12 Best Pieces Εξοπλισμός Home Εξοπλισμός για λιγότερο από $ 100

Δεν χρειάζεται πολύ για να πάρει τη μορφή, εφ 'όσον δεσμευτείτε να το κάνετε. Μόνο μερικά κομμάτια εξοπλισμού από τον παρακάτω κατάλογο μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε το δικό σας πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι σας και ίσως καταλήξουν να είναι όλα όσα χρειάζεστε για να πετύχετε να χάσετε βάρος και να σμιλεύσετε το σώμα που επιθυμείτε.

Πολυλειτουργικό εξοπλισμό γυμναστικής σε έναν προϋπολογισμό

1. Άλμα σχοινιού
Εάν δεν έχετε πάρει ένα σχοινί άλμα από το σχολείο βαθμού, είστε μέσα για μια έκπληξη. Τα σχοινιά άλμα γενικά κοστίζουν λιγότερο από 20 δολάρια και παρέχουν μια καρδιο προπόνηση δολοφόνος που μπορείτε να κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Απλά μην περιμένετε να χτυπήσετε μια ρουτίνα 30 λεπτών δεξιά από το ρόπαλο - το άλμα είναι δύσκολο, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε τη δική σας για προπόνηση διαστήματος, αλλάζοντας πέρα ​​από ένα λεπτό άλματος και ένα λεπτό ανάπαυσης.

2. Επίπεδη πάγκο ή το βήμα
Η ομορφιά του πάγκου προπόνησης είναι ότι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για τυποποιημένες ασκήσεις, όπως ένας αλυσοειδής θωρακικός τύπος, ή μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στη θέση ενός πλανομετρικού κιβωτίου - μια ανυψωμένη, ανθεκτική πλατφόρμα που κυμαίνεται σε ύψος από 6 έως 42 ίντσες - για ασκήσεις επιτάχυνσης και άλματος. Το κλασικό αερόβιο εργαλείο step, The Step, είναι μια άλλη καλή επιλογή, που σας δίνει τη δυνατότητα να το χρησιμοποιήσετε ως πάγκο, ένα χαμηλό πετρομετρικό κιβώτιο ή, φυσικά, ένα εργαλείο για αερόμπικ step.

Είτε ένα κομμάτι του εξοπλισμού πρόκειται να σας επιστρέψει μεταξύ $ 45 και $ 90, οπότε πρέπει να αποφασίσετε ποια είναι καλύτερη για εσάς. Εάν έχετε την τάση να επικεντρωθείτε στην κατάρτιση δύναμης, είστε πιο πιθανό να επωφεληθείτε από έναν πάγκο, ενώ όσοι προτιμούν να κάνουν βίντεο άσκησης μπορεί να προτιμούν το βήμα.

3. BOSU Ball
Το BOSU σημαίνει "και οι δύο πλευρές", και αυτή η περίεργη μπάλα μισής σταθερότητας προσφέρει μια προπόνηση δολοφόνων που προκαλεί την ισορροπία, τον πυρήνα και τη δύναμή σας. Για μια προπόνηση καρδιο, τοποθετήστε την στο πάτωμα με την μπάλα προς τα επάνω, και να το χρησιμοποιήσετε σαν ένα βήμα. Για μια ρουτίνα δύναμης και σταθερότητας, γυρίστε την πάνω και χρησιμοποιήστε την επίπεδη πλευρά ως πλατφόρμα για καταλήψεις, καταλήψεις και ολίσθηση. Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κάποια αναζήτηση στο διαδίκτυο για να πάρετε μια συμφωνία σε μια μπάλα BOSU, αλλά μπορείτε συνήθως να επιλέξετε ένα για περίπου 100 δολάρια.

4. Μπάλα σταθερότητας
Οι μπάλες σταθερότητας έγιναν δημοφιλείς στα τέλη της δεκαετίας του 1990 και δεν υπάρχει κανένα σημάδι ότι σύντομα θα πέσουν έξω από τη μόδα. Αυτές οι μεγάλες, διογκωμένες μπάλες κυμαίνονται σε μέγεθος από 45 έως 75 εκατοστά σε διάμετρο και έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν το βάρος των περισσότερων ενηλίκων. Ενώ είναι περισσότερο γνωστό ως εργαλείο για ασκήσεις ab, μπορείτε να επιτύχετε μια συνολική προπόνηση σώματος που δεν χρησιμοποιεί τίποτα παρά μια μπάλα.

Εξισορροπήστε τις γροθιές σας με την μπάλα καθώς κάνετε μια σειρά από pushups ή τοποθετήστε την μπάλα ανάμεσα στην πλάτη σας και έναν τοίχο για να καταστήσετε πιο δύσκολη την κατάκλιση των τοίχων. Μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε τη σφαίρα σαν πάγκος ξαπλωμένοι σε αυτό και χρησιμοποιώντας τα πόδια σας για σταθερότητα. Από τη θέση αυτή μπορείτε να κάνετε τα πάντα, από τις πιέσεις στήθους στον αλτήρα έως τις επεκτάσεις του triceps. Οι μπάλες γυμναστικής κυμαίνονται σε τιμή από περίπου $ 18 έως $ 70, ώστε να αναζητήσετε ένα υψηλής ποιότητας, μεσαίου μεγέθους μπάλα κατάλληλα μεγέθους για το ύψος σας.

5. Ιατρικές Μπάλες
Ενώ δεν θα σας πρότεινα να περάσετε ένα τεράστιο ποσό σε ένα πλήρες σύνολο ιατρικών σφαιρών, προχωρήστε και αγοράστε ένα ή δύο από αυτά. Αυτές οι μπάλες είναι περίπου το μέγεθος μιας μπάλας ποδοσφαίρου ή μπάσκετ, αλλά κυμαίνονται σε βάρος από 2 έως 30 κιλά. Είναι εύκολο να πιάσει, καθιστώντας τους ιδανικό για την προσθήκη βάρους σε ασκήσεις ab.

Είναι επίσης φανταστικά για την οικοδόμηση της δύναμης του ανώτερου σώματος: Κάθε φορά που ρίχνετε μια ζυγισμένη μπάλα σε έναν τοίχο ή πίσω-πίσω με έναν σύντροφο, τα όπλα σας μιμούνται τη μηχανική του άλματος, και η εκρηκτική κίνηση αυξάνει τη δύναμη. Ξεκινήστε με μπάλες φαρμάκων μεταξύ τεσσάρων και οκτώ λιρών και περιμένετε να περάσετε μεταξύ $ 20 και $ 45 ανά μπάλα σε αυτές τις αυξήσεις βάρους.

6. Δοντάκια
Υπάρχει ένας λόγος ότι οι αλτήρες είναι συρραπτικά στα γυμναστήρια σε όλο τον κόσμο: λειτουργούν. Είναι εύκολο να ενσωματωθούν σε σχεδόν οποιαδήποτε άσκηση, και όταν χρησιμοποιούνται κατάλληλα, συμβάλλουν στην οικοδόμηση της συνολικής σωματικής δύναμης. Η τιμολόγηση των αλμπουριών ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό από το εμπορικό σήμα, το στυλ και το βάρος, επομένως αγοράστε και δοκιμάστε μερικές μάρκες πριν αγοράσετε.

Είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε με τουλάχιστον τρία έως πέντε σύνολα αλτήρες που ποικίλουν σε βάρος από 5 έως 30 λίβρες. Αναμείνετε να περάσετε μεταξύ $ 1 και $ 4 ανά λίβρα, οπότε ένας μόνο αλτήρα 10 λιβρών μπορεί να κοστίσει μεταξύ $ 10 και $ 40.

7. Kettlebells
Οι Kettlebells ήταν εδώ και εκατοντάδες χρόνια και πρόσφατα εμφανίστηκαν ως ένα μοντέρνο εργαλείο προπόνησης. Τα Kettlebells διαθέτουν καμπάνα κατώτερο μισό που καλύπτεται από μια λαβή. Η ιδιοφυΐα του σχεδιασμού της είναι στην άνιση κατανομή του βάρους - το κουδούνι ζυγίζει περισσότερο από τη λαβή, έτσι ώστε να σηκώνετε, να πιέζετε και να κουνάτε το kettlebell, το σώμα σας προσαρμόζεται συνεχώς στην μεταβαλλόμενη έλξη βαρύτητας.

Όπως οι αλτήρες και οι μπάλες φαρμάκων, τα kettlebells σας επιτρέπουν να αυξήσετε το βάρος που ανεβάζετε κατά τη διάρκεια ασκήσεων όπως οι καταλήψεις, οι πανοπλίες και οι πιέτες των ώμων, αλλά σας παρέχουν επίσης ένα ισχυρό καρδιαγγειακό προπόνηση όταν χρησιμοποιείται για ασκήσεις swinging. Όπως και τα άλλα σταθμισμένα εργαλεία αυτής της λίστας, η τιμολόγηση του kettlebell ποικίλλει ανάλογα με το βάρος, αλλά μπορείτε να περιμένετε να δαπανήσετε μεταξύ $ 1 και $ 3 ανά λίβρα. Ξεκινήστε από τη μεσαία τάξη και σηκώστε μερικές δεξαμενές από 12 έως 30 κιλά.

8. Ζώνες αντίστασης
Όταν είστε σε έναν προϋπολογισμό, οι ζώνες αντίστασης είναι ο τρόπος να πάτε. Είναι ελαφρύ, εύκαμπτο και εύκολο στην αποθήκευση. Σας επιτρέπουν να αυξήσετε την αντίσταση σχεδόν οποιασδήποτε άσκησης, είτε πρόκειται για πλάγια ολίσθηση, μπούκλες για μαστίγια, είτε για καθιστή σειρά. Οι ζώνες αντοχής είναι επίσης εξαιρετικά εργαλεία εάν βρίσκεστε σε αποτοξίνωση ή απλά αρχίζετε πρόγραμμα κατάρτισης βάρους. Μπορείτε να πάρετε μια πλήρη προπόνηση με τη χρήση μόνο των ζωνών. Πιάστε ελαφριά, μεσαία και βαριά αντιστάσεις για περίπου $ 30.

9. Κυλίνδρος αφρού
Επεξεργαστείτε τις συσπειρώσεις μετά την άσκηση με έναν ελαφρύ, φορητό κύλινδρο αφρού. Γνωστά ως εργαλεία για αυτο-μασάζ, οι κύλινδροι αφρού είναι επίσης τέλειοι για ασκήσεις stretching και κινήσεις ισορροπίας προπόνησης. Απλά προσπαθήστε να κάνετε μια βόλτα με ένα πόδι σε έναν κύλινδρο - είναι δύσκολο. Ψάξτε για κυλίνδρους από αφρό EVA για να αποφύγετε τη στρέβλωση. Συνήθως μπορείτε να τα βρείτε κάτω από $ 30.

10. Ματ γιόγκα
Χορηγείται, ένα χαλάκι γιόγκα δεν είναι ένα εργαλείο φυσικής κατάστασης όπως τα υπόλοιπα στοιχεία της λίστας, αλλά εξακολουθεί να είναι μια σημαντική αγορά. Για κάτω από $ 40 μπορείτε να πάρετε ένα υψηλής ποιότητας χαλάκι για να παρέχετε μαξιλάρια καθώς εκτελείτε γιόγκα, stretching ή ασκήσεις ab. Τα χαλάκια είναι επίσης εξαιρετικά χρήσιμα για την εκγύμνασή σας έξω, επιτρέποντάς σας να κάνετε πινελιές, σανίδες και σανίδες χωρίς να ανησυχείτε για μπαστούνια ή πέτρες.

11. Σετ κώνων
Σκεφτείτε πίσω στην τάξη στοιχειώδους φυσικής αγωγής - θα μπορούσατε να έχετε κάνει κάτι χωρίς ένα σύνολο κώνων; Με τίποτα αλλά πέντε ή έξι κώνους, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα εκατομμύριο διαφορετικά τρυπάνια.

Γραμμή πέντε κώνους σε ίσες αποστάσεις σε ένα πεδίο 90 ποδιών και εκτέλεση "αυτοκτονιών" τρέχοντας στον κοντινότερο κώνο, στη συνέχεια πίσω στην αρχή, τον επόμενο κώνο, και πίσω, και ούτω καθεξής μέχρι να τρέξετε μπρος-πίσω μεταξύ κάθε ένας. Τοποθετήστε κώνοι σε ένα τετράγωνο σχηματισμό και ασκείστε την ολίσθηση πλαγίως, προχωρώντας προς τα εμπρός και πίσω, καθώς κινούμαστε γύρω από την πλατεία. Οι δυνατότητες είναι ατελείωτες και επειδή μπορείτε να πάρετε ένα ολόκληρο σύνολο κάτω των $ 10, είναι απαραίτητο για το οπλοστάσιό σας στο σπίτι.

12. Εκπαιδευτής αναστολής
Μία από τις σκληρότερες ομάδες μυών που εργάζονται στο σπίτι είναι ο lats σας, μια από τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες της πλάτης σας. Σκεφτείτε το - είναι εύκολο να ασκήσετε τα πόδια σας με πατούρες και καταλήψεις, το στήθος σας με πτυχώσεις, τα χέρια σας με οποιοδήποτε αριθμό δικέφαλου δικέφαλου, τρικεφάλου και ασκήσεων ώμων, αλλά τι γίνεται με την πλάτη σας; Σίγουρα, μπορείτε να κάνετε γραμμές με τους αλτήρες σας, αλλά είναι δύσκολο να μιμηθούμε την κίνηση ενός pullup ή ενός lat pull-down στο σπίτι.

Η αγορά ενός pullup bar είναι μια επιλογή, αλλά είμαι διατεθειμένος να πάω τη διαδρομή του εκπαιδευτή ανάρτησης. Αυτοί οι ιμάντες μπορούν να κρεμαστούν από την οροφή, τον τοίχο ή την πόρτα και είναι ρυθμιζόμενοι, επιτρέποντάς σας να εκτελέσετε υποβοηθούμενες ή μη υποβοηθούμενες αποσύρσεις με το πρόσθετο στοιχείο αστάθειας. Επιπλέον, δεν είναι μόνο ωραία για την πλάτη σας, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για μια ρουτίνα πλήρους σώματος καθώς τραβάτε, πιέζετε και πιέζετε τον εαυτό σας μέσα από μια σειρά κινήσεων. Αναζητήστε ένα σύνολο ιμάντων ανάρτησης για $ 90 ή λιγότερο.

Τελικό Λόγο

Ένα γυμναστήριο στο σπίτι δεν χρειάζεται να κοστίσει μια περιουσία. Με μόλις δύο αλτήρες, έναν εκπαιδευτή ανάρτησης, ένα σύνολο κώνων και ένα σχοινάκι άλματος, μπορείτε να πάρετε μια φοβερή προπόνηση για λιγότερο από $ 150. Αυτό που πραγματικά χρειάζεστε είναι κίνητρο - όλος ο εξοπλισμός στον κόσμο δεν θα σας κάνει καλό αν δεν τον χρησιμοποιήσετε. Αν το κίνητρο είναι αυτό που σας λείπει, εξοικονομήστε και να απολαύσετε ένα μήνα συνεδριών με έναν εκπαιδευτή. Ένας εκπαιδευτής σας κρατά υπεύθυνο για τις προπονήσεις σας, σας διδάσκει τη σωστή μορφή και σας δείχνει πώς να σχεδιάσετε τα δικά σας εκπαιδευτικά προγράμματα. Μόλις φτάσετε στο δρόμο, βγείτε από τον εκπαιδευτή και φεύγετε από μόνη της.

Ποιο είναι το αγαπημένο σας κομμάτι του εξοπλισμού προπόνησης στο σπίτι?