Τα καλύτερα φυσικά βοηθήματα ύπνου και τεχνικές για την καταπολέμηση της αϋπνίας

Η αϋπνία είναι ένα περίπλοκο κτήνος και έχει πολλές διαφορετικές αιτίες. Πώς καθορίζετε την αϋπνία σας; Έχετε έναν σκληρό χρόνο να κοιμηθείτε, ή βρίσκεστε να ξυπνάτε πολύ νωρίς; Είναι η αϋπνία σας το αποτέλεσμα του χρόνιου πόνου ή κάποιας άλλης πάθησης; Ξαπλώνετε ξαπλωμένοι λόγω άγχους εργασίας ή ανησυχείτε για τα χρήματα?

Ενώ υπάρχουν πολλά over-the-counter και συνταγογραφούμενα φάρμακα που βοηθούν στην αϋπνία, αυτά έρχονται με πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της χροιάς ημέρας και ακόμη και της εξάρτησης. Ως εκ τούτου, η χρήση φυσικών βοηθημάτων ύπνου είναι συχνά μια πιο υγιεινή επιλογή.

Η αϋπνία μπορεί να τρέξει στην οικογένειά σας

Σύμφωνα με μερικές μελέτες, οι διαταραχές ύπνου μπορεί να είναι γενετικές. Η γιαγιά μου και η γιαγιά μου ήταν διαβόητοι αδιανόητοι και ο μπαμπάς μου και εγώ κληρονόμησα την ατυχή τάση να είμαστε σε όλες τις ώρες της νύχτας. Και οι δύο αρνούνται να πάρουν συνταγογραφούμενα υπνωτικά χάπια και έχω περάσει χρόνια έρευνας και πειραματισμού με διάφορες θεραπείες και τεχνικές ύπνου, προσπαθώντας να βρω έναν φυσικό και υγιέστερο συνδυασμό που να λειτουργεί.

Μέχρι τώρα, έμαθα ότι δεν υπάρχει "μαγική σφαίρα", ειδικά επειδή η αϋπνία μου φαίνεται να είναι γενετική. Ωστόσο, παίρνω περισσότερο ύπνο, κατά μέσο όρο, χρησιμοποιώντας φυσικές θεραπείες από ότι δεν θα χρησιμοποιούσα τίποτα καθόλου. Και ο ύπνος που έχω, ακόμα και όταν ξυπνήσω νωρίς, είναι καλύτερης ποιότητας. Αυτό σημαίνει ότι οι περισσότερες ημέρες, ακόμη και με πέντε ή λιγότερες ώρες ύπνου, μπορώ να λειτουργήσω αρκετά καλά.

Τύποι αϋπνίας

Η αϋπνία δεν διαγιγνώσκεται από τις ώρες ύπνου που παίρνετε κάθε βράδυ. κάθε άτομο έχει διαφορετικό όριο για το ποσό του ύπνου που χρειάζεται να ξυπνήσει αισθάνεται ξεκούραστος και έτοιμος για την ημέρα. Αντ 'αυτού, η αϋπνία διαγιγνώσκεται από την εξασθένηση ή την αγωνία που αισθάνεστε εάν, σε τακτική βάση, δεν έχετε επαρκή ύπνο για να λειτουργείτε αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν ξεκινάτε συχνά την ημέρα αισθάνεστε σαν να έχετε τρέξει από ένα φορτηγό απορριμμάτων, τότε πιθανότατα έχετε αϋπνία.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι αϋπνίας:

Προσαρμογή (Οξεία) Αϋπνία

Η αϋπνία προσαρμογής, η οποία ονομάζεται επίσης οξεία αϋπνία, είναι συνήθως ένα βραχυπρόθεσμο επεισόδιο αϋπνίας που προέρχεται από γεγονότα της ζωής, όπως το άγχος, μια νέα δουλειά, ο θάνατος ενός συζύγου ή ενός αγαπημένου προσώπου ή άλλες σημαντικές αλλαγές ζωής.

