Πώς να διατηρήσετε τα ψηφίσματα του νέου έτους χρησιμοποιώντας το S.M.A.R.T. Στόχοι

Αν έχετε υψηλές φιλοδοξίες για το επόμενο έτος, αλλά ανησυχείτε για τον εαυτό σας για απογοήτευση, πρέπει να ξέρετε πώς να δημιουργήσετε ψηφίσματα που θα λειτουργήσουν για σας. Ο εύλογος και εύχρηστος στόχος μπορεί να σας ωθήσει προς το μέλλον που επιθυμείτε.

Αναλύσεις έναντι στόχων

Οι Αμερικανοί συχνά προσεγγίζουν τα ψηφίσματα του Πρωτοχρονιά τους ως υψηλά ιδανικά και όχι ως στόχους για να συναντήσουν. Αλλά τα υψηλά ιδανικά δεν είναι αποτελεσματικοί τροποποιητές συμπεριφοράς. Και η τροποποίηση της συμπεριφοράς, περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, είναι αυτό που θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε τη φιλοδοξία σας και να φτάσετε στην πραγματικότητα στον επιθυμητό προορισμό σας στη ζωή.

Για παράδειγμα, ο καθένας μπορεί να πει, «θέλω να είμαι καλύτερος άνθρωπος στο νέο έτος» ή «θέλω να χάσω βάρος για να νιώθω καλύτερα για τον εαυτό μου». Ωστόσο, αυτές οι κλασσικές αναλύσεις έχουν πολύ λίγα σημεία εφαρμογής για τις καθημερινές συμπεριφορές που κάνουν τη διαφορά μακροπρόθεσμα.

Είναι καλύτερο να προσεγγίζετε τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς ως επιτεύξιμους στόχους αντί για δηλώσεις οράματος για το μέλλον σας. Είναι απολύτως αποδεκτό να αποφασίσετε να είστε καλύτερος άνθρωπος, αλλά η απόφαση αυτή χωρίς συνοδευτικούς στόχους είναι απίθανο να σας μετακινήσει από τον καναπέ σας και σε δράση. Εάν ορίσετε εύλογους και σαφείς στόχους, ωστόσο, είναι πολύ πιθανότερο να τροποποιήσετε τις συμπεριφορές που θα σας βοηθήσουν να εκπληρώσετε το όραμά σας για το μέλλον.

Εξετάστε τη διαφορά μεταξύ αυτών των δύο δηλώσεων:

• Ανάλυση της καινούριας χρονιάς: "Πάω να χάσω βάρος στο νέο έτος."
• Ο στόχος του νέου έτους: "Θα χάσω 15 λίβρες από την άνοιξη. Θα το κάνω με την επεξεργασία τριών ημερών την εβδομάδα, μειώνοντας επίσης την πρόσληψη τροφής μου σε 1.500 θερμίδες την ημέρα. "

Ο στόχος είναι διαφορετικός από την ανάλυση επειδή είναι συγκεκριμένος, μετρήσιμος, εφικτός, ρεαλιστικός και χρονικά περιορισμένος (S.M.A.R.T.). Στατιστικά μιλώντας, είναι πολύ πιθανότερο να χάσετε £ 15 με το στόχο από ό, τι θα χάσετε οποιοδήποτε βάρος με την ανάλυση. Μπορείτε ακόμα να κάνετε τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς, αλλά αν θέλετε ψηφίσματα με παραμονή δύναμης, θα πρέπει να τα καταρρίψετε σε S.M.A.R.T. στόχων.

Χαρακτηριστικά ενός S.M.A.R.T. Στόχος

Ένας καλός στόχος είναι αυτός που διευκρινίζει με ακρίβεια ποιος είναι υπεύθυνος για το επιθυμητό αποτέλεσμα και πώς είναι υπεύθυνοι για την επίτευξη αυτού του αποτελέσματος. Ορίζοντας στόχους για το Νέο Έτος, ονομάζετε τον εαυτό σας ως τον υπεύθυνο για το τελικό αποτέλεσμα και υποδεικνύετε με σαφήνεια ποια επιτυχία πρέπει να μοιάζει.

