Πώς να αντιμετωπίσετε την εποχιακή θλίψη και κατάθλιψη κατά τη διάρκεια των διακοπών

Η κατάθλιψη και η θλίψη, ενώ είναι επιφανειακά παρόμοιες, δεν είναι οι ίδιες. Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια. η θλίψη είναι μια κατάσταση του νου. Ο Δρ Ian Magill συνέκρινε τα δύο: «Η θλίψη μπορεί να στρεβλώσει το όραμά μας, έτσι ώστε τα πλούσια χρώματα να είναι αχνά, αλλά η κατάθλιψη αποκλείει όλο το φως και αφήνει ένα μαυρισμένο, έρημο τοπίο». Η κατάθλιψη πρέπει να αντιμετωπίζεται ιατρικά. Εάν εσείς ή ένας φίλος είστε ληθαργικοί, δάκρυοι, απομονωμένοι, έχετε δυσκολίες στη μνήμη ή τη συγκέντρωση ή αισθάνεστε ανίσχυροι, άχρηστοι ή χωρίς ελπίδα, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Η κατάθλιψη δεν αποτελεί ένδειξη αδυναμίας ή αποτυχίας και μπορεί να αντιμετωπιστεί με επιτυχία.

Θλίψη και Μελαγχολία

Είναι φυσικό να βιώνουμε ένα βαθμό θλίψης αυτή τη στιγμή του έτους για διάφορους λόγους:

1. Η εμπορευματοποίηση της εορταστικής περιόδου. Η εμπορευματοποίηση των διακοπών μπορεί να προκαλέσει αισθήματα ανεπάρκειας και αποτυχίας σε πολλούς ανθρώπους, ιδιαίτερα σε δύσκολες οικονομικές περιόδους. Αυτή τη στιγμή του χρόνου, οι έμποροι λιανικής επιδιώκουν επιθετικά να χειραγωγούν τους αγοραστές εξομοιώνοντας ακριβά δώρα με ευτυχία. Οι διαφημίσεις τους υποδηλώνουν ότι το κόστος ενός δώρου σχετίζεται άμεσα με το επίπεδο ευτυχίας που αισθάνεται ο παραλήπτης.
2. Διαχωρισμός από τα μέλη της οικογένειας. Είτε διαχωρίζεται από τη φυσική απόσταση, το θάνατο, ή κάποιες άλλες περιστάσεις, πηγαίνει στο σπίτι της γιαγιάς για τα Χριστούγεννα δεν είναι πάντοτε δυνατό, ούτε είναι σπίτι για τις διακοπές.
3. Μια υπερβολική έμφαση στη σημασία του τέλους του έτους. Πολλοί άνθρωποι βλέπουν το τέλος του έτους ως "ημέρα αναμέτρησης". Κάθε χρόνο είναι μια μοναδική χρονική περίοδος με αρχή από την 1η Ιανουαρίου και λήξη στις 31 Δεκεμβρίου. Ακριβώς όπως πληρώνουμε φόρους για το εισόδημα του παρελθόντος έτους, κρίνουμε την επιτυχία ή την αποτυχία μας στα γεγονότα των τελευταίων 365 ημερών. Ο καθένας υπολείπεται σε μια ή την άλλη στιγμή λόγω έλλειψης προσπαθειών, λαθών ή απρόβλεπτων γεγονότων και έχει ανεκπλήρωτες προσδοκίες που οδηγούν σε απογοήτευση, δυσφορία και απογοήτευση.

Θυμηθείτε, το παρελθόν έτος είναι μόνο ένα μικρό κεφάλαιο στο μεγάλο βιβλίο της ζωής σας, το οποίο εξακολουθεί να γράφεται. Ο Virgil, ο πρώτος οδηγός του Dante μέσω του κάτω κόσμου στην "Θεία Κωμωδία", ενημέρωσε ότι "πρέπει να πάτε άλλο δρόμο αν θέλετε να ξεφύγετε από αυτόν τον άγριο τόπο". Έχετε την ίδια επιλογή: Μπορείτε να επιλέξετε να υποφέρετε από τις αμαρτίες της αυτοσεβασίας ή μπορείτε να ακολουθήσετε διαφορετικό δρόμο προχωρώντας μπροστά στις στέπες της αυτοπεποίθησης και της προσωπικής ολοκλήρωσης.

Τρόποι για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας

Ενώ ένα χρόνο τελειώνει, ένα άλλο αρχίζει και ένα νέο μονοπάτι γίνεται ορατό. Όπως ο Tyler Durden, ο πρωταγωνιστής και ο πωλητής σαπουνιού στην ταινία "Fight Club", είπε: «Είμαστε καθορισμένοι από τις επιλογές που κάνουμε». Με άλλα λόγια, είμαστε ποιοι είμαστε με αυτό που επιλέγουμε να πιστεύουμε και πώς ενεργούμε. Η θλίψη και η ευτυχία είναι συναισθήματα που μπορούν είτε να επιδοθούν είτε να αλλάξουν με σκέψεις και ενέργειες. Είναι φυσικό να αναθεωρήσετε τα γεγονότα στη δική σας ζωή όταν οι ειδήμονες επαναλαμβάνουν την ιστορία του περασμένου έτους ad nauseum, αλλά εστιάζοντας αποκλειστικά στις αδυναμίες σας ή στην έλλειψη επιτεύξεων σας είναι μια άσκηση στο μαζοχισμό.

Αν θέλετε να σβήσετε τον κύκλο των μπλε, θα πρέπει να κάνετε τα εξής:

1. Επιλύστε να κάνετε το επόμενο έτος διαφορετικό

Η αλλαγή ξεκινά με μια ενιαία ανάλυση: Θέλω να είμαι ευτυχισμένος. Η αδράνεια είναι μια ισχυρή κατάσταση. χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να κινηθείτε από ό, τι για να συνεχίσετε. Μια βόμβα δεν θα εκραγεί αν η ασφάλεια δεν ανάψει, ένα αυτοκίνητο δεν θα ξεκινήσει χωρίς κλειδί στην ανάφλεξη και ένας δρόμος δεν μπορεί να ταξιδέψει χωρίς ένα πρώτο βήμα. Η απόφασή σας να είστε ευτυχισμένος και όχι λυπημένος είναι απαραίτητος και αποφασιστικός για να ξεκινήσετε μια νέα πορεία. Όπως είπε ο Norman Vincent Peale, "Αλλάξτε τις σκέψεις σας και αλλάζετε τον κόσμο σας".

2. Ελέγξτε τις αποτυχίες σας και εργάζονται για διαφορετικά αποτελέσματα

Ο Άλμπερτ Αϊνστάιν υποτίθεται ότι δήλωσε ότι κάνει το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά, ενώ αναμένει διαφορετικά αποτελέσματα είναι ο ορισμός της παραφροσύνης. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να αλλάξουν τη στάση και τη ζωή τους, αλλά ποτέ να μην κάνουν τα βήματα που θα οδηγήσουν στην αλλαγή. Αν τα γεγονότα του παρελθόντος σας θλίψουν ή η περίοδος των διακοπών είναι πιθανό να σας απογοητεύσουν, πρέπει να προσδιορίσετε τους λόγους και τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε είτε να αλλάξετε το αποτέλεσμα είτε τις αντιδράσεις σας στο αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να κρατήσετε τους αγαπημένους σας για πάντα, αλλά μπορείτε να επιλέξετε να τα θυμάστε καθώς έζησαν, αντί για το πώς πέθαναν. Μπορείτε να ζήσετε στο παρελθόν ή να κοιτάξετε προς το μέλλον, να δείτε τα λάθη ως τραγωδίες ή ως μαθήματα και να αντιμετωπίζετε τις αδυναμίες ως ανυπέρβλητες ή ευκαιρίες για εκμετάλλευση. Η επιλογή είναι δική σου.

3. Αλλάξτε την συναισθηματική γειτονιά σας

Τα αρνητικά συναισθήματα τροφοδοτούνται από τον εαυτό τους, σπρώχνοντας τον στοχαστή όλο και βαθύτερα σε ένα λάκκο απογοήτευσης. Η δυστυχία είναι σαν να ζεις σε ένα γκέτο απελπισίας. Ωστόσο, η επέκταση των ορίζοντά σας και η επανεξέταση παλαιών συνδέσεων και ενδιαφερόντων μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη συναισθηματική ισορροπία. Οι παρακάτω πράξεις μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο ευτυχισμένοι και πιο σίγουροι:

• Ελάτε σε επαφή με τους φίλους και την οικογένεια. Η δαπάνη χρόνου με άλλους ανθρώπους, ιδιαίτερα εκείνους με τους οποίους έχετε ή έχετε μια θετική σχέση, είναι θεραπευτικός ανεξάρτητα από την ψυχική σας κατάσταση. Η αλληλεπίδραση με κάποιον άλλο σας αναγκάζει να ξεχάσετε τον εαυτό σας, αν μόνο για αυτή τη στιγμή. Καλέστε τα μακρινά μέλη της οικογένειας για να τους πείτε πόσο αγαπάς και να τους χάσετε, να θυμάστε με τους παλιούς φίλους του σχολείου για γεγονότα "πίσω στην ημέρα", να ξεκινήσετε μια εβδομαδιαία ομάδα καφέ με συναδέλφους ή να πάτε σε ένα αθλητικό γεγονός με έναν γείτονα.
• Πάρτε ένα σκυλί. Η έρευνα αποδεικνύει ότι υπάρχουν πολλά οφέλη από την κατοχή ενός σκύλου. Για παράδειγμα, χάιδεμα ενός φιλικού σκύλου μειώνει την αρτηριακή πίεση, επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, χαλαρώνει τους μυς γεμάτους ένταση και μειώνει την παραγωγή ορμονών που σχετίζονται με το στρες γρηγορότερα από τα πολλά φάρμακα που λαμβάνονται για άγχος. Τα αποτελέσματα αυξάνονται με την πάροδο του χρόνου, βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής και τη μακροζωία. Ένας ιδιοκτήτης μη κατοικίδιων ζώων είναι τέσσερις φορές πιο πιθανό να είναι καταθλιπτικός από έναν ιδιοκτήτη κατοικίδιων ζώων της ίδιας ηλικίας. Όπως έχουν ανακαλύψει οι άντρες, ένα φιλικό σκυλί είναι ο τέλειος «wingman», με τους ξένους πιο πιθανό να μιλήσουν με ένα άτομο που περπατάει ένα σκυλί παρά ένας μόνος περιπατητής. Υπάρχει ένας λόγος ότι τα σκυλιά έγιναν ο καλύτερος φίλος του ανθρώπου πριν από περισσότερα από 15.000 χρόνια.
• Γέλα περισσότερο. Τα Κέντρα Θεραπείας του Καρκίνου της Αμερικής χρησιμοποιούν «συνόδους θεραπειών χιούμορ» για τη θεραπεία των ασθενών και την παροχή βοήθειας στις οικογένειές τους για την αντιμετώπιση της θανατηφόρας νόσου του καρκίνου. Η έρευνα δείχνει ότι το γέλιο σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας. Επιπλέον, ενισχύει το ανοσοποιητικό και κυκλοφορικό σύστημα, ενισχύει την πρόσληψη οξυγόνου, ανακουφίζει τον πόνο και ενεργοποιεί την απελευθέρωση ενδορφινών, τους νευροδιαβιβαστές του σώματος "νιώθουν καλά". Σύμφωνα με τον Robert Provine, ψυχολόγο και ερευνητή, το γέλιο είναι μια "κοινωνική φωνή που δεσμεύει τους ανθρώπους μαζί", μια κρυφή γλώσσα προγραμματισμένη από τα γονίδιά μας. Το γέλιο είναι μεταδοτικό και ακαταμάχητο. μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι οι άνθρωποι έχουν έναν "ακουστικό ανιχνευτή γέλιου" - ένα νευρικό κύκλωμα στον εγκέφαλο που ανταποκρίνεται αποκλειστικά στο γέλιο. Ως ποιητής του 18ου αιώνα, ο Λόρδος Byron είπε: "Πάντα γελάτε όταν μπορείτε - είναι φτηνό φάρμακο."
• Εθελοντής και βοηθός άλλοι. Αν πάτε σε εκκλησία, συναγωγή ή τζαμί, ενταχθείτε σε ένα από τα προγράμματα κοινοτικής προσέγγισής τους. Αν όχι, βρείτε μια φιλανθρωπική οργάνωση στην κοινότητά σας και εθελονθείτε για το χρόνο σας. Οι έρευνες δείχνουν ότι ο εθελοντισμός μόλις 100 ώρες το χρόνο (περίπου δύο ώρες την εβδομάδα) μειώνει το άγχος και αυξάνει τα θετικά συναισθήματα. "Είναι καλό για την αυτοεκτίμησή σας, σας κάνει να νιώθετε γενναιόδωρος, [και] σας κάνει να νιώθετε τον έλεγχο", λέει ο Δρ Ellen J. Langer από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ. Κάποιοι έχουν περιγράψει την αίσθηση της ευφορίας που οι εθελοντές βιώνουν σαν ένα "υψηλό δρομέα", παράγοντας χαμηλότερα επίπεδα στρες και βελτιωμένες διαθέσεις.

Τελικό Λόγο

Η περίοδος των διακοπών μπορεί να φέρει μαζί της εξαιρετική πίεση και αυτό, σε συνδυασμό με αρνητικά γεγονότα στην καθημερινή ζωή, μπορεί να κάνει την εποχή εξαιρετικά αγχωτική. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η άνοδος των επιπέδων στρες προκαλεί και ενισχύει τα αρνητικά συναισθήματα, όπως η θλίψη, η θλίψη και η λύπη. Αυτά τα συναισθήματα αποτελούν μέρος της εμπειρίας κάθε ανθρώπου και είναι απαραίτητα για μια ισορροπημένη και υγιή ψυχική κατάσταση. Ωστόσο, όταν τα συναισθήματα αυτά συντρίψουν και κυριαρχούν στη σκέψη και τις πράξεις σας, είναι καιρός να τα αφήσουμε να πάνε. Αφήστε το μυαλό σας να εργάζεται για σας, και όχι εναντίον σας, για να αλλάξετε τη διάθεσή σας, ώστε να μπορείτε να είστε πιο ευτυχισμένοι και πιο ικανοποιημένοι.

Έχετε αισθανθεί λυπημένος κατά τη διάρκεια των διακοπών; Ποιους άλλους τρόπους μάθατε να αντιμετωπίσετε με τα αρνητικά συναισθήματα?