Πώς να επιτύχετε και να επιτύχετε τους στόχους σας όταν προκύπτουν προκλήσεις

Αλλά δεν χρειάζεται να αφήσετε τα ψηφίσματα και τους στόχους σας να πέσουν από το δρόμο. Πριν τους εγκαταλείψετε ενόψει των προκλήσεων και των λαθών, εξετάστε το ενδεχόμενο να πολλαπλασιάσετε τις προσπάθειές σας για την επίτευξη επιτυχούς στόχου.

Προκλήσεις για την επίτευξη του στόχου

Οι περισσότεροι στόχοι απαιτούν μια μορφή αλλαγής της συμπεριφοράς και οι αλλαγές συμπεριφοράς αρχίζουν στον εγκέφαλο. Ένας φιλόδοξος στόχος είναι ουσιαστικά η επιλογή να αλλάξει ένα μοτίβο στον εγκέφαλο - και, αναμφισβήτητα, η αλλαγή του εγκεφάλου είναι εξαιρετικά δύσκολη, που συχνά συνεπάγεται οπισθοδρομήσεις και απογοητεύσεις στην πορεία.

Όταν ένα άτομο ξεκινά να αντιπαρέχει σε στόχους μόλις λίγες εβδομάδες στην προσπάθειά του, είναι συνήθως επειδή αντιμετώπισαν μία από τις ακόλουθες προκλήσεις:

1. Λάθη χιονόμπαλα
Η τελειότητα είναι αδύνατη σε όλους τους τομείς της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της επίτευξης στόχου. Ο εγκέφαλος αποτελείται από εκατομμύρια συνάψεις που αναπτύσσονται επαναλαμβάνοντας τα ίδια μοτίβα ξανά και ξανά. Όταν προσπαθείτε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας, αγωνίζεστε εναντίον εκατομμυρίων μικροσκοπικών οδών στον εγκέφαλό σας που σας λένε να συνεχίσετε να συμπεριφέρονται με τον ίδιο τρόπο που έχετε πάντα. Ουσιαστικά, προσπαθείτε να κατασκευάσετε νέους αυτοκινητόδρομους εγκεφάλου στη θέση των παλαιών. Δεδομένου ότι ο εγκέφαλός σας εργάζεται για την κατασκευή αυτών των νέων αυτοκινητοδρόμων, είστε αναγκασμένοι να εμπίπτουν περιστασιακά σε παλιά μοτίβα στην πορεία. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χάσετε 15 λίβρες διατηρώντας μια υγιεινή διατροφή, πιθανότατα θα βρείτε τον εαυτό σας να απολαύσετε παγωτά ή πατάτες τηγανίσματος σε κάποια στιγμή στο ταξίδι απώλειας βάρους σας, ειδικά αν είστε συνηθισμένοι να χρησιμοποιείτε τρόφιμα για να αντιμετωπίζετε στρες. Ένα λάθος στην παλιά συνοπτική οδό του εγκεφάλου σας δεν είναι μεγάλη υπόθεση, αλλά εάν ένα λάθος σας αναγκάζει να παραιτηθείτε παρά να πιέσετε την αποτυχία, είναι πιο πιθανό να επιτρέψετε τα λάθη σας σε χιονόμπαλα, δεσμεύοντάς σας με τις παλιές συνήθειες και τις διαδρομές σας, με αποτέλεσμα να αντισταθείτε στους στόχους σας.

2. Πολλοί στόχοι
Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, ο εγκέφαλος κάνει την καλύτερη δουλειά του όταν επιτρέπεται να επικεντρωθεί σε ένα στόχο τη φορά. Ο προμετωπικός φλοιός του εγκεφάλου - ο οποίος διαχειρίζεται τη δύναμη της θέλησης, μεταξύ άλλων - γίνεται εύκολα συγκλονισμένος και εξαντλημένος όταν χρειάζεται να επικεντρωθεί σε πολλαπλά καθήκοντα ή πληροφορίες. Όταν ο προμετωπικός φλοιός κατακλύζεται, είναι λιγότερο πιθανό να ακολουθήσετε αποτελεσματικά οποιονδήποτε από τους στόχους σας, ειδικά εάν απαιτούν μια ισχυρή συναισθηματική ή πνευματική προσπάθεια (για παράδειγμα, προσπαθώντας να σταματήσετε τα επιδόρπια και να πιείτε την ίδια στιγμή).

