Πώς να σταματήσετε να είστε Ψηφιακός Χρονόμετρο Δεδομένων και να Declutter τη Ζωή σας

Οχι τόσο γρήγορα. Υπάρχουν επίσης τα εισερχόμενά σας, τα οποία περιέχουν περίπου 20.000 μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τις ψηφιακές σας φωτογραφίες (άλλα περίπου 30.000 αντικείμενα), τις εκατοντάδες αρχείων και φακέλων του φορητού σας υπολογιστή και τις έξι ώρες ημερησίως που περνάτε κύλιση μέσω κοινωνικών μέσων και ηλεκτρονικών αγορών.

Είναι δύσκολο να μιλήσουμε για τις προσφορές μίνιμαλισμού της ελευθερίας χωρίς να εξετάσουμε τις βαθιές επιπτώσεις που έχουν οι ψηφιακές ζωές μας στην ευτυχία και την ευημερία μας. Η απόσπαση των ψηφιακών αρχείων σας και η μείωση του χρόνου της οθόνης σας είναι εξίσου σημαντικές με την αποκόλληση των περιουσιακών σας στοιχείων - και εξίσου απελευθερωτικά.

Τι θα κερδίσετε από αυτό; Μεγαλύτερη οργάνωση και παραγωγικότητα, οι οποίες είναι σημαντικές στην καριέρα σας. Περισσότερος χρόνος, διότι θα ξοδεύετε λιγότερο από αυτό που ασχολείται με ηλεκτρονικά δεδομένα και ανόητη πλοήγηση στο Web. Περισσότερα χρήματα, επειδή εσείς θα ξοδέψετε λιγότερο χρόνο στο online shopping και αγοράζοντας πράγματα που δεν χρειάζεστε. Και μεγαλύτερη ευτυχία, γιατί αντίθετα θα κάνεις πράγματα που προσθέτουν νόημα στη ζωή σου, όπως να ξοδεύεις περισσότερο χρόνο με την οικογένεια ή να απολαμβάνεις ένα χόμπι.

Ο αντίκτυπος του πάρα πολύ χρόνου οθόνης

Οι περισσότεροι από εμάς συνειδητοποιούμε ότι περνάμε πάρα πολύ χρόνο στα smartphones και τα tablet μας. Αλλά ίσως να μην έχετε επίγνωση των επιπτώσεων που έχει όλος ο χρόνος της οθόνης σας. Περιλαμβάνουν:

1. Μειωμένα συναισθήματα της ευημερίας

Η έρευνα δείχνει ότι όσο περισσότερο ξοδεύετε κοιτάζοντας το τηλέφωνο ή το tablet σας, τόσο χειρότερα αισθάνεστε.

Μια δεκαπενταετής μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Emotion διαπίστωσε ότι η εφηβική ευημερία μειώθηκε δραματικά μετά το 2012, όταν οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι περισσότεροι έφηβοι χρησιμοποιούν τεχνολογία smartphone. Όσο περισσότεροι χρόνοι έφηβοι περνούσαν μπροστά από μια οθόνη καθημερινά, τόσο χαμηλότερη είναι η ψυχολογική τους ευεξία.

Μια άλλη μελέτη, αυτή της Κλινικής Ψυχολογικής Επιστήμης, διαπίστωσε ότι οι έφηβοι που πέρασαν περισσότερο χρόνο σε νέα μέσα - συμπεριλαμβανομένων των κοινωνικών μέσων και των smartphones - είχαν περισσότερες πιθανότητες να αναφέρουν ζητήματα ψυχικής υγείας από όσους πέρασαν περισσότερο χρόνο σε δραστηριότητες χωρίς οθόνη, όπως την εργασία στο σπίτι, την προσωπική κοινωνική αλληλεπίδραση και τον αθλητισμό και την άσκηση. Τα ποσοστά αυτοκτονίας ήταν επίσης υψηλότερα για όσους πέρασαν περισσότερο χρόνο μπροστά σε μια οθόνη.

2. Χαμηλότερη ποιότητα ύπνου

Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLOS ONE κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η αυξημένη χρήση smartphone, ειδικά γύρω από την ώρα του ύπνου, οδηγεί σε χειρότερη ποιότητα ύπνου.

Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Applied Physiology, διαπίστωσε ότι ο χρόνος που περνάει μπροστά από μια οθόνη LED με φωτεινά σήματα μικρού μήκους - με άλλα λόγια, οθόνες με μπλε φως όπως σε φορητούς υπολογιστές, tablet και smartphones - μειώνουν σημαντικά απελευθέρωση της ορμόνης μελατονίνης, η οποία σας βοηθά να πέσετε και να παραμείνετε κοιμισμένοι. Οι ερευνητές παρατήρησαν επίσης ότι οι οθόνες με μπλε φως αύξησαν την εγρήγορση. Η αυξημένη εγρήγορση είναι μεγάλη κατά τις ώρες της ημέρας, αλλά το βράδυ, μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια προβλήματα ύπνου, κατάθλιψη, ακόμα και καρδιαγγειακά νοσήματα.

3. Μεγαλύτερο Άγχος

Η δαπάνη υπερβολικού χρόνου για το smartphone σας μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Behavior & Information Technology διαπίστωσε ότι οι πανεπιστημιακοί φοιτητές που έκαναν εθισμό στις έξυπνες συσκευές παρουσίαζαν μεγαλύτερες πιθανότητες να έχουν υψηλό άγχος σε σύγκριση με τους φοιτητές που δεν ήταν εθισμένοι στα τηλέφωνά τους. Οι εθισμένοι μαθητές είχαν επίσης μεγαλύτερες πιθανότητες να έχουν κλινικά σημαντικά οικογενειακά προβλήματα από όσους δεν ήταν εθισμένοι.

Το άγχος αυξάνεται επίσης στους ενήλικες όσο περισσότερο χρησιμοποιούν τα smartphones τους. Σε μια συνέντευξη με την ABC News, ο Δρ. Nancy Cheever, ο οποίος διερεύνησε τη σχέση μεταξύ χρήσης κινητού και ανησυχίας για το California State University Dominguez Hills, λέει ότι είναι ένας σταθερός, θετικός ανατροφοδοτούμενος βρόχος: Τα τηλέφωνα μας κρατούν σε μια επίμονη κατάσταση άγχους. μόνο η ανακούφιση από το άγχος είναι να δούμε τα τηλέφωνά μας. Όσο περισσότερο τα χρησιμοποιούμε, τόσο περισσότερο αγωνιζόμαστε να τα χρησιμοποιούμε.

4. Περισσότερη μοναξιά

Παρά το γεγονός ότι συνδέονται με περισσότερους ανθρώπους από οποιοδήποτε άλλο σημείο της ιστορίας, αισθανόμαστε ολοένα και πιο μοναχικοί και απομονωμένοι. Σε μια εθνική έρευνα άνω των 20.000 ενηλίκων, η Cigna διαπίστωσε ότι σχεδόν οι μισοί Αμερικανοί ανέφεραν ότι αισθάνονται μερικές φορές ή πάντα μόνοι τους, ενώ ένας στους πέντε ανέφερε ότι σπάνια ή ποτέ δεν αισθάνονται κοντά στους ανθρώπους. Επιπλέον, μόνο οι μισοί Αμερικανοί ανέφεραν ότι έχουν καθημερινές σημαντικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.

Έχουμε πολλούς "φίλους" στο διαδίκτυο, όμως αυτές οι φιλίες είναι συχνά κενές και χωρίς νόημα, ειδικά σε σχέση με τα οφέλη που προκύπτουν από την ύπαρξη αλληλεπίδρασης πρόσωπο με πρόσωπο με ανθρώπους που γνωρίζουμε.

Είσαι Ψηφιακός Θησαυρός?

Μπορείτε να γελάσετε με τον όρο "ψηφιακή αποθήκευσή", αλλά είναι ένα πραγματικό πράγμα. Σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύονται στο "Computers at Human Behavior", η συσσώρευση, η οποία σχετίζεται με τη συσσώρευση φυσικών αντικειμένων, είναι μια σχετικά νέα ψυχιατρική διαταραχή. Αλλά η ψηφιακή αποθεματοποίηση είναι ένα ακόμη πιο πρόσφατο φαινόμενο.

Ως "ψηφιακή αποθήκη" ορίζεται η συσσώρευση ψηφιακών αρχείων - προσωπικών και εργασιακών - και η απροθυμία να διαγραφούν ηλεκτρονικά αρχεία και φωτογραφίες μέχρι το σημείο που προκαλούν άγχος, αποδιοργάνωση και άλλες αρνητικές συνέπειες. Υπάρχει ελάχιστη έρευνα σχετικά με την επικράτηση της ψηφιακής αποθήκευσής, διότι είναι τόσο καινούργια. Εντούτοις, τα σημάδια ότι μπορείτε να αποθηκεύσετε τα ηλεκτρονικά σας δεδομένα περιλαμβάνουν:

• Το τηλέφωνό σας έχει συχνά μνήμη, επειδή είναι γεμάτο από φωτογραφίες, MP3, κείμενα και αρχεία PDF.
• Έχετε έναν δύσκολο χρόνο να βρείτε ένα αρχείο ή μια φωτογραφία όταν το χρειάζεστε επειδή πρέπει να κοσκινίσετε τόσο μεγάλο περιεχόμενο.
• Αισθάνεστε άγχος όταν ξεκινάτε να διαγράφετε ένα ηλεκτρονικό αρχείο και σκεφτείτε "ίσως χρειαστεί κάποια μέρα."
• Έχετε μια ατελείωτη λίστα με σελιδοδείκτες στο Διαδίκτυο που δεν αναφέρετε ποτέ πια.
• Η αρχική οθόνη σας εμφανίζεται στο μέγιστο με εικονίδια εφαρμογών ή επιφάνειας εργασίας.
• Έχετε εκατοντάδες "φίλους" στο Facebook, δεν έχετε ιδέα ποιοι είναι, και όμως δεν θέλετε να τους απωθήσετε.
• Έχετε αποθηκεύσει εκατοντάδες ή ακόμα και χιλιάδες μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου "για κάθε περίπτωση".

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η αποθησαυγή έχει πολλά να κάνει με την αίσθηση του ελέγχου. Αν έχετε 600 μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, αυτά τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου είναι καλά οργανωμένα, πολύτιμα και μπορείτε εύκολα να βρείτε αυτό που χρειάζεστε, τότε αυτό δεν θεωρείται αποθησαύσιμο. Τα επίπεδα στρες σας δεν ανεβαίνουν όταν πρέπει να έχετε πρόσβαση σε ένα συγκεκριμένο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.

Ωστόσο, εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε τον έλεγχο του ψηφιακού περιεχομένου σας, δεν μπορείτε να βρείτε αυτό που χρειάζεστε όταν το χρειάζεστε και είστε ανήσυχοι για τη διαγραφή οποιωνδήποτε αρχείων, αυτό σας προκαλεί άγχος και μπορεί να θεωρηθεί ψηφιακή αποθήκευσή.

Πώς να πάρει την ψηφιακή ζωή σας οργανωμένη

Η ψηφιακή εκτόξευση λαμβάνει συνήθως μια προσέγγιση δύο στροφών. Πρώτον, σημαίνει την οργάνωση και την ελαχιστοποίηση των ψηφιακών αρχείων και φωτογραφιών σας, ώστε να αισθάνεστε λιγότερο συγκλονισμένοι από τον τεράστιο όγκο του περιεχομένου σας στο διαδίκτυο. Περιλαμβάνει επίσης τη μείωση του χρόνου που περνάτε μπροστά από μια οθόνη κάθε μέρα, είτε διαβάζετε ηλεκτρονικό ταχυδρομείο είτε κάνετε κύλιση μέσω του Instagram.

Μέρος του προβλήματος είναι ότι είναι τόσο εύκολο να συγκεντρωθούν ηλεκτρονικά δεδομένα. Τα τηλέφωνά μας έχουν απίστευτο αποθηκευτικό χώρο σε σύγκριση με μόλις πριν από πέντε χρόνια και χάρη στην αποθήκευση σε σύννεφα, μπορούμε να αποθηκεύουμε αβίαστα μια ποσότητα δεδομένων χωρίς να πληρώνουμε για αυτό.

Ας αρχίσουμε λοιπόν με το πρώτο βήμα: να οργανώσετε και να ξεδιπλώσετε τα ψηφιακά σας αρχεία.

Συμβουλές για να Declutter ψηφιακά αρχεία σας

Σύμφωνα με μια μελέτη που ανέφερε το BBC, τα εισερχόμενα του μέσου προσώπου περιέχουν 102 μη αναγνωσμένα και 331 αναγνωσμένα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Μια άλλη μελέτη, που διεξήχθη από την McKinsey & Company, διαπίστωσε ότι ο μέσος άνθρωπος ξοδεύει το 28% της εβδομάδας εργασίας ανάγνωσης και γραφής μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.

Το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο είναι εξαιρετικά χρήσιμο, αλλά είναι επίσης μια τεράστια πηγή άγχους για πολλούς ανθρώπους. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για την καλύτερη οργάνωση του ηλεκτρονικού σας ταχυδρομείου.

1. Απαντήστε γρήγορα

Μια στρατηγική είναι να χρησιμοποιήσετε τον κανόνα "δύο λεπτών": Αν έρθει ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και θα σας πάρει λιγότερο από δύο λεπτά για να απαντήσετε, φροντίστε αμέσως και στη συνέχεια να επιστρέψετε σε αυτό που κάνατε.

Αυτή η στρατηγική μπορεί να λειτουργήσει καλά για μερικούς ανθρώπους, αλλά μπορεί να είναι πολύ αποσπασματική για τους άλλους. Η συνεχής απάντηση σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας αποτρέψει από την επίτευξη βαθιάς εστίασης στο έργο ή τα έργα που έχουν μεγαλύτερη σημασία. Αν αυτό είναι το cast για εσάς, για να ενισχύσετε την παραγωγικότητά σας, απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και δοκιμάστε την επόμενη στρατηγική αντ 'αυτού.

2. Επεξεργασία ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε συγκεκριμένους χρόνους

Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι είναι πιο παραγωγικοί όταν αφιερώνουν συγκεκριμένες χρονικές στιγμές για να διαβάζουν και να επεξεργάζονται μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Για παράδειγμα, μπορεί να ελέγξουν το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο το πρώτο πράγμα το πρωί, ακριβώς πριν το κεφάλι στο μεσημεριανό γεύμα και στο τέλος της ημέρας.

Εάν δεν πιστεύετε ότι οι πελάτες ή οι συνεργάτες σας θα εκτιμήσουν την καθυστέρηση, σκεφτείτε να δημιουργήσετε μια απάντηση μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, ώστε οι άνθρωποι να γνωρίζουν πότε να περιμένουν μια απάντηση. Στο βιβλίο του "Η 4η εργάσιμη εβδομάδα", ο Tim Ferriss μοιράζεται ότι χρησιμοποιεί αυτή την αυτόματη απάντηση:

"Λόγω του υψηλού φόρτου εργασίας, αυτή τη στιγμή ελέγχω και απαντώ σε e-mail δύο φορές την ημέρα στις 12:00 μ.μ. ET [ή στη ζώνη ώρας] και στις 4:00 μ.μ. ET. Εάν χρειάζεστε επείγουσα βοήθεια (παρακαλώ βεβαιωθείτε ότι είναι επείγουσα) που δεν μπορεί να περιμένει μέχρι τις 12:00 ή τις 16:00, παρακαλώ επικοινωνήστε μαζί μου μέσω τηλεφώνου στο 555-555-5555. "

Μια απάντηση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου όπως αυτή επιτρέπει στους ανθρώπους να γνωρίζουν ότι δεν τους αγνοείτε και μπορούν να περιμένουν μια απάντηση από εσάς σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Και αν είναι πραγματικά μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης, θα σας καλέσουν.

3. Οργανώστε τα Εισερχόμενά σας

Εάν όλα τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τείνουν να κάθονται στα εισερχόμενά σας σε περίπτωση που τα χρειάζεστε, τότε θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα σύστημα φακέλων αρχείων για να τα οργανώσετε.

Το τέχνασμα για τη δημιουργία ενός χρήσιμου συστήματος είναι να ξεκινήσετε με ευρείες κατηγορίες και στη συνέχεια να πάρετε πιο συγκεκριμένες, όπως σας τρυπάνι κάτω. Για παράδειγμα, μπορείτε να δημιουργήσετε τρεις κατηγορίες "γονέων", όπως "Πελάτες", "Συνεργάτες" και "Έργα". Στον φάκελο "Πελάτες", δημιουργείτε δύο ακόμα φακέλους: "Τρέχοντες πελάτες" και "Προηγούμενοι πελάτες". Μέσα στον φάκελο "Τρέχοντα Πελάτες", δημιουργείτε ένα φάκελο για κάθε πελάτη με τον οποίο εργάζεστε ενεργά. Μόλις ολοκληρωθεί η εργασία σας για έναν πελάτη, μεταφέρετε τον φάκελο στον φάκελο "Προηγούμενοι πελάτες".

Οι φάκελοι "Συνεργάτες" και "Έργα" λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο. θα ξεκινήσετε γενικά και, στη συνέχεια, θα είστε πιο συγκεκριμένοι με κάθε υποφάκελο.

Μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε παλιό στυλό και χαρτί για να σχεδιάσετε ένα σύστημα οργάνωσης για το ηλεκτρονικό σας ταχυδρομείο. Θυμηθείτε, δημιουργήστε μερικές ευρείες κατηγορίες που περιλαμβάνουν τους τύπους μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που λαμβάνετε πιο συχνά, και στη συνέχεια να έχετε πιο συγκεκριμένες πληροφορίες για κάθε επίπεδο υποφακέλων.

4. Διαγράψτε Συνδρομές

Πόσα ενημερωτικά δελτία και διαφημιστικά μηνύματα λαμβάνετε καθημερινά; Οι πιθανότητες είναι ότι παίρνετε πολύ περισσότερα από ό, τι θέλετε.

Πηγαίνετε στα εισερχόμενά σας και ξεκινήστε να καταργείτε την εγγραφή σας από κάθε λίστα αλληλογραφίας που δεν χρειάζεται να ανήκετε πια. Μπορείτε να το κάνετε αυτό χειροκίνητα ή να χρησιμοποιήσετε μια υπηρεσία όπως το Unroll.Me, το οποίο δημιουργεί μια άμεση λίστα κάθε συνδρομής ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που έχετε. Μόλις αποκτήσετε απαλλαγή από το σωρό, μπορείτε στη συνέχεια να οργανώσετε τις συνδρομές που θέλετε να δείτε σε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, το οποίο ονομάζεται "The Rollup".

5. Προγραμματίστε το χρόνο να Declutter

Πιθανόν να έχετε τόνους αρχείων, MP3, μεταφορτωμένες ταινίες, αρχεία PDF, φωτογραφίες και άλλα ψηφιακά μέσα στις συσκευές σας. Η παλιά αυτοβοήθεια λέει "η μόνη διέξοδος είναι μέσω" ισχύει για αυτό το ακαταστασία. πρέπει να το βάλετε σε αυτό και απλά να ξεκινήσετε να διαγράφετε πράγματα που δεν χρειάζεστε πια.

Είναι κουραστικό; Χρονοβόρος? Ενοχλητικός? Ναι και στα τρία. Αλλά μόνο εσείς ξέρετε τι είναι σημαντικό και νόημα και τι είναι ασφαλές να διαγράψετε, πράγμα που σημαίνει μόνο ότι μπορείτε να το κάνετε. Έτσι προγραμματίσετε ένα χρόνο για να κάνετε ένα κομμάτι decluttering κάθε μέρα. Ακόμη και πέντε λεπτά, που γίνονται καθημερινά, τελικά θα κάνουν τη διαφορά.

Pro tip: Εάν έχετε πολλές φωτογραφίες, βίντεο και άλλα έγγραφα στις συσκευές σας, σκεφτείτε να τα μετακινήσετε σε μια επιλογή αποθήκευσης σύννεφου όπως το iDrive. Τα πρώτα 5 GB θα είναι δωρεάν και τα σχέδια τιμολόγησης για 2 TB ή 5 TB είναι σχεδόν το ήμισυ της τιμής του Amazon.

Συμβουλές για αποσύνδεση

Ένας από τους πιο συναρπαστικούς και αναλυτικούς λογαριασμούς για το πώς οι ψηφιακές συσκευές έχουν ξεπεράσει τη ζωή μας γράφτηκε από τον blogger Andrew Sullivan και δημοσιεύθηκε στο New York Magazine. Έχει τίτλο "Έχω χρησιμοποιηθεί για να είμαι ανθρώπινο ον."

Στο δοκίμιό του, ο Sullivan γράφει: "Απλά κοιτάξτε γύρω σας - στους ανθρώπους που συγκρατούν τα τηλέφωνά τους καθώς περπατούν στους δρόμους ή οδηγούν τα αυτοκίνητά τους, περπατούν τα σκυλιά τους ή παίζουν με τα παιδιά τους. Παρατηρήστε τον εαυτό σας στη γραμμή για τον καφέ, σε ένα γρήγορο διάλειμμα εργασίας, στην οδήγηση ή ακόμα και στο μπάνιο. Επισκεφθείτε ένα αεροδρόμιο και δείτε τη θάλασσα των κρυμμένων λαιμών και τα νεκρά μάτια. Έχουμε πάει από το να κοιτάζουμε προς τα πάνω και γύρω μας συνεχώς κοιτάζοντας προς τα κάτω. "

Είναι μια ζοφερή εκτίμηση του σημερινού μας εθισμού, αλλά ο Sullivan το λέει όπως είναι. Ο ίδιος ο ψηφιακός εθισμός, γνωρίζει από πρώτο χέρι πόσο καταστροφικός μπορεί να είναι να εγκαταλείψει μια πραγματική ζωή για ένα ψηφιακό. Η ανάγνωση του δοκίμιου μπορεί να είναι μόνο το κίνητρο που χρειάζεστε για να αλλάξετε τις συνήθειες σας. Λάβετε υπόψη τις παρακάτω συμβουλές για να το κάνετε.

6. Αποκαλύψτε τις πιο αξιόλογες δραστηριότητες σας

Σε μια συνέντευξη με την NBC News, ο Cal Newport, συγγραφέας του βιβλίου "Ψηφιακός Μινιμαλισμός", προτείνει ότι για 30 ημέρες χρησιμοποιείτε μόνο την τεχνολογία που πραγματικά χρειάζεστε για να διατηρήσετε την προσωπική και επαγγελματική ζωή σας.

Για παράδειγμα, θα χρειαστεί ακόμα να χρησιμοποιήσετε κείμενα ή τηλεφωνικές κλήσεις για να καταλάβετε πού κατευθύνεται η κόρη σας μετά το σχολείο. Αλλά κύλιση μέσω του Facebook κάθε μέρα, ενώ είστε περιμένει να πάρει το γιο σας στο σχολείο πιθανώς δεν είναι τόσο σημαντικό. Εάν είστε κυνήγι εργασίας, τότε η χρήση του LinkedIn ή άλλων επαγγελματικών χώρων κυνηγιού εργασίας είναι μια πολύτιμη χρήση του χρόνου σας, ενώ η μαχητική εξέταση των τίτλων ειδήσεων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι.

Εάν η σκέψη να κόψετε πολλές εφαρμογές και ιστότοπους ταυτόχρονα κάνει την κούρσα της καρδιάς σας, τότε αργά. Αρχίστε με τη διαγραφή μιας εφαρμογής ή παιχνιδιού που γνωρίζετε ότι είναι χρονοβόρος. Λίγες μέρες αργότερα, επιλέξτε ένα άλλο. Συνεχίστε να διαγράφετε κάτι κάθε λίγες μέρες, έως ότου αισθάνεστε ότι χρησιμοποιείτε μόνο εφαρμογές ή επισκέψεις σε ιστότοπους που έχουν σημαντική επίδραση στην ημέρα σας.

7. Βρείτε μια νέα χρήση για την ώρα σας

Οι άνθρωποι που έχουν ήδη περάσει από μια ψηφιακή απεξάρτηση, εγκαταλείποντας τα κοινωνικά μέσα ή το Διαδίκτυο εξ ολοκλήρου, συχνά λένε το ίδιο πράγμα: Στην αρχή, ένιωθαν σαν να υπήρχε ένα κενό στη ζωή τους. Ξαφνικά, είχαν όλο αυτό το επιπλέον χρόνο και δεν ήξεραν τι να κάνουν με αυτό.

Οι περισσότεροι από εμάς παραπονιούνται ότι δεν έχουμε αρκετό χρόνο για να κάνουμε πράγματα ή να κάνουμε ό, τι θέλουμε να κάνουμε. Σταματήστε λοιπόν και σκεφτείτε: Τι θα κάνατε εάν είχατε επιπλέον δύο ή περισσότερες ώρες την ημέρα σας; Ποια συμφέροντα και δραστηριότητες θα ασκούσατε; Τι είδους ζωή θα μπορούσατε να δημιουργήσετε αν δεν κοιτάζετε το τηλέφωνό σας κάθε λίγα λεπτά ή αναζητάτε ατελείωτα αρχεία και φωτογραφίες?

Η μείωση της χρήσης του Διαδικτύου ή η διακοπή της λειτουργίας σας, θα μπορούσε να ανοίξει ένα τεράστιο χρονικό διάστημα και ενέργεια που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε πράγματα όπως:

• Περάστε περισσότερο χρόνο με τα παιδιά σας.
• Πάρτε περισσότερη άσκηση.
• Αρχίστε να διαλογίζεστε.
• Καλέστε κάποιον στην οικογένειά σας.
• Διαβάστε τα βιβλία και συμμετέχετε σε ένα κλαμπ βιβλίων.
• Περάστε περισσότερο χρόνο στη φύση.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο.
• Γράψε ένα βιβλίο.
• Γνωρίστε φίλους για δείπνο.
• Πάρτε το σπίτι σας οργανωμένο.
• Εθελοντής.
• Γίνετε ένας τουρίστας στη γενέτειρά σας: κάντε μια περιήγηση φάντασμα ή πηγαίνετε για μια βόλτα και ανακαλύψτε τη γειτονιά σας ή το κέντρο της πόλης.
• Συγκεντρώστε ένα βασικό έργο.
• Επίσκεψη σε μουσείο.
• Σκεφτείτε μια συναυλία πλευρά θα μπορούσε να αρχίσει να κερδίζει περισσότερα χρήματα.
• Πάρτε μια τάξη, όπως ζωγραφική ή κεραμικά.
• Μαγειρέψτε περισσότερα γεύματα στο σπίτι.
• Πάρτε μαθήματα για να δημιουργήσετε τις επαγγελματικές δεξιότητές σας, όπως πώς να δικτυωθείτε ή να είστε καλύτερος δημόσιος ομιλητής.

Οι ευκαιρίες είναι τόσο ατελείωτες όσο η φαντασία σας. Κατά πάσα πιθανότητα, τα κοινωνικά μέσα δεν κάνουν πολλά για να ενισχύσουν τη ζωή σας, οπότε η αντικατάστασή τους με δραστηριότητες που κάνουν θα σας δώσει πολύ περισσότερη σημασία και ευτυχία.

Η ανάγνωση περισσότερων μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη, αλλά στην αρχή ίσως να είναι δύσκολο να το κάνετε. Ο Nicholas Carr, συγγραφέας του φιναλίστ του βραβείου Pulitzer, "Το Shallow: Τι κάνει το Διαδίκτυο στον εγκέφαλό μας", γράφει στο Ατλαντικό ότι η χρήση του Διαδικτύου μας αλλάζει κυριολεκτικά το μυαλό μας. Απελευθέρωση τώρα, το άλμα από το θέμα σε θέμα και συνεχώς να αποσπάται η προσοχή από τις διαφημίσεις ή άλλους ενσωματωμένους συνδέσμους. Αυτή η απομάκρυνση μας κρατά από το να ασχολούμαστε πραγματικά με αυτό που διαβάζουμε. Είναι επίσης όλο και πιο δύσκολο και δυσκολότερο για εμάς να "διαβάσουμε βαθιά", δηλαδή όταν καθόμαστε και διαβάζουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα, βυθισμένοι στο κείμενο.

Γι 'αυτό η ανάγνωση περισσότερων βιβλίων μπορεί να είναι τόσο ευεργετική. Θα διδάξετε στον εγκέφαλό σας πώς να επεξεργάζεστε τις πληροφορίες σε ένα βαθύτερο επίπεδο. Θα ανανεώσετε τον τρόπο εστίασης σε ένα κείμενο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Και θα δημιουργήσετε δεξιότητες κριτικής σκέψης που θα σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε καλύτερα τις πληροφορίες σε όλες τις πτυχές της ζωής σας.

8. Είναι πιο δύσκολο να συνδεθείτε στο διαδίκτυο

Ένας τρόπος να μειωθεί ο χρόνος που περνάτε μπροστά από μια οθόνη είναι να καταστήσετε πιο δύσκολο το online.

Για παράδειγμα, αν είστε ένας χρόνιος αγοραστής online, χρησιμοποιήστε μια υπηρεσία όπως το StayFocusd για να αποκλείσετε τα "είδη" ιστότοπων, όπως εκείνα με ένα ηλεκτρονικό κατάστημα, ώστε να μην μπορείτε να ψωνίσετε. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να ελέγχετε τις Ειδήσεις Google όλη την ημέρα, διαγράψτε την εφαρμογή από το τηλέφωνό σας. Αν είστε καλλιτέχνης που αγαπά την κύλιση με το Instagram για έμπνευση, διαγράψτε όλους όσους δεν σας εμπνέουν από τη ροή σας και κρατήστε τους μόνο εκείνους που κάνουν.

Κάνετε ό, τι χρειάζεται για να τοποθετήσετε οδοφράγματα στο Διαδίκτυο.

9. Βάλτε το τηλέφωνό σας μακριά

Όταν πρέπει να εστιάσετε, η καλύτερη στρατηγική σας είναι να βγάλετε το τηλέφωνό σας, ιδανικά σε ένα άλλο δωμάτιο. Όχι μόνο θα είστε πιο παραγωγικοί, αλλά θα σκεφτείτε επίσης καλύτερα. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Ένωσης για την έρευνα καταναλωτών, η απλή παρουσία του smartphone σας ενώ εργάζεστε μειώνει τη γνωστική σας ικανότητα.

Μην απενεργοποιείτε απλά το κουδούνι σας όταν χρειάζεται να πετύχετε κάτι. Βρείτε ένα μέρος για να αποθηκεύσετε το τηλέφωνό σας που βρίσκεται εκτός της περιοχής σας. Σύμφωνα με τη μελέτη, ακόμη και αν είστε σπουδαίοι στο να εστιάζετε στο έργο και να αγνοείτε το τηλέφωνό σας, θα το σκεφτείτε ακόμα αν είναι στο δωμάτιο και αυτές οι σκέψεις θα μειώσουν τις νοητικές ικανότητες που έχετε στη διάθεσή σας για να κάνετε εργασία που έχει σημασία.

10. Αποκοπή ή διακοπή λειτουργίας των κοινωνικών μέσων

Ο φόβος της έλλειψης είναι πολύ πραγματικός για πολλούς ανθρώπους, γεγονός που είναι εν μέρει γιατί τα κοινωνικά μέσα είναι τόσο διαδεδομένα στην κοινωνία μας. Θέλουμε να παραμείνουμε συνδεδεμένοι και ενημερωμένοι, και θέλουμε την επικύρωση της "ύπαρξης". Όταν τα παιδιά μας λένε κάτι χαριτωμένο, έχουμε μια ακαταμάχητη ώθηση να τα μοιραστούμε έτσι ώστε άλλοι άνθρωποι να γελάσουν.

Το πρόβλημα είναι ότι, πολύ συχνά, τα κοινωνικά μέσα τρώνε την ημέρα μας και τελειώνουν κάνοντας μας να αισθανόμαστε πολύ δυσαρεστημένοι με τη ζωή μας. Αντί να είμαστε παρόντες, βλέπουμε εμπειρίες για το πώς θα έμοιαζαν σε ένα tweet ή μια φωτογραφία για το Instagram. Τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης είναι επίσης ένας εύκολος τρόπος να μας αποσπάσουμε από τα συναισθήματα ή τις καταστάσεις που δεν θα ασχοληθούμε προς το παρόν.

Εάν χρησιμοποιείτε μια συγκεκριμένη πλατφόρμα κοινωνικών μέσων είναι ένα πρόβλημα για εσάς, διαγράψτε την εφαρμογή από το τηλέφωνό σας και χρησιμοποιήστε μόνο τον υπολογιστή σας για κοινωνικά μέσα. Ή δεσμεύστε να ελέγχετε τα κοινωνικά μέσα μόνο σε μια συγκεκριμένη ώρα, όπως κατά τη διάρκεια του γεύματος.

Είναι επίσης σημαντικό να σκεφτείτε γιατί χρησιμοποιείτε τα κοινωνικά μέσα. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι στρέφονται στα κοινωνικά μέσα για ένα πνευματικό διάλειμμα όταν είναι εξαντλημένοι στην εργασία. αυτό ισχύει ιδιαίτερα γύρω στις 3μμ ή στις 4μμ όταν οι εγκέφαλοί τους έχουν ξεπεραστεί από την εργάσιμη ημέρα. Αντί να στρέφετε στα κοινωνικά μέσα, σκεφτείτε πώς μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα με διαφορετικό τρόπο, όπως για μια βόλτα έξω, για να πάρετε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ με έναν συνάδελφο ή για να καλέσετε έναν φίλο.

Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να εγκαταλείψετε πλήρως τα κοινωνικά μέσα. Οι άνθρωποι το κάνουν όλη την ώρα. Google "Εγώ παραιτηθώ από τα κοινωνικά μέσα μαζικής ενημέρωσης" και θα δείτε περισσότερα από 31 εκατομμύρια ιστορίες από ανθρώπους που έσπασαν το Facebook, το Twitter, το Instagram και όλα τα άλλα. Ακόμα και διασημότητες όπως ο Aziz Ansari το έχουν κάνει - παρόλο που ο Ansari έκανε μια σημαντική ψηφιακή απεξάρτηση και μάλιστα έριξε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο και το Διαδίκτυο. Εάν είστε έτοιμοι για μια σοβαρή αλλαγή, η διακοπή των κοινωνικών μέσων μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.

Χρειάζεστε περισσότερη έμπνευση; Δείτε το 2016 TED Talk του Newport, "Quit Social Media".

Τελικό Λόγο

Έχω πάει αδιανόητη εδώ και χρόνια, μέχρι πρόσφατα όταν πήρα όλη την ψηφιακή τεχνολογία από την κρεβατοκάμαρά μου

Συνήθιζα να φέρω το τηλέφωνό μου στο κρεβάτι, έτσι ώστε να έχω έναν τρόπο να ελέγξω τη μέση της νύχτας. Για να σταματήσω αυτό, αγόρασα ένα αναλογικό ρολόι που ανάβει.

Συνήθιζα να διαβάζω το Kindle μου στο κρεβάτι για να χαλαρώσω. Αλλά την ίδια μέρα έβαλα το νέο ρολόι μου, μια διακοπή ρεύματος που έβγαλε το Kindle μου ενώ το χρέωναζα, οπότε επέστρεψα στην ανάγνωση βιβλίων χαρτιού πριν από το κρεβάτι μέχρι να αγοράσω ένα νέο. Ωστόσο, παρατήρησα ότι η αϋπνία μου εξαφανίστηκε εκείνη τη νύχτα και κάθε νύχτα έκτοτε. Για πρώτη φορά σε πάνω από μια δεκαετία, παίρνω με συνέπεια τον ύπνο της πλήρους νύχτας. Και αποδίδω αυτήν την αλλαγή στη ρουτίνα "ψηφιακού-ελεύθερου" που έχω τώρα πριν από το κρεβάτι.

Η περικοπή των ψηφιακών αναζητήσεων και ο χρόνος για την οργάνωση των ψηφιακών αρχείων σας μπορεί να είναι απίστευτα απελευθερωτική. Απλώς μπορεί να ξανακερδίσετε την αίσθηση του ελέγχου, να αισθανθείτε πιο οργανωμένη και παραγωγική και να διαπιστώσετε ότι δεν λείπεις πραγματικά τα κοινωνικά μέσα. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε τον ύπνο καλύτερα.

Τι γίνεται με εσένα; Χρησιμοποιείτε στρατηγικές για τον έλεγχο των ψηφιακών αρχείων σας ή περιορίζετε τον χρόνο που δαπανάτε online; Τι λειτουργεί για εσάς?