Ψυχοκοινωνική εξάρτηση και ψυχαναγκαστική διαταραχή αγοράς - Βοήθεια για το Shopaholics

Στην πραγματικότητα, ο εθισμός στα ψώνια - ή "ψυχαναγκαστική διαταραχή αγορών" - δεν είναι θέμα γέλιου. Οι άνθρωποι που πάσχουν από αυτό μπορεί να υπομείνουν τεταμένες ή μόνιμα κατεστραμμένες σχέσεις και μπορούν να αγωνίζονται με τα προσωπικά τους οικονομικά για χρόνια. Η πρώτη μελέτη για την εξέταση του επιπολασμού του εθισμού στην αγορά και της καταναγκαστικής αγοράς στις Η.Π.Α., που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Psychiatry, διαπίστωσε ότι το 5,8% του ερωτηθέντος πληθυσμού χαρακτηρίζεται ως καταναγκαστικός αγοραστής.

Εάν το χρέος της πιστωτικής σας κάρτας είναι αυξανόμενο και ακόμα δεν μπορείτε να σταματήσετε τις δαπάνες, θα μπορούσατε να είστε shopaholic. Ευτυχώς, αυτή είναι μια πολύ θεραπευτική προσβολή.

Κατανόηση του εθισμού στην αγορά

Ο εθισμός στην αγορά δεν είναι αναγνωρισμένη ιατρική κατάσταση. Δεν θα το βρείτε στην πιο πρόσφατη έκδοση του Διαγνωστικού και Στατιστικού Εγχειριδίου Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5) - το βιβλίο που χρησιμοποιεί η Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία για την ταξινόμηση και διάγνωση των ψυχικών ασθενειών. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι πραγματικό πρόβλημα. Στην πραγματικότητα, πολλοί ψυχολόγοι θεωρούν τον εθισμό στα ψώνια και την καταναγκαστική αγορά ενός σημείου μιας διαταραχής ελέγχου του παρορμήματος.

Ο εθισμός στην αγορά και η καταναγκαστική αγορά βρίσκονται σε φάσμα, πράγμα που σημαίνει ότι κάποιοι άνθρωποι μπορεί να έχουν χειρότερο πρόβλημα από άλλους. Τα συμπτώματα της εξάρτησης από τα ψώνια τείνουν να μοιάζουν με σημάδια άλλων τύπων εθισμού, όπως είναι ο καταναγκαστικός τζόγος ή ο αλκοολισμός. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που παλεύουν με καταναγκαστική αγορά ή εθισμό στην αγορά μπορεί να αισθανθούν έντονη ενοχή μετά τις αγορές, αλλά αισθάνονται ότι δεν μπορούν να σταματήσουν. Και τείνουν να αγνοούν τα προβλήματα που δημιουργούν στη μέση ενός εμπορικού ύψους.

Ίσως να είστε shopaholic εάν ισχύει κάποιο από τα παρακάτω:

1. Ξοδεύετε πολύ χρόνο σχεδιασμού και σκέψης για την αγορά

Στην Παγκόσμια Ψυχιατρική, ο Donald Black περιγράφει τέσσερις φάσεις ψυχαναγκαστικής διαταραχής αγορών: πρόβλεψη, προετοιμασία, ψώνια και δαπάνες. Κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης, η πρόβλεψη, ένα άτομο γίνεται απασχολημένο με μια σύντομη αγορά ή την ιδέα της αγοράς. Κατά τη διάρκεια της δεύτερης φάσης, η εξάρτηση από τα ψώνια μπορεί να διεξάγει έρευνα για να βρει τις καλύτερες πωλήσεις, να καθορίσει ποια στολή θα φορέσει την ημέρα αγορών και να αποφασίσει ποια μέθοδος πληρωμής θα χρησιμοποιήσει.

Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν κανονικός τρόπος για να σχεδιάσετε ένα ταξίδι αγορών - ωστόσο, η βασική διαφορά όταν μπαίνει σε παιχνίδι ο εθισμός στα ψώνια ή η καταναγκαστική διαταραχή της αγοράς είναι ο χρόνος που αφιερώνετε και προγραμματίζετε. Για πολλούς, η διαδικασία σχεδιασμού καθίσταται καταναλώσιμη, καθιστώντας αδύνατη την εστίαση στη δουλειά ή το σχολείο - ή ακόμα και στον ύπνο ή στην κατανάλωση.

