με την κατάλληλη δοσολογία φαρμάκων αν κοιτάς μια ετικέτα σε μια ξένη γλώσσα. Δεύτερον, είναι συχνά πιο ακριβό να αγοράσετε κάτι σε μια βιασύνη, ακόμα και αν είναι κάτι τόσο αβλαβές όσο ένας επίδεσμος. Εδώ τι να συσκευάσετε για το ταξίδι σας για να παραμείνετε υγιείς - και για να φροντίζετε τον εαυτό σας εάν αρρωστήσετε.

7. Πάρτε τα φάρμακά σας & βιταμίνες

Εάν παίρνετε καθημερινά φάρμακα, τα φέρνετε μαζί σας στις αποσκευές σας ή στο πορτοφόλι σας, ώστε να τα έχετε στη διάθεσή σας σε περίπτωση απώλειας των αποσκευών σας από την αεροπορική εταιρεία ή κλοπής κατά τη μεταφορά. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να φέρετε λίγες ημέρες επιπλέον αξίας σε περίπτωση που τα ατυχήματα ταξιδιού καθυστερούν την επιστροφή σας στο σπίτι.

Αν πάρετε μια καθημερινή βιταμίνη, αλλεργία ρινικό σπρέι, ή οποιαδήποτε άλλα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, τα φέρει επίσης. Προσπαθήστε να σκεφτείτε ο, τι παίρνετε στο σπίτι για να παραμείνετε υγιείς, από τα πολυβιταμίνες έως τα αντιόξινα, και να τα φέρνετε μαζί σας σε διακοπές.

8. Χρησιμοποιήστε το Απολυμαντικό Χεριών

Ακόμη και αν δεν χρησιμοποιείτε συνήθως αποστειρωτές χεριών, καλό είναι να μπαίνετε στην τσάντα ή το σακίδιο σας όταν βρίσκεστε στο δρόμο. Αν είστε έξω από τα αξιοθέατα, με τη δημόσια συγκοινωνία ή απλά αλληλεπιδράτε με περισσότερους ανθρώπους από ότι συνήθως, είναι πάντα έξυπνο να διατηρείτε το απολυμαντικό πρακτικό σε περίπτωση που δεν μπορείτε να πλένετε τα χέρια σας σωστά με σαπούνι και νερό προτού να φάτε. Εάν ταξιδεύετε σε μια χώρα όπου το νερό είναι άβολο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απολυμαντικό χεριών αφού πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι και νερό μόνο σε περίπτωση που υπάρχουν κάποια παρατεταμένα μικρόβια ή βακτήρια πάνω τους.

Όταν ταξιδεύετε, το ανοσοποιητικό σας σύστημα βομβαρδίζεται με όλα τα είδη των νέων μικροβίων και στρεσογόνων παραγόντων, έτσι μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας πιο επιρρεπή στο να αρρωστήσετε από ότι συνήθως είστε στο σπίτι. Η χρήση του απολυμαντικού χεριών πριν τρώτε ή μετά την αποβίβαση από το δημόσιο λεωφορείο είναι σαν να προσφέρετε στον εαυτό σας πρόσθετη ασφάλεια έναντι αυτών των βομβαρδισμών.

Ενώ βρίσκεστε εκεί

Μπορεί να είναι δελεαστικό να πακετάρετε το δρομολόγιό σας, να τρέχετε τον εαυτό σας ξεχασμένο και να ξεφύγετε όταν βρίσκεστε σε διακοπές, αλλά καταπολεμάτε αυτές τις προκλήσεις και θα κάνετε τον εαυτό σας μια χάρη. Η φροντίδα του σώματός σας ενώ ταξιδεύετε είναι απαραίτητη για να είστε υγιείς και να απολαμβάνετε το ταξίδι σας.

9. Πάρτε άφθονο ύπνο

Είναι διασκεδαστικό να μείνετε αργά στα αξιοθέατα και να απολαμβάνετε τη νυχτερινή ζωή στον προορισμό σας, αλλά προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα ενώ ταξιδεύετε. Ο ύπνος είναι όταν το σώμα σας επισκευάζεται, και μένοντας πολύ αργά πολλές νύχτες στη σειρά ή παρακάμπτοντας ZZZs εντελώς μπορεί να είναι μια συνταγή για καταστροφή. Θα είστε κουρασμένοι, αποπροσανατολισμένοι και πιο ευάλωτοι στην ασθένεια.

Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε, σκεφτείτε φυσικές θεραπείες όπως η μελατονίνη ή τη λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Εάν μπορείτε να συμπιέσετε σε ένα υπνάκο ενώ βρίσκεστε σε διαμετακόμιση, να πάρετε αυτή την ευκαιρία, καθώς και να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο ανάπαυσης, ενώ μπορείτε επίσης να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις διακοπές σας.

10. Combat Jet Lag

Η διέλευση πολλαπλών ζωνών ώρας πιο γρήγορα από το σώμα σας μπορεί να προσαρμόσει είναι μια συνταγή για jet lag. Οι περισσότεροι από εμάς το βιώσαμε πριν: αυτό το συναίσθημα της έλλειψης συγχρονισμού με το χρόνο στον προορισμό σας ή εξαντλημένο πολύ πριν τον ήλιο πέσει κάτω. Εάν μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να ρυθμίσετε σιγά-σιγά στη ζώνη ώρας στον προορισμό σας προτού ακόμη και να φύγετε από το σπίτι σας, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι θα έχετε τον ποιοτικό ύπνο και θα αποφύγετε να αισθάνεστε νευρικοί και κουρασμένοι ενώ βρίσκεστε σε διακοπές.

Κατ 'αρχάς, προσαρμόστε αργά την ώρα στον προορισμό σας πριν αναχωρήσετε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στις ημέρες που οδηγούν στις διακοπές σας, προσαρμόζοντας σταδιακά το χρόνο για ύπνο και το χρόνο αφύπνισης στη ζώνη ώρας του προορισμού σας.

Πίνετε άφθονο νερό στην πτήση προς τον προορισμό σας και ρυθμίστε το ρολόι και το κινητό σας στη νέα στιγμή αμέσως για να προετοιμαστείτε ψυχικά για τη νέα ζώνη ώρας.

Τέλος, όταν φτάσετε, παραμείνετε ξύπνιοι και προειδοποιημένοι μέχρι να έρθει η ώρα για ύπνο εκεί, σε ποιο σημείο μπορείτε να πιέσετε αμέσως τον εαυτό σας και να προσπαθήσετε να πάρετε έναν καλό ύπνο, ίσως με μάσκα ματιών και ωτοασπίδες αν χρειαστεί. Τελικά, ορίστε ένα συναγερμό για να ξυπνήσετε με τον ήλιο και θα είστε στο δρόμο σας για να χτυπήσετε το jet lag και να παραμείνετε υγιείς.

11. Καταπολέμηση της Ασθένειας Υψομέτρου

Εάν ταξιδεύετε στα βουνά από τη στάθμη της θάλασσας, θα μπορούσατε να είστε σε κίνδυνο για ασθένεια σε υψόμετρο. Επίσης γνωστή ως "οξεία ασθένεια του βουνού", η ασθένεια σε ύψος είναι οποιαδήποτε σωματική δυσφορία που το σώμα σας βιώνει όταν δυσκολεύεται να προσαρμοστεί στα χαμηλότερα επίπεδα οξυγόνου που βρίσκονται σε μεγάλα υψόμετρα. Μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς τρόπους, όπως ναυτία, κόπωση, πονοκεφάλους, δύσπνοια, ζάλη, απώλεια όρεξης και προβλήματα στον ύπνο.

Η ασθένεια σε υψόμετρο είναι αρκετά συνηθισμένη και συμβαίνει σε άτομα όλων των ηλικιών και επίπεδα σωματικής ικανότητας, γι 'αυτό αξίζει να γνωρίζετε εάν είστε στο δρόμο σας σε ένα μέρος που βρίσκεται ψηλά πάνω από τη στάθμη της θάλασσας. Μπορείτε να καταπολεμήσετε την ασθένεια του υψομέτρου με να πάρετε αρκετό ύπνο, αποφεύγοντας το αλκοόλ, πίνετε άφθονο νερό και παίρνοντας ένα αναλγητικό όπως το ιβουπροφαίνη.

12. Τρώτε καλά

Ένα μεγάλο μέρος της διασκέδασης του ταξιδιού είναι να πάρει για να απολαύσετε πολλά νέα και διαφορετικά είδη των τροφίμων. Με αυτή την επιείκεια, όμως, υπάρχει ο κίνδυνος να αρρωστήσετε. Προσπαθήστε να εξισορροπήσετε το φαγητό για διασκέδαση με το φαγητό και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει. Αν πρόκειται να γευθείτε στο δείπνο, έχετε ένα σχετικά υγιεινό πρωινό και μεσημεριανό με πολλές φυτικές ίνες και φρούτα και λαχανικά. Παρέχοντας στο σώμα σας υγιή καύσιμα μπορεί να προχωρήσει αρκετά προς την αποφυγή ασθένειας ενώ βρίσκεστε σε διακοπές.