Χρόνια Αϋπνία

Η αϋπνία θεωρείται «χρόνια» όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στον ύπνο για τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα, για τρεις μήνες ή περισσότερο. Η χρόνια αϋπνία μπορεί να έχει πολλές αιτίες.

Αϋπνία ξεκίνησε

Η αϋπνία ξεκίνησε όταν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε στην αρχή της νύχτας. Με την αϋπνία κατά την έναρξη, ξαπλώνετε τακτικά για ώρες αφότου βγαίνουν τα φώτα.

Συντήρηση Αϋπνία

Αϋπνία συντήρησης είναι η αδυναμία να παραμείνετε κοιμισμένοι. Με αϋπνία συντήρησης, ξυπνάτε τακτικά στη μέση της νύχτας και βρίσκετε δύσκολο, αν όχι αδύνατο, να επιστρέψετε στον ύπνο.

Άλλες αιτίες της αϋπνίας

Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep αναφέρει ότι η αϋπνία μπορεί επίσης να προκληθεί από ορισμένες ιατρικές καταστάσεις. αυτό ονομάζεται συνωστωμένη αϋπνία. Ορισμένες καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία περιλαμβάνουν:

• Αλλεργίες
• Γαστρεντερικά προβλήματα (όπως η παλινδρόμηση)
• Ενδοκρινικά προβλήματα (όπως ο υπερθυρεοειδισμός)
• Αρθρίτιδα
• Βρογχικο Ασθμα
• Νευρολογικές παθήσεις (όπως η νόσος του Parkinson)
• Χρόνιος πόνος
• Πόνος στη μέση
• Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS)
• Απνοια ύπνου
• Ψυχιατρικά συμπτώματα, όπως κατάθλιψη και άγχος

Πολλά φάρμακα που λαμβάνονται για τη θεραπεία αυτών των καταστάσεων μπορούν επίσης να προκαλέσουν αϋπνία. Επιπλέον, η αϋπνία συχνά αυξάνεται καθώς μεγαλώνετε. Οι γυναίκες είναι επίσης πιο πιθανό να υποφέρουν από αϋπνία από τους άνδρες.

Φυσικές θεραπείες για να κοιμηθείτε καλύτερα

Η ανεπάρκεια του ύπνου, ειδικά μακροπρόθεσμα, μπορεί να είναι καταστροφική. Επηρεάζει αρνητικά τα συναισθήματα, την παραγωγικότητα και τη συνολική ποιότητα ζωής σας.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων (CDC), τα άτομα με ανεπάρκεια ύπνου είναι πιθανότερο να πάσχουν από χρόνιες ασθένειες, όπως υπέρταση, διαβήτη, κατάθλιψη, παχυσαρκία, καρκίνο, αυξημένη θνησιμότητα και μειωμένη ποιότητα ζωής. Επιπλέον, η ανεπάρκεια ύπνου έχει συνδεθεί με αμέτρητα ατυχήματα με αυτοκίνητα, εργατικά ατυχήματα και ιατρικά και επαγγελματικά σφάλματα.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά φυσικά θεραπείες ύπνου που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, να κοιμηθείτε και να ζήσετε καλύτερη ποιότητα ύπνου όλη τη νύχτα.

1. Μελατονίνη

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσιολογικά στον εγκέφαλο για να βοηθήσει στη ρύθμιση του ύπνου και των κύκλων αφύπνισης. Ο κιρκαδικός ρυθμός του σώματός σας, που είναι ο δικός σας μοναδικός κύκλος ύπνου / αφύπνισης, επηρεάζει πόση μελατονίνη παράγει ο εγκέφαλός σας. Η ποσότητα φωτός που εκθέτετε κάθε μέρα παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην παραγωγή μελατονίνης. Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο το φως και το σκοτάδι επηρεάζουν τη μελατονίνη σας μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε τον καλύτερο ύπνο.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα για τον ύπνο, η έκθεση στο φως διεγείρει μια νευρική οδό στον αμφιβληστροειδή που οδηγεί κατευθείαν στον υποθάλαμο, το τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει βασικές λειτουργίες, όπως η δίψα, η πείνα και ο ύπνος. Μέσα στον υποθάλαμο είναι ο υπερκασματικός πυρήνας (SCN), ο οποίος επικοινωνεί με άλλα μέρη του εγκεφάλου σας για τον έλεγχο των ορμονών, της θερμοκρασίας του σώματος και άλλων στοιχείων που συμβάλλουν στα συναισθήματα της εγρήγορσης ή της υπνηλίας.

Μόλις εκτεθείτε στο φως το πρώτο πράγμα το πρωί, το SCN σας μπαίνει σε ταχύτητα, στέλνοντας μηνύματα έτσι ώστε η θερμοκρασία του σώματος να ανεβαίνει και η κορτιζόλη να απελευθερώνεται. Αυτές οι λειτουργίες είναι που σας βοηθούν να ξυπνήσετε φυσικά. Το βράδυ, όταν είστε εκτεθειμένοι σε περισσότερο σκοτάδι, το SCN σηματοδοτεί τον εγκέφαλό σας για να απελευθερώσει τη μελατονίνη, η οποία σας βοηθά να κοιμηθείτε.

Ο εγκέφαλος κάθε ανθρώπου απελευθερώνει διαφορετικά επίπεδα μελατονίνης, γι 'αυτό το λόγο η λήψη ενός συμπληρώματος μελατονίνης μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα. Τα συμπληρώματα κυμαίνονται από 1 mg έως 10 mg. Ένα μασώμενο συμπλήρωμα, που λαμβάνεται μισή ώρα πριν από το κρεβάτι, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα. αυτό είναι χρήσιμο εάν υποφέρετε από οξεία ή ξεκινώντας από την αϋπνία. Η μελατονίνη με χρονική αποδέσμευση, όπου η μελατονίνη απελευθερώνεται αργά όλη τη νύχτα, θα είναι πιο αποτελεσματική εάν υποφέρετε από αϋπνία συντήρησης.

Εάν αποφασίσετε να πάρετε συμπληρώματα, ξεκινήστε με τη χαμηλότερη δυνατή δόση. Σε υψηλότερες δόσεις, η μελατονίνη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι επίσης σημαντικό να παίρνετε μελατονίνη αμέσως πριν από τον κανονικό ύπνο σας. η ξυπνήστε τη νύχτα και η λήψη μελατονίνης για να επιστρέψετε στον ύπνο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσκαμψία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά σε υψηλότερες δόσεις.

Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε στην αύξηση της μελατονίνης του σώματός σας φυσικά. Για παράδειγμα, η μείωση των φώτων μία ώρα πριν από το κρεβάτι θα σας ενημερώσει για το SCN να ξεκινήσει να απελευθερώνει μελατονίνη. Ωστόσο, η παραμονή σε έντονο φως ή η έκθεση σε τεχνητό μπλε φως (όπως το φως που εκπέμπουν φορητοί υπολογιστές και κινητά τηλέφωνα) θα στείλει ένα ισχυρό μήνυμα στον εγκέφαλό σας ότι εξακολουθεί να είναι το φως της ημέρας.

Αυτό καθυστερεί την απελευθέρωση της μελατονίνης και καθιστά πιο δύσκολο να κοιμηθεί. Για να κοιμηθείτε καλύτερα, αποφύγετε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές δύο με τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά και τους εφήβους.

2. Γάλα γάλακτος

Milky Oats, επίσης γνωστή ως Avena Sativa, Οι βρώμες σπόρων γαλακτοπαραγωγής, ή η πράσινη βρώμη, είναι ένα βάμμα από το φυτό βρώμης. Οι βρώμες συλλέγονται νωρίς, πριν οι σπόροι σκληρυνθούν στις βρώμες που τρώμε για πρωινό. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, το οποίο διαρκεί μόνο μία εβδομάδα, μπορεί να συμπιεστεί ένας γαλακτώδης χυμός από τους πρόωρους κόκκους. Αυτός ο χυμός είναι πλούσιος σε κάλιο, σίδηρο, ασβέστιο και μαγνήσιο, καθώς και σε βιταμίνες Α, Β και C.

