Πώς να χάσει βάρος σε έναν προϋπολογισμό

Το δικό μου Little Roller Coaster

Το βάρος μου ήταν ένα κυματοθραύστη τα τελευταία χρόνια. Όταν δούλευα στην επιχείρηση εστιατορίων, δεν ήταν ποτέ πρόβλημα, επειδή εργαζόμουν 70-80 ώρες την εβδομάδα, δεν ήμουν ποτέ υπέρβαρος γιατί μόλις έχω χρόνο να φάω. Η έξοδος από την επιχείρηση εστιατορίων ήταν μεγάλη και η δουλειά μόνο 40 ώρες την εβδομάδα ήταν μεγάλη, αλλά έκτοτε έχω αγωνιστεί πάντα με το "εφεδρικό ελαστικό" μου.

Δύο καλοκαίρια πριν, έχασα 35 λίβρες κατά τη διάρκεια περίπου τριών μηνών. Το έβαλα περίπου 15 με 20, αλλά στη συνέχεια το έκανα κατά τη διάρκεια των τελευταίων έξι μηνών. Έβαλα άλλα 8-10 πίσω, και έχω να επανέλθω στο δρόμο και πάλι. Νομίζω ότι εξακολουθούν να έχουν περίπου 7 έως 8 κιλά για να πάνε. Έτσι, όπως βλέπετε, παρόλο που δεν είμαι σε καμία περίπτωση ειδικός, έχω περάσει αυτό το δρόμο μια ή δύο φορές και νομίζω ότι μπορώ να σας δώσω κάποιες καλές συμβουλές και στρατηγικές για το πώς να το κάνω όσο το δυνατόν πιο οικονομικά.

Υπάρχουν δύο τρόποι να επηρεάσετε το σωματικό σας βάρος. Το ένα είναι να ξεκινήσετε και να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης και το δεύτερο να μειώσετε ή να αλλάξετε τα τρόφιμα που τρώτε. Όσον αφορά ένα πρόγραμμα άσκησης, η συμβουλή μου είναι απλή. Σίγουρα, θα μπορούσατε να βγείτε έξω και να εγγραφείτε για κάποια υπερτιμημένη συμμετοχή στο γυμναστήριο όπου θα πληρώσετε αν θα πάτε στο γυμναστήριο ή όχι. Θα μπορούσατε ακόμη και να βγείτε έξω και να αγοράσετε ένα από αυτά τα υπερτιμημένα βίντεο που βλέπω στην τηλεόραση όπως "Get fantastic abs σε 30 ημέρες" ή οποιοδήποτε από τα πολλά άλλα εκεί έξω, αλλά αξίζει τον κόπο?

Γιατί να μην το κάνετε δωρεάν?

Καλύτερα, γιατί να μην το κάνουμε όλα δωρεάν; Το έκανα σχεδόν όλα δωρεάν. Κατά τη διάρκεια των δύο μεγάλων βαθμών απώλειας βάρους μου, έκανα όλες τις ασκήσεις μου χωρίς να ξοδεύω χρήματα, εκτός από περίπου 10 δολάρια που πέρασα σε ένα χρησιμοποιημένο σύνολο αλτήρων. Επιτρέψτε μου να σας δώσω μερικές ιδέες:

• Όλα τα πόδια σας και το τρέξιμο μπορεί να γίνει στη γειτονιά σας ή τουλάχιστον, ένα κοντινό πάρκο.
• Τα sit-ups, τα push-ups, οι jacks και οι ανατροπές μπορούν να καίουν πολλές θερμίδες και προφανώς να γίνονται δωρεάν στο σπίτι. Υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις "do-at-home" που είναι αποτελεσματικές επίσης.
• Δεν χρειάζεστε κανένα είδος μεγάλης σειράς βαρών για την επίτευξη απώλειας βάρους. Εάν προσπαθείτε να τρακτέρ δύναμης, αυτό είναι ένα πράγμα, αλλά για να χάσετε βάρος, ένα ελαφρύ σύνολο αλτήρες στρατηγικά ρίχνονται σε ορισμένες ασκήσεις μπορεί να αυξήσει την καύση θερμίδων σας.
• Αν δεν χρειάζεται να δείτε ή να έχετε κάποιο εθισμό στον έλεγχο του εαυτού σας στον καθρέφτη, ενώ εργάζεστε έξω, σίγουρα δεν χρειάζεστε συμμετοχή στο γυμναστήριο για να χάσετε βάρος.

Τι και πόσο φάτε

Η άλλη πτυχή που έχει ακόμη μεγαλύτερο αντίκτυπο στη σωματική σας υγεία είναι αυτό που τρώτε και πόσο τρώτε.

Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους 35 λιβρών πριν από μερικά χρόνια, το μεγαλύτερο πράγμα που έκανα τότε ήταν να εξαλείψω τελείως τα γλυκά. Είχα σχεδόν "εξαλείψει τους πριν, αλλά ήταν σε θέση να τους χτυπήσει εντελώς εκείνη την εποχή. Αυτό πηγαίνει σε ένα πολύ απλό σημείο που επηρεάζει τόσο το βάρος σας όσο και το πορτοφόλι σας. Όσο λιγότερο τρώτε, τόσο λιγότερο πρέπει να αγοράσετε. Όσο λιγότερο πρέπει να αγοράσετε, τόσο περισσότερο εξοικονομείτε.

Επιπλέον, ένα άλλο πράγμα που μου επέτρεψε να απογειώσω τόσο πολύ βάρος σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα ήταν το γεγονός ότι έφτιαξα μια μεγάλη σαλάτα που έφαγα πάντα πριν φάνε την κύρια πορεία μου. Και εννοώ μια μεγάλη σαλάτα. Και όχι, δεν ήταν καλυμμένο με κάποια πολύ θερμιδική σαλάτα. Υπάρχει μια ποικιλία από χαμηλού κόστους χαμηλών θερμίδων επιλογές για πεταμένες σαλάτες. Το καλύτερο από τα οποία δεν είναι τίποτα, ή απλά μια εξόρμηση φυτικού ελαίου. Πιστέψτε με, σας δίνει ακόμα αρκετή γεύση. Ένα άλλο πράγμα που έκανα από καιρό σε καιρό ήταν να πιέσω μισό πορτοκάλι πάνω από τα λαχανικά μου. (Γρήγορη συμβουλή: Όταν είστε πεινασμένοι για ένα σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αντί να ψάχνετε για μαρμελάδες ή γλυκά, ανακατέψτε λίγο γιαούρτι είτε με granola είτε με κατεψυγμένα φρούτα. Είναι νόστιμο, σας γεμίζει και είναι μια πολύ υγιεινή επιλογή.)

Στη συνέχεια, αντικατέστησα όσο το δυνατόν περισσότερο κρέας, κοτόπουλο και ψάρι με φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Στο μεγάλο σχέδιο των πραγμάτων, τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά είναι λιγότερο δαπανηρά. Είμαι βέβαιος ότι θα μπορούσατε να μου δώσετε παραδείγματα μεμονωμένων λαχανικών που είναι πιο ακριβά από το βοδινό, αλλά το μόνο που γνωρίζω είναι ότι κατά τη διάρκεια της τελευταίας μου απώλειας βάρους περίπου 20 κιλών, το νοικοκυριό μας είχε πάει σχεδόν σε μια εντελώς «βέγκαν» δίαιτα. Εξαλείψαμε εντελώς το κρέας, το κοτόπουλο και τα ψάρια από τη διατροφή μας. Ήμουν σκεπτικός στην αρχή, αλλά λειτούργησε. Δούλεψε σε δύο μέτωπα. Έχασα 20 λίβρες σε περίπου 3 μήνες, και επίσης μείωσε τον μηνιαίο λογαριασμό μας παντοπωλείο. Αυτό περιλαμβάνει επίσης την αγορά πολλών βιολογικών λαχανικών. Αν δεν αισθάνεστε την ανάγκη να πάτε "οργανικά", οι αποταμιεύσεις σας θα πρέπει να είναι ακόμα μεγαλύτερες.

Και αν μπορείτε να βρείτε μια τοπική αγορά αγρότη για να πάρει αυτά τα φρούτα και λαχανικά, νομίζω ότι θα σας συγκλονιστεί σε μερικές από τις τιμές που μπορείτε να βρείτε. Από τότε που ανακαλύψαμε τα δικά μας πριν από αρκετά χρόνια, πιθανόν να κάνουμε το 70% των εβδομαδιαίων αγορών μας εκεί. Η Sally έγραψε ένα πρόσφατο άρθρο σχετικά με τρόπους εξοικονόμησης σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Νομίζω ότι επίσης βοήθησε στην εξοικονόμηση μου ότι δεν χρειάζονταν πλέον πολλά "άλλα" συστατικά για να ετοιμάσω τα τρόφιμά μου. Αν αυξήσετε τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή σας, πολλά από αυτά τα τρόφιμα τρώγονται "όπως είναι". Σημαίνει, τα περισσότερα φρούτα τρώγονται όπως είναι οι ίδιοι. Πολλά φρέσκα λαχανικά πρόκειται να καταναλωθούν είτε ακατέργαστα είτε στον ατμό. Αυτό που βρήκα είναι ότι δεν ήθελα πραγματικά να αγοράσω πράγματα όπως μαγειρικό λάδι, ψίχουλα ψωμιού, φρέσκο ​​σκόρδο και άλλα πράγματα τύπου καρυκευμάτων. Δεν παρακολούθησα με κάθε είδους σκληρά στοιχεία πώς αυτό επηρέασε τον μηνιαίο μας προϋπολογισμό για τα παντοπωλεία, αλλά μπορώ να σας πω είναι ότι μειώθηκε και έχει μείνει.

Διπλασιάστε την ευχαρίστησή σας

Εάν λοιπόν μπορείτε να ενσωματώσετε αυτά τα τρία μέτρα στο σχέδιο απώλειας βάρους: παραλείψτε το κλαμπ υγείας, εξαλείψτε τελείως τα τρόφιμα και τα υγρά, και βεβαιώστε τα φρούτα και τα λαχανικά στη ζωή σας, νομίζετε ότι μπορείτε να σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα αδυνατίζοντας τη γραμμή της μέσης σας και παχύνετε το πορτοφόλι σας. Έχετε ένα «λιτό» σχέδιο απώλειας βάρους που εργάστηκε για σας; Παρακαλούμε μοιραστείτε με τους αναγνώστες μας παρακάτω.

(πιστωτική φωτογραφία: alancleaver)