Ένας σταθερός στόχος έχει τα ακόλουθα S.M.A.R.T. Χαρακτηριστικά:

• Ειδικός. Ένας καλός στόχος είναι ένας συγκεκριμένος στόχος. Δείχνει ποιος, τι, πότε, πού και γιατί το όραμά σας για το μέλλον. Σας λέει όχι μόνο αυτά που τελικά ελπίζετε να ολοκληρώσετε, αλλά και τα βήματα που πρέπει να πάρετε για να φτάσετε εκεί.
• Μετρητός. Οι αποτελεσματικοί στόχοι καθορίζουν επίσης ποια επιτυχία μοιάζει και το κάνουν με τη συμπερίληψη των μετρήσεων. Στο παραπάνω παράδειγμα, ο στόχος-συγγραφέας δείχνει ότι η επιτυχία σημαίνει να χάσει 15 κιλά. Αυτή η ιδιαιτερότητα είναι πολύ πιο αποτελεσματική ελπίζοντας για ένα αόριστα διατυπωμένο αποτέλεσμα.
• Εφικτός. Μπορείτε να ορίσετε φιλόδοξους στόχους, αλλά βεβαιωθείτε ότι τους κατατάξατε σε εφικτά βήματα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό, σπάζοντας τους στόχους σας σε μετρήσεις που μπορείτε να φτάσετε μέσα σε λίγους μήνες. Αν χρειαστεί να χάσετε 100 λίβρες αλλά δεν έχετε επιτυχία με να χάσετε περισσότερα από 20, τότε κάνετε τον εαυτό σας έναν εφικτό στόχο να χάσετε £ 15. Μπορείτε να χάσετε επιπλέον βάρος, θέτοντας ένα νέο στόχο μόλις φτάσετε στην αρχική "μέτρηση επιτυχίας" των 15 κιλών. Δίνοντας τον εαυτό σας την ικανότητα να ανταποκριθείτε στα υψηλά σας γκολ σε ένα αποσπασματικό τρόπο σας βοηθά να αποφύγετε την αποθάρρυνση στην πορεία.
• Ρεαλιστικός. Οι στόχοι δεν είναι απλώς εφικτοί - πρέπει επίσης να είναι ρεαλιστικοί. Ρεαλιστικοί στόχοι δεν είναι μόνο οι στόχοι που μπορείτε να επιτύχετε. μάλλον, είναι οι στόχοι που είστε πρόθυμοι να επιτύχετε. Για παράδειγμα, εάν είστε βαρεθεί με την ενίσχυση και την κλιμάκωση του μπάνιου, αλλά δεν θέλετε να κάνετε την εργασία για να χάσετε βάρος, τότε μην ορίσετε το στόχο. Αυτό θα οδηγήσει μόνο στην αποθάρρυνση. Μπορείτε να πάρετε το στόχο όταν είστε έτοιμοι να το ακολουθήσετε και έχετε τη δυνατότητα να το κάνετε. Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι να λέξεις το στόχο με τρόπο που να σε ενθουσιάζει. Για παράδειγμα, αντί να ορίσετε έναν στόχο απώλειας 15 κιλών, ορίστε ένα στόχο να κάνετε μια βόλτα τέσσερις φορές την εβδομάδα. Είναι ο στόχος σας, και μπορείτε να το προσεγγίσετε όσο θέλετε.
• Εγκαιρος. Τέλος, ένας καλός στόχος είναι αυτός που είναι χρονικά περιορισμένος. Αντί απλώς δηλώνοντας ότι θέλετε να χάσετε £ 15, βάλτε μια προθεσμία στο στόχο. Μπορεί να είναι ένα ξεχωριστό γεγονός, όπως η εαρινή διακοπή ή ένας γάμος, ή μπορεί να είναι μια ημερομηνία που είναι περίπου τρεις μήνες μακριά. Θα διαπιστώσετε ότι δίνοντας στον εαυτό σας ένα χρονικό πλαίσιο θα ενισχύσει τα κίνητρά σας. Απλά μην κάνετε το χρονικό πλαίσιο πολύ μικρό, επειδή θέλετε να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να ολοκληρώσετε το στόχο, κάνοντας ταυτόχρονα τις συμπεριφορές σε μια συνήθεια.

Παραδείγματα του S.M.A.R.T. Στόχοι

Ακολουθούν τρία παραδείγματα για το πώς να μετατρέψετε τα τυπικά ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς στο S.M.A.R.T. στόχους με παραμονή δύναμη.

1. Μείωση του χρέους

Την 1η Ιανουαρίου, πολλοί Αμερικανοί αποφασίζουν να βγουν από το χρέος. Το πρόβλημα είναι ότι το χρέος έρχεται σε πολλές μορφές και τα προβλήματα του χρέους είναι συχνά τόσο περίπλοκα και συντριπτικά ώστε οι άνθρωποι μπορούν να χάσουν γρήγορα την ελπίδα μετά τη θέσπιση του ψηφίσματος. Ωστόσο, η ανάλυση μπορεί να είναι λιγότερο συντριπτική όταν μετατραπεί σε S.M.A.R.T. στόχος.

Αντί της απλής επίλυσης του "να βγούμε από το χρέος", ένας καταλαβαίνω καθοδηγητής καθορίζει το είδος και το ύψος του χρέους, καθώς και τις συμπεριφορές που μπορούν να οδηγήσουν σε επίτευξη στόχου. Ένα S.M.A.R.T. ο στόχος μπορεί να είναι: "Θα μειώσω το χρέος της πιστωτικής μου κάρτας κατά $ 2.500 μέχρι τις 15 Μαρτίου. Θα το κάνω με την εφαρμογή όλων των μπόνους προμήθειας μου στην ισορροπία, παρά με την πραγματοποίηση ελάχιστων πληρωμών κάθε μήνα."

2. Decluttering

Παρόμοια με το χρέος, πολλοί Αμερικανοί ξεπερνούν την ακαταστασία των νοικοκυριών που είναι τόσο αγχωτική όσο και ανόητη. Αντί να αποφασίσει να "ξεπεράσει το σπίτι", ένα S.M.A.R.T. ο στόχος-ρυθμιστής μπορεί να πει, "Θα μειώσω την ακαταστασία στο σπίτι μου με το να εκκενώσω το γραφείο στο σπίτι μου για όλα όσα δεν χρησιμοποίησα τους τελευταίους τρεις μήνες. Θα ολοκληρώσω αυτό το καθήκον μέχρι τα μέσα Φεβρουαρίου. " Μόλις επιτευχθεί αυτός ο στόχος, ο στόχος-setter μπορεί να δημιουργήσει έναν πρόσθετο στόχο για την αντιμετώπιση άλλων δωματίων στο σπίτι τους.

3. Πόσιμο λιγότερο

Αντί να λέει, «Πάω να το πίνω φέτος», ένα S.M.A.R.T. ο στόχος-setter θέτει κάποια σοβαρή σκέψη στο πώς να δημιουργήσει ένα ρεαλιστικό και εφικτό στόχο. Εάν υπάρχει κάποιο είδος εθισμού στο αλκοόλ, πρέπει να λογοδοτούν για την απαραίτητη υποστήριξη και ιατρικές υπηρεσίες.

Ένας καλύτερος στόχος, στην περίπτωση αυτή, θα ήταν, "Θα δω τον γιατρό μου μέσα σε μία εβδομάδα για πληροφορίες σχετικά με την αποτοξίνωση και θα επισκεφθώ εβδομαδιαίως τις τοπικές συναντήσεις των ανωνύμων αλκοολικών. Με την ολοκλήρωση αυτών των καθηκόντων, θα παραμείνω νηφάλιος για 30 ημέρες και θα επανεκτιμήσω την πρόοδό μου στις 30 Ιανουαρίου. "

Τελικό Λόγο

Είναι εύκολο να γίνεις ιδεαλιστής όταν το νέο έτος κυλάει γύρω, αλλά είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς είναι τελικά ένα εργαλείο που θα σε βοηθήσει να μεγαλώσεις στο πρόσωπο που θέλεις.

Αφιερώστε λίγο χρόνο για την παραμονή της Πρωτοχρονιάς για να εξετάσετε ποιοι θέλετε να είστε στο μέλλον και, στη συνέχεια, να χρησιμοποιήσετε το S.M.A.R.T. στόχους που θα σας βοηθήσουν να εκπληρώσετε το όραμά σας. Κάνοντας ένα ψήφισμα για να ζήσετε τη ζωή σας με σκοπό και πάθος είναι ένα όμορφο και συναρπαστικό πράγμα, όχι κάτι που φοβάται.

Τι βοήθησε - ή σας εμπόδιζε - να επιτύχετε τους στόχους σας?