Εάν πηγαίνετε σε ένα εξωτικό ή αναπτυσσόμενο έθνος, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε από την άποψη της ασφάλειας των τροφίμων. Όταν επιλέγετε έναν πωλητή δρόμου ή ένα περίπτερο για φαγητό, διαλέξτε το σημείο όπου οι άνθρωποι φορούν γάντια για να χειρίζονται τα τρόφιμα και δεν χειρίζονται τρόφιμα με τα ίδια χέρια που χρησιμοποιούν για να πραγματοποιούν συναλλαγές σε μετρητά. Τα μετρητά είναι διαβόητα βρώμικα και μικροβιακά και θέλετε να αποφύγετε να πάρετε τα μικρόβια αυτά στο φαγητό που πρόκειται να τραυματιστείτε. Αν τρώτε από ένα καλάθι αγορών ή από κάποιον άλλο πωλητή εκτός του εστιατορίου, προσπαθήστε να επιλέξετε ένα από το οποίο μπορείτε να δείτε ότι το φαγητό προετοιμάζεται όταν το παραγγείλετε. Αυτό μειώνει τον χρόνο που πρέπει να αναπτύξουν τα βακτηρίδια, σε αντίθεση με τα τρόφιμα που έχουν καθίσει για ώρες σε θερμοκρασία δωματίου.

Τέλος, κάντε μια αναζήτηση Google για να μάθετε εάν τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ασφαλή για κατανάλωση ή εάν έχουν αναπτυχθεί και πλυθεί με βρώμικο νερό. Σε περίπτωση αμφιβολίας, σκεφτείτε από την πλευρά της προσοχής και επιλέξτε μόνο τα προϊόντα με φλούδες ή που έχουν μαγειρευτεί ή κονσέρβες. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η παραγγελία λαχανικών στον ατμό αντί για μια σαλάτα με δείπνο ή σκουπίστε ένα πορτοκάλι με κάποιο απολυμαντικό χεριών πριν το ξεφλουδίσετε και το φάτε.

13. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ

Μπορεί να είναι δελεαστικό να πίνετε περισσότερο αλκοόλ από ό, τι συνηθίζατε όταν βρίσκεστε σε διακοπές. Ωστόσο, αυτό μπορεί να θέσει σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το οποίο ήδη χτυπάει ενώ ταξιδεύετε. Σκεφθείτε να απολαύσετε λιγότερο ή αποχή εντελώς από το αλκοόλ, ενώ βρίσκεστε σε διακοπές.

Αν αυτό δεν ακούγεται σαν διασκεδαστικό για εσάς, τότε προσπαθήστε να εξισορροπήσετε πόσο πίνετε με άλλες υγιεινές δραστηριότητες, όπως το να τρώτε καλά, να έχετε αρκετό ύπνο και να πίνετε πολύ νερό. Η παραμονή ενυδατωμένη, ειδικά αν είστε στον ήλιο πολύ ή περπατάτε περισσότερο από το συνηθισμένο, θα προχωρήσετε σε μεγάλο βαθμό στην άμβλυνση των αποτελεσμάτων αφυδάτωσης του αλκοόλ. Αν βρείτε τον εαυτό σας αφυδατωμένο, μεταβείτε στο νερό ή ένα ποτό με ηλεκτρολύτες μέσα του, όπως ένα αθλητικό ποτό ή νερό καρύδας.

14. Φορέστε τον εαυτό σας

Τα αγαπημένα μου ταξιδιωτικά δρομολόγια είναι μαρμελάδα από το ηλιοβασίλεμα μέχρι το ηλιοβασίλεμα, αλλά η τρέξιμο στο έδαφος μπορεί να είναι συνταγή για καταστροφή. Όσο δελεαστικό είναι να σχεδιάζετε κάθε ώρα όταν βρίσκεστε σε διακοπές, χαράξτε λίγο χρόνο για χαλάρωση και ξεκούραση. Εάν δεν είστε πιάτο, βρείτε ένα τοπικό καφέ ή πάρκο όπου μπορείτε τουλάχιστον να καθίσετε για λίγο και να ξεκουραστείτε τα πόδια σας.

