Πλεονεκτήματα και Επιλογές Γραφείου - Γιατί πρέπει να κάνετε τον Διακόπτη

Εάν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, πιθανόν να περάσετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας εργασίας σας κάθεται πίσω από ένα γραφείο, μπροστά από έναν υπολογιστή. Αλλά έχετε σκεφτεί ποτέ ορθοστασία στον υπολογιστή σας; Η δημοτικότητα των μόνιμων γραφείων αυξάνεται, καθώς περισσότεροι άνθρωποι ανακαλύπτουν τα οφέλη για την υγεία από το να στέκεται ενώ εργάζονται. Και ως εργαζόμενος που συνδέεται με υπολογιστή που χρησιμοποιεί ένα από αυτά τα γραφεία, μπορώ να σας πω από την εμπειρία ότι τα οφέλη είναι πραγματικά.

Η εμπειρία μου

Γράφω στο σπίτι με πλήρη απασχόληση, πράγμα που σημαίνει ότι κάθισα περισσότερο από οκτώ ώρες την ημέρα. Η υγεία και η φυσική κατάστασή μου είναι κορυφαία προτεραιότητα, ωστόσο, για αρκετά χρόνια χρησιμοποίησα μια μπάλα άσκησης για την καρέκλα μου. Οι σφαίρες άσκησης σας βοηθούν να κινούνται συνεχώς καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και σας βοηθούν επίσης να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Ωστόσο, πρόσφατα μεταφέρθηκα σε ένα γραφείο. Δεν είναι τίποτα φανταστικό, αλλά η υψηλότερη επιφάνεια εργασίας με κρατάει στα πόδια μου και κινείται όλη την ημέρα, αντί να καθίσει. Έχω μάθει να το αγαπώ, όπως και ο σκύλος μου, ο οποίος ξοδεύει τη μέρα που κρέμονται στα πόδια μου.

Έκανα το γραφείο μου από αντικείμενα που είχα ήδη γύρω από το σπίτι. Πήρα ένα τραπέζι IKEA που είχα ήδη και επέκτεινα τα πόδια όσο πιο μακριά θα πήγαιναν. Στη συνέχεια έβαλα το laptop μου σε ένα χαλύβδινο κουτί και ξαφνικά είχα ένα γραφείο. Το καλύτερο μέρος είναι ότι μέχρι το τέλος της ημέρας, είμαι ευχάριστα κουρασμένος. Το σώμα μου δούλευε όλη την ημέρα, αν και το μόνο που έκανα ήταν να γράψω.

Οφέλη από μόνιμα γραφεία

Μπορεί να έχετε ακούσει για τα νέα σχετικά με το γιατί η συνεδρίαση είναι κακή για την υγεία σας. Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, η συνεδρίαση όλη την ημέρα μπορεί να είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη φυσική σας ευεξία. Ωστόσο, τα μόνιμα γραφεία βοηθούν στην ανακούφιση αυτής της επιδημίας.

1. Αυξημένη σωματική δραστηριότητα
Τα μόνιμα γραφεία σας βοηθούν να κάψετε περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σύμφωνα με το JustStand.org, καίνω επιπλέον 212 θερμίδες την ημέρα με το γραφείο μου - ίσως ακόμη περισσότερο, αφού ακούω μουσική ενώ γράφω και συχνά χορεύω στη θέση μου ενώ δουλεύω. Όσο περισσότερο κινείτε ενώ βρίσκεστε, τόσο περισσότερες θερμίδες πρόκειται να κάψετε.

Το JustStand.org διαθέτει μια αριθμομηχανή για να καθορίσει πόσες επιπλέον θερμίδες θα μπορούσατε να κάψετε με ένα μόνιμο γραφείο. Εκτιμήσεις από διάφορες πηγές δηλώνουν ότι μπορείτε να καίτε έως και 40% περισσότερες θερμίδες την ημέρα με ένα γραφείο που στέκεται ή ακόμα και με 350 θερμίδες κάθε 2,5 ώρες που περνάτε στα πόδια σας.

Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι περπατάτε περισσότερο όταν χρησιμοποιείτε ένα γραφείο. Για παράδειγμα, όταν χρειαζόμουν ένα γρήγορο διάλειμμα ενώ χρησιμοποιώ ένα καθιστικό, θα καθόμουν και θα μελετήσω έναν ιστότοπο για λίγα λεπτά. Τώρα που χρειάζομαι αναπνευστήρα, περπατώ γύρω από το γραφείο μου ή μερικές γρήγορες γιόγκα θέτει. Εφόσον στέκομαι ήδη, η προσπάθεια που απαιτείται για να κινηθεί είναι ελάχιστη.

2. Αυξημένη εστίαση
Έχω παρατηρήσει ότι από τη στιγμή που μεταβαίνω σε ένα γραφείο, είναι ευκολότερο να επικεντρωθώ στη δουλειά μου. Έχω περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα και έχω διαπιστώσει ότι το μυαλό μου περιπλανιέται λιγότερο όταν στέκομαι. Άλλοι άνθρωποι με τους οποίους μίλησα και που χρησιμοποιούν και μόνιμα γραφεία λένε το ίδιο πράγμα: Εστιάζουν καλύτερα όταν κινούνται όλη την ημέρα.

Χρειάζεστε πιο πειστικό; Ο Leonardo da Vinci, ο Ernest Hemingway, ο Benjamin Franklin, ο Winston Churchill και ο Thomas Jefferson ήταν όλοι μαζί.

Μειονεκτήματα

Οτιδήποτε άλλο, υπάρχουν μειονεκτήματα σε ένα γραφείο.

1. Κόπωση
Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι όταν κάνετε για πρώτη φορά τη μετάβαση σε ένα γραφείο. Όταν έκανα για πρώτη φορά το διακόπτη, έχω κουραστεί μετά από λίγες ώρες? το σώμα μου δεν ήταν συνηθισμένο να στέκεται όλη την ημέρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να πάτε αργά - αν κάνετε τη μετάβαση, ξεκινήστε στέκεστε μια ώρα και στη συνέχεια κάθεστε μια ώρα και στη συνέχεια επιστρέψτε στη στάση. Αν ρυθμίσετε αργά, το σώμα σας θα γίνει αρκετά ισχυρό για να σταθεί για μεγάλο μέρος της ημέρας.

2. Aches
Ίσως επίσης να διαπιστώσετε ότι οι πλάτες σας πονάνε ή τα πόδια σας πόνο μετά από λίγες ώρες. Μπορείτε να ξεπεράσετε αυτό, πάλι, μεταβαίνοντας αργά σε στάση για μεγαλύτερες περιόδους. Θα πρέπει επίσης να φοράτε άνετα παπούτσια και να στέκεστε σε ένα χαλάκι εάν το γραφείο σας είναι σε σκληρό πάτωμα.

3. Φλεβικές φλέβες
Το περιοδικό Time ανέφερε τον Alan Hedge, διευθυντή για τους Ανθρώπιους Παράγοντες και την Εργονομία στο Πανεπιστήμιο Cornell, που δηλώνει ότι η όρθια όλη μέρα αυξάνει τους κινδύνους της καρωτιδικής αρτηριοσκλήρωσης (εκφυλιστική ασθένεια των αρτηριών) και των κιρσών.

Όπως πολλά πράγματα στη ζωή, η λήψη ενός "μεσαίου δρόμου" είναι καλύτερο. Ενώ δεν είναι υγιές να καθίσετε όλη την ημέρα, δεν είναι υγιές να σταθεί όλη μέρα. Η εξεύρεση ισορροπίας μεταξύ των δύο είναι το καλύτερο σας στοίχημα.

Μοντέλα Standing Desk

Οι έμποροι λιανικής πώλησης επιτέλους καταγράφουν ότι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να σταθούν ενώ εργάζονται και έχουν ανταποκριθεί με μια μεγάλη ποικιλία μόνιμων τραπεζιών. Ακολουθούν μερικές επιλογές:

1. Varidesk ProDesk Electric
Το Varidesk ProDesk Electric είναι ένα εξαιρετικό γραφείο με ένα ήσυχο μοτέρ. Διατίθεται επίσης σε ποικιλία ξύλινων χρωμάτων, συμπεριλαμβανομένης μιας όμορφης ξυλογλυπτικής εκδοχής. Μπορεί να συναρμολογηθεί σε λιγότερο από 5 λεπτά, διαθέτει 3 προγραμματιζόμενες ρυθμίσεις και μπορεί να φτάσει σε ένα εντυπωσιακό ύψος 50,5 ίντσες. Ένα από τα καλύτερα πλεονεκτήματα αυτού του γραφείου είναι ότι τα πλοία δωρεάν παρά το μέγεθος και το βάρος.

2. Γραφείο Humanscale Float
Το Humanscale Float Desk είναι πρακτικό γιατί μπορείτε να αυξήσετε και να χαμηλώσετε χωρίς κόπο το ύψος με το πάτημα ενός κουμπιού. Αυτό μπορεί να είναι επωφελές αν χρειαστείτε ξεκούραση και θέλετε να καθίσετε. Το καλύτερο είναι ότι δεν χρειάζεται ηλεκτρική ενέργεια για να λειτουργήσει. Ωστόσο, η ευκολία έρχεται με ένα κόστος: Η Humanscale Float γραφείο λιανικώς για περίπου 1.600 δολάρια.

3. GeekDesk
Το GeekDesk χρησιμοποιεί ένα ηλεκτρικό μοτέρ για να σηκώσει και να κατεβάσει το τραπέζι. Ενώ υπάρχουν πολλά μοντέλα (και διάφορες σειρές τιμών), τα περισσότερα γραφεία έχουν ξύλινα επιτραπέζια και χαλύβδινα πόδια, που διαφέρουν μόνο σε μέγεθος και φινίρισμα.

Γιατί λοιπόν θα θέλατε ένα γραφείο με ηλεκτρικό κινητήρα πάνω από ένα μοντέλο όπως το Humanscale Float Desk που χρησιμοποιεί πιο ήσυχη τεχνολογία; Βάλτε απλά, τιμή: Το GeekDesk μεταπωλεί για λιγότερο από το μισό από αυτό που θα πληρώσετε για ένα Float Desk. Επιπλέον, με το GeekDesk Max, μπορείτε να προκαθορίσετε τα ύψη σας έτσι ώστε να μπορείτε να πατήσετε απλά ένα κουμπί και να το περιμένετε.

4. Kangaroo Pro
Το Kangaroo Pro Junior είναι μια διαμόρφωση γραφείου. Έχει σχεδιαστεί για να καθίσει στην κορυφή του τρέχοντος γραφείου σας και να ανυψώσει τον υπολογιστή σας ώστε να μπορείτε να σταθείτε. Αν και το καγκουρό είναι μια εξορθολογισμένη διαμόρφωση, θα πρέπει να πληρώσετε 350 ή περισσότερα δολάρια για την ευκολία της ανύψωσης του υπολογιστή σας σε επίπεδο.

5. Επίπεδο ρευστότητας
Το μπαμπού FluidStance Level δεν είναι ένα πραγματικό γραφείο, αλλά είναι ένα βασικό συστατικό της εγκατάστασής σας στο γραφείο σας. Αντί να στέκεστε στο έδαφος, το Επίπεδο παρέχει μια σταθερή και άνετη βάση που επίσης σας αναγκάζει να κινείτε σταθερά. Το επίπεδο είναι ένας φανταστικός τρόπος να σιγουρευτείτε ότι δεν κολλάτε σε μια θέση και θα σας αναγκάσει επίσης να κάψετε λίπος και να χτίσετε μυς ενώ εργάζεστε (χωρίς καν να το παρατηρείτε).

Δημιουργώντας το δικό σας Standing Desk

Τα περισσότερα τραπέζια ρυθμιζόμενου ύψους κοστίζουν αρκετές εκατοντάδες δολάρια, και μερικά τρέχουν ακόμη και σε χιλιάδες. Μπορείτε, ωστόσο, να κάνετε τον εαυτό σας μόνο για ένα κλάσμα του κόστους.

Προσαρμόστε το υπάρχον γραφείο σας

Εάν δεν εργάζεστε στο σπίτι, ελέγξτε πρώτα με τον εργοδότη σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν σας πειράζει να προσαρμόσετε το γραφείο σας.

• Δοκιμάστε να ανεβάσετε τον υπολογιστή σας σε σταθερό ύψος τοποθετώντας το πάνω σε κάτι γερό, όπως βιβλία, κουτί γεμάτο βιβλία ή μια γερή υπόθεση.
• Εναλλακτικά, μπορείτε να τοποθετήσετε στερεά αντικείμενα ίσου ύψους κάτω από τα πόδια του γραφείου σας για να αυξήσετε το συνολικό ύψος.

Το σωστό ύψος μπορεί να ποικίλει σημαντικά ανάλογα με το ύψος και τις προτιμήσεις σας. Απλά κρατήστε την επιφάνεια εργασίας σας μέχρι να αισθανθείτε άνετα. οι αγκώνες σας πρέπει να είναι σε γωνία 90 μοιρών και οι καρποί σας δεν πρέπει να λυγίζουν καθόλου για να πληκτρολογήσετε. Οι καρποί σας δεν θα πρέπει να κουραστούν όταν εργάζεστε - αν αισθάνεστε κάποια πίεση, είστε σε λάθος ύψος.

Δημιουργήστε ένα νέο γραφείο

Αναζητήστε τη φράση "κάντε ένα γραφείο" για να ανακαλύψετε μια σειρά οδηγιών και σχεδίων για διάφορα γραφεία. Οι άνθρωποι χρησιμοποίησαν ράφια, εξαρτήματα σωληνώσεων, παλιές πόρτες και κιβώτια γάλακτος και έβαλαν καρέκλες πάνω από τα γραφεία τους για να κάνουν τη μετατροπή.

Τελικό Λόγο

Εάν κάνετε τη μετάβαση σε ένα γραφείο, είναι πραγματικά σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας. Εάν κουραστείτε, μην πιέζετε τον εαυτό σας για να παραμείνετε σταθεροί - αν το κάνετε, το έργο σας πιθανόν να υποφέρει. Παρατήρησα πότε έκανα για πρώτη φορά το διακόπτη ότι όταν κουράστηκα, θα άρχιζα να γυρίζω τη δουλειά μου για να μπορώ να τελειώσω και να καθίσω. Μην κάνετε αυτό το λάθος - πάρτε το αργό, και δώστε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να προσαρμοστεί. Θυμηθείτε, η στάση όλη την ημέρα δεν είναι καλή ιδέα. Βρείτε μια καλή ισορροπία για να αποφύγετε περιττό άγχος.

Προσπαθήσατε να χρησιμοποιήσετε ένα γραφείο; Ποια ήταν η εμπειρία όπως?