17 άκρες για να ασχοληθεί με το Burnout στο χώρο εργασίας και το άγχος εργασίας

Το Burnout είναι μια κατάσταση συναισθηματικής και σωματικής εξάντλησης που προκαλείται από μια μακρά περίοδο άγχους. Μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε άδειο και ανίκανο, και τέτοια συναισθήματα μπορούν να επηρεάσουν πτυχές της ζωής σας πέρα ​​από το χώρο εργασίας. Είναι ένα κοινό πρόβλημα που πάσχουν πολλοί, ανεξάρτητα από το επάγγελμα.

Κατανόηση του Burnout στο χώρο εργασίας

Αιτίες

Δεν υπάρχει κανένα πράγμα που να προκαλεί εξάντληση. Ωστόσο, οι κύριοι ένοχοι είναι συγκλονισμένοι και αισθάνονται απροσδόκητοι. Αντίθετα, ίσως αισθάνεστε ακόμη και υποτιμημένος και βαρεμένος. Ο φόβος και η ανασφάλεια μπορεί επίσης να είναι παράγοντες καψίματος, ειδικά εάν είστε νευρικοί για να χάσετε τη δουλειά σας εάν δεν είστε σε θέση να συμβαδίσετε με τις απαιτήσεις και τις προσδοκίες.

Σημάδια

• Κόπωση, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά
• Κατάθλιψη
• Μείωση της απόδοσης
• Εκνευρισμός
• Πτώση στην υγεία
• Απώλεια κινήτρων
• Τα συναισθήματα της συντριβής
• Μνησικακία
• Συναισθήματα αδυναμίας
• Δουλεύοντας επειδή πρέπει, όχι γιατί θέλεις

Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε κάποια από αυτά τα συμπτώματα, να αναλάβετε δράση πριν να γίνει χειρότερη. Ακολουθούν μερικές συμβουλές και στρατηγικές για την αντιμετώπιση της κατάρρευσης στο χώρο εργασίας.

Κάντε προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας

1. Φροντίστε για την φυσική σας ευεξία
Μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε κάποια ανακούφιση αν αρχίσετε να θεραπεύετε σωστά το σώμα σας. Αυτό σημαίνει να έχετε μια καλή νύχτα, να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά πολλές φορές την εβδομάδα και να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή.

Για να έχετε τον κατάλληλο ύπνο, προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε την ίδια ώρα κάθε μέρα και να κάνετε το καλύτερο για να πάρετε οκτώ ώρες. Αν έχετε μια δύσκολη άσκηση στην καθημερινότητά σας, απλά προχωρήστε για 30 λεπτά με τα πόδια κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι είστε πολύ απασχολημένοι για να κάνετε ένα διάλειμμα, κάντε το ούτως ή άλλως. Θα βρεθείτε πιο παραγωγικός όταν επιστρέψετε στην εργασία.

2. Έχετε μια κοινωνική ζωή
Έχοντας σχέσεις μας κάνει να νιώθουμε πιο ικανοποιημένοι, και αν έχετε ισχυρές σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους σας, θα διαπιστώσετε ότι η χαρά που γεμίζει πάνω στη δουλειά σας. Έχω διαπιστώσει ότι κατά τη διάρκεια της ζωής μου όταν οι φιλίες μου ήταν πιο δυνατές, ακόμη και τα πιο κοσμικά καθήκοντα εργασίας δεν με έδιωξαν.

3. Απολαύστε τα χόμπι σας
Ανάλογα με την τρέχουσα κατάστασή σας, μπορεί να μην μπορείτε να έχετε μια κοινωνική ζωή, ειδικά αν ζείτε σε ένα νέο μέρος όπου δεν γνωρίζετε κανέναν. Στην περίπτωση αυτή, βγείτε έξω από το σπίτι και ξεκινήστε ένα χόμπι ή δύο. Παίξτε ένα αθλητικό αναψυχής, πάρτε μια τάξη τέχνης ή συμμετέχετε σε ένα κλαμπ βιβλίων. Όχι μόνο αυτά θα είναι πράγματα που μπορείτε να απολαύσετε και ανυπομονούμε, μπορείτε να κάνετε μερικούς νέους φίλους.

