Πώς να προγραμματίσετε την φροντίδα ηλικιωμένων και ηλικιωμένων όταν δεν έχετε παιδιά
Δυστυχώς, υπάρχει ένα αυξανόμενο χάσμα μεταξύ του αριθμού των ηλικιωμένων που χρειάζονται φροντίδα και του αριθμού των φροντιστών που είναι διαθέσιμοι για να δώσουν αυτή τη φροντίδα. Ακόμη μεγαλύτερη ανησυχία αποτελούν οι μεγάλοι ενήλικες που δεν έχουν παιδιά, δεν έρχονται σε επαφή με τα παιδιά τους ή τα παιδιά των οποίων ζουν μακριά. Χωρίς άμεση οικογενειακή ζωή, ένας αυξανόμενος αριθμός ηλικιωμένων ενηλίκων απομονώνονται και αναγκάζονται να φροντίζουν τον εαυτό τους.
Αν πέσετε σε αυτό το "χάσμα φροντιστών", ίσως να αναρωτιέστε τι μπορείτε να κάνετε για να μεγαλώσετε επιτυχώς χωρίς να ξοδέψετε μια μικρή περιουσία για να εξοπλίσετε το σπίτι σας και να προσλάβετε ανθρώπους για να τρέξετε πράγματα. Εδώ είναι τι χρειάζεται για να ευδοκιμήσετε ως ένας ενήλικας μεγαλύτερης ηλικίας όταν δεν έχετε παιδιά να βοηθήσουν.
Το αυξανόμενο χάσμα φροντιστών
Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Ινστιτούτο Δημόσιας Πολιτικής AARP, ο δείκτης υποστήριξης φροντιστών το 2010 ήταν 7 προς 1. Αυτό σημαίνει ότι για κάθε ηλικιωμένη ηλικίας άνω των 80 ετών, υπήρχαν επτά πιθανά άτομα φροντίδας - συνήθως ενήλικα παιδιά και άλλα μέλη της οικογένειας - που ήταν διαθέσιμα για να τα βοηθήσουν στις καθημερινές τους ανάγκες. Μέχρι το 2030, ο λόγος αυτός αναμένεται να μειωθεί σε 4 προς 1, πράγμα που σημαίνει ότι θα υπάρχουν μόνο τέσσερις δυνατοί φροντιστές για κάθε ανώτερο ανώτερο υπάλληλο. Μέχρι το 2050, ο λόγος θα είναι μικρότερος από 3 προς 1.
Ο λόγος αυτός μειώνεται επειδή οι Baby Boomers είχαν λιγότερα παιδιά, εάν υπήρχαν, από τις προηγούμενες γενιές. Εκείνοι που έχουν παιδιά συχνά ζουν εκατοντάδες ή χιλιάδες μίλια μακριά από αυτά. Οι Baby Boomers έχουν επίσης υψηλότερο ποσοστό διαζυγίου από τις προηγούμενες γενιές, με αποτέλεσμα περισσότερους Boomers.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Current Gerontology and Geriatrics Research διαπίστωσε ότι από το 2016, το 22% των ηλικιωμένων θα μπορούσε να οριστεί ως "ηλικιωμένα ορφανά" που ζουν μόνοι με ελάχιστο ή καθόλου σύστημα υποστήριξης. Αυτός ο αριθμός δεν περιλαμβάνει ηλικιωμένους γονείς των οποίων τα παιδιά δεν είναι διαθέσιμα για να τα φροντίσουν εξαιτίας εξ αποστάσεως ή άλλων παραγόντων.
Οι περισσότεροι μεγαλύτεροι ενήλικες πιστεύουν ότι δεν θα χρειαστούν βοήθεια
Υπάρχει επίσης μια ακραία αναντιστοιχία όσον αφορά τον αριθμό των ηλικιωμένων που πιστεύουν ότι θα χρειαστούν φροντίδα. Σε μια εθνική έρευνα του 2010 που χρηματοδοτείται από την Genworth Financial, μόνο το 37% των ηλικιωμένων πιστεύει ότι θα χρειαστεί μακροχρόνια φροντίδα καθώς μεγαλώνουν. Η πραγματικότητα, ωστόσο, ήταν ότι το 67% θα χρειαζόταν μακροχρόνια περίθαλψη μετά την ηλικία των 65 ετών.
Οι Ηνωμένες Πολιτείες δεν είναι η μόνη χώρα που αντιμετωπίζει κρίση σε φροντιστές. Τον Μάρτιο του 2018, η Bloomberg ανέφερε ότι στην Ιαπωνία, όπου πάνω από το 27% του πληθυσμού είναι 65 ετών και άνω, μία στις πέντε γυναίκες στη φυλακή ήταν ανώτερη. Όλο και περισσότερες ιαπωνικές γυναίκες γερνούν χωρίς να υπάρχει σύστημα υποστήριξης και ως εκ τούτου διαπράττουν μικρά εγκλήματα όπως κλοπή για να πάνε στη φυλακή και να πάρουν τη φροντίδα που χρειάζονται.
