Πώς να αναπτύξετε και να βελτιώσετε την συναισθηματική νοημοσύνη σας - Δεξιότητες και παραδείγματα

Η ικανότητα κατανόησης και ελέγχου των συναισθημάτων σας ονομάζεται συναισθηματική νοημοσύνη ή EQ. Και, όσο υψηλότερο είναι το EQ σας, τόσο πιο πιθανό είναι να πετύχετε την καριέρα σας, να επικοινωνείτε πιο αποτελεσματικά στην εργασία, να έχετε καλύτερες σχέσεις και να ζήσετε μια υγιή, ευτυχισμένη ζωή.

Θα κερδίσετε επίσης περισσότερα. Το Talent Smart, μια κορυφαία εταιρεία αξιολόγησης για τη συναισθηματική νοημοσύνη, διαπίστωσε ότι οι επαγγελματίες με υψηλό EQ κερδίζουν κατά μέσο όρο 29.000 δολάρια περισσότερα ετησίως από όσους έχουν χαμηλότερες βαθμολογίες.

Ας δούμε τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη και τι μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε το δικό σας EQ.

Τι είναι η Συναισθηματική Νοημοσύνη?

Η συναισθηματική νοημοσύνη (γνωστή και ως EI ή EQ) είναι η ικανότητά σας να παρακολουθείτε και να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας, καθώς και να κατανοείτε και να επηρεάζετε τα συναισθήματα των άλλων.

Οι άνθρωποι με υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη δεν αφήνουν τα συναισθήματά τους να οδηγήσουν τις ενέργειές τους ή τις αποφάσεις τους. Αναγνωρίζουν πότε τα συναισθήματά τους πρόκειται να βουτήξουν από το βαθύ άκρο και, το πιο σημαντικό, ξέρουν πώς να βασιλεύουν σε αυτά τα συναισθήματα, έτσι ώστε να μην επηρεάζουν αρνητικά κανέναν άλλον.

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι ένας συνδυασμός χαρακτηριστικών προσωπικότητας. Ο Daniel Goleman, ψυχολόγος και συγγραφέας που πρωτοστάτησε στον τομέα της συναισθηματικής νοημοσύνης, προσδιόρισε πέντε βασικά στοιχεία που καθορίζουν τη συναισθηματική νοημοσύνη:

1. Αυτογνωσία
2. Αυτορρύθμιση
3. Κίνητρο
4. Ενσυναίσθηση
5. Κοινωνικές δεξιότητες

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι κάτι που έρχεται με το να είσαι άνθρωπος, τουλάχιστον σε κάποιο βαθμό. Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με υψηλό βαθμό συναισθηματικής νοημοσύνης, ενώ άλλοι δυσκολεύονται να καταλάβουν γιατί αισθάνονται τον τρόπο που κάνουν και δεν φαίνεται να κατανοούν όταν κάποιος άλλος έχει μια κακή μέρα.

Τα καλά νέα είναι ότι αν και η συναισθηματική νοημοσύνη είναι μια συλλογή χαρακτηριστικών προσωπικότητας, είναι όλα τα γνωρίσματα που μπορούν να ενισχυθούν με πρακτική και πειθαρχία. Αυτό σημαίνει ότι όλοι μας μπορούμε να δουλέψουμε για να βελτιώσουμε το EQ μας.

Τα πολλά οφέλη της συναισθηματικής νοημοσύνης

Ο Daniel Goleman πιστεύει ότι η συναισθηματική νοημοσύνη έχει μεγαλύτερη σημασία από το IQ. Ο λόγος είναι ότι τις περισσότερες φορές, μόνο η νοημοσύνη μπορεί να σας φτάσει μέχρι τώρα. Ένα υψηλό IQ δεν θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας, να εργαστείτε με επιτυχία με μια ομάδα, να έχετε υγιείς σχέσεις ή να ευδοκιμήσετε σε δύσκολες καταστάσεις.

Η συναισθηματική νοημοσύνη, από την άλλη πλευρά, μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε σε όλους τους τομείς της ζωής σας.

1. Μεγαλύτερη ικανοποίηση και απόδοση εργασίας

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Leadership Quarterly διαπίστωσε ότι οι επαγγελματίες με υψηλό EQ γνώρισαν περισσότερη ικανοποίηση από την εργασία και είχαν υψηλότερη παραγωγικότητα από εκείνους με χαμηλότερες βαθμολογίες EQ. Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Οργανωτικής Συμπεριφοράς, κατέληξε σε παρόμοια συμπεράσματα: Όσο υψηλότερο είναι το EQ, τόσο καλύτερη είναι η απόδοση της εργασίας σας.

Η υψηλότερη ικανοποίηση από την εργασία μπορεί να επηρεάσει θετικά τη γενική σας ευτυχία, ειδικά αφού ξοδεύετε τις περισσότερες ώρες αφυπνίσεων στη δουλειά σας. Επιπλέον, η καλύτερη απόδοση της εργασίας μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερες αυξήσεις και προωθήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της καριέρας σας.

Το Talent Smart εξέτασε τη συναισθηματική νοημοσύνη παράλληλα με 33 άλλες δεξιότητες στο χώρο εργασίας και διαπίστωσε ότι η συναισθηματική νοημοσύνη ήταν ο ισχυρότερος προγνωστικός παράγοντας της απόδοσης, εξηγώντας το 58% της επιτυχίας σε όλους τους τύπους θέσεων εργασίας. Επιπλέον, δηλώνουν ότι το 90% όλων των υψηλών επιδόσεων έχει υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη.

2. Καλύτερες σχέσεις

Η συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερες σχέσεις με τους φίλους, τους συζύγους και τους συνεργάτες σας, και τα παιδιά. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε καλύτερες επιχειρηματικές σχέσεις με το αφεντικό, τους συναδέλφους και τους πελάτες σας.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Προσωπικότητα και ατομικές διαφορές διαπίστωσε ότι εκείνοι με υψηλότερο EQ ανέφεραν μεγαλύτερη ικανοποίηση στις προσωπικές τους σχέσεις και λιγότερες αρνητικές αλληλεπιδράσεις με τους στενούς φίλους.

Η συναισθηματική νοημοσύνη σας δίνει τη δυνατότητα να συνδεθείτε πιο βαθιά με τους άλλους χρησιμοποιώντας ενσυναίσθηση, συμπόνια και ενεργή ακρόαση.

3. Καλύτερος αυτοέλεγχος

"Όποιος μπορεί να γίνει θυμωμένος - αυτό είναι εύκολο. Αλλά να είναι θυμωμένος με το σωστό άτομο, στο σωστό βαθμό, την κατάλληλη στιγμή, για το σωστό σκοπό και με τον σωστό τρόπο - αυτό δεν είναι εύκολο."- Αριστοτέλης

Αν πετάξετε από τη χειρολαβή με τη μικρότερη ενόχληση, χτυπήστε τους συναδέλφους ή τα παιδιά σας όταν τα πράγματα δεν πηγαίνουν στο δρόμο σας, ή βρείτε τον εαυτό σας καπνίζοντας στον αυτοκινητόδρομο καθώς καθίζετε στην κυκλοφορία, δεν είστε μόνοι. Όλοι έχουν πρόβλημα να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους και να παραμείνουν δροσερά σε δύσκολες ή αγχωτικές καταστάσεις.

Το πρόβλημα είναι ότι ο θυμός μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ζημιά, τόσο σε εσάς όσο και σε άλλους, όταν είναι εσφαλμένη και ανεξέλεγκτη. Αλλά δεν πρέπει να είναι έτσι. Όπως υποδηλώνει το απόσπασμα του Αριστοτέλη, η κατανόηση και ο αυτοέλεγχος είναι απαραίτητα για τη διαχείριση του θυμού και για την κατεύθυνση από όπου μπορεί να κάνει το καλύτερο.

Η ανάπτυξη συναισθηματικής νοημοσύνης θα συμβάλει στην ενίσχυση του αυτοελέγχου σας και θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε καλύτερα τα ισχυρά συναισθήματα όπως ο θυμός, ώστε να μπορείτε να το διαχειριστείτε ή να το κατευθύνετε κατάλληλα.

4. Λιγότερο άγχος στο χώρο εργασίας

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The International Journal of Organizational Analysis βρήκε ότι τα άτομα με υψηλότερη συναισθηματική νοημοσύνη αντιμετωπίζουν μικρότερο άγχος στο χώρο εργασίας από ό, τι με τα χαμηλότερα αποτελέσματα EQ. Τα άτομα με υψηλότερες βαθμολογίες EQ είχαν επίσης ισχυρότερη δέσμευση για την οργάνωσή τους.

Γιατί; Θα μπορούσε να είναι ένας συνδυασμός παραγόντων. Γενικά, όσοι έχουν υψηλότερες βαθμολογίες EQ έχουν βαθύτερες σχέσεις με συναδέλφους. Επίσης, δεν αφήνουν τους τοξικούς συνεργάτες να επηρεάζουν τη δική τους ευτυχία και παραγωγικότητα. Αυτοί οι δύο παράγοντες από μόνα τους μπορούν να μειώσουν σημαντικά το άγχος της εργασίας.

5. Περισσότερη ευτυχία

"Κανείς δεν μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε κατώτεροι χωρίς τη συγκατάθεσή σας." - Έλενορ Ρούσβελτ

Οι άνθρωποι με υψηλό βαθμό συναισθηματικής νοημοσύνης γνωρίζουν τι τους κάνει ευτυχείς και, το σημαντικότερο, δεν αφήνουν τους άλλους να περιορίζουν την προσωπική τους ευτυχία. Καταλαβαίνουν ότι, και μόνοι, ελέγχουν τα συναισθήματά τους.

Αυτή η ενδυναμωτική υλοποίηση όχι μόνο οδηγεί σε μεγαλύτερη εσωτερική δύναμη, αλλά μπορεί επίσης να συμβάλει σε μεγαλύτερη ευτυχία και συναισθήματα ευημερίας - και η έρευνα υποστηρίζει αυτό. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Personality and Individual Differences δηλώνει ότι η συναισθηματική νοημοσύνη συνδέεται με θετικά αποτελέσματα ζωής και μεγαλύτερη υποκειμενική ευημερία.

Πώς να ενισχύσετε τη συναισθηματική νοημοσύνη σας

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε τη συναισθηματική νοημοσύνη σας.

1. Ξέρεις τον εαυτό σου

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενισχύσετε τη συναισθηματική νοημοσύνη σας, αλλά η ανάπτυξη μεγαλύτερης αυτογνωσίας είναι ίσως η πιο κρίσιμη.

Η αυτογνωσία σημαίνει να γνωρίζεις τον εαυτό σου: τι σε οδηγεί, τι πιστεύεις, ποιές είναι οι αξίες σου, τι είναι τα συναισθήματά σου και, το σημαντικότερο, το «γιατί» πίσω από κάθε έναν από αυτούς τους παράγοντες. Για παράδειγμα, γιατί έχετε συγκεκριμένους στόχους; Γιατί πιστεύεις ότι πιστεύεις; Γιατί έχετε κάποιες αξίες τόσο ακριβά; Γιατί νιώθεις αυτόν τον τρόπο?

Η γνώση του εαυτού σου είναι το θεμέλιο της συναισθηματικής νοημοσύνης.

Ένας τρόπος για να αναπτύξετε μεγαλύτερη αυτογνωσία είναι να περνάτε το χρόνο στο τέλος της ημέρας που αντικατοπτρίζει αυτό που κάνατε και γιατί το κάνατε. Η συγγραφή σε ένα περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να διερευνήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και να σας επιτρέψει να εντοπίσετε μοτίβα στις σκέψεις και τη συμπεριφορά σας.

Αν σκέφτεστε ή γράφετε, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις σκέψεις, στους ανθρώπους ή στις καταστάσεις που σας προκαλούσαν θυμό, άγχος ή απογοήτευση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τι προκάλεσε αυτά τα έντονα συναισθήματα; Πώς αντιδράσατε; Γιατί αντιδράς με αυτόν τον τρόπο?

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι τα συναισθήματα, από μόνα τους, δεν είναι κακά και η επισήμανσή τους ως τέτοια μπορεί να περιορίσει την προσωπική σας ανάπτυξη. Αντ 'αυτού, αναγνωρίστε και επικυρώστε τον τρόπο που αισθανθήκατε όλη την ημέρα και περάστε χρόνο εξερευνώντας τους λόγους πίσω από αυτά τα συναισθήματα.

Ένας άλλος τρόπος για να ενισχύσετε την ευαισθησία σας είναι να αναζητήσετε ανατροφοδότηση από φίλους, οικογένεια και συναδέλφους που δεν θα φοβούνται να σας πουν την αλήθεια. Ζητήστε τους να περιγράψουν ειλικρινά πώς σας βλέπουν. Αυτό μπορεί να αποθαρρύνει μερικούς, αλλά τα σχόλιά τους μπορούν να τονίσουν κάποια σημαντικά τυφλά σημεία που έχετε για εσάς. Η αντιστοίχιση του τρόπου με τον οποίο βλέπετε τον εαυτό σας με τον τρόπο που βλέπουν οι άλλοι μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγή μετασχηματισμού.

Είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε μια εξέταση προσωπικοτήτων, όπως ο δείκτης τύπου Myers-Briggs. Μια περιεκτική τεστ προσωπικότητας όπως η Myers-Briggs θα σας βοηθήσει να αποκαλύψετε συγκεκριμένα στοιχεία της προσωπικότητάς σας, τα οποία ίσως έχετε δύσκολο να αποκαλύψετε μόνοι σας. Αυτές οι πληροφορίες μπορούν να είναι απίστευτα διαφωτιστικές. Μια δοκιμή προσωπικότητας μπορεί επίσης να εκθέσει τις αδυναμίες που μπορεί να μην γνωρίζετε.

2. Εστίαση σε άλλους

"Ποτέ μην επικρίνετε έναν άνθρωπο μέχρι να περπατήσετε ένα μίλι στα μοκασίνια του."  -Έντονη αμερικανική παροιμία

Οι άνθρωποι με υψηλό βαθμό συναισθηματικής νοημοσύνης ξοδεύουν περισσότερο χρόνο τους δίνοντας προσοχή σε άλλους, και λιγότερο χρόνο σκέψης για τον εαυτό τους. Ακούσουν, ενσυναίστουν και ενεργούν με συμπόνια.

Στρέφοντας την προσοχή σας προς τα έξω σας δίνει επίσης τη δυνατότητα να παρατηρήσετε πώς αισθάνονται οι άλλοι άνθρωποι. Όταν παρατηρείτε ότι ένας φίλος ή συνάδελφος έχει μια κακή μέρα, μπορείτε να φτάσετε έξω και να προσφέρετε ένα ακρόαση ακρόασης. Συχνά, απλά δίνοντας στους άλλους το δώρο του χρόνου και της προσοχής σας μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά.

Για να εστιάσετε περισσότερο στους άλλους, ξεκινήστε αναπτύσσοντας περισσότερη ενσυναίσθηση. Αυτό σημαίνει ότι βάζετε τον εαυτό σας σε παπούτσια ενός άλλου ατόμου, ώστε να μπορείτε να δοκιμάσετε να αισθανθείτε τι περνούν. Ωστόσο, δεν αρκεί να βλέπουμε τα πράγματα από την οπτική τους. Πρέπει επίσης να βουτήξετε βαθύτερα και να προσδιορίσετε το "γιατί" πίσω από την εμπειρία τους. Γιατί αισθάνεται αυτός ο άνθρωπος με αυτόν τον τρόπο; Τι γεγονότα μπορεί να τους είχαν οδηγήσει να σκέφτονται με αυτόν τον τρόπο?

Στη συνέχεια, να είστε περίεργοι για άλλους ανθρώπους. Τα άτομα με υψηλό EQ ενδιαφέρονται περισσότερο για άλλα εκτός από αυτά που είναι αυτά καθαυτά. Προσπαθήστε να μιλήσετε με άλλους ανθρώπους, ειδικά ανθρώπους που δεν γνωρίζετε ή που είναι διαφορετικοί από εσάς. Να είστε περιπλανώμενοι και ευγενικοί, και να κάνετε μια άσκηση για να δοκιμάσετε πραγματικά και να δείτε τα πράγματα από την οπτική τους άποψη.

Πρέπει επίσης να αμφισβητήσετε τις δικές σας προκαταλήψεις, ακόμα και τα στερεότυπα, για τους άλλους. Να είστε ενήμεροι για το πώς αυτές οι ιδέες μπορεί να διαμορφώνουν τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδράτε με τους άλλους.

3. Ενισχύστε τις ικανότητες ακρόασης

"Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ακούν με την πρόθεση να καταλάβουν? ακούν με την πρόθεση να απαντήσουν. " -Stephen Covey

Τα άτομα με υψηλό βαθμό συναισθηματικής νοημοσύνης χρησιμοποιούν ενεργητικές δεξιότητες ακρόασης. Αυτό σημαίνει ότι δίνουν στους άλλους την πλήρη προσοχή τους ενώ μιλούν.

Για να ενισχύσετε τις δικές σας ενεργές δεξιότητες ακρόασης, δώστε στους άλλους το δώρο της προσοχής σας. Κατεβάστε το τηλέφωνό σας, προσπαθήστε να μην αποστασιοποιηθείτε από τις δικές σας σκέψεις ή συναισθήματα και μην ξοδεύετε κανένα χρονικό διάστημα "προγραμματίζετε" τι θα πείτε. Απλά άκου.

Καθώς ακούτε, κρατήστε ένα ανοιχτό μυαλό και προσπαθήστε να καταλάβετε από πού προέρχεται το άλλο άτομο. Μην κρίνετε ή πηδάς στα συμπεράσματα. Και, μην διακόψετε. Η διακοπή των άλλων συνεπάγεται ότι αυτό που πρέπει να πείτε είναι πιο σημαντικό από αυτό που λένε. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικά επιζήμιο για τις σχέσεις σας.

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη γλώσσα του σώματος του ομιλητή, στις εκφράσεις του προσώπου και στο φωνητικό τόνο. Αυτό θα σας δώσει σημαντικές ενδείξεις σχετικά με το τι αισθάνεται πραγματικά το άτομο.

Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε ερωτήσεις έτσι ώστε το άλλο άτομο να μπορεί να διευκρινίσει οτιδήποτε δεν καταλαβαίνετε. Όχι μόνο αυτό σας βοηθά να κατανοήσετε την πλήρη έννοια αυτού που προσπαθούν να πουν, αλλά οι ερωτήσεις επιτρέπουν στο άλλο πρόσωπο να γνωρίζει ότι προσέχετε.

Η ενεργή ακρόαση απαιτεί πρακτική, αλλά πιθανότατα θα δείτε μια άμεση θετική ανταπόκριση από τους άλλους όταν αισθάνονται ότι έχουν την πλήρη προσοχή σας.

4. Παραδέχεστε τα λάθη σας

Τα άτομα με υψηλό βαθμό συναισθηματικής νοημοσύνης δεν φοβούνται να παραδεχτούν πότε έχουν κάνει λάθος και είναι σύντομα να ζητήσουν συγνώμη όταν πρέπει.

Η αποδοχή ενός λάθους δεν είναι εύκολη αν δεν το συνηθίζετε. Για να αρχίσετε, δείτε πώς αντιμετωπίσατε λάθη στο παρελθόν. Τι συνέβη σε αυτές τις περιπτώσεις; Πάσατε την ευθύνη σε κάποιον άλλο, σκουπίστε το κάτω από το χαλί ή αναλάβετε την ευθύνη για το τι συνέβη; Πώς αισθανθήκατε για τη συμπεριφορά σας μετά την κατάληξη της κατάστασης?

Είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε στον εαυτό σας και σε άλλους ότι δεν είστε τέλειοι. Αναλαμβάνοντας την ευθύνη για όλες τις ενέργειές σας, συμπεριλαμβανομένων των λαθών σας, ενισχύετε την ακεραιότητά σας και δημιουργείτε εμπιστοσύνη. Οι άνθρωποι σέβονται άλλους που είναι πρόθυμοι να είναι ευάλωτοι και δεσμεύονται να κάνουν τα πράγματα σωστά.

Μια άλλη πτυχή αυτού είναι η αποδοχή της κριτικής ως ευκαιρία να μάθετε κάτι νέο για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να βάλλετε στην άκρη τα προσωπικά σας συναισθήματα και να αναζητήσετε την αλήθεια σε αυτό που λέει ο άλλος (ακόμα και αν δεν παρέχουν αυτό το σχόλιο με τον καλύτερο τρόπο). Τι μπορείτε να μάθετε από αυτή την κριτική?

5. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και σκεφτείτε

Δεν έχει σημασία ποιος είσαι ή τι κάνεις, θα υπάρξουν στιγμές που είσαι σε μια χρεωμένη ή τεταμένη κατάσταση και το πρώτο σου ένστικτο είναι να αντιδράς χωρίς να σκέφτεσαι.

Αντί να λέτε κάτι που θα μετανιώσετε αργότερα, να σταματήσει. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, και ονομάστε το συναίσθημα που αισθάνεστε. Απλώς λέγοντας "αισθάνομαι θυμωμένος" ή "αισθάνομαι ζηλιάρης", είναι ένας απλός αλλά ισχυρός τρόπος να πατήσετε το κουμπί "παύσης", να αποδεχθείτε πώς αισθάνεστε και, το σημαντικότερο, να δώσετε στον εαυτό σας πολύ αναγκαία στιγμή για να σκεφτείτε πώς θέλετε να ανταποκριθείτε στην κατάσταση.

6. Σταματήστε να κρίνετε

"Δικαστής τρυφερά, αν πρέπει. Συνήθως υπάρχει μια πλευρά που δεν έχετε ακούσει, μια ιστορία για την οποία δεν γνωρίζετε τίποτα και μια μάχη που διεξάγεται ότι δεν χρειάζεται να πολεμάτε. " -Traci Lea Larussa

Τα άτομα με υψηλό EQ προσπαθούν να μην κρίνουν. Η κρίση των άλλων συμβαίνει συνήθως σε ένα μικροδευτερόλεπτο, όταν σκέψεις όπως "Πω πω, ήταν μια ηλίθια κίνηση!" αναδυόμαστε αμέσως στο μυαλό μας. Υποσυνείδητα, αυτές οι σκέψεις σας κάνουν να νιώσετε ανώτεροι από το άλλο άτομο.

Η αλήθεια είναι ότι τις περισσότερες φορές, δεν ξέρουμε τι συμβαίνει με άλλους ανθρώπους. Αντί να κρίνετε ή να κάνετε ένα αρνητικό σχόλιο, πάρτε μια βαθιά ανάσα και δοκιμάστε αντ 'αυτού την ενσυναίσθηση. Θυμηθείτε, σπάνια γνωρίζετε ολόκληρη την ιστορία. Δώστε σε κάποιον το πλεονέκτημα της αμφιβολίας. Αισθάνεται καλύτερα και δεν κοστίζει τίποτα περισσότερο.

7. Αναλύστε τις Φιλίες σας

Είστε η εταιρεία που κρατάτε. Εάν έχετε φίλους και μέλη της οικογένειας που διαμαρτύρονται διαρκώς, παίξτε το θύμα και κατηγορήστε τους άλλους για τη ζωή τους, προσπαθήστε να περιορίσετε την έκθεσή σας σε αυτούς τους ανθρώπους και να περάσετε χρόνο με ανθρώπους που εμφανίζουν υψηλό βαθμό συναισθηματικής νοημοσύνης. Μάθετε από τις συνήθειες τους και μιμηθείτε τις συμπεριφορές που αντηχούν μαζί σας.

Όταν περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε εξουσιοδοτημένοι και ανυψωμένοι, έχετε την ενέργεια και το πάθος να κάνετε το ίδιο και για κάποιον άλλο.

8. Προσδιορίστε τους στόχους σας

Οι άνθρωποι με υψηλό βαθμό συναισθηματικής νοημοσύνης γνωρίζουν τι θέλουν να επιτύχουν περισσότερο στη ζωή, επειδή γνωρίζουν τους εαυτούς τους μέσα και έξω.

Ξεκινήστε γράφοντας όλα όσα θέλετε να ολοκληρώσετε στη ζωή. Αυτό μπορεί να μετατραπεί σε μια μακρά λίστα, οπότε επιλέξτε ένα ή δύο όνειρα που αισθάνεστε πιο παθιασμένοι και εφαρμόστε την προσέγγιση SMART για τον καθορισμό στόχων. Ορίστε έναν στόχο για αυτό το όνειρο που είναι συγκεκριμένο, μετρήσιμο, εφικτό, ρεαλιστικό και έγκαιρο.

Για να παραμείνετε κίνητρα, δημιουργήστε έναν πίνακα όρασης. Με απλά λόγια, ένας πίνακας όρασης είναι ένα κολάζ εικόνων και λέξεων που κρατούν τον στόχο σας στην καθημερινή σας οπτική επαφή. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να εξοφλήσετε την υποθήκη σας, θα μπορούσατε να δημιουργήσετε έναν πίνακα όψεων με φωτογραφίες του σπιτιού σας, χαμογελώντας τους ανθρώπους που ζουν χωρίς χρέη και λέξεις που θα σας ενημερώνουν για το πώς θα αισθανόσαστε για την ιδιοκτησία του σπιτιού σας.

Σπάστε τους μεγαλύτερους στόχους σε ενεργά βήματα και δημιουργήστε ένα σχέδιο για να ξεκινήσετε.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε το ρόλο που παίζουν άλλοι άνθρωποι για να σας βοηθήσουν να προσεγγίσετε κάθε ορόσημο. Αναγνωρίστε την υποστήριξη και τη βοήθειά τους και τους ευχαριστήστε για όλα όσα κάνουν.

9. Πραγματοποιήστε μια δοκιμή EQ

Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να κάνετε μια εκτίμηση συναισθηματικής νοημοσύνης, όπως αυτή που προσφέρεται μέσω του TalentSmart. Μια εκτίμηση EQ μπορεί να σας δώσει μια καλύτερη κατανόηση των δικών σας δυνατών και αδύναμων σημείων, ώστε να μπορείτε να εντοπίσετε γρήγορα τις περιοχές στις οποίες πρέπει να εργαστείτε.

Μια αξιολόγηση EQ δεν πρέπει να αντικαταστήσει τον καθημερινό προβληματισμό. σκεφτείτε το ως ένα άλμα για να ενισχύσετε τις συναισθηματικές δεξιότητες νοημοσύνης σας.

Τελικό Λόγο

Ο στόχος της ενίσχυσης της συναισθηματικής σας νοημοσύνης δεν είναι να αλλάξετε ποιος είστε. Απλά πρέπει να προσδιορίσετε τις συμπεριφορές που περιορίζουν την ικανότητά σας να κατανοείτε τα συναισθήματά σας και να συνδέεστε με άλλους και να τα αντικαθιστάτε με συμπεριφορές που οδηγούν σε μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση και συμπάθεια.

Όπως μπορεί να φανταστείτε, αυτό απαιτεί πολλή πρακτική και δεν θα συμβεί εν μία νυκτί. Επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη μιας ικανότητας κάθε φορά και την αργή. Οι συνηθισμένες σκέψεις και συμπεριφορές χρειάζονται χρόνο για να αλλάξουν.

Γνωρίζετε κάποιον που έχει υψηλό βαθμό συναισθηματικής νοημοσύνης; Τι είναι αυτό το πρόσωπο?