3. Προσέγγιση ενός φρουτώδους οροπεδίου
Δεν υπάρχει τίποτα εξίσου συναρπαστικό με το να κάνεις απτή ή προφανή πρόοδο προς ένα στόχο. Αλλά η μεγαλύτερη πρόοδος στη ζωή δεν ακολουθεί μια καθορισμένη ανοδική τροχιά. Αντίθετα, τείνει να ανεβαίνει, οροπέδιο, κατεβαίνει και αν συνεχίσετε να εργάζεστε, ξανακάντε. Αυτός ο τύπος αστάθειας μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση, αν δεν είστε προσεκτικοί. Για παράδειγμα, ένα άτομο που εκπαιδεύει έναν μαραθώνιο μπορεί να αισθάνεται απογοητευμένος εάν εκπαιδεύει με επιτυχία για να τρέξει 10 μίλια, αλλά τότε δεν φαίνεται να αυξάνει αποτελεσματικά την απόσταση ή να βελτιώνει το χρόνο με επακόλουθη εκπαίδευση. Ανεξάρτητα από το στόχο, αυτός ο τύπος οροπέδιου μπορεί να διαρκέσει μέρες ή και εβδομάδες, και λόγω της απογοήτευσης που μεταφέρει, πολλοί άνθρωποι παραιτούνται αντί να το κρατούν.

4. Μη ρεαλιστικούς στόχους
Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα ψυχολογίας Dr. Timothy Pychyl σε μια έκθεση που δημοσιεύθηκε από την APS, πολλοί άνθρωποι θέτουν εξαιρετικά μη ρεαλιστικούς στόχους σε μια προσπάθεια να είναι κάποιος που δεν είναι. Είναι ο τρόπος της ψυχής να γεφυρώσει το κενό μεταξύ του πραγματικού και του ιδανικού, αλλά αυτή η προσέγγιση σχεδόν πάντα τελειώνει σε αποτυχία. Για παράδειγμα, δεν είναι ρεαλιστικό να αποκτήσουμε ένα νέο κολέγιο να αποφασίσει να το καταστήσει ανώτερο μέλος του διοικητικού συμβουλίου μέχρι το τέλος του ημερολογιακού έτους. Αυτό το κολέγιο Grad αναγνωρίζει ποιος αυτός ή αυτή ελπίζει να είναι κάποια μέρα, αλλά προσεγγίζει το λάθος τρόπο. Αυτός ή αυτή θα ήταν καλύτερα από τη θέσπιση μικρότερων, πιο μετρήσιμων στόχων σταδιοδρομίας επικεντρώθηκε στην επέκταση των τρεχουσών ευθυνών του στην εταιρεία. Δυστυχώς, ο καθορισμός πιο ρεαλιστικών στόχων συχνά απαιτεί μια δυσάρεστη και ειλικρινή αυτοαξιολόγηση.

5. Μη συγκεκριμένοι στόχοι
Οι στόχοι είναι πάντοτε ευκολότεροι να επιτευχθούν εάν είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, ρεαλιστικοί και επίκαιροι (στόχοι S.M.A.R.T.), αλλά πολλοί άνθρωποι θέτουν μη συγκεκριμένους στόχους για τον εαυτό τους. Οι ασαφείς στόχοι εγκαταλείπονται εύκολα όταν η πορεία γίνεται σκληρή.

6. Έλλειψη λογοδοσίας και υποστήριξης
Δυστυχώς, η αλλαγή είναι συχνά δύσκολη και δυσάρεστη για τους φίλους και τα μέλη της οικογένειας που περιβάλλουν τα άτομα που θέτουν στόχους. Τα άτομα που λαμβάνουν μια ειλικρινή ματιά στον εαυτό τους, ώστε να μπορούν να επιδιώξουν αποτελεσματικά τους στόχους τους, απαιτούν φίλους και οικογένεια, με πληρεξούσιο, να εξετάσουν τις δικές τους τροχιές ζωής. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται για την προσαρμογή και την αλλαγή, έτσι αυτό μπορεί να προκαλέσει σημαντικές τριβές στις προσωπικές σχέσεις. Όταν αντιμετωπίζουν δυσφορία, οι κοινωνικοί κύκλοι αποσύρουν συχνά την υποστήριξη για το πρόσωπο που επιδιώκει να αλλάξει, αντί να το περιβάλλει με προσοχή. Για παράδειγμα, ένα υπέρβαρο άτομο μπορεί να εκπλήσσει να βρει την οικογένειά του να σαμποτάρει τη διατροφή του εισάγοντας τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη στο σπίτι.

Ευτυχώς, καμία από αυτές τις προκλήσεις δεν είναι υπερβολικά μεγάλη για να ξεπεραστεί. Δεδομένου ότι αυτές οι προκλήσεις προκύπτουν στον εγκέφαλο, απλά πρέπει να εφαρμόσετε ψυχολογικά κόλπα του εμπορίου για να τα ξεπεράσετε.

Ψυχολογική κυριαρχία

Ο εγκέφαλος είναι έξυπνος έξυπνος και εκτιμά ιδιαίτερα την άνεση του. Δεδομένου ότι η αλλαγή και οι συμπεριφορές που τη συνοδεύουν είναι σκληρές για τον εγκέφαλο, το μυαλό συνήθως αντιστέκεται στην αλλαγή, εκτός και αν γίνει πιο οδυνηρό να παραμείνει το ίδιο παρά να αλλάξει. Αν είστε πραγματικά έτοιμοι να αλλάξετε, αλλά αντιμετωπίζετε προκλήσεις, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε τα παρακάτω κόλπα:

1. Κατανοήστε την ανασκόπηση και κάντε το
Κάθε άτομο που ξεκινάει προς ένα δύσκολο γκολ τελικά θα πέσει στο πρόσωπο του. Είναι απλά μέρος του εγκεφάλου που κάνει νέες συνδέσεις, και είναι αδύνατο να αποφευχθεί. Αλλά οι άνθρωποι τείνουν να πηγαίνουν εντελώς εκτός πορείας όταν δεν μπορούν να δουν αποτυχίες ως μέρος της διαδικασίας. Για παράδειγμα, είχα έναν πελάτη που παρέμεινε νηφάλιος για σχεδόν έξι μήνες, αλλά μια μέρα πιάστηκε και με κάλεσε όταν βρισκόταν στο γκρεμό της επιλογής να μένει μεθυσμένος για πολλές ακόμα εβδομάδες ή μήνες. Αντί να επιτρέψει το λάθος της σε χιονόμπαλα, επαναπροσδιορίστηκε η επιλογή της λέγοντας: «Τόνισα σήμερα και έκανα την επιλογή να πίνω γιατί αισθάνθηκε καλά και σωστά εκείνη τη στιγμή, αλλά δεν αισθάνομαι σήμερα καλά και σωστά, έτσι Δεν πρόκειται να το κάνω αυτό ξανά. " Από εκείνη την ημέρα δεν έπινε ένα ποτό, επειδή επέλεξε να επαναπροσδιορίσει το λάθος της ως μια εκτροπή ενός χρόνου από το στόχο της, παρά μια πλήρης αποτυχία.

2. Γίνετε μινιμαλιστής
Φυσικά, όλοι οι άνθρωποι επιθυμούν να γίνουν ο ιδανικός εαυτός τους μια μέρα στην άλλη, αλλά αυτό απλά δεν είναι δυνατό. Αν προσπαθείτε να ξεκινήσετε μια νέα επιχείρηση, να χάσετε 50 λίβρες, να εγκαταλείψετε το κάπνισμα και να ψήσετε περισσότερο με την οικογένειά σας, πιθανότατα δεν πρόκειται να κάνετε κάτι τέτοιο ιδιαίτερα καλά. Το να αποφασίσετε ποιοι από τους στόχους σας αξίζουν την μεγαλύτερη προσοχή μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε τη σειρά μαθημάτων για μελλοντική επίτευξη στόχου. Ξεκινήστε με αυτόν τον στόχο και ξεχάστε το υπόλοιπο έως ότου ικανοποιήσετε τον πρώτο στόχο. Περάστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε την ιεραρχία των αναγκών του Maslow εάν δεν είστε σίγουροι ποιοι από τους στόχους σας αξίζουν την ύψιστη προτεραιότητα. Η ιεραρχία υποδηλώνει ότι θα είστε σε θέση να επιδιώξετε στόχους υψηλότερου επιπέδου, όπως η εκπλήρωση της αγάπης και της σταδιοδρομίας, όταν πληρούνται στόχοι χαμηλότερου επιπέδου, όπως η ασφάλεια και η υγεία.

3. Μετρήστε διαφορετικά
Τα οροπέδια είναι εξαιρετικά απογοητευτικά, ανεξάρτητα από το είδος του στόχου που προσπαθείτε να ακολουθήσετε. Παρόλο που μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας για να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο - όπως με άσκηση ή δίαιτα διαφορετικά - θα πρέπει επίσης να αναμορφώσετε την απογοήτευσή σας μετρώντας την επιτυχία διαφορετικά. Για παράδειγμα, αντί να βασίζεστε αποκλειστικά στο βάρος της κλίμακας, μπορεί να θέλετε να μετρήσετε και τα εκατοστά των χαμένων ή μυών που αποκτήθηκαν για να μετριάσετε τον ερεθισμό σας με την "έλλειψη προόδου". Αυτός είναι απλώς ένας άλλος τρόπος ανακατασκευής.

4. Ορισμός του S.M.A.R.T. Στόχοι
Δεν υπάρχει κανένας λόγος να εγκαταλείψετε τους στόχους σας μόνο επειδή δεν έχετε δει την πρόοδο που θέλετε. Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, ορίστε συγκεκριμένους, μετρήσιμους, εφικτούς, ρεαλιστικούς και έγκαιρους στόχους (στόχοι S.M.A.R.T.) έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε την πρόοδό σας ενάντια σε μια φιλοδοξία βασισμένη στην πραγματικότητα. Εάν έχετε διαπιστώσει ότι το S.M.A.R.T. ο στόχος δεν είναι τόσο εφικτός όσο ελπίζατε, διστάσετε να το αλλάξετε, ώστε να συνεχίσει να εργάζεται για εσάς.

5. Κατανόηση τι προκαλεί κακή συμπεριφορά
Δεδομένου ότι η συμπεριφορά - και τελικά το επίτευγμα στόχου - εξέρχεται από τον εγκέφαλο, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τις γνωστικές διαδικασίες που προηγούνται της συμπεριφοράς σας. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι συνεχίζετε να χρησιμοποιείτε μια συμπεριφορά που εκτροχιάζει την πρόοδό σας προς τον στόχο σας και δεν είστε απολύτως σίγουροι για ποιο λόγο συνεχίζετε να το κάνετε. Εάν τρώτε μια πίντα παγωτού κάθε βράδυ επειδή είστε άγχος και θέλετε κάποια άνεση, είναι απίθανο να χάσετε το βάρος που θέλετε να χάσετε. Αλλά αν ξοδέψετε λίγο χρόνο για να κατανοήσετε το άγχος σας και τις συμπεριφορικές ασκήσεις σας, τότε μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτές τις αυτοκαταστροφικές σκέψεις με υγιείς. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος επανασχεδιασμού, αλλά συμβαίνει πριν προκύψει η προβληματική συμπεριφορά, και όχι μετά.

6. Βρείτε Ευθύνη και Υποστήριξη
Εάν η οικογένειά σας και οι φίλοι σας δεν σας παρέχουν την υποστήριξη και την υποχρέωση λογοδοσίας πρέπει να παραμείνετε σε σωστή πορεία, βρείτε άλλους τύπους υποστήριξης. Αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, υπάρχουν κοινότητες σε απευθείας σύνδεση και εντός ατόμου, όπως οι Βάροχοι, για να σας υποστηρίξουν και να σας προκαλέσουν. Αν θέλετε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το αλκοόλ, βρείτε υποστήριξη με Ανώνυμους Αλκοολικούς ή έναν σύμβουλο. Αν και δεν είναι αδύνατο να επιτύχετε στόχους μόνοι σας, μπορείτε να δημιουργήσετε τον εαυτό σας για την επιτυχία εάν βρείτε ανθρώπους που σας ενθαρρύνουν και σας υποστηρίζουν στο ταξίδι σας.

Η ικανότητά σας να τηρείτε τους στόχους σας όταν προκύπτουν όλες οι προκλήσεις, καταλήγει στο πόσο άσχημα θέλετε να αλλάξετε και πόσο θαρραλέα εσείς παίρνετε όταν φεύγετε. Η πτώση του προσώπου σας είναι μέρος της διαδικασίας αλλαγής, αλλά πρέπει να μάθετε να αναμορφώνετε τις αποτυχίες σας και να περιβάλλετε τον εαυτό σας με την υποστήριξη εάν θέλετε να προχωρήσετε.

Τελικό Λόγο

Η αλλαγή είναι μια συναρπαστική και απογοητευτική προσπάθεια και κανείς δεν κατάφερε ποτέ να αλλάξει χωρίς να ξεπεράσει σημαντικά εμπόδια και προκλήσεις στην πορεία. Όποιος θέτει ένα ψήφισμα για να αλλάξει κάνει μάχη ενάντια σε μια ζωή των συνηθειών τόσο στον εγκέφαλο όσο και στη συμπεριφορά. Δώστε στον εαυτό σας την ελευθερία να κάνετε λάθη χωρίς να θεωρείτε τον εαυτό σας ως αποτυχία και ορίστε τον εαυτό σας για επιτυχία μέσω υποστήριξης και ψυχολογικών τεχνικών. Όταν πέσεις, πάρτε πίσω. Θα κάνετε καλύτερα από το 88% του πληθυσμού, αν απλά δεν το εγκαταλείπετε.

Πώς παλεύετε με τον εγκέφαλό σας όταν αντιστέκεται στην αλλαγή?