13 τρόποι να εξασκηθείτε και να εργαστείτε χωρίς τη συμμετοχή σε γυμναστήριο

Το να είσαι μέλος του γυμναστηρίου έχει τα πλεονεκτήματά του. Το γυμναστήριο που υπέγραψα για παραμονή ανοιχτό 24 ώρες και είχε τόνους εξοπλισμού και τάξεις. Ωστόσο, το ποσοστό προώθησης σύντομα έληξε και δεν είχα την πολυτέλεια να πληρώσω την κανονική τιμή κάθε μήνα, ούτε και εγώ ήθελα επειδή ήξερα ότι θα μπορούσα να πάρω ακόμα μια καλή προπόνηση δωρεάν ή τουλάχιστον κοντά σε αυτό, αλλού.

Πιστέψτε το ή όχι, μπορείτε επίσης να ακυρώσετε την ένταξή σας στο γυμναστήριο και να πάρετε ακόμα μια καλή προπόνηση. Έχω αναφέρει μια σειρά από ανέξοδες και δωρεάν εναλλακτικές λύσεις για να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο εδώ για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε σε φόρμα με έναν προϋπολογισμό.

Πώς να εργαστείτε χωρίς γυμναστήριο

1. Τρέξιμο
Το τρέξιμο καίει πολλές θερμίδες, σας δίνει μεγάλους μυς των ποδιών, και το καλύτερο από όλα, μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Τα περισσότερα πάρκα έχουν τρέξιμο και διαδρομές τζόκινγκ και πολλά γυμνάσια επιτρέπουν στους ανθρώπους να χρησιμοποιούν το κομμάτι τους μετά από ώρες δωρεάν. Μπορείτε επίσης να τρέξετε κατά μήκος του δρόμου, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν περάσουν τα αυτοκίνητα.

Εκτελέστε το πρώτο πράγμα το πρωί, προτού να είστε έτοιμοι να πάτε στη δουλειά. Αν το αφήσετε μέχρι αργότερα, ίσως να είστε πολύ κουρασμένοι για να ακολουθήσετε το καθημερινό σας πρόγραμμα άσκησης.

2. Walking Club
Το περπάτημα είναι μια λιγότερο έντονη προπόνηση από το να τρέχεις, αλλά η άσκηση εξακολουθεί να σου δίνει καλές παροχές καρδιαγγειακής και θερμικής καύσης.

Γίνετε μέλος σε μια λέσχη πεζοπορίας έτσι ώστε να έχετε τους ανθρώπους να ασχοληθούν με και να σας βοηθήσουν να σας παρακινήσει. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη δική σας λέσχη πεζοπορίας με τους φίλους και την οικογένειά σας ή να συμμετάσχετε σε μια υπάρχουσα ομάδα. Οι λέσχες περπατήματος συχνά δημοσιεύουν διαφημίσεις γύρω από τα τοπικά κοινοτικά κέντρα και στις πινακίδες του πάρκου. Μπορείτε επίσης να βρείτε συνεργάτες με τα πόδια στο Craigslist.

Περπατήστε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, αν είναι δυνατόν, και κάνετε μακρύτερους περιπάτους τα Σαββατοκύριακα. Δώστε περισσότερη ένταση στην άσκησή σας αυξάνοντας το ρυθμό σας και τρέχοντας πάνω και κάτω ένα σύνολο βημάτων. Προσπαθήστε να επιταχύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και στη συνέχεια να το κρατήσετε για τουλάχιστον 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της βόλτας σας.

3. Κοινοτικά κέντρα ψυχαγωγίας
Τα κοινοτικά κέντρα αναψυχής έχουν φτηνές μηνιαίες συνδρομές, ενώ κάποιες προσφέρουν ακόμη δωρεάν προσφορές στους κατοίκους της περιοχής. Τα κοινοτικά κέντρα αναψυχής διαθέτουν εξοπλισμό προπόνησης, εσωτερικές πισίνες, γήπεδα μπάσκετ και διαδρομές διαδρομής και πολλές προσφέρονται εγκαταστάσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και μαθήματα που μπορείτε να λάβετε για επιπλέον χρεώσεις. Πληρώνω 9 δολάρια το μήνα για απεριόριστη συμμετοχή και μία εβδομαδιαία τάξη γιόγκα στο κοινοτικό μου κέντρο.

Επαγγελματική συμβουλή: Ελέγξτε το τοπικό σας YMCA ως εναλλακτική λύση στο γυμναστήριο.

4. Δημόσια δικαστήρια
Επωφεληθείτε από τον καλό καιρό με νυχτερινά παιχνίδια τένις ή πρωταθλήματα μπάσκετ το πρωί του Σαββάτου Πολλά πάρκα διαθέτουν ανοικτά στο κοινό δημόσια γήπεδα μπάσκετ, τένις και βόλεϊ. Συνήθως, πρέπει να παράσχετε τον δικό σας εξοπλισμό, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα γήπεδα δωρεάν. Το να παίζεις αθλήματα σε ένα τοπικό πάρκο προσφέρει στους συμμετέχοντες έναν διασκεδαστικό τρόπο άσκησης με φίλους ή οικογένεια.

