Πώς να κάνετε τα παιδιά σας να ασκούν και να αποτρέπουν την παιδική παχυσαρκία

Στην πραγματικότητα, το Υπουργείο Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου έχει εκδώσει νέες κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική άσκηση, προτρέποντας τους γονείς να βεβαιωθούν ότι τα παιδιά τους ασκούν. Το Ηνωμένο Βασίλειο, όπως και οι ΗΠΑ, αγωνίζεται κάτω από μια επιδημία παχυσαρκίας. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, ένα στα τρία παιδιά είναι είτε υπέρβαρα είτε παχύσαρκα.

Όχι μόνο η παχυσαρκία έχει ως αποτέλεσμα σημαντικά ζητήματα υγείας για τα παιδιά, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε εξοντωτικές, οικονομικές καταστροφές με τη μορφή μαζικών, ατελείωτων λογαριασμών υγείας.

Οι επιζήμιες επιπτώσεις της παιδικής παχυσαρκίας

Έρευνες έχουν αποδείξει ότι τα υπέρβαρα και παχύσαρκα παιδιά έχουν σοβαρούς κινδύνους για την υγεία. Σύμφωνα με την Washington Post, που δημοσίευσε μια σε βάθος σειρά πέντε μερών για την παιδική παχυσαρκία, κάθε σημαντικό όργανο έχει πιθανούς κινδύνους για την υγεία όταν ένα παιδί είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο και οι βλάβες μπορεί να είναι ανεπανόρθωτες.

Τα παιδιά που αγωνίζονται να διατηρήσουν υγιές βάρος μπορεί να προκαλέσουν προ-διαβήτη και διαβήτη. Μπορούν επίσης να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις, χολόλιθοι και υψηλή αρτηριακή πίεση, συνθήκες που συνήθως παρατηρούνται μόνο στους ενήλικες. Τα υπέρβαρα και παχύσαρκα παιδιά μπορούν επίσης να αναπτύξουν σοβαρά προβλήματα μυών, αρθρώσεων και σκελετικών, επειδή τα αναπτυσσόμενα σώματα τους πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να φιλοξενήσουν επιπλέον βάρος.

Μπορούν επίσης να αγωνιστούν με ψυχολογικά ζητήματα όπως η κακή αυτοεκτίμηση και η κατάθλιψη. Επιπλέον, σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Michigan, τα υπέρβαρα και παχύσαρκα παιδιά έχουν μια εντυπωσιακά υψηλότερη πιθανότητα, περίπου 80%, να γίνουν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι ενήλικες. Τα λιπώδη κύτταρα αντλούν μια σειρά ορμονών που μπορούν να αλλάξουν μόνιμα τον μεταβολισμό του παιδιού. Αυτές οι ορμόνες επηρεάζουν το βάρος και την υγεία των παιδιών για το υπόλοιπο της ζωής τους.

Πολλοί γιατροί και οικονομολόγοι φοβούνται γι 'αυτές τις νέες γενιές. Για πρώτη φορά στην ιστορία μας, τα παιδιά έχουν μικρότερο προσδόκιμο ζωής από τους γονείς τους. Οι ειδικοί εκτιμούν ότι οι νεώτερες γενιές θα βλέπουν τουλάχιστον μια πενταετή πτώση της διάρκειας ζωής τους και κάποιοι άλλοι θεωρούν ότι αυτό είναι μια δραστική υποτίμηση.

Τα υπέρβαρα και παχύσαρκα παιδιά έχουν επίσης μεγάλη πιθανότητα να αναπτύξουν σοβαρές καταστάσεις δεκαετίες νωρίτερα από ότι κανονικά. να τους βγάλει από τη δουλειά τους ή ακόμα και να τελειώσει τη ζωή τους κατά τη διάρκεια των πιο παραγωγικών τους χρόνων. Αυτό θέτει τεράστια πίεση στο σύστημα υγείας μας, καθώς και σε κυβερνητικά προγράμματα που βοηθούν τους Αμερικανούς με ειδικές ανάγκες. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε έλλειψη ταλέντων στο εργατικό δυναμικό, προκαλώντας μας, ως έθνος, να γλιστρήσουμε πίσω.

Ναι, αυτό ζωγραφίζει μια απίστευτα ζοφερή εικόνα για τα παιδιά μας και το μέλλον της χώρας μας. Αλλά οι γονείς μπορούν να αρχίσουν να αναλαμβάνουν δράση για να αντιστρέψουν αυτές τις τάσεις.