4. Πάρτε τακτικές διακοπές
Πολλοί άνθρωποι εξοικονομούν χρόνο για τις διακοπές τους και κάνουν διακοπές μιας ή δύο εβδομάδων ανά έτος. Δυστυχώς, πολλές από αυτές τις διακοπές δεν χρησιμοποιούνται για να χαλαρώσουν, αλλά απλά για να γίνουν έργα γύρω από το σπίτι.

Αντί να παίρνετε μια εβδομάδα μακριά κάθε έξι μήνες, πάρτε τις μέρες μακριά τακτικά, και απλά χαλαρώστε. Πηγαίνετε για ψώνια, χαλαρώστε δίπλα στην πισίνα, διαβάστε ένα βιβλίο ή πηγαίνετε για πεζοπορία. Με τη λήψη των ημερών μακριά τακτικά, θα έχετε πάντα κάτι διασκεδαστικό να κοιτάξουμε προς τα εμπρός.

5. Πάρτε 15 λεπτά για να χαλαρώσετε καθημερινά
Πάρτε 15 λεπτά (ή περισσότερα) κάθε μέρα για να αποσυνδεθείτε από τον κόσμο. Αυτή τη φορά πρέπει να είναι ο χρόνος σας, όχι ο χρόνος των παιδιών σας ή ο χρόνος του συζύγου σας. Χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά για να αναζωογονήσετε τον εαυτό σας: διαβάστε, γράψτε σε ένα περιοδικό ή διαλογιστείτε. Κάνετε οτιδήποτε μπορείτε για να μην ανησυχείτε για τα καθήκοντα που σας προκαλούν σήμερα άγχος.

Εάν μπορείτε να κάνετε αυτό το πρώτο πράγμα το πρωί, θα βάλει το μυαλό σας σε μια πιο χαλαρή κατάσταση για την ημέρα. Εάν όχι, είναι επίσης ευεργετικό κατά τη διάρκεια του γεύματος, μετά την εργασία, ή ακριβώς πριν από το κρεβάτι.

Κάντε προσαρμογές στην εργασία σας

6. Άνοιγμα Γραμμών Επικοινωνίας με το Διευθυντή σας
Δεν χρειάζεται να πείτε απευθείας στο αφεντικό σας ότι αγωνίζεστε με καύση. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε απλά ένα διάλογο σχετικά με τη θέση σας. Εάν τα καθήκοντά σας έχουν γίνει καθημερινά, δηλώστε ότι θα θέλατε να αντιμετωπίσετε περισσότερο. Εάν αισθάνεστε υπερβολικά εργαζόμενοι, εκφράστε ότι προτιμάτε να επικεντρωθείτε σε λιγότερα καθήκοντα, ώστε να τους δώσετε την πλήρη προσοχή σας και να κάνετε καλύτερη δουλειά.

Ό, τι κι αν κάνετε, είναι θετικό. Δεν θέλετε να προσεγγίσετε τον προϊστάμενό σας με παράπονα - καταστήστε σαφές πώς οι προτάσεις σας μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την κατώτατη γραμμή. Ενώ μερικοί διαχειριστές θα έχουν ήδη πάρει από την καύση σας, άλλοι θα αγνοούν. Εναπόκειται σε εσάς να τους ενημερώσετε ότι τα πράγματα πρέπει να αλλάξουν.

7. Διευκρινίστε τις προσδοκίες και τις ευθύνες εργασίας
Δεν μπορείτε να κάνετε τη δουλειά σας καλά αν δεν είστε σίγουροι για το τι πρόκειται να κάνετε. Αν λείπει ο στόχος σας, μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο δεν λαμβάνετε την αναγνώριση που πιστεύετε ότι σας αξίζει για τη σκληρή δουλειά σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν έχετε πολλά αφεντικά ή αναφέρετε σε περισσότερα από ένα τμήματα.

8. Μάθετε να λέτε "Όχι"
Όπως πολλοί επαγγελματίες, μπορεί να έχετε την τάση να πείτε ναι σε όλα όσα ζητούνται. Αν δεν το κάνετε, φοβούμαστε ότι θα σας προβληματιστεί ελάχιστα, με αποτέλεσμα αρνητικές κριτικές απόδοσης και απώλεια αναγνώρισης και προώθησης.

Ενώ υπάρχει μια ουγγιά αλήθειας σε αυτούς τους φόβους, η υγεία και η ευημερία σας είναι πιο σημαντικά. Επιπλέον, ένας καλός διαχειριστής θα σεβαστεί όσους αναγνωρίζουν τα όριά τους και δεν προσπαθούν να αναλάβουν περισσότερα από όσα μπορούν να χειριστούν. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για να ανοίξετε τις γραμμές επικοινωνίας με τον διευθυντή σας.

9. Ζητήστε νέα καθήκοντα
Έχω βιώσει εξάντληση στο παρελθόν λόγω της πλήξης. Πολλά καθήκοντα και έργα που εκτελέσαμε ήταν περιττές, και δεν μάθω νέα πράγματα ούτε αναπτύσσονται επαγγελματικά.

Εάν βρεθείτε σε αυτή τη θέση, ζητήστε νέα καθήκοντα. Εάν είστε σε θέση να αναλάβετε νέες εργασίες, μπορείτε ακόμη και να ανακουφίσετε κάποιον άλλο που είναι υπερφορτωμένος με την εργασία.

Κάντε προσαρμογές στη στάση σας

10. Αφήστε μερικά πράγματα να ολισθήσουν
Μερικές φορές στη ζωή πρέπει να φύγουμε και να αφήσουμε τα πράγματα να γλιστρήσουν. Εάν κανονικά πηγαίνετε πέρα ​​από την κλήση του καθήκοντος, αλλά δεν είστε σε θέση να συνεχίσετε να εργάζεστε σε αυτό το επίπεδο, είναι εντάξει να μην είναι τέλεια. Είναι επίσης εντάξει να αναθέσετε καθήκοντα και να χάσετε κάποιο έλεγχο αν είστε σε θέση να μεταβιβάσετε.

11. Λάβετε υποστήριξη
Εάν αγωνίζεστε με σοβαρή σύγχυση ή αισθήματα ανεπάρκειας, ζητήστε βοήθεια. Μιλήστε σε έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας - όχι στους συναδέλφους σας - για το τι αισθάνεστε. Εάν η εταιρεία σας προσφέρει πρόγραμμα βοήθειας για εργαζόμενους (EAP), πάρτε ένα ραντεβού με έναν σύμβουλο. Το κάψιμο στο χώρο εργασίας είναι ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν και μπορούν να σας καθοδηγήσουν στη διαδικασία ανάκαμψης.

12. Πάρτε ένα μάθημα διαχείρισης στρες
Πάρτε ένα μάθημα διαχείρισης άγχους ή ένα μάθημα διαχείρισης χρόνου. Ενώ αυτό δεν προσφέρει την εξατομικευμένη βοήθεια που μπορεί να προσφέρει ένας σύμβουλος, μπορείτε να μάθετε μερικά κόλπα για να διαχειριστείτε καλύτερα την καύση σας. Έχω λάβει διάφορα μαθήματα διαχείρισης χρόνου μέσω των διαφόρων εργοδοτών μου και έχω εκπλαγεί από το πόσα έμαθα.

13. Αλλάξτε τι μπορείτε, αποδεχτείτε τι δεν μπορείτε
Μπορείτε να περάσετε χρόνο και ενέργεια προσπαθώντας να αλλάξετε εκείνα τα πράγματα που δεν μπορούν να αλλάξουν. Αντ 'αυτού, μάθετε να τα δεχτείτε και να απομακρύνετε τις επιβλαβείς, αγχωτικές ανησυχίες. Ίσως θα έρθετε σε ειρήνη με τη δουλειά σας, ή ίσως θα κερδίσετε το θάρρος να φύγετε.

Άλλες συμβουλές και στρατηγικές για την αντιμετώπιση του Burnout στο χώρο εργασίας

14. Αναζητήστε την πηγή της δυσαρέσκειας σας
Μερικές φορές δεν έχουμε ιδέα για το τι μας ενοχλεί και αφήσαμε αυτή τη δυσαρέσκεια να κυβερνά τη ζωή μας. Αντ 'αυτού, πρέπει να το ρωτήσετε: Από πού προέρχεται; Είναι η πλήξη πρόβλημα; Είναι φόβο ή ανασφάλεια; Εάν μπορείτε να καταλάβετε την καύση σας, θα είναι πιο εύκολο να τον ελέγξετε.

15. Μην κάνετε τίποτα εξάνθημα
Μην σταματήσετε βιαστικά τη δουλειά σας ή αφαιρέστε την απογοήτευσή σας από το αφεντικό σας. Κρατήστε το δροσερό σας, και εξετάστε προσεκτικά κάθε απόφαση πριν ενεργήσετε. Καμία απόφαση δεν πρέπει ποτέ να βιαστούμε.

16. Ξέρτε τι σας παρακινεί
Όλοι υποκινούνται από κάτι διαφορετικό. Μερικοί άνθρωποι ευδοκιμούν στα θετικά σχόλια, ενώ άλλοι γνωρίζουν ότι πρέπει να εργαστούν σκληρότερα εάν τους δοθεί κάτι άλλο από μια άψογη κριτική. Για άλλους, τα κίνητρα έρχονται με αυξήσεις και προωθήσεις ή ειδική θεραπεία, όπως οι περιστασιακές Παρασκευές. Κατανοήστε τι πηγαίνετε και μοιραστείτε το με τον διευθυντή σας αν αυτός ή αυτή επιχειρεί να σας παρακινήσει με αντιπαραγωγικό τρόπο.

17. Βρείτε μια νέα εργασία
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεράσετε την κατάρρευση στο χώρο εργασίας είναι να αποκτήσετε μια νέα δουλειά. Ωστόσο, προσέξτε να κάνετε τη σωστή κίνηση για τον εαυτό σας. Μάθετε αν πρέπει απλώς να αλλάξετε θέσεις εργασίας ή αν θέλετε πραγματικά να αλλάξετε τη σταδιοδρομία σας. Επίσης, αξιολογήστε αν χρειάζεστε μια νέα θέση εργασίας στην τρέχουσα εταιρεία σας ή εάν πρέπει να αναζητήσετε εργασία σε μια νέα εταιρεία. Διαφορετικά, μπορεί να καταλήξετε εξίσου άθλια όπως είστε τώρα.

Τελικό Λόγο

Η ανάπτυξη της εξουθένωσης στο χώρο εργασίας είναι μια διαδικασία. Δεν θα ξυπνήσετε μια μέρα και θα έχετε πλήρη εξάντληση στο χώρο εργασίας. Είναι κάτι που χτίζει με την πάροδο του χρόνου και εάν γνωρίζετε πιθανές προειδοποιητικές ενδείξεις, θα είστε σε θέση να πιάσετε την καύση από νωρίς και να έχετε έναν ευκολότερο χρόνο για την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Καλύτερα, ίσως να είστε σε θέση να αποτρέψετε εντελώς την εξάντληση φροντίζοντας τον εαυτό σας, κατανοώντας το στυλ εργασίας σας και τους παρακινητικούς παράγοντες και έχοντας τακτική επικοινωνία με τον διευθυντή σας.

Τι άλλες συμβουλές είχατε για να διαχειριστείτε την καύση στο χώρο εργασίας?

(πιστωτική φωτογραφία: Bigstock)