10 καλύτερες εσωτερικές ασκήσεις και προπονήσεις χωρίς εξοπλισμό

Λοιπόν, τι πρόκειται να κάνετε για να πάρετε κάποια άσκηση, ειδικά αν δεν έχετε συμμετοχή στο γυμναστήριο για να βασιστείτε ή θέλετε να παραμείνετε υγιείς και να ασκείτε στο σπίτι με προϋπολογισμό?

Εδώ είναι 10 ιδέες για τρόπους που μπορείτε να ασκείστε σε εσωτερικούς χώρους στο σπίτι δωρεάν ή σε φτηνό.

1. Άλμα σχοινιού
Ο σύζυγός μου αγόρασε πρόσφατα ένα σχοινάκι άλματος και δεν θα μπορούσα παρά να γελάσω γιατί μου θύμισε το δημοτικό σχολείο. Πάντα σκέφτηκα ότι τα σχοινιά άλματος ήταν για μικρά κορίτσια, αλλά αγόρι, ήταν λάθος!

Περίπου ένα λεπτό σε σχοινί άλμα, ήμουν κυριολεκτικά από την αναπνοή. Το έκανα μόνο λίγα λεπτά, και τα μοσχάρια μου με σκότωσαν την επόμενη μέρα.

Εάν θέλετε μια καλή προπόνηση καρδιο σε λίγα λεπτά, δοκιμάστε ένα σχοινί άλμα.

2. Σκάλα βημάτων
Η σκάλισμα σκαλοπατιών είναι μια μεγάλη άσκηση για να κάνετε στο σπίτι σας, ακόμα κι αν δεν διαθέτετε ένα σύνολο σκαλοπατιών. Βρείτε το μεγαλύτερο βιβλίο που έχετε στη διάθεσή σας (ή μια ανθεκτική καρέκλα), το βάζετε μπροστά από την τηλεόραση και ανεβείτε και κατεβείτε ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας εκπομπή. Μπορεί να μην δουλεύετε με ιδρώτα όπως θα κάνατε με ένα σχοινάκι άλματος, αλλά θα κρατάτε το σώμα σας ενεργό και υγιές.

3. Το Plank
Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο, αλλά θέλετε να δημιουργήσετε τους πυρήνες των μυών σας, αυτή είναι η άσκηση για σας. Γυρίστε σε μια θέση ώθησης, αλλά αντί να κάμπτετε τα χέρια σας και να κατεβαίνετε προς το έδαφος, κρατήστε τη θέση με τα χέρια σας εκτεταμένα. Αρχίστε να κρατάτε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και προσθέστε επιπλέον 10 δευτερόλεπτα κάθε μέρα. Δείτε πόσο καιρό μπορείτε να πάτε - σίγουρα δεν είναι εύκολο! Αυτή είναι μια από τις πιο δύσκολες ασκήσεις, αλλά είναι επίσης ένα από τα καλύτερα για τον πυρήνα σας.

4. Χορός
Στο κολέγιο έζησα σε ένα διαμέρισμα με ένα κορίτσι. Θα βαρεθούμε με κανονικές προπονήσεις, οπότε ξεκινήσαμε να έχουμε πάρτι χορού. Μια φορά την εβδομάδα, επιλέξαμε διαφορετική μουσική και απλά χόρευαμε στο περιεχόμενο της καρδιάς μας.

Ο χορός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να πάρετε το καρδιακό σας ρυθμό να πηγαίνει ενώ διασκεδάζετε. Αν είστε στο απόρρητο του σπιτιού σας, δεν υπάρχει ανάγκη να μοιάζετε με επαγγελματία ή να εντυπωσιάζετε κανέναν.

5. Lunges
Ήμουν σε μια προπόνηση τάξη πριν από λίγα χρόνια, και μία από τις ασκήσεις ήταν να κάνει lunges κάτω από το διάδρομο. Αντί να ξαναγυρίσουμε στη θέση μας, θα προχωρούσαμε μπροστά και θα συνεχίσαμε μέχρι να φτάσουμε μέχρι το διάδρομο και πίσω. Θα μπορούσα πάντα να αισθάνομαι το έντονο κάψιμο στα πόδια μου με αυτή την προπόνηση.

Μπορείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα στο σπίτι σας. Δοκιμάστε το κάθε φορά που κατεβαίνετε στην αίθουσα ή από δωμάτιο σε δωμάτιο. Αν αυτό είναι πολύ εύκολο για εσάς, κρατήστε τα βάρη στα χέρια σας για να κάνετε τα μαξιλάρια πιο δύσκολο.

6. Καθαρισμός
Ο καθαρισμός μπορεί να είναι πολύ φυσικός, ειδικά με ηλεκτρική σκούπα και σκούπισμα. Εάν δεν είστε σε θέση να βγείτε μια μέρα για να οδηγήσετε το ποδήλατό σας ή να πάτε για μια διαδρομή, ορίστε ένα πρόγραμμα καθαρισμού σπιτιών και καθαρίστε το σπίτι σας αντ 'αυτού. Θα μπορούσατε επίσης να σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα!

7. Βάρη μπουκαλιών νερού
Εάν κοιτάζετε να κάνετε κάποια εκπαίδευση για το χέρι, την πλάτη και την πλάτη, μπορείτε να φτιάξετε τα βάρη σας γεμίζοντας μπουκάλια νερού. Αν χρησιμοποιείτε φιάλες νερού γίνεται πολύ εύκολη, χρησιμοποιήστε κανάτες γάλακτος. Μπορείτε να προσαρμόσετε την άσκηση στο επίπεδο σας γεμίζοντας τις κανάτες στο ακριβές βάρος που χρειάζεστε. Για μεγαλύτερη πρόκληση, αυξήστε το ποσό νερού λίγο περισσότερο κάθε φορά που προπονούνται.

8. Υψηλά Γόνατα
Αγαπώ πραγματικά το τρέξιμο, οπότε προσπάθησα να τρέξω στο σπίτι μου μια μέρα όταν ο καιρός ήταν κακός. Ενώ ήταν εξαιρετικό που ήμουν σε θέση να κρατήσει το σώμα μου ενεργό, τρέξιμο στη θέση ήταν πολύ δύσκολη. Ο καρδιακός μου ρυθμός δεν ήταν πολύ υψηλός.

Αντί να τρέξω στη θέση του, έχω διαπιστώσει ότι τα ψηλά γόνατα μπορούν να πάρουν πραγματικά την άντληση της καρδιάς σας, ειδικά αν πάτε διπλός χρόνος. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, περάστε στη θέση ή κάτω από μια αίθουσα και φέρετε τα γόνατά σας τόσο ψηλά όσο μπορούν.

9. Αναπήδηση των Jacks
Αυτό είναι ένα άλλο στοιχειώδες επιστροφής σχολείο, αλλά προσφέρει μια μεγάλη προπόνηση καρδιο. Αν παρακολουθείτε μια τηλεοπτική εκπομπή, σηκωθείτε κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων και κάνετε έναν γύρο βολών άλματος.

10. Workouts του YouTube
Υπάρχουν πολλές ρουτίνες προπόνησης στο YouTube. Μπορείτε να αναζητήσετε "προπόνηση", ή μπορείτε να κάνετε αναζήτηση βάσει του συγκεκριμένου τύπου άσκησης που θέλετε. Αυτό εξαλείφει την ανάγκη χρήσης DVDs προπόνησης, και σας επιτρέπει να ανακατεύετε αυτό που κάνετε για να αποφύγετε την πλήξη και να χάσετε βάρος γρήγορα. Το YouTube είναι επίσης μεγάλο αν θέλετε να κάνετε ένα παραδοσιακό workout με push-ups, squats και crunches, αλλά είστε σίγουροι για το πώς να κάνετε σωστά αυτούς τους τύπους ασκήσεων. Υπάρχουν τόνοι βίντεο που σας καθοδηγούν σχετικά με τον τρόπο χρήσης της σωστής φόρμας κατά την άσκηση.

Pro tip: Αν δεν βρείτε τίποτα στο YouTube, εξετάστε το Aaptiv. Υπάρχουν πάνω από 2.500 προπονήσεις και ξεκινά από λιγότερο από $ 10 το μήνα.

Τελικό Λόγο

Μου αρέσει να εργάζομαι στο σπίτι επειδή χρειάζεται πολύ λίγη προετοιμασία και μηδενική οδήγηση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις συμβουλές άσκησης όταν είστε κολλημένοι μέσα σε μια κρύα χειμωνιάτικη μέρα.

Αν δεν θέλετε να γυμναστείτε στο σπίτι, αλλά ο καιρός δεν είναι καλός, κατευθυνθείτε στο τοπικό εμπορικό κέντρο και κάντε κάποια δύναμη με τα πόδια. Ή προσπαθήστε να γλιστρήσετε μια προπόνηση στην μέρα σας γνωρίζοντας το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Έχετε ασκήσεις που κάνετε στο σπίτι για να αποφύγετε το κρύο ή κακό καιρό?