8 από τις τελευταίες τάσεις Fitness Αξίζει να αγοράσετε σε

Η γυμναστική είναι πολύ πιο απλή από ό, τι οι έμποροι θα πίστευαν - οι καλύτερες τάσεις και τα καλύτερα σχέδια είναι αυτά που θα ερωτευτείτε και θα συνεχίσετε για χρόνια. Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο η Jazzercise συνεχίζει να διατηρεί τα επόμενα 30 χρόνια μετά την έναρξή της: Το αρχικό μοντέρνο κίνημα υποστηρίχθηκε από τα αποτελέσματα που ενσταλάσσαν μια βαθιά αγάπη για το πρόγραμμα στους οπαδούς του.

Ποιες είναι οι καλύτερες τάσεις σήμερα που υπόσχονται εδώ και χρόνια ένα είδος Jazzercise; Εδώ είναι μερικά που δείχνουν πολλά υποσχόμενη παραμονή δύναμη.

Δημοφιλείς και νόμιμες τάσεις γυμναστικής

1. CrossFit

Το CrossFit διαπνέει το άθλημα της άσκησης. Με WODs (προπόνηση των ημερών), βαριά ανύψωση, και κοντά-δεμένη στυλ box-γυμναστήρια, αυτό το μέγα-τάση συνεχίζει να αυξάνεται. Η ομορφιά του CrossFit είναι ότι είναι ταυτόχρονα ενδυναμωτική και αποτελεσματική. Οι προπονήσεις υψηλής έντασης που επικεντρώνονται στην ενίσχυση της δύναμης, της ευελιξίας, της δύναμης και της ταχύτητας προσφέρουν τους υποστηρικτές με αθλητικά αποτελέσματα. Όταν αυτά τα αποτελέσματα συνδυάζονται με πνεύμα ανταγωνισμού και την ευκαιρία να δοκιμάσουν νέες δεξιότητες σε τοπικούς, περιφερειακούς και εθνικούς αγώνες CrossFit, γεννιέται μια βαθιά δέσμευση.

Μπορείτε να δημιουργήσετε τα δικά σας WODs δωρεάν χρησιμοποιώντας διάφορες ιστοσελίδες στο διαδίκτυο. Μπορείτε να επιλέξετε από διαφορετικούς τύπους προπονήσεων, όπως αυτές που εστιάζουν στην αντοχή, ασκήσεις σωματικού βάρους, ασκήσεις kettlebell και πολλά άλλα. Για παράδειγμα, αν θέλατε να δοκιμάσετε ένα WOD αναφοράς που αναπτύχθηκε από την έδρα του CrossFit, θα μπορούσατε να επιλέξετε την ενότητα "Κορίτσια" όπου εμφανίζεται η προπόνηση "Mary", "Amanda", "Karen" ή "Linda". Μια "Mary" προπόνηση αποτελείται από την ολοκλήρωση όσων γύρων από τις ακόλουθες ασκήσεις όπως μπορείτε μέσα σε 20 λεπτά:

• 5 πτυσσόμενες χειρολαβές
• 10 μονοπάτια καταλήψεις (καταλήψεις πιστόλι), εναλλασσόμενα πόδια
• 15 pullups

Η προπόνησή σας γίνεται μετά από 20 λεπτά, αλλά σας εγγυόμαστε ότι θα εξαντληθεί. Και με πολλές επιλογές WOD για να διαλέξετε, είναι μάλλον απίθανο να βαρεθείτε ποτέ.

2. Workouts στυλ Tabata

Παρόλο που οι ασκήσεις του Tabata ήταν στην πραγματικότητα εδώ και χρόνια, αυτή η αναπτυσσόμενη τάση, που ονομάστηκε για την ιαπωνική ερευνητή Izumi Tabata, ήταν εδώ και χρόνια. Οι μελέτες του διαπίστωσαν ότι οι περιόδους τεσσάρων λεπτών ενός συγκεκριμένου τύπου προπόνησης υψηλών εντάσεων (HIIT) μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές για την καρδιαγγειακή ικανότητα όσο για μακρύτερες συνεδρίες σταθερής κατάστασης. Αυτό σημαίνει ότι ο μικρότερος χρόνος, σε μεγαλύτερη προσπάθεια, μπορεί να έχει μεγαλύτερη φυσική απολαβή. Ποιος δεν το θέλει αυτό?

