Τι είναι το T'ai Chi - Ιστορικό και Οφέλη για την υγεία

Ενώ πολλές "νέες" ρουτίνες άσκησης εξαφανίζονται όσο πιο γρήγορα φθάνουν, άλλοι παρουσιάζουν αποτελέσματα επειδή έχουν επιβιώσει από τη δοκιμασία του χρόνου. Η Γιόγκα, για παράδειγμα, γεννήθηκε στην Ινδία πριν από 5.000 χρόνια και είναι πλέον πιο δημοφιλής από ποτέ. Η πολύτιμη γυμναστική και οι καλαισθησιολογικές ρουτίνες της Ελλάδας αποτελούν βασικά μαθήματα των ημερήσιων προπονήσεων και οι πολεμικές τέχνες της Άπω Ανατολής είναι δημοφιλείς με παιδιά, ενήλικες και κινηματογραφιστές.

Γεννημένος από αυτές τις αρχαίες πολεμικές τέχνες είναι μια πρακτική που ονομάζεται t'ai chi. Το T'ai chi δεν θεωρείται τεχνικά ως αρχαία πρακτική, αλλά σίγουρα δεν είναι καινούργιο. Έχει περάσει εκατοντάδες χρόνια και έχει εξελιχθεί σε ένα ολοκληρωμένο σύστημα προπόνησης για το ανθρώπινο σώμα και το μυαλό.

Τι είναι ο T'ai Chi?

Λόγω του αργού ρυθμού της, το t'ai chi θεωρείται ότι είναι μια άσκηση χαμηλής επίπτωσης. Αλλά μην κάνετε κανένα λάθος - είναι μια προκλητική προπόνηση για κάθε ηλικία ή επίπεδο φυσικής κατάστασης. Στην πιο δημοφιλή μορφή του, το t'ai chi είναι μια μοναδική σειρά στάσεων που εστιάζουν στην φυσική στάση του ανθρώπινου σώματος. Αυτά τα στάδια υφαίνονται μαζί σε σύνολα, ή "μορφές", που συχνά περιγράφονται ως "κινούμενοι διαλογισμοί". Ένα σετ περιλαμβάνει μόλις λίγες στάσεις για αρχάριους, σε πάνω από 100 για πιο προηγμένες προπονήσεις, διατηρώντας έναν αργό ρυθμό καθ 'όλη τη διάρκεια για να βελτιστοποιήσετε τον έλεγχο του αναπνευστήρα και τον τύπο.

Οι δύο βασικές αρχές του t'ai chi περιστρέφονται γύρω από την εστίαση και τη χαλάρωση. Η εστίαση διοχετεύεται από το μυαλό στο σώμα και η χαλάρωση από το σώμα στο μυαλό. Αυτές οι δύο αρχές θεωρούνται αλληλοεξαρτώμενες σε ολόκληρη την αρχαία κινεζική φιλοσοφία, που υποδηλώνεται από το σύμβολο του γιν και του γιανγκ.

Ιστορία

Το πλήρες όνομα του t'ai chi είναι "t'ai chi ch'uan", το οποίο μπορεί να μεταφραστεί σε "υπέρτατη τελική γροθιά" ή "απεριόριστη γροθιά". Έχει τις ρίζες της στις κινεζικές πολεμικές τέχνες και παρόλο που υφίσταται σε μια ή την άλλη μορφή για περισσότερα από 400 χρόνια, δεν ήταν μέχρι τα μέσα του 1800, ότι διάφορες πτυχές της τέχνης συγχωνεύθηκαν και δόθηκε t'ai chi ch'uan το επίσημο του όνομα.

Ο Taoist δάσκαλος Chang Sanfeng (γεννημένος το 1247 μ.Χ.) πιστώνεται ευρέως με την ανάπτυξη του t'ai chi ch'uan κατά τη διάρκεια του χρόνου του στο θρυλικό Shaolin Buddhist Monastery. Οι θεμελιώδεις θέσεις και κινήσεις πιστεύεται ότι είναι ένας γάμος μεταξύ των πολεμικών τεχνών των βουδιστικών Shaolin του Τσαν και της προσωπικής παρατήρησης και ερμηνείας του Τσανγκ για τις κινήσεις των ζώων στο φυσικό τους περιβάλλον.

Οφέλη για την υγεία του T'ai Chi

Λόγω του χαμηλού αντικτύπου χαρακτήρα του t'ai chi, δεν είναι τόσο επιβλητική μια μορφή άσκησης, όπως το τρομακτικό κύκλωμα γυμναστικής. Με την ενσωμάτωση της ελεγχόμενης αναπνοής και των χαλαρών κινήσεων, μπορεί επίσης να επηρεάσει θετικά την ψυχική σας υγεία και την αίσθηση ευεξίας.

Το T'ai chi έχει επίσης αποδειχθεί ότι ωφελεί αυτά τα ειδικά θέματα υγείας:

1. ADHD (Διαταραχή Υπερκινητικότητας Ελλειμματικής Προσοχής)
Μια μελέτη του 2001 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Bodywork and Movement Therapies διαπίστωσε ότι ένας πληθυσμός 13 εφήβων με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD) που συμμετείχε σε τάξεις t'ai chi δύο φορές την εβδομάδα για πέντε εβδομάδες "εμφάνισε λιγότερο άγχος, βελτιωμένη συμπεριφορά, ονειροπόληση, λιγότερο ακατάλληλο συναίσθημα και λιγότερη υπερδραστηριότητα "κατά τη διάρκεια της μελέτης.

2. Ηλικιωμένη ισορροπία
Όσον αφορά τους ηλικιωμένους, η ανεξαρτησία είναι ένα τεράστιο ζήτημα - όπως και ο κίνδυνος μιας εξουθενωτικής πτώσης. Το T'ai chi μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της «ισορροπίας στους ηλικιωμένους και να έχει κάποια διαλογιστικά αποτελέσματα για τη βελτίωση της ψυχολογικής υγείας», σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 στο British Journal of Medicine. Λαμβάνοντας υπόψη τον χαμηλό αντίκτυπό του, το t'ai chi μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να παραμείνει σε φόρμα καθώς μεγαλώνετε.

3. Αρθρίτιδα
Μια μελέτη που διεξήχθη στο Γενικό Κέντρο Κλινικών Ερευνών (GCRC) στο Tufts-NEMC μείωσε δύο πληθυσμούς εξωτερικών ασθενών με ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA) για να προσδιορίσει εάν το t'ai chi θα μπορούσε να βελτιώσει την κυκλοφορία και την ποιότητα ζωής τους. Ένας πληθυσμός τραβήχτηκε μέσα από μια πλήρη ώρα ασκήσεων t'ai chi, ενώ στην άλλη ομάδα δόθηκαν 40 λεπτά διατροφής και ιατρικών πληροφοριών και 20 λεπτά πλήρους σώματος.

Μετά από δύο συνεδρίες την εβδομάδα για 12 εβδομάδες, η ομάδα t'ai chi έδειξε αξιοσημείωτες και μετρήσιμες βελτιώσεις σε περιοχές οστικής άρθρωσης και τρυφερότητας των αρθρώσεων, καθώς και σε μια συνολική αξιολόγηση της δραστηριότητας της ασθένειας. Η μελέτη περιελάμβανε επίσης ξεχωριστή αξιολόγηση της ποιότητας ζωής στην οποία η ομάδα t'ai chi σημείωσε σημαντικά υψηλότερα ποσοστά.

4. Καρδιακές παθήσεις και υπέρταση
Η κύρια αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι η στεφανιαία καρδιακή νόσος (CHD) και η πιθανότητα να πάρει αυτό ενισχύεται σημαντικά εάν έχετε υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Μια μελέτη που διεξήχθη στο Εθνικό Πανεπιστήμιο της Ταϊβάν διαπίστωσε ότι τα άτομα που βρίσκονταν προηγουμένως σε υψηλό κίνδυνο καρδιακής νόσου έδειξαν «μειωμένη αρτηριακή πίεση και βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης, τριγλυκεριδίων, ινσουλίνης και πρωτεΐνης C-reactive» μετά από μια πρακτική άσκησης του t'ai chi. Σε μια ομάδα ελέγχου όπου δεν εφαρμόστηκε t'ai chi, δεν βρέθηκε καμία βελτίωση.

Άλλες μελέτες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι η πρακτική του t'ai chi μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση και μειώνει το άγχος.

T'ai Chi και ο εγκέφαλός σας

Σε άρθρο του περιοδικού του Χάρβαρντ το 2010, η Catherine Kerr, εκπαιδευτής και ερευνητής της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ για τη δυναμική του εγκεφάλου, δήλωσε ότι παρόλο που η πρακτική της δεκαετίας t'ai chi δεν είναι μαγική θεραπεία, την φέρνει σε καλύτερη διάθεση και κάνει τα πόδια της ισχυρότερο και το μυαλό της πιο επιφυλακτικό και εστιασμένο. Ο Kerr επισημαίνει επίσης ότι μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι "ο διαλογισμός, η κινητική μάθηση και η σκόπιμη εστίαση" - όλες οι ιδιότητες του t'ai chi - μπορούν ακόμη και να οδηγήσουν σε αλλαγές στη δομή του εγκεφάλου.

Τελικό Λόγο

Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα για το t'ai chi είναι ότι σε αντίθεση με άλλες δημοφιλείς τεχνικές get-in-shape, μπορείτε να το εξασκήσετε μόνοι σας χωρίς την ανάγκη να παρακολουθήσετε μια τάξη ή να πληρώσετε για ακριβές συμμετοχές σε εξοπλισμό ή γυμναστήριο. Το T'ai chi μπορεί να μην είναι η πανάκεια για τις ασκήσεις σας και τις ανησυχίες για την υγεία, αλλά εκτός από τη διαφημιστική εκστρατεία, έχει την έρευνα για να υποστηρίξει τους ισχυρισμούς της. Ανεξάρτητα από το πόσο παλαιά ή είστε κατάλληλα, και ιδιαίτερα αν οι ασκήσεις υψηλής επίπτωσης δεν είναι μια επιλογή, αξίζει να εξεταστεί το t'ai chi.

Είσαι πρακτική t'ai chi; Έχετε βιώσει κάποιο από αυτά ή άλλα οφέλη για την υγεία?