Η αλήθεια για τα αθλητικά ποτά έναντι του νερού & άλλες εναλλακτικές λύσεις

Μπορείτε να κάνετε το σώμα σας έναν κόσμο καλής με την επανυδάτωση και τον ανεφοδιασμό μετά την προπόνησή σας με εναλλακτικές λύσεις αθλητικών ποτών. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει ποτέ να καταναλώνετε αθλητικά ποτά. Υπάρχουν συγκεκριμένα στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση τους σε ορισμένες περιπτώσεις.

Οφέλη από τα αθλητικά ποτά

Αθλητικά ποτά παρέχουν υδατάνθρακες

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας καίει καύσιμο για να υποστηρίξει την κίνηση, και όταν ασκείστε σε μέτριες ή υψηλές εντάσεις, τα καταστήματα γλυκογόνου παρέχουν την ταχύτερη και πιο εύκολα διαθέσιμη μορφή καυσίμου. Δυστυχώς, τα καταστήματα γλυκογόνου σας είναι σχετικά χαμηλά, οπότε όταν ασκείτε σε υψηλές εντάσεις ή για μεγάλες χρονικές περιόδους, μπορούν να εξαντληθούν, παρεμποδίζοντας σημαντικά την αθλητική σας απόδοση. Οι δρομείς αναφέρονται στην εξάντληση του γλυκογόνου ως "αποκοπή" ή "το χτύπημα στον τοίχο". Είναι το σημείο στο οποίο το σώμα σας μετατοπίζεται σε χαμηλότερη ταχύτητα, στρατολογώντας ενέργεια από "πιο αργά" αποθέματα λίπους, παρά από "γρήγορο" κατάστημα γλυκογόνου.

Ένας από τους λόγους για τους οποίους τα ποτά για σπορ που έλαβαν τη φήμη το 1965 με την εισαγωγή του Gatorade είναι ότι παρέχουν ένα εύκολα αναλώσιμο απλό υδατάνθρακα που βοηθά στην ανασύσταση των καταστημάτων γλυκογόνου. Αυτό είναι εξαιρετικά επωφελές για τους αθλητές που εκπαιδεύονται σε υψηλές εντάσεις ή για μεγάλες χρονικές περιόδους, όπως δρομείς μαραθωνίου ή ποδοσφαιριστές κολλεγίων που διαρκούν πολλαπλές πρακτικές σε μια μέρα.

Αθλητικά ποτά παρέχουν ηλεκτρολύτες

Τα αθλητικά ποτά παρέχουν επίσης μια πηγή ηλεκτρολυτών υπό μορφή νατρίου και καλίου. Οι ηλεκτρολύτες μιλούν πολύ, αλλά δεν είναι πολύ κατανοητοί.

Ουσιαστικά, οι ηλεκτρολύτες παίζουν ρόλο στην ισορροπία υγρών και τη λειτουργία των μυών. Όταν ιδρώνετε, εκτός από την εφίδρωση του νερού, μπορείτε επίσης να ιδρώσετε τους ηλεκτρολύτες. Εάν έχετε δει ποτέ κάποιον με ένα πονηρό, άσπρα λεκιασμένο πουκάμισο μετά από μια προπόνηση, αυτό είναι απόδειξη νατρίου που αφήνει το σώμα.

Σε περιπτώσεις όπου οι αθλητές ασκούν σε υψηλή θερμοκρασία, ακραία υγρασία ή για μεγάλες χρονικές περιόδους, η κατανάλωση ενός συνδυασμού υγρών και ηλεκτρολυτών βοηθά στην αναπλήρωση των απωλειών και επιτρέπει τη συνεχή αθλητική απόδοση. Τα αθλητικά ποτά είναι ένα εύκολο δύο-προς-ένα, παρέχοντας τόσο υγρά όσο και ηλεκτρολύτες.

Κατανόηση όταν τα αθλητικά ποτά είναι κατάλληλα

Με βάση την ανθρώπινη φυσιολογία και την έρευνα, τα αθλητικά ποτά είναι πιο ευεργετικά κατά την άσκηση υψηλής έντασης που διαρκεί τουλάχιστον μία ώρα ή κατά τη διάρκεια άσκησης μέτριας έντασης που διαρκεί δύο ή περισσότερες ώρες. Υψηλή θερμότητα ή υγρασία μπορεί να ελαττώσει ελαφρώς αυτούς τους χρόνους. Για να διαπιστώσετε εάν τα αθλητικά ποτά είναι κατάλληλα για εσάς, αφιερώστε λίγο χρόνο για να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις:

• Ασκείτε τακτικά για δύο ή περισσότερες ώρες κάθε φορά?
• Ασκείστε σε εξαιρετικά υψηλές εντάσεις για 45 λεπτά ή περισσότερο?
• Συμμετέχετε σε δύο ημέρες ή σε τουρνουά στα οποία ανταγωνίζεστε σε υψηλές εντάσεις πολλές φορές την ημέρα?
• Κάνετε ασκήσεις υψηλής έντασης κατά τη διάρκεια ακραίων θερμοκρασιών ή υψηλής υγρασίας για τουλάχιστον 45 λεπτά?

Αν απαντήσατε "όχι" σε όλα αυτά, πιθανότατα δεν χρειάζεστε ένα ποτό για σπορ. Εάν απαντήσατε "ναι" σε κάποιο από αυτά, μπορείτε να επωφεληθείτε από ένα αθλητικό ποτό όταν ασκείτε υπό αυτές τις συνθήκες.

Αθλητικά Ποτά Εναλλακτικές λύσεις

Εάν έχετε διαπιστώσει ότι τα αθλητικά ποτά δεν είναι ο τρόπος που πηγαίνει με βάση τις συνήθειες άσκησης σας, δοκιμάστε μία από αυτές τις εναλλακτικές λύσεις για να σας βοηθήσει να μείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και να κάνετε αναπλήρωση όταν τελειώσετε.

1. Νερό

Δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το νερό είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση για τα αθλητικά ποτά. Είτε ασκείτε για 20 λεπτά είτε για μία ώρα, θα πρέπει να ανανεώσετε τα υγρά που χάνονται από τον ιδρώτα. Πίνετε αρκετές ουγγιές κάθε 15 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης και ενυδατώνετε μετά την προπόνηση, παρακολουθώντας το χρώμα των ούρων σας για να εξασφαλίσετε την αποτελεσματική επανυδάτωση - εάν τα ούρα σας είναι ανοικτά κίτρινα ή σαφή, είστε επαρκώς ενυδατωμένοι. Ωστόσο, εάν είναι σκοτεινό, συνεχίστε να πίνετε σταθερά.

Τι για τους ηλεκτρολύτες?
Το μεγαλύτερο μέρος του νερού, ιδιαίτερα το φιλτραρισμένο νερό, δεν περιέχει ηλεκτρολύτες - αλλά αυτό είναι εντάξει. Ρίξτε μια γρήγορη ματιά σε σχεδόν κάθε ετικέτα τροφίμων στο κελάρι σας ή το ψυγείο. Έχει καταχωρηθεί νάτριο; Εξαιρετική. Συνδέστε το φαγητό με μπανάνα και οι ηλεκτρολύτες σας θα αποκατασταθούν επαρκώς. Το νάτριο, το κάλιο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο είναι όλα διαθέσιμα στο φαγητό σας, οπότε δεν θα πρέπει να έχετε πρόβλημα φυσικά να αποκαταστήσετε τους ηλεκτρολύτες με τη διατροφή σας.

2. Νερό καρύδας

Εάν σας ενοχλεί πόσιμο νερό, το πολύ καημένο νερό καρύδας είναι μια σταθερή επιλογή για την επανυδάτωση - εφ 'όσον επιλέγετε ένα φυσικό μάρκα. Περιλαμβάνει υδατάνθρακες με τη μορφή σακχάρων φρούτων και ηλεκτρολυτών που απαντώνται στη φύση με τη μορφή καλίου και νατρίου. Τούτου λεχθέντος, το νερό καρύδας δεν είναι φθηνό, και για τους αθλητές αντοχής, δεν περιέχει αρκετούς υδατάνθρακες για μακρινές εκδηλώσεις χωρίς επιπλέον συμπλήρωση. Πιάσε μια μερίδα μετά από μια δύσκολη τάξη περιστροφής, αλλά αφήστε την πίσω για εκείνο το 100 μίλι ποδηλασία.

3. Γάλα

Εκτός αν είσαι δυσανεξία στη λακτόζη, το γάλα είναι ένα άλλο μεγάλο ποτό μετά την προπόνηση. Περιέχει υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες, καθώς και πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας. Παρόλο που κατεβαίνετε ένα ποτήρι γάλα στη μέση των 10k σας πιθανώς δεν ακούγεται ελκυστικό, μερικά ποτήρια γάλα ή γάλα σοκολάτας μετά την κούρσα μπορούν να σας βοηθήσουν να ξαναζυθίσετε, ενώ επίσης να συμπληρώσετε το ηλεκτρολύτη και τα καταστήματα γλυκογόνου.

Τελικό Λόγο

Υπάρχουν πολλά άλλα ποτά στην αγορά που παρουσιάζουν "ενέργεια", "επανυδάτωση" ή "απόδοση". Στις περισσότερες περιπτώσεις, αγνοήστε τη διαφημιστική εκστρατεία. Σηκώστε ένα δοχείο ή μπουκάλι, γυρίστε το γύρω και ρίξτε μια ματιά στην ετικέτα. Εάν είναι γεμάτο με επεξεργασμένα σάκχαρα ή αν ο κατάλογος συστατικών έχει ένα εκατομμύριο λέξεις που δεν μπορείτε να προφέρετε, είναι πιθανό να μπορείτε να το επιστρέψετε με αυτοπεποίθηση στο ράφι.

Υπάρχουν μερικά πράγματα που η Μητέρα Φύση κάνει καλύτερα και η απλή επανυδάτωση είναι μία από αυτές. Την επόμενη φορά που θα κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο, αποθηκεύστε τα $ 2 που θα ξοδέψετε σε ένα Gatorade και συμπληρώστε αντ 'αυτού το μπουκάλι νερό που το εμπιστεύεστε. Ρίξτε μια φρέσκια μπανάνα και κάποια δημητριακά στην τσάντα σας για ένα σνακ μετά την προπόνηση και μπορείτε να ξαναζυγιστείτε και να ανεφοδιαστείτε αμέσως.

Πώς ενυδατώνετε κατά τη διάρκεια και μετά από μια προπόνηση?