Να πάρει τα παιδιά σας να ασκούν περισσότερο

Σύμφωνα με τους γιατρούς και τους ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν, η σωματική δραστηριότητα έχει το μεγαλύτερο αντίκτυπο στην υγεία των παιδιών σας. Αλλά περίμενε, μπορείτε να ρωτήσετε. Δεν διαδραματίζει το μεγαλύτερο ρόλο στην υγεία των παιδιών μου? Ναι, τα παιδιά πρέπει να τρώνε υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα και να μην ξεπερνάνε τα γλυκά, το πρόχειρο φαγητό ή το γρήγορο φαγητό, αλλά η άσκηση επηρεάζει επίσης σημαντικά την υγεία των παιδιών.

Οι γιατροί δηλώνουν ότι η κατανάλωση θερμίδων μεταξύ παχύσαρκων και μη παχύσαρκων παιδιών έχει πολλές ομοιότητες, αλλά το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας είναι διαφορετικό. Τα παχύσαρκα παιδιά φαίνεται να τρώνε την ίδια ποσότητα φαγητού με τα μη παχύσαρκα παιδιά, αλλά τα παχύσαρκα παιδιά έχουν λιγότερη σωματική δραστηριότητα.

Η άσκηση θα βοηθήσει τα παιδιά σας να αποφύγουν προβλήματα υγείας αργότερα στη ζωή τους. Τόσο πώς μπορείτε να κάνετε τα παιδιά σας να είναι πιο ενεργά?

1. Να είναι ένα καλό μοντέλο ρόλων

Τα παιδιά σας παρακολουθούν και μιμούνται τις ενέργειές σας. Αν θέλετε τα παιδιά σας να γίνουν υγιείς, ενεργοί ενήλικες, τότε εσείς πρέπει να είναι ένας υγιής, ενεργός ενήλικας. Ξεκινήστε τις εσωτερικές προπονήσεις στο σπίτι, γλιστρήστε μια ρουτίνα γυμναστικής στην ημέρα σας και συμπεριλάβετε υγιεινά σούπερ-τρόφιμα στη διατροφή της οικογένειάς σας.

Η στάση σας απέναντι στην υγιεινή διατροφή και την άσκηση μπορεί επίσης να επηρεάσει τα παιδιά σας. Εάν παραπονιέστε για την άσκηση, τα παιδιά σας θα δουν επίσης να ασκούν ως αγγαρεία. Προσπαθήστε να παραμείνετε θετικοί!

2. Προσπαθήστε για μια ώρα την ημέρα

Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, τα παιδιά και οι έφηβοι θα πρέπει να λαμβάνουν καθημερινά 1 ώρα σωματικής άσκησης. Διαχωρίστε την άσκηση σε τρεις τομείς:

• Η αερόβια άσκηση παίρνει την καρδιά άντληση γρηγορότερα και βοηθά στην ανάπτυξη πνευμονικής ικανότητας. Αεροβικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν το τρέξιμο, το skipping, το άλμα, το κολύμπι, το χορό και την ποδηλασία.
• Οι ασκήσεις δημιουργίας μυών κάνουν τους μύες να εργάζονται σκληρότερα. Οι δραστηριότητες οικοδόμησης μυών περιλαμβάνουν το παιχνίδι σε εξοπλισμό παιδικής χαράς, την αναρρίχηση δένδρων και το ρίγος του πολέμου. Δομημένες ασκήσεις μυϊκής οικοδόμησης, συμπεριλαμβανομένων των πιέσεων και της ανύψωσης βαρών.
• Οι ασκήσεις ενίσχυσης των οστών προκαλούν βία στα οστά. αυτό βοηθά στην ενίσχυση των οστών και την προώθηση της ανάπτυξης. Οι ασκήσεις ενίσχυσης των οστών περιλαμβάνουν το hopscotch, το τρέξιμο, το σχοινάκι, το μπάσκετ και το τένις.

3. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση

Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Michigan, τα παιδιά ηλικίας 2-5 ετών περνούν 32 ώρες την εβδομάδα μπροστά στην τηλεόραση. Σε χιλιάδες μελέτες για παιδιά και τηλεόραση, οι ερευνητές έχουν αποδείξει με συνέπεια ότι όσο περισσότερο χρόνο περνούν τα παιδιά να παρακολουθούν τηλεόραση, τόσο πιο πιθανό είναι να κερδίσουν βάρος ή να γίνουν παχύσαρκοι.

Κάνετε τα παιδιά σας μια χάρη: ακυρώστε το καλώδιο και σταματήστε να παρακολουθείτε τηλεόραση. Αν δεν θέλετε να το κόψετε εντελώς, τουλάχιστον να ορίσετε όρια για το χρόνο που μπορούν να περάσουν τα παιδιά μπροστά στην τηλεόραση, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια ή χρησιμοποιώντας έναν υπολογιστή.