Τα αξιοθέατα είναι ένα από τα καλύτερα μέρη διακοπών, αλλά όχι εάν είστε πολύ κουρασμένοι και άρρωστοι για να απολαύσετε τα αξιοθέατα. Ειδικά τις πρώτες μέρες σε έναν νέο προορισμό, όταν όλοι αναρρώνουν από το jet lag και μπαίνουν στην κούνια των διακοπών, αφήστε λίγο χρόνο στο πρόγραμμα για να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα σας ευχαριστήσει.

15. Εργασία έξω

Ίσως να σκεφτόμαστε τον εαυτό σας, "Εργασία στις διακοπές; Βλασφημία!" Αλλά με ακούστε. Ακόμη και αν δεν δαντέλατε τα αθλητικά παπούτσια σας και τρέχετε πέντε μίλια κάθε πρωί, κινώντας το σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να είστε υγιείς και ευτυχισμένοι σε ένα ταξίδι.

Συσκευάστε μερικά άνετα ρούχα για να κάνετε γιόγκα ή τεντώστε στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας για να καταπολεμήσετε τις συνέπειες του να γεμίζεστε σε ένα μικροσκοπικό αεροπλάνο ή κάθισμα αυτοκινήτου για ώρες κάθε φορά. Διαδώστε τα χέρια και τα πόδια σας στο κρεβάτι και αναπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας για λίγα λεπτά κάθε πρωί ή βράδυ. Προσπαθήστε να κάνετε μια βόλτα αν έχετε καθίσει στην παραλία όλη την ημέρα. Θα εκπλαγείτε από το πόσο αυτά τα μικρά πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς και να αισθανθείτε χαρούμενοι και χαλαροί στις διακοπές σας.

Τι να κάνετε αν έχετε αρρωστήσει στις διακοπές

Εάν, παρά τις προφυλάξεις σας, εξακολουθείτε να βρίσκεστε να πέφτετε με πονόλαιμο ή στομάχι σας στο ταξίδι σας, εδώ μπορείτε να το χειριστείτε.

16. Πίνετε άφθονο νερό και αποφύγετε το αλκοόλ

Το πόσιμο νερό θα εξασφαλίσει ότι το σώμα σας δεν αγωνίζεται στην αφυδάτωση εκτός από ό, τι άλλο αντιμετωπίζει. Η παραμονή ενυδατωμένη βοηθά επίσης τα νεφρά σας να κάνουν τη δουλειά τους να φιλτράρουν απόβλητα από το σώμα σας.

Στο ίδιο πνεύμα, αποφύγετε το αλκοόλ αν αισθανθείτε άρρωστος. Σας αφυδατώνει, επιδεινώνει συμπτώματα όπως πονοκεφάλους και πόνους στο σώμα και μπορεί επίσης να κάνει το σώμα σας λιγότερο ικανό να καταπολεμήσει τις μολύνσεις και άλλες παθήσεις.

17. Πάρτε άφθονο υπόλοιπο

Αντί να τροφοδοτείτε μια ολόκληρη μέρα περιήγησης στα αξιοθέατα, στρέψτε τα καταλύματα σας με ένα βιβλίο ή ταινία και προσπαθήστε να ξεκουραστείτε. Ίσως δεν έχετε οραματιστεί τον εαυτό σας να ξοδεύετε μια ολόκληρη μέρα των διακοπών σας στο κρεβάτι με το Netflix, αλλά είναι ακόμα καλύτερο από το να εργάζεστε και αυτό θα σας βοηθήσει να αναρρώσετε πιο γρήγορα από ό, τι εάν πετάξετε μπροστά με την πλήρη διαδρομή σας ενώ αισθάνεστε απαίσια.

18. Τρώτε Bland Foods

Όταν ψάχνετε κάτι για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ενώ ανακάμπτει στο δρόμο, κολλήστε σε ήπια, απλά τρόφιμα. Αποφύγετε ωμά τρόφιμα, γαλακτοκομικά προϊόντα, οτιδήποτε δεν είναι φρέσκο ​​και οτιδήποτε έχει χειριστεί πολλοί άνθρωποι. Αντ 'αυτού, επιλέξτε το άσπρο ρύζι, το ψωμί ή τα απλά πεπτικά μπισκότα και τα απλά ζυμαρικά.

Εάν πάσχετε από πονόλαιμο ή άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με τη γρίπη, τα φυσικά κρύα και αντιοξειδωτικά φάρμακα, όπως το ζεστό τσάι ή το νερό με λεμόνι, μπορούν να καταπραΰνουν και μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να ανοίξετε τους κόλπους.

Εάν έχετε γαστρεντερική δυσφορία, κολλήστε σε πολύ ήπια, επεξεργασμένα τρόφιμα όπως απλά κροτίδες ή δημητριακά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενυδατωθεί καλά και ψάξτε για υγρά με ηλεκτρολύτες για να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την αφυδάτωση. Μόλις αισθανθείτε πιο σταθερή, μπορείτε να επαναφέρετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με τη μορφή γιαουρτιού, η οποία περιέχει συνήθως προβιοτικά ή ζωντανά βακτήρια που είναι καλά για το πεπτικό σας σύστημα και την υγεία των εντέρων.

Επαναφέρετε την καφεΐνη αργά, καθώς μπορεί να είναι δύσκολο στο στομάχι σας και τείνει να σας αφυδατώσει. Ξεκινήστε με αδύναμο τσάι και φτιάξτε το δρόμο σας από εκεί. Αποφύγετε το αλκοόλ μέχρι να αισθάνεστε πλήρως ανακτημένος, ή μπορείτε απλά να επιστρέψετε στο τετράγωνο.

19. Λάβετε βοήθεια

Εάν βρεθείτε εντελώς νοκ άουτ από ασθένεια ενώ βρίσκεστε στο δρόμο, ίσως είναι καιρός να ζητήσετε βοήθεια. Ξεκινήστε με τη ρεσεψιόν εάν μένετε σε ένα ξενοδοχείο και ρωτήστε εάν μπορεί να συστήσει γιατρό ή νοσοκομείο που παίρνει αλλοδαπούς και ασθενείς τελευταίας στιγμής. Εάν μένετε σε καταλύματα που δεν διαθέτουν ρεσεψιόν, κοιτάξτε στο διαδίκτυο για να δείτε εάν υπάρχει ένας τοπικός γιατρός ή κλινική κοντά σας που μπορεί να σε βλέπει.

Εναλλακτικά, μπορείτε να δείτε αν ο γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης στο σπίτι σας μπορεί να σας δώσει κάποιες προτάσεις φροντίδας ή να παραπέμψετε μια κλινική από απόσταση μέσω τηλεφώνου, συνομιλίας μέσω βίντεο ή ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Εάν έχετε έναν φίλο ταξιδιώτη που δεν είναι άρρωστος, μπορείτε να τον στείλετε σε φαρμακείο ή κατάστημα για να αποθηκεύσετε προμήθειες, συμπεριλαμβανομένων όλων των φαρμάκων που μπορεί να μην έχετε μαζί σας στο κιτ ταξιδιού σας.

Εάν έχετε αρρωστήσει για περισσότερο από 24 ώρες, έχετε έναν εξαιρετικά υψηλό πυρετό (πάνω από 102 F) ή εάν έχετε συμπτώματα γρίπης και επισκέπτεστε μια περιοχή που είναι γνωστή για ελονοσία, ίσως είναι καιρός να καλέσετε στο μεγάλο όπλα. Επικοινωνήστε με τον ασφαλιστή σας και δείτε τι συστήνουν με βάση τα συμπτώματα και την κάλυψή σας. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με την τοπική Πρεσβεία ή Προξενείο των ΗΠΑ για βοήθεια μέσω της ιστοσελίδας των Πρεσβειών των ΗΠΑ, Προξενείων και Διπλωματικών Αποστολών.

Τέλος, εάν έχετε ασφάλιση ταξιδιού, επικοινωνήστε με τον παροχέα για να δείτε τι μπορούν να κάνουν για να σας βοηθήσουν, είτε πρόκειται για την είσοδο σας σε ένα τοπικό νοσοκομείο είτε για τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να κανονίσετε τη μεταφορά σας στο σπίτι.

Τελικό Λόγο

Τίποτα δεν καταστρέφει ένα ταξίδι, σαν να νιώθεις τόσο άρρωστος, ποτέ δεν θα φύγεις από το δωμάτιο του ξενοδοχείου ή θα χάσεις μια πολυήμερη περιήγηση ή προπληρωμένη κράτηση γιατί αισθάνεσαι απαίσια. Η διατήρηση της υγείας στις διακοπές δεν χρειάζεται να αισθάνεστε σαν μια θυσία. κάνοντας ένα κομμάτι για να βοηθήσετε εσάς και την οικογένειά σας να αποφύγετε να αρρωστήσετε θα σας κρατήσει το ταξίδι σας από το να εκτροχιαστεί.

Έχετε ποτέ νοσήσει ενώ βρίσκεστε σε διακοπές; Τι κάνατε για να βελτιωθείτε; Τι υπάρχει στο κιτ ταξιδιού της οικογένειάς σας?