7 συμβουλές για να χτίσετε καλές συνήθειες και να ωθήσετε την υγεία και την ευτυχία σας

Αλλά γιατί είναι αυτό; Γιατί είναι τόσο δύσκολο για εμάς να κάνουμε τα πράγματα που γνωρίζουμε ότι θα έπρεπε, όπως η άσκηση ή ο διαλογισμός, και να σταματήσουμε να κάνουμε τα πράγματα που γνωρίζουμε ότι δεν πρέπει, όπως η μεγιστοποίηση των πιστωτικών μας καρτών ή το κάπνισμα?

Η κατανόηση του πώς διαμορφώνουμε τις συνήθειες είναι το κλειδί για να μάθουμε πώς να τις αλλάξουμε. Και αυτή η κατανόηση μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας. Το να ξέρεις πώς να σπάσεις τις κακές συνήθειες σου και πώς να φτιάξεις καλά μπορείς να σε βοηθήσεις να πετύχεις τους στόχους σου, να κερδίσεις περισσότερα χρήματα και να πετύχεις περισσότερα από ό,.

Εδώ μπορείτε να κάνετε για να δημιουργήσετε περισσότερες καλές συνήθειες στη ζωή σας.

Πώς λειτουργούν οι συνήθειες

Ο Merriam-Webster ορίζει μια «συνήθεια» ως «έναν αποκτημένο τρόπο συμπεριφοράς που έχει γίνει σχεδόν ή εντελώς ακούσια». Με άλλα λόγια, μια συνήθεια είναι κάτι που έχουμε κάνει επανειλημμένα για τόσο πολύ καιρό που δεν το σκέφτομαι πια.

Οι άνθρωποι είναι πλάσματα της συνήθειας. Έχουμε καλές συνήθειες, καθώς και πολλές κακές. Αυτές οι κακές συνήθειες μπορεί να περιλαμβάνουν υπερβολική επιβάρυνση, παρακολούθηση υπερβολικής τηλεόρασης, κάπνισμα, υπερκατανάλωση τροφής, κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ ή πτήση από τη λαβή όταν τονίζουμε.

Ο Charles Duhigg, συγγραφέας του bestselling βιβλίου "Η δύναμη της συνήθειας", είναι ένας ψυχολόγος συμπεριφοράς και θεωρείται ειδικός στην επιστήμη της συνήθειας. Σε μια συνέντευξη με το NPR, ο Duhigg εξηγεί ότι οι συνήθειες μας αποτελούνται από μια διαδικασία τριών μερών ή βρόχο. Κάθε συνήθεια σχηματίζεται και ενισχύεται επανειλημμένα χρησιμοποιώντας αυτή τη διαδικασία.

1. Το Cue. Κάτι στο περιβάλλον σας υπονοεί ή σας προκαλεί να ξεκινήσετε τη συμπεριφορά. Για παράδειγμα, ο συνάδελφός σας έρχεται στο γραφείο σας και ρωτά εάν θέλετε να πάρετε ένα διάλειμμα καπνού, ή να πάρετε σπίτι από τη δουλειά κουρασμένος και τονισμένος και αμέσως flip στην τηλεόραση.
2. Η συμπεριφορά. Αυτή είναι η πράξη, η ίδια η συνήθεια, όπως το τσιγάρο ή το κάθισμα για να παρακολουθήσετε την τηλεόραση.
3. Η ανταμοιβή. Αυτή είναι η ευχαρίστηση που έχει ο εγκεφαλικός σας βίος από τη συμπεριφορά, η οποία ενισχύει περαιτέρω τον βρόχο συνήθειας για την επόμενη φορά. Για παράδειγμα, παίρνετε ένα "υψηλό" από τη νικοτίνη και την κοινωνική αλληλεπίδραση με τον συνάδελφό σας ενώ καπνίζετε ή χαλαρώνετε και ξεχνάτε την εργασία ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.