Το κομμάτι του Bloomberg υπογραμμίζει ορισμένες δυσάρεστες συνέπειες της γήρανσης χωρίς οικογενειακή υποστήριξη. Οι ερωτώμενες γυναίκες εξέφρασαν παρόμοια συναισθήματα απομόνωσης, μοναξιάς και έλλειψης σκοπού. Πολλοί χρειάζονται απεγνωσμένα τα τρία γεύματα την ημέρα που τώρα φτάνουν στη φυλακή. Ακόμη περισσότερο, χρειάζονται την κοινότητα φίλων που ανέπτυξαν κάποτε μέσα τους.
Οι κίνδυνοι για τους ορφανούς ηλικιωμένους
Πολλοί παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε ανώτερη απομόνωση. Ο θάνατος ενός συζύγου είναι μια κοινή αιτία, όπως η μείωση της υγείας, η φτώχεια ή το μειωμένο εισόδημα, καθώς και μια κατακερματισμένη οικογένεια. Οι ηλικιωμένοι που αναγκάζονται να γερνούν μόνοι τους αντιμετωπίζουν σοβαρούς κινδύνους.
Αυξημένος κίνδυνος τραυματισμού και βλάβης
Οι ηλικιωμένοι που βιώνουν γνωστική παρακμή αντιμετωπίζουν μεγαλύτερο κίνδυνο βλάβης όταν ζουν μόνοι τους.
Μια μελέτη του 2004 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of the American Geriatrics Society διαπίστωσε ότι το 21% των ηλικιωμένων με γνωστική δυσλειτουργία υπέστη βλάβη ως αποτέλεσμα της αυτοτραυματισμού ή τραυματισμού όταν ζουν μόνοι. Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, το προσωπικό έκτακτης ανάγκης κλήθηκε να διαχειριστεί τη βοήθεια.
Αυξημένος κίνδυνος κατάθλιψης
Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η ανώτερη μοναξιά μπορεί να αυξήσει τα ποσοστά κατάθλιψης. Μια μελέτη, που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Γήρανσης και της Υγείας, διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι που ζουν μόνοι έδειξαν περισσότερα καταθλιπτικά συμπτώματα από όσους ζούσαν με άλλους, ακόμα κι αν είχαν υποστηρικτικές αλληλεπιδράσεις με φίλους.
Αλλά η κατάθλιψη δεν είναι αναπόφευκτη αν ένας ανώτερος άνθρωπος ζει μόνος του. Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα των Γυναικών & Γήρανσης, διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι που ζουν με άλλους "ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα κατάθλιψης και χειρότερης λειτουργίας" σε σύγκριση με τους ηλικιωμένους που ζουν μόνοι τους. Ο κίνδυνος για την κατάθλιψη εξαρτάται από την προσωπικότητα και τη γενετική σας, καθώς και από τη σχέση σας με τους ανθρώπους με τους οποίους ζείτε. Μια πραγματική αίσθηση σύνδεσης είναι ζωτικής σημασίας.
Αυξημένος κίνδυνος αρνητικών αποτελεσμάτων υγείας
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι ηλικιωμένοι που ζουν μόνοι μπορούν να βιώσουν περισσότερα ζητήματα υγείας από τους ηλικιωμένους που έχουν ένα σταθερό σύστημα υποστήριξης.
Μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στα Annals of Epidemiology, διαπίστωσε ότι η απομόνωση και οι μη υποστηρικτικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μπορεί να μειώσουν την ανοσολογική λειτουργία και να αυξήσουν την καρδιαγγειακή δραστηριότητα. οι κοινωνικά υποστηρικτικές αλληλεπιδράσεις έχουν τα αντίθετα αποτελέσματα. Έρευνες που δημοσιεύθηκαν στην Εφημερίδα της Γήρανσης και της Υγείας διαπίστωσαν ότι οι ηλικιωμένοι που ένιωθαν αίσθηση ότι ανήκουν είχαν λιγότερες αρνητικές συνέπειες για την υγεία από όσους αισθάνονταν πιο απομονωμένοι.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Κοινωνική και Επιστημονική Ιατρική διαπίστωσε ότι οι απομονωμένοι ηλικιωμένοι γνώρισαν αυξημένο κίνδυνο διατροφής. Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στην Επιδημιολογία, διαπίστωσε ότι η μείωση των κοινωνικών δεσμών οδήγησε σε αυξημένο ποσοστό θνησιμότητας τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες.
Η οικονομική πλευρά της γήρανσης
Κανείς δεν θέλει πραγματικά να σκεφτεί τη γήρανση και να χρειαστεί βοήθεια. Αλλά είναι μια πραγματικότητα που όλοι μας πρέπει να αντιμετωπίσουμε τελικά. Και δεν μπορείτε να σκεφτείτε τη γήρανση χωρίς να σκεφτείτε τις οικονομικές πτυχές της.
Φροντίδα μακράς διαρκείας
Αν δεν έχετε παιδιά, πιθανότατα θα πρέπει να πληρώσετε κάποιον που θα σας βοηθήσει να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε κάποιο επίπεδο. Και αν είναι γεύματα που παρέχονται στο σπίτι ή βοηθός για την υγεία στο σπίτι, η προσωπική φροντίδα μπορεί να είναι πολύ ακριβή.
Οι ηλικιωμένοι συχνά υποτιμούν δραστικά την πόση προσοχή θα κοστίσει. Σύμφωνα με τα στοιχεία που δημοσιεύονται στο SeniorCare.com, το 72% των ατόμων που χρειάζονται ανώτερη φροντίδα πρέπει να πληρώνουν για τα έξοδα αυτά από την τσέπη τους. Κατά μέσο όρο, αυτό μπορεί να φτάσει τα $ 25.000 για μια ζωή. Μερικοί άνθρωποι υποθέτουν ότι το Medicare θα επωμιστεί το μεγαλύτερο μέρος, αν όχι το σύνολο αυτού που χρειάζονται, αλλά το Medicare εκτιμάται ότι καλύπτει μόνο το 12% των δαπανών μακροχρόνιας περίθαλψης.
Οι ηλικιωμένοι που μπορούν να στηριχθούν σε παιδιά ή σε άλλα μέλη της οικογένειας το έχουν οικονομικά λίγο πιο εύκολο. Οι φροντιστές της οικογένειας συχνά αναλαμβάνουν μεγάλο μέρος της οικονομικής επιβάρυνσης της φροντίδας για τους αγαπημένους τους, αγοράζοντας είδη παντοπωλείου, πληρώνοντας λογαριασμούς ή προσλαμβάνοντας εξωτερική βοήθεια εάν οι γονείς τους δεν μπορούν να το αντέξουν οικονομικά. Αυτή η βοήθεια έρχεται με σημαντικό κόστος για τον εαυτό τους. Το NPR αναφέρει ότι οι φροντιστές, συνήθως γυναίκες, έχουν κατά μέσο όρο 143.000 δολάρια σε χαμένους ή μειωμένους μισθούς λόγω φροντίδας για ένα γηράσκον μέλος της οικογένειας. Όταν προσθέτετε τις χαμένες εισφορές τους στην κοινωνική ασφάλιση και τις συντάξεις, ο αριθμός αυτός σχεδόν διπλασιάζεται.
Εάν δεν έχετε παιδιά ή οικογένεια πρόθυμα να βοηθήσετε, εξαρτάται από εσάς και εσείς μόνο για να επωμιστείτε το οικονομικό βάρος της φροντίδας που θα χρειαστείτε στα ανώτερα χρόνια σας.
Υποστηριζόμενα έξοδα διαβίωσης
Το κόστος της υποβοηθούμενης διαβίωσης ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με την τοποθεσία. Οι μέσοι όροι κυμαίνονται από 3.500 έως 4.500 δολάρια + μηνιαίως από το 2017 και οι δαπάνες αυτές αυξάνονται γενικά κατά 1% έως 2% ετησίως. Μπορείτε να μάθετε πόσα βοηθητικά καταστήματα χρεώνουν στην περιοχή σας μέσω της Genworth Financial.
Μια συντριπτική πλειοψηφία των ηλικιωμένων θα προτιμούσε να γερνούν στη θέση τους - δηλαδή στα σπίτια τους. Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι κάποια μέρα, μπορεί να χρειαστείτε υποβοηθούμενη διαβίωση, οπότε πρέπει να σιγουρευτείτε ότι έχετε αρκετό για να την αφήσετε. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό?
Κατασκευάστε τη συνταξιοδότησή σας και εξοικονομήστε μετρητά
Εργαστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο για να χτίσετε τον λογαριασμό συνταξιοδότησής σας, καθώς και τις εξοικονομήσεις μετρητών και τις επενδύσεις σας, ώστε να έχετε αρκετό χέρι για να πληρώσετε για απροσδόκητα κόστη, όπως ένας υπάλληλος υγείας υγείας εάν είστε τραυματίες ή πέσετε άρρωστοι.
Μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε για να συνεχίσετε να εργάζεστε μετά τη συνταξιοδότηση για να συμπληρώσετε περαιτέρω το λογαριασμό σας ταμιευτηρίου. Αν δεν θέλετε να παραμείνετε στην τρέχουσα εργασία σας, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε μια επιχείρηση μετά τη συνταξιοδότησή σας ή να βρείτε εργασία με μερική απασχόληση χαμηλού άγχους που θα σας βοηθήσει επίσης να μείνετε ενεργός.
Επιτυχής γήρανση στη θέση, μόνος
Εάν πλησιάζει η ημερομηνία συνταξιοδότησής σας, είναι σημαντικό να αρχίσετε να προγραμματίζετε αυτήν την επόμενη φάση της ζωής σας, ενώ είστε ακόμα υγιής, ανεξάρτητος και αρκετά ισχυρός για να κάνετε αλλαγές.
Επιλέξτε μια υποστηρικτική γειτονιά
Μια από τις πιο σημαντικές επιλογές που μπορείτε να κάνετε καθώς μεγαλώνετε είναι το πού θα ζήσετε.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο θέμα "Γήρανση και Ψυχική Υγεία" διαπίστωσε ότι, ενώ η μόνη ζωή μπορεί να αυξήσει τα αισθήματα κατάθλιψης ενός ανώτερου, οι αντιλήψεις για την κοινωνική ποιότητα της γειτονιάς μπορούν να μετριάσουν αυτά τα συναισθήματα. Με άλλα λόγια, πόσο καλά αισθάνεστε για τους γείτονές σας και τη γειτονιά σας ως σύνολο, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ποιότητα ζωής σας.
Επιπλέον, καθώς μεγαλώνετε, η οδήγηση θα γίνει πιο δύσκολη. Θα χρειαστεί να κάνετε περισσότερα ταξίδια στον γιατρό και θα είναι πιο δύσκολο να φύγετε από το σπίτι. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να βρείτε μια κοντινή δεμένη γειτονιά, όπου μπορείτε εύκολα να περπατήσετε σε μέρη όπως το μπακάλικο και η βιβλιοθήκη. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Epidemiology διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ζούσαν σε πολύ ευφυείς γειτονιές ανέφεραν αυξημένα επίπεδα δραστηριότητας σε σύγκριση με εκείνους που ζούσαν σε γειτονιές όπου το περπάτημα ήταν πιο δύσκολο.
Η ιδανική γειτονιά σας θα πρέπει να διαθέτει κάποια μέσα μαζικής μεταφοράς και να βρίσκεται κοντά σε ιατρικές εγκαταστάσεις. Θα πρέπει επίσης να έχει ένα μεγάλο ανώτερο σύστημα υποστήριξης στη θέση του, ιδανικά με ένα ανώτερο κέντρο και άλλες εγκαταστάσεις αναψυχής.
Εξετάστε την οικογενειακή διαβίωση ή την κοινωνική ζωή
Εάν ανησυχείτε για το κόστος ή την απομόνωση της διαβίωσης μόνο, μια συνύπαρξη ή κοινός τρόπος διαβίωσης μπορεί να είναι μια καλή κατάλληλη για εσάς. Η ανώτερη κοινωνική διαβίωση υπήρξε εδώ και πολύ καιρό και οι κοινότητες "μπουτίκ-στυλ" αναδύονται σε όλη τη χώρα. Αυτές οι κοινότητες είναι μικρο-γειτονιές ή χωριά όπου οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας μπορούν να ζήσουν κοντά ο ένας στον άλλο και να μοιραστούν τις ευθύνες της διατήρησης των σπιτιών και της γειτονιάς τους.
Ορισμένες κοινότητες επικεντρώνονται σε ένα κοινό ενδιαφέρον, όπως η ύπαρξη ενός βιώσιμου τρόπου ζωής ή η άσκηση ενός κοινού χόμπι. Άλλοι είναι απλά ένα μείγμα ηλικιωμένων ενηλίκων που χρειάζονται τη βοήθεια και την υποστήριξη των γειτόνων τους.
Οι μεγαλύτερες γυναίκες, ειδικότερα, ανακαλύπτουν τα πλεονεκτήματα της διαβίωσης με άλλες ηλικιωμένες γυναίκες. Το AARP αναφέρει ότι στις Η.Π.Α., τέσσερα εκατομμύρια γυναίκες ηλικίας 50+ ζουν τώρα σε ένα σπίτι με άλλες, μη συγγενείς γυναίκες ηλικίας 50+. (Σκεφτείτε τα "Χρυσά Κορίτσια" για τον 21ο αιώνα.) Αυτό αντιπροσωπεύει σχεδόν το 16% του συνολικού γυναικείου πληθυσμού αυτής της ηλικιακής κατηγορίας, σύμφωνα με το Γραφείο Αναφοράς Πληθυσμού - και αυτοί οι αριθμοί συνεχίζουν να ανεβαίνουν.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ανώτερη κοινοτική ζωή, ανατρέξτε στο βιβλίο "Η αναζήτηση για το σπίτι σας: ένας οδηγός για να βρείτε την ιδανική κοινότητα για τα επόμενα χρόνια" της Marianne Kilkenny.
Κάνε νέους φίλους
Αν επιλέξετε να μετακομίσετε για να διευκολύνετε τη γήρανση, προσπαθήστε να δημιουργήσετε ορισμένες κοινωνικές συνδέσεις στη νέα σας κοινότητα. Όχι μόνο οι φίλοι είναι καλοί για την υγεία σας. θα γίνουν επίσης μέρος του δικτύου υποστήριξης που θα εξαρτηθεί από την ηλικία σας.
Μπορεί να είναι δύσκολο για τους ηλικιωμένους ενήλικες να κάνουν νέους φίλους, αλλά βοηθάει να συνειδητοποιήσουν ότι οι άλλοι ενήλικες είναι πιθανό στο ίδιο σκάφος - θα ήθελαν να έχουν έναν φίλο ή σύντροφο να γευματίζουν ή να κάνουν μια τάξη με.
Ένας πολύ καλός τρόπος να συναντήσετε τους ανθρώπους είναι να υιοθετήσετε ένα σκυλί. Ένα σκυλί καθιστά εύκολο να ξεκινήσει μια συνομιλία με τέλειους ξένους, και σίγουρα θα είναι ένας καλός σύντροφος για σας. Ακριβώς σιγουρευτείτε ότι καταλαβαίνετε πόσο κοστίζει ένα σκυλί για να μην ασκήσετε πίεση στα οικονομικά σας.
Σκεφτείτε να ενταχθείτε σε εκκλησία ή άλλη θρησκευτική οργάνωση. Δείτε το Toastmasters International εάν ενδιαφέρεστε να μιλήσετε δημόσια ή να συμμετάσχετε σε έναν Ροταριανό Όμιλο αν θέλετε να βελτιώσετε την κοινότητά σας. Μπορείτε να βρείτε άλλες ευκαιρίες εθελοντισμού μέσω τοποθεσιών όπως το Create The Good και το VolunteerMatch.
Το Meetup είναι ένας άλλος τρόπος που μπορείτε να βρείτε ανθρώπους στην κοινότητά σας που είναι παθιασμένοι με τα ίδια πράγματα όπως εσείς. Θέλετε να εκπαιδεύσετε για ένα 5K; Μάθετε φωτογραφία; Μιλήστε σε συναδέλφους λάτρεις της αλιείας; Το Meetup μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε άλλους με τα ίδια ενδιαφέροντα.
Συμμετοχή σε ένα χωριό
Το Village to Village Network είναι ένας εθνικός οργανισμός που βοηθά τους ηλικιωμένους να παραμείνουν στα σπίτια τους δημιουργώντας «χωριά» για να τους υποστηρίξουν. Σήμερα, υπάρχουν πάνω από 200 χωριά σε όλη τη χώρα, ενώ άλλα χτίζονται κάθε χρόνο.
Το Village to Village Network δημιουργεί και οργανώνει μια κοινότητα ανώτερων βοηθών που κάνουν πράγματα όπως βοήθεια με την απομάκρυνση του χιονιού, εκτελούν οικιακές μικροδουλειές, παρέχουν υπηρεσίες μεταφοράς και βοηθούν με προβλήματα υπολογιστή. Τα περισσότερα χωριά έχουν επίσης ένα πολυάσχολο κοινωνικό ημερολόγιο για να διατηρούν τα μέλη σε επαφή και να αλληλεπιδρούν μεταξύ τους.
Τα έσοδα από τα μέλη είναι κατά μέσο όρο περίπου μερικές εκατοντάδες δολάρια το χρόνο. Ωστόσο, οι υπηρεσίες και η υποστήριξη που μπορείτε να λάβετε από ένα χωριό είναι ανεκτίμητες, ειδικά αν ζείτε μόνοι σας. Μπορείτε να βρείτε το τοπικό σας χωριό εδώ. Εάν δεν υπάρχει κάποιος στην περιοχή σας, μπορείτε πάντα να ξεκινήσετε ένα με βοήθεια και υποστήριξη από το μεγαλύτερο δίκτυο.
Συμμετοχή σε μια Timebank
Ο εθελοντισμός για να βοηθήσει τους άλλους πάντα αισθάνεται καλά. Αλλά μερικές φορές οι εθελοντές αντιμετωπίζουν μια αναντιστοιχία όταν πρόκειται για τις δικές τους ανάγκες. Για παράδειγμα, τι συμβαίνει εάν, μετά από εθελοντισμό για να βοηθήσετε τους ηλικιωμένους στην κοινότητά σας για μια δεκαετία, χρειάζεστε ξαφνικά βοήθεια και δεν υπάρχει κανείς διαθέσιμος ή πρόθυμος να σας βοηθήσει?
