4 Οφέλη για την υγεία των ασκήσεων τραμπολίνο - Πώς να επιλέξετε το σωστό

Το τέχνασμα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο ένα τραμπολίνο επιλέγει - και χρησιμοποιεί - ένα τραμπολίνο που είναι το πιο κατάλληλο για τις ανάγκες σας και τη ζωή. Εξετάστε τα οφέλη της τραμπολίνας για την υγεία καθώς και τους στόχους, τον προϋπολογισμό και το χώρο για να βρείτε (και να εμπνευστείτε στη χρήση) το σωστό.

Trampolining για την υγεία

1. Καρδιαγγειακή ικανότητα χαμηλότερου αντίκτυπου

Όταν ανεβαίνετε σε ένα τραμπολίνο, η εύκαμπτη επιφάνεια κινείται μαζί σας καθώς προσγειώνεστε, μειώνοντας τον αντίκτυπο της προσγείωσης. Έτσι, σε αντίθεση με άλλες μορφές καρδιαγγειακής ικανότητας όπως το τζόκινγκ - όπου η επίδραση της επαφής με το έδαφος μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς οστών και αρθρώσεων των αστραγάλων, των γόνατων και των γοφών - οι τραμπολίνοι είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν τέτοιους τύπους τραυματισμών με βάση την κρούση . Όλος ο καιρός, η κίνηση άλματος σας επιτρέπει ακόμα να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής σας, βελτιώνοντας έτσι την καρδιαγγειακή σας ικανότητα όταν εκτελείτε τακτικά σε μέτρια έως έντονη ένταση. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συστήνει στους Αμερικανούς ενήλικες να λαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα άσκησης μέτριας έντασης για την προαγωγή της καρδιαγγειακής υγείας.

2. Βελτιωμένη λεμφική λειτουργία

Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της τραμπολίνας είναι το όφελος που προσφέρει στο λεμφικό σύστημα. Το λεμφικό σύστημα παίζει σημαντικό ρόλο στην ανοσία, τα κύτταρα κολύμπι σε όλο το σώμα στο λεμφικό υγρό για να συλλέξουν κυτταρικά απόβλητα και να τα μετακινήσουν προς το κατάλληλο σύστημα απομάκρυνσης αποβλήτων, είτε πρόκειται για δέρμα, πνεύμονες, ήπαρ ή νεφρά. Το λεμφικό σύστημα λειτουργεί κατακόρυφα κατά μήκος των άκρων, αλλά σε αντίθεση με το καρδιαγγειακό σύστημα (το οποίο λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο, καθώς η καρδιά συνεχώς αντλείται για να κρατήσει το αίμα να κινείται μέσω του συστήματος), το λεμφικό σύστημα δεν διαθέτει αντλία για να κρατήσει το λεμφικό υγρό και τα απόβλητα.

Αντίθετα, το σύστημα απαιτεί μυϊκή συστολή για να μεταφέρει τα απόβλητα στο σύστημα και να απομακρυνθεί από τα άκρα. Η άσκηση σχεδόν οποιουδήποτε είδους μπορεί να συμβάλει στη δημιουργία αυτής της κίνησης, αλλά η αναπήδηση της τραμπολίνας είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική επειδή είναι σχετικά εύκολο να εκτελέσει και να διεγείρει τις μονόδρομες βαλβίδες του λεμφικού συστήματος να ανοίγουν και να κλείνουν ταυτόχρονα, αυξάνοντας ουσιαστικά την λεμφική ροή Λειτουργεί κατά της βαρύτητας για να ανεβαίνει το λεμφικό σύστημα. Αυτό διατηρεί τα μεταφερόμενα απόβλητα, καθαρίζοντας το σώμα των τοξινών και βελτιώνοντας τη συνολική ανοσολογική λειτουργία.

3. Βελτιωμένη ισορροπία και συντονισμός

Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να διατηρήσουν την ισορροπία τις πρώτες φορές που άλμα σε ένα τραμπολίνο? Ωστόσο, τα τραμπολίνα είναι πραγματικά αρκετά καλά για τη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού σε όλα τα δημογραφικά στοιχεία. Σκεφτείτε ένα τραμπολίνο λίγο σαν το παλιό παιχνίδι στον υπολογιστή, "Pong". Η σφαίρα στο "Pong" αναπηδά ανάμεσα σε δύο πτερύγια, αλλά η μπάλα κινείται με διαφορετικές γωνίες με βάση την ταχύτητα και τη θέση κάθε κουπιού καθώς συνδέεται με το κουπί.

Όταν πηδάτε σε ένα τραμπολίνο, το σώμα σου μοιάζει λίγο με την μπάλα στο "Pong" - με βάση τη γωνία και τη δύναμη με την οποία χτυπάς την επιφάνεια του τραμπολίνας, το σώμα σου ανακάμπτει στον αέρα με διαφορετική γωνία. Μερικές φορές καταλήγετε να αναποδογυρίζετε με απροσδόκητο τρόπο, επειδή προσγειώνεστε με μεγαλύτερη δύναμη από ό, τι αναμενόταν. άλλες φορές μπορείτε να προσγειωθείτε πριν τελειώσει η επιφάνεια του τραμπολίνα? ή, μπορείτε ακόμη και να τοποθετήσετε κατά λάθος περισσότερο βάρος σε ένα πόδι από το άλλο. Για να αντιμετωπίσετε αυτές τις απροσδόκητες κινήσεις, το σώμα σας πρέπει να βρει το κέντρο βάρους του και να "επανεξισορροπήσει" πρίν προσγειωθεί ξανά. Με την πρακτική, γίνεστε καλύτεροι στη διατήρηση της ισορροπίας σας παρά τα απροσδόκητα μοτίβα κινήσεων και επίσης πιο έμπειρος στην πρόβλεψη των κινήσεων του σώματός σας με βάση το πώς θα προσγειωθείτε, επιτρέποντάς σας να ανακάμψετε ταχύτερα. Στην ουσία, βελτιώνεται η ισορροπία και ο συντονισμός σας.

Ξεχωριστές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η ισορροπία βελτιώνεται σχεδόν σε κάθε δημογραφική κατάσταση, όταν χρησιμοποιούνται τακτικά τα τραμπολίνα. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Ηλεκτρομυογραφίας και Κινησιολογίας διαπίστωσε ότι όταν τα ηλικιωμένα άτομα χρησιμοποίησαν μίνι τραμπολίνα για 14 εβδομάδες, η ισορροπία τους βελτιώθηκε και ήταν λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουν πτώση προς τα εμπρός. Και σε μια άλλη μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στην έρευνα για Αναπτυξιακές Αναπηρίες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα παιδιά που συμμετείχαν σε παρέμβαση ασκήσεων 12 εβδομάδων με μίνι τραμπολίνα είδαν σημαντική βελτίωση στην κινητική λειτουργία και την ισορροπία στο τέλος της μελέτης.

4. Διασκεδαστική μορφή άσκησης

Το τραμπολίνο είναι διασκεδαστικό και υπάρχουν λίγοι άνθρωποι που θα υποστήριζαν διαφορετικά. Υπάρχει κάτι για το αίσθημα της πτήσης που είναι αναζωογονητικό και ανταμείβοντας, και κάθε φορά που μπορείτε να ασχοληθείτε με άσκηση που είναι διασκεδαστικό, τόσο πιο πιθανό είναι να κολλήσετε με αυτό.

Επιπλέον, μια μελέτη του 2014 που κυκλοφόρησε από το Cornell Food and Lab Lab διαπίστωσε ότι άτομα που θεωρούσαν σωματική δραστηριότητα ως άσκηση ήταν πιο πιθανό να τρώνε περισσότερο μετά και να είναι πιο κουρασμένοι και λιγότερο ικανοποιημένοι από την προπόνηση τους. Από την άλλη πλευρά, όσοι θεώρησαν τη σωματική δραστηριότητα ως διασκέδαση έτρωγαν λιγότερο μετά τη δραστηριότητά τους και ήταν πιο πιθανό να δουν την εμπειρία ως ευχάριστη.

Η μελέτη Cornell ήταν μια μελέτη με ελεγχόμενες μεταβλητές, αλλά τα αποτελέσματα είναι σημαντικά. Εάν μπορείτε να αλλάξετε τη στάση σας σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα και τι σημαίνει, τόσο πιο πιθανό είναι να λάβετε θετικές αποφάσεις σχετικά με τα τρόφιμα.

Επιλέγοντας ένα τραμπολίνο

Τα τραμπολίνα μπορεί να φαίνονται λίγο πολύ τα ίδια, αλλά υπάρχουν διαφορές που πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε μια αγορά. Σε γενικές γραμμές, η τιμή και το μέγεθος θα είναι οι δύο μεγαλύτεροι καθοριστικοί παράγοντες κατά την επιλογή ενός εξοπλισμού, αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσετε τις επιλογές σας.

Μίνι τραμπολίνο

Τα μίνι τραμπολίνα, τα οποία ονομάζονται επίσης "ριμπάουντ", είναι τα μικρότερα, τραβηγμένα με γυμναστήριο τραμπολίνα που μπορούν εύκολα να χρησιμοποιηθούν και να αποθηκευτούν μέσα στο σπίτι σας. Μερικά μίνι τραμπολίνα είναι πτυσσόμενα, μερικά έρχονται με μια αποσπώμενη ράβδος για μεγαλύτερη σταθερότητα, και μερικά ποικίλουν σε μέγεθος (τυπικά 36 έως 49 ίντσες σε διάμετρο) ή τύπου ελατηρίου (ελικοειδείς ελατήρια σε σχέση με το bungee-style, "springless" εκδόσεις). Αυτά τα τραμπολίνα ποικίλλουν σε τιμές από περίπου $ 30 σε όλη τη διαδρομή μέχρι λίγο κάτω από $ 1.000 για ένα 49-ιντσών high-end Bellicon μίνι τραμπολίνο με όλα τα κουδούνια και σφυρίχτρες.

Τα καλά νέα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζεται να δαπανούν 1.000 δολάρια για να πάρουν αυτό που χρειάζονται. Μπορείτε να πάρετε ένα brand Urban Rebounder από την Amazon για $ 130 που περιλαμβάνει ένα DVD προπόνησης και μια αποσπώμενη μπάρα ζυγοστάθμισης για σταθεροποίηση ή μπορείτε να τραβήξετε ένα υψηλής ποιότητας JumpSport 40-ιντσών τραμπολίνο για $ 230, το οποίο περιλαμβάνει επίσης μια προπόνηση DVD.

Όταν επιλέγετε ένα μίνι τραμπολίνο, θέλετε να σκεφτείτε την ικανότητα βάρους του εξοπλισμού (πρέπει να είναι σε θέση να υποστηρίξει το βάρος σας), το μέγεθος της επιφάνειας άλματος (μια μεγαλύτερη επιφάνεια παρέχει μεγαλύτερη ευελιξία για τους τύπους ασκήσεων που μπορείτε να εκτελέσετε , όπως χτυπήματα δίπλα-δίπλα, άλματα βολής, τζόκινγκ στη θέση σας ή απλή αναπήδηση) και τις προσωπικές σας ανάγκες. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να είστε σε θέση να αποθηκεύσετε το τραμπολίνο κάτω από το κρεβάτι σας, θα πρέπει να είναι ικανό να αναδιπλώνεται. Ή, αν θέλετε να το αποθηκεύσετε σε ένα συγκεκριμένο σημείο, θέλετε να είστε σίγουροι ότι επιλέγετε ένα τραμπολίνο που ταιριάζει στην περιοχή.

Συνολικά, τα μίνι τραμπολίνα είναι τα καλύτερα για άτομα που σχεδιάζουν να ασκήσουν μέσα σε μια περιορισμένη περιοχή και δεν χρειάζονται μια επιφάνεια αρκετά μεγάλη για να κάνουν τεχνάσματα ή ακροβατικά. Είναι εύκολο να εγκατασταθούν και να χωριστούν (αν χρειαστεί) και είναι καλό για άτομα που θέλουν να μπορούν να μεταφέρουν εύκολα τον εξοπλισμό από ένα μέρος σε άλλο.

Τραμπολίνο πλήρους μεγέθους

Τα τραμπολίνια πλήρους μεγέθους, που συνήθως θεωρούνται τραμπολίνα αναψυχής στην αυλή, προσφέρουν μια μεγαλύτερη περιοχή πηδαλιούχησης που προσφέρεται για μεγαλύτερη ευελιξία στην κίνηση. Για παράδειγμα, μπορείτε να εκτελέσετε "σταγόνες καθισμάτων" (όπου ανεβαίνετε στον αέρα, στη συνέχεια επεκτείνετε τα πόδια σας μπροστά σας, έτσι ώστε να προσγειωθείτε στο τραμπολίνο σε καθιστή θέση και στη συνέχεια να επιστρέψετε στη στάση στην επόμενη αναπήδηση) λόγω του μεγαλύτερη επιφάνεια τραμπολίνας.

Τα τραμπολίνια πλήρους μεγέθους έρχονται συνήθως σε κυκλική μορφή και κυμαίνονται σε μέγεθος από περίπου 8 έως 16 πόδια σε διάμετρο. Όπως τα μίνι τραμπολίνα, τα τραμπολίνια πλήρους μεγέθους ποικίλλουν ανάλογα με το μέγεθος, το εμπορικό σήμα και το ελατήριο. Μπορείτε να περιμένετε να πληρώσετε οπουδήποτε από $ 350 έως $ 2.000 για ένα τραμπολίνο αυτού του τύπου. Είναι τα πιο κατάλληλα για άτομα που θέλουν μια μεγαλύτερη επιφάνεια πηδώντας για περισσότερη μεταβλητότητα στις ασκήσεις, και για εκείνους που έχουν το δωμάτιο στην πίσω αυλή για να συγκεντρώσουν ένα. Υπάρχουν ανησυχίες σχετικά με την ασφάλεια που πρέπει να λάβετε υπόψη για τα μεγαλύτερα τραμπολίνα - δηλαδή επειδή είναι αναρτημένα από το έδαφος κατά περίπου τρία έως τέσσερα πόδια, δεν είναι ασυνήθιστο οι χρήστες να πηδούν τυχαία από την πλευρά του τραμπολίνα (αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα παιδιά).

Αν σκέφτεστε ένα τραμπολίνο πλήρους μεγέθους, είναι καλή ιδέα να εξετάσετε μια επένδυση σε ένα περίβλημα για να διασφαλίσετε ότι δεν θα αναπηδήσετε από την άκρη. Τα περιβλήματα περιτυλίγουν την επιφάνεια πηδούν σε ένα περιβάλλον πλέγματος έτσι εάν χτυπήσετε τον φρουρό, θα σας κρατηθεί από την πτώση. Αυτά συνήθως κοστίζουν περίπου $ 150, ανάλογα με το μέγεθος του τραμπολίνα σας.

Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι η εγκατάσταση και η μεταφορά μεγαλύτερων τραμπολίνων. Πολλά μεγάλα καταστήματα κιβωτίων, συμπεριλαμβανομένων των εταιρειών λιανικής πώλησης όπως τα αθλητικά είδη του Dick και γενικά λιανοπωλητές όπως η Walmart, πωλούν τα τραμπολίνα στο κατάστημα που μπορείτε να παραλάβετε σε ένα κουτί, να βγάλετε το αυτοκίνητό σας και να πάρετε σπίτι. Μόλις φτάσετε στο σπίτι, φορολογείτε με τη ρύθμιση του προϊόντος μόνοι σας. Σύμφωνα με αναθεωρήσεις του τραμπολίνας Jump Zone 12 μέτρων από την Ακαδημία, το τραμπολίνο διαρκεί περίπου δύο ώρες για δύο ενήλικες. Μπορείτε να περιμένετε έναν παρόμοιο χρόνο συναρμολόγησης για τα περισσότερα στρογγυλά τραμπολίνα παρόμοιου μεγέθους.

Για να παραλείψετε το πρόβλημα μεταφοράς, μπορείτε πάντα να παραγγείλετε ένα τραμπολίνο online και να το παραδώσετε. Οι Amazon και οι μεγάλοι λιανοπωλητές συχνά προσφέρουν δωρεάν ναυτιλία λόγω της δαπάνης του ίδιου του τραμπολίνο.

Γυμναστήριο ή επαγγελματικό τραμπολίνο

Όταν πηγαίνετε σε ένα γυμναστήριο τραμπολίνο (όπως το Sky Zone) ή σε ένα γυμναστήριο γυμναστικής για εκπαίδευση, είστε πιο πιθανό να χρησιμοποιήσετε ένα ορθογώνιο σχήμα τραμπολίνο. Ενώ τα ορθογώνια τραμπολίνα είναι διαθέσιμα για οικιακή χρήση, είναι λιγότερο κοινά. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι τα ελατήρια ενός ορθογωνίου τραμπολίνας ενεργούν στην ίδια κατεύθυνση (δεν υπάρχει γωνιακό σταυροειδές τραβήγματος σαν να βιώσατε ένα κυκλικό τραμπολίνο), οπότε η αναπήδηση βελτιώνεται, επιτρέποντας σε έναν χρήστη να πηδήξει ψηλότερα. Είναι επίσης κατασκευασμένα από ένα βαρύτερο χάλυβα, γεγονός που τους καθιστά πιο δύσκολο να κινηθούν.

Αυτός ο τύπος επαγγελματικού τραμπολίνα είναι ο πλέον κατάλληλος για όσους ασχολούνται με ένα συγκεκριμένο άθλημα, όπως γυμναστική, μαζορέτες ή καταδύσεις, και που χρειάζονται την ενισχυμένη αναπήδηση που είναι δυνατή από το πλαίσιο ορθογωνίου σχήματος. Απλά περιμένετε να ξοδέψετε περισσότερα για αυτά τα μοντέλα. Τα ορθογώνια τραμπολίνα του JumpSport ξεκινούν από $ 1.600 και φτάνουν τα $ 2.800, συμπεριλαμβανομένων των περιβλημάτων ασφαλείας.

Άσκηση σε ένα τραμπολίνο

Όπως και το περπάτημα, το τραμπολίνο μπορεί να προσαρμοστεί σχεδόν σε οποιοδήποτε επίπεδο ικανότητας. Εκείνοι που ασχολούνται με την άσκηση μπορούν να ξεκινήσουν από ένα μίνι τραμπολίνο με απλή αναπήδηση με μηδενικό άλμα, όπου τα πόδια του χρήστη δεν αφήνουν ούτε την επιφάνεια του τραμπολίνας. Από την άλλη πλευρά, όσοι ασκούν σκληρή κούρσα μπορούν να βρεθούν μέσα από τα βήματα με το ποδήλατο με τα άλματα πιέτας, τα ψηλά γόνατα, τους γρύλους πηδώντας, τα άλματα 180 μοιρών και πολλά άλλα.

Σε γενικές γραμμές, το τζόκινγκ σε ένα μίνι τραμπολίνο είναι πιο εύκολο και λιγότερο έντονο από το τζόκινγκ σε ένα διάδρομο, και το χτύπημα σε ένα μίνι τραμπολίνο είναι ακόμα πιο εύκολο από το τζόκινγκ σε ένα τραμπολίνο. Σύμφωνα με τον SparkPeople, ένας άνθρωπος των 150 λιβρών μπορεί να αναμένει να κάψει περίπου 37 θερμίδες σε 10 λεπτά του άλματος με τραμπολίνο σε σύγκριση με περίπου 88 θερμίδες σε 10 λεπτά τζόκινγκ σε ρυθμό 12 μιλίων ανά ώρα. Φυσικά, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες, πηδώντας πιο δυνατά σε ένα τραμπολίνο, αλλά το θέμα είναι, σε παρόμοια επίπεδα συντονισμένης προσπάθειας, δεν θα εργαστείτε πραγματικά τόσο σκληρά όταν πηδάτε σε ένα τραμπολίνο.

Τελικό Λόγο

Αν ψάχνετε για ένα διασκεδαστικό και αποτελεσματικό τρόπο για να ταιριάζει στην άσκηση στη ζωή σας, trampolining ακριβώς μπορεί να είναι αυτό. Αν δεν διαθέτετε σήμερα τον προϋπολογισμό για να αγοράσετε ένα τραμπολίνο, ελέγξτε τα τοπικά γυμναστήρια για να δείτε εάν έχουν διαθέσιμα μαθήματα τραμπολίνο. Πολλά μεγάλα γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα ομαδικής γυμναστικής που ενσωματώνουν ριμπάουντ, ενώ τα γυμναστήρια για τραμπολίνο αναδύονται σε όλη τη χώρα προσφέροντας στο κοινό τη δυνατότητα να επωφεληθούν από τα επαγγελματικά τραμπολίνα πλήρους μεγέθους για το κόστος μιας ημέρας (συνήθως $ 10 έως $ 20 ).

Πότε ήταν η τελευταία φορά που πήδησες σε ένα τραμπολίνο; Σκεφτήκατε να προσθέσετε ένα στη ρουτίνα της προπόνησής σας?