Σύμφωνα με τον Duhigg, ο λόγος για τον οποίο πολλοί από εμάς αποτυγχάνουν στη διαμόρφωση καλών συνηθειών είναι ότι δεν καταλαβαίνουμε τη δύναμη αυτής της τριμερούς διαδικασίας. Εστιάζουμε σχεδόν αποκλειστικά στην αλλαγή της συμπεριφοράς, αλλά κάνουμε ελάχιστα, αν μη τι άλλο, να προσαρμόσουμε ή να αλλάξουμε το σύνθημα και την ανταμοιβή.

Μια άλλη πρόκληση είναι ότι οι συνηθισμένες συμπεριφορές προέρχονται από ένα τμήμα του εγκεφάλου που ονομάζεται βασικό γάγγλιο, το οποίο επίσης συνδέεται με συγκίνηση, μνήμες και μοτίβα. Οι συμπεριφορές λήψης αποφάσεων προέρχονται από μια περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται προμετωπικός φλοιός. Μόλις μια συμπεριφορά αρχίσει να γίνεται συνήθεια, το βασικό γάγγλιο αναλαμβάνει και ο προμετωπικός φλοιός είναι λιγότερο ενεργός. Αυτό σημαίνει ότι οι συνήθειες μας οδηγούνται περισσότερο από συγκίνηση παρά από λογική και ορθολογική λήψη αποφάσεων, γεγονός που τους καθιστά πολύ πιο δύσκολο να αλλάξουν.

Τα καλά νέα είναι ότι ενώ η αλλαγή μιας συνήθειας δεν είναι εύκολη, είναι δυνατόν.

Η δύναμη της πραγματοποίησης μιας μόνο αλλαγής

Το βιβλίο του Duhigg ανοίγει με την συναρπαστική ιστορία της Lisa Allen, 34 ετών, που καπνίζει και πίνει από την ηλικία των 16 ετών. Είχε παχυσαρκία, αναπηδήθηκε από δουλειά σε δουλειά, βρισκόταν σε συνεχή οικονομικό πρόβλημα και είχε περάσει από όταν ο σύζυγός της την εγκατέλειψε για άλλη γυναίκα.

Η Λίζα Άλεν ότι οι επιστήμονες μελετούσαν δεν ήταν τίποτα σαν τη γυναίκα που ήταν. Ήταν άπαχος και ενεργητικός, είχε χάσει 60 κιλά και είχε ήδη τρέξει τον πρώτο της μαραθώνιο. Είχε σταματήσει να καπνίζει, ξεκίνησε πρόγραμμα μεταπτυχιακών σπουδών, γύρισε τα οικονομικά της, πρόσφερε μια καλή δουλειά, αγόρασε ένα σπίτι και άρχισε να ασχολείται. Η ζωή της, εν συντομία, ήταν εντελώς διαφορετική από ό, τι ήταν, και οι επιστήμονες τη μελέτησαν για να μάθουν πώς το έκανε.

Μετά από εκτεταμένες συνεντεύξεις με τον Allen, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι όλες οι δραματικές αλλαγές στη ζωή της άρχισαν με ένα μόνο. Μετά το διαζύγιό της, σε μια φοβερή κατάθλιψη, ο Allen είχε αποφασίσει να πάει στο Κάιρο. Ενώ βρισκόταν στην έρημο, χτυπώντας το βράχο με την παραδοχή ότι δεν είχε τίποτα να πάει στο σπίτι, ο Allen είχε υποσχεθεί να επιστρέψει ένα χρόνο αργότερα και να περάσει στην έρημο. Θα έδινε τον εαυτό της ένα χρόνο για να προετοιμαστεί και για να επιβιώσει ένα τέτοιο ταξίδι, ήξερε ότι θα έπρεπε να σταματήσει το κάπνισμα.

Αυτή η αλλαγή τελικά άλλαξε ολόκληρη τη ζωή της. Αντικατέστησε το κάπνισμα με τη λειτουργία. Τρέχοντας άλλους τομείς της ζωής της με θετικούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένου του τι έφαγε, πώς δούλευε, πόσο κοιμόταν και πώς σκέφτηκε.