Για να εκτελέσετε μια αληθινή προπόνηση Tabata, πρέπει να εναλλάσσεστε ανάμεσα σε 20 δευτερόλεπτα και σε 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης για συνολικά οκτώ γύρους ή τέσσερα λεπτά. Το κλειδί είναι να βεβαιωθείτε ότι οι γύροι 20 δευτερολέπτων είναι πραγματικά αληθινός. Οι ασκήσεις που σπρώχνουν τα όριά σας - όπως τα σπριντ, τα burpees, οι ορειβάτες και άλλες plyometrics - είναι πιο αποτελεσματικές από τις βραδύτερες, πιο σταθερές ασκήσεις, όπως οι μπούκλες στον αλτήρα.

3. Zumba

Το Zumba είναι πραγματικά η Jazzercise της νέας χιλιετίας. Αυτή η γρήγορη, προχωρημένη άσκηση χορού σας κάνει να κινείστε και να κουνάτε αυτούς τους γοφούς, διοχετεύοντας την εσωτερική σας ντίβα. Με εύκολη ακολουθία, επαναλαμβανόμενες ακολουθίες και αληθινή εστίαση στη διασκέδαση, ο Zumba απευθύνεται σε ένα ευρύτερο κοινό απ 'ό, τι ο τυπικός αρουραίος γυμναστικής. Αν ψάχνετε για ένα πάρτι αντί για μια κουραστική, βαρετή καρδιοσύνθεση, βρείτε μια τάξη Zumba κοντά σας.

4. Θέματα Αγώνες

Μια φορά κι έναν καιρό, οι οδικοί αγώνες περιορίζονταν σε ελίτ αντρικά δρομείς, αλλά, πώς οι καιροί άλλαξαν. Οι αγώνες δρόμου είναι ένα από τα ευκολότερα αθλήματα για να μπουν μέσα και τα τελευταία 30 χρόνια έχουν δημιουργήσει ένα αληθινό πνεύμα ένταξης μέσα στην τρέχουσα κοινότητα. Επιπλέον, καθώς οι διοργανωτές αγώνων συνεχίζουν να αναζητούν νέους τρόπους να φέρουν τους ανθρώπους στην πτυχή, οι αγώνες έχουν γυρίσει μια γωνία για να γίνουν πιο δημιουργικοί και συναρπαστικοί από τους παραδοσιακούς 5k.

Ενώ οι ειδικές κούρσες αφθονούν, πολλά αγαπημένα περιλαμβάνουν:

• Η εκτέλεση χρώματος: Ένα απροσδόκητο συμβάν 5k, όπου οι δρομείς φέρουν άσπρο και προχωρούν να πεταχτούν με μη τοξική σκόνη χρώματος περιοδικά κατά μήκος της πορείας.
• Η εξόρμηση των νεόνων: Σκεφτείτε το χρώμα που τρέχει, αλλά τη νύχτα, με λάμψη-in-the-σκούρα χρώματα. Αυτό που ξεκινάει ως μια ημι-θλιβερή, σκοτεινή φυλή, καταλήγει με μια λαμπερή παύλα στο φινίρισμα!
• Spartan Race: Για τους πολεμιστές wannabes, ο Σπαρτιάτης Αγώνας είναι εκεί που βρίσκεται. Οι δρομείς πρέπει να κατακτήσουν εμπόδια σε όλη τη διαδρομή, να αναρριχηθούν πάνω από τους τοίχους, να σέρνουν μέσα από λάσπη και να διασχίσουν τεχνητά ποτάμια. Αν και δεν είναι για το αδύναμο της καρδιάς, οι αγώνες αυτές παίρνουν την εκπαίδευσή σας σε ένα εντελώς νέο επίπεδο.
• Εκτέλεση για τη ζωή σας: Εάν είστε οπαδός του "The Walking Dead", θα είστε οπαδός του Run for Your Lives. Κατά τη διάρκεια αυτών των 5k εκδηλώσεων, οι δρομείς κυνηγούνται από ζόμπι καθώς κινούνται σε μια σειρά από εμπόδια. Αν φτάσετε στο τέλος, ήρθε η ώρα να πάρει μέρος. Οι δρομείς μπορούν να προσβλέπουν σε DJs, μπύρες και μια μεγάλη διασκέδαση.
• Oyster the Race: Για τον δρομέα που θέλει μια μικρή επιπλέον έκπληξη, η Oyster είναι η σειρά αγώνων για εσάς. Αυτά τα ομαδικά γεγονότα αποτελούνται από πολλά πόδια - μερικά από τα οποία περιλαμβάνουν τρέξιμο, ποδηλασία ή ακόμα και κανό - σε μια πορεία που παραμένει μυστήριο μέχρι το τέλος. Συνδυάζοντας τον αθλητισμό και τη νοημοσύνη, ο αγώνας σας δίνει μια διαδρομή για τα χρήματά σας.

5. Εκπαίδευση αναστολής

Πρώτα υπήρχε το physioball, τότε υπήρχε η μπάλα BOSU, και τώρα υπάρχουν TRX ιμάντες. Η εκπαίδευση αναστολής είναι η τελευταία επανάληψη της εκπαίδευσης σωματικού βάρους σε συνδυασμό με την κατάρτιση ισορροπίας. Οι εκπαιδευτές αναστολής είναι ελαφρύι, φορητοί και προκλητικοί, επιτρέποντας στους χρήστες να διαφοροποιούν την προπόνηση τους ενώ στοχεύουν σε ολόκληρο το σώμα τους.

Η ομορφιά της κατάρτισης αναστολής είναι ότι, ενώ έχει γίνει μια τάση mainstream γυμναστήριο τα τελευταία χρόνια, οι πιθανότητες είναι ότι έχετε κάνει λίγα από αυτό από το δημοτικό σχολείο. Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια σειρά από ιμάντες της δικής σας, απλά να κατευθυνθείτε στην τοπική παιδική χαρά σας και να βάλετε μια κούνια στη χρήση. Μπορεί να μην έχει τόσες επιλογές όπως οι προσαρμοσμένες ιμάντες ανάρτησης, αλλά δεν υπάρχει κανένας λόγος που να μην μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να εκτελέσετε μια ανάρτηση,.

6. Ηλεκτρονικοί πόροι

Ο σε απευθείας σύνδεση κόσμος γυμναστικής έχει εκραγεί τα τελευταία 10 χρόνια. Αναζητήστε τον όρο "blog fitness" και λάβετε περισσότερα από ένα δισεκατομμύριο αποτελέσματα. Αναζητήστε "γυμναστήριο" στο YouTube και θα βρείτε περισσότερα από έξι εκατομμύρια αποτελέσματα. Οι πληροφορίες, οι κοινότητες και τα δωρεάν βίντεο προπόνησης είναι όλα στα χέρια σας και η ημι-ανωνυμία του Διαδικτύου μπορεί να διευκολύνει τα άτομα να βρουν υποστήριξη και ανατροφοδότηση με τρόπο που να ενθαρρύνει παρά να αποθαρρύνει τα συνεχή αποτελέσματα.

Το ένα μειονέκτημα είναι ότι με ένα τέτοιο απέραντο online σύμπαν, μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να συνδεθεί πρώτα. Ψάξτε για ομάδες ή ιστολόγια που συζητούν τις ασκήσεις στο σπίτι που σας ενδιαφέρει και μην διστάσετε να ξεκινήσετε ένα δικό σας ιστολόγιο. Μπορεί να είναι απίστευτα ενδυνάμωση για να αρχίσει να γράφει για το ταξίδι σας, και σας παρέχει επίσης ένα γραπτό χρονοδιάγραμμα των εμπειριών σας.

7. Μικρότερα Γυμναστήρια

Τα μεγα-γυμναστήρια της δεκαετίας του '90 και των αρχών του '00 έχουν δώσει μακριά σε μικρότερες, πιο "μινιμαλιστικές" εγκαταστάσεις. Το Anytime Fitness, Snap Fitness και Koko Fit Club είναι μόνο μερικές από τις μεγαλύτερες αλυσίδες που αναδύονται σε όλο τον κόσμο, εκτός από τα κιβώτια CrossFit, τις Curves και ένα πλήθος ειδικών στούντιο.

Το πρόβλημα με τα μεγάλα γυμναστήρια είναι ότι, ενώ είναι γεμάτα από μεγάλες ανέσεις, έρχονται με κόστος. Εάν ποτέ δεν θα χρησιμοποιήσετε το γήπεδο μπάσκετ, παιδικό κλαμπ, σαλόνι, μπαρ χυμών ή πισίνα, γιατί θα θέλατε να πληρώσετε γι 'αυτούς; Οι μικρότερες λέσχες είναι πιο προσιτές και συχνά προσφέρουν μια ατμόσφαιρα της κοινότητας που είναι πιο φιλόξενη και ελκυστική. Έτσι, όχι μόνο αυτά τα γυμναστήρια είναι καλά για την κατώτατη γραμμή σας, μπορεί να σας κρατήσουν να επιστρέψετε.

8. Βιωματική γυμναστική

Το όλο θέμα της τοποθέτησης και υγιεινής είναι να έχετε τα απαραίτητα εργαλεία για να βελτιώσετε τη ζωή σας. Θέλετε να είστε σε θέση να τρέξετε μαζί με τα παιδιά σας, να δοκιμάσετε νέα αθλήματα και να αισθανθείτε ικανός να αντιμετωπίσετε σωματικές προκλήσεις - είτε αυτό σημαίνει να ανεβαίνετε σε ένα βουνό είτε να περάσετε μια μέρα περικοπή δέντρων.

Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος να περιμένετε έως ότου είστε στην άκρη για να αρχίσετε να απολαμβάνετε τους καρπούς της εργασίας σας. Γιατί να μην βιώνεις τη ζωή, ενώ θα ταιριάζει περισσότερο; Αυτό είναι το βιωματικό γυμναστήριο. Όλο και περισσότερες τάξεις αναδύονται, οι οποίες επικεντρώνονται στο να γίνουν προσκολλημένοι, ενώ δοκιμάζουν κάτι νέο και διασκεδαστικό. Ανυψώστε το σκάφος-επιβίβαση, αναρρίχηση σε βράχο, καγιάκ, και trampolining είναι μόνο μερικές από τις τρέχουσες εμπειρίες για τους ενήλικες και τα παιδιά όσο. Και καθώς η εστία του έθνους μας συνεχίζει να αλλάζει από τη νοοτροπία των γυμναστών-επισκεπτών σε μια εστίαση στον τρόπο ζωής και την υγεία ολόκληρης της υγείας, περισσότερες από αυτές τις ευκαιρίες βιωματικής φυσικής κατάστασης θα συνεχίσουν να παρουσιάζονται.

Τελικό Λόγο

Η ομορφιά της γυμναστικής είναι ότι ένα μέγεθος δεν ταιριάζει σε όλα. Ενώ ένα άτομο μπορεί να ανακαλύψει μια αγάπη για το τρέξιμο, το επόμενο μπορεί να αποφασίσει ότι η πεζοπορία και τα ταξίδια περιπέτειας είναι μεγαλύτερη η ταχύτητά τους.

Μην ξεκινήσετε βάζοντας όλα τα αυγά σας σε ένα καλάθι. Μην κάνετε τεράστια επένδυση σε ένα κιβώτιο CrossFit αν δεν έχετε ιδέα αν θα σας αρέσει. Αναζητήστε ευκαιρίες σε τοποθεσίες όπως το Groupon ή περάστε λίγο χρόνο στο διαδίκτυο, καθορίζοντας τους τύπους προπονήσεων που σας δίνουν ένα μικρό πρήξιμο ενθουσιασμού βαθιά μέσα. Αν αγαπάτε πάντα τον χορό, δοκιμάστε το Zumba ή μια τάξη μπαλέτου barre. Εάν πάντα είστε άγριος ανταγωνιστής, εγγραφείτε για έναν τοπικό αγώνα ή παρακολουθήσετε έναν διαγωνισμό CrossFit για να δείτε αν τα γεγονότα φαίνονται ελκυστικά.

Το κλειδί για να βρεθεί μια τάση που αξίζει να αγοράσετε είναι να μείνετε μακριά από υπερβολικά-hyped infomercials ή ακριβό εξοπλισμό που επικεντρώνεται μόνο σε ένα ενιαίο μέρος του σώματος. Ψάξτε για τάσεις που μπορούν να συνεχίσουν να αναπτύσσονται και να αναπτύσσονται μαζί σας καθώς μεγαλώνετε και αναπτύσσονται στο γυμναστήριο.

Ποια είναι η πιο πρόσφατη τάση γυμναστικής που θέλατε να δοκιμάσετε; Βρήκατε κάτι που σας αρέσει και σχεδιάζετε να επιμείνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα?