Πώς να είστε πιο ευγνώμων και γιατί θα σας κάνει πιο ευτυχισμένο - Ορισμός

Ωστόσο, ανεξάρτητα από τα συναισθήματα που συνοδεύουν τις εμπειρίες της ζωής σας, έχετε περισσότερες πιθανότητες να ζήσετε πλήρως και με επιτυχία αν μπορείτε να αντιμετωπίσετε κάθε ημέρα σας με ευγνωμοσύνη. Σε αντίθεση με την κοινή πεποίθηση, η ευγνωμοσύνη δεν είναι συνώνυμη της ευτυχίας, οπότε είναι δυνατό να είμαστε ευγνώμονες ακόμα και όταν οι καιροί είναι δύσκολες.

Η σχέση μεταξύ ευτυχίας και ευγνωμοσύνης

Αναμφισβήτητα, ευτυχία και ευγνωμοσύνη είναι συνδέονται μεταξύ τους, αλλά σίγουρα δεν μοιράζονται τον ίδιο ορισμό. Η ευτυχία είναι μια αίσθηση ευχαρίστησης που σχετίζεται με μια κατάσταση ή μια εμπειρία. Για παράδειγμα, μπορείτε να αισθανθείτε πολύ χαρούμενος όταν ο σύζυγός σας σας αγοράζει ένα νέο κόσμημα. Είναι πολύ πιθανό ότι θα αισθάνεστε επίσης ευγνώμονες για το δώρο.

Με αυτόν τον τρόπο, η ευτυχία και η ευγνωμοσύνη είναι αλληλένδετες. Μπορείτε να αισθανθείτε χαρούμενοι για κάτι που βιώνετε, ενώ είστε εσωτερικά ευγνώμονες για τους ανθρώπους ή τις περιστάσεις που προκάλεσαν την εμφάνιση τους.

Ωστόσο, η ευτυχία και η ευγνωμοσύνη δεν συμβαδίζουν πάντοτε χέρι-χέρι. Εξετάστε, για παράδειγμα, τη συντριπτική τραγωδία των γονέων που ζουν μέσα από το θάνατο ενός παιδιού. Οι γονείς θα περάσουν από καταστρεπτικά συναισθήματα θλίψης, θλίψης και ακόμη και οργής καθώς αντιμετωπίζουν την απώλειά τους. Αυτά τα συναισθήματα είναι κατάλληλα και οτιδήποτε άλλο θα έλειπε από την επαφή με την πραγματικότητα.

Αλλά αυτοί οι γονείς μπορούν επίσης να βιώσουν ευγνωμοσύνη για την αγάπη που λαμβάνουν από τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς τους, την ευγένεια των γιατρών και των νοσοκόμων και ακόμη και τις μνήμες που μπόρεσαν να μοιραστούν με το παιδί τους. Είναι πολύ πιθανό να αισθάνεστε συγχρόνως ευγνώμονες και θλιβερές την ίδια στιγμή.

Στο τέλος, είναι πιο σημαντικό να επιλέξετε ευγνωμοσύνη από ό, τι είναι να βάζετε σε ένα αιώνιο χαρούμενο χαμόγελο. Η χαρά και η ευτυχία είναι συχνά στις ιδιοτροπίες των εξωτερικών περιστάσεων. Η ευγνωμοσύνη, όμως, είναι μια εσωτερική διάθεση που μπορείτε να επιλέξετε. Είναι δέσμευση να ευχαριστείς ανεξάρτητα από τις περιστάσεις.

Ορισμός ευγνωμοσύνης

Ένας ορισμός της ευγνωμοσύνης προέρχεται από τον Robert Emmons, ερευνητή και εμπειρογνώμονα σε ευγνωμοσύνη με το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, Berkley. Σύμφωνα με τον Emmons, η ευγνωμοσύνη είναι "επιβεβαίωση της καλοσύνης. Επιβεβαιώνουμε ότι υπάρχουν καλά πράγματα στον κόσμο, δώρα και οφέλη που έχουμε λάβει. Αναγνωρίζουμε ότι οι πηγές αυτής της καλοσύνης είναι έξω από τον εαυτό μας ... αναγνωρίζουμε ότι άλλοι άνθρωποι - ή ακόμα και ανώτερες δυνάμεις, αν έχετε πνευματική νοοτροπία - μας έδωσαν πολλά δώρα, μικρά και μεγάλα, για να μας βοηθήσουν να επιτύχουμε την καλοσύνη μας ζωή. "

Η ευγνωμοσύνη είναι μια κατάσταση εκτίμησης για αυτό που έχουμε - έστω και αν είναι τόσο απλό όσο η ανατολή ή ο αέρας που αναπνέουμε. Είναι η αντίθεση να θεωρήσουμε τα πράγματα δεδομένα.

Οφέλη ευγνωμοσύνης

Τα καλά νέα είναι ότι οι ευγνώμονες άνθρωποι τείνουν να είναι οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι μακροπρόθεσμα - όχι απαραίτητα οι πιο χαρούμενοι ή πιο ενθουσιασμένοι, αλλά οι πιο ικανοποιημένοι από τη ζωή. Μόλις κάνετε την εσωτερική στροφή προς την ευγνωμοσύνη, συχνά ακολουθούν τα συναισθήματα της χαράς και της ικανοποίησης. Καθώς αγκαλιάζετε την ευγνωμοσύνη, πιθανότατα θα συναντήσετε και μια σειρά από άλλα οφέλη:

1. Η ευγνωμοσύνη βελτιώνει την ευφορία
Μια μελέτη του 2002 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Personality and Individual Differences, διερεύνησε τη συνολική αξία των χαρακτηριστικών της προσωπικότητας του ανθρώπου όπως αντιλαμβάνονται οι ερωτηθέντες της έρευνας. Αυτή η συγκεκριμένη μελέτη διαπίστωσε ότι το "ευγνώμων" χαρακτηριζόταν σταθερά ως ένα από τα πιο εκτιμημένα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας των ανθρώπων και συνέβαλε σημαντικά στο αν ένα άτομο θεωρήθηκε συμπαθητικό.

Από την άλλη πλευρά, το "αχάριστο" θεωρήθηκε ως εξαιρετικά ανεπιθύμητο και ακατάλληλο. Δεν θα πρέπει λοιπόν να εκπλήσσει το γεγονός ότι η πρόσθετη έρευνα που δημοσιεύεται στο WebMD μέσω του περιοδικού "Personal Relationships" δείχνει ότι οι ευγνώμονες άνθρωποι τείνουν να έχουν πιο πλούσιες και πιο ικανοποιητικές σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους και την ευρύτερη κοινότητα από όσους αγωνίζονται να είναι ευγνώμονες.

2. Ευγνωμοσύνη βελτιώνει την αίσθηση της ευημερίας
Ανεξάρτητα από τις συνθήκες ζωής, η έρευνα του UC-Berkley δείχνει ότι οι ευγνώμονες άνθρωποι είναι περισσότερο ικανοποιημένοι από τη ζωή τους από τους συνομηλίκους τους και έχουν περισσότερες αισθήσεις ικανοποίησης και ευεξίας από εκείνους που δεν είναι ευγνώμονες. Είναι δύσκολο να αναλύσουμε αν η ευγνωμοσύνη δημιουργεί ικανοποίηση ή ικανοποίηση δημιουργεί ευγνωμοσύνη, αλλά οι δύο διατάξεις σίγουρα αλληλεπιδρούν μεταξύ τους για να δημιουργήσουν μια αίσθηση γενικής ευημερίας.

3. Ευγνωμοσύνη μειώνει τη δυσαρέσκεια και την κατάθλιψη
Σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου της Ανατολικής Ουάσιγκτον, οι άνθρωποι που είναι ευγνώμονες είναι λιγότερο πιθανό από τους άλλους να βιώσουν τη δυσαρέσκεια για τα προηγούμενα σφάλματα ή τις παρούσες συνθήκες. Είναι λιγότερο πιθανό να αισθάνονται ζηλιάρης για τις συνθήκες και των άλλων. Εξάλλου, υπάρχει ελάχιστο περιθώριο για ζήλια σχετικά με την κατοχή ή την επιτυχία των άλλων, όταν η καρδιά σας είναι γεμάτη ευγνωμοσύνη για τη δική σας ιστορία ζωής. Δεδομένου ότι η απομάκρυνση του παρελθόντος και η συγχώρεση άλλων είναι ένας βασικός δείκτης της συνολικής ψυχικής υγείας, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι ευγνώμονες άνθρωποι είναι επίσης λιγότερο πιθανό να βιώσουν την κατάθλιψη από τους συνομηλίκους τους.