Όταν οι επιστήμονες κοίταξαν εικόνες του εγκεφάλου του Allen, είδαν ότι τα παλιά νευρολογικά μοντέλα - οι παλιές συνήθειες - είχαν αντικατασταθεί από νέα σχέδια. Τα παλιά μοτίβα ήταν ακόμα εκεί, αλλά οι νέες συνήθειες είχαν σχηματίσει νέες οδούς πάνω τους. Καθώς οι συνήθειες του Άλλεν είχαν αλλάξει, έτσι είχε και ο εγκέφαλός της.

Αυτό που είναι τόσο συναρπαστικό για την ιστορία του Allen είναι πως ο εγκέφαλός του συνέχισε να αλλάζει με την πάροδο του χρόνου. Κάθε φορά που μπήκε στο ερευνητικό εργαστήριο, οι επιστήμονες πήραν μια νέα σάρωση του εγκεφάλου της. Και κάθε φορά, όταν έδειχναν εικόνες Allen για φαγητό, οι περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονταν με πόθους και πείνας θα εξακολουθούσαν να φωτίζονται ως απάντηση. Ωστόσο, οι περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την αναστολή της συμπεριφοράς και την αυτοπειθαρχία θα ανάψουν επίσης. Και, πολύ ενδιαφέρον, αυτή η δραστηριότητα έγινε πιο διαδεδομένη κάθε φορά που μπήκε.

Η ιστορία του Allen δείχνει τη δύναμη της εστίασης σε μια μόνο αλλαγή συμπεριφοράς τη φορά. Ήταν σε θέση να μεταμορφώσει τη ζωή της επειδή άρχισε με μια κακή συνήθεια - αυτό που λένε οι επιστήμονες μια "συνήθεια". Η κακή συνήθεια του καπνίσματος ενήργησε ως ένα ίδρυμα που υποστήριζε άλλες ανθυγιεινές συμπεριφορές, όπως πόση και υπερκατανάλωση τροφής. Μόλις σταμάτησε ο Άλεν και άρχισε να τρέχει, φυσικά άρχισε να αλλάζει άλλους τομείς της ζωής της με θετικούς τρόπους.

Αυτό σημαίνει ότι εάν ξεκινήσετε με μια κακή συνήθεια και εστιάζετε στην αλλαγή αυτής της συνήθειας εντελώς, μπορεί να έχει δραματικές επιπτώσεις σε ολόκληρη τη ζωή σας. Και όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο περισσότερο ο εγκέφαλός σας θα αντικαταστήσει τα μονοπάτια που σχετίζονται με αυτή τη συμπεριφορά και θα τα αντικαταστήσει με νέα μονοπάτια που θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε την καλή συνήθεια.

Πώς να οικοδομήσουμε καλές συνήθειες

Η αλλαγή των συνηθειών μας δεν είναι εύκολη. Εάν ήταν, όλοι θα τρώγαμε πολλές σαλάτες και θα διάβαζαν τους νικητές του βραβείου Pulitzer αντί να σνακάρουμε με μάρκες ενώ παρακολουθούμε παλιές επανάληψη. Έχουμε ήδη δείξει γιατί η αλλαγή μιας συνήθειας μπορεί να είναι τόσο δύσκολη. πρέπει να ξαναδημιουργήσετε το μυαλό σας για να πετύχετε μακροπρόθεσμα. Αλλά αξίζει τον κόπο σας να αναπτύξετε καλές συνήθειες και να αποφύγετε τις κακές.

Σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου Duke, η συνήθεια οδηγεί το 45% της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Αυτό είναι ένα τεράστιο κομμάτι από αυτό που κάνουμε κάθε μέρα. Αν το 45% αποτελείται από θετικές και παραγωγικές συμπεριφορές, θα πετύχουμε περισσότερα και θα ζήσουμε μια πιο υγιή, ισορροπημένη ζωή. Αν το 45% είναι αρνητικό - καλά, μπορείτε να φανταστείτε τα αποτελέσματα.

Εδώ είναι μερικά κόλπα και στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χτίσετε καλές συνήθειες στη ζωή σας και, το πιο σημαντικό, να τους κολλήσετε.

1. Επιλέξτε μια συνήθεια

Εάν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, τότε έχετε έναν κατάλογο πλυντηρίων συμπεριφορών που θέλετε να αλλάξετε. Αλλά η αντιμετώπιση αρκετών με τη μία είναι μια συνταγή για αποτυχία για μερικούς λόγους. Ο κύριος λόγος είναι η κόπωση της θέλησης, γνωστή και ως κόπωση της απόφασης.

Σε μία από τις πιο διάσημες μελέτες σχετικά με την κόπωση των αποφάσεων, που αναφέρονται από τον Wired, οι ερευνητές μελέτησαν πάνω από 1.000 αποφάσεις πανώλης των οκτώ δικαστών στο Ισραήλ για 10 μήνες. Διαπίστωσαν ότι οι κρατούμενοι είχαν 65% περισσότερες πιθανότητες να τους χορηγηθεί προσωρινή απαγόρευση, εάν οι δικαστές έλαβαν την υπόθεσή τους στην αρχή της ημέρας ή αμέσως μετά από μια διακοπή.

Γιατί; Επειδή οι δικαστές, όπως και κάθε άλλο ανθρώπινο ον, εξαντλούνται διανοητικά όταν πρέπει να λάβουν πολλές αποφάσεις. Καθώς αυξανόταν η ψυχική τους εξάντληση, οι δικαστές άρχισαν να απλοποιούν τη λήψη αποφάσεων υποσυνείδητα. Λέγοντας όχι ήταν ευκολότερο από το να πεις ναι και απαιτούσε λιγότερη γραφειοκρατία, γι 'αυτό έγιναν οι πιο κουρασμένοι. Ωστόσο, μετά από ένα διάλειμμα και κάποιο φαγητό, το ποσοστό "ναι" τους ανέκαμψε στο 65%. Ένα έγγραφο που δημοσιεύθηκε από την American Psychological Association κατέληξε στο ίδιο συμπέρασμα: Η Willpower είναι ένας περιορισμένος πόρος. Όσο περισσότερο το χρησιμοποιείτε, τόσο λιγότερα έχετε.

Η κόπωση της απόφασης επηρεάζει όλους, γι 'αυτό είναι καλή ιδέα να αλλάξετε μόνο μια συνήθεια κάθε φορά. Εάν αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα, να σταματήσετε να πίνετε και να σταματήσετε να τρώτε γλυκά ταυτόχρονα, γρήγορα θα εξαντληθείτε από το να μην λέτε σε όλα αυτά τα πράγματα κάθε μέρα. Η αντίσταση σας θα καταρρεύσει και θα βρεθείτε να φωτίζετε έναν καπνό ενώ θα κατεβάζετε ένα Negroni και θα φάτε ένα κομμάτι κέικ σοκολάτας. Επιλέξτε λοιπόν μια συνήθεια που θέλετε να αλλάξετε και εστιάστε σε αυτό.

2. Προσδιορίστε μια συνήθεια Keystone

Είναι επίσης καλό να αφαιρέσετε μια σελίδα από το βιβλίο του Duhigg και να προσδιορίσετε μια συνήθεια που θέλετε να αναπτύξετε. Θυμηθείτε, μια συνήθεια βασικών στοιχείων είναι αυτή που λειτουργεί ως θεμέλιο ή εκτοξευτικό συμβούλιο για άλλες θετικές συνήθειες στη ζωή σας. Σύμφωνα με τον Duhigg, "οι συνήθειες του Keystone επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο εργαζόμαστε, τρώμε, παίζουμε, ζούμε, δαπανούν και επικοινωνούν". Εάν μπορείτε να αναπτύξετε μια καλή συνήθεια βασικών στοιχείων, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε μια αλυσιδωτή αντίδραση θετικών επιδράσεων σε άλλες περιοχές της ζωής σας.

Για παράδειγμα, η τακτική άσκηση θεωρείται συνήθως μια θετική συνήθεια. Φανταστείτε να αρχίζετε να ασκείτε κάθε πρωί πριν από την εργασία. Αυτή η αλλαγή, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από άλλες θετικές αλλαγές: έχετε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε να κάνετε περισσότερα. γνωρίζετε περισσότερο τι τρώτε, έτσι τρώτε υγιεινότερα γεύματα. κοιμάστε καλύτερα? και η αυξημένη παραγωγικότητά σας σας βοηθά να αφήσετε την εργασία νωρίτερα για να περάσετε περισσότερο χρόνο με τα παιδιά σας.

Άλλες θετικές συνήθειες περιλαμβάνουν:

• Κάνοντας χρόνο για οικογενειακό δείπνο
• Παρακολουθώντας αυτό που τρώτε από την καταγραφή τροφίμων
• Ο διαλογισμός
• Προγραμματίζοντας την ημέρα σας
• Ορισμός ενεργών στόχων με δυνατότητα επέμβασης
• Εκπαιδευτική ευγνωμοσύνη καθημερινά
• Πραγματοποιήστε το σημαντικότερο έργο σας στις αρχές της ημέρας

Οι συνήθειες του Keystone μπορούν να βοηθήσουν στην έναρξη μιας αλυσιδωτής αντίδρασης. Σκεφτείτε μια συνήθεια που θα θέλατε να αναπτύξετε, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε άλλες θετικές αλλαγές στη ζωή σας και να ξεκινήσετε εκεί.

3. Ακολουθήστε το βρόχο Habit

Θυμηθείτε, σύμφωνα με την έρευνα του Duhigg, οι συνήθειες μας βασίζονται σε έναν βρόγχο τριών βημάτων:

1. Το σύνθημα ή η σκανδάλη
2. Η συμπεριφορά
3. Η ανταμοιβή

Αν θέλετε να αναπτύξετε μια καλή συνήθεια, πρέπει να εφαρμόσετε ένα σχέδιο που περιλαμβάνει και τα τρία αυτά βήματα. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι θέλετε να αρχίσετε να ασκείτε περισσότερα. Για να πετύχετε, πρέπει να αναπτύξετε ένα σχέδιο που ενσωματώνει κάθε βήμα.

1. Το Cue ή το Trigger: Ο συναγερμός στο τηλέφωνό σας σβήνει στις 19:00. Δεν έχει σημασία τι κάνετε, αυτό είναι το σύνθημά σας για να αρχίσετε να ασκείτε.
2. Η συμπεριφορά: Ακολουθήστε μια ρουτίνα άσκησης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Είναι υψηλής ενέργειας και διασκέδασης, και διαρκεί μόνο 20 λεπτά.
3. Η ανταμοιβή: Αφού τελειώσετε να γυμνάζετε, ανταμείβετε τον εαυτό σας με ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας και ένα ποτήρι κρασί.

Είναι ένα αρκετά απλό πλαίσιο, και δεν είναι ξέγνοιαστο. Ωστόσο, οι πιθανότητές σας να αυξήσετε τη συνήθεια αυξάνουν εάν δημιουργήσετε ένα σχέδιο για κάθε ένα από αυτά τα τρία στοιχεία.

4. Προσδιορίστε & ξεπεραστούν τα εμπόδια

Θα υπάρχουν πάντα εμπόδια που μπορεί να σας εμποδίσουν να ακολουθήσετε τους στόχους σας. Εάν θέλετε να επιτύχετε, τότε πρέπει να προσδιορίσετε και να ξεπεράσετε κάθε ένα από αυτά τα εμπόδια.

Ας κολλήσουμε με τον στόχο σας να ασκείστε καθημερινά. Μερικοί φραγμοί σε αυτό το στόχο μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Δεν μπορείτε να ασκείστε πριν από την εργασία επειδή δεν θέλετε να είστε ιδρωμένοι όλη την ημέρα.
• Είστε πολύ κουρασμένοι για να ασκήσετε μετά από εργασία.
• Βρίσκετε βαρετή άσκηση.
• Δεν θέλετε να ασκήσετε την άσκηση με τα παιδιά σας.
• Δεν αισθάνεστε σαν να έχετε το χρόνο να ασκήσετε.

Τι μπορείτε να κάνετε για να ξεπεραστούν αυτά τα αντιληπτά εμπόδια; Λοιπόν, θα μπορούσατε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας μια ώρα νωρίτερα και να ασκήσετε τότε Θα μπορούσατε να κάνετε γιόγκα στο σπίτι, ώστε να μην χρειάζεται να μεταβείτε στο γυμναστήριο. Μπορείτε να ασκηθείτε με τα παιδιά σας και να κάνετε μια οικογενειακή δραστηριότητα. Μπορείτε να γυμναστείτε αντί να παρακολουθείτε τηλεόραση το βράδυ. Ή, αν βαρεθείτε, μπορείτε να ασκείστε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.

Καθίστε και καταθέστε μια λίστα με πιθανά εμπόδια για το στόχο σας και στη συνέχεια έρθετε σε μια λύση για καθένα. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τρόπους για να το κάνετε όσο το δυνατόν πιο εύκολο για να πετύχετε τον στόχο σας και να οικοδομήσετε αυτή τη θετική συνήθεια.

5. Ξεκινήστε Μικρή

Όταν πρόκειται για τη διαμόρφωση καλών συνηθειών, τα σταθερά μικρά βήματα συχνά θριαμβεύουν σε ασυνεπή γίγαντα άλματα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα μικρά βήματα είναι εύκολα - μερικές φορές γελοία έτσι. Και όσο πιο εύκολο είναι κάτι, τόσο πιο πιθανό είναι να το πετύχετε. Για παράδειγμα:

• Αν θέλετε να ασκείτε με συνέπεια, ξεκινήστε με πέντε λεπτά την ημέρα. Ο καθένας μπορεί να βρει πέντε λεπτά. Απλά βεβαιωθείτε ότι το κάνετε κάθε μέρα.
• Εάν θέλετε να σηκωθείτε νωρίτερα, αρχίστε να σηκωθείτε πέντε λεπτά νωρίτερα.
• Αν θέλετε να φάτε λιγότερα γλυκά, εγκαταλείψτε ένα μπισκότο ή καραμέλα την ημέρα.
• Εάν θέλετε να αισθανθείτε μεγαλύτερη ευγνωμοσύνη, γράψτε ένα πράγμα που είστε ευγνώμονες για κάθε μέρα.

Κατασκευάστε τις καλές συνήθειες σας με βήματα τα οποία είναι τόσο μικρά, είναι σχεδόν αδύνατο να αποτύχετε. Όταν παίρνετε αυτά τα βήματα με συνέπεια κάθε μέρα, δημιουργούν μια συνήθεια.

Μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε μικρούς, εφικτούς στόχους που μπορείτε να συναντήσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας αντί για όλους με τη μία. Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να οικοδομήσετε τη συνήθεια να περπατάτε τουλάχιστον 2 μίλια την ημέρα, πάρτε ένα βηματόμετρο και βρείτε τρόπους για να χωρέσετε σε μικρές εκρήξεις περπατήματος όλη την ημέρα αντί να αποφασίσετε να περπατήσετε 2 πλήρεις μίλια μετά την εργασία. Το ίδιο ισχύει και για την αποθήκευση. Αν θέλετε να ξεκινήσετε να αποθηκεύετε 200 δολάρια το μήνα, κατεβάστε την εφαρμογή Acorns και δείτε πόσα θα εξοικονομήσετε χωρίς να το γνωρίζετε.

