10 τρόποι για να σταματήσετε το ποτό και τα οφέλη της δίαιτας αλκοόλ

Αλλά γνωρίζω πολλούς λαούς, συμπεριλαμβανομένων στενών φίλων, οι οποίοι έχουν προσωρινά ή οριστικά εγκαταλείψει τη χρήση οινοπνεύματος για διάφορους λόγους: προβλήματα υγείας, οικονομική πίεση, προβλήματα εξάρτησης. Και έχω δει από πρώτο χέρι την καταστροφική δύναμη της αδράνειας, η οποία τόσο συχνά σηματοδοτεί ή εξελίσσεται σε εξαντλητική εξάρτηση.

Ακόμα κι αν είστε άνετοι με την ένταση, την κανονικότητα και το πλαίσιο της χρήσης του οινοπνεύματος, δεν υπάρχει ποτέ κακός χρόνος να επιστρέψετε και να προβληματιστείτε. Το αλκοόλ μπορεί να στερείται του πολιτισμικού στιγματισμού άλλων ελεγχόμενων ουσιών, όπως είναι τα φάρμακα για την κοκαΐνη και τα οπιούχα, αλλά εξακολουθεί να είναι ένα φάρμακο που μεταβάλλει το μυαλό με υψηλό δυναμικό για κακοποίηση και παρακμή βραχυπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων επιπτώσεων στην υγεία. Επιπλέον, κάθε ποτό - από σπιτικό κρασί ή μηλίτη, έως επαγγελματικά αναμεμειγμένα ποτά σε κοκτέιλ μπαρ υψηλής ποιότητας - φέρει μια τιμή.

Σε αυτή την ανάρτηση, θα βρεθούμε σε:

• Ηθικά, πολιτιστικά και θρησκευτικά επιχειρήματα κατά της χρήσης αλκοόλ
• Μειονεκτήματα της χρήσης οινοπνεύματος και λόγοι να σταματήσουν εθελοντικά το αλκοόλ
• Πιθανά υγειονομικά και κοινωνικά οφέλη από τη μέτρια χρήση αλκοόλ
• Επιλογές για την προσωρινή αποχή από το αλκοόλ, όπως Dry January
• Γενικές στρατηγικές για τη μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ προσωρινά ή μόνιμα

Ηθικές και πολιτιστικές αντιρρήσεις για τη χρήση αλκοόλ

Ότι η σχέση ανάμεσα στο αλκοόλ και την ηθική είναι πολύπλοκη πιθανόν να μην είναι είδηση ​​για εσάς. Οι περισσότερες μεγάλες θρησκείες είναι στην καλύτερη περίπτωση αμφιλεγόμενες για τη χρήση οινοπνεύματος, με τις πιο φιλελεύθερες συμπεριφορές που περιγράφονται καλύτερα ως "υπέρμετρος". Οι κοσμικοί ηθικοί έχουν επίσης ισχυρές απόψεις για το θέμα.

Σημαντικές θρησκείες και αλκοόλ

Οι μεγάλες παγκόσμιες θρησκείες δεν είναι ομόφωνες όσον αφορά τη στάση τους απέναντι στην κατανάλωση αλκοόλ:

• Ισλάμ: Το ιερό βιβλίο του Ισλάμ, το Κοράνι, αναφέρεται συνεχώς στο αλκοόλ και άλλες μεθυστικές ουσίες ως πηγές πειρασμού, απειλές για καλή κρίση και εμπόδια στην ευσέβεια. Αν και υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι οι σύγχρονοι του Μωάμεθ χρησιμοποίησαν οινόπνευμα, η πρακτική των μουσουλμάνων σήμερα γενικά δεν συμμετέχουν. Λιγότερο αφοσιωμένοι μουσουλμάνοι και όσοι έχουν χαθεί από την πίστη χρησιμοποιούν αλκοόλ και η χρήση οινοπνεύματος επιτρέπεται με ορισμένους περιορισμούς σε πολλές χώρες με πλειοψηφία μουσουλμάνων.
• ινδουϊσμός: Το Αγιουρβέδα, το πρωτόγονο σύστημα ιατρικής του Ινδουισμού, θεωρεί το αλκοόλ ως τονωτικό ή φάρμακο που πρέπει να λαμβάνεται με μέτρο προς την κατεύθυνση ενός ιατρικού επαγγέλματος. Η χρήση οινοπνεύματος απαγορεύεται προσεκτικά, ενώ οι "επιστημονικές" δόσεις εξαρτώνται από τον τύπο του σώματος, το μέγεθος και το φύλο.
• βουδισμός: Η πρακτική των Βουδιστών θεωρεί το αλκοόλ ως εμπόδιο στην προσεκτική πρακτική και την τελική διαφώτιση. Συγκεκριμένα, η χρήση αλκοόλ παραβιάζει άμεσα το Πέμπτο Πνεύμα του Βουδισμού, την απαγόρευση της κατανάλωσης οινοπνευματωδών ποτών και ναρκωτικών.
• χριστιανισμός: Η μέτρια κατανάλωση οινοπνεύματος είναι ανεκτή από ορισμένα στελέχη του χριστιανισμού, όπου το κρασί, ειδικότερα, παίζει σημαντικό τελετουργικό ρόλο. Ωστόσο, ορισμένες χριστιανικές αιρέσεις απαγορεύουν τη χρήση αλκοόλ. Κάποιοι, όπως η Εκκλησία του Ιησού Χριστού των Αγίων των Τελευταίων Ημερών (Μορφονισμός), απαγορεύουν τα ήπια διεγερτικά όπως η καφεΐνη και η νικοτίνη.
• ιουδαϊσμός: Ο Ιουδαϊσμός είναι αναμφισβήτητα η πιο φιλελεύθερη μεγάλη θρησκεία στο ζήτημα του αλκοόλ, αν και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και η κατανάλωση δηλητηριάσεων επικρίνονται. Το κρασί είναι ένα σημαντικό στοιχείο της εβραϊκής τελετής, και μερικά αποσπάσματα της Τορά μπορούν να διαβαστούν για να υποστηρίξουν τη μέτρια χρήση αλκοόλ. Από την άλλη πλευρά, η εντολή του ναζιστικού απαγορεύει εντελώς τη χρήση αλκοόλ και ορισμένες άλλες συμπεριφορές.

Το κίνημα Temperance: ένα ηθικό επιχείρημα κατά της χρήσης οινοπνεύματος

Το κίνημα της λατρείας, το οποίο κυριάρχησε και στις δύο πλευρές του Ατλαντικού στα τέλη του 19ου και στις αρχές του 20ού αιώνα, υπήρξε ανεξάρτητα αλλά όχι εντελώς ξεχωριστό από τη χριστιανική πίστη των υποστηρικτών του. Τα επιχειρήματά της για μέτρια κατανάλωση ή πλήρη αποχή περιελάμβαναν:

• Επιπτώσεις στην υγεία: Οι υποστηρικτές της υστέρησης βρήκαν ισχυρούς συμμάχους στην ιατρική κοινότητα. Ο γιατρός της Φιλαδέλφειας, Δρ. Benjamin Rush, ήταν ένας επίμονος κριτικός της χρήσης οινοπνεύματος για λόγους υγείας. Έκανε μια ιδιαίτερα σκληρή γραμμή ενάντια στα αποσταγμένα πνεύματα, δημιουργώντας το επιφανές "The Effects of Ardent Spirits upon Man" το 1805. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, ο Rush "διόρθωσε λανθασμένες αντιλήψεις για τις αναμενόμενες ευεργετικές τους επιδράσεις και περιγράφει με ακρίβεια πάνω από δώδεκα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το αλκοόλ. "
• Οικογενειακές επιπτώσεις: Στο αυστηρά πατριαρχικό πλαίσιο της Αμερικής του 19ου αιώνα, πολύ πριν από την εμφάνιση του σύγχρονου δικτύου κοινωνικής προστασίας, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και η εξάρτηση απειλούσαν την ίδια την επιβίωση των οικογενειών. Οι άνδρες με βαριά κατανάλωση ήταν πιο πιθανό να βιώσουν μεγάλες περιόδους ανεργίας ή χαμηλότερες επιδόσεις σε επαγγέλματα όπου η αμοιβή ή το κέρδος εξαρτώνταν αποκλειστικά από την παραγωγικότητα. Όπως συμβαίνει σήμερα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ συσχετίζεται στενά με την εγχώρια κακοποίηση και την εγχώρια απουσία.
• Εργασιακές και οικονομικές επιπτώσεις: Καθώς η Βιομηχανική Επανάσταση προχώρησε, η επιχειρηματική κοινότητα έβγαλε μια πιο δύσκολη γραμμή εναντίον των εργαζομένων που έπιναν στη δουλειά ή έδειξαν ότι είχαν υποστεί βλάβη από υπερβολικές νύχτες πριν.

Το 18ο Τροποποιητικό του Αμερικανικού Συντάγματος (Απαγόρευση) διαρκούσε από το 1920 έως το 1933, όταν η 21η τροποποίηση του αμερικανικού Συντάγματος απέρριψε την εθνική απαγόρευση των πωλήσεων «αλκοολούχων ποτών».

Η Εποχή της Απαγόρευσης τελείωσε απερίσκεπτα, έγινε με λαϊκή δυσαρέσκεια και αδικαιολόγητη αύξηση της εγκληματικότητας, αλλά το κίνημα που πυροδότησε την άφησε ανεξίτηλο σημάδι στη νομική και πολιτιστική γεωγραφία των Ηνωμένων Πολιτειών. Η απαγόρευση σε επίπεδο κράτους συνέχισε επί δεκαετίες. Ακόμα και σήμερα, αρκετές δεκάδες κομητείες των ΗΠΑ παραμένουν τελείως στεγνές, συμπεριλαμβανομένων 35 από τις 75 δικαιοδοσίες του Αρκάνσας. Άλλες επαρχίες και δήμοι είναι "υγροί", πράγμα που σημαίνει ότι περιορίζουν σοβαρά τις ώρες πώλησης αλκοόλ ή απαγορεύουν την παροχή οινοπνευματωδών ποτών σε εστιατόρια.

Λόγοι να σταματήσετε εθελοντικά το ποτό

Μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε να μειώσετε ή να σταματήσετε τη χρήση οινοπνεύματος. Αυτά είναι από τα πιο συναρπαστικά επιχειρήματα για αυτό.

1. Είναι μια οικονομική έξοδο

Όποιος έχει εκπλαγεί από μια βαριά καρτέλα μπαρ γνωρίζει ότι το αλκοόλ είναι ακριβό. Ορισμένοι παρατηρητές πιστεύουν ότι το αλκοόλ θα πρέπει να είναι ακόμη πιο ακριβό, ανά Vox, αλλά αυτό είναι ένα ξεχωριστό ζήτημα.

Στις ακριβές παράκτιες πόλεις όπως το Σαν Φρανσίσκο, μια μόνο πίντα από τη μπίρα βιοτεχνίας σάς επιστρέφει $ 8 έως $ 10 και ένα φανταχτερό μείγμα ποτών τρέχει οπουδήποτε από $ 12 έως $ 16. Αυτό είναι $ 40 έως $ 80 την εβδομάδα, υποθέτοντας μια συνήθεια πέντε ποτών ανά εβδομάδα. Αυτά είναι οι μεσαίες τιμές μπαρ και οι τιμές εστιατορίων - μπορείτε να περιμένετε να πληρώσετε ακόμη περισσότερο σε εγκαταστάσεις υψηλής τεχνολογίας. Και ας μην μιλήσουμε ακόμη και για το κόστος της κλήσης ενός ταξί ή rideshare για να φτάσετε στο σπίτι.

Το πόσιμο στο σπίτι είναι φθηνότερο, είναι δίκαιο, αλλά η αντικατάσταση των αλκοολούχων ποτών με μη αλκοολούχα ποτά είναι ακόμα καλύτερη. Διαβάστε τις δημοφιλείς συνταγές mocktail ή μάθετε πώς να κάνετε kombucha στο σπίτι.

2. Είναι καθαρό αρνητικό για τη μακροπρόθεσμη υγεία σας

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, το αλκοόλ είναι η τρίτη κύρια αιτία θανάτου που μπορεί να αποφευχθεί στις Ηνωμένες Πολιτείες μετά τον καπνό και τα συνδυασμένα αποτελέσματα της κακής διατροφής και της σωματικής αδράνειας. Τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών διαπίστωσαν ότι μεταξύ 2006 και 2010, 35.584 Αμερικανοί πέθαναν ετησίως, κατά μέσο όρο, από χρόνιες αιτίες που σχετίζονται με το αλκοόλ, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο καρκίνος.

Αν και η μέτρια χρήση αλκοόλ έχει μέτριες βελτιωτικές επιδράσεις, ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους άνδρες, οι δυσμενείς επιπτώσεις της βαρύτερης κατανάλωσης αλκοόλ υπερτερούν κατά πολύ των ωφελειών για την υγεία. Εάν ο στόχος σας είναι να κάνετε σωστά το σώμα σας κατά τη διάρκεια της μακράς αλίευσης, η αδράνεια είναι η καλύτερη πορεία δράσης.

3. Είναι μια σημαντική αιτία τραυματικού τραυματισμού και θανάτου

Το αλκοόλ είναι κακό για τη μακροπρόθεσμη υγεία σας. Είναι ακόμα χειρότερο για τη βραχυπρόθεσμη ευεξία σας. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών, σχεδόν 50.000 Αμερικανοί πέθαναν κάθε χρόνο, κατά μέσο όρο, από οξεία αιτία, όπως πτώσεις και αυτοκινητιστικά ατυχήματα. Οι άνδρες ήταν πολύ πιο πιθανό να συναντήσουν τέτοιες μοίρες από τις γυναίκες.

4. Επηρεάζει τη λήψη αποφάσεων

Δεν είναι μυστικό ότι το αλκοόλ εμποδίζει τη λήψη αποφάσεων. Ένα ή δύο ποτά μπορεί να μην οδηγήσει σε μια πραγματικά κίνηση με κόκαλα, αλλά η βαρύτερη κατανάλωση σίγουρα μπορεί. Ως νεότερος, έκανα πολλές αμφισβητήσιμες επιλογές μετά από μια νύχτα κοινωνικής κατανάλωσης. Ίσως μπορείτε να πείτε το ίδιο. Ο πιο σίγουρος τρόπος για να αποφύγετε τις επιλογές που οδηγούνται από το αλκοόλ που αργότερα θα μετανιώσετε είναι ότι δεν πίνετε καθόλου.

5. Δεν είναι ευχάριστο το επόμενο πρωί

Εάν έχετε ξεπεράσει ποτέ, γνωρίζετε από πρώτο χέρι πόσο δυσάρεστο το πρωί μετά από μια βράδυ βαρέως κατανάλωσης μπορεί να είναι: χτύπημα κεφαλαλγίας, ξηροστομία, ξινή στομάχι, καούρα, ναυτία, έμετος, ρίγη, ζαλάδες,.

Η βαρύτητα του μαυρίσματος εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ποσότητα που καταναλώνεται, ο ρυθμός απορρόφησης στην κυκλοφορία του αίματος, τα επίπεδα ενυδάτωσης του πότη και πολλά άλλα. Αλλά σχεδόν όλοι οι βαριές πότες δοκιμάζουν αιφνιδιασμούς. Ο πιο σίγουρος τρόπος για να αποφύγετε το συναίσθημα είναι να πίνετε λιγότερα - ή καθόλου.

6. Μπορεί να σας βάλει σε νομική διακινδύνευση

Δεν δημιουργούνται ίσες όλες οι αποφάσεις με γνώμονα το αλκοόλ. Μερικοί, όπως η αγορά ενός ποτού για το τραπέζι σε έναν επικίνδυνα χαμηλό τραπεζικό λογαριασμό, έχουν εύκολες και προσωρινές συνέπειες.

Άλλοι είναι πολύ πιο σοβαροί. Μία από τις πιο επακόλουθες αποφάσεις που μπορείς να κάνεις είναι να πάρεις πίσω το τιμόνι ενός αυτοκινήτου. Σύμφωνα με τα στοιχεία του NIH, περίπου 10.000 Αμερικανοί έχασαν τη ζωή τους σε τροχαία ατυχήματα που σχετίζονται με το αλκοόλ το 2014 - περίπου ένας στους τρεις θανάτους από τροχαία ατυχήματα.

Ακόμα κι αν δεν πάρετε σοβαρό ατύχημα, είναι αδύνατο να αγνοήσετε το κόστος οδήγησης υπό την επιρροή. Το 2013, το FBI ανέφερε περίπου 1,17 εκατομμύρια συλληφθέντες μεθυσμένους οδηγούς.

Το κόστος μιας σύλληψης υπό την επήρεια αλκοόλ ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με τη δικαιοδοσία, το καταστατικό που αναφέρεται στη δήλωση της παράβασης και το αποτέλεσμα της υπόθεσης, αλλά η σύντομη απάντηση είναι: Είναι ακριβό. Μια έρευνα του Nolo περιλάμβανε το μέσο κόστος μιας πρώτης παράβασης μέσης οδήγησης σε περίπου 6.500 δολάρια και περίπου 11.000 δολάρια για την απώλεια μισθών. (Οι συλληφθέντες συχνά χάνουν τη δουλειά τους για δικαστικές εμφανίσεις και άλλα θέματα που σχετίζονται με την υπόθεση και πολλά συμβόλαια εργασίας αναφέρουν μια σύλληψη υπό οδήγηση υπό την επήρεια αλκοόλ ως αιτία αναστολής ή τερματισμού).

7. Μπορεί να έχει αντίκτυπο στις σχέσεις

Η έρευνα του Πανεπιστημίου του Μπάφαλο δείχνει ότι η μέτρια χρήση αλκοόλ έχει κάποια οφέλη για τα παντρεμένα ζευγάρια και τα συζυγικά ζευγάρια.

Η εικόνα είναι πιο ζοφερή για τα ζευγάρια που πίνουν βαριά ή άνισα (ένας σύντροφος πίνει τακτικά ενώ ο άλλος αποφεύγει). Τα ζευγάρια αυτά μπορεί να βιώσουν:

• Χαμηλότερη ικανοποίηση γάμου
• Υψηλότερα ποσοστά οικιακής κακοποίησης
• Υψηλότερα ποσοστά διαζυγίου και συμβουλών γάμου
• Υψηλότεροι ρυθμοί αρνητικής αλληλεπίδρασης και χαμηλότεροι ρυθμοί θετικής αλληλεπίδρασης
• Οικονομική πίεση που σχετίζεται με την κακή διαχείριση χρημάτων, την απώλεια θέσεων εργασίας ή την ασταθής απασχόληση και άλλους παράγοντες

Τα ζητήματα αυτά είναι ιδιαίτερα έντονα όταν ένας εταίρος είναι προβληματικός πότης.

8. Μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση

Τα στοιχεία από τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών δείχνουν ότι η συντριπτική πλειοψηφία (9 στους 10) των «ενηλίκων που πίνουν υπερβολικό αλκοόλ δεν είναι αλκοολικοί ή αλκοολικοί». Ωστόσο, 1 στους 30 Αμερικανούς ενήλικες - περισσότερο από το 3% του πληθυσμού - εξαρτάται από το αλκοόλ. Εάν έχετε ιστορικό αλκοολισμού ή εξάρτησης στην οικογένειά σας, μπορεί να έχετε υψηλό κίνδυνο εξάρτησης. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές σας, συμπεριλαμβανομένου του εάν πρέπει να αποφύγετε εντελώς.

9. Είναι κακό για την παραγωγικότητα

Πολλές μελέτες που αναφέρθηκαν στο «Αλκοόλ, Εργασία και Παραγωγικότητα», ένα σημαντικό έγγραφο της Ομάδας Επιστημών του Ευρωπαϊκού Φόρουμ Αλκοόλ και Υγείας, δείχνουν ότι η μέτρια και βαριά χρήση αλκοόλ αντιστρόφως συσχετίζεται με την παραγωγικότητα στην εργασία και το σχολείο. Μια αναφερθείσα μελέτη διαπίστωσε ότι "η καθυστέρηση της έναρξης κατανάλωσης αλκοόλ κατά ένα έτος αύξησε την εκπαίδευση κατά 0,47 έτη για τους άνδρες και κατά 0,36 έτη για τις γυναίκες" στις Ηνωμένες Πολιτείες. Άλλοι βρήκαν «μια σημαντική αρνητική σχέση μεταξύ της κατανάλωσης και των μέτρων εκπαίδευσης που αντικατοπτρίζουν την ποιότητα της συσσώρευσης ανθρώπινου κεφαλαίου».

Ένα περιστασιακό ποτό πιθανόν να μην εκτροχιάσει την καριέρα σας ή να παραλύσει τη ζωή σας. Αλλά αξίζει να αναλογιστείτε τις συνέπειες της τακτικής ή βαριάς χρήσης στην παραγωγικότητα και τις επιδόσεις σας στο χώρο εργασίας.

Πιθανά οφέλη της μέτριας χρήσης οινοπνεύματος

Η μέτρια χρήση αλκοόλ έχει οφέλη. Ορισμένα υποστηρίζονται από ιατρική έρευνα που αξιολογείται από ομότιμους. Άλλοι είναι ανεκδοτοί, επιβεβαιωμένοι από θετικές εμπειρίες. Εξαρτάται από το αν υπερτερούν των πιθανών συνεπειών.

Επαγγελματική συμβουλή: "Ποτό" και "μέτρια" είναι διφορούμενοι όροι.

Στις Ηνωμένες Πολιτείες, ένα "ποτό" ισοδυναμεί με 12 ουγκιές μπύρας, 5 ουγγιές κρασιού ή 1,5 ουγγιές αποσταγμένου οινοπνευματωδών ποτών (80 αποδείξεις). Η μπύρα υψηλού ABV, ο ενισχυμένος οίνος και τα λικέρ απαιτούν ειδικούς υπολογισμούς με βάση την απόδειξη και το μέγεθος του ποτού. Το γενικά αποδεκτό "μέτριο" ποσοστό κατανάλωσης είναι μόνο ένα ποτό ανά ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά ανά ημέρα για τους άνδρες.

Μπορεί να είναι καλό για την καρδιαγγειακή υγεία

Η μέτρια χρήση αλκοόλ συσχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης HDL ("καλής"), η οποία βοηθά στην προστασία από καρδιαγγειακές παθήσεις.

Σύμφωνα με τον T.H. Chan School of Public Health ", περισσότερες από 100 προοπτικές μελέτες δείχνουν μια αντίστροφη συσχέτιση μεταξύ της μέτριας κατανάλωσης αλκοόλ και του κινδύνου καρδιακής προσβολής ... περιφερική αγγειακή νόσο, αιφνίδιο καρδιακό θάνατο και θάνατος από όλα τα καρδιαγγειακά αίτια. Το παρατηρούμενο αποτέλεσμα κυμαίνεται από 25% έως 40% πάνω από τη βασική γραμμή - σημαντική μείωση. Μελέτες υποδεικνύουν ότι η συνεχής μέτρια χρήση αλκοόλ υποδεικνύεται ακόμη και μετά από οξεία καρδιαγγειακά επεισόδια.

Μπορεί να αποτρέψει ισχαιμικό εγκεφαλικό επεισόδιο

Οι ίδιες μελέτες που αναφέρθηκαν παραπάνω δείχνουν μια σημαντική αντίστροφη συσχέτιση μεταξύ της μέτριας χρήσης οινοπνεύματος και του κινδύνου ισχαιμικού εγκεφαλικού επεισοδίου, του συνηθέστερου τύπου εγκεφαλικού επεισοδίου. Όπως το έμφραγμα του μυοκαρδίου (καρδιακή προσβολή) που προκαλείται από μία ή περισσότερες φραγμένες στεφανιαίες αρτηρίες, το ισχαιμικό εγκεφαλικό επεισόδιο εμφανίζεται όταν ένα ή περισσότερα αποκλεισμένα αιμοφόρα αγγεία εμποδίζουν το οξυγόνο να φτάσει σε μέρη του εγκεφάλου. Το ισχαιμικό εγκεφαλικό επεισόδιο είναι η κύρια αιτία αναπηρίας και θανάτου σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Μπορεί να αποτρέψει ή να μετριάσει τον διαβήτη τύπου 2

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η μέτρια χρήση αλκοόλ μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση του διαβήτη τύπου 2, μια δαπανηρή χρόνια κατάσταση που προκαλείται από την αντίσταση στην ινσουλίνη. Μια μετα-ανάλυση του 2005 που δημοσιεύθηκε στο Diabetes Care κατέληξε σε μείωση κατά 30% του κινδύνου διαβήτη τύπου 2 για τους μέτριους καταναλωτές οινοπνεύματος σε σχέση με τους άνδρες.

Είναι ένα κοινωνικό λιπαντικό στο σωστό πλαίσιο

Το αλκοόλ χαλαρώνει τα χείλη και διαλύει τις αναστολές. Στο σωστό πλαίσιο, είναι ένα κοινωνικό λιπαντικό - ένα όφελος για εσωστρεφείς και ένα σαλόνι για δυσάρεστες συναντήσεις.

Ίσως φοβάστε μια ευτυχισμένη ώρα με την χορηγία της εργασίας, την πρώτη σας προσωπική συνάντηση με το πρόσωπο στο οποίο μόλις περάσατε δεξιά, ή ένα τελετουργικό δείπνο διακοπών γεμάτο με ιστορίες θείος. Όποια και αν είναι η περίπτωση, ένα ποτό ή δύο μπορούν να σας βοηθήσουν. Η πρόκληση έγκειται στο να μην χρησιμοποιείται το αλκοόλ ως δεκανίκι - προϋπόθεση για την εκπλήρωση μιας υποχρέωσης. Αυτή είναι μια λεπτή γραμμή για να περπατήσετε για πολλούς.

Προσωρινή αποχή από το αλκοόλ: Dry January και άλλες επιλογές

Εάν ανησυχείτε για το ποτό σας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κάνετε μια δοκιμή αυτοαξιολόγησης με χρήση αλκοόλ. Αυτό το screener του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας είναι ένα καλό πρότυπο, όπως και η δοκιμή αναγνώρισης των διαταραχών χρήσης αλκοόλ της Παγκόσμιας Οργάνωσης Υγείας.

Η διακοπή της κρύας γαλοπούλας είναι πάντα μια επιλογή, αλλά η περικοπή της χρήσης οινοπνεύματος είναι πιο επιτυχημένη όταν γίνεται στρατηγικά και με επαρκή υποστήριξη. Η προσωρινή αποχή είναι μια μεγάλη ευκαιρία για την αντιμετώπιση προβληματικών συνηθειών, συμπεριφορών και τρόπων σκέψης και για την ανάπτυξη πιο υγιεινών και παραγωγικότερων ρουτινών που δεν περιστρέφονται γύρω από (ή ακόμα και εμπλέκονται) στη χρήση αλκοόλ. Αυτές οι τρεις στρατηγικές είναι δημοφιλείς και αποτελεσματικές.

Ξηρός Ιανουάριος: Μια μηνιαία αργία από το αλκοόλ

Για τους ανθρώπους που δεν πίνουν τακτικά, ή καθόλου, πηγαίνει ένα ολόκληρο μήνα χωρίς να αγγίξει το ποτό δεν είναι μεγάλη υπόθεση.

Για όλους τους άλλους, το Dry January είναι διακοπές 31 ημερών από το αλκοόλ. Ξεκίνησε το 2013 από ένα βρετανικό μη κερδοσκοπικό οργανισμό, το Dry January είναι δημοφιλές και στις δύο πλευρές του Ατλαντικού αυτές τις μέρες, με λαϊκό χειριστή του Twitter (@DryJanuary) και hashtag (#DryJanuary). Σύμφωνα με το Ανεξάρτητο Ηνωμένο Βασίλειο, περισσότερα από τρία εκατομμύρια Βρετανοί σημείωσαν το 2018 το σύντομο χρονικό περιθώριο, αν και πολλοί αναπόφευκτα έπεσαν σε κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια του μήνα.

Ο ξηρός Ιανουάριος είναι μια ευκαιρία για τους κοινωνικούς πότες και τους τακτικούς χρήστες οινοπνευματωδών ποτών να ξεφύγουν από τις φουσκωμένες ρουτίνες τους και να απολαύσουν τη σαφήνεια χωρίς μεθυστικές ουσίες. Εάν σας ενδιαφέρει, μπορείτε να κάνετε δημοσκόπηση στους φίλους και την οικογένειά σας τον Νοέμβριο ή τον Δεκέμβριο για να δείτε ποιος είναι πρόθυμος να σας βάλει μαζί σας. Η μετακίνηση ενός ξηρού Ιανουαρίου είναι πολύ πιο εύκολη, όταν δεν είστε ο μόνος απόκρυφος που απέχει, αν και ο διορθωτικός οδηγός του κοινωνικού σας κύκλου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συμπληρώσετε την εύνοια σας.

Ανοικτή αποχή

Γιατί να περιμένετε τον Ιανουάριο; Γιατί να περιορίσετε το αστείο σας παρελθόν σε ένα μήνα; Τίποτα δεν σας εμποδίζει να επιδιώξετε μια ανοιχτή, αυτοκατευθυνόμενη περίοδο αποχής από το αλκοόλ.

Όπως και με το Dry January, η απροκάλυπτη αποχή γίνεται καλύτερα με αλληλεγγύη με τους φίλους και την οικογένεια - ή, τουλάχιστον, τη σιωπηρή υποστήριξή τους. Εάν είστε παντρεμένοι ή έχετε μια δεσμευμένη σχέση, ζητήστε από τον σύντροφό σας να συμμετάσχει. Σε περίπτωση που παραβρεθούν, δοκιμάστε έναν συμβιβασμό: Ίσως συμφωνούν να μην πίνουν στο σπίτι ή στην παρουσία σας έξω από το σπίτι.

Αν δεν είστε σίγουροι ότι έχετε τη θέληση ή την πειθαρχία να επιδιώξετε μια πραγματικά ανοιχτή αποχή, αποφασίστε να παραμείνετε απαλλαγμένοι από οινόπνευμα μέχρι μια μελλοντική ημερομηνία της επιλογής σας: δύο εβδομάδες, τέσσερις εβδομάδες, οκτώ εβδομάδες ως εκ τούτου. Όταν φτάσετε στην ημερομηνία στόχου, επαναλάβετε την ανάλυση. Τελικά, η πρόκληση μπορεί να αποδυναμωθεί. Πολλοί προσωρινά αποχή έχουν μεταμορφωθεί σε ένα δεσμευμένο teetotaler αυτόν τον τρόπο.

Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια στρατηγική διαχείρισης του εθισμού που έχει σχεδιαστεί για άτομα με διαγνωσμένη και αυτοπροσδιορισμένη χημική εξάρτηση. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για την κατάχρηση ναρκωτικών, το CBT "βασίζεται στη θεωρία ότι στην ανάπτυξη κακής προσαρμογής συμπεριφορών όπως η κατάχρηση ουσιών, οι μαθησιακές διαδικασίες διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο". Τα επιτυχή σχήματα CBT εντοπίζουν τους ασθενείς που αναγνωρίζουν την υποτροπή "ενεργοποιούν" και αναπτύσσουν στρατηγικές αντιμετώπισης για να τους αποτρέψουν.

Το CBT επιδιώκεται καλύτερα με την επαγγελματική εποπτεία. Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, οι εξειδικευμένοι θεραπευτές μπορούν να χρεώνουν 100 δολάρια την ώρα ή περισσότερο, καθιστώντας τη συνεχή θεραπεία CBT απαγορευτική σε πλήρη τιμή για ασθενείς χωρίς επαρκή ασφαλιστική κάλυψη.

Ορισμένοι ιδιωτικοί θεραπευτές έχουν χρονοδιαγράμματα πληρωμής προοδευτικά (ολίσθησης) που επιτρέπουν στους ασθενείς να πληρώνουν μόνο ό, τι μπορούν να αντέξουν οικονομικά. Η Υπηρεσία Υγείας Πόρων και Υπηρεσιών λειτουργεί κέντρα υγείας που χρηματοδοτούνται από ομοσπονδιακούς φορείς, με επιτόπιους παροχείς ψυχικής υγείας και χαμηλή ή χωρίς κόστος θεραπεία για ασθενείς με χαμηλότερο εισόδημα. Χρησιμοποιήστε τον εντοπιστή κέντρου υγείας του HRSA για να βρείτε μια εγκατάσταση κοντά σας.

Στρατηγικές για τη μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ

Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να πίνετε εντελώς για να απολαύσετε τα οφέλη της μετριοπάθειας. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και στρατηγικές για να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ χωρίς να διακόψετε ή να αλλάξετε τη ζωή σας.

1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ποτών

Δέσμευση να κρατάτε ένα ημερολόγιο ποτού που να καταγράφει κάθε ποτό που παίρνετε κάθε μέρα. Η Fitness Fitness για άντρες έχει μια ολοκληρωμένη λίστα εφαρμογών μέτρησης ποτών που έχουν σχεδιαστεί για να παρακολουθείτε την κατανάλωσή σας και σας ντρέπουν να παίρνετε πιο έξυπνες αποφάσεις. Οι πληρωμένες εφαρμογές έχουν περισσότερες καμπάνες και σφυρίχτρες, αλλά αν είστε λίγο μετά από ένα καταγραφικό καταγραφής ποτών, επιλέξτε μια ελεύθερη επιλογή αντί.

Αν ανησυχείτε για την καταγραφή προσωπικών πληροφοριών σε μια εφαρμογή, είναι αρκετά εύκολο να κάνετε το ίδιο και σε χαρτί. Το DrinkIQ, από την Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου, είναι ένα μεγάλο πρότυπο για τα ημερολόγια ποτών

2. Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης

Μπορείτε να συμμετάσχετε σε ομάδα υποστήριξης ποτών χωρίς να ορκιστείτε εντελώς το αλκοόλ. Η Moderation Management μοιράζεται επιφανειακές ομοιότητες με τους Ανώνυμους Αλκοολικούς, αλλά ο στόχος της είναι λιγότερο φιλόδοξος: "υπεύθυνη κατανάλωση αλκοόλ", όχι δια βίου ψυχρότητα. Ή δοκιμάστε τις αυτοδιαχειριζόμενες εφαρμογές μέτρησης, όπως το Checker του Drinker.

3. Διατηρήστε ένα σπίτι χωρίς οινόπνευμα

Δεν χρειάζεται να είστε γρήγοροι να προσφέρετε στους επισκέπτες ποτά για να είναι γνωστά ως ένας μεγάλος οικοδεσπότης. Η απαλλαγή από το μίνι μπαρ ή το ψυγείο μπύρας είναι ένας πολύ καλός τρόπος να μειώσετε τον πειρασμό να πιείτε σε περιστασιακές εγχώριες συγκεντρώσεις - και μόνοι σας μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Όταν πρέπει να φύγετε από το σπίτι για να πάρετε μια μπύρα ή ένα κοκτέιλ, είναι λιγότερο πιθανό να απολαύσετε αυθόρμητα και πιο πιθανό να κόψετε τον εαυτό σας μετά από αυτό το πρώτο ή δεύτερο ποτό.

4. Κατασκευάστε τις δεξιότητες απόρριψης ποτού σας

Επικοινωνήστε σαφώς με τους φίλους και την οικογένειά σας ότι σχεδιάζετε να μειώσετε τη χρήση αλκοόλ και στη συνέχεια να εργαστείτε σχετικά με τις δεξιότητες άρνησης ποτών για να αντισταθείτε στην πίεση από όσους δεν μπορούν ή δεν θα λάβουν το μήνυμα. Η πύλη για την επανεξέταση της κατανάλωσης αλκοόλ στο Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας έχει έναν λεπτομερή κατάλογο στρατηγικών για την άρνηση χρήσης ποτών, που κυμαίνονται από το να λέει «όχι, ευχαριστώ» σαν ένα σπασμένο ρεκόρ, να προγραμματίζετε μια φυσική διαφυγή, εάν ο πειρασμός για ποτό γίνει συντριπτικός.

5. Μάθετε να αγαπάτε τις αντικατάσταση των αλκοολούχων ποτών

Βρείτε ένα μη αλκοολούχο ποτό που μπορείτε να πιείτε σε μεγάλες ποσότητες. Μεταβείτε σε σόδες πλήρους σακχάρου και σε υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποτά υπέρ των εναλλακτικών λύσεων χαμηλής ή μη θερμιδικής αξίας όπως το ύδωρ seltzer και το kombucha. Σε κοινωνικές ρυθμίσεις, πίνετε αυτά τα ποτά αντικατάστασης διαδοχικά ή έχετε ένα για κάθε αλκοολούχο ποτό που καταναλώνετε.

6. Ορίστε όρια αναδίπλωσης

Το έκανα με επιτυχία για λόγους που δεν έχουν καμία σχέση με τον περιορισμό της κατανάλωσης αλκοόλ μου - μένω στη Μινεάπολη, όπου ο πικρός χειμωνιάτικος καιρός κάνει τις νύχτες έξω στην πόλη πολύ λιγότερο διασκεδαστικό.

Απλά θέσω ένα όριο στον αριθμό των διανυκτερεύσεων την εβδομάδα ή τον μήνα που θα φύγω από το σπίτι για να ξεκουραστώ με φίλους. Για μένα, ο σωστός αριθμός είναι μία ή δύο νύχτες την εβδομάδα. Εάν είστε μια κοινωνική πεταλούδα με άφθονα διακριτικά χρήματα που ξοδεύετε, αυτό μπορεί να μην είναι αρκετό. Αν είσαι μια λιτή εσωστρεφής, μία ή δύο φορές μήνας μπορεί να είναι άφθονο.

7. Κρατήστε ένα "Social Bedtime"

Αυτό είναι ένα άλλο προσωπικό φαβορί. Παρ 'όλα αυτά, τα γαμήλια after-parties, δεν θυμάμαι την τελευταία φορά που έκλεισα ένα μπαρ.

Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι είμαι επιφυλακτικός για τον "κοινωνικό ύπνο" μου - την εποχή στην οποία προσφέρω adieu και το κεφάλι στο σπίτι, ακόμα κι αν το πλήρωμά μου είναι ακόμη στο κόμμα. Παίζω εξαιρέσεις για ειδικές περιστάσεις, όπως γενέθλια, γιορτές και γάμους, αλλά με άλλο τρόπο να τηρήσω τα όριά μου. Με λιγότερο χρόνο που αφιερώνεται στην κατανάλωση αλκοόλ, πίνω λιγότερο - και ξοδεύω λιγότερα - από ό, τι θα ήμουν εγώ για να διατηρήσω ένα ανοιχτό κοινωνικό πρόγραμμα.

8. Ορίστε έναν αυστηρό προϋπολογισμό ψυχαγωγίας

Αν δεν θέλετε να τοποθετήσετε ένα σκληρό όριο στη συχνότητα των νυχτερινών σας, καλύψτε τις δαπάνες σας αντ 'αυτού. Ορίστε ένα ρεαλιστικό εβδομαδιαίο ή μηνιαίο προϋπολογισμό ψυχαγωγίας που ταιριάζει με τον ευρύτερο προϋπολογισμό δαπανών σας.

Για καθοδήγηση, μετρήστε πόσο συχνά βγαίνετε σε ένα τυπικό μήνα ή τρίμηνο, και στη συνέχεια ανατρέξτε στις δηλώσεις πιστωτικής ή χρεωστικής κάρτας σας για να καθορίσετε τις μέσες δαπάνες σας σε κάθε εκδρομή. Προσθέστε τα στοιχεία αυτά μαζί για να φτάσετε στις προβλεπόμενες δαπάνες ψυχαγωγίας για την περίοδο. Εάν αισθάνεστε φιλόδοξοι, ορίστε το νέο προϋπολογισμό ψυχαγωγίας σας χαμηλότερο.

Επαγγελματική συμβουλή: Όταν βγείτε έξω, χρησιμοποιήστε μια πιστωτική κάρτα μετρητών που ευνοεί τις δαπάνες για δείπνο και ψυχαγωγία, δύο δημοφιλείς κατηγορίες δαπανών που πιθανόν να περιλαμβάνουν αλκοολούχα ποτά. Chase Freedom και Discover ότι και οι δύο διαθέτουν 5% τριμηνιαίες κατηγορίες που περιστρέφονται ανά τακτά χρονικά διαστήματα, οι οποίες περιστασιακά περιλαμβάνουν εστιατόρια και δεν έχουν ετήσια τέλη.

9. Προγραμματίστε ξηρές κοινωνικές δραστηριότητες

Είναι αυτονόητο ότι δεν χρειάζεστε ένα ποτήρι στο χέρι σας για να έχετε έναν καλό χρόνο. Κάνετε μια λίστα με δωρεάν ή φτηνές δραστηριότητες που δεν ευνοούν την κατανάλωση αλκοόλ: ένα απόγευμα στο μουσείο, μια βόλτα σε ένα πάρκο της πόλης, μια βόλτα με ποδήλατο στην πόλη, μια εθελοντική συνάντηση, μια νύχτα παιχνιδιού που τροφοδοτείται με τσάι ή τσάι.

10. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή Fitness ή Calorie-Counting

Το Booze είναι πυκνό σε θερμίδες. Ακόμα κι αν δεν ανησυχείτε για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του αλκοόλ στην υγεία ή για εθιστικές πιθανότητες, η προοπτική της άσκοπης θέσης σε λίρες θα μπορούσε απλώς να κάνει το τέχνασμα.

Αυτή είναι η στρατηγική της συζύγου μου. Λίγες εβδομάδες πριν από το πιο πρόσφατο ξηρό Ιανουάριο, η σύζυγός μου αναβίωσε τον αδρανές λογαριασμό MyFitnessPal και καταγράφει με ευσυνειδησία τα (πολλά) ποτά που κατανάλωσε κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου. (Δεν ήμουν αρκετά γενναίος για να κάνω το ίδιο.) Τον άρρωστο, πήγε ολόκληρο τον Ιανουάριο χωρίς μια μερίδα αλκοόλ - και συναντήθηκε ή χτύπησε τους στόχους θερμίδων κάθε εβδομάδα.

Τελικό Λόγο

Θα ήταν ο κόσμος ένας καλύτερος τόπος χωρίς μεθυστικές ουσίες οποιουδήποτε είδους; Ισως. Σκέφτομαι πίσω στο σκίτσο "Οικογένεια Guy" για την Ιρλανδία πριν από την εφεύρεση του αλκοόλ - μια τεχνολογικά προηγμένη ουτοπία πλήρης με πετώντας αυτοκίνητα και πεζοδρόμια μεταφορικών ταινιών. Υπάρχει ένας κόκκος της αλήθειας στην απεικόνιση του αλκοόλ ως πηγή κακομεταχείρισης και αδράνειας, αν και κάποιος εξοικειωμένος με το "Family Guy" γνωρίζει ότι η εκπομπή κάνει το φως της κατάχρησης αλκοόλ πολύ πιο συχνά.

Από την άλλη πλευρά, τα δηλητηριώδη φάρμακα διαδραματίζουν σημαντικό, ακόμη και ιερό, ρόλο σε παλιά ανθρώπινα έθιμα και τελετές. Επίσης συνδέονται με μερικά από τα πιο αξιόλογα παραδείγματα της ανθρώπινης δημιουργικότητας, συμπεριλαμβανομένων πολλών από τα κορυφαία φώτα σύγχρονης μουσικής. Τελικά, η επιλογή να απολαύσετε είναι αυτή που κάθε άτομο πρέπει να κάνει μόνη της - ανεξάρτητα από το κόστος.

Πώς αισθάνεστε για τη χρήση οινοπνεύματος; Είναι η μέτρια κατανάλωση αξίζει τα υποτιθέμενα οφέλη για την υγεία, ή είναι καλύτερα να απέχεις συνολικά?