4. Ευγνωμοσύνη βελτιώνει τη σωματική υγεία
Ενώ τα οφέλη της ευγνωμοσύνης για την ψυχική υγεία είναι εντυπωσιακά, η φυσική υγεία μπορεί επίσης να ωφεληθεί. Σύμφωνα με ένα έγγραφο που κυκλοφόρησε από το John Templeton Foundation, οι ευγνώμονες άνθρωποι έχουν 10% λιγότερες ασθένειες που σχετίζονται με το άγχος και 12% χαμηλότερη αρτηριακή πίεση από εκείνους που δεν είναι ευγνώμονες. Είναι επίσης πιο πιθανό να είναι σωματικά δραστήριοι από τους συνομηλίκους τους. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το ίδιο έγγραφο δείχνει ότι οι ευγνώμονες άνθρωποι τείνουν να ζουν περισσότερο από το μέσο όρο - έως και επτά χρόνια περισσότερο, στην πραγματικότητα.

5. Η ευγνωμοσύνη αντιστοιχεί στο υψηλότερο εισόδημα
Είναι δύσκολο να αποκρυπτογραφηθεί γιατί ακριβώς οι ευγνώμονες άνθρωποι κάνουν περισσότερα χρήματα από τους συνομηλίκους τους, αλλά το κάνουν. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τον Robert Emmons, οι ευγνώμονες άνθρωποι κερδίζουν κατά μέσο όρο 7% περισσότερο από τους συνομηλίκους τους. Θα μπορούσε να είναι ότι τα πολλά άλλα οφέλη της ευγνωμοσύνης - όπως η αυξημένη ρευστότητα και τα μειωμένα ποσοστά κατάθλιψης - συμβάλλουν στην επιτυχία της σταδιοδρομίας στην πάροδο του χρόνου, εξηγώντας έτσι το αυξημένο εισόδημα. Ανεξαρτήτως, η ευγνωμοσύνη σας για αυτό που έχετε μπορεί τελικά να αυξήσει αυτό που έχετε με την πάροδο του χρόνου.

Πώς να καλλιεργήσετε την ευγνωμοσύνη

Μην πανικοβληθείτε εάν η ευγνωμοσύνη δεν σας έρχεται φυσικά. Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ασκήσετε το μυαλό σας ευγνωμοσύνης, ώστε να γίνει ευκολότερο και πιο φυσικό με την πάροδο του χρόνου. Σκεφθείτε να κάνετε μια συνήθεια αυτών των ασκήσεων για να καλλιεργήσετε την αίσθηση ευγνωμοσύνης σας:

1. Αναγνωρίστε την καλή τύχη σας
Στόχος να θυμάστε και να καταγράφετε τρία θετικά πράγματα από κάθε μέρα. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν έχετε έναν σκληρό χρόνο να ξεφύγει από την κριτική για τη δουλειά σας, τα παιδιά σας, ή το σύζυγό σας. Αντί να κατοικείτε στην δυσαρέσκεια σας, προσπαθήστε να ανασυνθέσετε την σκέψη σας έτσι ώστε να επικεντρωθείτε στα θετικά χαρακτηριστικά της ζωής και των σχέσεών σας. Καταγράψτε τα καλά πράγματα στη ζωή σας, γράφοντάς τα σχετικά με αυτά σε τακτική βάση. Όταν γράφετε, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στις λεπτομέρειες της εκδήλωσης ή του ατόμου που είστε ευγνώμονες και να εστιάσετε περισσότερο στους αγαπημένους σας παρά στα υλικά πράγματα. Το περιοδικό δημιουργεί την ευγνωμοσύνη σας στο παρόν και σας δίνει γραπτές λέξεις για να θυμάστε όταν έχετε μια σκληρή μέρα. Εάν η γραπτή λέξη δεν είναι το πράγμα σας, μπορείτε να κάνετε φωνητικές εγγραφές ή ακόμα να καταγράψετε τη ζωή σας μέσω εικόνων, εικόνων και άλλων υπενθυμίσεων για το τι είστε ευγνώμονες. Όταν αισθάνεστε κάτω, μπορείτε να επανεξετάσετε αυτές τις ηχογραφήσεις και υπενθυμίσεις για να σηκωθείτε.

2. Εκτελέστε τυχαίες πράξεις ευγένειας
Επιστρέψτε την καλοσύνη που λάβατε μετατρέποντάς την σε τυχαίες πράξεις καλοσύνης. Για παράδειγμα, ευχαριστήστε κάποιον που αγαπάτε γράφοντας μια ειλικρινή, χειρόγραφη επιστολή. Αντί να απλώς ευχαριστήσατε αυτό το άτομο για ένα στοιχείο που του έδωσε σε εσάς, τον ευχαριστήσατε για το δώρο της παρουσίας, της αγάπης, της καθοδήγησης ή της συντροφικότητας. Εάν αισθάνεστε ευγνώμων για τα παιδιά σας, ξεπληρώστε την ευγνωμοσύνη σας, βάζοντας το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή δισκίας σας για να εστιάσετε πραγματικά σε αυτά. Εάν είστε ευγνώμονες για τους γονείς σας, κάντε ένα σημείο να καλέσετε ή να επισκεφθείτε για να τους πείτε πώς αισθάνεστε. Φέρτε ντόνατς ή bagels στους συναδέλφους σας για κανένα λόγο και μην διστάσετε να προσφέρετε φιλοφρονήσεις. Τέλος, αν ξυπνήσετε το πρωί αισθάνεστε ευγνώμων για το σύμπαν και τη ζωή, βρείτε έναν τρόπο να αντιμετωπίσετε έναν ξένο σε μια τυχαία πράξη καλοσύνης, ώστε να μπορείτε να πληρώσετε την ευγνωμοσύνη σας προς τα εμπρός.

3. Μάθετε να απολαύσετε
Παύση για να απολαύσετε μικρές απολαύσεις καθώς έρχονται σε σας. Δοκιμάστε το φαγητό σας καθώς τον τρώτε. Νιώστε τη ζεστασιά του ήλιου στο δέρμα σας, ή πάρτε βαθιές αναπνοές, ειδικά όταν μυρίζετε κάτι καλό. Αν κάτι σας εκπλήξει με θετικό τρόπο, αφιερώστε μια στιγμή για να είστε ευγνώμονες γι 'αυτό. Μη βιαστείτε στη ζωή, αλλά απολαύστε τις στιγμές που σας αρέσει, γιατί αυτές οι στιγμές είναι ανεκτίμητες.

4. Εστίαση στις προθέσεις
Όταν λαμβάνετε ένα δώρο, σκεφτείτε και εκτιμήστε την πρόθεση πίσω από το δώρο σε αντίθεση με το μόνο δώρο. Με πολλούς τρόπους, μάθαμε να εκτιμούμε τα πράγματα πάνω από τις προθέσεις και το συναίσθημα. Η εστίαση στην πρόθεση ενός δωρητή-δωρητή είναι ένας τρόπος να ανακατασκευάσετε το μυαλό σας για να δώσετε προτεραιότητα σε πράγματα που δεν μπορούν να αγοραστούν όπως η φιλία, η πίστη και η αγάπη.

Τελικό Λόγο

Η προσωπικότητα του καθενός είναι διαφορετική, γεγονός που καθιστά τους ανθρώπους πιο πιθανό από άλλους να ευνοούν την απαισιοδοξία ή τον κυνισμό λόγω της ευγνωμοσύνης και της αισιοδοξίας. Εάν τείνετε προς τον κυνισμό - όπως το να αισθάνεστε δύσπιστοι απέναντι στους άλλους ή τις προθέσεις του σύμπαντος - είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ευγνωμοσύνη δεν απαιτεί αναστολή της πραγματικότητας. Στην πραγματικότητα, η ευγνωμοσύνη είναι ιδιαίτερα ισχυρή όταν είστε σε θέση να αναγνωρίσετε τις απώλειες, τα βάσανα και τον πόνο ενώ θυμάστε ακόμα ότι υπάρχουν πράγματα που πρέπει να είναι ευγνώμονα. Πράγματι, η διαρκή ευγνωμοσύνη είναι σε θέση να προσεγγίσει ρεαλιστικά τον πόνο λέγοντας: «αυτή η κατάσταση είναι πολύ οδυνηρή και μπορεί να μην βελτιωθεί, αλλά είμαι ευγνώμων για τη ζωή μου, τον χρόνο που έχω και τους ανθρώπους που με περιβάλλουν».

Παρατηρήσατε τα οφέλη της ευγνωμοσύνης στην προσωπική σας ζωή?