5. Συμμετάσχετε σε ομάδα
Οι περισσότερες πόλεις έχουν τοπικές ερασιτεχνικές αθλητικές ομάδες για τις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε για ένα μέτριο τέλος. Η πόλη μου προσφέρει τα πάντα, από το softball μέχρι το ultimate frisbee. Οι περισσότερες ομάδες επιτρέπουν σε οποιονδήποτε να εγγραφεί και παίζετε κατά μέσο όρο ένα παιχνίδι ανά εβδομάδα μέσω της κανονικής περιόδου. Μπορεί να χρειαστεί να αγοράσετε τον δικό σας εξοπλισμό, αλλά θα περάσετε ωραία με την ομάδα.

Επαγγελματική συμβουλή: Βρείτε μεταχειρισμένα αθλητικά καταστήματα σε καταστήματα αποθεμάτων και καταστήματα μεταπώλησης, όπως το Play It Again Sports.

6. Βίντεο άσκησης και τηλεοπτικές εκπομπές
Μπορείτε να αγοράσετε βίντεο άσκησης σε εκπτωτικά καταστήματα και σε απευθείας σύνδεση. Καλύπτουν κάθε είδους προπόνηση διαθέσιμη από το αερόμπικ βήμα, στο Tae Bo, στη γιόγκα.

Με τα βίντεο, μπορείτε να εξασκηθείτε στην ιδιωτικότητα του σπιτιού σας όποτε έχετε ελεύθερο χρόνο. Για να παραμείνετε κίνητρα και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση σας, ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας να συμμετάσχουν. Άσκηση το πρωί για να πάρει επιπλέον ενέργεια για την ημέρα και την ικανοποίηση της γνώσης ότι έχετε ήδη ολοκληρώσει το σχήμα άσκησης σας.

Επαγγελματική συμβουλή: Πολλές δημόσιες βιβλιοθήκες έχουν βίντεο προπόνησης που μπορείτε να νοικιάσετε δωρεάν. Μπορείτε επίσης να βρείτε δωρεάν βίντεο προπόνησης σε απευθείας σύνδεση? Το YouTube διαθέτει πολλά βίντεο άσκησης. Μπορείτε επίσης να βρείτε και να καταγράψετε γυμναστικές ασκήσεις στην τηλεόραση ή να τις παρακολουθήσετε κατόπιν αιτήματος.

7. Εξοπλισμός άσκησης στο σπίτι
Πρόσφατα αγόρασα ένα σταθερό ποδήλατο για το σπίτι μου αφού έμαθα ότι η ποδηλασία είναι μία από τις καλύτερες εσωτερικές ασκήσεις στο σπίτι. Μου αρέσει να χρησιμοποιώ το σταθερό μου ποδήλατο σε βροχερές μέρες ή όταν δεν έχω χρόνο για μια μακρά προπόνηση.

Μπορείτε να αγοράσετε σχεδόν κάθε είδος εξοπλισμού που θα βρείτε σε ένα γυμναστήριο σε απευθείας σύνδεση και σε καταστήματα μεταπώλησης. Πολλοί από αυτούς τους τύπους εξοπλισμού άσκησης διπλώνουν για να μπορείτε να τις αποθηκεύσετε κάτω από το κρεβάτι σας ή σε ένα ντουλάπι. Για να παραμείνετε κίνητρα, κρατήστε ένα καλό βιβλίο δίπλα στο σταθερό ποδήλατό σας και αφήστε τον εαυτό σας μόνο να διαβάσετε το βιβλίο ενώ οδηγείτε το ποδήλατό σας.

Επαγγελματική συμβουλή: Ελέγξτε τις πωλήσεις γκαράζ, τις μικρές αγγελίες και το Craigslist για τον χρησιμοποιημένο εξοπλισμό άσκησης.

8. Κολύμπι
Το κολύμπι καίει θερμίδες χωρίς να προκαλεί βλάβη στις αρθρώσεις σας και δεν χρειάζεστε μια πισίνα ολυμπιακών διαστάσεων για να κολυμπήσετε γύρους. Πολλές γειτονιές προσφέρουν μια κοινοτική πισίνα για τους κατοίκους τους. Επιπλέον, τα κοινοτικά κέντρα και τα πάρκα και τα τμήματα ψυχαγωγίας προσφέρουν επίσης μαθήματα αεροβικής υποβρύχιας ή βαθέων υδάτων.

9. Ποδηλασία
Μπορείτε να ποδήλατο το δρόμο σας σε μια μεγάλη προπόνηση ενώ κάνετε άλλα πράγματα. Παίρνω το ποδήλατό μου κάθε φορά που χρειάζεται να τρέχω γρήγορα. Εγώ καίνε θερμίδες και χτύπησα τη δική μου λίστα εργασιών ταυτόχρονα. Μπορείτε επίσης να πάρετε το ποδήλατό σας σε μονοπάτια πάρκου. Το τοπικό πάρκο έχει ένα πλακόστρωτο μονοπάτι για ποδήλατα και ένα μονοπάτι για βρωμιά εκτός δρόμου, όλα ελεύθερα στη χρήση.

Επαγγελματική συμβουλή: Εάν ζείτε αρκετά κοντά, θεωρήστε την ποδηλασία να λειτουργήσει. Μπορείτε να απολαύσετε καθημερινή άσκηση, να εξοικονομήσετε χρήματα με φυσικό αέριο και να βοηθήσετε το περιβάλλον ταυτόχρονα.

10. Παίξτε με τα παιδιά σας ή τα κατοικίδια ζώα
Τα παιδιά και τα σκυλιά έχουν απεριόριστη ενέργεια. Πέρασα πρόσφατα την ημέρα στο πάρκο με τον 5χρονο φίλο μου και τον υπερκινητικό μου σκύλο. Έχω μια καλύτερη εργασία έξω σε μια ώρα στο πάρκο από ό, τι έκανα ποτέ στο γυμναστήριο. Επιπλέον, το να περνάτε χρόνο με τα παιδιά και τα κατοικίδια ζώα είναι πολύ πιο διασκεδαστικό από το να τρέχετε σε ένα διάδρομο.

Επαγγελματική συμβουλή: Κάντε το χρόνο σας στο πάρκο ακόμα περισσότερο από μια προπόνηση προσθέτοντας κάποιες δραστηριότητες διασκέδασης στο μείγμα. Για παράδειγμα, προτρέψτε τα παιδιά να αγωνιστούν από την κορυφή ενός λόφου μέχρι τον πάτο ή να τρέξουν από τις κούνιες μέχρι το πριόνι.

11. Disc Golf
Το γκολφ δίσκων έχει γίνει ολοένα και πιο δημοφιλές τα τελευταία χρόνια, ενώ πολλά δημόσια πάρκα έχουν γήπεδα γκολφ δίσκου. Αν επιλέξετε μια μακρά, λοφώδη πορεία, και διατηρήσετε το ρυθμό του παιχνιδιού σε κίνηση, αυτή η διασκέδαση προπόνηση μπορεί εύκολα να γίνει μια αερόβια άσκηση.

Επαγγελματική συμβουλή: Βρείτε μαθήματα γκολφ στο χώρο σας με την αναζήτηση στο διαδίκτυο στον κατάλογο του γηπέδου γκολφ PDGA.

12. Αυξήστε τους χρόνους λειτουργίας σας
Αυξήστε τον χρόνο που περνάτε περπατώντας κάθε μέρα για να παραμείνετε σε φόρμα. Αντί να ξοδέψετε ένα άλλο θαμπό γεύμα σε μια καφετέρια, σκοντάψτε τα αθλητικά παπούτσια σας και κάντε μια γρήγορη βόλτα γύρω από το κτίριο γραφείων σας κατά τη διάρκεια του γεύματος σας. Το Σαββατοκύριακο, περπατήστε στο αγαπημένο σας βιβλιοπωλείο ή στο μπακάλικο για να καψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες.

13. Τμήματα πάρκων και ψυχαγωγίας
Ανάλογα με τον τόπο κατοικίας σας, το τοπικό τμήμα πάρκων & ψυχαγωγίας μπορεί να προσφέρει ένα πλήρες πρόγραμμα χορευτικών μαθήματα, μαθήματα άσκησης και ομαδικό άθλημα με μειωμένο επιτόκιο. Επωφεληθείτε πλήρως από τις εκπτώσεις δοκιμάζοντας διαφορετικές τάξεις, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν χορό μπαλέτου, κοιλιά, πιλάτες, χορό βρύσης και γιόγκα.

Μπορείτε επίσης να μάθετε να παίζετε ένα νέο άθλημα, όπως περίφραξη ή ράγκμπι, και να συμμετέχετε σε μια αθλητική ομάδα μέσω του τοπικού τμήματος πάρκων και αναψυχής.

Τελικό Λόγο

Με όλους τους μεγάλους τρόπους για να πάρετε μια δωρεάν προπόνηση, πραγματικά δεν το κάνετε χρειάζομαι μέλος του γυμναστηρίου. Ακόμη και οι πιο βασικές συμμετοχές στο γυμναστήριο κοστίζουν $ 50 ή περισσότερο το μήνα, κάτι που αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου. Αντ 'αυτού, αναζητήστε δημιουργικούς τρόπους για να ασκήσετε μόνοι σας, ή με τους φίλους και την οικογένειά σας.

Όταν παίρνετε τάξεις χορού ή συμμετέχετε σε μια αθλητική ομάδα, μπορείτε να κάψετε θερμίδες, να μάθετε κάτι και να συναντήσετε νέους ανθρώπους ταυτόχρονα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να γίνετε μέλος ενός κοινοτικού κέντρου ή να παρακολουθήσετε μαθήματα διασκέδασης μέσω του τοπικού πάρκου και του τμήματος αναψυχής. Όταν κάνετε άσκηση διασκέδαση, γίνεται κάτι για να προσβλέπουμε, αντί να είναι μια βαρετή ρουτίνα.

Μήπως ακυρώσατε την ένταξή σας στο γυμναστήριο υπέρ άλλων τρόπων για να εργαστείτε; Ποια ήταν μερικά από τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα που βιώσατε?