7 τρόποι για να αποτρέψετε ένα κρύο ή γρίπη και να μείνετε υγιείς

Ωστόσο, όπως γνωρίζετε, δεν είναι δυνατό να φράξετε τον εαυτό σας μέσα σε ένα φράγμα χωρίς φύτρα, όταν έρχεται η εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται ότι άρρωστος είναι αναπόφευκτος κάθε χειμώνα, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να ενισχύσετε την άμυνα σας και να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητες να πάτε με μια ασθένεια.

Οι πρώτες σας γραμμές άμυνας

1. Αποφύγετε τις ανθυγιεινές συνήθειες

Το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι εκεί για να σας προστατεύσει. Αλλά, όπως κάθε αμυντικό σύστημα, είναι τόσο ισχυρό όσο το κάνετε. Με το να τρώτε καλά, να ασκείτε και να περιορίζετε την πρόσληψη αλκοόλ, μπορείτε να δώσετε ώθηση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Εάν αισθάνεστε ότι πηγαίνετε το επιπλέον μίλι για να αποφύγετε τα πράγματα μακριά, σκεφτείτε να παίρνετε συμπληρώματα βιταμινών όπως το C και E και σιγουρευτείτε ότι έχετε αρκετό υπόλοιπο - είστε πιο πιθανό να υποκύψετε σε μια ασθένεια αν είστε υποβαθμισμένοι, ή να εμπλακούν σε ανθυγιεινές συνήθειες.

2. Πάρτε ένα shot γρίπης

Τα πλάσματα της γρίπης μπορεί να μην είναι 100% αποτελεσματικά, αλλά εξακολουθούν να λειτουργούν ως μία από τις πρώτες σας γραμμές άμυνας. Τα εμβόλια κατά της γρίπης δρουν με τη δημιουργία αντισωμάτων έναντι των τριών ιών της γρίπης που είναι πιθανό να είναι πιο διαδεδομένες κατά τη διάρκεια της εποχής της γρίπης. Γενικά, το εμβόλιο λειτουργεί καλύτερα σε μεγαλύτερα παιδιά και σε νέους, υγιείς ενήλικες, αλλά ακόμη και άτομα που δεν βρίσκονται σε αυτές τις ομάδες μπορούν να επιτύχουν κάποιο μέτρο προστασίας. Το CDC συνιστά να γίνουν εμβολιασμένοι όλοι ηλικίας άνω των έξι μηνών.

Αν και η πτώση είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε μια γρίπη πυροβολισμό, να εμβολιαστεί αργότερα κατά τη διάρκεια της σεζόν μπορεί να εξακολουθεί να παρέχει προστασία, δεδομένου ότι τα πλάσματα της γρίπης συνήθως χρειάζονται μόνο δύο εβδομάδες για να καταστεί αποτελεσματική. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών (CDC), η εποχή της γρίπης κυμαίνεται γενικά τον Ιανουάριο ή τον Φεβρουάριο, αλλά ολόκληρη η εποχή συνήθως τρέχει από τον Οκτώβριο έως τον Μάιο.

3. Πρακτική καλή υγιεινή

Το έχετε ακούσει ένα εκατομμύριο φορές, αλλά το πλύσιμο των χεριών σας συχνά είναι πραγματικά ένας από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την πρόληψη της ασθένειας. Πλύνετε με σαπούνι σε ζεστό τρεχούμενο νερό - όσο περισσότερο πλένετε, τόσο περισσότερα μικρόβια αφαιρείτε από το δέρμα σας. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι πλένουν τα χέρια τους για περίπου πέντε δευτερόλεπτα, το CDC συνιστά το πλύσιμο για 20 δευτερόλεπτα, ή περίπου ο χρόνος που απαιτείται για να βουητό "Happy Birthday" δύο φορές.

Είναι αυτονόητο, αλλά όσο πιο μακριά βρίσκεστε από ανθρώπους που βήχουν και φτάρνουν, τόσο καλύτερα θα είστε. Η γρίπη μπορεί να εξαπλωθεί από άτομο σε άτομο από απόσταση έως και 6 μέτρων.

Επίσης, αποφύγετε να αγγίζετε τα μάτια, τη μύτη και το στόμα σας, καθώς αυτά είναι τα κύρια σημεία για τα μικρόβια και τους ιούς να εισέλθουν στο σύστημά σας. Αν μπορείτε, φυλάξτε μαζί σας μικρά φιαλίδια απολυμαντικών χεριών ή μαντηλάκια και απολυμάνετε τα χέρια σας συχνά, ειδικά αφού έχετε αγγίξει τις κοινές επιφάνειες. Το απολυμαντικό χεριών με βάση το αλκοόλ μπορεί να σκοτώσει μέχρι και το 99% των μικροβίων.

4. Σκουπίστε τις επιφάνειες

Όλοι γνωρίζουμε ότι τα σχολεία είναι πασίγνωστα εργοστάσια βλαστών, αλλά τα γραφεία είναι επίσης κακά. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, κάθε πόρτα με πόμολο, πόρτα μικροκυμάτων, λαβή ψυγείου ή επιφάνεια τραπεζιού έχει πιθανώς αγγιχτεί από άλλα χέρια και μερικά από αυτά θα έχουν ιούς. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ένας κρύος ή γρίπης ιός μπορεί να ζει σε μια επιφάνεια για 48 ώρες. Οι ιοί γενικά παραμένουν ενεργοί περισσότερο επί σκληρών επιφανειών - όπως ανοξείδωτος χάλυβας και αντίθετες κορυφές - παρά σε μαλακές επιφάνειες όπως το ύφασμα.

Τακτοποιήστε τακτικά τις επιφάνειες που αγγίζετε τόσο στην εργασία όσο και στο σπίτι σας με ένα σκουπίστε με οινόπνευμα (που περιέχει τουλάχιστον 60% αλκοόλ), ιδιαίτερα τις συνήθεις επιφάνειες που αγγίζονται συχνά. Επίσης, μην ξεχάσετε να σκουπίσετε το δικό σας γραφείο. Ακριβώς επειδή δεν είσαι άρρωστος δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν "σφάλματα" που κρύβονται σε πληκτρολόγιο κοντά σου. Ο τυπικός σταθμός εργασίας υπολογιστών μπορεί να έχει έως 400 φορές περισσότερα βακτήρια από ένα κάθισμα τουαλέτας, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. Αν πρέπει να τρώτε ενώ εργάζεστε, πλύνετε τα χέρια σας εκ των προτέρων και χρησιμοποιείτε μαντηλάκια με οινόπνευμα για να αποστειρώνετε τακτικά το σταθμό εργασίας σας.

Εάν αισθάνεστε άρρωστος

Η πρόληψη πηγαίνει μόνο μέχρι τώρα. Αν έχετε κάνει ό, τι μπορείτε και ακόμα κατεβαίνετε με κρύο ή γρίπη, βεβαιωθείτε ότι ενεργείτε γρήγορα.

1. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας

Εάν αισθάνεστε ότι πλησιάζετε με τη γρίπη, προσπαθήστε να επισκεφθείτε το γιατρό σας μέσα σε 48 ώρες. Τα αντιιικά φάρμακα όπως το Tamiflu και το Relenza, εάν χορηγηθούν εντός δύο ημερών από την εμφάνισή τους, μπορούν να είναι αποτελεσματικά στη μείωση της σοβαρότητας και της διάρκειας της γρίπης. Αυτά τα φάρμακα μπορούν επίσης να αποτρέψουν την εμφάνιση σοβαρών επιπλοκών, όπως λοιμώξεις των κόλπων, μολύνσεις των αυτιών, βρογχίτιδα και πνευμονία. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αντιμετωπίζονται όσοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών.

2. Απόθεμα για διορθωτικά μέτρα

Εάν αισθάνεστε ότι πλησιάζετε με το κρύο, προϊόντα όπως το Cold-EEZE που περιέχουν γλυκονικό ψευδάργυρο μπορεί να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την ασθένεια αν ληφθεί αμέσως μόλις αισθανθείτε τα συμπτώματα. Ωστόσο, δεν είναι πιθανό να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τη γρίπη. Τα ανακουφιστικά του πόνου και τα αποσυμφορητικά μπορεί να παρέχουν κάποια ανακούφιση τόσο από τα συμπτώματα του κρυολογήματος όσο και από τη γρίπη, αλλά δεν θα εμποδίσουν τη λήψη του ιού.

3. Περιορίστε την επαφή σας με άλλους

Όταν είστε άρρωστος, περιορίστε την επαφή με άλλους και μείνετε μακριά από την εργασία. Είστε μεταδοτικοί για περίπου τις τρεις πρώτες ημέρες που εμφανίζετε ψυχρά συμπτώματα. Με τη γρίπη, είστε μεταδοτική μια ημέρα πριν εμφανίσετε συμπτώματα και μέχρι πέντε έως επτά ημέρες μετά την εμφάνιση των συμπτωμάτων.

Τελικό Λόγο

Η γρίπη συγχέεται συχνά με αυτό που είναι κοινώς γνωστό ως «γρίπη στομάχου». Η γρίπη είναι μια αναπνευστική ασθένεια που μπορεί να συνοδεύεται από έμετο και διάρροια, αλλά συνήθως δεν είναι. Αντίθετα, η γρίπη στομάχου είναι μια γαστρεντερική ασθένεια που συχνά περιλαμβάνει ναυτία, έμετο και διάρροια, αλλά δεν έχει συστατικό ανώτερης αναπνοής. Είναι σημαντικό όταν καλείτε το γραφείο του γιατρού να είναι σαφές για τα συμπτώματά σας, αντί να προσφέρει μια αυτοδιάγνωση που μπορεί να είναι εσφαλμένη.

Τι λειτουργεί καλύτερα για να αποφύγετε ασθένειες?