6 Συμβουλές για τη διαχείριση και αντιμετώπιση του άγχους διακοπών

Ο συνδυασμός της διαχείρισης των οικογενειακών προσδοκιών, της απόκτησης του τέλειου δώρου για όλους και της μη εμφάνισης του προϋπολογισμού των διακοπών σας μπορεί να οδηγήσει σε επίπεδα υψηλότερου από το μέσο όρο στρες. Αλλά ακόμα κι αν δεν μπορείτε να απολαύσετε μια απολύτως ειρηνική περίοδο διακοπών, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος σας και να χαλαρώσετε.

Τι προκαλεί το άγχος διακοπών?

Για πολλούς, η περίοδος των διακοπών είναι η τέλεια καταιγίδα αγχωτικών γεγονότων, σκέψεων και συναισθημάτων. Οι αργίες μπορούν να φέρουν μαζί τους οδυνηρές αναμνήσεις από χαμένες αγαπημένες τους, ένα καταστρεπτικό προσωπικά ή οικονομικά διαζύγιο ή ένα επιχείρημα που κατέληξε σε φιλία. Και δεδομένου ότι η περίοδος διακοπών συμβαίνει κατά τη διάρκεια του χειμώνα, μερικοί άνθρωποι ασχολούνται επίσης με τα συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής (SAD) πάνω από το συνήθη άγχος των διακοπών τους. Προϊόντα όπως η φλόγα Sunshine Inside's Εμφιαλωμένο ηλιοθεραπεία βοηθούν τους ασθενείς με ΣΑΑ, αλλά δεν μπορούν από μόνα τους να μετριάσουν τις μη-κιρκαδικές πτυχές του άγχους των διακοπών.

Ανυψώστε το χέρι σας εάν κάποιο από τα παρακάτω έκαναν ποτέ να αισθάνεστε ώθησε στο όριο σας κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου:

• Η επιδίωξη της τελειότητας. Πολλοί άνθρωποι έχουν αναμνήσεις εκείνου του ενός έτους, όταν οι διακοπές ήταν τέλειες. Όλοι στην οικογένειά τους ήταν ευτυχισμένοι, πήραν όλα τα δώρα που ήθελαν και το φαγητό ήταν νόστιμο. Προσπαθώντας να επαναλάβετε όσα συνέβησαν στο παρελθόν ή να επιδιώξετε την τελειότητα, μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι και μπλε.
• Οικονομικές προκλήσεις που σχετίζονται με τις διακοπές. Η Εθνική Λιανική Ομοσπονδία αναφέρει ότι ο τυπικός καταναλωτής δαπάνησε περισσότερα από $ 1.000 κατά τη διάρκεια της εποχής των διακοπών του 2018. Η πίεση για να περάσετε, να περάσετε, να περάσετε κατά τη διάρκεια των διακοπών σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άγχος. Και οι μεταγενέστερες επιπτώσεις των διακοπών, όπως ένα βαρύ νομοσχέδιο της πιστωτικής κάρτας τον Ιανουάριο, μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε άσχημα ακόμα και μετά τη λήξη της σεζόν.
• Πάρα πολλές δεσμεύσεις. Οι διακοπές φέρνουν μαζί τους μια πληθώρα εκδηλώσεων, όπως προσκλήσεις σε πάρτι, τραγούδι καρόλου και παραστάσεις. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται την πίεση να πουν ναι σε όλα, είτε είναι συνήθως μια κοινωνική πεταλούδα είτε προτιμούν να περάσουν τα βράδια τους ήσυχα στο σπίτι τους. Ένα πλήρες πρόγραμμα σας αφήνει λίγο χρόνο για τον εαυτό σας.
• Οικογενειακή Δράμα. Τι θα ήταν οι διακοπές χωρίς οικογένεια; Πολύ λιγότερο δραματικό, πιθανότατα. Είτε υποστηρίζετε με τον παλαιότερο αδελφό σας πάνω από το ποιος είναι ο αγαπημένος της οικογένειας, παίρνοντας σε έναν αγώνα με τον θείο σας πάνω στην πολιτική, ή απλώς αισθάνεστε πίεση για να συμπεριφέρεστε τα παιδιά σας, η οικογένειά σας μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε υπερβολικά άγχος.
• Διαταραγμένα Προγράμματα. Εάν αγαπάς τη ρουτίνα και ακολουθείς το ίδιο πρόγραμμα κάθε εβδομάδα, έχοντας τις διακοπές που ρίχνεις ένα κλειδί μαϊμού στο πρόγραμμά σου μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι κουρασμένος και άρρωστος, ειδικά αν η σεζόν διαταράξει τη ρουτίνα ή τη διατροφή σου.
• Δώρα-δίνοντας δίλημμα. Παρόλο που η δωρεά πρέπει να είναι μια θετική εμπειρία, φέρνει τη δική της μορφή άγχους μαζί της. Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι δεν αγοράζουν τα σωστά δώρα ή δεν δίνουν αρκετό. Μερικοί είναι σίγουροι για το ποιος να αγοράσει ή να ανησυχεί ότι θα αγνοήσει κάποιον. Η παροχή δώρων οδηγεί επίσης σε οικονομικό άγχος που σχετίζεται με τις διακοπές.

Συμπτώματα του άγχους διακοπών

Πώς ξέρετε πότε αισθάνεστε την πίεση από την περίοδο των διακοπών; Το σώμα σας είναι περισσότερο από ευτυχής να σας πω. Μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα του στρες είναι:

• Πονοκέφαλοι
• Δυσκολία στον ύπνο
• Κούραση
• Προβλήματα εστίασης ή συγκέντρωσης
• Αίσθημα άγχους
• Αλλαγές διάθεσης
• Αίσθημα κατάθλιψης
• Πόνος στο στήθος ή άλλος ανεξήγητος πόνος σε όλο το σώμα
• Πεπτικές δυσκολίες
• Κρύες, ιδρωμένες φοίνικες
• Η όρεξη αλλάζει
• Σφίξτε το σαγόνι σας ή αλέθετε τα δόντια σας

Όταν αισθάνεστε maxed έξω λόγω του δράματος διακοπών, δεν θα αισθανθείτε απαραίτητα κάθε ένα σύμπτωμα που σχετίζεται με το άγχος. Θα παρατηρήσετε πιθανώς ένα ή μερικά συμπτώματα, όπως προβλήματα στον ύπνο ή επίμονο πονοκέφαλο. Ανάλογα με το πόσο άγχος έχετε γύρω από τις διακοπές, ακόμη και μόνο ένα ή δύο συμπτώματα είναι αρκετά για να διαταράξουν τη ζωή σας.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου

Το άγχος είναι μια έλξη, αλλά δεν πρέπει να καταστρέψει τις διακοπές σας. Παρόλο που δεν μπορείτε να σταματήσετε τη σεζόν, μπορείτε να κάνετε κάποια βήματα για να αισθάνεστε καλύτερα.

1. Μάθετε να πείτε όχι

Είτε πρόκειται για υπερβολικά πολλές προσκλήσεις από το κόμμα, αιτήσεις από το σχολείο των παιδιών σας για να κάνουν 100 δέντρα cookies σε σχήμα δέντρου μέχρι τις 8 το πρωί, ή ο συνάδελφος που θέλει να τσιπάρει άλλα 25 δολάρια για το δώρο του αφεντικού, οι διακοπές μπορούν να πάρουν συντριπτική πλειοψηφία. Η εποχή είναι ένας εξαιρετικός χρόνος για να ασκήσετε τα όρια και να μάθετε να πείτε όχι σε πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε ή που θα σας έθεταν περιττή επιβάρυνση.

Για παράδειγμα, αν ο γονέας της τάξης αναμένει να φέρετε σπιτικά μπισκότα και απλά δεν έχετε χρόνο να τα ψήσετε, ρωτήστε αν μπορείτε να φέρετε μπισκότα που αγοράστηκαν από το κατάστημα. Μπορείτε επίσης να απορρίψετε ευγενικά το αίτημά σας, ειδικά εάν αισθάνεστε υπερβολικά.

Όσον αφορά τα πάρτι και τα γεγονότα διακοπών, ορίστε όρια για τον εαυτό σας. Αν είστε μόνο άνετα με τη μετάβαση σε μία δραστηριότητα κάθε εβδομάδα, αυτό είναι εντάξει. Επιλέξτε το πάρτι ή το πρόγραμμα που σας ενδιαφέρει περισσότερο ή αυτό είναι σημαντικότερο και το RSVP ναι σε αυτό. Όλα τα υπόλοιπα παίρνουν μια ευγενική "λύπη" απάντηση.

Το να λέτε όχι στους συναδέλφους κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι λίγο δύσκολο, καθώς δεν θέλετε να μοιάσετε με το γραφείο Scrooge ή Grinch. Προσπαθήστε να καλέσετε μια γρήγορη συνάντηση για να πάρετε μια αίσθηση για τις σκέψεις όλων για τις ανταλλαγές δώρων ή άλλες εκδηλώσεις διακοπών στο γραφείο. Είναι πιθανό ότι οι συνάδελφοί σας είναι ευτυχείς να παραβλέψουμε το λευκό ελέφαντα αυτό το έτος ή να έχουμε ένα απλούστερο συμβαλλόμενο μέρος εάν σημαίνει λιγότερο άγχος και λιγότερη εργασία γι 'αυτούς.

2. Δημιουργήστε έναν προϋπολογισμό διακοπών

Εάν έχετε ξυπνήσει σε πάρα πολλές Πρωτοχρονιάδες με ένα hangover δαπανών διακοπών, μια λύση στο οικονομικό άγχος σας είναι να κάνετε έναν προϋπολογισμό διακοπών. Ρίξτε μια ματιά στον κανονικό προϋπολογισμό σας (αν δεν έχετε δημιουργήσει έναν, αρχίστε σήμερα με Οιακοστροφίο ή Προσωπικό κεφάλαιο) για να δείτε τι πρέπει να εργαστείτε όσον αφορά το διαθέσιμο εισόδημα, εάν υπάρχει. Εάν έχετε εξοικονομήσει όλο το χρόνο για να ετοιμαστείτε για τις χειμερινές διακοπές, ρίξτε μια ματιά στο τι έχει στο λογαριασμό σας ταμιευτηρίου.

Μόλις μάθετε ποιοι είναι οι αριθμοί σας, βασίστε τον προϋπολογισμό σας σε αυτά. Για παράδειγμα, αν έχετε $ 1.000 να ξοδέψετε, ότι $ 1.000 είναι το ανώτατο όριο σας.

Το επόμενο βήμα είναι να ορίσετε ένα μέγιστο ποσό για κάθε δώρο που σκοπεύετε να δώσετε ή για κάθε παραλήπτη και να προγραμματίσετε τι θα ξοδέψετε για διακοσμήσεις, ποτά και φαγητό.

3. Πάρτε Real Σχετικά με Δώρο-Δίνοντας

Προσπαθώντας να αγοράσετε δώρα για όλους στον κατάλογό σας παίρνει πολύ χρόνο και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άγχος.

Το πράγμα για τα δώρα διακοπών είναι ότι σχεδόν όλοι αισθάνονται το ίδιο άγχος πάνω τους. Οι φίλοι και η οικογένειά σας ξοδεύουν ίσως όσο χρόνο ανησυχείτε για το τι να σας δώσω ή τόνισε ότι τα δώρα τους δεν θα είναι αρκετά καλά.

Αντί να στρέφετε σιωπηλά, έχετε μια ειλικρινή συζήτηση με τους αγαπημένους σας για τη διαδικασία οικογενειακής προσφοράς δώρων. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εργαστείτε από κοινού για να την καταστήσετε λιγότερο επαχθή και να ελαχιστοποιήσετε αυτήν την κοινή πηγή διακοπών. Για παράδειγμα, μπορείτε:

• Συμφωνείτε να δώσετε δώρα μόνο σε παιδιά. Πριν από μερικά χρόνια, τα αδέλφια μου και εγώ συμφωνήσαμε ότι δεν θα ανταλλάσσουμε δώρα πια, αλλά θα εξακολουθούσαμε να αγοράζουμε δώρα για τους ανηψιούς και τα παιδιά μας. Τα παιδιά είναι πολύ πιο εύκολο να ψωνίσετε και να παρακαλώ όταν πρόκειται για δώρα.
• Δώστε τη φιλανθρωπία μαζί. Η περίοδος των διακοπών πρέπει να είναι μια εποχή γενναιοδωρίας. Ένας τρόπος για να τονιστεί αυτό είναι επιλέγοντας ένα φιλανθρωπικό ίδρυμα για να δωρίσετε μαζί με την οικογένεια και τους φίλους σας. Κάντε τις δωρεές σας προς τιμήν κάποιον που όλοι γνωρίζετε ή χάσετε ή απλά αφήστε το περιεχόμενο στη γνώση που βοηθάτε τους άλλους.
• Κρατήστε ένα μυστικό Santa. Αν δεν θέλετε να κόψετε τα δώρα εντελώς αυτή την περίοδο των διακοπών, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά την επιλογή σας κάνοντας μια μυστική ανταλλαγή Santa. Έχετε όλοι που συμμετέχουν να γράψουν το όνομά τους και ένα ή δύο αντικείμενα που θα ήθελαν σε ένα φύλλο χαρτιού. Βάλτε το χαρτί σε ένα καπέλο και ο καθένας επιλέγει ένα.
• Ορίστε αυστηρό όριο τιμών. Είτε αγοράζετε ένα δώρο για ένα μυστικό Σάντα είτε παίρνετε δώρα για τα παιδιά σας ή τους ανηψιούς και τις ανιψές σας, δώστε στον εαυτό σας ένα όριο. Κάτι σαν ένα μέγιστο των $ 25 ή $ 50 είναι συχνά ιδανικό.
• Περάστε το περιτύλιγμα δώρων. Δεν αγοράζει μόνο τα δώρα που είναι αγχωτικά. Βρίσκει χρόνο να τα τυλίξει κι αυτά. Περάστε το περιτύλιγμα δώρου για να μειώσετε το στρες και να εξοικονομήσετε χρήματα. Εάν δεν νομίζετε ότι είναι δώρο χωρίς συσκευασία δώρου, δείτε αν το κατάστημα προσφέρει περιτύλιξη ως υπηρεσία δωρεάν ή προστιθέμενης αξίας.

4. Κάντε ένα σχέδιο

Παρόλο που είναι συνηθισμένο για την περίοδο των διακοπών να σπάσει το πρόγραμμά σας, δεν χρειάζεται. Στην αρχή της σεζόν, συνθέστε ένα σχέδιο για τις επόμενες εβδομάδες, ώστε να μπορείτε να κολλήσετε στις συνήθειές σας συνήθειες και δραστηριότητες όσο το δυνατόν περισσότερο.

Για παράδειγμα, εάν ξυπνάτε συνήθως και κάνετε μια βόλτα το πρώτο πράγμα το πρωί, μολύβι καθημερινά σας βόλτα στο πρόγραμμά σας καθ 'όλη τη διάρκεια του Δεκεμβρίου, έτσι θα είναι πιο πιθανό να το πάρει. Αν ταξιδεύετε για τις διακοπές, αφήστε τους οικοδεσπότες σας να γνωρίζουν ότι απολαμβάνετε μια πρωινή βόλτα και ότι ελπίζετε να πάρετε ένα κάθε μέρα ή έτσι. Ίσως θα έρθουν ακόμη και σε σας.

Ένα άλλο μέρος της πραγματοποίησης ενός σχεδίου είναι η δημιουργία ενός καταλόγου με όλα όσα πρέπει να κάνετε από τώρα μέχρι το τέλος της περιόδου των διακοπών. Κοιτάξτε τη λίστα των εργασιών σας και το πρόγραμμά σας για τις επόμενες εβδομάδες και επιλέξτε τις ώρες που μπορείτε να πετύχετε διάφορες εργασίες. Χρησιμοποιήστε λίγες ώρες για ένα βράδυ της Παρασκευής για να χτυπήσετε τις αγορές δώρων διακοπών, για παράδειγμα. Ή πάρτε λίγο χρόνο το Σάββατο το πρωί για να αντιμετωπίσετε το ψήσιμο των διακοπών.

5. Αποχωρήστε μερικοί "Me Time"

Μην ξεχάσετε να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της πολυάσχολης περιόδου διακοπών. Ακριβώς όπως θέλετε να σχεδιάσετε για άσκηση ή καθήκοντα, είναι σημαντικό να σχεδιάσετε να κάνετε τα πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα.

Ο "χρόνος μου" μπορεί να πάρει πολλές μορφές, από την επίσκεψη στο σαλόνι σας για μια κούρεμα για να κάνετε μια μακρά λουτρό. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει καθιστή στο σπίτι με ένα φλιτζάνι τσάι, να καλύπτει την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή να διαβάζει ένα βιβλίο.

Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να πάρετε μια πλήρη βραδιά στον εαυτό σας, βρίσκοντας 10 ή 15 λεπτά για να είστε μόνοι και να κεντράρετε τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα αυτή την εορταστική περίοδο.

6. Κάνετε ένα σύμφωνο με την οικογένειά σας

Εάν οι διακοπές είναι συνώνυμες με το δράμα στην οικογένειά σας, ίσως είναι καιρός να καλέσετε μια ανακωχή. Ο θείος σας δεν πρόκειται να σας πείσει ότι οι απόψεις του είναι σωστές και σίγουρα δεν θα τον πείσετε ότι οι απόψεις του είναι σκουπίδια στον περιορισμένο χρόνο που έχετε μαζί. Έτσι αποφασίστε να συμφωνήσετε να διαφωνήσετε αυτή την εορταστική περίοδο.

Βοηθά επίσης να έχετε μια λίστα με θέματα που δεν θα συζητήσετε για τα γεύματα διακοπών ή για άλλες οικογενειακές λειτουργίες. Η οικογένειά μου είναι σχεδόν όλο το φάσμα όταν πρόκειται για πολιτικές και θρησκευτικές απόψεις. Έχουμε επίσης κάτι που ονομάζεται "απαγορευμένη λίστα", τα οποία περιλαμβάνουν πράγματα που απλά δεν μιλούν για το τραπέζι. Περιλαμβάνει ακόμη και τους συζύγους της οικογένειας κουτσομπολιό που κουράστηκαν να ανακατέψουν κάθε φορά που συναντηθήκαμε. Ο κατάλογός σας μπορεί να αποτελείται από ό, τι θέλετε ή ό, τι θέματα είναι ένα σημείο διαμάχης μεταξύ των μελών της οικογένειάς σας. Με αυτό τον τρόπο, η οικογένειά σας μπορεί να αποφύγει πολιτικά επιχειρήματα και συζητήσεις πάνω στη θρησκεία που μπορούν να καταστρέψουν την εορταστική διάθεση.

Στη συνέχεια, αν η συνομιλία στροβιλίζεται προς ένα θέμα που βάζει όλους σε άκρη, καλέστε ένα χρονικό όριο. Υπενθυμίστε στην οικογένειά σας ότι είστε όλοι εκεί για να γιορτάσετε ο ένας τον άλλον και την αγάπη που έχετε και ότι δεν είναι ο χρόνος ή μέρος για να μιλήσετε για αμφιλεγόμενα πράγματα.

Τελικό Λόγο

Έχουμε όλοι να αναμένουμε τις διακοπές να είναι μια εποχή άγχους και αγωνίας. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι. Θυμηθείτε, το σημείο της σεζόν είναι να απολαύσετε το χρόνο σας με αυτούς που αγαπάτε, να γιορτάσετε θρησκευτικές ή οικογενειακές παραδόσεις και να υποδεχτείτε την έναρξη ενός νέου έτους με χαρά.

Κάνοντας τις ανάγκες σας πρώτες και επικοινωνώντας ανοιχτά και ειλικρινά με τους φίλους, την οικογένειά σας και τους συναδέλφους σας, θα σας βοηθήσουν να συνθέσετε μια εποχή διακοπών που είναι τόσο χαλαρή όσο μπορεί. Όταν όλοι συμφωνείτε να παραλείψετε ή να μειώσετε τα δώρα ή να αποφύγετε θέματα που προκαλούν θυμωμένα συναισθήματα, είναι πιθανό να βρείτε τις διακοπές είναι πραγματικά μια εποχή ειρήνης και καλής θέλησης.

Θεωρείτε τις διακοπές άγχος; Τι κάνετε για να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της σεζόν?