4. Πάρτε τους ενθουσιασμένοι για να μετακινηθείτε

Πάρτε τα παιδιά σας ενθουσιασμένοι για την άσκηση. Το NFL δημιούργησε την μη κερδοσκοπική πρωτοβουλία Play 60 για να βοηθήσει τους γονείς και τα παιδιά να έχουν τουλάχιστον 60 λεπτά δραστηριότητας κάθε μέρα. Ο ιστότοπος έχει πολλές ιδέες για ασκήσεις διασκέδασης με τα παιδιά σας, συμπεριλαμβανομένων αναδρομικών σπριντ, αυξήσεων μόσχων και διαγωνισμών σχοινιών άλματος.

Τα παιδιά που απολαμβάνουν το ποδόσφαιρο μπορούν να δουν πολλούς από τους αγαπημένους τους αθλητικούς ήρωες να μιλάνε για τη σημασία της άσκησης στην ιστοσελίδα. Εάν οι συμβουλές σας σχετικά με την άσκηση φαίνεται να πέφτουν στα κωφαλά αυτιά, τότε ίσως η Drew Brees μπορεί να πάρει τα παιδιά σας ενθουσιασμένος για την άσκηση.

Η πρωτοβουλία Play 60 μετατρέπει την άσκηση σε διασκεδαστικό διαγωνισμό. Αντί να ενθαρρύνουν τα παιδιά να τρέχουν πάνω και κάτω από τις σκάλες, ο ιστότοπος τους ενθαρρύνει να φτάσουν στον εαυτό τους, για να δουν πόσο μπορούν να βελτιώσουν την ταχύτητά τους. Αντί να κολυμπούν μόνο, μπορούν να δοκιμάσουν νέες δραστηριότητες, όπως υποβρύχια βάση χεριών και άλματα από το σκάφος καταδύσεων. Αυτές οι λεπτές αλλαγές μπορούν να κάνουν τα παιδιά σας να ενδιαφέρονται περισσότερο για τη σωματική άσκηση, ειδικά εάν κρατάτε διαγωνισμούς αντοχής.

Η άσκηση δεν πρέπει να είναι βαρετή. Υπάρχουν πολλοί δημιουργικοί και διασκεδαστικοί τρόποι να κινηθείτε τα παιδιά σας:

• Δημιουργήστε ένα κυνήγι σαρωτή.
• Τοποθετήστε ένα στεφάνι καλαθοσφαίρισης στο δρόμο και παίξτε μπάλα με τα παιδιά σας.
• Πάρτε τους στο πάρκο για να παίξετε.
• Πηγαίνετε πετάξτε ένα χαρταετό.
• Παίξτε frisbee.
• Πήγαινε τον σκύλο μια βόλτα.
• Έχετε έναν αγώνα με μπαλόνι νερό.
• Πάω για κολύμπι.
• Έχετε διαγωνισμό push-up.
• Πάμε για μπόουλινγκ.
• Έχετε ένα διαγωνισμό σχοινιού άλμα.
• Πάτε για ορειβασία.
• Πηγαίνετε κάμπινγκ.
• Έχετε ένα χορευτικό διαγωνισμό.
• Εγγραφείτε για ένα φιλανθρωπικό περίπατο.
• Παίξτε ετικέτα φλας το βράδυ.
• Αγοράστε παιχνίδια όπως μπαστούνια pogo, χούλα και ποδήλατα.
• Κατασκευάστε μια πορεία με εμπόδια στην πίσω αυλή.
• Πάρτε τα παιδιά σε μια βόλτα για να βρείτε ξύλο για μια νυχτερινή φωτιά.
• Πάρτε τα παιδιά σας αναρρίχηση σε βράχο ή bouldering.
• Δημιουργήστε ένα φρούριο.
• Έχετε μια μάχη νερού όπλο στη γειτονιά.
• Πηγαίνετε στη βροχή.

5. Αναθέστε εργασίες

Πιέζοντας μια σκούπα, πλένοντας τα παράθυρα και κόβοντας το γρασίδι ίσως δεν ακούγεται σαν διασκέδαση, αλλά αυτές οι δραστηριότητες μετράνε ως άσκηση. Ενθαρρύνετε τα παιδιά να συμμετέχουν στις δουλειές του σπιτιού για να αυξήσουν τα επίπεδα σωματικής άσκησής τους. Θα μπορούσατε ακόμη και να ρυθμίσετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα καθαρισμού σπιτιών για να ορίσετε τις προσδοκίες. Στη συνέχεια, ευχαριστήστε τα παιδιά σας με επίδομα ή προμήθεια ή με ειδική φροντίδα. Τα παιδιά είναι πιο πιθανό να ολοκληρώσουν τις δουλειές τους όταν λαμβάνουν ανταμοιβές.

6. Υπογράψτε τους επάνω

Τι κοινά μαθήματα κολύμβησης, γιόγκα, καράτε, τάξη χορού και ποδόσφαιρο; Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά σας να γίνουν πιο ενεργά. Αν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, υπογράψτε τα παιδιά σας για μια δραστηριότητα που περιλαμβάνει ένα σημαντικό ποσό σωματικής άσκησης. Επισκεφθείτε το τοπικό σας YMCA, υπογράψτε τους για καλοκαιρινό καταυλισμό ή κάντε τα παιδιά σας σε ένα τοπικό πρωτάθλημα νεολαίας.

Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια επίσημη τάξη, έχετε τα παιδιά να συμμετάσχουν στην αθλητική ομάδα του σχολείου ή σε ένα σχολείο μετά το σχολείο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εξοικονομήσετε χρήματα για τα παιδιά που παίζουν οργανωμένο αθλητισμό. Εναλλακτικά, αναζητήστε δωρεάν υπηρεσίες και πόρους της δημόσιας βιβλιοθήκης. Η βιβλιοθήκη διαθέτει DVDs που μπορείτε να νοικιάσετε για να διδάξετε τις δραστηριότητες των παιδιών σας. Μπορείτε να μάθετε τη δραστηριότητα μαζί και να διασκεδάσετε ακόμα περισσότερο!

7. Πηγαίνετε αργά

Αν τα παιδιά σας δεν ασκούνται τώρα, ζητώντας τους να κάνουν μια ώρα σωματικής άσκησης κάθε μέρα θα αντιμετωπίζονται αρχικά με αντίσταση. Πηγαίνετε αργά, περιορίζοντας σταδιακά τον τηλεοπτικό χρόνο και αυξάνοντας τον ενεργό χρόνο. Να είστε ενθαρρυντικοί. η θετική ενίσχυση μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά σας να συμμετέχουν στην καθημερινή άσκηση.

8. Πάρτε τους σε αθλητικά γεγονότα

Παίρνοντας τα παιδιά σας σε ένα γυμναστήριο συναντιέται, ένα παιχνίδι μπέιζμπολ, ένα ποδοσφαιρικό παιχνίδι, ή ακόμα και ένα μπιλιάρδο γεγονός μπορεί να μην φαίνεται σαν ένα κίνητρο για την άσκηση. Ωστόσο, αυτές οι επαγγελματικές, οργανωμένες εκδηλώσεις επιτρέπουν στα παιδιά σας να βλέπουν επαγγελματίες αθλητές σε δράση, οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά σας να δουν τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας και να τα ενθουσιάσουν για να κάνουν περισσότερη άσκηση στο σπίτι. Η παρακολούθηση ενός αθλητισμού μπορεί επίσης να προκαλέσει την καύση των ανταγωνιστικών πνευμάτων τους, καθιστώντας τους να θέλουν να παίξουν, αντί να παρακολουθούν μόνο!

Τελικό Λόγο

Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία στα παιδιά αποτελεί σημαντικό πρόβλημα, αλλά η οικογένειά σας μπορεί να αρχίσει να αναστρέφει αυτές τις τάσεις αυτή τη στιγμή. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να ασκούν και να θέτουν ένα καλό παράδειγμα ασκώντας μαζί τους. Όποτε είναι δυνατόν, κάνετε διασκέδαση στην άσκηση, κάνοντας διασκέδαση οικογενειακές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν κάποια σωματική δραστηριότητα, όπως πεζοπορία, ποδήλατα ιππασίας ή κολύμβηση.

Αντί να ανταμείβετε τα παιδιά για καλή συμπεριφορά και καλούς βαθμούς με παγωτό ή ένα νέο DVD, πάρτε τους αναρρίχηση σε βράχο ή σε ένα ταξίδι κάμπινγκ. Η ενθάρρυνση των παιδιών σας να ασκούν βοηθάει να εξασφαλίσουν ότι ζουν μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή και αυτό μπορεί επίσης να σας εμπνεύσει να ζήσετε μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή.

Ποιες είναι μερικές από τις μεθόδους που χρησιμοποιείτε για να κάνετε τα παιδιά σας να ασκούν περισσότερο; Έχετε αντιμετωπίσει προβλήματα ή αντίσταση όταν τους ενθάρρυνε να γίνουν πιο δραστήριοι?