6. Γιορτάστε την πρόοδο

Γιορτάζοντας την πρόοδό σας είναι ένα τεράστιο μέρος της δημιουργίας συνήθειες που κολλάνε. Η πρόοδος, ανεξάρτητα από το πόσο μικρή, εξακολουθεί να σημειώνει πρόοδο και αξίζει να ανταμειφθεί.

Η ανταμοιβή δεν θα πρέπει να είναι κάτι που σας επιστρέφει, όπως η κατανάλωση κέικ όταν προσπαθείτε να διαμορφώσετε μια συνήθεια υγιεινής διατροφής. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να είναι κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε καλά και σας εμπνέει να συνεχίσετε. Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο να καλέσετε έναν φίλο για να μιλήσετε για το τι κάνετε, μπορεί να σας βάλει σε μια εορταστική διάθεση και να σας βοηθήσει να δείτε πόσο μακριά έχετε έρθει.

7. Έναρξη ενώ βρίσκεστε σε διακοπές

Η ρουτίνα σας αλλάζει όταν πηγαίνετε σε διακοπές. Πιθανότατα να κοιμηθείτε αργότερα, για ένα. Βάζετε την οδοντόβουρτσα σας σε ένα διαφορετικό σημείο, τρώτε κάτι διαφορετικό για πρωινό και παίρνετε νέα δρομολόγια προς νέους προορισμούς που θέλετε να δείτε, αντί να οδηγείτε απλώς χωρίς νόημα στην εργασία.

Γι 'αυτό, σύμφωνα με τον Duhigg, μπορεί να έχετε μεγαλύτερη επιτυχία αν αλλάξετε μια συνήθεια ενώ είστε διακοπές. Όλα τα συνθήματα και οι ανταμοιβές σας αυξάνονται όταν βρίσκεστε σε ένα νέο μέρος, γεγονός που καθιστά πιο πιθανό να παραμείνει μια νέα συμπεριφορά. Εάν μπορείτε, σχεδιάστε διακοπές για να συμπέσετε με την αρχή μιας συνήθειας που θέλετε να αλλάξετε.

Φυσικά, τελικά θα πρέπει να επιστρέψετε στην πατρίδα σας και να αντιμετωπίσετε τις προβλέψιμες ενδείξεις ή ασκήσεις που ξεκίνησαν την κακή συμπεριφορά σας στην πρώτη θέση. Ωστόσο, η εκκίνηση νέων συμπεριφορών ενώ βρίσκεστε σε διακοπές μπορεί να σας δώσει αρκετό χρόνο για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που σας δίνει τη δυνατότητα να συνεχίσετε όταν επιστρέψετε.

Τελικό Λόγο

Δεν είναι ποτέ αργά για να αλλάξετε τις συνήθειες σας. Και είστε πιο πιθανό να πετύχετε μόλις καταλάβετε πώς σχηματίζονται οι συνήθειες.

Θα υπάρχουν πάντα ημέρες όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως είχε προγραμματιστεί, αλλά μην τα αποθαρρύνετε από αυτό. Ορισμένοι εμπειρογνώμονες λένε ότι χρειάζονται 21 ημέρες για να σχηματίσουν μια νέα συνήθεια, ενώ άλλοι λένε ότι είναι περισσότερο σαν 66 ημέρες. Ό, τι και αν είναι, δεν θα συμβεί εν μία νυκτί. Όταν έχετε μια οπισθοδρόμηση, απομακρύνετε το απότομα και ξεκινήστε την επόμενη μέρα. Θυμηθείτε ότι επανασυνδέετε τον εγκέφαλό σας με αυτές τις νέες συμπεριφορές, ο καλύτερος τρόπος για να πετύχετε είναι να τη διατηρήσετε.

Τι συμβουλές και τεχνάσματα έχετε χρησιμοποιήσει για να αναπτύξετε μια καλή συνήθεια; Τι κακές συνήθειες θα θέλατε να αλλάξετε?