Το Milky Oats είναι ένα όφελος για το κεντρικό νευρικό μας σύστημα. Το βάμμα μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση του άγχους, να ανακουφίσει την ψυχική εξάντληση που σχετίζεται με την κατάθλιψη ή το καθημερινό άγχος και να βοηθήσει με την αϋπνία.

Το Milky Oats δρα ως βάλσαμο για το νευρικό σας σύστημα, ειδικά όταν έχετε υποστεί παρατεταμένο στρες (και αυτό περιλαμβάνει το άγχος από τη μακροχρόνια αϋπνία). Αν βρείτε τον εαυτό σας να σας ενοχλούν ή να κλαίει πάνω από τα μικρότερα πράγματα, ξέσπασε σε θυμωμένες εκρήξεις, αδυνατεί να εστιάσει ή βιώνει πεπτικά προβλήματα εξαιτίας του άγχους, τότε η γαλακτώδης βρώμη μπορεί να βοηθήσει.

Η Milky Oats δεν αποτελεί άμεση θεραπεία. Ενώ θα αισθανθείτε πιθανώς κάπως πιο ήρεμη μία ώρα μετά τη λήψη του βοτάνου, είναι πιο αποτελεσματικό όταν χρησιμοποιείται με την πάροδο του χρόνου. Η τακτική κατανάλωση, σε εβδομάδες και μήνες, θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση και ενίσχυση του νευρικού σας συστήματος και θα σας κάνει να αισθανθείτε αναζωογονημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και πιο ήρεμοι τη νύχτα.

Παρόλο που οι βοτανολόγοι γνωρίζουν εδώ και αιώνες ότι η Milky Oats μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του ύπνου, υπάρχουν λίγες ιατρικές μελέτες για να υποστηρίξουν αυτό το θέμα. Αντ 'αυτού, οι ερευνητές εστίασαν την προσοχή τους στην ικανότητα της Milky Oats να βελτιώσει τη λειτουργία και την εστίαση του εγκεφάλου.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής διαπίστωσε ότι η Milky Oats βοήθησε στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας των συμμετεχόντων. Σε άλλη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Nutritional Neuroscience, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η Milky Oats όχι μόνο βελτίωσε τη γνωστική λειτουργία, αλλά βελτίωσε και την ταχύτητα της απόδοσης.

Έχω πάρει Milky Oats εδώ και αρκετά χρόνια. ήταν ένα από τα λίγα φυτικά βάμματα που είπε η μαία μου ότι ήταν ασφαλές να παίρνω όταν ήμουν έγκυος και έζησα ακραία αϋπνία. Τώρα παίρνω καθημερινά το Milky Oats, το πρωί και ακριβώς πριν από το κρεβάτι. Πιστεύω ακράδαντα ότι βοηθάει να συνεισφέρει στα συναισθήματα ευημερίας και χαλάρωσης το βράδυ.

Μπορείτε να βρείτε Milky Oats σε πολλά καταστήματα υγιεινής διατροφής (αν και δεν είναι τόσο ευρέως μεταφερόμενος όπως και πολλά άλλα βότανα.) Χρησιμοποιώ την οργανική άγρια ​​βρώμη της Gaia.

3. Εκχύλισμα παστίλιας

Passionflower, ή P. incarnata, είναι ένα αμπέλου αναρρίχησης που προέρχεται από τις νοτιοανατολικές Ηνωμένες Πολιτείες. Ωστόσο, έχει αναπτυχθεί και στην Ευρώπη εδώ και αιώνες, όταν οι πρώτοι εξερευνητές έφεραν αποκόμματα από το όμορφο φυτό.

Οι βοτανολόγοι ανακάλυψαν γρήγορα ότι το πασσιφλόριζα θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση του στρες, την ελαχιστοποίηση του άγχους και την ηρεμία του νευρικού συστήματος. Οι καταπραϋντικές ιδιότητες του πασπίστρου το καθιστούν αποτελεσματικό φάρμακο για την αϋπνία.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην έρευνα για την φυτοθεραπεία διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες βίωναν ποιοτικό ύπνο μετά την κατανάλωση τσαγιού παστίλιου σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Alternative Medicine Review, διαπίστωσε ότι όταν χορηγήθηκε ασβέστιο σε αρουραίους, παρατείνει σημαντικά τον χρόνο ύπνου.

Το Passionflower μπορεί επίσης να αποτελέσει αποτελεσματικό φάρμακο κατά του άγχους. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Αναισθησία και Αναλγησία διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που έλαβαν πασσιφλόρα πριν από τη χειρουργική επέμβαση παρουσίασαν λιγότερο άγχος από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

Το Passionflower έρχεται σε διάφορες μορφές. μπορείτε να το καταναλώσετε ως συμπλήρωμα, ως βάμμα, και ως τσάι (που είναι υπέροχο). Χρησιμοποιώ το βάμμα και, για μένα, ήταν το πιο αποτελεσματικό από τα τρία.

4. Valerian

Βαλεριανό, ή Valeriana officinalis, είναι εγγενής στην Ευρώπη και σε ορισμένες περιοχές της Ασίας. Το βότανο είναι ένα σχετικά γνωστό βοήθημα ύπνου. Μπορείτε να βρείτε βαλεριάνα σε πολλά τσάγια ύπνου και διορθωτικά μέτρα κατά του ύπνου. Το Valerian έχει χρησιμοποιηθεί από τον δεύτερο αιώνα για να διευκολύνει την αϋπνία και να καταπραΰνει τη νευρικότητα και το άγχος. Ακόμα και ο Ιπποκράτης, ο πατέρας της σύγχρονης ιατρικής, περιέγραψε τα οφέλη του βοτάνου.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Ψυχοφαρμακολογίας διαπίστωσε ότι ο βαλεριάνας είναι αποτελεσματικός για την προώθηση του κανονικού, βαθύ ύπνου. Ωστόσο, οι θετικές αλλαγές στις μορφές ύπνου δεν είναι άμεσες. το βότανο πρέπει να χρησιμοποιείται για τουλάχιστον δύο έως τρεις εβδομάδες για να επηρεάσει τον ύπνο. Αυτό κάνει το valerian αποτελεσματικό φάρμακο εάν έχετε χρόνια αϋπνία, αλλά δεν είναι αποτελεσματικό για την αϋπνία που σχετίζεται με βραχυπρόθεσμα συμβάντα, όπως jet lag.

Μια ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep Medicine εξέτασε 18 πρόσφατες μελέτες για τον βαλεριάνα. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο βαλεριάνας θα αποτελούσε αποτελεσματική θεραπεία για την αϋπνία.

Στα τσάγια και ακόμη και σε ορισμένα βάμματα, ο βαλεριάνας συνδυάζεται συχνά με άλλα κατευναστικά και χαλαρωτικά βότανα, όπως ο λυκίσκος ή η μελισσα. Μπορείτε να πάρετε μόνη της βαλεριάνα από μόνη της, ή να δοκιμάσετε ένα μείγμα. Το εκχύλισμα φροντίδας ύπνου Mountain Rose Herbs είναι ιδιαίτερα καλό.

Άλλες τεχνικές για τη βελτίωση του ύπνου

Εκτός από τα φυσικά βότανα, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι που μπορείτε να ενθαρρύνετε περισσότερο, πιο ξεκούραστο ύπνο:

• Πάρτε περισσότερη άσκηση. Η καθημερινή άσκηση έχει αποδειχθεί ξανά και ξανά ως μία από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες για την αϋπνία. Κάνω καθημερινά γιόγκα και περισσότερο ύπνο με τακτική άσκηση. Προσπαθήστε να αποφύγετε την άσκηση μια ώρα ή δύο πριν το κρεβάτι. υπερβολική δραστηριότητα μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο. Η εξαίρεση σε αυτό είναι μια χαλαρωτική, νυχτερινή ρουτίνα γιόγκα ή T'ai Chi, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας και να ενθαρρύνετε τον ύπνο.
• Προσέξτε σε μια κανονική ώρα για ύπνο. Το να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε νύχτα βοηθά στη ρύθμιση του κιρκαδιανικού σας ρυθμού, που θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι κοιμάστε και κοιμηθείτε.
• Μην κοιτάτε το ρολόι. Τίποτα δεν είναι πιο παράλογο απ 'ό, τι κοιτάζοντας την ώρα ρολογιού μετά από ώρα, να τονίσω ότι «δεν θα ξαναγυρίσετε ποτέ στον ύπνο». Για να αντισταθείτε στον πειρασμό, γυρίστε τον προς τον τοίχο ή βάλτε ένα σημείωμα Post-it με την πάροδο του χρόνου πριν πάτε για ύπνο.
• Αποφύγετε την ηλεκτρονική. Θυμηθείτε, το μπλε φως των υπολογιστών και των κινητών τηλεφώνων μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στην παραγωγή μελατονίνης. Εάν ξυπνάτε τη νύχτα, μην ενεργοποιείτε μια ηλεκτρονική συσκευή. Διαβάστε ένα βιβλίο ή διαλογίστε αντ 'αυτού.
• Φάτε ένα ελαφρύ δείπνο. Τα βαριά δείπνα μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε άβολα, ειδικά όταν είστε ξαπλωμένοι. Δοκιμάστε να φάτε ένα ελαφρύ, υγιεινό γεύμα για δείπνο Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα ελαφρύ σνακ ακριβώς πριν το κρεβάτι. τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη (όπως αυγά, τυρί cottage, και γαλοπούλα) μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
• Μην μένετε στο κρεβάτι. Εάν εξακολουθείτε να ρίχνετε και να γυρίζετε μετά από 30 λεπτά, είναι συνήθως καλύτερο να σηκωθείτε και να κάνετε κάτι χαλαρωτικό. Ο λόγος είναι ότι η αϋπνία μπορεί να γίνει συνήθεια και αν μένετε στο κρεβάτι ανησυχώντας ότι δεν κοιμάστε, μπορεί να προκαλέσει το μυαλό σας να ξυπνήσει στο μέλλον. Υποσυνείδητα, το κρεβάτι σας γίνεται το μέρος που «ανησυχείτε», δεν κοιμάται. Αντί να βρεθείτε εκεί απογοητευμένοι, κάντε ένα φλιτζάνι Τσάι Sleepytime ή διαβάστε ένα αγαπημένο βιβλίο.

Τελικό Λόγο

Μέχρι τώρα, συνειδητοποίησα ότι η αϋπνία δεν είναι κάτι που μπορώ να «θεραπεύσω» και να ξεφορτωθώ εξ ολοκλήρου. Είναι κάτι που θα πρέπει να ζήσω με την υπόλοιπη ζωή μου. Θεωρώ όλα αυτά τα βότανα και τεχνικές μέρος της εργαλειοθήκης μου για τη διαχείριση της αϋπνίας. Έχω επίσης διαπιστώσει ότι πρέπει να περιστρέφω αυτά τα εργαλεία σε τακτική βάση για να παραμείνουν αποτελεσματικά.

Για παράδειγμα, ένας μήνας θα μπορούσα να πάρω μελατονίνη και Γαλάζια Βρώμη. Τον επόμενο μήνα, θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω το βαλεριάνο και το πασσιφλόρι ακριβώς πριν από το κρεβάτι. Ωστόσο, ορισμένες τεχνικές, όπως η γιόγκα και η υγιεινή διατροφή, αποτελούν μέρος της καθημερινής μου ρουτίνας και δεν αλλάζουν ποτέ. Όλα αυτά τα πράγματα μαζί μου βοηθούν να διαχειριστώ τη ζωή με την αϋπνία.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε πολλές διαφορετικές θεραπείες ή ακόμα και αρκετούς συνδυασμούς για να βρείτε ένα μείγμα που λειτουργεί. Και μπορείτε να βρείτε, όπως και εγώ, ότι βοηθάει να περιστρέψετε τα διορθωτικά μέτρα.

Τι χρησιμοποιείτε για να βοηθήσετε να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα?