Ποδηλασία στον Χειμερινό & Ψυχρό καιρό - Εξοπλισμός, Ασφάλεια, Κόστος & Οφέλη για την Υγεία

Υπάρχει όμως μια παγίδα. Σύμφωνα με το Weather Channel, οι πόλεις Twin City αποτελούν την ψυχρότερη μητροπολιτική περιοχή στις Ηνωμένες Πολιτείες, όπου η κάλυψη του χιονιού μπορεί να παραμείνει για έξι μήνες εκτός έτους και οι θερμοκρασίες ρέουν κάτω από το μηδέν. Τόσο σοβαροί ποδηλάτες εδώ πρέπει να έχουν παχύ δέρμα (και πολλά ρούχα για να το προστατεύσουν).

Ωστόσο, η Μινεσότα δεν έχει μονοπώλιο στο κρύο. Εάν ζείτε οπουδήποτε επιρρεπείς σε θερμοκρασίες κατάψυξης και σε παγωμένες βροχοπτώσεις, δεν μπορείτε να κάνετε κύκλους καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους χωρίς να λάβετε ειδικές προφυλάξεις κατά τους χειμερινούς μήνες.

Πολλοί άνθρωποι αποθηκεύουν τα ποδήλατά τους κατά τη διάρκεια των κρύων μηνών και να αγοράσουν μια ιδιότητα μέλους στο γυμναστήριο, ή να αποβάλλουν τα σκι ή χιονοπέδιλα για να κρατήσει το υπαίθριο πάρτι άσκησης πηγαίνει. Αλλά αν ένα ποδήλατο είναι ο κύριος τρόπος μεταφοράς σας, δεν έχετε αυτή την πολυτέλεια. Και από την άποψη των θερμίδων που καίγονται ανά μίλι, η ποδηλασία είναι πιο αποτελεσματική από το σκανδιναβικό σκι, το χιονοπέδιλα και το περπάτημα (ειδικά μέσα από το χιόνι), γι 'αυτό είναι και μια εξαιρετική χειμερινή ψυχαγωγική δραστηριότητα.

Ωστόσο, αξίζουν τα οφέλη για την υγεία και το περιβάλλον του χειμερινού ποδηλάτου; Η ποδηλασία το χειμώνα απαιτεί κάποιο ειδικό εξοπλισμό και ρούχα, επομένως μπορεί να είναι δαπανηρή. Έρχεται με ιδιαίτερους λόγους ασφαλείας. Αλλά έχει επίσης αναμφισβήτητα οφέλη για την υγεία και το τεμαχισμό μέσα από τον τραγανό χειμερινό αέρα στο ποδήλατό σας μπορεί να είναι συναρπαστικό. Είναι στο χέρι σας να σταθμίσετε αυτά τα υπέρ και τα κατά για να καθορίσετε εάν η χειμερινή ποδηλασία είναι μια πρακτική επιλογή.

Επιλογές ποδηλάτων και ελαστικών και κόστος χειμερινής ποδηλασίας

Η ποδηλασία με κρύο καιρό φέρνει έναν μοναδικό κίνδυνο: μεγαλύτερη πιθανότητα (ή, ανάλογα με τον τόπο που ζείτε, κοντά στην βεβαιότητα) να συναντήσετε πάγο και χιόνι. Ορισμένες ρυθμίσεις ποδηλάτων μπορεί να μην είναι εξοπλισμένες για να χειριστούν αυτές τις κηλίδες, ειδικά αν απομακρυνθείτε από ασφαλτοστρωμένους δρόμους ή μονοπάτια. Εάν είστε σοβαροί για ποδηλασία το χειμώνα, μπορεί να χρειαστεί ένα ειδικό ποδήλατο, ειδικά ελαστικά ή και τα δύο.

Και πάλι, δεν πρέπει να ανησυχείτε για την πραγματοποίηση μιας επένδυσης που θα σας εξυπηρετήσει μόνο για μερικούς μήνες από το χρόνο. Τα περισσότερα ποδήλατα που κατασκευάζονται για χρήση στο χειμώνα είναι απόλυτα κατάλληλα για χρήση στη ζεστή εποχή, αν και μπορεί να υπάρχουν συμφωνίες που σχετίζονται με ταχύτητα ή ελιγμούς. Τελικά, η ρύθμιση ποδηλάτων και ελαστικών που επιλέγετε εξαρτάται από τις επιφάνειες στις οποίες σχεδιάζετε να οδηγήσετε (καθαροί ή ορατοί δρόμοι ή μονοπάτια με ποδήλατο, δροσερά μονοπάτια, τραχιά μονοπάτια ή βαθύ χιόνι) και τον προϋπολογισμό σας.

Επιλογές ποδηλάτου

Υπάρχουν τρεις βασικοί τύποι ποδηλάτων που χρησιμοποιούνται συνήθως από τους χειμερινούς ποδηλάτες. Η καλύτερη επιλογή για εσάς εξαρτάται από τον προϋπολογισμό σας και αν θέλετε να αγοράσετε ένα ποδήλατο ειδικά για χειμερινή χρήση. Για παράδειγμα, αν έχετε ήδη μια κανονική μοτοσικλέτα και δεν σχεδιάζετε να κάνετε μοτοσυκλέτα εκτός δρόμου το χειμώνα, μπορείτε απλά να αλλάξετε τα καλοκαιρινά σας ελαστικά για ελαστικά έτοιμα για χειμώνα και να συνεχίσετε να οδηγείτε όπως συνήθως. Επίσης, είναι αρκετά εύκολο να βρείτε συμφωνίες για μεταχειρισμένα ποδήλατα - ακόμη και εξειδικευμένα μοτοποδήλατα - για Craigslist, eBay, εξειδικευμένες περιοχές όπως το BikesDirect και σε τοπικά καταστήματα ποδηλάτων.

