Πώς να αποτρέψετε την καρδιακή νόσο - παράγοντες κινδύνου

Αλλά αυτό είναι μόνο η καρδιακή νόσο - αν κοιτάξετε καρδιαγγειακά νοσήματα στο σύνολό τους (συμπεριλαμβανομένης και της καρδιακής προσβολής και του εγκεφαλικού επεισοδίου), ο αριθμός των ετήσιων θανάτων ανέρχεται σε 950.000, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Και λόγω του αυξανόμενου ποσοστού παχυσαρκίας, που συνδέεται με καρδιακές παθήσεις, αυτοί οι αριθμοί συνεχίζουν να αυξάνονται. Επιπλέον, οι καρδιακές παθήσεις δεν πλήττουν μόνο τους ηλικιωμένους, όπως πολλοί πιστεύουν. Ένας στους 20 ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες κάτω των 40 ετών έχει καρδιακές παθήσεις.

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι οι καρδιακές παθήσεις μπορούν να αποφευχθούν μεταβάλλοντας τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Και όπως δείχνουν οι αριθμοί, αξίζει περισσότερο από την προσπάθεια. Η ζωή σας θα μπορούσε να εξαρτηθεί από αυτό.

Τι είναι η καρδιακή νόσο?

Το Πανεπιστήμιο του Maryland ορίζει την καρδιακή νόσο ως «οποιαδήποτε διαταραχή που επηρεάζει την ικανότητα της καρδιάς να λειτουργεί κανονικά».

Η ασθένεια στεφανιαίας αρτηρίας (CAD) είναι η πιο κοινή μορφή καρδιακής νόσου στις Ηνωμένες Πολιτείες. Το CAD εμφανίζεται όταν η πλάκα, η οποία είναι κατασκευασμένη από αποθέσεις χοληστερόλης, συσσωρεύεται στο εσωτερικό των αρτηριών που τροφοδοτούν το αίμα στην καρδιά σας. Με την πάροδο του χρόνου, οι αρτηρίες σας συρρικνώνονται, πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά σας παίρνει λιγότερα αίμα και πρέπει να εργαστεί σκληρότερα. Η καρδιά σας γίνεται πιο αδύναμη από το στέλεχος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια.

Η παρακάτω εικόνα, με την ευγένεια του CDC, δείχνει τις διαφορές μεταξύ ενός φυσιολογικού αιμοφόρου αγγείου και ενός αιμοφόρου αγγείου επιπλεγμένου με πλάκα.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες κινδύνου που προωθούν τις καρδιακές παθήσεις:

• Κάπνισμα
• Είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι
• Υψηλή πίεση του αίματος
• Ένας καθιστικός τρόπος ζωής
• Στρες
• Υψηλή χοληστερόλη

Πώς να αποτρέψετε την καρδιακή νόσο

Τα καλά νέα είναι ότι οι καρδιακές παθήσεις είναι μπορεί να αποφευχθεί, και υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο.

1. Σταματήστε το κάπνισμα

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, το κάπνισμα είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων. Το πολύ καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για την καρδιά σας, καθώς και για τη γενική υγεία σας, είναι να σταματήσετε.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους το κάπνισμα είναι τόσο κακό για την καρδιά σας. Κατ 'αρχάς, οι χημικές ουσίες που εισπνέετε βλάπτουν την καρδιά και τις αρτηρίες σας. Η νικοτίνη αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία σας, πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά σας πρέπει να δουλέψει πιο σκληρά. Το μονοξείδιο του άνθρακα που εισπνέετε αντικαθιστά επίσης μερικά από το οξυγόνο στο αίμα σας. αυτό αυξάνει περαιτέρω τον καρδιακό ρυθμό σας επειδή πρέπει να εργαστείτε σκληρότερα για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παίρνει αρκετό οξυγόνο.

