Πώς να ωθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα Φυσικά

Τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων (CDC) παρακολουθούν περιπτώσεις γρίπης και γρίππη, όπως και οι μετεωρολόγοι παρακολουθούν τα καιρικά πρότυπα. Το χειμώνα είναι όταν η γρίπη ανακαλύπτει συχνά το άσχημο κεφάλι της, γι 'αυτό είναι ζωτικής σημασίας να κάνεις ό, τι μπορείς για να προστατεύσεις τον εαυτό σου και την οικογένειά σου κατά τους μήνες με κρύο καιρό.

Πρώτα απ 'όλα, έχετε πάρει την ετήσια βολή γρίπης σας ακόμα; Αν όχι, τότε οι ειδικοί στο CDC σας συμβουλεύουν να πάρετε μια γρίπη πυροβολισμό το συντομότερο δυνατόν, καθώς το πλάνο διαρκεί περίπου δύο εβδομάδες για να τεθεί σε ισχύ.

Πέρα από τη λήψη της γρίπης, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε φυσικά να ενισχύσετε την ασυλία σας.

Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

1. Πλύνετε τα χέρια σας

Το πλύσιμο των χεριών κρατάει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να εργάζεται πολύ σκληρά. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την εξάπλωση της ασθένειας. Υπάρχει ένας καλός λόγος για τον οποίο οι γιατροί υπογραμμίζουν αυτή την αποτυχία και είναι επειδή λειτουργεί.

Κάθε φορά που πηγαίνετε σε δημόσιο χώρο, μην αγγίζετε το πρόσωπό σας. Μόλις αγγίξετε μια λαβή της πόρτας, τηλέφωνο ή άλλο στοιχείο "δημόσια", τρίψτε τα χέρια σας με απολυμαντικό χεριών ή πλύνετε τα στο μπάνιο. Ναι, ξέρω ότι αυτό μπορεί να είναι ενοχλητικό. Ωστόσο, φανταστείτε πόσο άσχημα αισθάνεστε όταν αρρωσταίνετε και αυτό θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι η πρόσθετη προσπάθεια αξίζει τον κόπο.

2. Χρησιμοποιείτε τακτικά εκχυλίσματα ελιάς και Echinacea

Τα φυτικά εκχυλίσματα δημιουργούνται όταν τα βότανα εμποτίζονται με νερό ή αλκοόλ για μια χρονική περίοδο. Το πλεονέκτημα των εκχυλισμάτων είναι ότι διατηρούν τα πολλά οφέλη και τα δραστικά συστατικά των βοτάνων πολύ πιο αποτελεσματικά από τα καψάκια που λαμβάνετε από το στόμα.

Παίρνω δύο φυτικά εκχυλίσματα τακτικά: φύλλα ελιάς και Echinacea. Το εκχύλισμα ελιάς θεωρείται ισχυρό αντιβιοτικό και αντιοξειδωτικό και διεγείρει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα. Ωστόσο, υπάρχουν ελάχιστα επιστημονικά στοιχεία για να αποδειχθεί αυτό, αν και κάποια έρευνα έχει δείξει ότι τα φύλλα ελιάς είναι πολύ αποτελεσματικά για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Ο σύζυγός μου και εγώ και οι δύο παίρνουμε τα φύλλα ελιάς, ακόμη και αν αισθανόμαστε μόνο λίγο κάτω από τον καιρό. Έχουμε βιώσει ξανά και ξανά την αποτελεσματικότητα αυτού του αποσπάσματος. Παίρνουμε ακόμα και φύλλα ελιάς όταν οι αλλεργίες μας αρχίσουν να δρουν και τα συμπτώματά μας ξεθωριάζουν. Μπορείτε να βρείτε εκχύλισμα φύλλων ελιάς στον Αμαζόνιο ή στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής.

Η Echinacea είναι ένα βότανο που είναι πιο γνωστό, τουλάχιστον στις δυτικές κοινωνίες, και υπάρχει περισσότερη έρευνα για να υποστηρίξει την αποτελεσματικότητα της Echinacea σε αντίθεση με τα φύλλα ελιάς. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η Echinacea είναι αποτελεσματική για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και έχει επίσης αντι-ιικά και αντιοξειδωτικά αποτελέσματα. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η λήψη Echinacea κατά την έναρξη του κρυολογήματος θα μειώσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας και θα μειώσει το χρόνο που πραγματικά είστε άρρωστος - φυσικά, υπάρχουν και άλλες μελέτες που συζητούν αυτούς τους ισχυρισμούς.

Παίρνω Echinacea σχεδόν κάθε μέρα, και σπάνια αρρωσταίνω. Πιστεύω πραγματικά ότι, σε συνδυασμό με το εκχύλισμα φύλλων ελιάς, λειτουργεί. Μπορείτε να πάρετε τόσο την Echinacea όσο και το φύλλο ελιάς σε μορφή κάψουλας. Ωστόσο, όπως ανέφερα, θα έχετε περισσότερα οφέλη λαμβάνοντας το υγρό βάμμα.

Αυτά τα βάμματα γεύση πολύ κακή? Ωστόσο, παίρνω ένα σταγονόμετρο γεμάτο κάθε μέρα στρώντας το στο πίσω μέρος του λαιμού μου έτσι δεν το δοκιμάζω τόσο πολύ. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε το σταγονόμετρο σε ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ και δεν θα το δοκιμάσετε.

3. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Κατά τους χειμερινούς μήνες, τρώω ένα τόνος νωπών φρούτων και λαχανικών. Τρώω συνήθως τουλάχιστον μία γλυκιά πατάτα την ημέρα, καθώς οι γλυκοπατάτες φορτώνονται με καροτίνες. Το σώμα σας κάνει δύο πράγματα με καροτίνες: Τους μετατρέπει σε βιταμίνη Α και χρησιμοποιεί το υπόλοιπο ως αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν το σώμα σας να καταπολεμήσει ένα κρύο και άλλες ασθένειες, και όσο περισσότερο αντιοξειδωτικά παίρνετε, τόσο πιο ισχυρό θα είναι το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Η βιταμίνη Α συμβάλλει επίσης στην ενίσχυση του δέρματός σας, των εξωτερικών μεμβρανών των ματιών σας, του στόματος και του λαιμού σας. Αυτές οι περιοχές είναι η πρώτη σας γραμμή άμυνας κατά της μόλυνσης. Όσο πιο υγιείς είναι όλες αυτές οι περιοχές, τόσο λιγότερο πιθανό είναι ότι ένας ιός θα διεισδύσει βαθύτερα στο σώμα σας και θα σας κάνει να αρρωστήσετε.

Ο ευκολότερος τρόπος για να φάτε μια γλυκιά πατάτα είναι να το τρυπήσετε απλά με ένα πιρούνι και να το πιάσετε στο φούρνο μικροκυμάτων για περίπου πέντε λεπτά. Μόλις είναι μαλακό και μαγειρεμένο, προσθέστε λίγο βούτυρο και άφθονο φρέσκο ​​τζίντζερ. Εξαιρετικά εύκολο και εξαιρετικά υγιές!

Υπάρχουν επίσης πολλά άλλα φρούτα και λαχανικά που θα βοηθήσουν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα - οτιδήποτε με υψηλά αντιοξειδωτικά όπως οι βήτα-καροτένιες και οι βιταμίνες C και E πρόκειται να βοηθήσουν.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν:

• Μούρα (συμπεριλαμβανομένων των φραουλών)
• Μπρόκολο
• Ακτινίδια
• Μάνγκο
• Φράπα
• Γλυκοπατάτες
• Μπιζέλια χιονιού
• Κόκκινες, πράσινες ή κίτρινες πιπεριές
• Κουνουπίδι

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε β-καροτένιο περιλαμβάνουν:

• Βερίκοκα
• Σπαράγγι
• Λάχανο
• Μάνγκο
• Μπρόκολο
• Φράπα
• Νεκταρίνια
• Σπανάκι
• Γλυκοπατάτες
• Καρότα
• Καλαμπόκι
• Ντομάτες
• Ροδάκινα
• Γουρουνάκι και χόρτα

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε περιλαμβάνουν:

• Μουστάρδα και γογγύλια
• Μπρόκολο
• Καρότα
• κόκκινες πιπεριές
• Σπανάκι
• Σέσκουλο
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• Παπάγια
• Κολοκύθα (δείτε κονσερβοποιημένες συνταγές κολοκύθας)
• Ηλιόσποροι

Τα μανιτάρια (ειδικά το shiitake) περιέχουν βήτα-γλυκάνες, που είναι περίπλοκοι υδατάνθρακες που συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος από ασθένειες και ασθένειες.

4. Αποφύγετε τη ζάχαρη

Πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται να μάθουν ότι η ζάχαρη μπορεί να καταστείλει το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό συμβαίνει επειδή η ζάχαρη περιορίζει την ποσότητα των βακτηριδίων που μπορούν να υπερασπιστούν τα λευκά αιμοσφαίρια σας. Αν και η έρευνα που υποστηρίζει αυτή τη θεωρία έχει δημοσιευθεί στην Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής, πολλοί γιατροί παραμένουν πεπεισμένοι.

Ως μέρος των δικών μου προσπαθειών για να ζήσω πιο υγιεινά φέτος, έχω μειώσει δραστικά την πρόσληψη λευκής ζάχαρης. Στο παρελθόν, έχω παρατηρήσει ότι η κατανάλωση ζάχαρης δημιουργεί μια λαχτάρα για περισσότερο ζάχαρη. Μόλις έφτασα στον εαυτό μου από τον καθημερινό κύκλο "ευθυμία-ικανοποίηση", απλά δεν ήθελα γλυκά ή συσκευασμένα τρόφιμα πια. Οι πόνοι είναι τελείως ξεπερασμένοι.

Τώρα, αν τρώω ένα μπισκότο ή ένα κομμάτι καραμελών, έρχομαι πίσω σε αυτόν τον βρόχο. Αλλά με τον περιορισμό της πρόσληψης ζάχαρης, αισθάνομαι καλύτερα και το σώμα μου αισθάνεται πολύ πιο ισορροπημένο.

Μπορεί να είναι δύσκολο να κόψετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας - ξέρω ότι ήταν δύσκολο για μένα. Αλλά αν κολλήσετε με αυτό για λίγες μέρες, δεν καταναλώνετε γλυκά ή σόδες και τρώτε υγιεινά, το σώμα σας θα εγκατασταθεί και θα νιώσετε καλύτερα. Και απλά θα μπορούσατε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα στη διαδικασία.

5. Αποφύγετε το άγχος

Πιθανώς δεν χρειάζεται να σας πω ότι όταν βιώνετε άγχος, αισθάνεστε απαίσια. Έχετε κουραστεί και τρέχετε, πιθανότατα δεν τρώτε υγιείς ή κοιμηθείτε καλά και η θετική σας προοπτική εξαφανίζεται.

Πολλοί από εμάς γνωρίζουμε από την εμπειρία ότι το άγχος αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν τονίζετε, το σώμα σας απελευθερώνει κορτικοστεροειδή, τα οποία καταστέλλουν την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος. Όσο πιο έντονη είστε, τόσο περισσότερα κορτικοστεροειδή απελευθερώνονται και είναι πιθανότερο να αρρωστήσετε.

Θέλετε να αποφύγετε το κρυολόγημα ή τη γρίπη; Κάνε ό, τι μπορείς για να μειώσεις τα επίπεδα στρες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο και θυμηθείτε ότι, τις περισσότερες φορές, τα πράγματα που τονίζετε είναι πολύ μικρές πατάτες στο μεγαλύτερο σχήμα των πραγμάτων. Εργαστείτε στο σπίτι για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή άσκηση (η οποία είναι από μόνη της ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος), να διαλογίζεστε τακτικά για να χαλαρώνετε και να συνεχίζετε τις σκέψεις σας και να κάνετε κάποια στιγμή για να διασκεδάσετε.

Τελικό Λόγο

Επειδή είμαι αυτοαπασχολούμενος, δεν νοιώθω ασθενής, πράγμα που σημαίνει ότι εάν αρρωστήσω, χάνω εισόδημα κάθε μέρα δεν μπορώ να εργαστώ. Ως εκ τούτου, έχω επιπλέον κίνητρο να μείνω υγιής.

Τα καλά νέα είναι ότι η πρόληψη της ασθένειας είναι αρκετά εύκολη. Απλά πράγματα όπως να πλύνετε τα χέρια σας, να τρώτε σωστά και να έχετε αρκετό ύπνο πραγματικά κάνουν τη διαφορά. Η προσθήκη φυτικών εκχυλισμάτων στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε να αρρωστήσετε.

Έχετε οποιεσδήποτε συμβουλές και κόλπα που χρησιμοποιείτε για να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος και της γρίπης?