Ποδήλατο δρόμου. Εάν κολλάτε στις πλακόστρωτες επιφάνειες, είναι απολύτως αποδεκτό να χρησιμοποιείτε κανονικό ποδήλατο το χειμώνα, ακόμα και όταν υπάρχει χιόνι και πάγος. Τα λεπτότερα ελαστικά ποδηλάτων μπορούν να περικόψουν το ρηχό χιόνι και το χλιαρό χείλος, φθάνοντας στο γυμνό πεζοδρόμιο και σταθεροποιώντας. Ωστόσο, ακόμη και με ελαστικά ετοιμότητας χειμώνα, τα οδικά ποδήλατα δεν είναι ασφαλή σε τραχιά εκτός δρόμου συνθήκες ή σε βαθύ χιόνι. Κόστος: Νέα από $ 200 έως περισσότερα από $ 5.000? χρησιμοποιείται από $ 100 έως περισσότερα από $ 3.000.
Βουνό / Υβριδικό Ποδήλατο. Τα ποδήλατα βουνού και τα υβριδικά ποδήλατα έχουν παχύτερα ελαστικά και πιο εύκαμπτα πλαίσια από τα οδικά ποδήλατα. Επιπλέον, μπορούν να χειριστούν μονοπάτια εκτός δρόμου και τραχίες συνθήκες (συμπεριλαμβανομένου του ανώμαλου χιονιού και του πάγου στις πλακόστρωτες επιφάνειες) καλύτερα από τα οδικά ποδήλατα. Τα υβριδικά ποδήλατα είναι μια καλύτερη επιλογή εάν ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας στο δρόμο αλλά θέλετε να πάρετε και τα ίχνη. Τα ποδήλατα βουνού είναι καλύτερα αν κολλήσετε ως επί το πλείστον σε μονοπάτια, ειδικά αν περιμένετε να συναντήσετε βαθύ χιόνι. Κόστος: Νέο από $ 250 σε περισσότερα από $ 5.000? χρησιμοποιείται από $ 100 έως περισσότερα από $ 3.000.
Λίπος Ποδήλατο. Τα λιπαρά ποδήλατα έχουν παχύτερα πλαίσια και πολύ παχύ ελαστικά (διαμέτρου τουλάχιστον τεσσάρων ιντσών) που λειτουργούν σε εξαιρετικά χαμηλές πιέσεις (σε ορισμένες περιπτώσεις σε χαμηλή τιμή 10 PSI, σε σύγκριση με 90 με 110 PSI για ποδήλατα). Αυτά τα χαρακτηριστικά τους την καθιστούν ιδανική για να περάσουν το χιόνι σε τροχιά, χωρίς να βυθιστούν οι εισβολείς, περιγράφουν συχνά την αίσθηση ότι χρησιμοποιούν ένα παχύ ποδήλατο ως "επιπλέουν πάνω από το χιόνι". Τα λιπαρά ποδήλατα έχουν περάσει μόνο για μερικές δεκαετίες, και η αγορά εξακολουθεί να κυριαρχείται από μια χούφτα κατασκευαστών, έτσι είναι συχνά πιο ακριβό από ό, τι ποδήλατα βουνού. Ωστόσο, τα λιπαρά ποδήλατα εκτελούν επίσης εξαιρετικά καλά στη λάσπη, το νερό που στέκεται και παρόμοια εμπόδια, επομένως μπορεί να είναι μια ανώτερη επιλογή αν ταξιδεύετε off-road όλο το χρόνο. Κόστος: Νέα από $ 300 σε περισσότερα από $ 7,000. χρησιμοποιείται από $ 150 έως περισσότερα από $ 5.000.

Ζητήματα οδήγησης

Εάν ζείτε σε μια περιοχή που βλέπει πολλές χειμερινές βροχοπτώσεις, αγοράζοντας ένα μοτοποδήλατο μπορεί να σας εξοικονομήσει χρήματα, χρόνο και απογοήτευση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο συνδυασμός νερού, καλαμποκιού, αλατιού και αμμοχάλικου που συσσωρεύεται σε χειμωνιάτικους δρόμους προκαλεί την υποβάθμιση των μηχανισμών και αλυσίδων ποδηλάτων (συλλογικά γνωστοί ως οδοντωτός τροχός) και απαιτούν αντικατάσταση πολύ γρηγορότερα από ό, τι σε ξηρές συνθήκες.

Δεδομένου ότι τα πεντάλ τους μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μηχανισμός πέδησης που υποστηρίζει τα μηχανικά φρένα χειρός τους, τα μοτοποδήλατα μπορούν επίσης να παρέχουν περισσότερο έλεγχο στους ολισθηρούς δρόμους και μονοπάτια. Και οι τρεις τύποι ποδηλάτων φιλικοί για το χειμώνα - ποδήλατα λίπους, ποδήλατα βουνού και οδικά ποδήλατα - διατίθενται με εκδόσεις μίας ταχύτητας.

Αν προτιμάτε ένα ποδήλατο πολλαπλών κατευθύνσεων, η βασική φροντίδα και συντήρηση μπορεί να επιμηκύνει τη διάρκεια ζωής του συστήματος κίνησης. Χρησιμοποιήστε ένα ήπιο διάλυμα απορρυπαντικού για να πλύνετε την αλυσίδα κάθε εβδομάδα, ανεξάρτητα από το εάν ήταν βρεγμένο ή χιονισμένο, ή έχετε βαρεθεί με λάσπη ή τρίψιμο και λιπαίνετε με λιπαντικό με ψυχρότητα μετά από ξήρανση. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία αφού οδηγήσετε σε υγρούς, αλμυρούς δρόμους ή σε κακές καιρικές συνθήκες.

Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα ποδήλατο με έναν εσωτερικό κόμβο ταχυτήτων ή να αγοράσετε ένα στο κατάστημα ποδηλάτων και να το εγκαταστήσετε μόνοι σας. Οι εσωτερικοί οδοντωτοί τροχοί οδοντωτών τροχών περιορίζουν την επαφή του συστήματος μετάδοσης κίνησης με υγρασία και τρίψιμο, ενδεχομένως εξαλείφοντας την ανάγκη συχνού καθαρισμού και παράτασης της διάρκειας ζωής.

Επιλογές ελαστικών

Υπάρχουν αρκετές επιλογές ελαστικών για χειμερινά ποδηλάτες. Η γκάμα επιλογών μπορεί να εξαρτάται από τον τύπο ποδηλάτου που χρησιμοποιείτε.

Knobby Ελαστικά. Αν και τα ελαστικά ποδηλάτων για βουνό και τα παχιά ελαστικά διαθέτουν ελαστικά που ενισχύουν την πρόσφυση, ο όρος "ελαστικά κόμπι" (ή "knobbies") αναφέρεται συνήθως σε ελαστικά οδικά ποδηλάτων με τραχιά πέλματα. Αυτά είναι ιδανικά για ιππασία ή παγωμένους δρόμους. Ωστόσο, τα knobbies παράγουν πολύ τριβή με το δρόμο και μπορεί πραγματικά να σας επιβραδύνουν σε ξηρές επιφάνειες, οπότε θα πρέπει να τα αφαιρέσετε όταν ο καιρός ζεσταίνει και να τα αντικαταστήσει με λιγότερο ελαστικά ελαστικά. Κόστος: $ 20 έως περισσότερα από $ 100 ανά ελαστικό.
Ελαστικά ποδηλάτων βουνών. Τα ελαστικά ποδηλάτων βουνού είναι παχιά και έχουν πολλή πρόσφυση. Μερικοί έχουν λαβές που εκτείνονται σε κάθε πλευρά του ελαστικού, σχεδόν κάτω στο χείλος - μια περιοχή που είναι ομαλή στα περισσότερα ελαστικά. Αυτό ενισχύει την πρόσφυση κατά τη διάρκεια των στροφών στις παγωμένες επιφάνειες. Πολλοί ιδιοκτήτες ποδηλάτων βουνού χρησιμοποιούν τα ίδια ελαστικά για ιππασία χειμώνα και καλοκαίρι, αν και μπορείτε να αγοράσετε ελαστικά με τραχιά πέλματα για χειμερινή χρήση αν έχετε τον προϋπολογισμό. Κόστος: $ 20 έως περισσότερα από $ 100 ανά ελαστικό.
Τα λιπαρά ελαστικά. Τα λιπαρά ελαστικά γενικά ταιριάζουν μόνο σε πλαίσια μοτοσυκλετών, έτσι δεν είναι επιλογή εκτός αν έχετε ένα τέτοιο ποδήλατο. Παρόλο που διαθέτουν κομβία βελτίωσης της πρόσφυσης, τα ελαστικά λίπους είναι τα καλύτερα προσαρμοσμένα σε περιπτώσεις εκτός δρόμου στις οποίες είναι παρόντα βαθιά χιόνια ή λάσπη (ή και τα δύο). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ίδια ελαστικά λίπους για ιππασία χειμώνα και καλοκαίρι. Κόστος: $ 70 έως περισσότερα από $ 300 ανά ελαστικό.
Φορτηγά ελαστικά. Τα ελαστικά με καρφιά έρχονται σε πολλά διαφορετικά πάχη και βαθμολογίες πίεσης, έτσι ώστε να μπορούν να χωρέσουν σε ποδήλατο δρόμου, ποδήλατο βουνού ή μοτοσικλέτα λίπους. Τα μπουλόνια - τα οποία είναι ουσιαστικά αμβλύ βίδες με κεφαλές που στερεώνονται στο σώμα του ελαστικού και οι άξονες ξεδιπλώνονται - αυξάνουν δραματικά την πρόσφυση στον πάγο και το γεμάτο χιόνι. Ωστόσο, μειώνουν σημαντικά την ταχύτητα και μπορούν να προκαλέσουν ζημιές στις πλακόστρωτες επιφάνειες, επομένως δεν είναι ιδανικές για χρήση σε ζεστό καιρό. Εάν αγοράζετε ελαστικά με καρφιά για μια μοτοσικλέτα που σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, τα βγάζετε με μη ελαστικά ελαστικά την άνοιξη. Κόστος: $ 50 έως περισσότερα από $ 200 ανά ελαστικό.
Ανθεκτικά ελαστικά. Τα έτοιμα ελαστικά ελαστικά έχουν κοιλότητες που μπορούν να φιλοξενήσουν χαλαρά καρφιά, τα οποία μπορούν να αγοραστούν σε πακέτα των 100 ή 150 (μερικές φορές άλλες ποσότητες). Η τοποθέτηση και αφαίρεση των καρφιών είναι απλή: απλά βιδώστε το καθένα στη θέση του μέχρι να ασφαλιστεί και αντιστρέψτε τη διαδικασία για να το αφαιρέσετε. Πολλά κουμπιά και ελαστικά ποδηλασίας βουνού (και κάποια παχιά ελαστικά ποδηλάτων) έρχονται με προετοιμασία. Τα έτοιμα ελαστικά ελαστικά είναι χρήσιμα εάν χρησιμοποιείτε τον ίδιο τύπο ελαστικών καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους και συναντάτε τις συνθήκες κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Κόστος: $ 50 έως περισσότερα από $ 200 ανά ελαστικό. $ 30 έως περισσότερα από $ 100 για τα παπούτσια.

Κόστος πρόσθετου εξοπλισμού

Αρχικές ανάγκες εξοπλισμού ποδηλάτων

Εκτός από το ποδήλατο και τα ελαστικά, η χειμερινή ποδηλασία απαιτεί εξειδικευμένο εξοπλισμό. Πριν από την πρώτη σας χειμερινή βόλτα, μπορείτε να περιμένετε να πληρώσετε μεταξύ $ 100 και $ 400 για όλα όσα χρειάζεστε, χωρίς να συμπεριλαμβάνονται ελαστικά και καρφιά.

Προβολείς και φώτα οροφής. Οι χειμωνιάτικες μέρες τείνουν να είναι σύντομες, ιδιαίτερα εάν ζείτε στο βόρειο τμήμα των Ηνωμένων Πολιτειών, οπότε είναι πιθανό να βρεθείτε ποδηλασία σε στρογγυλές ή σκοτεινές συνθήκες σε κάποιο σημείο. Τα φώτα είναι σημαντικά και για τον καιρό, ιδιαίτερα αν προκύψει χωρίς προειδοποίηση. Η αγορά ενός σύνθετου φανού-φανός είναι συνήθως πιο οικονομικό από την αγορά ξεχωριστά. Κόστος: $ 20 έως περισσότερα από $ 100.
Pogies. Αυτά είναι βασικά αδιάβροχα προστατευτικά χεριών που προσκολλώνται στο τιμόνι σας. Οι Pogies περικλείουν τα χέρια σας όταν σφίγγετε το τιμόνι, προστατεύοντάς σας από τα συντρίμμια των δρόμων και τα κρύα. Ενώ δεν αποτελούν υποκατάστατο γαντιών, παρέχουν κάποια θερμική προστασία και μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεφύγετε με ελαφρύτερα γάντια πιο ευαίσθητα. Κόστος: $ 30 έως περισσότερα από $ 60.
Λιπαντικό ψυχρού καιρού. Αν το ποδήλατό σας έχει αλυσίδα, πρέπει να το λιπάνετε συχνά με ένα μείγμα που έχει βαθμολογηθεί σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες. (Ορισμένοι βαθμολογούνται τόσο χαμηλά όσο -60 βαθμοί, που θα πρέπει να είναι αρκετοί αν δεν είστε κανονικοί στο Tour de Antarctica.) Διαφορετικά, το λιπαντικό θα μπορούσε να καταλάβει και να φθείρει την αλυσίδα πιο γρήγορα. Το λιπαντικό ψυχρού καιρού δεν είναι πολύ ακριβότερο από το κανονικό λιπαντικό και θα πρέπει να είναι διαθέσιμο στο τοπικό κατάστημα ποδηλάτων. Κόστος: $ 7 έως $ 13 ανά φιάλη.
Ανθεκτικό σακίδιο. Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, ένα ανθεκτικό, αδιάβροχο σακίδιο είναι ο καλύτερος τρόπος να μεταφέρετε τα πράγματα σε ένα ποδήλατο. (Panniers, μια ανώτερη επιλογή σε ξηρές καιρικές συνθήκες, να καθίσετε πιο κοντά στο έδαφος και να πάρετε πολύ βρώμικο σε χειμερινές συνθήκες.) Για να αποφύγετε βάρδιες βάρδιες, το σακίδιο σας πρέπει να ταιριάζει άνετα στην πλάτη σας χωρίς να συστέλλει την κίνηση του άνω μέρους του σώματος. Μπορείτε να βρείτε μια μεγάλη ποικιλία από ανθεκτικά εμπορικά σήματα - όπως η Swiss Gear, η Columbia και η Osprey - σε απευθείας σύνδεση λιανοπωλητές όπως το Amazon ή σε υπαίθριους κατασκευαστές όπως το REI. Κόστος: $ 25 έως περισσότερα από $ 100.
Φράντζες. Τα φτερά ποδηλάτου προσκολλώνται στους τροχούς μπροστά και πίσω, μειώνοντας την ποσότητα νερού, πάγου και λάσπης που εκτοξεύονται πάνω στα ρούχα, το ποδήλατο και το πρόσωπό σας. Οι φτερωτές δεν είναι υποχρεωτικές σε ξηρές και ψυχρές συνθήκες, αλλά είναι απαραίτητες κατά τη διάρκεια ή μετά από ένα βαρύ ραντεβού ή σε δρόμους με πολλή άμμο, αλάτι και άμμο. Κόστος: $ 25 έως $ 100, ανάλογα με τον τύπο και το εμπορικό σήμα.
Μονωμένο μπουκάλι νερού. Μπορεί να φανεί ασήμαντο, αλλά μια μονωμένη μπουκάλι νερό μπορεί να είναι μια σωτηρία για μεγάλες διαδρομές χειμώνα. Δεν υπάρχει τίποτα πιο απογοητευτικό από το να πιάσεις το μπουκάλι σου νερό μετά από να χτυπήσεις ένα μακρύ λόφο και να το βρεις παγωμένο στερεό ή γεμάτο με χλιαρό χυμό. Χρησιμοποιήστε ένα Polar μπουκάλι ή παρόμοια συσκευή για να διατηρήσετε το νερό πάνω από τη θερμοκρασία ψύξης. Αν δεν ταιριάζει στο στήριγμα μπουκαλιών του ποδηλάτου, τοποθετήστε το στο σακίδιο σας. Κόστος: $ 6 έως περισσότερα από $ 20.

Τρέχοντα έξοδα

Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί επίσης να χρειαστεί να επενδύσετε σε εξοπλισμό συντήρησης και αντικατάστασης ποδηλάτων. Ανάλογα με το πόσο συχνά και επιθετικά οδηγείτε, μπορείτε να περιμένετε να πληρώσετε μεταξύ $ 25 και $ 100 το χρόνο για συντήρηση και αντικαταστάσεις.

ΤΑΚΑΚΙΑ ΦΡΕΝΩΝ. Το στυλ ιππασίας σας, το έδαφος στο οποίο οδηγείτε συνήθως, πόσο συχνά οδηγείτε και η θέση του μαξιλαριού σας (τα μπροστινά μαξιλάρια δεν διαρκούν όσο τα πίσω μαξιλάρια) καθορίζουν πόσο συχνά χρειάζεται να αντικαταστήσετε τα τακάκια των ποδηλάτων σας. Ελέγξτε τις εγκοπές σε κάθε μαξιλάρι για να διαπιστώσετε την κατάστασή του. Μόλις γίνουν πολύ ρηχά για να διακρίνουν, σβήνουν για ένα νέο μαξιλάρι. Κόστος: $ 10 έως περισσότερα από $ 50 ανά τεμάχιο.
Αλυσίδα και λιπαντικό. Εάν η μοτοσυκλέτα σας έχει αλυσίδα, λιπάνετε και πλένετε καλά τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Μόλις παρατηρήσετε αδύναμα σημεία ή χαλαρές συνδέσεις στην αλυσίδα σας, ήρθε η ώρα να την αντικαταστήσετε. Ανάλογα με το πόσο συχνά οδηγείτε, θα πρέπει να αναμένετε να αντικαταστήσετε την αλυσίδα σας τουλάχιστον μία φορά το χειμώνα. Κόστος: $ 7 έως $ 13 ανά μπουκάλι λιπαντικού. $ 5 έως περισσότερα από $ 100 ανά αλυσίδα (ανάλογα με το ποδήλατο και την ποιότητα).
Ελαστικό και λάστιχο. Θα πρέπει να αντικαταστήσετε τα ελαστικά σας (είτε λίπος, κόμπι, είτε κανονικά) και καρφιά στο πρώτο σημάδι ή αίσθηση ότι έχουν χάσει την πρόσφυση τους. Με τα καρφιά, προσέξτε το προφίλ τους - αν φθαρούν μέχρι το σημείο που είναι δύσκολο να διακριθούν από το ίδιο το ελαστικό, δεν είναι πλέον χρήσιμα και πρέπει να αντικατασταθούν. Κόστος: Τα ελαστικά κοστίζουν$ 10 έως περισσότερα από $ 400 (με εξειδικευμένα λιπαντικά ελαστικά που τρέχουν στα $ 500 ή περισσότερα), ενώ τα καρφιά κοστίζουν $ 30 έως περισσότερα από $ 100 ανάλογα με τον αριθμό των καρφιών ανά πακέτο.
Διάφορα έξοδα. Πρέπει να παρακολουθήσετε και άλλα στοιχεία του ποδηλάτου σας. Τα εργαλεία σας ($ 10 έως περισσότερα από $ 60, αν τα έχετε), καθίσματα ($ 15 έως περισσότερα από $ 50), πεντάλ ($ 10 έως περισσότερα από $ 100 ανά πεντάλ) και τροχοί ($ 30 έως περισσότερα από $ 300) και χρειάζονται αντικατάσταση. Θα πρέπει να αντικαταστήσετε τα γρανάζια σας όταν τα δόντια γίνονται αισθητά φθαρμένα ή / και το ποδήλατο αρχίζει να γλιστρά μέσα και έξω από τα γρανάζια κατά το πεντάλ. Το κάθισμα και τα πεντάλ είναι ώριμα για αντικατάσταση όταν γίνονται άβολα, αρχίζουν να ραγίζουν ή παρουσιάζουν άλλα σημάδια φθοράς. Και οι τροχοί πρέπει να αντικατασταθούν μόλις αρχίσουν να κάμπτονται ή να στρεβλώνουν. Για να το πείτε, κρατήστε κάθε τροχό από το έδαφος και γυρίστε το, σημειώνοντας αν γυρίζει ευθεία σε σχέση με το πλαίσιο του ποδηλάτου ή κουνιέται στον άξονά του.

Κόστος των ενδυμάτων

Για να παραμείνετε άνετοι και ασφαλείς, χρειάζεστε ρούχα κρύου καιρού που πηγαίνουν πάνω από αυτό που συνήθως πετάτε για τη χειμερινή παύλα στο αυτοκίνητο ή τη στάση του λεωφορείου σας. Εάν συμμετέχετε σε άλλες εξωτερικές χειμερινές δραστηριότητες, ίσως έχετε ήδη κάποια από αυτά τα στοιχεία. Εάν πρέπει να αγοράσετε τα περισσότερα ή όλα από αυτά, μπορείτε να περιμένετε να πληρώσετε μεταξύ $ 120 και $ 700.

Βαριά γάντια. Η ποδηλασία με κρύο καιρό είναι ιδιαίτερα δύσκολη στα χέρια σας. Σε σχετικά ήπιες συνθήκες (30 έως 50 μοίρες), παχιά γάντια ποδηλασίας, γάντια οδήγησης ή χειμωνιάτικα γάντια πανί μπορεί να είναι ωραία. Μεταξύ 10 και 30 βαθμών, μπορεί να χρειαστούν βαρύτερα χειμωνιάτικα γάντια (γάντια σκι). Αν είναι δυνατόν, επιλέξτε χειμερινά γάντια με φοβερά φοίνικες. Σε πολύ κρύο καιρό, δοκιμάστε γάντια αγκαθωτών νυχιών, τα οποία διαθέτουν υποδοχή για τον αντίχειρά σας και δύο υποδοχές για τα υπόλοιπα τέσσερα δάχτυλα. Διατηρούν τα ψηφία σας πιο ζεστά από τα γάντια τεσσάρων δακτύλων και συνήθως έχουν καλές λαβές, παρόλο που η διαμόρφωση των δακτύλων μπορεί να πάρει μερικούς συνηθισμένους. Κόστος: $ 10 έως περισσότερα από $ 50 για ποδήλατα ή γάντια οδήγησης? $ 15 έως περισσότερα από $ 50 για κανονικά γάντια χειμώνα? $ 30 έως περισσότερα από $ 50 για γάντια αγκαθιών νυχιών. Η SealSkinz είναι μία από τις κορυφαίες εταιρείες μόδας ποδηλάτων με μια εντυπωσιακή σειρά χειμερινών επιλογών, συμπεριλαμβανομένων των γαντιών.
Κάλυμμα ή καπάκι. Ένα κανονικό κάλυμμα χειμώνα μπορεί να είναι πολύ ογκώδες για να χωρέσει ανάμεσα στο κεφάλι και το κράνος. Αλλά αν φοράτε μόνο το κράνος σας, τα αυτιά σας είναι πιθανό να πάρουν κρύο (και ενδεχομένως παγωμένο) σε μια βιασύνη. Χρησιμοποιήστε μια λεπτή, αδιάβροχη επένδυση κράνους για να ελαχιστοποιήσετε την απώλεια θερμότητας μέσω του τριχωτού σας. Κόστος: $ 10 έως $ 20.
Κασκόλ ή Cowl. Μια τακτική κασκόλ ή κάλυμμα (λαιμός) μπορεί να κρατήσει το λαιμό και τον άνω κορμό ζεστό σε ψυχρές, ξηρές ημέρες. Κόστος: $ 5 έως περισσότερα από $ 30.
Μάσκα προσώπου. Όταν είναι πολύ κρύο ή χιονισμένο, μια αδιάβροχη μάσκα προσώπου είναι απαραίτητη για την αποφυγή απώλειας θερμότητας και κρυώματος. Απλά μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις όταν βάζετε στο μαγαζί για ένα σνακ. Κόστος: $ 15 έως περισσότερα από $ 50.
Μεγάλα ματογυαλιά. Ακόμα και σε ξηρές συνθήκες, τα γυαλιά σκι είναι πιο σημαντικά από ό, τι νομίζετε. Όταν βρίσκεστε σε κίνηση, οι παγωμένοι άνεμοι μπορούν να διεγείρουν τα μη προστατευμένα μάτια για να παράγουν δάκρυα, θολώνοντας την όρασή σας και προκαλώντας μια δυσάρεστη, ενδεχομένως επικίνδυνη κατάσταση. Κόστος: $ 10 έως περισσότερα από $ 200.
Αδιάβροχη κάλτσα και παπούτσια. Οι επενδύσεις κάλτσας φοριούνται κάτω από τις κάλτσες σας και παρέχουν ένα βασικό στρώμα προστασίας από το νερό. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αδιάβροχη επένδυση παπουτσιών που πηγαίνει ανάμεσα στις κάλτσες και τα παπούτσια σας. Η Gore-Tex και άλλες μάρκες ειδών ένδυσης κάνουν και τα δύο. Κόστος: $ 5 έως περισσότερα από $ 15 ανά ζεύγος, ανάλογα με τον τύπο και το εμπορικό σήμα.
Κάλτσες από μαλλί. Οι κάλτσες από μαλλί βασίζονται στην προστασία που προσφέρουν οι επενδύσεις κάλτσες, κρατώντας τα πόδια σας ζεστά και στεγνά σε κρύο, υγρό καιρό. Αν ανησυχείτε για την υπερθέρμανση των ποδιών σας, επιλέξτε μια επιλογή υψηλότερου επιπέδου όπως το SmartWool. Αν είστε αλλεργικοί στο μαλλί προβάτου, δοκιμάστε ένα εναλλακτικό υλικό όπως ίνες alpaca ή κασμίρ - αν και γνωρίζετε ότι αυτές οι επιλογές μπορεί να είναι ακριβότερες. Αποφύγετε το βαμβάκι, το οποίο απορροφά εύκολα το νερό. Κόστος: $ 2 έως $ 5 ανά ζευγάρι για βασικές κάλτσες μαλλί? $ 15 έως $ 20 για SmartWool ή άλλη μάρκα premium.
Μπότες. Εκτός αν ο καιρός είναι ξηρός στα οστά, ανθεκτικά, ανθεκτικά στο νερό υποδήματα είναι απαραίτητη για τους χειμερινούς ποδηλάτες. Αν είστε σε έναν προϋπολογισμό και μην προβλέπετε να αντιμετωπίζετε πραγματικά άσχημες συνθήκες (βαθύ χιόνι, νερό που στέκεται ή βρώμικο χνουδωτό), οι ελαφριές μπότες πεζοπορίας θα πρέπει να είναι εντάξει. Για πιο ανθεκτικές συνθήκες, μπορείτε να αγοράσετε εξειδικευμένες μπότες χειμερινής ποδηλασίας (όπως το 45ΝΡΤΗ Woolvhammer, στα $ 200) που απωθούν το νερό και κρατούν τα πόδια σας ζεστά. Ωστόσο, αυτά είναι εξαιρετικά ακριβό. Εάν είστε αποφασισμένοι να χρησιμοποιείτε κανονικά πάνινα παπούτσια ή παπούτσια ποδηλάτων μέσα στο χειμώνα, επενδύστε σε αδιάβροχα καλύμματα παπουτσιών. Κόστος: $ 50 έως περισσότερα από $ 250 για μπότες πεζοπορίας, $ 30 έως $ 50 για καλύμματα παπουτσιών.
Αδιάβροχα υποστρώματα. Το UnderArmour (ή άλλο εμπορικό σήμα αδιάβροχου υποστρώματος) μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε νερό, χυλός και ιδρώτα από το δέρμα σας. Αυτό είναι σημαντικό για την άνεση και τη ρύθμιση της θερμοκρασίας. Πολλοί ποδηλάτες χειμώνα χρησιμοποιούν δύο κομμάτια υποαλλεργικών: ένα για τα πόδια και ένα για τον κορμό και τα χέρια. Οι σοβαρές ποδηλάτες μπορούν να ανταλλάξουν υποστρώματα δύο τεμαχίων για ένα μονόπλευρο bibtight με επαρκή μόνωση εν ψυχρώ. επιλέξτε ένα καλά αναθεωρημένο προϊόν από ένα εμπορικό σήμα όπως το Castelli. Κόστος: $ 15 έως περισσότερα από $ 60 ανά τεμάχιο. πάνω από $ 100 για μια ποιότητα bibtight.
Εξωτερικές στρώσεις. Τα εξωτερικά σας στρώματα - τόσο για το άνω όσο και για το κάτω μέρος του σώματος - θα πρέπει να είναι άνετα αλλά ευέλικτα. Μην ανησυχείτε για τη στρωματοποίηση όπως θα κάνατε πριν από μια αθλητική εκδήλωση ή κάποια άλλη καθιστική υπαίθρια δραστηριότητα - η άσκηση της ποδηλασίας κρατά τον πυρήνα σας ζεστό, γι 'αυτό είναι εκπληκτικά εύκολο να υπερπηδήσετε. Ένα ελαφρύ μπουφάν σκι ή συνδυασμός κέλυφος-fleece θα πρέπει να είναι μια χαρά. Εάν είναι πολύ κρύο, μπορεί να χρειαστεί ένα ενδιάμεσο στρώμα. Κόστος: $ 15 έως περισσότερα από $ 70 για ένα fleece? $ 20 έως περισσότερα από $ 100 ανά σακάκι.
Ανακλαστική. Ένα ανακλαστικό γιλέκο είναι ένα σημαντικό κομμάτι εξοπλισμού ασφαλείας για χειμερινά ποδηλάτες. Παρόλο που δεν χρειάζεται να φορέσετε ένα ανά πάσα στιγμή, κρατήστε το ένα μαζί σας αν είστε πιασμένοι σε μια ξαφνική καταιγίδα ή εάν ο ήλιος πέσει κάτω πριν τελειώσει η διαδρομή σας. Κόστος: $ 5 έως περισσότερα από $ 40.

Οφέλη για την υγεία

Η χειμερινή ποδηλασία έχει κάποια ειδικά οφέλη για την υγεία σε σύγκριση με άλλες μορφές εσωτερικής και εξωτερικής άσκησης.

Η χειμερινή ποδηλασία μπορεί να αποτρέψει την αδράνεια και το SAD

Μια αναφορά από το εξωτερικό ίδρυμα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι τείνουν να είναι λιγότερο δραστήριοι σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα. Συνολικά, λιγότερο από το 7% του πληθυσμού ασχολείται με δημοφιλή χειμερινά σπορ, όπως σκι κατάβασης, σκανδιναβικό σκι, snowboarding και showhoeing. Αυτό συγκρίνεται με πάνω από 10% για την ποδηλασία ζεστού καιρού και σχεδόν 20% για δραστηριότητες όπως τζόκινγκ και πεζοπορία, οι οποίες είναι πολύ πιο εύκολο να γίνουν κατά τους ζεστούς μήνες.

Αν και η άσκηση σε κλειστό γυμναστήριο ή με εξοπλισμό άσκησης στο σπίτι μπορεί να κάψει θερμίδες εξίσου αποτελεσματικά με την εξωτερική άσκηση, ο χειμώνας φέρνει μια μοναδική ανησυχία ότι η εσωτερική άσκηση μπορεί να μην είναι σε θέση να αντιμετωπίσει: το SAD ή την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Το SAD είναι μια χημική ανισορροπία (βασικά, πάρα πολύ μελατονίνη και πολύ λίγη σερατονίνη) που πιστεύεται ότι προκαλείται από ανεπαρκή έκθεση στο φυσικό φως κατά τη διάρκεια των σκοτεινών μηνών του χειμώνα, ανεξάρτητα από τη σωματική δραστηριότητα. Αυτό μπορεί να μειώσει τη διάθεσή σας και να διακόψει τους κιρκαδικούς σας ρυθμούς - τον 24ωρο κύκλο ύπνου-αφύπνισης που διέπει την ανθρώπινη δραστηριότητα.

Αν παλεύετε με εποχιακή θλίψη ή υποτονική το χειμώνα, η χειμερινή ποδηλασία θα μπορούσε να είναι μια μεγάλη βοήθεια - ειδικά αν η σκέψη της επιπλεύσεως (ή του τεμαχισμού) του χιονιού σε μια μοτοσικλέτα σας κάνει πιο ενθουσιασμένο από την ιδέα της βόλτας στα σκανδιναβικά σκι ή χιονοπέδιλα. Η ποδηλασία σας παίρνει έξω και εκτίθεται σε φυσικό φως, που μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για το SAD.

Πρόκειται για άσκηση μέτριας πρόσκρουσης

Η ποδηλασία είναι μία από τις ευκολότερες και πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης. Είναι επίσης μεταξύ των χαμηλότερων επιπτώσεων και λιγότερο πιθανό να οδηγήσει σε τραυματισμούς των χειμερινών σπορ, συμπεριλαμβανομένου του σκανδιναβικού και αλπικού σκι. Σύμφωνα με μια μελέτη του NIH, το 75% των τραυματισμών σε μια ομάδα συχνών σκανδιναβικών skiiers (στην προκειμένη περίπτωση της σουηδικής εθνικής ομάδας) ήταν υπερβολικοί τραυματισμοί. Τα προβλήματα της κατώτερης οσφυϊκής χώρας είναι ιδιαίτερα συνηθισμένα επειδή η περιοχή του σώματος ενεργεί ως ένας άξονας μεταξύ του άνω και κάτω σώματος κατά τη διάρκεια της επαναλαμβανόμενης κίνησης ανατίναξης με μεγάλη πρόσκρουση που είναι εγγενής στο άθλημα.

Αντίθετα, η ποδηλασία περιλαμβάνει καθιστή σε άνετη, σταθερή θέση ή ελαφριά κίνηση για προσαρμογή στο έδαφος και χρήση μόνο του μισού σώματος (πόδια) για μετακίνηση. Εάν πετάτε με σταθερό ρυθμό, είναι λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσετε σχισμένους συνδέσμους, καταγμάτων καταπόνησης και άλλους ενδεχομένως σοβαρούς τραυματισμούς κοινούς σε αθλήματα υψηλότερου αντίκτυπου.

Ασφάλεια

Η ποδηλασία μπορεί να είναι επικίνδυνη ακόμη και σε ιδανικές συνθήκες. Το 2012, η Εθνική Αρχή Ασφάλειας της Οδικής Κυκλοφορίας ανέφερε ότι 726 Αμερικανοί ποδηλάτες πέθαναν σε τροχαία ατυχήματα, αντιπροσωπεύοντας το 2,2% του συνόλου των θανάτων από τροχαία ατυχήματα για το συγκεκριμένο έτος, παρά το γεγονός ότι αντιπροσωπεύουν μόλις το 1,0% των συνολικών ταξιδιών. Ακόμη και όταν τα ασφαλέστερα αυτοκίνητα μειώνουν τον αριθμό των συνολικών θανάτων από τροχαία ατυχήματα ανά έτος, οι θύτες ποδηλατών πέφτουν από το 1,5% το 2003 σε 2,2% πιο πρόσφατα. Μέρος αυτής της αύξησης μπορεί να οφείλεται σε περισσότερους ποδηλάτες που οδηγούν στους δρόμους, αλλά η τάση παραμένει ανησυχητική.

Είτε έχετε κολλήσει σε οργωμένους δρόμους είτε αντιμετωπίζετε πιο τραχιά μονοπάτια, η χειμερινή ποδηλασία παρουσιάζει επιπλέον κινδύνους, συμπεριλαμβανομένων των εξής:

Εκθεση. Αν και η ποδηλασία διατηρεί το αίμα σας σε κίνηση, η παρατεταμένη έκθεση σε κρύες συνθήκες μπορεί να είναι επικίνδυνη, ανεξάρτητα από το τι κάνετε. Επίσης, η χειμερινή ποδηλασία περιλαμβάνει την ώθηση προς τα εμπρός μέσω του κρύου αέρα, δημιουργώντας ένα τοπικό φαινόμενο ψύξης του ανέμου που μπορεί να απειλήσει το εκτεθειμένο δέρμα ή μέρη του σώματός σας με ακατάλληλο ρουχισμό. Όπως και με άλλα χειμερινά σπορ, ο παγετός είναι ανησυχητικός. Και αν καταστραφεί σε μια απομακρυσμένη περιοχή λόγω αιφνίδιας θύελλας ή ατυχήματος, η υποθερμία είναι επίσης ένας κίνδυνος. Εάν ταξιδεύετε σε απομακρυσμένες περιοχές σε πολύ κρύο καιρό, λάβετε επιπλέον προφυλάξεις: Βεβαιωθείτε ότι το κινητό σας είναι φορτισμένο (ή εάν βρίσκεστε σε περιοχή με περιορισμένη κυτταρική υπηρεσία, συσκευάστε ένα ραδιόφωνο έκτακτης ανάγκης) και συσκευάστε αρκετά γεύματα με τη μορφή πρωτεϊνικών ράβδων ή άλλων ενεργειακά πυκνών τροφών), κουβέρτα έκτακτης ανάγκης, μονωμένο μπουκάλι νερού και ίσως φωτοβολίδες αν βρίσκεστε στην πατρίδα. Τα εργαλεία έκτακτης ανάγκης μπορεί να μην είναι απαραίτητα εάν κάνετε ποδηλασία προς και από την εργασία ή κατά μήκος αστικών διαδρομών - χρησιμοποιήστε την καλύτερη κρίση σας.
Ορατότητα ημέρας. Ο καιρός του χειμώνα μπορεί να είναι απρόβλεπτος, ειδικά σε ορεινές περιοχές και κοντά σε μεγάλα σώματα νερού. Οι αιφνίδιες χιονοπτώσεις μπορεί να μειώσουν δραματικά την ορατότητα σε λίγα λεπτά, οδηγώντας σε μια δυνητικά επικίνδυνη κατάσταση. Ο κίνδυνος είναι μεγαλύτερος αν βρίσκεστε σε δρόμο με μηχανοκίνητα οχήματα, καθώς οι οδηγοί ενδέχεται να μην είναι προετοιμασμένοι για επιδείνωση των συνθηκών.
Ολισθηρές επιφάνειες. Οι κατεψυγμένες βροχοπτώσεις μπορούν να κολλήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την πτώση, οπότε πρέπει να διατηρήσετε συνεχή επαγρύπνηση - ακόμα κι αν έχετε ένα παχύ ποδήλατο ή ένα μεγάλο καρφί ελαστικών. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να οδηγήσετε σε μια προειδοποίηση χαλαρή θέση - τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια χαλαρά, το σώμα ελαφρώς προς τα εμπρός - για να απορροφήσει την ενέργεια από ξαφνικές γλιστρες και διαφάνειες. Τη νύχτα, ο μαύρος πάγος είναι μια μεγάλη ανησυχία. Και όταν η θερμοκρασία είναι κοντά στο σημάδι κατάψυξης, ειδικά αν είναι ηλιόλουστη, το λεπτό στρώμα νερού που συσσωρεύεται πάνω από τον αργά λιωμένο πάγο μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο.
Εμπόδια. Οι χειμερινοί δρόμοι και τα μονοπάτια είναι πραγματικά εμπόδια. Στο δρόμο, οι χιονοσανίδες, οι παγοθήκες και τα συντρίμμια από τροχαία ατυχήματα παρουσιάζουν σοβαρούς κινδύνους για τους χειμερινούς ποδηλάτες. Και σε μέρη όπου χιονίζει πολύ, οι snowbanks στα κράσπεδα και τους ώμους μπορούν να περιορίσουν σημαντικά το σωστό τρόπο, δημιουργώντας διαμάχες μεταξύ των ποδηλατών και των οδηγών. Εάν είστε ποδηλασία σε ένα δρόμο, κολλήστε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο κράσπεδο ή την τράπεζα. Εάν βρίσκεστε σε ένα άναμμα μονοπάτι, ειδικά ένα που δεν είναι καλλωπισμένο, προσέξτε για υποβαθμισμένους κινδύνους, όπως ράγες, λακκούβες και κλαδιά δέντρων.
Σύντομες μέρες. Ανάλογα με το πού ζείτε, οι χειμερινές σας ημέρες θα μπορούσαν να είναι πολύ σύντομες. Και αν κάνετε ποδήλατο προς και από την εργασία ή προτιμάτε να πάρετε την εξωτερική σας άσκηση πριν ή μετά την εργασία, αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε ποδήλατο σε χαμηλό φωτισμό ή στο σκοτάδι. Ακόμη και αν έχετε αντανακλαστικά ρούχα, προβολείς και φανάρια, η ποδηλασία στο σκοτάδι είναι πάντα επικίνδυνη - ειδικά όταν μοιράζεστε το δρόμο με αυτοκίνητα, τα οποία έχουν να αντιμετωπίσουν το ζήτημα της ορατότητας, τα εμπόδια και τις ολισθηρές επιφάνειες.

Τελικό Λόγο

Για όσους από εμάς ζούμε σε ψυχρότερα κλίματα, ο χειμώνας μπορεί να είναι μια καθιστική περίοδος. Όταν ο υδράργυρος πέσει και το χιόνι αρχίσει να πετάει, είναι δελεαστικό να καλέσετε πίσω στην υπαίθρια δραστηριότητα και να περιμένετε για θερμότερους χρόνους. Ακόμη και αν χρησιμοποιείτε τη γυμναστική για να παραμείνετε σε φόρμα μέσα στο χειμώνα, οι διάδρομοι, τα ελλειπτικά, τα σταθερά ποδήλατα και τα ελεύθερα βάρη μπορούν να γίνουν μονότονα.

Αν και δεν είναι τόσο έντονη όσο το σκανδιναβικό σκι, η χειμερινή ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνετε σε φόρμα μέσα από σκοτεινές και κρύες στιγμές. Δεν λέω ότι θα μάθεις να αγαπάς το χειμώνα, βάζοντας ειδικά ρούχα και πηδώντας σε ένα ποδήλατο - αλλά μπορεί να το βρείτε λίγο πιο ανεκτό.

Είναι η ποδηλασία μέσα από τον πάγο, το χιόνι, και τον άνεμο ενθουσιασμό ή τρελό?