Πώς να κάνετε γιόγκα στο σπίτι - Συμβουλές και οφέλη για την υγεία

Σύμφωνα με τους γιατρούς που αναφέρθηκαν στο περιοδικό Los Angeles Times, ο δείκτης BMI των 200 ετών θα μπορούσε να προκαλέσει λανθασμένη διάγνωση έως το 50% των γυναικών και έως 20% των ανδρών. Απλώς, 50% περισσότερες γυναίκες και 20% περισσότεροι άνδρες θα μπορούσαν να είναι παχύσαρκοι και δεν το συνειδητοποιούν. Αυτό σημαίνει ότι ως έθνος θα μπορούσαμε να έχουμε πολύ χειρότερη υγεία από ό, τι είχαμε σκεφτεί.

Παρά το γεγονός ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στην επιδημία της παχυσαρκίας, ο καθιστικός τρόπος ζωής μας είναι πιθανώς ο μεγαλύτερος λόγος. Η Ιατρική Σχολή του Harvard δηλώνει ότι μόνο ένας στους έξι Αμερικανούς πληροί τις ελάχιστες εβδομαδιαίες απαιτήσεις άσκησης. Το ελάχιστο που χρειάζεται είναι 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης (όπως γρήγορο περπάτημα) ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας (όπως τρέξιμο ή κολύμβηση), μαζί με δύο εβδομαδιαίες συνεδρίες άσκησης μυϊκής ενίσχυσης.

Χωρίς αμφιβολία, είναι μια ζοφερή εικόνα. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι σε κάθε στιγμή, κάθε ένας από εμάς μπορεί να αποφασίσει να αλλάξει τον τρόπο ζωής μας σε ένα που είναι υγιέστερο για το σώμα, το μυαλό και την ψυχή μας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γίνει αυτό είναι με τη γιόγκα.

Η σχέση μου με τη γιόγκα

Η γυμναστική ήταν πάντα ένα σημαντικό κομμάτι της ζωής μου. Αλλά, όπως και καθένας, περνάμε περιστασιακές φάσεις κάθε λίγα χρόνια όταν χαλαρώνω μεγάλο χρόνο. Και αυτό ακριβώς συνέβη στο τέλος του καλοκαιριού πέρυσι. Χάρη σε μερικά ταξίδια πίσω και μια τρελή δουλειά χρονολογείται, χαλάρωσα το τρέξιμο και τη γυμναστική μου. Αυτό συνεχίστηκε για αρκετούς μήνες. Στα τέλη Οκτωβρίου, είχα μια εξέταση ρουτίνας και ανακάλυψα ότι έβαζα 10 λίβρες. Μπορεί να μην ακούγεται πολύ, αλλά για μένα ήταν μια πραγματική κλήση αφύπνισης, και σήμαινε ότι έπρεπε να επανέλθω στη ρουτίνα μου να εργάζομαι καθημερινά και να τρώω σωστά.

Ωστόσο, είχα καεί στο γυμναστήριο (και το κόστος), και χάρη σε έναν τραυματισμό ισχίου, το τρέξιμο ήταν έξω για λίγο. Τότε ο σύζυγός μου πρότεινε τη γιόγκα.

Οφέλη της γιόγκα

Έχω ασκήσει γιόγκα πέντε έως έξι ημέρες την εβδομάδα από τότε, και τα αποτελέσματα είναι εκπληκτικά. Νιώθω σαν να είμαι στο καλύτερο σχήμα της ζωής μου. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν μια σειρά από οφέλη της γιόγκα:

Κατασκευάζει αντοχή. Η γιόγκα βελτιώνει πραγματικά τη δύναμή σας. Σας καθιστά μακρύ και άπαχο, και όχι "ογκώδες" όπως θα παίρνατε από την προπόνηση δύναμης. Επιπλέον, ενισχύει ολόκληρο το σώμα σας, όχι μόνο μερικά επιλεγμένα μέρη όπως τα χέρια και τα πόδια σας.
Βελτιώνει την ισορροπία. Η γιόγκα συμβάλλει στη βελτίωση της ισορροπίας σας, πράγμα που σημαίνει ότι είστε λιγότερο αδέξια και κινείστε πιο χαριτωμένα.
Ανακουφίζει από το άγχος. Λόγω των ήσυχων, ακριβών κινήσεων και της εστιασμένης αναπνοής της γιόγκα, είστε σε καλύτερη θέση να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και το στρες. Επίσης, μπορείτε να εξοικειωθείτε με τα συναισθήματά σας και να έχετε μεγαλύτερη συνειδητοποίηση για το πώς αντιδράτε σε αυτά.
Βελτιώνει τη στάση του σώματος. Η γιόγκα σας βοηθά να αναπτύξετε την πυκνότητα της καρδιάς σας, ειδικά την πλάτη σας, η οποία με τη σειρά της συμβάλλει στη βελτίωση της στάσης σας. Αντί να περπατάτε ή να καθίσετε σκαρφαλωμένο, κάθεστε ευθεία. Αυτό σας κάνει να φαίνεστε λεπτότεροι, να κινούντε με χαρά και να δώσετε μια θαυμάσια ώθηση στην αυτοπεποίθησή σας και τον αυτοσεβασμό σας.
Σας χαλαρώνει. Η γιόγκα χαλαρώνει λόγω της βαθιάς, εστιασμένης αναπνοής. Όταν τελειώσετε με τη γιόγκα, αισθάνεστε χαλαροί και χαρούμενοι επειδή η βαθιά αναπνοή σας βοηθά να ενεργοποιήσετε την απόκριση χαλάρωσης.
Σας βοηθά να χάσετε βάρος. Η γιόγκα σας βοηθάει να χάσετε βάρος, με πολύ λιγότερο άγχος στο σώμα σας από το τρέξιμο ή άλλα αθλήματα υψηλής έντασης.
Μπορεί να βελτιώσει τη διατροφή. Επειδή έχετε μεγαλύτερη συνείδηση με το σώμα σας, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι χάνετε την επιθυμία να καταναλώσετε ζαχαρούχα ή μεταποιημένα τρόφιμα. Είστε πιο προσεκτικοί και γνωρίζετε το φαγητό που βάζετε στο σώμα σας.
Βελτιώνει την εστίαση. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η γιόγκα σας βοηθά να εστιάσετε σε άλλους τομείς της ζωής σας, όπως η εργασία.
Σας βοηθά να διαχειριστείτε θέματα υγείας. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε άλλες καταστάσεις υγείας, όπως κατάθλιψη, χρόνιο πόνο στην πλάτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, αϋπνία, χαμηλή αυτοεκτίμηση και χαμηλή ενέργεια.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι, όπως και κάθε άσκηση, η γιόγκα μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας, αν οι ενέργειες γίνονται λανθασμένα. Ποτέ μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά ή απλώστε τον εαυτό σας μέχρι το σημείο του πόνου ή της ακραίας δυσφορίας. Μετακινήστε αργά σε κάθε στάση και σταματήστε τη στιγμή που αισθάνεστε κάτι παράξενο ή άβολο. Και μην πιέζετε τον εαυτό σας σε προηγμένες στάσεις πριν είστε έτοιμοι. Διαβάστε άρθρα με προειδοποίηση, όπως το άρθρο "Πώς η γιόγκα μπορεί να καταστρέψει την υγεία σας" του William Broad πριν ξεκινήσετε κάποια πρακτική γιόγκα.

Γιόγκα στο σπίτι

Η γιόγκα υπάρχει εδώ και περισσότερα από 5.000 χρόνια. Ξεκίνησε στην Ινδία και υπάρχουν πολλά διαφορετικά στυλ γιόγκα, όπως η Χάθα Γιόγκα, η Bikram Yoga, η Ashtanga Yoga και η Anusara Yoga. Κάθε ένα από αυτά τα στυλ (και υπάρχουν δεκάδες) προσφέρει μοναδικά οφέλη και θέτει.

Αυτό που πρέπει να ξέρετε είναι ότι δεν χρειάζεται να "επιλέξετε" ένα στυλ γιόγκα για να κάνετε γιόγκα. Το μόνο που χρειάζεστε πραγματικά είναι μια χούφτα θέσεων (που ονομάζεται "asanas") για να αρχίσετε να βιώνετε τα μεγάλα οφέλη αυτής της πρακτικής.

Προμήθειες

Δεν χρειάζεστε φανταχτερά γάντια γιόγκα ή κάλτσες ή ακριβά "ρούχα γιόγκα". Ούτε χρειάζεστε τούβλα ή ιμάντες γιόγκα ή ακόμα και να παρακολουθήσετε μια τάξη.

Ωστόσο, χρειάζεστε αρκετά σημαντικά στοιχεία:

Ένα χαλάκι γιόγκα (περίπου $ 10 έως $ 20) ή μια διπλωμένη κουβέρτα. Ένα στρώμα γιόγκας προτιμάται συχνά επειδή σας βοηθά να μην γλιστρήσετε σε στάσεις.
Ανετα ρούχα. Τα ρούχα προπόνησης είναι υπέροχα αν τα έχετε. Αν όχι, άνετοι ιδρώτες ή σορτς και μια κορυφή δεξαμενής θα λειτουργούν καλά.
Κάποια μορφή διδασκαλίας, όπως ένα βιβλίο ή ένα DVD.

Βιβλία, DVD και Yoga Online
Όταν άρχισα αγόρασα ένα DVD, με τίτλο "Γιόγκα Ισχύς του Rodney Yee". Αυτό το DVD είναι εξαιρετικό αν ψάχνετε για μια πιο έντονη προπόνηση γιόγκα για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε δύναμη. Ωστόσο, μπορείτε να βρείτε τόνους διαφορετικών DVD γιόγκα με ποικίλες εντάσεις στο Amazon. Η δημόσια βιβλιοθήκη σας μπορεί επίσης να είναι μια μεγάλη πηγή βιβλίων και DVD για τη γιόγκα.

Το μεγάλο πράγμα για να κάνετε γιόγκα με ένα DVD είναι ότι μπορείτε να παρακολουθήσετε τον εκπαιδευτή να το κάνει σωστά. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξασκήσετε την γιόγκα με ασφάλεια. Ο εκπαιδευτής καθοδηγεί επίσης την αναπνοή σας, η οποία αποτελεί βασικό συστατικό της γιόγκα και μεγιστοποιεί τα οφέλη.

Υπάρχουν επίσης δεκάδες βίντεο σε απευθείας σύνδεση βίντεο γιόγκα σε Gaiam TV. Αυτός ο ιστότοπος είναι μια μηνιαία συνδρομή (9,95 δολάρια το μήνα), αλλά έχετε πρόσβαση σε μια απίστευτη ποικιλία προπονήσεων από μερικούς από τους καλύτερους εκπαιδευτές γιόγκα στον κόσμο. Μπορείτε να το δοκιμάσετε δωρεάν για μία εβδομάδα.

Από τότε αγόρασα πολλά βιβλία γιόγκα. Εδώ είναι τα δύο αγαπημένα μου:

Λεπτή ήρεμη σέξι γιόγκα από την Tara Stiles. Αυτό είναι ένα σπουδαίο βιβλίο εάν χρειάζεστε κάποια γρήγορη προπόνηση 15 λεπτών ή μια βασική εισαγωγή στη γιόγκα. Αυτό είναι το πρώτο βιβλίο που αγόρασα και η Tara έχει βάλει μαζί μερικά θαυμάσια ειδικά workouts που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα πάντα, από το να καίτε το λίπος να κοιμάται καλύτερα τη νύχτα. Οι εικόνες είναι μεγάλες, και η Tara κάνει καλή δουλειά που εξηγεί κάθε στάση. Η προπόνηση γιόγκα για την καύση του λίπους Πραγματικά έργα, και θα το ιδρώσετε στο τέλος του!
Φως στη Γιόγκα από τον B.K.S. Iyengar. Μόλις κατέκτησα τα βασικά της γιόγκα, έγινα πραγματικά ενδιαφέρον για τα βαθύτερα οφέλη κάθε θέσης, καθώς και για τη φιλοσοφία της γιόγκα. Αυτό το βιβλίο, που γράφτηκε από έναν ινδικό δάσκαλο γιόγκα, είναι μακράν το αγαπημένο μου βιβλίο. Υπάρχουν πάνω από 600 θέσεις που παρουσιάζονται, κάθε μια με λεπτομερείς εικόνες, μια περιγραφή και μια πολύ εμπεριστατωμένη ανάλυση των οφελών για την υγεία κάθε θέτει. Μου αρέσει αυτό το βιβλίο γιατί μπορώ να προσθέσω μια στάση που βασίζεται σε αυτό που χρειάζομαι εκείνη τη στιγμή. Για παράδειγμα, έχω μερικές φορές προβλήματα με τα νεφρά μου. Όταν αρχίζουν να ενεργούν, προσθέτω μερικές στάσεις που βοηθούν τον τόνο και τη βελτίωση των νεφρών. Αυτό, εκτός από την τροποποίηση της διατροφής μου, καθαρίζει το πρόβλημα.

Η πρακτική μου γιόγκα είναι τώρα μία που έχω μαζί μου από τις θέσεις που έμαθα από τα DVD και τα βιβλία μου. Θα έλεγα ότι δεν χρησιμοποιώ περισσότερα από 8 έως 10 στάσεις κατά την καθημερινή μου πρακτική. Και τα διαφοροποιώ ανάλογα με το τι νιώθω σαν να κάνω ή με ένα συγκεκριμένο όφελος για την υγεία που χρειάζομαι εκείνη τη στιγμή.

Τελικό Λόγο

Ένα κομμάτι της γιόγκικης σοφίας που αγαπώ είναι αυτό από το βιβλίο της Tara Stiles: "Η φιλοσοφία της αρχαίας γιόγκα λέει ότι σας δίνεται ένα ορισμένο αριθμό αναπνοών στη ζωή σας. Μπορείτε να επιμηκύνετε ή να συντομεύετε τη ζωή σας με τον τρόπο που παίρνετε αυτές τις αναπνοές. Η σύντομη και γρήγορη αναπνοή είναι το αποτέλεσμα της ύπαρξης μιας αγχωτικής, ισορροπημένης ύπαρξης. Αυτό οδηγεί σε ασθένειες και σύντομη ζωή. Η μακρά, βαθιά αναπνοή κρατά το σώμα και το μυαλό ζωντανό και υγιές, και σας επιτρέπει να ζήσετε μια μακρά, γεμάτη ζωή ".

Έχετε άλλες συμβουλές για να κάνετε γιόγκα στο σπίτι?