Η εγκατάλειψη δεν είναι εύκολη, αλλά μπορεί να σώσει τη ζωή σας. Υπάρχουν επίσης πολλά οικονομικά οφέλη από τη διακοπή του καπνίσματος. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε τα χρήματα που εξοικονομήσατε για να αγοράσετε κάτι που πάντα θέλατε, να δημιουργήσετε το ταμείο έκτακτης ανάγκης σας ή να εξοικονομήσετε διακοπές.

2. Άσκηση περισσότερων

Μπορείτε να μειώσετε δραματικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κάνοντας αρκετή άσκηση. Δεν χρειάζεται να χτυπάτε το γυμναστήριο για μια ώρα ή περισσότερο κάθε μέρα για να κάνετε μεγάλη διαφορά - στην πραγματικότητα, προσθέτοντας 60 με 90 λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 50%. Αυτό είναι 10 λεπτά την ημέρα!

Ακόμα κι αν είστε πραγματικά απασχολημένοι, υπάρχουν εύκολοι τρόποι να γλιστρήσετε μια προπόνηση στην μέρα σας. Για παράδειγμα, χρησιμοποιώ ένα γραφείο, ενώ δουλεύω. Κατά τη διάρκεια της ημέρας χορεύω, τεντώμαι, squat και ισορροπία. Όλες αυτές οι μικροσκοπικές κινήσεις με βοηθούν να αποφύγω τους κινδύνους της συνεδρίασης. Κρατούν επίσης τους μυς μου τονισμένους και το αίμα μου κινείται, και καίνω περισσότερες θερμίδες.

Μπορείτε επίσης να περπατήσετε, να πάρετε τις σκάλες στην εργασία, να τρέξετε, να παίξετε τένις ή να κάνετε οτιδήποτε για να μετακινήσετε το σώμα σας. Μπορείτε επίσης να ασκηθείτε στο σπίτι ή να κάνετε γιόγκα ακολουθώντας ασκήσεις DVD.

3. Τρώτε πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα

Οι καρδιολόγοι του Πανεπιστημίου του Maryland διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση τσαγιού, ειδικά του πράσινου τσαγιού ή του μαύρου τσαγιού, τα οποία και τα δύο είναι υψηλά σε αντιοξειδωτικά, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συστολής των αιμοφόρων αγγείων μετά από ένα λιπαρό γεύμα. Η μελέτη τους διαπίστωσε ότι η προσθήκη τροφών και ποτών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Άλλα τρόφιμα αντιοξειδωτικά πλούσια που πρέπει να τρώτε περισσότερο περιλαμβάνουν:

• Κόκκινα φασόλια, φασόλια και άλλα όσπρια
• Βακκίνια
• Cranberries
• Αγκινάρες
• Βατόμουρα
• Τα δαμάσκηνα
• Σμέουρα

Η κατανάλωση περισσότερων φασολιών είναι ιδιαίτερα σημαντική, καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση φασολιών τέσσερις φορές την εβδομάδα θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων έως και 22%.

4. Τρώτε μια καλά στρογγυλή διατροφή

Φυσικά, τα αντιοξειδωτικά τρόφιμα είναι απλά μέρος μιας υγιεινής διατροφής, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Η κατανάλωση λιγότερο κρέατος και περισσότερων φρούτων και λαχανικών θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας, να μειώσετε τη χοληστερόλη σας και να συμβάλλετε στην καλύτερη υγεία συνολικά.

Ένα άλλο φαγητό που θα βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων είναι ο λιναρόσπορος. Το λιναρόσπορο θεωρείται από ορισμένους ειδικούς ως ένα "τρόφιμο θαύμα", συμβάλλοντας στη μείωση του ρυθμού των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου και του διαβήτη. Είναι υψηλό σε υγιή καρδιά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, και είναι μια θαυμάσια πηγή ινών.