2. Αγορές παρεμβαίνει στη ζωή σας

Αν αγοράζετε περιστασιακά πολλά αντικείμενα ταυτόχρονα, δεν έχετε αναγκαστικά μια διαταραχή αγορών. Μερικές φορές χρειάζεται να ξοδέψετε περισσότερο από το συνηθισμένο, όπως κατά τη διάρκεια της εποχής διακοπών για ψώνια ή όταν το παιδί σας έχει μια ώθηση ανάπτυξης και χρειάζεται μια νέα ντουλάπα.

Ωστόσο, εάν ξοδεύετε τακτικά χρήματα σε αντικείμενα που δεν χρειάζεστε και τα ψώνια σας παρεμβάλλονται στο υπόλοιπο της ζωής σας, πιθανότατα αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα. Για παράδειγμα, λέτε ότι σκοπεύετε να βοηθήσετε την μικρότερη αδελφή σας με την εργασία της, αλλά αντίθετα θα περάσετε όλες τις βραδινές περιηγήσεις σε απευθείας σύνδεση λιανοπωλητές. Ξαφνικά, κοιτάζετε το ρολόι και είναι τα μεσάνυχτα - ποτέ δεν πήρατε για να βοηθήσετε το αδελφό σας, και έχει πάει στο κρεβάτι τρελός σε σας. Ή, αντί να κάνετε δουλειές στο γραφείο, περιηγείστε σε ιστοσελίδες ειδών ένδυσης για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας και χάσετε μια προθεσμία. Και οι δύο αυτές περιπτώσεις είναι κόκκινες σημαίες για έναν εθισμό στην αγορά.

3. Πηγαίνετε πάνω από τον προϋπολογισμό ή επικαλούνται την πίστωση

Όταν τα ψώνια είναι ένα πρόβλημα, τείνετε να δικαιολογείτε ότι ξοδεύετε περισσότερα χρήματα από ό, τι σχεδιάσατε να δαπανήσετε - ή απλώς περνάτε πέρα ​​από τα μέσα σας τακτικά. Εσείς πείτε στον εαυτό σας ότι το στοιχείο ήταν σε πώληση, έτσι έχετε πραγματικά πολλά, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι θα ξοδέψετε 100 δολάρια για τα είδη ένδυσης, αλλά καταλήγετε με $ 300 σε ένα νέο φόρεμα. Ή σχεδιάζετε να αγοράσετε ένα μόνο ζευγάρι παπούτσια, αλλά βγείτε από το κατάστημα με τα παπούτσια συν ένα επιπλέον ζευγάρι, ένα νέο βραχιόλι και ένα νέο παλτό. Μπορείτε να αγοράσετε πολλαπλάσια του ίδιου στοιχείου συχνά ή να αγοράσετε πολλά αντικείμενα μόνο και μόνο επειδή πωλούνται.

Αν αυτό ακούγεται σαν εσάς, τότε μπορεί να έχετε έναν εθισμό στην αγορά. Συχνά, αυτός ο τύπος δαπανών απαιτεί τη χρήση πιστωτικής κάρτας, ακόμα και αν είστε ήδη χρεωμένος και αγωνίζεστε να το πληρώσετε.

4. Έχετε πολλά χρέη και πολύπλοκα οικονομικά

Αν φτάσετε στο σημείο όπου δεν θέλετε να δείτε μια δήλωση πιστωτικής κάρτας γιατί η ισορροπία είναι τόσο υψηλή, αλλά δεν μπορείτε να σταματήσετε τις δαπάνες, η συνήθεια των αγορών σας έχει ξεπεραστεί. Δυστυχώς, οι shopaholics προσπαθούν να βρουν τρόπους επίλυσης οικονομικών προβλημάτων χωρίς αφήνοντας τα ψώνια.

Για παράδειγμα, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης προσωπικού δανείου για να εξοφλήσετε το τεράστιο χρέος της πιστωτικής σας κάρτας. Ή μπορείτε να αποκτήσετε περισσότερες πιστωτικές κάρτες και να μεταφέρετε υπόλοιπα από έναν λογαριασμό σε άλλο, σε μια προσπάθεια να επωφεληθείτε από τα χαμηλότερα επιτόκια. Κάθε μήνα, σχεδιάζετε ποιες κάρτες θα πληρώσετε και ποιες από τις οποίες μπορείτε να κάνετε τις ελάχιστες πληρωμές. Όπως και τα ψώνια, η διαχείριση του χρέους σας γίνεται μια πολύπλοκη και χρονοβόρα διαδικασία.

5. Αγορές επηρεάζει έντονα τη διάθεσή σας

Οι άνθρωποι με εθισμό στην αγορά περιγράφουν ότι αισθάνονται πολύ ενθουσιασμένοι όταν ψωνίζουν, ξοδεύοντας συχνά χρήματα, έτσι ώστε το αίσθημα της ευφορίας να καλύπτει τυχόν συναισθήματα θλίψης ή θυμού. Άλλοι κατάστημα ως ένας τρόπος για να αντιμετωπίσει το άγχος.

Δυστυχώς, μόλις ολοκληρωθεί η αγορά, δεν είναι ασυνήθιστο για έναν εθισμένο αγοραστή να αισθάνεται ένοχος. Οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν την ενοχή με διάφορους τρόπους. Για παράδειγμα, κάποιοι επιστρέφουν τα αγαθά που αγοράζουν, σχεδόν αμέσως, μόνο για να βγουν και να ξαναγοράσουν σύντομα μετά. Άλλοι προσπαθούν να ξεχάσουν τα αντικείμενα βάζοντας τους σε ντουλάπα ή συρτάρι, ποτέ να μην δουν το φως της ημέρας. Αυτή η άγρια ​​ταλάντευση των συναισθημάτων είναι συχνή στους εθισμένους όλων των τύπων και ένα σαφές σημάδι ότι χρειάζεστε βοήθεια.

6. Έχετε μυστικά που σχετίζονται με τα ψώνια

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους οι shopoholics κρύβουν τις αγορές τους από άλλους ή προσπαθούν να ενεργήσουν σαν να μην υπάρχει κάποιο πρόβλημα. Για παράδειγμα, ένα κοινό σημάδι του εθισμού στα ψώνια είναι η απόκρυψη αγορών εξ ολοκλήρου από συνεργάτες ή φίλους ή η απόκρυψη νέων πιστωτικών καρτών σε μυστικό.

Εάν πηγαίνετε ψώνια, αλλά δεν θέλετε ο συνεργάτης σας να γνωρίζει, μπορείτε να ψέματε και να πείτε ότι πηγαίνετε στις ταινίες με φίλους. Μπορείτε να κρατήσετε νέες αγορές στο αυτοκίνητο όταν φτάσετε στο σπίτι και περιμένετε μέχρι να φύγει ο σύντροφός σας για να φέρει τα αντικείμενα στο σπίτι. Δυστυχώς, αυτή η οικονομική ατιμία μπορεί να είναι επιζήμια όχι μόνο για τον προϋπολογισμό σας, αλλά και για τις πιο σημαντικές διαπροσωπικές σας σχέσεις.

Θεραπεία του εθισμού στην αγορά

Ο εθισμός στην αγορά μπορεί να προκαλέσει μια σειρά προβλημάτων στη ζωή σας. επομένως, είναι λογικό ότι μια προσέγγιση της θεραπείας καλύπτει ένα φάσμα ανησυχιών. Δεδομένου ότι η διαταραχή δεν αναγνωρίζεται επισήμως από το DSM-5, δεν υπάρχει επίσημη βάση δεδομένων που να βασίζεται στην τεκμηρίωση. Ωστόσο, οι άνθρωποι που παλεύουν με ψυχαναγκαστική διαταραχή αγορών και εθισμό στα ψώνια τείνουν να επωφελούνται περισσότερο από μια προσέγγιση πολλαπλών θεραπευτικών προσεγγίσεων.

Ακολουθούν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε εάν αντιμετωπίζετε εθισμό στα ψώνια:

1. Αποκτήστε επαγγελματική βοήθεια

Η εύρεση ενός επαγγελματία εξουσιοδοτημένου θεραπευτή είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση του εθισμού στις αγορές σας. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια μέθοδος θεραπείας που χρησιμοποιείται συχνά από τους θεραπευτές για να βοηθήσει ασθενείς με ποικίλες διαταραχές ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, της κατάθλιψης και των διαταραχών εθισμού. Βοηθά επίσης τους ανθρώπους με ψυχαναγκαστική διαταραχή αγορών ή εθισμό στην αγορά.

Το CBT είναι ένας τύπος ψυχοθεραπείας που στοχεύει να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο αντιδρά σε μια δεδομένη κατάσταση. Κατά τη διάρκεια του CBT, εσείς και ο θεραπευτής σας εξετάζετε τα πρότυπα σκέψης σας και καθορίζετε πώς οι σκέψεις σας συμβάλλουν στις συμπεριφορές σας, όπως η ανεξέλεγκτη επιθυμία να ψωνίσετε. Ένα από τα κεντρικά συστατικά της θεραπείας είναι η ανίχνευση των αρνητικών σκέψεων και η μάθηση της αναδιάρθρωσης ή της αλλαγής.

Εκτός από τη βοήθεια ενός-σε-ένα από έναν θεραπευτή, πολλοί με εθισμό στην αγορά επωφελούνται από την ομαδική θεραπεία. Στην ανασκόπηση της ψυχαναγκαστικής διαταραχής αγορών, ο Μαύρος σημειώνει ότι η ομαδική θεραπεία τείνει να είναι η πιο αποτελεσματική εναλλακτική λύση έναντι της CBT. Οι συνεδρίες ομαδικής θεραπείας διευθύνονται από έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή και σας δίνουν την ευκαιρία να ασκήσετε δεξιότητες αντιμετώπισης και να συνδεθείτε με άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

2. Παρακολουθήστε συναντήσεις

Οι αλκοολικοί έχουν ανώνυμους αλκοολικούς, οι ψυχαναγκαστικοί παίκτες έχουν ανώνυμους παίκτες και οι καταναγκαστικοί αγοραστές με προβλήματα χρέους έχουν τους ανώνυμους οφειλέτες. Παρόμοια με την AA, ο Anonymous Debtors προσφέρει ένα πρόγραμμα 12 βημάτων. Το πρώτο βήμα είναι να παραδεχτείτε ότι είστε ανίσχυροι για το χρέος, το δεύτερο βήμα παραδέχεται ότι υπάρχει μεγαλύτερη δύναμη που μπορεί να σας βοηθήσει. Ενώ ο στόχος της ΑΑ και παρόμοια προγράμματα είναι να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποφύγουν εθιστικές ουσίες, ο στόχος των Ανωνύμων Χρεών είναι να βοηθήσουν τα μέλη να επιτύχουν φερεγγυότητα ή ελευθερία από ακάλυπτα χρέη, δουλεύοντας με τα 12 βήματα.

Πηγαίνοντας στις συναντήσεις ας γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι στον αγώνα σας και βλέποντας τις επιτυχίες άλλων μπορεί να σας εμπνεύσει να ξεπεράσετε τη διαταραχή σας. Μπορείτε να μοιραστείτε την ιστορία σας και να ακούσετε τις ιστορίες άλλων που περνούν από παρόμοια ζητήματα σε ένα ασφαλές και εμπιστευτικό περιβάλλον.

Δεδομένου ότι η DA έχει δεσμευτεί να παραμείνει μια μη επαγγελματική ομάδα, η παρακολούθηση συσκέψεων και η διεξαγωγή του προγράμματος των 12 βημάτων δεν είναι η ίδια με τη θεραπεία ομαδικής θεραπείας με έναν θεραπευτή - ενώ θα λάβετε υποστήριξη, δεν θα λάβετε θεραπεία. Μερικοί άνθρωποι με εθισμό στην αγορά μπορούν να επωφεληθούν και από τις δύο συνεδριάσεις της συνάντησης και δουλεύοντας με έναν θεραπευτή.

3. Κάντε ένα σχέδιο για τη μείωση του χρέους

Αν είστε αντιμέτωποι με στοίβες των λογαριασμών πιστωτικών καρτών και δεν είστε βέβαιοι πώς να εξοφλήσετε το χρέος σας, η συνεργασία με έναν οικονομικό ή πιστωτικό σύμβουλο μπορεί να σας βοηθήσει. Ένας τρόπος για να βρείτε έναν πιστωτικό σύμβουλο είναι να ελέγξετε τον κατάλογο των οργανισμών στο Εθνικό Ίδρυμα για την παροχή συμβουλών πίστωσης (NFCC). Το NFCC πιστοποιεί και πιστοποιεί μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς παροχής συμβουλών σε όλες τις Η.Π.Α. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με την τράπεζα ή την πιστωτική σας ένωση για μια σύσταση ή να κάνετε check in a local college.

Αν έχετε πολλά χρέη, πληρώνετε για την παροχή συμβουλών σε πιστωτικά ιδρύματα μπορεί να σας απασχολήσει. Συχνά, οι εταιρείες παροχής συμβουλών πίστωσης χρησιμοποιούν μια επιλογή πληρωμής με κυμαινόμενη κλίμακα, πράγμα που σημαίνει ότι ίσως να μην χρειαστεί να πληρώσετε αν δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά την επιλογή ενός συμβούλου χρέους - η Ομοσπονδιακή Επιτροπή Εμπορίου συμβουλεύει να μην εργάζεστε με οποιουσδήποτε οργανισμούς ή συμβούλους που δεν είναι εκ των προτέρων για τις αμοιβές τους ή που αρνούνται να συνεργαστούν με πελάτες που δεν μπορούν να πληρώσουν το τέλος.

Ένας αξιόπιστος πιστωτικός σύμβουλος σας βοηθά να καταλάβετε πώς να κάνετε έναν προϋπολογισμό και σας δίνει συμβουλές για να πληρώσετε το χρέος σας. Ανάλογα με τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας, ένας σύμβουλος μπορεί να προτείνει ένα σχέδιο διαχείρισης χρέους. Άλλες επιλογές θα ήταν να καταθέσετε πτώχευση, να χρησιμοποιήσετε τα κεφάλαια στο σπίτι σας για να εξοφλήσετε το χρέος σας, να διαπραγματευτείτε απευθείας με τους πιστωτές σας ή έναν συνδυασμό αυτών. Το πιο σημαντικό, ένας πιστωτικός σύμβουλος μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να πάρει τις δαπάνες σας υπό έλεγχο, ώστε να σταματήσετε να δημιουργείτε περισσότερο χρέος.

4. Περιορίστε τις αγορές και χρησιμοποιήστε μόνο τα μετρητά

Ένας αλκοολικός μπορεί να ορκιστεί το αλκοόλ και ένας παίκτης δεν μπορεί ποτέ να πατήσει πάλι σε καζίνο ξανά. Ωστόσο, αν δεν μπορείτε να παραδώσετε στο συνεργάτη σας όλες τις επαγγελματικές υποχρεώσεις στο σπίτι σας, δεν μπορείτε να σταματήσετε μόνιμα την αγορά ειδών παντοπωλείου και ενδυμάτων.

Το τέχνασμα για τον εαυτό σας τον εαυτό σας είναι να περιορίσετε αυστηρά το σημείο όπου πηγαίνετε και πόσο μπορείτε να περάσετε. Εάν κάνετε μια λίστα παντοπωλείων, ορίστε έναν προϋπολογισμό και φέρετε το ακριβές ποσό των μετρητών στο κατάστημα, τίποτα περισσότερο. Μπορεί να είναι καλύτερο να απαλλαγείτε από τις πιστωτικές σας κάρτες επίσης - κόψτε τις κάρτες σας και τους πετάξτε έτσι ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να υπερβείτε. Εάν αγοράζετε ηλεκτρονικά, διαγράψτε τους λογαριασμούς σας με τους εμπόρους λιανικής έτσι ώστε να μην μπορείτε εύκολα να συνδεθείτε και να πραγματοποιήσετε αγορές με το πάτημα ενός κουμπιού.

5. Αντιμετωπίστε συνυπάρχουσες συνθήκες

Οι καταναγκαστικές διαταραχές των αγορών μπορούν να εμφανιστούν παράλληλα με άλλες συνθήκες. Για παράδειγμα, η κατάθλιψη, οι διατροφικές διαταραχές, η εξάρτηση από την ουσία και το άγχος είναι συνηθισμένες μεταξύ των shopoholics. Ένας θεραπευτής μπορεί να καθορίσει αν έχετε άλλη κατάσταση και προτείνουμε την καταλληλότερη θεραπεία για αυτό, είτε φάρμακα είτε συμπληρωματική θεραπεία. Η αντιμετώπιση οποιωνδήποτε συνθηκών μπορεί να βελτιώσει τις προοπτικές για τον εθισμό στις αγορές σας, καθώς και τη συνολική ποιότητα ζωής σας.

Αποφυγή Triggers στο μέλλον

Ζούμε σε μια καταναλωτική κουλτούρα και είναι πολύ δύσκολο, αν όχι αδύνατο, να κόψουμε απόλυτα τις αγορές σας. Μόλις λάβετε θεραπεία για εθισμό στα ψώνια, αποφεύγετε δραστηριότητες ή σκέψεις που μπορούν να προκαλέσουν υποτροπή.

Εδώ είναι αρκετοί τρόποι για να αποφύγετε τέτοιες σκανδάλες:

• Βρείτε έναν τρόπο να αντιμετωπίσετε όταν αισθάνεστε κάτω. Τα δυσάρεστα συναισθήματα, είτε ο θυμός είτε η θλίψη, συχνά αναγκάζουν τους ανθρώπους να αγοράσουν. Εάν έχετε χρησιμοποιήσει τα ψώνια ως βάλσαμο στο παρελθόν, θα πρέπει να βρείτε έναν άλλο τρόπο να χαλαρώσετε τον εαυτό σας. Βρείτε κάτι που δεν σχετίζεται με τα ψώνια που σας αρέσει - θα μπορούσε να είναι για ένα τρέξιμο, να χορεύει γύρω από το διαμέρισμά σας, ή να καλέσετε έναν φίλο για να συνομιλήσετε.
• Βρείτε κάτι που πρέπει να κάνετε όταν η πλήξη χτυπά. Η πλήξη μπορεί να είναι μια μεγάλη ώθηση στην αγορά. Αλλά αντί να περιπλάνεστε χωρίς νόημα στο εμπορικό κέντρο ή σερφάροντας με βάση το Διαδίκτυο λιανοπωλητές, βρείτε έναν νέο τρόπο να χρησιμοποιήσετε το χρόνο σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να επισκεφθείτε το Meetup για να βρείτε μια λέσχη βιβλίων ή μια ομάδα χόμπι που συναντά στην περιοχή σας, να πάρετε μια δωρεάν τάξη στην Coursera ή να βρείτε μια αιτία που πιστεύετε και δώστε το χρόνο σας.
• Βρείτε νέους φίλους ή νέες δραστηριότητες. Αν το κύριο χόμπι σας με ορισμένους φίλους σας είναι ψώνια, βρείτε μια νέα δραστηριότητα με τους ίδιους φίλους. Διαφορετικά, βρείτε μια νέα ομάδα φίλων, stat. Αν οι τρέχοντες φίλοι σας αρνούνται να αποφύγουν τις αγορές ή να σας διασκεδάσουν για το πρόβλημά σας, προτιμάτε να ξεφορτωθείτε τους τρόπους. Χρειάζεται μια ομάδα ανθρώπων που θα σας υποστηρίξουν και αποφύγετε εκείνους που επιτρέπουν τον εθισμό και σας επιτρέπουν να επιστρέψετε στις παλιές συνήθειες.
• Βρείτε έναν νέο δρόμο για να γιορτάσετε. Συχνά, οι shopaholics χρησιμοποιούν τα ψώνια ως τρόπο να γιορτάσουν. Κάνατε μια νέα δουλειά ή πήρατε μια δουλειά - χρόνος για να αναβαθμίσετε την ντουλάπα σας, σωστά; Δεδομένου ότι τα ψώνια χωρίς σκοπό και μόνο για διασκέδαση είναι έξω από το τραπέζι, έρχονται με νέους τρόπους για να γιορτάσουν. Αντ 'αυτού, βγείτε έξω για καφέ, δείτε μια ταινία στο θέατρο ή κάντε ένα ήσυχο τραπέζι για δύο στο αγαπημένο σας εστιατόριο.

Διατήρηση δαπανών υπό έλεγχο

Δεν χρειάζεται να είστε πλήρες shopaholic για το χρέος και τις υπερβολικές δαπάνες για να επηρεάσετε αρνητικά τη ζωή σας - ανεξάρτητα από ποιοι είστε, μην αγνοείτε τα προβλήματα δαπανών. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν κάποιον να διατηρήσει τον έλεγχο των οικονομικών:

• Χρήση περιορισμένης πιστωτικής κάρτας. Προσέξτε να χρησιμοποιήσετε μετρητά (χρησιμοποιήστε το σύστημα προϋπολογισμού φακέλων) ή χρησιμοποιήστε μια πιστωτική κάρτα μόνο όταν έχετε αρκετά χρήματα για να το εξοφλήσετε εξ ολοκλήρου στο τέλος του μήνα.
• Επαναλάβετε τις αγορές σας. Εάν οι μηνιαίες σας δαπάνες υπερβαίνουν τα μηνιαία σας κέρδη, επαναξιολογήστε τις αγορές σας. Αγοράζετε ακριβά υλικά επειδή νομίζετε ότι είναι καλύτερη ποιότητα ή γιατί νομίζετε ότι την αξίζετε; Προσπαθήστε να αγοράσετε αντικείμενα με χαμηλότερες τιμές και να δείτε αν μπορείτε να πείτε τη διαφορά. Μερικές φορές, τα ακριβότερα αντικείμενα είναι καλύτερα - αλλά συχνά, πληρώνετε μόνο για το εμπορικό σήμα.
• Δώστε στον εαυτό σας μια περίοδο ανανέωσης. Όταν βλέπετε κάτι που αγαπάτε αλλά δεν χρειάζεστε, μην το αγοράζετε αμέσως. Αντ 'αυτού, βάλτε το σε μια λίστα και περιμένετε οπουδήποτε από 24 ώρες έως ένα μήνα (ανάλογα με τους προσωπικούς σας περιορισμούς του προϋπολογισμού) για να "δροσιστείτε" πριν κάνετε την αγορά. Συχνά, μέσα σε 24 ώρες, η επιθυμία να αγοράσετε αυτό το στοιχείο θα έχει ξεθωριάσει.
• Πάρτε αποθέματα όσων έχετε. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ψύξης - ή κάθε φορά που αισθάνεστε μια φαγούρα για ψώνια - αναθεωρήστε τι έχετε ήδη. Οι πιθανότητες είναι ότι κατέχετε ήδη όλα όσα χρειάζεστε και ψάχνετε ακριβώς κάτι φρέσκο ​​(και περιττό) για να ανακατέψετε την τρέχουσα ντουλάπα σας.

Τελικό Λόγο

Τα ψώνια μπορούν να είναι ευχάριστα για μερικούς, αλλά εάν καταναλώνουν κάθε ώρα της αφύπνισης ή επηρεάζουν αρνητικά τις σχέσεις σας και την ισορροπία των τραπεζών σας, χρειάζεστε βοήθεια. Η παραδοχή ότι έχετε ένα πρόβλημα είναι μόνο το πρώτο βήμα. Η εκπόνηση του τρόπου αντιμετώπισης του εθισμού στα ψώνια σας και των τρόπων μάθησης για τον έλεγχο του μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τη ζωή σας - και την οικονομική υγεία - πίσω στο δρόμο.

Τι επιπλέον συμβουλές μπορείτε να προτείνετε για να αντιμετωπίσετε τον εθισμό στα ψώνια?