Μια λύση είναι η timebanking ή το νόμισμα βάσει χρόνου. Εδώ είναι πώς λειτουργεί: αν παρέχετε πέντε ώρες υπηρεσίας σε κάποιον στην κοινότητά σας, λαμβάνετε πέντε πιστώσεις στο timebank σας. Αυτές οι πέντε πιστώσεις αξίζουν πέντε ώρες βοήθειας από κάποιον άλλο. Είτε τρέχετε δουλειές για έναν άλλο ανώτερο, μαγειρεύετε ένα γεύμα για ένα γειτονικό κρεβάτι, ή διδάσκετε ένα παιδί μετά το σχολείο, οι πιστώσεις είναι το ίδιο. Εκτός από την ενίσχυση της αίσθησης της σύνδεσης και του σκοπού, αυτές οι πιστώσεις μπορούν να αποδειχθούν χρήσιμες καθώς μεγαλώνετε.
Μπορείτε να ξεκινήσετε να συγκεντρώνετε πιστώσεις στην "τράπεζά σας" ανά πάσα στιγμή, τότε εξαργυρώστε αυτές τις πιστώσεις καθώς αρχίζετε να γερνάτε και χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες. Αναζητήστε ένα timebank στην περιοχή σας στο TimBanksUSA ή ξεκινήστε ένα στην κοινότητά σας.
Εγκαταστήστε ένα συναγερμό
Η τεχνολογία καθιστά τη ζωή όλο και πιο εύκολη και ασφαλέστερη για ηλικιωμένους. Ένα παράδειγμα είναι η υπηρεσία Wellness του Wellness.
Το Wellness είναι ένα σύστημα παρακολούθησης κινήσεων που παρακολουθεί τα πρότυπα δραστηριότητάς σας. Μπορεί να πει σε απομακρυσμένους φροντιστές πράγματα όπως πόσο χρόνο περνάς στο κρεβάτι, σε ποια αίθουσα είσαι και πότε άνοιξε για τελευταία φορά την μπροστινή πόρτα. Το σύστημα μαθαίνει επίσης τις συνήθειες σας και μπορεί να προειδοποιεί τους φροντιστές εάν ανιχνεύσει δραστηριότητα (ή απώλεια δραστηριότητας) που δεν εμπίπτει στην κανονική σας ρουτίνα.
Αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο ανατριχιαστικό στην αρχή, αλλά η υπηρεσία δίνει στους ηλικιωμένους έναν εύκολο τρόπο να παραμείνετε ασφαλείς και συνδεδεμένοι. Μπορεί επίσης να πάρει μέρος της επιβάρυνσης από τους φροντιστές με την ανακούφιση της ανάγκης να είναι στο σπίτι των ηλικιωμένων 24/7. Εάν ένας ανώτερος είναι ακόμα κάπως υγιής και μπορεί να ζήσει μόνος του, η Wellness δίνει τη δυνατότητα στο φροντιστή να κάνει check in από απόσταση χωρίς να χρειάζεται να κάνει.
Η ευεξία κοστίζει συνήθως $ 45 έως $ 60 το μήνα, συν μια προκαταβολή για την εγκατάσταση.
Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία που ενεργοποιείται με φωνή
Η τεχνολογία που ενεργοποιείται με φωνή μπορεί να διευκολύνει τους ηλικιωμένους να ζουν μόνοι τους ενώ μένουν συνδεδεμένοι με την οικογένεια και τους φίλους - δεν χρειάζεται να καλέσετε τηλέφωνο ή να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε το Facebook.
Για παράδειγμα, η εφαρμογή Ask Marvee ενσωματώνεται σε οποιαδήποτε συσκευή της Amazon Alexa. Με το Ask Marvee, μπορείτε να στείλετε ένα μήνυμα "Είμαι εντάξει!" μηνύματα σε όλους στο δίκτυό σας. Μπορεί επίσης να σας δώσει τις τελευταίες οικογενειακές ειδήσεις, να πείτε σε κάποιον που θα ήθελε μια επίσκεψη ή να ζητήσετε από κάποιον να σας καλέσει.
Το Ask Marvee είναι δωρεάν για το βασικό πακέτο, το οποίο σας δίνει πέντε οικογενειακές επαφές και πολλές λειτουργίες όπως οι αιτήσεις κοινωνικής επίσκεψης, το Morning Beacon (το οποίο λέει στην οικογένειά σας ότι είστε εντάξει) και τις Οικογενειακές Ειδήσεις. Το πακέτο Premium κοστίζει 15 € ανά μήνα και σας δίνει 10 επαφές, όλες τις λειτουργίες του βασικού πακέτου και ένα αίτημα κλήσης. Το πακέτο "Οικογένεια" είναι $ 20 το μήνα. με αυτό το πακέτο, έχετε επιπλέον 10 επαφές και όλα τα χαρακτηριστικά του Premium.
Το LifePod είναι ένα άλλο σύστημα που παίρνει την εικονική φροντίδα στο επόμενο επίπεδο. Το LifePod χρησιμοποιεί τεχνητή νοημοσύνη (AI) για να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να θυμούνται καθημερινές εργασίες και να τους θυμίζουν πράγματα όπως επερχόμενες συναντήσεις και γενέθλια. Μπορεί επίσης να διαβάσει τα ακουστικά βιβλία, να λέει τα αστεία, να παίξει μουσική και να παραδώσει τα νέα, όλα προωθούνται από φωνητικές εντολές.