Εάν δεν έχετε φάει ποτέ λιναρόσπορο, ίσως να αναρωτηθείτε πώς να το πάρετε στη διατροφή σας. Οι γιατροί συστήνουν να καταναλώνουν λιναρόσπορο εδάφους, παρά λιναρόσπορο, καθώς έχουν περισσότερα οφέλη για την υγεία. Το συνιστώμενο ποσό είναι μία έως δύο κουταλιές της σούπας ανά ημέρα. Μπορείτε να προσθέσετε λιναρόσπορο σε smoothies, oatmeal, σούπα ή γιαούρτι. Μπορείτε επίσης να το προσθέσετε σε οποιαδήποτε συνταγή με σκούρα, παχιά σάλτσα (όπως σάλτσα σπαγγέτι ή enchilada) ή σε οποιοδήποτε ψημένο πιάτο (όπως ψωμί ή μπισκότα) ως υποκατάστατο για μέρος του αλεύρου.

Η διατροφή σας έχει τεράστιο αντίκτυπο στο αν συμβάλλετε ή όχι σε καρδιακές παθήσεις και οι θετικές αλλαγές που κάνετε μπορεί να κάνουν μια πραγματική διαφορά στην υγεία και την ευημερία σας. Κάντε το στόχο σας να αποφύγετε τα γρήγορα φαγητά και τα τρόφιμα εστιατορίων, τα οποία και τα δύο είναι συχνά πολύ υψηλά σε λιπαρά και θερμίδες. Αντ 'αυτού, τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και τρώνε στο σπίτι.

5. Περιορισμός του στρες

Σύμφωνα με την American Heart Association, το άγχος παίζει ρόλο στην καρδιακή νόσο, καθώς με την πάροδο του χρόνου ένας αυξημένος καρδιακός ρυθμός θα βλάψει τους τοίχους των αρτηριών. Ο περιορισμός του ύψους του στρες στη ζωή σας όχι μόνο μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης της ασθένειας, αλλά και ορισμένα άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία. Μερικοί γιατροί εκτιμούν ότι το 80% των ιατρικών παραπόνων σχετίζεται τώρα με το στρες.

Εάν είστε στριμμένοι στη δουλειά σας, μάθετε πώς να περιορίζετε το άγχος στο χώρο εργασίας. Αυτό μπορεί να σημαίνει να παίρνετε βαθιές αναπνοές όταν αρχίζετε να αισθάνεστε έντονη, διαλογισμό για 5 ή 10 λεπτά στο γραφείο σας, ή χτυπώντας το γυμναστήριο μετά από εργασία για να αποφύγετε κάποια ατμό.

Οι ανησυχίες σχετικά με τα χρήματα μπορούν επίσης να αποτελέσουν τεράστια πηγή άγχους, επομένως εγγραφείτε για συμβουλευτικές υπηρεσίες χρέους ή για σταθεροποίηση χρέους εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να φροντίσετε το πρόβλημα μόνοι σας. Θυμηθείτε, εκεί είναι ανθρώπους και πόρους έξω εκεί για να σας βοηθήσουν, ανεξάρτητα από το είδος της κατάστασης στην οποία βρίσκεστε, έτσι φτάστε σε αυτό. Ακόμα και να μιλάτε σε κάποιον για την κατάστασή σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το στρες - και η καρδιά σας θα σας ευχαριστήσει.

Τελικό Λόγο

Οι καρδιακές παθήσεις είναι ο νούμερο ένα δολοφόνος στη χώρα αυτή και πρέπει να ξεκινήσετε τώρα αμέσως να λάβετε προληπτικά μέτρα κάνοντας αλλαγές στη διατροφή σας και την άσκηση ρουτίνας. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό ισχύει για όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία σας. Το ABC News δημοσίευσε πρόσφατα μια ιστορία για το πώς περισσότεροι νέοι ενήλικες υποφέρουν από εγκεφαλικό επεισόδιο. Αυτή ήταν μια κατάσταση που επηρέαζε μόνο τους ηλικιωμένους και ένα μικρό ποσοστό άλλων. Τώρα, γίνεται όλο και πιο συνηθισμένο ότι οι μεσήλικες και ακόμη και νέοι ενήλικες πεθαίνουν από εγκεφαλικό επεισόδιο.

Τι άλλες συμβουλές έχετε για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς?