Πώς να σκεφτείτε τα πόδια σας για να κάνετε καλύτερες αποφάσεις και να απαντήσετε υπό πίεση

Πολλοί άνθρωποι κάνουν. Είναι μια φυσική αντίδραση σε μια αγχωτική κατάσταση, είτε αντιμετωπίζετε δύσκολες ερωτήσεις κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής παρουσίασης είτε διαπραγματεύεστε την τιμή ενός νέου αυτοκινήτου. Αισθάνεστε άγχος, η αντίδρασή σας στο αγώνα ή στην πτήση σας χτυπά και το μυαλό σας παραμένει κενό.

Γνωρίζοντας πώς να σκέφτεστε στα πόδια σας και να εκτελείτε υπό πίεση είναι μια δεξιότητα που μπορεί να μάθει κανείς και αξίζει τον κόπο σας να το κάνετε. Μπορεί να σας βοηθήσει να αποδώσετε καλύτερα στην εργασία, να γίνετε καλύτερος δημόσιος ομιλητής, να βελτιώσετε τις στρατηγικές διαπραγμάτευσης, να αυξήσετε τις πωλήσεις σας και να χειριστείτε με χαρά τις δύσκολες ερωτήσεις κατά τη διάρκεια συνέντευξης εργασίας. Με άλλα λόγια, η γνώση του πώς να σκέφτεσθε με σαφήνεια υπό πίεση μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε στην καριέρα σας και να κερδίσετε περισσότερα χρήματα.

Τόσο πώς το κάνετε; Ας ΡΙΞΟΥΜΕ μια ΜΑΤΙΑ.

Οφέλη της σκέψης σαφώς υπό πίεση

Περπατάτε στην εργασία όταν ξαφνικά βλέπετε το αφεντικό σας και το αφεντικό του αφεντικού σας, που έρχεται προς το μέρος σας, σηματοδοτώντας ότι θέλει να μιλήσει. Και οι δύο ενδιαφέρονται να ακούσουν τις ιδέες σας για την προώθηση ενός από τα βασικά εδάφη της εταιρείας σας, αλλά έχουν κάποιες ανησυχίες για τη στρατηγική σας.

Ξαφνικά, θα βρεθείτε σε μια συνέντευξη πρόσληψης για την επέκταση. Έχετε κάνει την έρευνά σας σε αυτό, αλλά δεν περίμενα να πρέπει να υπερασπιστείτε τις ιδέες σας σήμερα. Ωστόσο, γνωρίζετε ότι εάν μπορείτε να κάνετε μια αναγκάζουσα υπόθεση και να απαντήσετε στις ερωτήσεις τους καλά, θα είστε πρώτα στην κατεύθυνση για να οδηγήσετε τη νέα επικράτεια. Και μια τέτοια προώθηση θα μπορούσε να επιταχύνει την καριέρα σας και να κερδίσει δυνατότητες.

Αν αυτή η κατάσταση κάνει τους παλμούς σας ιδρώτες, δεν είστε μόνοι. Πολλοί από εμάς αισθάνονται άβολα όταν βάλουμε επί τόπου ή αναγκασμένοι να απαντήσουμε σε ερωτήσεις για τις οποίες δεν έχουμε προετοιμάσει. Οι εξωστρεφείς τείνουν να αρχίζουν αμέσως να μιλάνε και να περιστρέφονται, οργανώνοντας τις σκέψεις τους καθώς πηγαίνουν, ενώ οι εσωστρεφείς συχνά παγώνουν και στη συνέχεια μπαίνουν σε μια απάντηση. Καμία από αυτές τις απαντήσεις δεν θα κάνει πολλά για τη φήμη σας.

Υπάρχουν πολλά οφέλη από την εκμάθηση πώς να σκέφτεται σαφώς υπό πίεση.

1. Θα είναι λιγότερο έντονη

Πρώτον, θα αισθανθείτε λιγότερο άγχος όταν ξέρετε πώς να σκέφτεστε στα πόδια σας. Όταν το αφεντικό σας στροφές και απαιτεί να μάθετε γιατί οι αριθμοί σας είναι τόσο χαμηλοί, θα είστε σε θέση να διατυπώσετε μια σαφή, συνοπτική απάντηση χωρίς να έχετε μια επίθεση πανικού. Θα δούμε πιο επαγγελματικά και τον έλεγχο της κατάστασης, που θα εντυπωσιάσει τον προϊστάμενό σας.

2. Θα οικοδομήσουμε αξιοπιστία και εμπιστοσύνη

Η σκέψη στα πόδια σας θα ενισχύσει τη φήμη σας και θα δημιουργήσει αξιοπιστία. Θα είστε πιο σίγουροι, ενημερωμένοι και αυτοπεποίθηση, που θα σας βοηθήσουν να ανεβείτε στην εταιρική σκάλα, να ζητήσετε (και να λάβετε) το μισθό που θέλετε, να εντυπωσιάσετε τους πελάτες σας, να ενισχύσετε τη δημόσια ομιλία σας, να διαπραγματευτείτε αποτελεσματικά και πολλά άλλα.

Η παραμονή δροσερής υπό πίεση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε εμπιστοσύνη με την ομάδα σας. Όταν βλέπουν ότι είστε ήρεμοι σε τεταμένες καταστάσεις, θα κερδίσετε τον σεβασμό τους.

3. Θα κάνετε καλύτερες αποφάσεις

Όταν πρέπει να αποφασίσετε, βασίζεστε στο τμήμα του εγκεφάλου που ονομάζεται εγκεφαλικός φλοιός, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την επίλυση προβλημάτων και τη λογική σκέψη. Υπό κανονικές συνθήκες, ο εγκεφαλικός φλοιός σας κτυπά κάθε φορά που πρέπει να λάβετε μια απόφαση, επιτρέποντάς σας να σταθμίσετε όλους τους σχετικούς παράγοντες και να φτάσετε σε ένα καλό συμπέρασμα.

Ωστόσο, όταν βάζετε επί τόπου, συχνά αισθάνεστε απειλούμενες και το άγχος και ο φόβος προκαλούν το θωρακικό σας σύστημα να κλωτσήσει. Το σωματικό σας σύστημα είναι ένα αρχαίο μέρος του εγκεφάλου σας που ρυθμίζει το συναίσθημα και είναι υπεύθυνο για την εκτίμηση του κινδύνου. όπου προέρχεται η ανταπόκριση αγώνα ή πτήσης. Όταν αισθάνεστε απειλούμενες, το σωματικό σας σύστημα μπορεί να καταλάβει το υπόλοιπο του εγκεφάλου σας, καθιστώντας δύσκολο - αν όχι αδύνατο - να πάρει μια καλή απόφαση.

Ευτυχώς, μπορείτε να μάθετε να παρακάμψετε αυτή την αυτόματη απάντηση και να κάνετε σωστές αποφάσεις σε δύσκολες καταστάσεις.

Πώς να σκεφτείτε τα πόδια σας

Όλα τα μάτια είναι πάνω σου. Οι παλάμες σου ιδρώνουν, η αναπνοή σου είναι ρηχή και δεν έχεις ιδέα τι να πεις. Τι κάνεις?

1. Παύση

Όταν βρισκόμαστε επί τόπου, αρχίζουμε συχνά να μιλάμε αμέσως, χωρίς να έχουμε ιδέα για το τι θέλουμε ή πρέπει να πούμε. Αυτό μπορεί να σας κάνει να πείτε κάτι που δεν προτίθεστε να κάνετε ή να δώσετε μια απάντηση που δεν είναι σαφής ή δεν απαντά πλήρως στην ερώτηση.

Όταν σας ζητηθεί μια απροσδόκητη ερώτηση, μην πηδείτε και αρχίζετε να μιλάτε μόνο επειδή είστε νευρικοί. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και δώστε στον εαυτό σας ένα δεύτερο ή δύο για να επεξεργαστείτε την ερώτηση. Μπορείτε επίσης να πείτε κάτι σαν: "Πω πω, αυτό είναι μια μεγάλη ερώτηση. Επιτρέψτε μου να σκέφτομαι ένα λεπτό. " Μην αποφεύγετε από μια παύση. αυτό θα σας κάνει να φαίνεστε πιο προσεκτικοί.

Μπορείτε να αγοράσετε μερικά ακόμα δευτερόλεπτα επαναλαμβάνοντας αργά την ερώτηση. Αυτό έχει μερικά οφέλη. Σας δίνει χρόνο να οργανώσετε τις σκέψεις σας, σας βοηθά να βεβαιωθείτε ότι έχετε καταλάβει τι ζήτησε το άτομο και σας δείχνει ότι ακούτε ενεργά.

Όταν αρχίζετε να μιλάτε, πηγαίνετε αργά. Το άγχος συχνά μας κάνει να μιλάμε γρηγορότερα από ό, τι κάνουμε συνήθως, γεγονός που δίνει στον εγκεφάλιο λιγότερο χρόνο για να απαντήσει και να επεξεργαστεί αυτό που λέμε. Πάρτε μετρημένες, ακόμη και αναπνοές ενώ μιλάτε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να επιβραδύνει.

2. Απαντήστε στη φόρμα περίγραμμα

Όταν αντιμετωπίζετε μια ερώτηση που απαιτεί ευρεία απάντηση, είναι δελεαστικό να αρχίσετε να μιλάτε και αφήστε την απάντησή σας να διαμορφωθεί καθώς οι λέξεις αφήνουν το στόμα σας. Και πάλι, η παύση εδώ είναι πολύ σημαντική για να οργανωθείς. Αλλά πρέπει επίσης να εστιάσετε την απάντησή σας έτσι ώστε να μην περιπλανείτε ατέλειωτα.

Κατά τη διάρκεια της παύσης σας, καταλάβετε ποια είναι τα βασικά σας σημεία που πρέπει να είναι? δεν πρέπει να υπάρχουν περισσότερα από τρία. Επίσης, καταθέστε αποδεικτικά στοιχεία για κάθε σημείο. Όταν αρχίζετε να απαντάτε, περιγράψτε τι πρόκειται να πείτε. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι ο προϊστάμενός σας θέλει να μάθει γιατί η εταιρεία σας θα κινδύνευε να επεκτείνει την επικράτειά της. Θα μπορούσατε να διαρθρώσετε την απάντησή σας ως εξής:

"Ρωτάμε γιατί η εταιρεία μας θα έπρεπε να διακινδυνεύσει την ανάπτυξη μιας νέας περιοχής. Λοιπόν, υπάρχουν δύο βασικοί λόγοι: πρόσθετα έσοδα και νέα πελατειακή βάση. Σύμφωνα με την έρευνα αγοράς μου, αυτή η νέα επικράτεια θα αυξήσει τα έσοδα κατά 20% το πρώτο έτος. Και τα δημογραφικά στοιχεία δείχνουν ότι θα εκθέσει την εταιρεία μας σε μια νέα βάση που δεν έχουμε συναντήσει πριν. "

Σε αυτήν την απάντηση, επαναλάβατε την ερώτηση, και στη συνέχεια περιγράψατε εν συντομία τι επρόκειτο να πει. Όταν κάνατε τα σημεία σας, ήσαστε συνοπτικοί και υποστηρίζατε τους λόγους σας με την έρευνα. Η διάρθρωση των απαντήσεων σας σαν ένα περίγραμμα μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε καθαρά γιατί σας δίνει ένα πλαίσιο για να βασιστείτε ενώ οργανώνετε τις σκέψεις σας.

3. Reframe Τι συμβαίνει

Αισθάνεται πολύ άβολα να τεθεί επί τόπου. Όταν συμβαίνει, μπορεί να έχετε σκέψεις όπως, "Ugh, το μισώ αυτό. Αισθάνομαι φοβισμένος. Θέλω από αυτή την κατάσταση τώρα. " Αυτές οι αρνητικές σκέψεις ενισχύουν ό, τι προσπαθεί να σας πει το σωματικό σας σύστημα: αυτή η πίεση δεν είναι καλή και πρέπει να βγείτε αμέσως.

Όταν οι πρόγονοί μας σπήλαιο κυνηγούσαν από αρκούδες, αυτό ήταν μια χρήσιμη απάντηση. Ωστόσο, όταν βρισκόμαστε σε μια συνάντηση και η φήμη μας εξαρτάται από τις επιδόσεις μας, δεν είναι πολύ χρήσιμη. Η αναμόρφωση του τρόπου με τον οποίο νιώθετε σχετικά με αυτή την πίεση και την ένταση θέτει το limbic σύστημα σας στο πίσω κάθισμα ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε ξεκάθαρα.

Αντί να φοβάσαι την πίεση και την ένταση και να την αποφύγεις, δέχεσαι ότι είναι φυσιολογικό. Πείτε στον εαυτό σας ότι αγαπάτε την πίεση και πώς σας κάνει να αισθανθείτε. Αγκαλιάζοντας την πίεση και την ένταση που νιώθετε, επαναλαμβάνεται η κατάσταση στον εγκέφαλό σας. Σκέφτεστε τις λέξεις "Λατρεύω αυτό!" μπορεί να σας βοηθήσει να παρακάμψετε την αυτόματη απόκριση του κεντρικού σας συστήματος και να κάνετε την κατάσταση λιγότερο απειλητική, ώστε ο εγκεφαλικός φλοιός σας να μπορεί να παραμείνει στον έλεγχο.

Η αναμόρφωση μιας τεταμένης κατάστασης απαιτεί πρακτική. Το σώμα σας πρέπει να μάθει να δέχεται δυσφορία και πρέπει να συνηθίσετε να λέτε στον εαυτό σας: "Αυτό είναι υπέροχο. Είμαι εντάξει με αυτό, "ακόμη και όταν δεν αισθάνεστε έτσι. Κάθε φορά που βρίσκεστε σε μια τεταμένη κατάσταση, αν είστε σε ένα επιχείρημα με τον σύζυγό σας ή υπερασπίζεστε τις ιδέες σας σε έναν ανταγωνιστικό συνάδελφο, διανοητικά λέτε: "Λατρεύω αυτή την πίεση. Αισθάνομαι υπέροχα." Μπορεί να ακούγεται ανόητο, ειδικά στην αρχή, αλλά λέγοντας ότι οι λέξεις θα βοηθήσουν την εκπαίδευση του εγκεφάλου σας να αισθανθεί και να ανταποκριθεί διαφορετικά.

4. Προσαρμόστε τη γλώσσα του σώματος σας

Δίνετε μια παρουσίαση στην ομάδα σας και κάποια υψηλότερα σε λειτουργία όταν, ξαφνικά, ένας από τους συναδέλφους σας ζητά μια δύσκολη ερώτηση. Μπορείτε ασυνείδητα να κάνετε ένα βήμα πίσω, να περάσετε τα χέρια σας, και κοιτάξτε κάτω στο πάτωμα, προσπαθώντας απεγνωσμένα να οργανώσετε τις σκέψεις σας. Είναι μια δύσκολη κατάσταση και η γλώσσα του σώματός σας φωνάζει ότι είστε νευρικοί και για την άμυνα.

Η εκμάθηση της συνειδητοποίησης της γλώσσας του σώματός σας και του τρόπου ελέγχου του όταν βρίσκεστε υπό πίεση, μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε δροσερός και να σκεφτείτε ξεκάθαρα. Η στάση και οι χειρονομίες σας μπορούν να επηρεάσουν άμεσα την ικανότητα του νου σας να σκέφτεται με συνέπεια. Αν επιτρέψετε στο σώμα σας να συρρικνωθεί και να φράξει τα εμπόδια, θα αισθανθείτε περισσότερο φόβο και νευρικότητα, καθιστώντας λιγότερο πιθανό να βγείτε με μια σταθερή ανταπόκριση.

Η συγκεκριμένη γλώσσα του σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες και το άγχος σας και να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη και τη διάθεσή σας, πριν από τις καταστάσεις υψηλού άγχους, όπως η δημόσια ομιλία ή οι συνεντεύξεις εργασίας. Η Amy Cuddy, βοηθός καθηγητή στο Harvard Business School, έδωσε μια TED Talk σχετικά με τη δύναμη της γλώσσας του σώματος που έχει πάνω από 51 εκατομμύρια απόψεις. Σύμφωνα με την έρευνά της, ορισμένες «δυνάμεις θέτει» μπορεί να αυξήσει την ορμόνη τεστοστερόνη στο σώμα σας, δίνοντάς σας μεγαλύτερη εμπιστοσύνη, αυξημένη άνεση με κίνδυνο και αυξημένα συναισθήματα εξουσίας. Αυτά τα στάδια μειώνουν επίσης τα επίπεδα κορτιζόλης σας, μια από τις ορμόνες που σας κάνουν να νιώσετε άγχος.

Μια στάση δύναμης είναι οτιδήποτε ανοίγει το σώμα σας στο άλλο άτομο, σας δίνει τη δυνατότητα να καταλάβετε περισσότερο χώρο ή και τα δύο. Η δύναμη αυτών των θέσεων είναι μια επιστροφή από τις ημέρες των κυνηγών-συλλεκτών μας όταν εκθέτοντας τον κορμό μας ήταν ένα σημάδι εμπιστοσύνης και έλλειψης φόβου. Όλα τα ζωτικά μας όργανα βρίσκονται στον κορμό μας, οπότε η έκθεση τους σήμαινε ουσιαστικά: «Δεν φοβάμαι ότι θα με σκοτώσετε». Αυτό θα μπορούσε να ακούγεται παράλογο στην πολιτισμένη κοινωνία μας, αλλά τα ένστικτά μας είναι ακόμα ισχυρά και το μήνυμα εξακολουθεί να λειτουργεί.

Το Power poses περιλαμβάνει να στέκεστε ευθεία με τα χέρια στα ισχία σας, να ακουμπάτε πίσω στην καρέκλα σας με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να στέκεστε ή να κάθεστε με τρόπους που κρατούν τον κορμό σας εκτεθειμένο και τα άκρα σας έξω από το δρόμο.

Η χρήση της γλώσσας του σώματος προς όφελός σας κάνει κάποια πρακτική και αυτογνωσία. Εκπαιδεύστε αυτές τις συμβουλές ενώ είστε στη δουλειά για να τους κάνετε να αισθάνονται πιο φυσικοί:

• Κλίνει προς τα εμπρός. Όταν κλίνετε προς κάποιον που μιλάει, εκφράζει το ενδιαφέρον και την εμπιστοσύνη σας. Μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα ισχυρή χειρονομία κατά τη διάρκεια δύσκολων συνομιλιών, διότι δείχνει ότι ακούτε και ανοίγετε σε αυτό που λέει το άλλο άτομο.
• Ορθώσου. Η καλή στάση έχει άμεσες επιπτώσεις στο επίπεδο εμπιστοσύνης και ενέργειας. Όταν έχετε καλή στάση, εμφανίζεστε αυτοπεποίθηση και αυτοπεποίθηση. Επίσης ανοίγει το στήθος σας ώστε να μπορείτε να πάρετε βαθύτερες αναπνοές - οι οποίες, με τη σειρά τους, επιτρέπουν στα όργανα σας να λειτουργούν σωστά και σας βοηθούν να εστιάσετε.
• Μην Fidget. Οι συμπεριφορές νυγμού και αυτο-περιποίησης, όπως το άγγιγμα του προσώπου ή των μαλλιών σας, προδίδουν νευρικότητα και φόβο. Η πρακτική είναι ακόμα όταν βρίσκεστε σε συναντήσεις ή μιλάτε με κάποιον που σας κάνει να αισθάνεστε άβολα.

5. Αποφύγετε "Τι IFS"

Κάθονται για μια σημαντική συνέντευξη εργασίας. Πολλά είναι στη γραμμή. όχι μόνο αυτή είναι η δουλειά των ονείρων σας, αλλά μόλις αγοράσατε ένα νέο σπίτι και χρειάζεστε πραγματικά ένα μεγαλύτερο μισθό.

Καθώς περιμένετε να έρθει ο στρατογνώστης, θα αρχίσουν οι σκέψεις "τι θα γίνει": Τι θα συμβεί αν βομβώ τη συνέντευξη αυτή; Τι γίνεται αν μου ζητήσω μια ερώτηση στην οποία δεν γνωρίζω την απάντηση; Τι γίνεται αν ο προϊστάμενός μου δεν μου δώσει μια καλή σύσταση; Τι γίνεται αν, τι εάν αν τι, αν ...

Το πρόβλημα με "τι γίνεται αν;" τα ερωτήματα είναι ότι γρήγορα ξεφύγουν από τον έλεγχο, οδηγώντας σας σε μια τρύπα κουνελιού αρνητικότητας και αβεβαιότητας που μπορεί να μειώσει δραστικά την ικανότητά σας να σκέφτεστε σαφώς υπό πίεση. Σας χάνουμε επίσης σενάρια φαντασίας χρόνου και ενέργειας που ίσως να μην συμβεί, αντί να επικεντρωθείτε σε σκέψεις που θα δημιουργήσουν την εμπιστοσύνη σας. Αυτά τα ερωτήματα μπορούν ακόμη και να εξαπατήσουν τον εγκέφαλό σας να νιώσουν σαν να είναι πραγματικά και να προκαλέσουν συναισθήματα πανικού.

Όταν βρίσκεστε σε μια δύσκολη κατάσταση, αγνοείτε τις σκέψεις "τι εάν" όταν προκύψουν. Εστιάστε αντ 'αυτού σε αυτό που πραγματικά συμβαίνει, γιατί αυτό είναι πραγματικό.

6. Αν δεν ξέρετε τίποτα, παραδέξτε το

Εάν πραγματικά δεν γνωρίζετε την απάντηση σε μια ερώτηση, μην κάνετε waffle ή κτύπησε γύρω από τον θάμνο? παραδέξτε ότι δεν ξέρετε.

Οι άνθρωποι εκτιμούν την ειλικρίνεια, και θα κερδίσετε τον σεβασμό τους με την άμεση. Έτσι, παραδέχεστε όταν δεν ξέρετε κάτι και στη συνέχεια υποσχεθείτε ότι θα διερευνήσετε το θέμα και θα επιστρέψετε σε αυτά. Το πιο σημαντικό, κρατήστε τη λέξη σας σε αυτό? προσπαθήστε να ακολουθήσετε μέσα σε 24 ώρες.

Τελικό Λόγο

Η γνώση του τρόπου εκτέλεσης υπό πίεση είναι μια ικανότητα που μπορεί κανείς να μάθει και ο καθένας μπορεί να επωφεληθεί. Μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της σταδιοδρομίας σας και να οδηγήσει σε βασικούς ηγετικούς ρόλους. Μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε περισσότερα χρήματα, να διαπραγματευτείτε αποτελεσματικά, να ενισχύσετε τη φήμη σας και να ζήσετε λιγότερο άγχος σε καταστάσεις πίεσης.

Ωστόσο, αυτές οι τεχνικές κάνουν κάποια πρακτική. Επιλέξτε ένα ή δύο και αρχίστε να τα χρησιμοποιείτε κάθε φορά που είστε τοποθετημένοι επί τόπου. Μόλις αυτοί γίνουν αυτόματες συμπεριφορές, επιλέξτε άλλη τεχνική για να εργαστείτε. Με την πάροδο του χρόνου, θα δημιουργήσετε ένα οπλοστάσιο στρατηγικών σκέψης και συμπεριφοράς που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι σε τεταμένες καταστάσεις.

Τι συμβουλές πρέπει να κρατήσετε δροσερό και να σκεφτείτε στα πόδια σας?