Επιπλέον, το LifePod συντάσσει καθημερινά αναφορές σχετικά με τις δραστηριότητές σας και δίνει στους αγαπημένους και τους φροντιστές έναν εύκολο τρόπο να κάνετε check-in καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι προγραμματιστές εργάζονται για τρόπους για το σύστημα για την ανίχνευση πτώσεων και άλλων σχετικών με την υγεία αναγκών. Το LifePod βρίσκεται σε beta δοκιμές, αλλά μπορείτε να εγγραφείτε για να ειδοποιηθείτε όταν είναι διαθέσιμο.
Εάν χρειάζεστε μόνο βοήθεια για να θυμάστε να πάρετε τα φάρμακά σας, εφαρμογές όπως το Medisafe μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε στην κορυφή της επόμενης δόσης. Η εφαρμογή μπορεί επίσης να συνδεθεί με κλινικές, έτσι ώστε η ομάδα υγειονομικής περίθαλψης να μπορεί να παρακολουθεί την προσήλωσή σας στο πρόγραμμα φαρμάκων σας.
Μίσθωση ενός Διευθυντή Γηριατρικής Φροντίδας
Οι υπεύθυνοι της γηριατρικής φροντίδας μπαίνουν και πληρούν τον ρόλο που παίζουν συνήθως τα ενήλικα παιδιά. Ένας Διευθυντής Γηριατρικής Φροντίδας είναι νοσοκόμα ή κοινωνικός λειτουργός που ασκεί άδεια ως «είδος επαγγελματικού», σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση.
Ένας Διευθυντής Geriatric Care θα:
- Αξιολογήστε τις ανάγκες σας για οικιακή φροντίδα
- Κάντε κανονικές επισκέψεις στο σπίτι
- Αντιμετωπίστε τα συναισθηματικά προβλήματα
- Συντονίστε ιατρικά σχέδια
- Παρέχετε ανακούφιση από το στρες στους φροντιστές
Οι υπεύθυνοι της γηριατρικής φροντίδας μπορεί να είναι ακριβοί. μερικοί χρεώνουν μέχρι και $ 150 ανά ώρα. Μπορείτε να βρείτε ένα Geriatric Care Manager μέσω του Συνδέσμου Φροντίδας Ηλικιωμένων ή της Διεύθυνσης των Η.Π.Α. για τους Γονείς.
Πώς να παραμείνετε υγιείς καθώς μεγαλώνετε
Η Carol Marak είναι στα μέσα της δεκαετίας του '60. Ζει μόνη στο Ντάλας και ξεκίνησε πρόσφατα το γκρουπ ορφανού Facebook. Σε μια συνέντευξη με τους The New York Times, ο Μαράκ λέει ότι περπατά έξι μίλια την ημέρα και τρώει κυρίως βέγκαν γεύματα. Ο λόγος? Ξέρει ότι είναι τελικά υπεύθυνη για τον εαυτό της και είναι αποφασισμένη να παραμείνει υγιής όσο το δυνατόν περισσότερο.
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε καθώς γερνάτε είναι να διατηρήσετε ένα συνεκτικό πρόγραμμα άσκησης. Όσο περισσότερο χρόνο και προσπάθεια έχετε θέσει στη διατήρηση της καλής υγείας, τόσο περισσότερο θα είστε σε θέση να ζήσετε έναν ανεξάρτητο και ενεργό τρόπο ζωής.
Η παραμονή σε ενεργό υπηρεσία έχει επίσης άμεσα οικονομικά οφέλη, αφού θα χρειαστεί να ξοδέψετε λιγότερα για ιατροφαρμακευτική περίθαλψη και βοηθήματα για την υγεία στο σπίτι και εργαλεία. Έτσι είναι ένα win-win γύρω από όλα. Αλλά τι πρέπει να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς καθώς γερνάτε?
Γίνετε μέλος SilverSneakers
Το SilverSneakers είναι ένα δωρεάν πρόγραμμα γυμναστικής για ηλικιωμένους ενήλικες στο Medicare και άλλα σχέδια υγείας. Παρέχει δωρεάν πρόσβαση σε πάνω από 14.000 γυμναστήρια, κέντρα αναψυχής και γυμναστήρια σε όλη τη χώρα. Στόχος του είναι να ενδυναμώσει την ενεργό γήρανση και να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να αναπτύξουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Το πρόγραμμα είναι υπέροχο εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά το κόστος μιας μηνιαίας συμμετοχής στο γυμναστήριο. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με άλλους ηλικιωμένους ενήλικες, οι οποίοι έχουν παρόμοια δέσμευση να μένουν υγιείς.
Γιόγκα
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στις Εναλλακτικές θεραπείες υγείας και ιατρικής διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι που έλαβαν μέρος σε μια τάξη γιόγκα για έξι μήνες είδαν βελτιώσεις σε τομείς όπως στέκεται, ευελιξία και ισορροπία. Βρήκαν επίσης σημαντική βελτίωση στην αίσθηση ευημερίας και ενέργειας σε σύγκριση με τις ομάδες ελέγχου.
Ενώ είναι εύκολο να κάνετε γιόγκα στο σπίτι, οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας μπορούν να επωφεληθούν από τη λήψη μιας τάξης αφού μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με τους άλλους και να κάνετε νέους φίλους.
Κολύμπι
Το κολύμπι συχνά παρουσιάζεται ως η καλύτερη άσκηση στον κόσμο. Επειδή έχει μικρή επίδραση, είναι ιδανικό για ηλικιωμένους, ειδικά για εκείνους που είναι υπέρβαροι ή έχουν αρθρίτιδα. Το νερό παίρνει μεγάλο μέρος του στρες από τα οστά και τις αρθρώσεις, μετατρέποντας μια προπόνηση σε μια ευχάριστη εμπειρία.-
Η κολύμβηση μπορεί να βελτιώσει ακόμη και τα συμπτώματα της αρθρίτιδας. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο The American Journal of Cardiology διαπίστωσε ότι η κολύμβηση μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και να μειώσει τη φλεγμονή σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα.
Μάθε κάτι καινούργιο
Είναι επίσης σημαντικό να δώσετε στον εγκέφαλό σας τακτική προπόνηση καθώς μεγαλώνετε.
Η εκμάθηση κάτι καινούργιου μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη σας, ειδικά αν σας προκαλεί. Η έρευνα που αναφέρθηκε από την Ένωση για την Ψυχολογική Επιστήμη (APS) διαπίστωσε ότι οι δραστηριότητες εντός της ζώνης άνεσής σας (όπως λέξη παζλ λέξεων) δεν παρέχουν πολύ γνωστική βελτίωση, αλλά η μάθηση μιας δεξιότητας εκτός της ζώνης άνεσής σας μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τη δύναμη του εγκεφάλου σας, ηλικία.
Σύμφωνα με τον ερευνητή Denise Park, "Τα ευρήματα δείχνουν ότι η δέσμευση από μόνη της δεν αρκεί. Οι τρεις ομάδες μάθησης [στη μελέτη] ωθήθηκαν πολύ σκληρά για να συνεχίσουν να μαθαίνουν περισσότερο και να κατακτούν περισσότερα καθήκοντα και δεξιότητες. Μόνο οι ομάδες που αντιμετώπιζαν συνεχή και παρατεταμένη πνευματική πρόκληση βελτιώθηκαν. "
Συνεπώς, δεσμεύεστε να μαθαίνετε κάτι νέο κάθε μήνα. Θα μπορούσατε να εγγραφείτε σε μια τάξη στο κολέγιο της τοπικής κοινότητας, να μάθετε μια ξένη γλώσσα ή να πάρετε μια τάξη T'ai Chi. Εγγραφείτε για μαθήματα συνεχιζόμενης εκπαίδευσης στην περιοχή σας ή κατευθυνθείτε προς τη βιβλιοθήκη ή το ανώτερο κέντρο για να μάθετε τι είναι διαθέσιμο κοντά σας.
Τελικό Λόγο
Η ανώτερη απομόνωση είναι ένα πραγματικό πρόβλημα και θα αυξηθεί μόνο καθώς η γενιά του Boomer Baby μεγαλώνει. Αν πλησιάζετε στη συνταξιοδότηση και δεν έχετε οικογένεια που μπορείτε να εξαρτήσετε για να καλύψετε τις ανάγκες σας, είναι απαραίτητο να αρχίσετε να προγραμματίζετε τώρα, ενώ εξακολουθείτε να έχετε τη δύναμη και την ικανότητα να κάνετε αλλαγές.
"Οι άνθρωποι πρέπει να καταλάβουν ότι αυτές οι επιλογές θα γίνουν. Προετοιμασία τώρα σημαίνει ότι μπορείτε να τα κάνετε! " λέει ο Δρ Bill Thomas, που ονομάστηκε από την Wall Street Journal ως ένας από τους 10 κορυφαίους Αμερικανούς που διαμορφώνουν τη γήρανση, σε μια συνέντευξη στο SeniorCare.com. Προσθέτει, "Η προετοιμασία δεν επιλέγει να επιτρέψει σε άλλους να αποφασίσουν τη μοίρα σας".
Αν είστε ένας ενήλικος χωρίς παιδιά ή κοντά στην οικογένεια, τι κάνετε για να δημιουργήσετε ένα σύστημα υποστήριξης; Τι αλλαγές κάνατε για να περάσετε με επιτυχία στη θέση σας?
