20 απλοί τρόποι να ζήσεις μια υγιή, ευτυχισμένη ζωή

Πολλοί άνθρωποι, ωστόσο, τείνουν να χάσουν την εστίαση των στόχων τους, και οι υποσχέσεις που έγιναν την πρώτη του έτους θα ξεχαστούν σύντομα.

Δεν χρειάζεται να κάνετε ένα ψήφισμα για να βελτιώσετε τη ζωή σας, καθώς υπάρχουν πολλές απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε ανά πάσα στιγμή. Για να είναι ευτυχισμένη και υγιής δεν απαιτεί πολλά χρήματα ή χρόνο - λίγη επιθυμία και κίνητρο

Να είστε περισσότερο κοινωνικός

1. Φτάστε και αγγίξτε κάποιον - Κυριολεκτικά
Η φυσική επαφή με κάποιον που σας ενδιαφέρει είναι ένας αυτόματος ανακουφιστής πίεσης. Αγκαλιές και κρατώντας τα χέρια με τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν είναι θεραπευτικοί και για τους δυο σας. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την Εφημερίδα της Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής διαπίστωσε ότι ένα μασάζ μπορεί πραγματικά να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σας κάνει περισσότερο περιεχόμενο.

Μπορείτε επίσης να αποκτήσετε οφέλη από το ανοσοποιητικό σύστημα ενός επαγγελματικού μασάζ. Εξετάστε το αν ο μασάζ σας από έναν φίλο ή έναν αγαπημένο σας απλά δεν είναι επιλογή.

2. Να Γίνετε
Βρείτε τρόπους, ακόμη και αν είναι μικροί, να δώσετε σε άλλους. Σταματήστε να μιλήσετε με κάποιον και να δώσετε ένα αυτί, να προσφέρετε βοήθεια σε έναν φίλο που έχει ανάγκη ή να προσφερθείτε σε μια τοπική φιλανθρωπία. Θα αρχίσετε να βλέπετε τα δικά σας προβλήματα με μια νέα προοπτική και θα νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας συνειδητοποιώντας ότι μπορείτε να κάνετε τη ζωή σας διαφορετική.

3. Να θρέψει ένα δίκτυο φίλων
Ακριβώς όπως μια αγάπη σχέση, η φιλία παίρνει την καλλιέργεια. Παραμελούν μια φιλία και θα χάσεις έναν φίλο.

Προσπαθήστε να βλέπετε τους φίλους σας σε τακτική βάση, καθώς ταιριάζει στο πρόγραμμά σας. Εάν είστε ενιαίος ή ζευγάρι, ίσως θέλετε μια εβδομαδιαία συγκέντρωση για να παρακολουθήσετε ποδόσφαιρο ή μια αγαπημένη τηλεοπτική εκπομπή, ενώ οι άνθρωποι με οικογένειες ίσως προτιμούν ένα μηνιαίο club dinner. Το σημαντικό είναι ότι έχετε ισχυρές φιλίες για να βοηθήσετε να αποκαταστήσετε τις προκλήσεις της ζωής.

Κάνετε κάτι διαφορετικό

4. Βγείτε έξω από το σαββατοκύριακο Rut
Οι δραστηριότητες του Σαββατοκύριακου είναι σαν μίνι διακοπές, και είναι σημαντικές για να επαναφορτίσετε το μυαλό και το σώμα σας. Δεν χρειάζεται να είναι δαπανηρές για να είναι αποτελεσματικές. Το σημαντικό είναι να κάνετε κάτι νέο και να αλλάξετε τη σκηνή: Η πεζοπορία σε ένα κοντινό πάρκο με οικογένεια ή φίλους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε κάποια άσκηση, καθαρό αέρα και κοινωνική αλληλεπίδραση.

5. Δημιουργία μνήμης
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι εμπειρίες μας κάνουν πολύ πιο ευτυχισμένους από τα πράγματα. Ακόμη και όταν οι δραστηριότητες και οι εξορμήσεις δεν αποδειχθούν τόσο τέλεια όσο ελπίζαμε, οι άνθρωποι θα θυμούνται τις καλές εποχές και όχι τις απογοητεύσεις.

Επανασυνδέστε

6. Εξερευνήστε την Πνευματικότητα σας
Θα κάνατε τον εαυτό σας πνευματικό; Η μετάβαση σε εκκλησία ή ναό, για παράδειγμα, είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις στη ζωή σας. Παρέχει πολλές προσιτές δραστηριότητες για οικογένειες και χρησιμεύει ως δίκτυο υποστήριξης και συνδρομής σε μια κρίση. Μπορεί επίσης να είναι ένα καλό μέρος για να κάνετε επαφές όταν ψάχνετε για δουλειά.

7. Αναζωογόνηση παραδόσεων
Οι οικογενειακές παραδόσεις δημιουργούν ένα αίσθημα αλληλεγγύης με την εκτεταμένη οικογένειά σας, γεγονός που δημιουργεί ένα αίσθημα ασφάλειας που μπορεί να σας βοηθήσει να σας δούμε αν και δύσκολες στιγμές. Το να αισθάνεσαι ότι δεν είσαι μόνος είναι ένας τεράστιος ενισχυτής εμπιστοσύνης. Οι διακοπές προσφέρουν πολλές ευκαιρίες για να συνεχίσετε τις οικογενειακές παραδόσεις και να ξεκινήσετε μερικές από τις δικές σας.

Να είσαι δραστήριος

8. Μετακινήστε περισσότερα
Το να καθίσετε όλη την ημέρα είναι ανθυγιεινό τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα. Σηκώστε και περπατήστε γύρω από κάθε ξυπνητήρι για τουλάχιστον δύο λεπτά και κάντε έναν περίπατο καθημερινά κατά τη διάρκεια της ώρας του γεύματος σας.

Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε μια ομάδα πεζοπορίας με φίλους ή συναδέλφους ή να δοκιμάσετε κάποια αθλήματα που μπορείτε να απολαύσετε. Εγγραφείτε για μια τάξη άσκησης ή ξεκινήστε τη δική σας. Δοκιμάστε το Tai Chi ή εξερευνήστε το YouTube για να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι.

Όταν αυξάνετε το επίπεδο γυμναστικής σας, προσθέστε τζόκινγκ στη ρουτίνα σας. Το τζόγκινγκ προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών, γεγονός που σας δίνει ένα φυσικό "υψηλό".

9. "Άσκηση" Το χαμόγελό σας
Μπορείτε να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας για να αισθάνεστε ευχαριστημένοι με μια πολύ εύκολη άσκηση: Απλά χαμογελάστε. Μην το πιστεύετε; Δοκίμασέ το. Αυτό το αποτέλεσμα οφείλεται στον νευρογλωσσικό προγραμματισμό, όπου μια "άγκυρα" ή μια σκανδάλη (στην περίπτωση αυτή ένα χαμόγελο) αναδεικνύει τον εγκέφαλο να αισθάνεται τα ίδια συναισθήματα που είχε την τελευταία φορά που χρησιμοποιήθηκαν αυτοί οι μύες.

10. Declutter το σπίτι και το μυαλό σας
Βρείτε έναν τρόπο να κάνετε λίγο decluttering κάθε μέρα. Declutter την κρεβατοκάμαρά σας για ένα πιο άνετο, χαλαρωτικό μέρος για ύπνο, και να καθαρίσετε το γραφείο σας ή νομοσχέδιο πληρώνουν χώρο για την καλύτερη οικονομική ειρήνη του μυαλού. Απορρίψτε το ντουλάπι σας και τα συρτάρια σας για να κάνετε τα πρωινά ευκολότερα. Υπάρχουν πολλά μέρη στο σπίτι ή στο γραφείο σας που μπορείτε να τακτοποιήσετε.

Αφήστε κατά μέρος 15 λεπτά την ημέρα για decluttering, και θυμηθείτε, το πιο δύσκολο βήμα είναι να ξεκινήσετε. Θα εκπλαγείτε με το πόσο θα αρχίσετε να αισθάνεστε καθώς η ζωή σας γίνεται λιγότερο γεμάτη.

Καλόν ύπνο

11. Βρείτε το μαγικό σας "Sleep Number"
Για τους περισσότερους ενήλικες, επτά φαίνεται να είναι ο μαγικός αριθμός ωρών ύπνου που χρειάζονται μια νύχτα, σύμφωνα με μια μελέτη που αναφέρθηκε στο Business Review του Χάρβαρντ. Η επίτευξη επαρκούς ύπνου θα σας επιτρέψει να κάνετε την καλύτερη δουλειά σας και να σας βοηθήσουμε να χειριστείτε τις καθημερινές προκλήσεις. Αν κοιμάστε για λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία σας, ακόμα κι αν είστε λίγος ύπνος.

12. Παρακολουθήστε την πρόσληψη καφεΐνης
Εάν έχετε δυσκολία στον ύπνο, η καφεΐνη μπορεί να είναι ο ένοχος. Δοκιμάστε να μειώσετε τα ποτά με καφεΐνη και περιορίστε τον να τα πιείτε νωρίς την ημέρα. Και αν αυτό δεν σας βοηθήσει, δοκιμάστε να κόψετε την καφεΐνη εντελώς και υποκαθιστώντας τα καφεϊνούχα ποτά με προϊόντα όπως καφές χωρίς καφέ ή τσάι βοτάνων. Θυμηθείτε, πολλά σόδα και ενεργειακά ποτά περιέχουν καφεΐνη, όπως και πολλές ράβδοι ενέργειας και τρόφιμα με σοκολάτα.

13. Χαλαρώστε για τουλάχιστον μια ώρα πριν από την ώρα του ύπνου
Για να χαλαρώσετε, κλείστε το Διαδίκτυο τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι. Και μην ασκείστε λίγο πριν τον ύπνο, καθώς αυτό αυξάνει την κυκλοφορία σας. Πρέπει να καθαρίσετε το μυαλό σας, ώστε να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να διαβάσετε ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό για να τερματίσετε. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ένα ντους σας ξυπνά, οπότε σκεφτείτε να αλλάξετε το ντους σας το πρωί και να πάρετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο αντ 'αυτού.

Τρώνε καλά

14. Αποφύγετε τα Trans Fats
Η έρευνα που αναφέρθηκε από την Consumer Reports δείχνει ότι η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν trans-λιπαρά μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κατάθλιψη. Τα τρανς λιπαρά χρησιμοποιούνται σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, αλλά πρέπει να διαβάσετε τις ετικέτες των τροφίμων για να είστε σίγουροι.

Τα τρανς λίπη περιέχονται μέσα στα συστατικά με τη λέξη "υδρογονωμένο" σε αυτά. Πολλές μάρκες μαργαρίνης είναι τώρα χωρίς λιπαρά και εμφανίζουν εμφανώς αυτές τις πληροφορίες στην ετικέτα. Ωστόσο, πολλά ψημένα προϊόντα και ακόμη και μίγματα κέικ περιέχουν trans-λιπαρά.

Αντί για τα μεταποιημένα τρόφιμα, επιλέξτε να φάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όπως αυτά που μπορείτε να βρείτε στην αγορά των αγροτών. Επίσης, δοκιμάστε το χέρι σας στο ψήσιμο από το μηδέν, χωρίς τη χρήση μιγμάτων.

15. Τρώτε περισσότερα "Superfoods"
Σχεδιάστε να συμπεριλάβετε περισσότερες σούπερ τροφές με βιταμίνες στη διατροφή σας. Αυτά τα τρόφιμα δεν σας κρατούν μόνο πιο υγιείς και πιο ενεργητικούς, αλλά πολλοί από αυτούς μπορεί επίσης να καταπολεμήσουν το άγχος.

Μια φορά την εβδομάδα, δοκιμάστε μια νέα συνταγή χρησιμοποιώντας μια σούπερ-τροφή για να βρείτε νέα αγαπημένα για να προσθέσετε στην εναλλαγή προγραμματισμού γεύματός σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε τρόφιμα όπως σολομό, λάχανο, μανιτάρια, μπρόκολο, αβοκάντο, φασόλια, καρύδια και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Περάστε το χρόνο με τη φύση

16. Κάντε ένα περίπατο στην άγρια ​​φύση
Ένα πάρκο είναι μια χαρά, αλλά το λιγότερο περιποιημένο και το πιο "φυσικό" στην περιοχή τόσο το καλύτερο. Δώστε προσοχή στους ήχους, τα αξιοθέατα και τις μυρωδιές. Βρείτε πέντε πράγματα που είναι ασυνήθιστα αρκετά για να πείτε σε κάποιον και να τραβήξετε φωτογραφίες ή βίντεο. Ακόμα κι αν βρίσκεστε στην πόλη, αφιερώστε το χρόνο να κοιτάξετε και να παρατηρήσετε πώς φαίνεται ο ουρανός εκείνη την ημέρα.

17. Βγείτε στο βρωμιά
Πάρτε τα χέρια σας βρώμικα. Είτε εξωραϊσμού ή την έναρξη ενός κήπου λαχανικών σπίτι, δεν έχει σημασία - μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι. Αυτό το περίεργο αποτέλεσμα προέρχεται από το M. vaccae, μικροσκοπικούς οργανισμούς στο έδαφος που εισέρχονται στο δέρμα σας. Μπορούν να πυροδοτήσουν τον εγκέφαλο να παράγει περισσότερη σερατονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης.

Όταν οι άνθρωποι σας λένε ότι δεν είναι ποτέ πιο ευτυχισμένοι από όταν σκάβουν στη βρωμιά, σας λένε την αλήθεια. Έτσι βάλτε τα γάντια κηπουρικής μακριά και ξεκινήστε τη βρωμιά γύρω.

18. Πάρτε μερικοί ήλιοι
Πολλοί άνθρωποι έχουν εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), καθώς καταθλίκονται κατά τη διάρκεια μηνών με λίγη ηλιοφάνεια. Ακόμη και αν δεν έχετε πληγεί με το SAD, μπορείτε να επηρεαστείτε από την έλλειψη ηλιοφάνειας. Βγείτε έξω για τουλάχιστον 15 λεπτά. σε μια κρύα μέρα μπορείτε να περπατήσετε ζωηρά και τουλάχιστον να πάρετε κάποιο ήλιο στο πρόσωπό σας. Ο ήλιος βοηθά το σώμα σας να παράγει βιταμίνη D, την οποία πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη.

Φωτίσει

19. Αφαιρέστε λίγο ατμό μερικές φορές
Είτε φεύγετε για την ομάδα σας είτε παίρνετε τρελός κατά τη διάρκεια των διακοπών σας, βοηθάει να χαλαρώνετε για λίγη ώρα σε τακτική βάση. Κατά τον Μεσαίωνα στην Ευρώπη, οι διακοπές (κυριολεκτικά «ιερές μέρες», που τιμούσαν έναν άγιο) χρησίμευαν ως μέρες για τους αγρότες να εξαπολύσουν τις απογοητεύσεις τους, αποτρέποντας έτσι τις εξεγέρσεις.

Δεν θέλετε να είστε ένας επαναστατικός αγρότης. Έχετε πάρτι και τραβήξτε λίγο. Μην πάρετε τον εαυτό σας πολύ σοβαρά.

20. Go Play
Παίξτε με την οικογένεια και τους φίλους σας. Κάντε έναν αγώνα με θαλάσσιο όπλο, τρέξτε μια κούρσα για διασκέδαση, χτυπήστε φυσαλίδες, ρίξτε ένα Frisbee, πηγαίνετε σε έλκηθρο, παραλείψτε σχοινί ή κάνετε λάσπη πίτες. Έχετε μια οικογενειακή νυχτερινή παιχνίδι και παίζετε επιτραπέζια παιχνίδια που σας κάνουν να γελάσετε ή να παίξετε με το σκυλί το ρυμουλκό του πολέμου. Ό, τι και αν σας κάνει να χαμογελάτε αυθόρμητα, κάντε το.

Τελικό Λόγο

Αν προσπαθείτε να οδηγήσετε μια πιο ευτυχισμένη, υγιέστερη ζωή, οι απαραίτητες αλλαγές εξαρτώνται από εσάς. Ξεκινήστε με τα στοιχεία που βρίσκονται σε αυτόν τον κατάλογο και τα οποία προσελκύετε περισσότερο και εργάζεστε μερικές από τις άλλες στη ζωή σας λίγο κάθε φορά. Κρατήστε ένα σημειωματάριο και γράψτε για ποιες αλλαγές κάνατε και πώς εργάστηκαν για σας - ακολουθώντας το παράδειγμα που έθεσε ο συγγραφέας του έργου "Το έργο ευτυχίας". Όταν αποθαρρύνεστε, διαβάστε τις καταχωρήσεις σας για να θυμηθείτε τον εαυτό σας όσα έχετε επιτύχει.

Τι είδους πράγματα σας κάνουν ευτυχισμένους; Έχετε συμβουλές που θέλετε να μοιραστείτε για να βελτιώσετε την υγεία και την ευτυχία?